第二节传统武术的基本动作健身方法指导

一、手型练习

拳：如图6-51所示，四指并拢卷握，栂指紧扣食指的第二指节处。拳心朝上（下）为平拳； 拳眼朝上（下）为立拳。拳分为拳面、拳背、拳眼、拳心、拳轮。在练习时，需要注意拳握紧，拳面 平，直腕。

拳面：食指、中指、无名指和小指第一节指骨相并形成的平面称为拳面。

拳背：手背的一面称为拳背。

拳眼：拇指根部与食指相叠而成的螺旋形圆窝称为拳眼。

拳心：手心的一面称为拳心。

拳轮:小指一侧酌螺旋圆窝称为拳轮。



掌：如图6-52所示，四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处为柳叶掌。拇指外展呈八字 掌。大拇指向掌心一侧屈扣，其余四指并拢后张为直立掌；拇指侧在上，小指一侧在下，四指并 拢。小臂与掌同在一直线称为柳叶掌。手心向上直掌称仰掌，手心向下直掌为俯掌；侧掌立于胸 前或腋前，掌心向异侧方向，或倒立于两侧腰间，掌心向前称为侧立掌。在练习时，需要注意掌心 展开、竖指。



勾：如图6-53所示，勾，亦称勾手。屈腕，五指尖捏拢。勾分为勾尖与勾顶。勾尖向上为 反勾手，勾尖向下为下勾手。在练习时，需要注意尽量屈腕。



爪：爪，模仿飞禽走兽之爪，五指或分开或并拢，指扣曲成爪。立掌背伸，五指弯曲内抓。 在练习时，需要注意掌指要弯曲紧扣。

二、手法练习

冲拳：预备姿势为两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上（图 6-54)。冲拳时，挺胸、收腹、立腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰、顺肩，在肘关节过腰后右前臂 内旋。力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉，B视前方（图6-55)。练习时左右可 交替进行。在练习时，需要注意出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力）；还要做好拧腰、顺肩急旋 前臂的动作。

架拳：预备姿势与冲拳相同（图6-56)。右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧并在 右前上方架起，拳眼向下；目视左方（图6-57)。练习时，左右手可交替进行，并注意松肩，肘微 屈，前臂内旋。



推掌：预备姿势与冲拳相同。右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点，向前猛力推出。推 击时要转腰、顺肩，臂要伸直，高与肩平，同时左肘向后牵拉；目视前方（图6-58)。小臂内旋，右 掌变拳，拳心向上，以大臂带动小臂，屈肘收回腰间成抱拳，换左推掌练习。在练习时，需要注意 挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧腰，顺肩、沉腕、翘掌等动作。



亮掌：预备姿势与冲拳相同（图6-59)。右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头部右前上 方时抖腕亮掌，臂成弧形，掌心向前，虎口朝下，头随右手动作转动；亮掌时，H视左方（图6-60)。 练习时，左右手可交替进行。在练习时，需要注意抖腕、亮掌与转头要同时完成。



三、步型练习

马步：预备姿势为并步直立抱拳。左脚向左侧一大步（约为本人脚长的₃倍），两脚脚尖 正对前方，全脚掌着地，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿接近水平，身体重心落于两腿之间；两手 抱拳于腰间（图6-61)。两眼平视前方。在练习时，需要注意挺胸、塌腰、展髋，脚跟外蹬。



弓步：预备姿势与马步相同。左脚向前一大步（约为本人脚长的4至5倍），脚尖微内扣， 左腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝与脚尖垂直，右腿挺膝伸直，脚尖内扣向右前方，两脚全脚掌着 地，上体正对前方；两手抱拳于腰间；眼向前平视。弓右脚为右弓步，弓左脚为左弓步（图6-62)。 在练习时，需要注意前腿弓，后腿绷，挺胸、塌腰、沉髋，前脚尖同后脚跟成一直线。



虚步：预备姿势为并步直立叉腰。右脚外展45°，屈膝半蹲，左脚提起前移一步，脚跟离 地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于右腿上；两手叉腰：眼向前平视。左脚在 前为左虚步，右脚在前为右虚步（图6-63)。在练习时，需要注意挺胸、塌腰，虚实分明。



