【学习目标】

身体素质和功力的提高有利于更好更快地掌握散打的基本技术，有效 地提高散打的竞技能力3

身体素质练习是发展练习者的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等素质 的练习过程。它包括一般身体素质练习和专项身体素质练习两种：一般身 体素质练习是为了促进身体素质的全面发展；专项身体素质练习是有针对 性地发展某专项所特有的运动素质。

第一节力量练习

力量素质练习是为了提高练习者身体或身体某部位的力量及抗阻力。

力量练习的方法

俯卧撑；练习者身体俯卧于地，两手掌下撑地面，两臂屈肘于 身体两侧。两手用力将身体撑起至双臂伸直，再屈肘降体成俯卧状，上下 反复进行练习.

引体向上：练习者双手握住单杠，双臂用力收缩上拉，使自己 身体向上升，直至下瓠超过横杠，再自然垂体，反复进行练习。

卧推：练习者仰卧于卧推架上，双手抓杠铃，将杠铃从胸前缓 缓举起，直至双臂伸直，再缓缓放下至胸前，反复进行练习。

负杠铃深蹲：练习者将杠铃置于颈后，双手握紧扶稳，再缓缓 屈腿深蹲，然后再蹬地站起，如此上下反复练习。亦可将杠铃置于颈前进 行深蹲，注意杠铃由轻到重，以免发生伤害事故，

