散打的步法与腿法
【动作要领】
肘部尽量少移动，发力短促。
【作用】
防冲拳
防守
当对方用冲拳攻击身体上盘时，运用拍击技术将其攻击手拍至偏离身 体即可（图3-15）。
- 阻挡
【动作过程】
以实战姿势开始，右手掌前伸，以掌心面向对方，力达掌心，阻挡对 方来拳（图3-16）：
- 侧闪
【动作过程】
由实战姿势开始，两膝稍屈，上体向左侧或右侧闪躲（图3-18）
【动作要领】
上体向两侧闪躲时，注意控制好身体重心
【作用】
防冲拳，
【防守】
当对方用冲拳进行攻击时，上体向左侧或右侧闪躲，以避开拳法攻击
- 边腿
（1）前腿边腿（左边腿）。
【动作过程】
由实战姿势开始，上体稍向右侧倾，同时左脚蹬地，屈膝上抬，随即 扣膝，脚背绷直，同时上体迅速右转，转散送膝，带动左腿向前弹踢，力 达脚背，落地还原成实战姿势（图3-20）。
【动作要领】
左腿踢击时要充分运用拧腰转髓的力量，以产生较大的攻击力。出腿 前不可有较大的预兆动作，即上体不可过分右倾。起腿时速度要快，并保 持好自身平衡。
（2）后腿边腿（右边腿）°
【动作过程】
由实战姿势开始，上体左转，右脚蹬地，重心移至左脚。右腿屈膝上 提，随即扣膝，脚背绷直。随着上体的左转，拧腰转能，送膝发力，带动 右小腿向前弹击，力达脚背（图3-21）。
【动作要领】
除了要充分运用散部的力量，其余同左边腿:
防守
对边腿的防守，可通过抄抱来进行，必要时，可手脚并用来进行 防守
抄抱
动作过程
由实战姿势开始，左（右）手臂微屈外旋，屈肘向下、向右（左） 上抄抱，双手可握拳或变掌（图3-22）。
【动作要领】
抄抱对方腿部时可用F或前臂，抄抱要迅速，并注意保护自己身体各 部位。
【作用】
防边腿。
【防守】
当对方用边腿向我方踢击时，掌握好时间差，用抄抱技术将其攻击腿 接住，随即可施展任何攻击技法及摔技以击败对方（图3-23）。
二、损拳、上架、摇摆、侧踹腿、外挂
- 损拳
(1)左攒拳"
【动作过程】
由实战姿势开始，向右拧腰转髅，利用拧腰的旋转力量来挥动左臂, 使肘关节稍平抬外展，用拳面摆击目标。
【动作要领】
完成摆拳技术动作时，不可有预兆动作，特别是不能有拉臂、屈体现 象左摆拳要与脚协调配合起来，以发挥最大的力度。在出拳时，肩部肌 肉不可紧张，要尽量放松，做到松而不懈；在击中目标时紧张肌肉，要做 到紧而不僵，并要充分利用腰力。
【作用】
左攒拳主要用于攻击对方的面部侧面。它是瓦解对方防守的有力 武器'
【防守】
对于左攒拳，可采用上架、摇摆等方式，亦可及时贴近，让拳从脑后
绕过
(2)右撞拳，
【动作过程】
由实战姿势开始，向左拧腰转艇，带动右臂摆击，同时重心移至前 脚。肘关节稍平抬，以拳面弧线形摆击对方(图3-25)。
【动作要领】
摆击时，要充分借助后脚蹬地的反作用力及拧腰转甑的旋转力量。动 作要迅速，摆击幅度不可太大，其余与左攒拳相同。
【作用】
右揽拳属拳法中的重拳°在其他拳法及腿法的配合下，可重创对方。 击打目标准确，摆击力量大，有时可达到一锤定音的效果。此拳法用于攻 击对方头部侧面效果甚佳。
（防守）
同左攒拳，对付右攒拳这种后手重拳，一定要注意将自己的防御手抬 高，护住头部侧面。防守的成败，主要取决于对时机的准确判断及自身的 反应，练习中提高自身的灵敏度对防守来说是至关重要的。
- 上架
【动作过程】
由实战姿势开始，一臂经面部向斜上方架起，以格挡对方拳法的攻击 （图 3-26）。
【动作要领】
