学习太极拳如何入门

太极拳入门，松静为本，守中为根，意气为用，熟招为法，要领 为纲，平衡为要，协调为准。呼吸自然，心态自然，拳法自然。顺自 然，合自然，自然而然。修心为上，在内不在外，在意不在气，在气 则滞，无气纯刚。气需养，呼吸要深长均静，拳要轻慢圆匀。心为一 身之机，心流神气，心命百骸。心到意到，意到气到，气到力自到。 形之于外，静则松，松则柔，柔则轻，轻则灵；沉则稳，稳则实，实则 厚，厚则刚。内外合一，刚柔相济，方谓太极。平心静气求自然，唯 求平衡与协调。静力平衡，动力协调，协调平衡出奥妙。头领要虚, 肩松、肩活、腋虚，肩扣后而沉。背拔、身拔、胯坐、腰拉、腰塌、腰 活，关节松活气腾然。要知道阴阳变虚实，松中求，静中悟，紧中 得，推手验，战中用。松紧入手，分松分紧，松紧相系，紧中求松, 松中求紧，松紧合融，松紧瞬变，方能分刚分柔，合刚合柔，融刚融 柔，不刚不柔，亦刚亦柔，似刚似柔，飘忽不定，无力根，无力源，无 滞点，不用意，一切皆在自然中，自然而然。若能明白太极拳中的这 些道理，将其注意落实在身体上，逐渐就可以做到“内外相合，上下 相随，以气运身，以意运手，步随身换”。

九、太极拳的功夫层次是什么？

太极拳功夫层次，目前尚无统一说法。拳论云：“招熟、懂劲、 神明”。孙禄堂先生分为“水下、水中、水上”三层。吴图南先生把 功夫定为“全身透空”，乃杨少侯先生之凌空劲是也。

太极拳功夫一般分为三层。下乘：招熟，拆招破势承转自如，刚 柔可分，柔化刚打，或先柔或先刚。中乘：懂劲，知己亦知彼，能听 出对方劲之断续、虚实，来龙去脉，摸出形之凹凸、重心之变化，一 般为太极态，阴阳交融，亦松亦紧，刚柔相济，化即打，打即化，化 打合一。上乘：神明，为无极态，全身透空、虚无，无刚柔，无化打, 沾身便弹，出手便摧，无力可挡。

太极拳训练大体有五个阶段：

初级阶段：呼吸促不能随，躯硬肢僵力拙，平衡难控，协调不 顺。重点是孰悉要领，熟招记势。

第二阶段：为人阴柔化期。呼吸平和自然，已入腹式呼吸，体松 肢柔，协调平衡可控，动势仍不稳定，拳无力，是谓脱胎换骨。

第三阶段：为平衡阴阳期。呼吸顺拳，心态平和，有刚有柔，外 柔内刚，劲由内发，出拳有力，劲力充足，平衡协调自控，身备“五 弓”，上下相随，一动无有不动，一静无有不静，内劲强，是谓强筋 健骨。

第四阶段：阴阳相济，呼吸畅达，无形无意，身自协调平衡，步 随身换，动亦静，静亦动，化即打，打即化，内气强，是谓太极态。

第五阶段：炼神还虚，呼吸绵绵，全身透空，虚无己身，天人合 一，形似随风而飘，无刚无柔，无化无打，劲力凌空，是谓无极态。

十、太极拳是内家拳，要怎么避免练拳的 误区呢？

传统内家拳，在理论和实践上基本上借鉴了道教内丹理论的成 果，首要目的是追求养生、长寿，可以说是对于一种养生运动方式的 长期实践总结。但由于种种原因，当前真正内家拳的实践并没有得 到普及，因此，太极拳练习者应该知道并尽量避免走入误区。

首先，练功与舞拳套。许多传统内家拳爱好者其实不是在练 功，而是在舞拳套，聊起太极拳，他们会告诉你，无论是85式、56

式还是108式、42式，自己都会练，甚至陈、杨、吴、武、孙各式 也都会；说到八卦掌、形意拳也会，新老套路都会，不同派别的拳 架都知道。有的人练了很长时间，在比赛中拿过金牌，甚至拥有国 家颁发的高级别段位，如果向他讨教什么是内劲，却又得不到准确 的回答。练内家拳追求的是大道至简，崇尚的是道法自然、顺应 自然，这是其中精髓。在太极拳的练功进程中，做的就是减法，不 断去掉身心的包袱，当把身上的拙力全部去掉，就至于无为了，无 为之后方能无不为。同时，要正确认识内家拳的内劲与力量，两者 根本不是一回事。有人练起拳来虎虎生风，简直吓死人，其实真正 掌握内家拳的人不是这样的。为什么呢？真正掌握传统内家拳人, 身体极为绵软，外表是绝对不显力的。尤其是在高级阶段行功时, 动作轻缓，气息柔顺。在行功过程中抱神以静，可以把身体的拙力 排除到不剩一丝一毫，把能量的消耗降到最低，又怎么会吓人呢？ 曾有老先生说：“四海堂内武一片，只是高师太少见。中高低来无 人判，有段（武术段位）无实误少年”。片面追求力量，而没有好的 入手方法，其弊端是显而易见的。