仰卧起坐：练习者仰卧于地，双手抱头，用力收腹，将上体抬 起前屈，用头部触及腿，再躺下，反复进行练习：亦可将双腿弯曲，以头 触双腿膝部。

力量练习的基本要领

进行力量练习时，应先使大肌肉群和主要肌肉群得到练习，再 针对小肌肉群和远端肌肉群进行练习_；

协调好负荷与恢复的关系，实验IE明，隔日进行力量练习，力 量增长 6% ；而每日练习，力量只增长47% ：

力量练习应经常保持，并做到循序渐进。

第二节耐力练习

耐力素质练习是指为了提高练习者肌肉长时间持续工作的能力而进行 的练习。它包括有氧耐力练习和无氧耐力练习。

耐力练习的方法

越野跑、间歇跑、变速跑等形式不一的长时间、长距离跑。

长时间进行周期性运动，如骑自行车、游泳等。

循环及长时间进行各种力量练习。

耐力练习的基本要领

注意练习时呼吸的配合问题。

无氧耐力练习应以有氧耐力练习为基础。

结合散打的特点，有针对性地进行一些耐力练习。

应逐渐提高练习强度。

第三节速度练习

速度素质练习是为了提高练习者反应速度和动作速度能力的练习。

第七章身体素质与功力的提高

练习的方法

陪练者突然发出各种信号，使练习者快速作出应对反应。

利用外界信号刺激、助力或阻力来练习动作速度。

快速短距离跑步练习。

各种形式的跑步练习，如小步跑、疾跑、高抬腿跑等。

速度练习的基本要领

速度练习应在体力充沛、精力集中时进行。

速度练习应结合散打专项技术进行。

速度练习是大强度、以无氧代谢为主的运动，需要有氧练习为 基础。

第四节柔韧练习

柔韧素质练习是为了提高练习者关节的活动幅度和肌肉韧带的伸展 程度。

柔韧练习的方法

发展肩部、腿部、臀部、腰部及胸部的柔韧性练习手段有：压、搬、 劈、摆、踢、转体、甩腰、绕环等练习。

柔韧练习的基本要领

柔韧练习应循序渐进，并做好准备活动，以防将肌肉或韧带 拉伤。

柔韧练习必须经常坚持并持之以恒。

柔韧练习应与力量练习结合起来，将肌肉练得柔而不软、韧而 不僵C

第五节灵敏练习

灵敏素质练习是为了提高练习者在短时间内迅速而灵活地支配身体位

散打， 移的能力而进行的练习。

灵敏练习的方法

进行各种调整身体方位的练习。

在运动中快速、准确、协调地完成各种动作。

组合各种复杂多变的练习。

灵敏练习的基本要领

应培养其他各种能力来协同促进灵敏素质的增长。

灵敏练习时间不宜过长，重复次数不宜过多。

灵敏练习应根据散打专项技术要求进行练习。

第六节专项练习

散打技术的专项练习方法、手段很多，如击手靶、脚靶、打桩、打沙 袋、跳绳等。

第七节抗击练习

抗击功力练习分单人练习和双人练习两种：

单人练习：臂击(脚踢)沙袋、臂劈击胸、掌击腹。

双人练习：双人靠臂、双人缠腕、球击胸腹、拳击胸腹。

【实践与思考】

身体素质练习应注意哪些问题？

专项与抗击练习包括哪些方面？

第八章散打竞赛规则与段位

【学习目标】

通过学习散打的竞赛通则、评判方法和中国武术(散打)段位制, 了解和掌握散打的竞赛与段位制知识。

第一节散打竞赛通则

竞赛方式

散打竞赛包括团体赛和个人赛。竞赛办法：

循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛。

每场比赛采用三局两胜制，每局净打3分钟，局间休息1分钟。

体重分级

48公斤级、52公斤级、56公斤级、60公斤级、65公斤级、70公斤 级、75公斤级、80公斤级、85公斤级、90公斤级、90公斤以上级。

竞赛服装护具

运动员必须穿戴大会指定的拳套、护头、护齿、护胸、护裆、护腿、 赤脚穿护脚背。穿与比赛护具颜色相同的背心和短裤，护裆必须穿在短裤 内，比赛的护具分红、黑两种。

竞赛场地与器材

比赛场地为高60cm、长800cm、宽800cm的木结构的台，台面 上铺有软垫，软垫上有帆布盖单，台中心画有直径100cm的阴阳鱼图。 台面边缘有5cm宽的红色边线，台面四边向90cm处画有10cm宽的黄色 警戒线，

台下四周铺有高20cm~40cm、宽200cm的保护软垫(见擂台平 面示意图)，

A线：总裁判长、副总裁判K. '<•｛告员席；

B线：裁判K、副裁判长.计时.记录员席;

C线：运动员、教练员席；

D线：1 , 2, 3, 4. 5为边裁判员席

擂台平面示意图

竞赛中的礼节

介绍运动员时，运动员向观众行抱拳礼。

每场比赛开始前，运动员相互行抱拳礼。

宣布结果时运动员交换站位，宣布结果后运动员相互行抱拳礼; 再向台上裁判员行抱拳礼，裁判员回礼；然后向对方教练员行抱拳礼，教 练员回礼。

竞赛中的有关规定

运动员必须遵守规则，尊重和服从裁判。在场上不准有吵闹、 谩骂、甩护具等任何表示不满的行为。

教练员和本队医生坐在指定位置，但不得在场下呼喊或暗示。 局间休息时，允许给运动员按摩和指导。

运动员严禁使用兴奋剂，局间休息时不能输氧。

第二节散打评判方法

攻击方法、禁击部位与得分部位

内容提要	具体内容	得分或判罚结果
禁Ji部位	后脑、颈部、裆部	警告或取消比赛资格
得分部位	头部、躯干、大腿和小腿	可得4、2、1分
禁用方法	①用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方； 2,用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压 对方；3用腿法攻击倒地方的头部:	警告或取消比赛资格
攻击方法	除禁用方法外的武术各流派的攻防招法	可得4、2、1分

得分标准

得分标准	得分表现
得4分	①在-局比赛中，一方一次下台，对方得4分；2用转身后摆腿击中对 方躯干部位而自己站立者；③用主动倒地的动作击中对方躯干部位而自 己站证者；④使用勾踢将对方踢倒而自己站立者；⑤使用腿法击中对方 躯干部位，而自己站立者"
得2分	①一方倒地（两脚以外任何部位接触台面），站立者得2分；②用腿法 击中对方躯干部位者；③被强制读秒1次，对方得2分；④受警告1 次，对方得2分。
得1分	①用手法击中对方得分部位者；②用腿法击中对方头部和下肢（脚除 夕卜）者；③运动员消极8秒，被指定进攻后8秒内仍不进攻，对方得1 分；④住动倒地超过3秒不起立，对方得1分；5受劝告1次，对方得 1分；6•使用方法双方先后倒地，后倒地者得1分，

(续上表)