注意此技术格挡后，要迅速还原成实战姿势，以保护自身肋部，以免 受伤。
【作用】
防攒拳。
【防守】
对方用撞拳攻击时，可采用一臂上架来防守其拳法攻击（图3-27）
- 摇摆
【动作过程】
由实战姿势开始，双腿屈膝下蹲，身体重心下降，随即头部向左、石 方摆动，目视前方（图3-28）。
【动作要领】
在实施摇摆技术防守时，要保持好仃身平衡.同时亦要密切注视 对方，
【作用】
防损拳
【防守】
当对方用损拳向我方头部攻击时，我方迅速运用摇摆技术躲开对方的 拳法攻击（图3-29）
【动作要领】
在实施摇摆技术防守时，要保持好仃身平衡.同时亦要密切注视 对方，
【作用】
防损拳
【防守】
当对方用损拳向我方头部攻击时，我方迅速运用摇摆技术躲开对方的 拳法攻击（图3-29）,
- 侧踹腿
（1）左踹腿'
【动作过程】
由实战姿势开始，身体重心移向后脚（右脚），左腿屈膝提起，沿百 线踢向目标，膝关节充分伸展，同时将身体后倾、
【动作要领】
支撑腿保持稳固，充分运用髓部发力，踢击中要注意自身平衡及腿击 的渗透力。
【作用】
侧踹腿可分低位、中位、高位攻击对方。低位左踹腿可用于阻止对方 的贴近攻击。中位左踹腿可在拳法的配合下中远距离重击对方腹部。高位 左踹腿可用于攻击对方头部及胸部。
(2)右踹腿。
【动作过程】
由实战姿势开始，右脚蹬地，身体向左转动、右腿屈膝上抬，当转体 至身体右侧面向对方时，右腿立即直线出击，髅关节伸展以助发力，同时 支撑腿脚尖外展(图3-31)。
【动作要领】
在实施右踹腿的技术过程中，提膝、转体、踹击之间一定要连贯、迅 速，同时充分运用髅部的力量。
【作用】
右踹腿主要用于对身体中上部的攻击，可在拳法及其他腿法的配合下 重创对方。
防守
对于侧踹的防守，可采用外挂方式来防守。
- 外挂
【动作过程】
由实战姿势开始，左拳向下、向左方挂挡，力达前臂。右侧外挂与此 同（图 3-32）。
【动作要领】
肘部微屈不能松懈，臂向外的幅度不能太大，格开即可。
【作用】
防边腿：对方用边腿攻击我方中盘时，迅速将左臂外挂，以防守其 踢击（图3-33）。
防侧踹腿：当对方用侧踹腿向我方身体中盘攻击时，掌握好角度及 时间差，稍移步用外挂技术将其腿格向体侧。
时间差，稍移步用外挂技术将其腿格向体侧（图3-34）。
三、抄拳、掩肘、正蹬腿、后仰
抄拳
左平抄拳，
动作过程
由实战姿势开始，上体右转，带动左臂勾击，肘部稍抬平并弯曲成一 定角度，在勾击过程中，始终保持肘部的角度.充分借助拧腰的旋转力最 来勾击「I标(图3-35),
【动作要领】
左平抄拳击打时，手不可在击打前先回收或有其他预兆动作。随着与 对方的距离变化，应适当调整肘部弯曲程度，勾击时动作幅度要比摆拳 小，充分运用腰部力量，
【作用】
左平抄拳是近距离拳法，其速度快、力量猛，主用于攻击对方的头部 侧面.这是贴近攻击的有力招数
散打
防守
对于左平抄拳，可用上架、后闪等方式进行防守。亦要注意防御手的 抬高，以保护面部侧面。
右平抄拳。
【动作过程】
由实战姿势开始，后脚蹬地，身体向左转，拧腰转髓的同时带动右手 向左勾击。同时左肘稍抬平并弯曲成一定角度。在勾击过程中，将身体重 心移至前脚(图3-36)。
【动作要领】
在右平抄拳击打过程中，要保持好自身的平衡。要充分利用后脚蹬地 的反作用力及拧腰转甄的力量。其余与左平抄拳同。
【作用】
平抄拳用于攻击对方头部侧面，亦可与其他拳法配合重创对方。
【防守】
同左平抄拳。