仆步：预备姿势为并步直立抱拳。右腿向右一大步，屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接 近小腿，全脚掌着地，脚和膝外展，左腿挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地；两手抱拳于腰间；眼向 左平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步（图6-64)。在练习时，需要注意挺胸、塌腰、沉髋。



歇步：预备姿势为并步直立抱拳。两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚掌着地。脚尖外展，右脚 前脚掌着地，膝部贴于前腿外侧，臀部坐于后腿接近脚跟处；两手抱拳于腰间；眼向左前方平视。 左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步（图6-65)。在练习时，需要注意挺胸、塌腰，两腿靠拢并 贴紧。

丁步：预备姿势为并步直立抱拳。两腿屈膝半蹲，右脚全脚掌着地，左脚脚跟提起，脚尖 里扣虚点地面，脚面绷直，贴于右脚脚弓处，重心落于右腿上；两手抱拳于腰侧；眼向前平视。左 脚尖点地为左丁步，右脚尖点地为右丁步（图6-66)。



坐盘：预备姿势为并步直立抱拳。右脚后插在左腿后面，两腿交叉，右腿屈膝坐地，大小 腿均着地，脚跟接近臀部，左脚在身前横跨，使左大腿贴近胸部；两手抱拳于腰间；眼向左前方平 视。左腿在前为左坐盘，右腿在前为右坐盘。

四、步法练习

击步：预备姿势为两脚前后开立，同肩宽，两手叉腰（图6-67)。上体前倾，后脚离地提 起，前脚随即蹬地前纵。在空中时，后脚向前碰击前脚。落地时，后脚先落，前脚后落。眼向前平 视（图6-68、图6-69)。在练习时，需要注意跳起空中时，要保持上体正直并侧对前方。



垫步：预备姿势与击步相同（图6-70)。后脚离地提起，脚掌向前脚处落步，前脚立即以 脚掌蹬地向前上跳起，将位置让于后脚，然后再屈膝提腿向前落步。眼向前平视（图6-71)。



弧形步：预备姿势与击步相同。两腿略屈，两脚迅速连续向侧前方行步。每步大小略比 肩宽，走弧形路线。眼向前平视（图6-72、图6-73)。在练习时，需要注意挺胸、塌腰，保持半蹲姿势，身体重心要平稳，不要有起伏现象。落地时，由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意转腰。



盖步：预备姿势为两脚左右开立，同肩宽，两手叉腰（图6-74)。重心左移，右脚提起，经 左脚前向左侧横迈一步，右腿屈膝，脚尖外展；两腿交叉，重心偏于右腿（图6-75)。练>」时，左右 交替进行。在练习时，需要注意横迈要轻灵，步幅要适当。



插步：预备姿势与盖步相同（图6-76)。重心左移，右脚提起，经左脚后向左侧横迈一步， 脚前掌着地，两腿交叉，重心偏于左腿（图6-77)。练习时左右交替进行。



五、腿部练习

踢腿：踢腿是腿部练习屮的重要内容，也是武术基本功训练的重要内容之一。通过练习， 可提高腿部的柔軔性和灵活性。踢腿的方法有直摆性腿法和屈伸性腿法两种。

①正踢腿：预备姿势为两脚并立；两手成立掌或握拳，两臂侧平举（图6-78)。左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖勾起向额前方猛踢；两眼向前平视（图6-79)。练习时，左右腿交替进行。 在练习时，需要注意挺胸、立腰。踢腿时，脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋、收腹，踢腿过腰后应 加速，要有寸劲。



侧踢腿：预备姿势与正踢腿相同。右脚向前上半步，脚尖外展，左脚脚跟稍提起，上体右转 90°;左臂前伸，右臂后举（图6-80)。随即用左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起；同时右臂屈肘上举亮 掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于裆前；眼向前平视（图6-81)。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧 踢。在练习时，需要注意挺胸、立腰、开髋、侧身、猛收腹。