得分标准	得分表现
不得分	①方法不清楚，效果不明显；②双方下台或同时倒地；③双方克打 踢；④用方法主动倒地，对方不得分；⑤抱缠时击中对方

犯规与罚则 (1)犯规：

犯规种类	犯规表现	判罚结果
技术犯规	①消极搂抱对方；②处于不利状况时举手要求暂停； ③ 比赛中对裁判员有不礼貌的行为或不服从裁判； ④ 比赛中大声叫喊；⑤运动员不遵守礼节；⑥有意拖 延比赛时间；⑦比赛中场外进行指导；⑧上场不戴或 吐落护齿，有意松脱护具C	每出现1次技术 犯规，劝告1次
侵人犯规	①在口令“开始”前或喊“停”后进攻对方；②击 中对方禁击部位；③用不允许的方法击中对方。	每出现1次侵人 犯规，警告1次

罚则：

每出现1次技术犯规，劝告1次。

每出现1次侵人犯规，警告1次。

受罚失分达6分者，判对方为胜方。

运动员故意伤人，取消比赛资格，判对方为胜方。

运动员使用违禁药物，局间休息时输氧，取消比赛资格

4.胜负评定

内容提要	评定依据
优势胜利	①在一场比赛中，3次有效使用4分动作者（下台除外）；②在比赛中. 双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为该场胜 方；③被重击（侵人犯规除外）倒地不起达1。秒，或虽能站立但知觉 失常，判对方为该场胜方；④一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规 除外）达3次，判对方为该场胜方；⑤比赛中，运动员出现伤病.经医 车诊断不能继续比赛者，判对方为该场胜方：
局胜利	①在每局比赛结束时，依据边裁判员的评判结果，判定每局胜负：②- 局比赛中，一方受重击被强制读秒（侵人犯规除外）2次，另一方为该 局胜方。③一局比赛中，一方2次下台，另一方为该局胜方；两次有效 使用3分动作者为该局胜方，④一局比赛中，双方出现平局，按下列顺 序判定胜负：a.本局受警告少者为胜方；b.本局受劝告少者为胜方； e.体重轻者为胜方（以当天赛前体重为准）；上述3种仍相同，则为 平局.
场胜利	①一场比赛，先胜两局者为该场胜方。②比赛中因一方犯规，另--方诈 伤，经医务监督确诊后，判犯规一方为该场胜方、③因对方犯规而受 伤，通过医务监督检查确认不能再比赛者，为该场胜方。但不得参加以 后的比赛。④淘汰赛时，一场比赛中，如获胜局数相同.按下列顺序决 定胜负：a.受警告少者为胜方；b,受劝告少者为胜方；c.体重轻者为 胜方。上述3种情况仍相同，则加赛一局，以此类推。⑤循环赛时，一 场比赛中，如获胜局数相同时，则为平局。

 

第三节中国武术（散打）段位制

1. 中国武术（散打）段位制的设定

中国武术（散打）段位制，是本着振奋民族精神，增强人民体质, 进一步推动武术运动的发展，建立规范的全民武术锻炼体系，全面评价习 武者的武术水平而制定的-项全民武术锻炼的等级制度。共定为九 段，即：

初段位：	一段（青鹰）	二段（银鹰）	［段（金鹰）
中段位：	四段（青虎）	元段（银虎）	六段（金虎）
高段位：	七段（青龙）	八段（银龙）	九段（金龙）

 

2. 中国武术段位制等级批准权限

（1） 各区、县武术段位考评委员会可举行“入段资格”之“ -段” 的考核，并可授予武术“入段资格”和“一段”的段位。

（2） 各地、市武术段位考评委员会可举行“二段”和“三段”的考 核，并可授予武术“二段”和“三段”的段位。

（3） 各省、自治区、直辖市体委及国家体委直属体育院、校武术段 位考评委员会可举办“四段”和“五段”的考核，并可授予武术“四 段”和“五段”的段位。

（4） 国家体委武术运动管理中心段位考评委员会可举行“六段”的 考核，并可授予武术“六段”，以及“七段”、“八段”和“九段”的综 合评审，并可授予武术“七段”、“八段”和“九段”的段位。

3. 入段条件

（1） 武德条件：申请入段（或晋级）的习武者都必须接受武德修养 教育，了解武德修养的基本内容，掌握武礼规范，树立正确的习武观,这 是习武者申请入段（或晋段）必须具备的基本条件。