（3）左上抄拳，
动作过程
由实战姿势开始，上体稍左转，左臂稍降低，左膝微曲，再用左脚蹬 地，拧腰转髓，借助其旋转力量，左拳向前上方迅猛勾击，并迅速还原成 实战姿势（图3-37）。
【动作要领】
在完成左上抄拳击打动作时，左臂不可下降过多，且与蹬地、拧腰协 调配合起来。上体应稍含胸，但不可过于向前倾斜。
作用
左上抄拳上可击面、下可击腹，是贴身近战的常用拳法。
【防守】
对于左上抄拳，可运用掩肘、阻截、格挡等方式进行防守。同时要注 意自己另一手的位置，以防对方用左上抄拳配合其他拳法连击。
（4）右上抄拳。
【动作过程】
由实战姿势开始，上体稍含胸右转，右臂稍降低，右膝微曲，再利用 右脚蹬地，向左拧腰转散的旋转力量，带动右拳由下向上勾击，再还原成 实战姿势（图3-38）
【动作要领】
在完成右上抄拳动作时不可有过大的预兆动作，上臂应及时贴紧肋 部，并利用蹬地、拧腰转散充分爆发出力量。
【作用】
右上抄拳是近距离拳法其利用对方的防守空当，可插进去击打对方 面部及腹部，同时可在其他拳法配合下猛击对方。
【防守】
对于右上抄拳，可用掩肘、阻挡等方式防守，
掩肘
【动作过程】
由实战姿势开始，将左前臂与上臂夹紧，腰稍向右转。同时左肘向腹 部沉掩，力达前臂下端（图3-39）。
图 3-39
【动作要领】
掩肘时要含胸、收腹，并以腰带臂，同时注意双手紧护身体中盘。
作用
防上抄拳。当对方用上抄拳攻击我方，在被击中前一瞬间用掩肘技术 进行防守（图3-40）。
正蹬腿
(1)左正蹬腿。
【动作过程】
由实战姿势开始，左腿屈膝上提，提到腰部高度，同时身体重心后 移，左腿迅速勾脚送髅向前蹬出，力达脚跟(图3-41)。并迅速收腿还 原成实战姿势。
【动作要领】
屈膝上提要充分，且与蹬腿要连贯、不可脱节，要运用送甑之力，使 腿放长击远。要注意收腿的速度，应以踢击速度甚至更快的速度收腿，以 产生更大的威力。同时在踢击中，膝关节不可僵住，以防受伤。
【作用】
可在拳法的配合下，猛击对方；在步法的配合下，用于远距离攻击。 此技术主要用于攻击对方的胸腹部。此腿法力度凶猛，可重创对方。
【防守】
可通过后退、后仰、外挂等方式来进行。防守时要注意对时机、角度 及距离的准确判断。
（2）右止蹬腿
【动作过程】
由实战姿势开始，后脚蹬地，身体重心移向前脚，右脚屈膝上抬，勾 脚迅速向前蹬出，力达脚跟（图3-42）并迅速收腿还原成实战姿势。
【动作要领】
要充分运用送散的力度，后腿提膝及转动身体要快，其余同左正蹬腿。
【作用】
主要用于攻击对方腹部。后蹬腿力度更为凶猛，可重创对方。
【防守】
同左正蹬腿，
后仰
动作过程
由实战姿势开始，左脚蹬地身体重心后
【动作要领】
后仰时含胸、收颗，防守后应迅速恢复身体重心成实战姿势。
【作用】
防正蹬腿。
防守
当对方用正蹬腿攻击我方，在被击中前一瞬间用后仰技术进行防守 （图 3-44）。
四、鞭拳、下潜、摆腿、后蹬腿、阻截
鞭拳
【动作过程】
由实战姿势开始，右脚向左脚后方插步，同时向右后方转体，右拳迅 速横向鞭击对方（图3-45）。
【动作要领】
实施鞭拳技术时，转体一定要迅速，并且应先转头，以防对方反击。 要充分利用转体的惯性将鞭拳打出去。
【作用】
此技术可在防守反击时运用，亦可在其他拳法配合下使用，主要用于 攻击对方头部。
【防守】
对付鞭拳，可用下潜方式来防守。
散打
下潜
【动作过程】
由实战姿势开始，屈膝下蹲，身体重心下降，双手护于身体前方，目 视前方。