外摆腿：预备姿势号正踢腿相同。右脚向右前方上半步，左脚脚尖勾紧，向右侧上方踢起 (图6-82)，经面前向左侧上方外摆，直腿落在右脚旁；眼向前平视；左掌可在左侧上方击响，也可 不击响（图6-83)。练习时，左右腿交替进行。在练习时，需要注意挺胸、塌腰、松髋、展髋。外摆 幅度要大并成扇形。



里合腿：预备姿势与正踢腿相同。右脚向右前方上半步，左脚脚尖勾起向里扣并向左侧上 方踢起（图6-84)，经面前向右侧上方直腿里合，落于右脚外侧；右手掌可在右侧上方可迎击右脚 掌（击响），也可不击响；眼向前平视（图6-85)。练习时，左右腿交替进行。在练习时，需要注意 挺胸、立腰、松髋、合髋。里合幅度要大并成扇形。



弹腿：预备姿势为两腿并立，两手叉腰。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚面绷直（图 6-86)。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖，大腿与小腿成一直线，高 与腰平，左腿伸直或微屈支撑；两眼平视（图6-87)。在练习时，需要注意挺胸、立腰、收髋、脚面 绷直，弹击要有寸劲。



蹬腿：预备姿势与弹腿相同，唯脚尖勾起，力点达于脚跟（图6-88)。



侧踹腿：预备姿势为两脚并立，两手叉腰。两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝（图6-89)。 随即右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚脚尖内扣，脚跟用力向左侧上方踹出，高与肩平，上体向 右侧倒；目视左侧方（图6-90)。练习时，左右腿可交替进行。在练习时，需要注意挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上，力达脚跟。



劈腿：劈腿主要是加大髋关节的活动幅度，增进腿部的柔韧性。劈腿练习可结合压腿和 扳腿进行。劈腿的方法有竖叉、横叉两种。

后扫腿(伏地后扫）：预备姿势为两脚并立，两臂垂于体侧。左脚向前上一步，左腿屈膝半 蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步；同时两掌从两腰侧向前平直推出，掌指朝上，小指一侧朝前；眼看两 掌尖（图6-91)。左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿势；同时上体右转并前俯，两掌随体右 转在右腿内侧扶地，右手在前；随着两手撑地、上体向右后拧转的惯性力量，以左脚前掌为轴，右 脚贴地向后扫转一周（图6-92)。在练习时，需要注意转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵 成。上下肢动作不要脱节。



压腿：压腿主要是拉长腿部肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。压腿的方法有正压、侧 压和仆步压腿等。

拍脚（左右拍脚）：预备姿势为两脚并立，两手抱拳于腰间。右脚向前一步；同时右拳变掌 向后、向右、向上划弧抡摆，左腿伸直向前上踢起，脚面绷平，右掌由体后向前拍击左脚面。左脚 向前落地，左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧，右腿伸直向前上踢起，脚面绷平，左掌由后 向上、向前拍击右脚面。在练习时，需要注意左右掌拍脚时手掌稍横过来，拍击脚要准而响亮。

六、平衡练习

平衡是武术技法之一。泛指一腿支撑，另一腿抬离开地面的单脚独立动作。平衡练习分持 久性平衡和非持久性平衡。持久性平衡：指要求平衡动作保持2秒钟以上的静止状态•，非持久性 平衡：指平衡动作完成后须有短暂的静止状态。依平衡动作的姿势，可分为直立平衡、屈蹲平衡、 俯身平衡。

(一）直立平衡动作

前提膝平衡：支撑腿直立站稳；另一腿在体前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，脚面绷平内 收（图 6-93)。



侧提膝平衡：支撑腿直立站稳，上体正直或侧倾；另一腿在体侧屈膝高提过腰，髋关节外 展，小腿斜垂内收，脚面绷平或脚尖勾起（图6-94)。



前控腿平衡：支撑腿直立站稳；另一腿伸直高举于体前，脚高过肩，脚面绷平或脚尖勾起 (图 6-95)。

侧控腿平衡：支撑腿直立站稳；另一腿伸直高举于体侧，髋关节外展，脚高过肩，脚面绷平 或脚尖勾起（图6-96)。

朝天蹬：支撑腿直立站稳；另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起，脚底朝上，高与头平（图6-97)。