（2） 业务条件：一方面，要使习武者全面掌握武术段位制中所定的 技术部分的内容，或已被国家体委武术运动管理中心武术段位制技术鉴定 委员会认可的套路和散打技术。另一方面，还要掌握武术段位制中所规定 的理论部分的内容。

4. 入段程序

（1） 准备工作：入段（或晋段）前的准备工作应包括武术技术、理 论的准备.申报材料的准备。

（2） 申报：中国武术（散打）段位制入段（或晋段）的申报时间规 定在每年的6~7月份。凡符合武术段位制入段（或晋段）要求者，在规 定的时间内均可申请入段（或晋段）。每次申报晋段只允许晋升1个段

 

位，不可越段申报,

（3） 考评：①中国武术（散打）段位制人段（或晋段）的考评时间 规定在每年的8~9月份。凡符合武术位段制人段（或晋段）申报要求 者，在规定的时间内均听参加段位制人段（或晋段）考评。②考评的内 容包括：武德考评、技术考评和理论考评（晋升入段资格、一、二、•: 段者没有理论考评）.在考评中，凡武德不合格者，不得进行技术考评; 凡技术考评达不到段位制规定分数者，不得进行理论考评；凡理论考评达 不到段位制规定分数者，将不授予相应的武术段位①各级武术段位考评 委员会，是由各级武术主管部门聘请有…定影响的武术段位人员组成. ④理论考评采用闭卷笔试的形式进行，理论考评的内容为段位制理论教材 中的内容“⑤各部分内容的考评成绩保留两年两年后再申请，仍须重新 进行各部分内容的考评：

（4） 审批：只有国家体委武术运动管理中心和经授权的地方武术上 管部门，才有权审批和授予相应的武术段位 中国武术段位制入段（或 晋段）的审批时间规定在每年的10-11月份"

各级武术主管部门应将经武术段位考评委员会考评合格的名单和领取 段位证书、服装及徽饰的通知及时告诉本人：没有接到当地武术主管部门 通知的申报者，则为没有通过。连续两年没有通过者，第三年暂停1年 申报“

【实践与思考】

1. 如何判别散打的得分标准与判定散打的胜负？


2. 散打的禁击部位和禁用方法有哪些？


3. 简述散打的犯规与罚则。


4. 简述中国武术（散打）段位制"

第九章跆拳道运动知识

【学习目标】

通过学习跆拳道运动的理论知识，了解该运动的起源与发展、特点与 价值，了解其级别、段位以及训练等问题，明确大学生参与跆拳道运动的 努力方向和目标，从而树立信心，积极参加

第一节什么是跆拳道

跆拳道是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动它通过竞赛、品势 和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握实战技术，培养坚韧不 拔的意志品质°

跆拳道是源于朝鲜民族的传统武艺，其内容十分丰富，有11型25套 练功套路跆拳道从字面上分析，“跆”意为脚踢、脚踹，踩踏、蹬踢; “拳”意指用拳击打；“道”指技击方法、心得、精神、文化以及道德、 伦理等的结合。

第二节跆拳道的起源与发展

1. 古代跆拳道

跆拳道缘起于朝鲜民族远古先民的生存需要,在原始社会条件下，先 民为生存，必须同自然界的野兽搏斗，这就本能地产生了搏斗的各种方 法,随着社会的发展，不断变化的生活环境和不同种族之间产生了人与人

? 跆拳道

:勺 克相争斗，要求人们要有强健的体魄和掌握一定的搏斗技能。跆拳道的产

生可以从朝鲜半岛的古代历史中溯源。

占 她 约在公元前1世纪，朝鲜半岛由高句丽、新罗、百济三国鼎立时代

起，直至高丽、李朝时代，民间盛行“跆跟”、“手搏”、“花郎道”等武 艺活动匚由于各王朝之间纷争不断，为适应争斗的需要，各王朝都把这种 搏斗技能引入军队中，作为士兵必修的项目，进行严格的训练，并作为选 拔士官的一种手段c在这漫长的岁月中，人们从本能的强健体魄和自卫而 产生的搏斗逐渐演化为有目的、有意识的斗技活动，从而形成了古代跆拳 道的雏形。