图 3 - 46
【动作要领】
下潜时要始终注视对方，以防其突然改变进攻路线及反击。同时注意 保持上体与下体的协调、一致。
【作用】
防鞭拳。
【防守】
当对方用鞭拳攻击我方头部时，应迅速下潜以躲避对方的拳击 （图 3-47）。
摆腿
（1）前摆腿（左摆腿）。
【动作过程】
由实战姿势开始，身体重心后移，左腿收胯上提，左脚掌经右方、右 上方，向左上方迅速弧形摆击，力达脚底（图3-48）
【动作要领】
摆击过程中要控制好身体重心、保持好平衡。在掌握好平衡的情况 下，使摆击速度尽可能地快，在击中目标前的一瞬间，要猛然拧腰转髓 发力。
（2）转身后摆腿（右摆腿）。
【动作过程】
由实战姿势开始，以前脚掌为轴，身体快速向右后方旋转，同时配合 右腿迅速在空中摆踢，力达脚底或脚跟（图3-49）。
【动作要领】
在踢击过程中，一定要保持好自身平衡，否则绝无威力可言。右腿提 起摆击时，不可任意摆动，以免影响平衡。摆踢时要充分运用转体的力 量，同时要紧盯目标，以防对方反击。
防守
对付摆腿，可采用下潜、阻截等方式进行防守。对于转身后摆腿，最 实用且有效的防守方式就是截臀。准确及时地截臀，将使转身后摆腿这种 极具威胁力的腿法变得毫无威力可言。
后蹬腿
（1）左后蹬腿。
【动作过程】
由实战姿势开始，身体向右转动，重心移向后脚（右脚），左腿膝部
弯曲，随即将左腿迅速向后蹬出
【动作要领）
后蹬时要充分用臀部发力，同时要保持好自身平衡。要用眼睛注意对 方，以防其反击。
【作用】
左后蹬腿动作较隐蔽，可在拳法及其他腿法的配合下出其不意地攻击 对方。主要攻击对方身体的胸腹部，
防守
可运用后退、阻截等方式进行。
（2）右后蹬腿。
【动作过程】
由实战姿势开始，身体向右后方转动，重心移至左腿，右腿屈膝迅速 向后蹬出（图3-51）。
【动作要领】
踹击时髅关节充分伸展，充分运用好臀部发力，注意踢击的渗透力。
【作用】
①防摆腿和后蹬腿：当对方用摆腿（图3-53）或后蹬腿（图3-54） 攻击我方身体或头部时，迅速阻截对方臀部，让对方无法施展摆腿或后 蹬腿，
②防移近攻击：当对方逼近攻击时，立即起腿阻截其前腿，使其无法 靠近进行攻击（图3-55）。
五、勾踢腿、提膝、扫腿、跳闪
勾踢腿
（1）左勾踢腿。
【动作过程】
由实战姿势开始，身体右转，左腿向前、向右弧形擦地勾踢，脚尖上 勾（图 3-56）。
【动作要领】
动作不能有预兆，速度要快，并充分运用腰部发力，同时要保持好自 身平衡。
【作用】
左勾踢腿主要用于攻击对方的前脚后跟，以破坏其平衡。
(2)右勾踢腿°
【动作过程】
由实战姿势开始，上体左转，右腿向前、向左弧形擦地勾踢，脚尖上 勾(图 3-57)。
【动作要领】
动作不能有预兆，速度要快，并充分运用腰部发力，同时要保持好自 身平衡。
【作用】
左勾踢腿主要用于攻击对方的前脚后跟，以破坏其平衡。
(2)右勾踢腿°
【动作过程】
由实战姿势开始，上体左转，右腿向前、向左弧形擦地勾踢，脚尖上 勾(图 3-57)。
【动作要领】
应根据对方起腿攻击的距离及角度对提膝的方位进行灵活的调整，同 时注意好自身平衡。jh
【作用】
防勾踢腿。
【防守】
当对方用勾踢腿发动攻击时，迅速提膝防守（图3-59）。
扫腿
(1)前扫腿。
［动作过程】
由实战姿势开始，左腿屈膝下蹲，接着，重心移至左腿，双手扶地。然 后以左脚掌为轴，旋转发力于腰，右腿由屈到伸向前旋转横扫(图3-60)。
【动作要领】