(二）屈蹲平衡动作

扣腿平衡：支撑腿屈膝半蹲；另一腿屈膝外展，脚尖绷平或勾起，踝关节紧扣于支撑腿的 膝后胭窝处，挺胸塌腰（图6-98)。

盘腿平衡：支撑腿屈膝半蹲；另一腿屈膝外展，小腿收提，脚面绷平或脚尖勾起，踝关节盘 放在支撑腿的大腿上，挺胸塌腰（图6-99)。



前举腿低势平衡：支撑腿屈膝全蹲；另一腿挺膝伸直平举于体前脚面绷直挺胸立腰。

后插腿低势平衡：支撑腿屈膝全蹲；另一腿挺膝伸直，从支撑腿后向侧前方平举，脚尖勾 起挺胸收腹，上体微侧倾。

(三）俯身平衡动作

探海平衡：支撑腿直立站稳，上体前俯略低于水平，挺胸抬头；后举脚伸直，高于水平，脚 面绷平，异侧（或同侧）手臂向前下方探出；同侧（或异侧）手臂向后上举（图6-100)。

燕式平衡：支撑腿直立站稳，上体前俯略高于水平，挺胸展腹；后举腿伸直，高于水平，脚 面绷平双臂分别向两侧平展（图6-101)。



侧身平衡：支撑腿直立站稳，上体侧身前俯成水平；另一腿挺膝伸直平举于体侧，略高于 水平，脚面绷平或脚尖勾起。双臂分別向前下方和后上方展出（图6-102)。

仰身平衡：武术平衡动作之一。支撑腿伸直或稍屈站稳，上体后仰接近水平；另一腿伸直 向体前上方举出，脚面绷平，挺胸抬头，双臂分别向两侧平展（图6-103)。



望月平衡：武术拧身平衡动作之一。亦称蝎子倒卷尾、犀牛望月。支撑腿伸直或稍屈站 稳，上体前倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸、塌腰，转头冋视；另一腿在身后向支撑腿的同侧方 上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上（图6-104)。

第三节传统武术的组合动作健身方法指导

把几个单势动作合理地连接在一起形成的动作结合，就是所谓的组合动作。它是构成段落 的基础，是武术套路的主干部分，在套路练习中占有重要位置。通过组合动作的练习，可以在掌 握武术基本动作的基础上，进一步提高各类动作的质量，增进身体的协调能力。掌握动作与动作 之间的衔接要领，是学习套路的基础，也是提高难度较大的动作质量的有效手段。

传统武术中的组合动作有很多，其中，最主要的有步型组合动作（五步拳），弓步与马步组合 动作，虚步、歇步与仆步组合动作，腿法组合动作，平衡组合动作以及跳跃组合动作。下面就对这 些组合动作的练习进行详细介绍。

一、步型组合动作（五步拳）

(一） 动作顺序

组合动作：拗弓步冲拳一弹腿冲拳马步架打歇步盖打提膝仆步穿掌一虚步挑掌。

(二） 动作练习

预备姿势：并步抱拳。

1.拗弓步冲拳

左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目 视前方。

2.弹腿冲拳

重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。

3.马步架打

右脚落地向左转体90°。两腿下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳 成平拳。头部右转，目视右前方。

4.歇步盖打

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，左掌收回 腰间抱拳。H视右手。上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步；同时左拳向前冲出成平拳，右掌变拳收 回腰间。目视左拳。

5.提膝仆步穿掌

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，手心向下；右拳变掌，手心向上，由左手背上穿出。同 时左腿提膝，左手顺势收至右腋下。目视右手。左脚落地成仆步，左手掌指朝前沿左腿内侧穿 出。目视左掌。

6.虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步。同时左手向上、向后划弧成正勾手，略高于 肩；右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平。目视前方。继续练习，动作 相同，方向相反。

