初学本功者，宜先练顺式呼吸法，再练逆式呼吸法，后练闭式呼 吸法。按着顺序练习，严防三害出现。三害即：一为努气练习；二为 用拙力练习；三为用鼓胸提腹练习。不除三害，练功无益。
练习本功法，其顺序自无极式为起点，以太极形式开式，由先天 八卦无形说起，以至于后天有形之式，合成先后天合一式。口诀云：
羲易阴阳八卦成，先天后天合一生。
合一生出动与静，有象有形三体功。
太极源流无极中，混元一气感斯通。
先天逆动随机变，万象求知易理中。
本套功法共采用五种象形姿势练习，每种姿势动作，均要求从无 极式开始，即：双足并立而足尖稍开，面南背北站立，全身取自然放 松，足趾用力抓地，双膝微曲而前不过足尖，头正，舌尖抵上腭；身 心正，含胸拔背，气归丹田，提肛、缩胯、松肩、坠肘，五指放松自 然并拢，小指置于双侧风市穴旁。排除杂念，意念寂定，心归一处, 求视而不见，闻而无声，嗅而无味，触而无觉，如如意意，空空 了了。
1 •预备正式：（即无极式）
2•太极式：
接无极式。左脚向左横移至与肩等宽，两足趾用力抓地，浑身放 松，余同上式。
- 起式：
接太极式。用顺式呼吸法。双手臂同时向前方徐徐升起至与肩 平，然后缓慢下落至原处，重复三十六次。做此式时配合顺式呼吸， 即升时吸气，落时呼气。
- 麒麟抖毛式：用逆式呼吸法。
接起式。双手由体前、掌心向上升起，至与肩平，手指伸直，两 臂相平。然后全身、双手臂、双腿、浑身顗抖二十四次，同时配合逆 式呼吸。要求归气于丹田，反发掌力。动作完成后，回复至起式。
接起式。双手由体前升起，掌心向上，至与肩平，且手指伸直， 两臂相平，然后向左转身，面向东方，同时左脚不动，右脚随左转 腰，脚后跟向后拧转，两膝要求相对，右胯坐下，然后抖动全身二十 四次（抖毛与（1)式相同），遂回复至起式。
接起式。双手由体前升起，掌心向上，至与肩平，且手指伸直， 两臂相平，然后向右转腰，面向西方，同时右脚不动，左脚捻地转 214
动，两膝相对，左胯坐下，左右摇臂抖动二十四次，同时配合逆式呼 吸。最后回复到起式。
- 麒麟抖掸式：
接起式。站定后，双腿微曲，抖掸全身各处，上下、前后、内 外、左右。要求上抖掸三十六次，中三十六次，下三十六次，同时配 合闭式呼吸（即上下呼吸隔开），然后回复到无极式。
二金鸡卧式抖翅掸土式
- 预备开式：无极式
- 太极式：（同前）
- 起式：（同前）
- 金鸡抖翅式：为逆式呼吸。
接起式。双手升起与肩相平，两臂相对两手内转，圈臂成卧式 掌，浑身摇臂颤抖二十四次，随抖翅动作配合逆式呼吸。然后回复到 起式。
接起式。双手升起与肩相平，两臂圈起卧式掌，遂卧右步，左转 身，面向东方，双手追左足跟，遂摇臂颤抖十六次，随后转回腰，双 手抱双臂，提起左腿，全腿抖掸八次（金鸡抖腿式）。同时配合逆式 呼吸。最后回复到起式。
与上述（2)式动作相同，但方向左右相反。配合逆式呼吸，最 后回复到起式。
- 金鸡抖掸式：
抖掸式方法、姿势、要求同“麒麟抖掸式”中第5,配合闭式呼 吸，最后回复到无极式。
三凤凰抖翅抖掸式
- 预备式：无极式
- 太极式：（同前）
- 起式：（同前）
- 凤凰抖翅式：为逆式呼吸
接起式。双手虎口相对，手背向外。然后双手向右方抖出，再从 右向下，向左抖出，反复抖动二十四次，配合逆式呼吸。然后回到
起式。
接起式。双手升起与肩平，两小臂同时向里圈，使两臂撑圆，双 手手心向下，手稍相对，小鱼际向外，手指自然并拢。然后，原地右 旋全身，以腰带身，以臂带手；下肢以腰带胯，以胯带腿，浑身颤抖 二十四次，并配合逆式呼吸。然后回到起式。
接起式。双手与上述（2)式相同，然后向左旋身抖动。与上述 (2)式的区别是运动圈加大，同样配合逆式呼吸。然后回到起式。
- 凤凰抖掸式：
抖掸式方法、姿势、要求同“麒麟抖掸式”中第5,配合闭式呼 吸，最后回复到无极式。
四狮子大抖毛抖掸式
- 预备式：无极式
- 太极式：（同前）
- 起式：