右腿横扫时要充分运用拧腰的力量，以产生较大的攻击力。出腿前不 可有较大的下蹲预兆动作，扫腿时速度要快，并保持好自身平衡。
(2)后扫腿。
【动作过程】
由实战姿势开始，左腿屈膝下蹲，接着，重心移至左腿，双手扶地。然 后以左脚掌为轴，旋转发力于腰，右腿由屈到伸向后旋转横扫(图3-61)。
【动作要领】
同前扫腿。
【防守】
对付扫腿，可运用跳闪来进行防守。
跳闪
【动作过程】
由实战姿势开始，一腿跳离地面或双腿同时跳起以避开对方的攻击 （图 3-62）。
单腿跳起及双腿腾空时要保持好身体的重心，并密切注视对方。
【作用】
防扫腿0
防守
当对方用扫腿攻击我方下盘时，应迅速起跳，使身体腾空，以避开对 方的扫击（图3-63）。
第四章散打的摔法
【学习目标】通过学习散打的摔法，对散打的进攻技术有更全面的认识，并对散打 的拳腿进攻有更好的防守方法"
“远踢、近打、贴身摔”，可见散打的摔法在实战中运用的重要性。 散打中的摔法虽类似于中国式摔跤，但因规则的制约及散打中摔法的需 要，故具有速度快、干脆利落的特点。在近距离及贴身时，可用摔法很好 地制服对方、只有掌握好散打中的摔法技术，才能在实战中更好地施展自 己的拳脚功夫匚
第一节 对拳法进攻的摔法
抱双腿前顶摔
【动作过程】
当对方用拳进攻时，我方可突然上体下伏，上步，双手抱住对方两 腿，并用左肩抵住对方腹部，随即双手同时用力向后拉，并将左肩向前 顶，令对方倒地（图4-1）
0
【动作要领】
下伏快、抱腿紧、肩顶后拉要迅速协调。
防守
当对方运用此技术时，可迅速前倾上体以压住对方背部，并将膝部绷 直向后蹬，以摆脱对方的两手，使其无法发力。
抱腿别腿摔
【动作过程】
当对方用拳进攻时，向前伏身抱住对方左腿并提起，随即上步用左腿 别住对方右腿，同时将上体右转，用左肩抵住对方大腿部，协调用力，将 对方摔倒（图4-2）
0
左腿别对方腿时要挺膝，上体右转与左肩抵住时要协调、迅速。
【防守】
当对方抱起我方腿时，迅速伸手抓住对方双肩，并将支撑腿跳起，使 对方落空。
抱腿手别摔
【动作过程】
当对方用拳攻击时，向前伏身用右手抱住对方左腿，左肩抵住其肋 部。并用左臂从对方裆下穿过，别住其右腿膝窝。在左手后别的同时，上 体前顶，将对方摔倒在地（图4-3）。
【动作要领】
别腿与上体前顶要协调、迅速、有力。
【防守】
当被对方抱住腿时，上体迅速前倾，压在对方后背上，并用一手按压 对方头部，另一手将对方臀部向上提起，使对方无法用力并失去重心而 倒地。
第二节对腿法进攻的摔法
接腿打腿摔
【动作过程】
当对方用左腿攻击时，向内侧身上步抄抱对方攻击腿，将其攻击腿抬 起后，用左腿迅猛扫击对方支撑腿（右腿）膝窝，同时上体右转，协调 发力，使对方倒地（图4-4）、
【动作要领】
抱腿、扫腿及转体要迅速、协调、统一，扫腿要有力。
【防守】
当被对方接腿时，迅速用双手压住对方两肩，将支撑腿跳起，使对方 扫空。亦可按住对方颈部下压，使对方无法用力。
抱腿勾踢摔
【动作过程】
当对方用右腿攻击时，迅速抱住其右小腿，右FF压对方颈部，同时 用右脚勾踢其支撑腿，将对方摔倒（图4-5）
【动作要领】
抱腿、颈、勾踢要迅速、协调、有力
【防守】
当对方勾踢时，适时跳起，使之踢空，并保持好自己重心平衡，
抄腿抹脖摔
［动作过程】
用右手抄住对方左腿上提，左手压其颈部，向下用力抹，同时右手上 搬其左腿，上体左转，协调发力，使对方摔倒（图4-6）。
动作要领