7.收势

两脚靠拢，并步抱拳。

二、弓步与马步组合动作

(一）动作顺序

组合动作：马步双劈拳拗弓步冲拳马步冲拳顺弓步推掌并步半蹲砸拳马步架冲 拳并步抱拳。

(二）动作练习

预备姿势：并步抱拳。

1.马步双劈拳

左脚向左侧横跨一步成马步，同时双拳在体前交叉，向上、向侧划弧成侧平举，拳眼向上。眼 看右拳。

2.拗弓步冲拳

右脚蹬地向左转髋成左弓步，同时右拳经腰间向前冲出成平拳，左拳收回腰间抱拳。眼看前方。

3.马步冲拳

上体右转90°成马步，同时右拳收抱于腰间，左拳由腰间向左冲出成平拳，拳心向下。眼看左方。

4.顺弓步推掌

右脚向前上一大步成右弓步，同时左拳收至腰间，右拳变掌由腰间向前推出，掌指向上，小指 侧向前。眼看右方。

5.并步半蹲砸拳

重心左移，右脚蹬地，然后勾足提至左腿内侧，随即用力向下振踏，成并步半蹲；同时左拳变掌摆于腹前，掌心向上。右掌变拳，向上、下用拳背击左掌心。眼看前下方。

6.马步架冲拳

双脚蹬地向右跳转180°，两脚开落成马步；同时右拳变掌，屈臂上架于头上方；左掌变拳经 腰间向侧用力冲出成平拳，拳心向下。眼看左方。

7.并步抱拳

左脚收回靠拢右脚成并步；同时右掌变拳与左拳同时收抱于两腰间。

三、虚步、歇步与仆步组合动作

(一） 动作顺序

组合动作：虚步挑掌一歇步亮掌仆步按掌-弓步撩拳并步抱拳。

(二） 动作练习

预备姿势：并步抱拳。

1.虚步挑掌

上体左转，右脚后退一步成左弓步；同时右拳变掌向前下插掌，虎口向上；左拳变掌摆于右腋 下。眼看右掌。重心右移，右腿屈膝半蹲;左脚提收，脚尖点地成左虚步。同时右臂向上、向后成 勾手，勾顶与耳高；左掌向下、向上挑掌，小指一侧向前，高与肩平。眼看左掌。

2.歇步亮掌

右脚向左脚后插步，屈膝下蹲成歇步；同时右勾手变掌掌心向上，随即右臂向左、向下、向右 划弧至右侧上方亮掌；左掌由前向下、向上从右臂内穿出并向左、向后划弧成反勾手。眼看左方。

3.仆步按掌

左脚向左伸成左仆步；右腿屈膝全蹲；同时右掌变拳收抱于腰间，左勾手由后经侧向前、向右 摆于右肩前成立掌。眼看左方。

4.弓步撩拳

重心左移，右腿蹬地成左弓步。同时左掌顺左腿平搂；右拳背向前撩出停于左膝前上方；左 掌拍击右拳背。眼看右拳。

5.并步抱拳

右脚收回靠拢左脚成并步站立。同时右拳变掌，两臂上举经头上方并向左右两侧分开屈肘 收抱于腰侧。眼看前方。

四、腿法组合动作

(一）动作顺序

组合动作：抡臂砸拳单拍脚-侧踹腿弹腿推掌并步抱拳。

(二）动作练习

预备姿势：并步抱拳。

1.抡臂砸拳

上体右转，右脚向右侧迈出一步成右弓步。同时左拳变掌向下、向前撩出，掌心向斜上。眼 看右下方。随即上体右转，左腿支撑，右腿屈膝前提；同时左手向上、向右抡臂至身体左侧平举， 掌心朝前；右掌变拳向右、向上抡于头上方，拳面向上。眼看前方。右脚勾足向左脚内侧振踏地 面成并步半蹲。同时左掌向前摆于腹前，掌心向上；右拳向下砸左掌心。眼看前下方。

2.单拍脚

起立，右脚向前上一步，同时右拳变掌向上、向后摆于体后平举；左掌向前伸于体前，两掌虎 口向上。眼看左手。左脚向前上一步，同时右掌向下、向前、向上使掌背在脸前方击左掌心。眼 看前方。左腿支撑，右脚脚尖绷起向前上方踢起。同时右掌迎击右脚面；左掌变勾手，摆于身体 左侧成平举。眼看前方。