2. 现代跆拳道

1945年，第二次世界大战结束后，当时自卫术的名称很乱，如有 “跆跟”、“手搏道”、“空手道”、“唐手道”等，1961年9月，韩国成立 了唐手道协会，后更名为跆拳道协会。为使自卫术的名称得以统一，将自 卫术统称为“跆拳道”，并作为全国运动会正式竞赛项目。1966年第一个 国际跆拳道联盟（LT. F）成立，崔泓熙任首届联盟主席。1973年5月， 在汉城成立了世界跆拳道联合会（W. T. F）,金云龙当选为主席。1975 年，世界跆拳道联合会被正式接纳为国际体育联合会的会员。1980年国 际奥委会正式承认了世界跆拳道联合会。1986年，跆拳道成为第10届亚 运会正式比赛项目。1994年，国际奥委会正式将跆拳道列入2000年奥运 会比赛项目。在短短20多年里，跆拳道运动得到迅速发展。目前世界上 已有160多个国家和地区，约7 000万人参与跆拳道运动。跆拳道每年举 办一次世界锦标赛和世界杯比赛。世界锦标赛至今已办了 13届，亚洲锦 标赛也已举办了 14届。跆拳道也是世界大学生运动会、友好运动会、东 南亚运动会、南美运动会、南太平洋运动会、世界军人运动会等一系列国 际体育赛会的正式比赛项目。

3. 中国跆拳道运动的发展

1992年10月，中国跆拳道协会筹备小组成立。1994年5月，在河北 举行了首届全国跆拳道教练员和裁判员学习班。同年9月，在云南昆明举 行了第一届全国跆拳道比赛，有15个单位150多名运动员参赛。1995年 5月，共有22个单位250名运动员参加了在北京体育大学举行的第一届 全国跆拳道锦标赛，从此跆拳道在中国迅速发展起来。同年8月正式成立 了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第一•任协会主席。同年11月，中国跆

 

拳道协会被世界跆拳道联盟接纳为正式会员1997年11月在香港举行的 世界跆拳道锦标赛上，我国女子43公斤级选手黄鹏获得该级别银牌。 1998年5月，在越南举行的第13届亚洲跆拳道锦标赛上，贺璐敏为中国 赢得了第一枚亚洲比赛金牌。1999年6月，在加拿大埃德蒙多举行的世 界跆拳道锦标赛上，我国女运动员王朔战胜多名世界跆拳道高手，获得女 于55公斤级冠军，这是我国跆拳道运动员获得的第一个世界冠军。接着 在法国里昂举行的跆拳道世界杯赛上，我国选手贺璐敏、孔繁桃又各获一 枚金牌。2000年9月，在澳大利亚悉尼举行的第27届奥运会上，我国选 手陈中获得跆拳道女子67公斤以上级金牌，成为我国第一位奥运会跆拳 道冠军获得者。2004年8月，在希腊雅典奥运会上，罗微为我国赢得了 女子67公斤级的金牌，陈中在女子67公斤以上级上卫冕成功。在我国的 帮助下，陈诗欣在女子49公斤级、朱木火在男子58公斤级上为中国台北 夺得两枚金牌。

第三节跆拳道运动的特点

1. 以腿为主、手脚并用，主要关节武器化

跆拳道技术动作中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占 3/4,因为腿的长度和力量是人体中最长、最大的。腿的技法有很多种形 式，可高可低、可远可近、可左可右、可直可屈、可转可旋，威力极大， 是比赛时得分和实用制敌的最有效方法。其次是手法，手臂的灵活性好， 可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳、掌、肘、肩 等多种用法。人体的一些主要关节部位亦可以用作进攻的武器或防守的盾 牌，如人体的腕、肘、膝、踝等关节部位，是跆拳道实战中最常用、最有 效的击打武器。

• 方法简捷，刚直相向，少用躲闪防守法

不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而有 效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接打击 对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主, 随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬 拼硬打，尽可能保持或缩短双方之间的距离，以增加击打的有效性，在近 距离拼斗中争取胜利。

3. 内外兼修，方法独特，以功力测验水平

跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生巨大的威力， 特别是脚、拳、肘、膝4个部位。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内 外合一的程度，即内功和外力达到统一：对于人体关节部位武器化的威力 和潜力到底有多大，可通过对木板、砖瓦等物体的击打来测量验证。功力 测验是跆拳道训练水平、晋级考试、表演和比赛的一个重要内容，显示出 跆拳道独特的功法和特点。