抄腿、抹脖、转体要迅速且协调一致。
【防守】
当被对方抱腿时，迅速屈膝顶住对方上体，双手紧抱对方头颈部。当 对方拧腰抹脖摔时，头部低下以摆脱其抹脖摔。
第三节对贴身进攻的摔法
夹颈过背摔
【动作过程】
贴近对方时，上步屈右臂夹住对方颈部，并用右侧髓部紧贴对方身 体，双腿屈膝。紧接双脚蹬地、双腿挺膝、上体前俯、低头，将对方背起 后摔倒在地（图4-7）。
【动作要领】
上步夹颈、蹬地、挺膝、低头要迅速连贯、协调有力。
防守
当对方运用此技术向我方进攻时，可迅速屈膝下蹲，并用手推击对方 肩、背部位，让对方无法发力。
穿裆靠摔
【动作过程】
与对方贴身厮打时，迅速低头闪躲并上步蹲身，将左臂插入对方两腿 间，接着将上体左倾并向后仰，将对方顶倒在地（图4-8）。
上步、后仰要协调一致：
【防守】
当对方上步蹲身施展摔技时，迅速将上体前倾，双手抱住对方背部卜 压，同时左腿后伸绷直，以稳固自身重心，令对方无法施展摔技。
夹颈打腿摔
［动作过程】
贴近对方时，用右臂经对方左肩上穿过，屈肘夹紧其颈部，同时将右 脚插到对方右脚后，随即上体左转，用右小腿击打对方的右小腿，将其摔 倒在地（图4-9）
0
【动作要领】
夹颈要有力，
臀部要紧贴对方，打腿与转体要协调。
【防守】
当对方使用此摔法时，立即屈膝下蹲向右转体，并推击对方，使对方 无法施展此摔法。
第五章防守反击技术
【学习目标】通过学习防守反击技术，能有效地组织散打的攻防练习，为散打的竞 赛活动打下基础。
防守反击技术是综合体现身体各方面能力的一种技术。对这种技术的 了解、掌握，将有助于我们战胜各种类型的对方。实施此技术时，要准确 判断好时机、距离、角度及时间差，从而最有效地使此技术的作用得到最 大的发挥。
第一节防拳法进攻反击
对方用冲拳攻击我方头部时，我方用右手向下拍击防守，同时 用左冲拳攻击其头部(图5-1)。
对方用冲拳攻击我方头部时，我方迅速下潜闪躲，并用左冲拳 攻击对方腹部(图5-3)。
对方用右冲拳向我方头部攻击时，我方迅速下蹲躲闪对方的冲 拳攻击，并随即用左冲拳还击其头部(图5-4)。
对方用右冲拳攻击时，我方用左手拍击防守后，迅速用右边腿 攻击其腹部，并用左踹腿踢击其胸腹部(图5-6)。
对方用冲拳攻击我方头部时，我方左手上架格挡，并迅速外转 抓住其手，并随即上步搂腰，身体左转发力，将其摔倒(图5-7)。
对方用右攒拳攻击我方头部时，我方迅速下潜闪躲，并用右冲 拳攻击对方头部(图5-8)
对方用右攒拳攻击我方头部时，我方迅速用下潜技术闪躲对方 拳法的攻击，同时用右上抄拳攻击其腹部，随即用左损拳攻击其头部 (图 5-9)。
对方用右攒拳攻击我方头部时，我方迅速用下潜技术闪躲对方 拳法的攻击，同时用右上抄拳攻击其腹部，随即用左损拳攻击其头部 (图 5-9)。
对方用右攒拳攻击我方头部时，我方迅速下潜闪避其拳法攻 击，并用左踹腿还击其胸腹部(图5-10)。
对方用左损拳攻击我方头部时，我方用右臂格挡，并迅速用左 边腿猛击其腹部(图5-11)。
对方用左攒拳攻击我方头部时，我方迅速用右臂格挡，并上步夹 住其颈部，用右腿别住对方的右腿，拧腰转体发力，将对方摔倒(图5-12)。
对方用右摸拳攻击我方头部时，我方用左臂上架，并顺势抓住 对方上臂，随即身体下蹲，用右手从对方裆部钻过并抓住对方大腿，将其
打起摔倒（图5-13）,
（14）对方用左上抄拳攻击我方身体时，我方迅速用右手拍开抄拳的 攻击，并立即用左冲拳攻击其腹部（图5-14） ：