其次，练太极拳不能无师自通。太极拳拳谱曰：“入门弓I路须口 授，功夫无息法自修”，八卦掌也有“个中奥妙在深玄，掌在师传学 在专”的说法，都是讲老师正确传授的重要性。有人可能问：自己若 加倍努力，能不能无师自通地参透传统内家拳呢？我的回答是，成 功的概率接近于零。因为传统内家拳的发展，有赖于几代甚至十几 代人的连续积累。要想练真正的内家拳必须访求明师。我这一路走 过来，可以回答一些初学者经常问及的问题：“我有书、有视频，能 不能自己学习太极拳？ ”答案既是肯定的，也是否定的。肯定的是, 照拳架练没什么坏处，至少可以锻炼身体、愉悦身心。但如果想了 解什么是真正的太极拳，什么是传统太极文化，只照书和视频练就 不行了，必须访明师（不见得是名师）、得真传。再说明白一点，得 真传是掌握传统太极拳的必要条件，其他还需要一些主、客观条件, 如勤于思考、勤于练功，有一群志同道合的伙伴。

最后，太极拳的柔与刚。当下社会盛行太极拳练习，这是好 事，说明人们的养生意识比以前大有增强。但练习要讲科学，如 果七八十岁的老年人还进行刚猛的发力，那是在破坏自己的身体。 太极拳是内家拳讲究以柔克刚，拒绝用蛮力练拳。太极拳的刚是 柔中之刚，是从柔中提炼出的内劲，表现出纯刚，而不是用身体肌 肉拉伸的强力。这就涉及如何提炼内劲了，这也是传统内家拳各 门各派最为秘密的部分。再说直白一点，就是内家拳的刚是从柔

中提炼出来的，是柔的积累。单纯表现外力，就算威风凛凛，圆睁 双眼，脚踩在地上咚咚作响，累得气喘如牛，出了大力，而里面丝 毫没有什么要求跟着，那等于白练，这句话可谓一语中的。

十一、练习太极拳对人的身心健康有什么 影响？

练习太极拳对人体生理健康有着积极的影响。通过太极拳的锻 炼，人体的五脏六腑均得到积极的影响，人的身体健康怎能不好？ 在太极拳锻炼过程中，讲究“迈步如猫行”，而人体的六条大经络均 在腿足部，经常锻炼太极拳，就可以加强先后天之本，增加气血，促 进各脏腑之间的功能，大大提高健康状况，逐渐达到体内的阴阳平 衡。太极拳练习，要注意调身、调息、调心三要素的有机结合，通过 这三方面的锻炼，可以增强人体各系统器官的生理机能，诱导和启 发人体的内在潜力。因此，不能把锻炼太极拳称为一招一式的体育 或武术运动，它是以整体观念为指导，以意念活动为核心的一种自 我身心修炼的方法。太极拳练习可以使人体的气血通畅，可以化瘀 破阻，使血管壁弹性增强、血氧饱和度上升，通过内气按摩活血的作 用，使面部的透明质酸增加，增加皮肤弹性，消除皱纹，对于眼睛和 鼻等五官科疾的病患，也可以有较好的治疗作用。既可以调精神， 按五脏，和气血；又可以强筋骨，壮骨节，荣精髓；尚可以健脏腑， 疗疾患，促进身心健康。可以使人体处于一种有序化极高的特殊节 能状态。

长期的太极拳练习可以提高神经末梢的灵敏性，并改善中枢神 经系统的能力，从而促进生命活动过程中的平衡进程，对外周交感 神经系统和中枢交感神经系统均有良好的作用，能加强肠胃蠕动， 促进胃酸及胃蛋白酶的分泌，并且增强唾液分泌量及唾液中淀粉酶 的含量和活性，提高唾液腺分泌功能；同时可使肝脏分泌胆汁功能 加强，促进小肠内食物的消化；还可以改善血液微循环，调和气血, 调整和改善心血管交感中枢，对人体血脂代谢、心脑血管、甘油三酯 有积极的影响；还可以提高白细胞吞噬率，提高巨噬细胞的数量和 能力，加强集体非特异性免疫功能，同时提高参与免疫反应细胞的 数量，提高机体的抗菌、抗病毒能力，从而整体改善人体的免疫功 能。总之，正确练习太极拳，确实可以健身养身，延年益寿。

练习太极拳对人心理健康也有着积极的影响。人的不良情绪， 如忧郁焦虑、紧张、胆怯、盛怒，甚至内向的性格，直接会影响机 体的防御功能，导致免疫力低下。如果长期反复持续地处于超出 生理强度的紧张状态之中，就容易导致神经障碍，血压波动，脉搏 加快，呼吸加速，血糖升高，肌肉群紧张，头疼眩晕，食欲减退等 一系列的症状群。习练太极拳正是对人毅力的锻炼，是陶冶情操 的熔炉。可以形成正确面对现实生活的态度，形成对生活的热爱 和对未来的强烈向往，增强进取心，视拼搏修炼为乐趣，不畏惧困 难；对人能广泛团结，与意见不同的人也能和睦相处，不思报复， 坦荡无忧；对突然而至的打击和挫败，能迅速进行心理调适，处乱 不惊；对自己的忧郁，有分寸地及时宣泄，不寻烦恼，做一个胸襟 坦荡、光明磊落、无私无欲、有德行的人，修炼自然而然，以善从 之，潜心养性，不贪不嗔。

太极拳的练习就是将事物的道理触入人生的道理之中，从中得 到真谛，在练习中能培养锻炼者艰苦朴素、吃苦耐劳的精神，处事谨 慎小心，以德服人，以艺和理服人，决不允许好勇斗狠，恃强凌弱。 从以上可以看出，太极拳的锻炼符合人对心身全面塑造的价值要求。 而在竞争日益激烈的社会中，还能合理应对挫折和困难，能更好地 适应社会，提高练习者的意志力和百折不挠的韧性，去除浮躁不安 的心理。

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