第四节跆拳道运动的价值

1. 精神价值

跆拳道是以技击格斗为核心，以修身养性为基础，以磨炼意志、振奋 精神为目的的体育运动项目。跆拳道运动始终倡导“以礼始，以礼终” 的崇礼尚武精神，推崇“礼义廉耻，百折不屈”。在训练中要克服肉体上 的疼痛甚至伤病等痛苦，只有具备勤奋和坚韧的精神，才有可能不断克服 自身的软弱，达到新的境界。所以，从事跆拳道练习，可培养吃苦耐劳的 精神，坚韧不拔的意志，克己礼让、宽厚待人和见义勇为的品德以及正 直、刚毅、迅速、有力、准确的素质。

2. 健体防身价值

跆拳道的技术动作是手脚并用，全身协调配合，方法灵活多样。人们 通过长期的系统练习，可以提高人体的力量、速度、灵敏、耐力等身体素 质，提高内脏器官机能，同时可以掌握跆拳道技术、战术知识和道义精 神，提高防身自卫的能力。

3. 娱乐观赏价值

跆拳道具有典型的东方文化色彩，它不仅是一项竞技运动，更是一,种 精美的形体艺术。跆拳道是以脚为主，动作幅度大，组合腾空动作多，体 现出舒展、美观、快速、准确、有力的形体美。尤其是精妙高超的凌空飞 腿，给人以美的享受，具有极高的观赏价值。

 

第五节 跆拳道的级别与段位

跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段。初学者从十级开始逐渐升 至一级，然后再入段，段位越高表明水平也越高，最高段位为九段。从十 级到一级的等级标准中，十级至七级系白色腰带，六级至四级系蓝色腰 带，三级至一级系红色腰带。进段后都系黑腰带，一段至三段被认为是黑 带新手的段位，四段到六段是属于高水平的段位，七段到九段是授予具有 很高学识造诣的人或对跆拳道运动有杰出贡献的人。黑带的段位是通过黑 带上的特殊标记来区分的。

1. 晋级的考核内容

十级至九级考核跆拳道的基本知识和基本技术；八级至四级考核太极 一章至太极五章的品势练习和较难的基本技术及条件实战；三级至一级考 核太极六章至太极八章及高丽型的品势练习以及实战水平。

2. 升段的要求与考核内容

• 升段考核的要求：一段至三段的晋升考核，需由国家跆拳道协 会、分会或竞赛委员会进行考核；四段至八段的晋升考核需由世界跆联晋 升委员会或其委托的组织进行考核；晋升九段需由世界跆联组成一个特别 委员会进行评审。


• 升段考核的内容：主要通过技术水平、功力测验和品势的考核。


• 升段年限要求：跆拳道升段后，除一段要经过1年半的练习后 才能进入二段外，以后每经过1年的练习时间，只要考核合格都可晋升1 个段位，一般几乎没有人升至七段、八段或九段的，这些段位只授予极其 杰出和优秀的人。参加晋升考核时平均考核成绩达60分就可通过，每超 过或低于10分的将相应升位或降位。

第六节日常练习应注意的问题

1. 认识调节呼吸的作用

呼吸系统受颈椎中的呼吸神经中枢和脑的高级神经系统所支配。在跆 拳道运动中，可以有意识地调整呼吸的次数与深度，以刺激大脑皮层中枢 神经兴奋，使注意力集中，精神振奋，增强打击力度。所以，在跆拳道攻 击目标的一瞬间，选手都会发出“呀”或“嘿”的喊声，这是为了在出 击时，把胸腔内的气迸发而出，使精力集中，助发威力。即通过调整呼吸 和发出喊声，以达到意、气.力、技相结合。所以跆拳道练习者都应注重 呼吸的调节，并不断领悟其中的奥秘。

2. 做足热身准备活动

无论从事何种体育运动，都必须在练习与比赛之前充分做好准备活 动，准备活动一般是做到感觉身体略微出汗为好。同时，人体在运动中最 易受伤的部位是各个主要关节，如颈部，肩、肘、髅、膝、踝关节及脊椎 关节等等。应将这些关节作为重点，予以活动，防止发生损伤。

3. 耐心练习拉开韧带

柔韧性是跆拳道训练最基本的身体素质之一，腿部柔韧性又是整体柔 韧性素质中的重点和关键。在做韧带训练时要注意循序渐进，不能急于求 成，以免伤害事故的发生。要相信，只要有恒心、有耐心坚持锻炼，就一 定能达到预期效果。