图 5 - 14
住其颈部，将其摔倒(图5-18)。
（15）对方用平抄拳攻击我方头部时，我方立即下潜闪躲，并用右冲 拳还击其腹部（图5-15）,
对方用左平抄拳攻击我方头部时，我方立即用右臂格挡其拳 击，随即用勾踢腿攻击对方左前腿，使其失去平衡(图5-16)。
对方用平抄拳向我方头部发出攻击时，我方立即将头部后仰闪 躲，并用左踹腿还击其头部(图5-17)。
对方用右平抄拳攻击我方头部时，我方立即用左臂格挡，并上 步用右臂夹
其颈部，将其摔倒(图5-18)
第二节防腿法进攻反击
对方用右边腿攻击我方身体时.我方迅速用左手格挡，随即用 右攒拳猛击对方头部(图5-19)
对方用左边腿攻击我方头部时，我方用双手阻挡腿击，并迅速 转身用鞭拳猛击其头部(图5-20)
对方用正蹬腿攻击时，我方用左臂格挡，随即用冲拳攻击其头 部(图 5 -21),
对方用左踹腿发动攻击时，我方迅速提膝防守，随即用左正蹬 腿踢击对方胸腹部(图5-22)。
对方用左踹腿攻击时，我方迅速下潜伏身闪躲，并用扫腿将对 方扫倒(图5 -23)
c
扫倒(图5 -23)
对于用右低边腿攻击时，我方用左腿提膝格挡，随即用左高边 腿踢击对方头部(图5-24),
对方用右边腿攻击时，我方用双乒阻挡，随即用右高边腿踢击 其头部(图5-25)。
对方用右踹腿攻击我方头部时，我方迅速将身体下潜，上前抱 住对方支撑腿，将其摔倒(图5-26)。
对方用右踹腿攻击时，我方用抄抱技术抱住其攻击腿，并将右 腿别住其支撑腿,以摔倒对方(图5 - 27 )：
对方用正蹬腿攻击时，我方双手抓住其攻击腿，将其上托，使 之摔倒在地(图5-28)。
第六章散打实战技巧及技击原理
【学习目标】通过学习散打的实战技巧及技击原理，能有效地掌握和合理地运用散 打的技术，提高实战能力。
对散打实战技巧、技击原理的理解，是掌握和运用散打技术的前提, 在散打练习及实战中应认真加以体悟。
第一节战术技巧
在散打实战中，一位优秀的拳手为了运用适合自身的打法，总是不断 地根据对方的技艺和格斗方式来改变自己的战术。
对付不同特点对方的战术方法
对付高个子对方的战术。高个子打击距离较远，力量较强。但 其动作移动较为缓慢。针对其弱点，应通过自己灵活的步法来弥补自身打 击距离短的缺点。同时要不断交换角度从侧面攻击对方，贴近对方攻击 时，要做好防摔反击的准备。
对付矮个子对方的战术。矮个子一般动作灵活，喜欢近身摔打。 针对其特点，阻截其贴近，施展组合拳、腿法以击垮对方，并做好防摔反 击准备。
对付进攻型对方的战术。进攻型对方的特点是进攻凶猛，而其 防守则相应薄弱些。针对其特点，可多打防守反击并适时以迎击技术重创 对方。
对付防守型对方的战术。防守型的对方一般进攻不多，对防守 时机、距离等各方面判断准确。对付此类对方，首先应将其防守的节奏打 乱，以迅猛的攻击压住对方，进攻之后应远离对方，做好防守反击的准 备，以此来彻底破坏对方的防守，
运用假动作
散打中的假动作，主要是运用手脚、眼睛及身体的动作做出反应，以 诱敌调整其防守姿势而暴露出自身的空当，发动突然袭击。
对于假动作，常人一般都会有所反应。即使是经验丰富的散打高尹, 亦难免因外来的突然刺激而感到困惑：
进行儿次简单的直接攻击后，再采用假动作来诱敌，可获得很好的效 果。因其通过巧妙的变化，能扰乱对方的战术，致使其防守及反击的时间 失调。同时，对于比较慎重、不轻易出击的对方，运用假动作将收到很好 的效果,.