接太极式。双手手心向上，同时从两侧徐徐升起至与肩平，然后 立屈双肘，双手手心朝前立于左右耳边，立掌缓缓推出，而后缓慢下 落。复原至预备姿式，如此重复三十六次。同时配合顺式呼吸。
- 狮子大抖毛
接起式。面向正南，两腿蹲屈成马步，两臂向前徐徐举起至与肩 平，先左揉球大抖十二次，再右揉球大抖十二次。回归原位，配合逆 式呼吸。
接起式。右转身至正西方，两膝相对，左胯坐下，右手手心向 上，左手手心向下，成狮子合口式，全身抖动二十四次，配合逆式呼 吸。回复原位。
接起式。左转身至正东方，形成虚步式，要求两膝相对，右胯坐 下，左手臂先向怀内，再由怀内向外，手心向上甩出；右手从头右侧 向上、向前，手心向下伸出，成为狮子张嘴式。抖动全身二十四次, 恢复原位。配合逆式呼吸。
- 狮子抖掸式：
接起式。动作与“麒麟抖掸式”中第5相同。配合闭式呼吸， 然后回到无极式。
五白蛇出洞大抖身式
- 预备开式：无极式
- 太极式：（同前）
- 起式：
接起式。双手手心向上捧住小腹，双腿微曲略蹲，顺式呼吸三十
六次。
- 白蛇出洞大抖身：
接起式。同上式一样，双手捧住小腹，下身双腿缓缓抖起，并逐 渐由下身到胸腹抖动，以至发展到全身大抖。此式要求下身（胯到 腿）抖动三十六次，配合顺式呼吸；由胸到腹抖动三十六次，配合 逆式呼吸；全身大抖三十六次，配合闭式呼吸。最后回到无极式。
5•白蛇抖掸式：
同“麒麟抖毛式”中第5。用闭式呼吸，最后回到无极式。
人之三宝精、气、神，性命之基精、气、血。气为血帅，气行则 血畅通，气血畅则精神内守。本功法能调畅气血，聚精养神。明此常 理后，再辨顺逆。
心生于性，意生于心。意转为情，性转为妄。此乃顺之理，即自 然生生之理。故灵润禅师曰：只因一念妄，现出万般形。返妄回情， 返情归意，摄意安心，心归性地。故伯阳真人曰：金来归性初，乃得 称还丹。逆之终乃成仙成丹。
“道生一，一生二，二生三，三生万物”，此顺出生人、生物。 今则“精化气、气化神、神聚形内”，顺也；“神化气、气化精、精 可化形”，逆也。
所谓三关，即命门尾闾关、夹脊关、玉枕关。开尾闾关可练精化 气，开夹脊关可练气化神，开玉枕关可练神还虚。
盖三关自有为而入无为，渐法也。修上一关兼下两关者顿法也。 若径做练神还虚者，须于极静笃时，精自化气，气自化神，此即超生 之旨也。
一开三关功法
【开 式】双足平行，面南背北，自然站立。然后提左腿从右腿前向身体右 侧方伸出，同时双腿呈交迭式下坐。坐定后，其左腿在上，右腿在 下，两膝紧贴，右足在左，左足在右，足心均朝向身后方。双手拇指 放于各自一侧的涌泉穴上，同时点按三十六次。此式为以下各式之 始，须熟练、准确。
- 开命门尾闾关
【起 式】接开式。左手向背后插放，手背（外劳宫穴）靠住尾闾命门处; 右手交迭放于左手上，并以左手四指握住右手四指。然后身体前倾， 头下低，下颌前伸，伸向膝盖及其前下方，接着再向后仰。这样一伸 一仰为一次，共三十二次为一节功夫。
【功 能】此功夫可以引精气上行，炼精化气，精化而气生，精气运化，百 病不生。
- 开夹脊关 【起式】
接开式。双手交迭放于肩部，即左臂在下抱住右肩，右臂在上抱
住左肩。
【行 功】静定片刻后，即开始运功。身体前倾，头下低，下颌前伸，伸向 膝盖及其前下方，然后身体后仰。这样一伸一仰为一次，共四十次为 一节功夫。
【功 能】此功可练气化神，使神居正位，神驻守位，可益寿延年。
3.开玉枕关
【起 式】接开式。右手放于风府、风池、大椎穴处。左手交迭放于右手上。 两前臂之内关穴压住两耳，同时双肘用力内合，且向下沉。
【行 功】静定片刻，然后行功。其内容同夹脊关之行功，完成三十六次为 一节功夫。
【功 能】本功之仰，可开十二重楼（前倾），其俯可开玉枕，通天入地。 此功可练神还虚，得来自然，有意化无意，有为化无为，三阳开合， 精气神内守，三阳之气外卫，可返老还童。炼三阳（手足之太阳、 阳明、少阳）则三阳充实，身体强壮，卫外，则无外邪入侵。
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