4. 坚持不懈地训练

跆拳道水平的提高，需要长期坚持不懈的训练过程。不要“三天打 鱼两天晒网”，正确的做法是坚持不断地训练，由易到难，由简到繁，只 有这样才能真正学好并掌握跆拳道的精湛技术。

5. 加强身体素质训练

跆拳道的技术动作是与身体素质紧密相连的。如力量的大小、速度的 快慢、耐力和柔韧的好坏，直接影响到动作质量，所以必须多加强身体素 质的训练，才有健康强壮的身体，练起跆拳道技术动作也将得心应手

第九章 跆拳道运动知识

第七节女子练习跆拳道的好处

女子练习跆拳道的好处

由于跆拳道是对抗性很强的项目，因而有人认为此项运动不太适合女 子练习 其实，跆拳道运动是非常适合女子练习的，而且练习的女子也非 常多，因为跆拳道包括很多练习内容，不论是竞赛跆拳道、品势还是实用 (军警)跆拳道.女子都可以练’由于跆拳道本身的特点，女子练习跆拳 道的有如下作用：①增强体质；②健美体形；③磨炼意志；④防身自卫； ⑤培养品德；⑥平衡心理；⑦怡悦身心；⑧服务人民匚

女子练习跆拳道应注意事项

发挥自身的优势。与男子相比较，女子练习跆拳道有一定的优 势由于跆拳道是以腿为主的功夫，这对练习者柔韧性的要求比较高，而 女子由于生理的特点，柔韧性一般都比较好，在完成劈腿、高横踢等动作 时要比般男子做得更加到位和舒展。所以，女子练习者应在全面掌握基 本技术的基础上，尽量发挥自身的优势

提高击打力量与速度。与男子相比较，女子练习者击打的速度 相对较慢，力量较小。因此，在训练过程中要在全面提高身体素质的基础 上，着重加强自身的力量素质训练，提高打击的速度，这样才能弥补自己 的不足、

保持合理饮食。一些女子跆拳道练习者为了通过训练达到减轻 体重的目的，常常采用大量减少饮食，甚至只吃一些水果或蔬菜而不吃米 面食。这样虽然在短期内可能效果显著，但长期下去，会对肌体造成伤 害，这是得不偿失的。正确的做法是：长期坚持训练，保持合理饮食，不 偏食，适当减少饭量

适当安排经期训练。月经周期是女性正常的生理现象。在经期 时会出现-些特殊的反应，这都属于正常现象。在正常情况下，女子在经 期时参加适当的跆拳道练习是有益无害的。在适当活动中能改善人体的机 能状态，促进血液循环，改善盆腔内生殖器的血液供应。但要注意的是, 经期的运动量不宜过大，运动强度也不宜过强，要循序渐进，逐渐提高难

度、强度，逐渐适应

【实践与思考】

什么是跆拳道？

简述跆拳道的起源与发展

跆拳道的特点有哪些？

练习跆拳道有何作用？

跆拳道的级别与段位如何区别？

在练习跆拳道中应该注意哪些问题?

跆拳道对女子练习者有何好处？

女子练习跆拳道应该注意什么问题?

第十章初级练习

【学习目标】

通过对跆拳道礼仪、跆拳道的使用部位、姿势和步法等练习，了解和 掌握入门的基础知识，为学习跆拳道打下基础.

第一节入门练习

一、跆拳道的礼仪

跆拳道的礼节又称礼仪，是跆拳道深层精神内涵的表现。跆拳 道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都 是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持 有向对方表示敬意和学习的心态。

在练习时，练习者要衣着整齐，头发整洁，对教练、同伴时刻 都要表现出谦恭、服从、互助互学的心态。最常用的礼节表示方式是向教 练、同伴敬礼。训练时，进入道馆后，以端正姿势向国旗敬礼，然后按馆 长、教练和长辈的顺序依次向他们敬礼。要培养克己礼让、宽厚待人和恭 敬谦逊的道德品质。只有这样，才符合跆拳道的精神，才有利于跆拳道的 正确发展。

跆拳道的敬礼：面向对方直体站立，向前屈腰30。，头部前屈 45。左右，此时两手紧贴两腿，两脚跟并拢。

浏览1,011次