时机
在散打中，速度和时间是相辅相成的，对时机的把握如果不准确，出 拳的速度即使再快，其攻击亦会大失效果。对时机把握的最佳方式，应通 过直觉来判断匚亦可通过多次练习来培养下意识的感觉。
节奏
节奏是指根据对方速度的快慢来调整自身的速度以得到配合。在实战 中，应破坏对方的节奏，而让其跟随你的节奏走。这样，可在速度上取得 优势，达到先发制人的主动地位。
距离感
距离感是指双方在进行散打实战时，对相互所处距离的感性判断。在 实战中应不断移动步法，用直觉来把握双方间距离，以获得最佳的攻防 距离，
第二节技击原理
散打的实战姿势是实施各种技术的前提基础，摆实战姿势时要注意保 持自身前后和左右的平衡。每次进攻后均要立即恢复实战姿势，以防对方 反击，
步法的移动要形成自己的节奏，并尽量破坏对方的步法节奏。在攻击 对方时，要掌握好距离感，运用步法充分接近对方；动作完成后，要用步 法迅速撤离。
在运用步法的移动来攻击对方时，可进行改变角度的攻击。在出拳或 踢腿时，一定要充分运用髓部，掌握好旋转的要领，才能产生出自身所能 达到的最大力度。在拳脚出击时，除要快速地出击外，收回时的速度亦要 快，如此才能产生尽可能大的力度C
在运用腿法攻击对方时，要注意上体和攻击腿协调一致，如此才能保 持良好的平衡。
在防守对方的进攻时，不必去考虑用哪只手格挡，最好是运用同侧格 挡原则，即对付向你身体左侧的攻击用左手或左腿格挡，对付向你身体右 侧的攻击用右手或右腿格挡。在反击时，要单-进攻和组合进攻配合起来 使用，直至击垮对方。
我们在攻击对方时，要注意自己的打击角度，当打击的角度与对方人 体呈锐角时，因其力量没有朝向中心，故摧毁力不是很大，唯有与对方人 体成直角的打击，才可具有渗透力，不仅打在表面，还将伤及内脏。
我们在出拳攻击时，除要运用腰部、散部的力量外，应在击中前的瞬 间旋身发力，如此才能渗透其内部。
技击原理需在练习及实战中不断体会，而不可盲从。实践才是检验真 理的唯一标准。只知道盲从和模仿，永远找不到散打技击的真谛！
【实践与思考】散打实战有哪些运用技巧？
简述技击原理的应用。
第七章身体素质与功力的提高
【学习目标】身体素质和功力的提高有利于更好更快地掌握散打的基本技术，有效 地提高散打的竞技能力3
身体素质练习是发展练习者的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等素质 的练习过程。它包括一般身体素质练习和专项身体素质练习两种：一般身 体素质练习是为了促进身体素质的全面发展；专项身体素质练习是有针对 性地发展某专项所特有的运动素质。
第一节力量练习
力量素质练习是为了提高练习者身体或身体某部位的力量及抗阻力。
力量练习的方法
俯卧撑；练习者身体俯卧于地，两手掌下撑地面，两臂屈肘于 身体两侧。两手用力将身体撑起至双臂伸直，再屈肘降体成俯卧状，上下 反复进行练习.
引体向上：练习者双手握住单杠，双臂用力收缩上拉，使自己 身体向上升，直至下瓠超过横杠，再自然垂体，反复进行练习。
卧推：练习者仰卧于卧推架上，双手抓杠铃，将杠铃从胸前缓 缓举起，直至双臂伸直，再缓缓放下至胸前，反复进行练习。
负杠铃深蹲：练习者将杠铃置于颈后，双手握紧扶稳，再缓缓 屈腿深蹲，然后再蹬地站起，如此上下反复练习。亦可将杠铃置于颈前进 行深蹲，注意杠铃由轻到重，以免发生伤害事故，
仰卧起坐：练习者仰卧于地，双手抱头，用力收腹，将上体抬 起前屈，用头部触及腿，再躺下，反复进行练习：亦可将双腿弯曲，以头 触双腿膝部。
力量练习的基本要领
进行力量练习时，应先使大肌肉群和主要肌肉群得到练习，再 针对小肌肉群和远端肌肉群进行练习
；协调好负荷与恢复的关系，实验IE明，隔日进行力量练习，力 量增长 6% ；而每日练习，力量只增长47% ：
力量练习应经常保持，并做到循序渐进。
第二节耐力练习
耐力素质练习是指为了提高练习者肌肉长时间持续工作的能力而进行 的练习。它包括有氧耐力练习和无氧耐力练习。
耐力练习的方法
越野跑、间歇跑、变速跑等形式不一的长时间、长距离跑。
长时间进行周期性运动，如骑自行车、游泳等。
循环及长时间进行各种力量练习。
耐力练习的基本要领
注意练习时呼吸的配合问题。
无氧耐力练习应以有氧耐力练习为基础。
结合散打的特点，有针对性地进行一些耐力练习。
应逐渐提高练习强度。
第三节速度练习
速度素质练习是为了提高练习者反应速度和动作速度能力的练习。
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