3.侧踹腿

右脚下落，脚尖外撇，身体右转成交叉步。同时两掌内收于胸前交叉，右掌在外，左掌在内， 眼看左前方。右腿支撑，左腿屈膝勾足提起，随即向左侧上方踹出。同时两掌向左右两侧横撑， 眼看左脚。

4.弹腿推掌

左脚落于右侧成盖步，两掌不变，随即左腿支撑，右腿屈膝提起，向前平踢出，脚绷直，与腰 平。同时左掌向前推出成立掌，掌心向前；右掌变拳收抱于腰间，眼看前方。

5.并步抱拳

右脚下落，脚尖内扣；左脚向右脚内侧靠拢成并立步。同时左手握拳收四腰间。眼看前方。

五、平衡组合动作

(一）动作顺序

组合动作：扣腿平衡抡臂砸拳燕式平衡提膝平衡-并步抱拳。

(二）动作练习

预备姿势：并步抱拳。

1.扣腿平衡

身体右转，左脚向侧跨一大步成右弓步。同时左拳变掌向前弧形撩出，掌心向上。眼看左 掌。左腿屈膝回收，使左脚背贴于右腿胴窝处。同时右拳由腰间向右侧冲出成立拳，高与肩平， 拳眼向上；左掌上架于头上方，掌心向上。眼看右方。

2.抡臂砸拳

身体微右转，左脚向左侧横跨一大步成右弓步。同时左手向下、向前伸摆于体前下方，掌心 向内；右拳变掌向内屈肘收于左腋下，掌心向外。眼看左掌。身体左转90°，左腿支撑，右腿屈膝 上提。同时左掌向上、向左、向下抡摆于左侧平举，掌心向前；右掌变拳向右、向上抡摆于头上方， 拳心向左。眼看前方。右腿勾脚向左脚内侧振踏，成并步半蹲。同时左掌摆于腹前，掌心向上， 右拳向下用拳背砸击左掌，眼看前下方。

3.燕式平衡

左腿伸直支撑，右腿向后蹬伸，成燕式平衡。同时上体前俯，挺胸抬头。右拳变掌，两臂向两 侧分开平举。眼看前方。

4.提膝平衡

右脚后落，支撑站立，左腿屈膝提起。同时右掌向下、向左、向上、向右弧形抡劈至右侧成立 掌，左掌向左、向上架于头上方。眼看右前方。

5.并步抱拳

左脚向左侧落步，右脚向左脚内侧靠拢成并立步。同时左掌变拳两手收抱于腰间。眼看前方。

六、跳跃组合动作

(一）组合动作一

1.动作顺序

组合动作：高虚步上冲拳一击步挑掌腾空飞脚一仆步亮掌。

2.动作练习

预备姿势:并步抱拳。

3.高虚步上冲拳

右脚向右侧跨一步，同时左拳变掌由下向左前上方举起，掌心向右。右拳在左掌上举的同时 由下向身后摆动，上体微右转。目随左掌。左掌向右、向下经面前屈肘收于右胸前，拇指一侧贴 胸，掌指朝上。同时右臂微内旋，屈肘贴身向上冲拳，拳心朝左前方。在右拳上冲的同时，重心右 移，左脚收于身前，脚尖虚点地面成高虚步。头部左转，目随左掌，转视左前方。

4.击步挑掌

左脚向左上步，同时右拳变掌由上向下沿左肩前直臂向前、向下切掌，掌指朝前，掌心向左； 左掌在右掌下切的同时插于右腋下，上体侧对前方。目视前方。左脚蹬地跳起，在空中以右脚碰 击左脚。同时两臂于体前交叉，前后分摆。右臂向下摆至体后，掌心朝右；左臂于右臂内侧贴身 向下、向前挑掌，掌指朝前，掌心朝右，左肩前顺。随即右脚落地，左脚随之前摆在体前落步。目 随左掌，平视前方。

5.腾空飞脚

右脚随即上步，并蹬地跳起，同时左腿向前、向上摆起。两臂在上挑的同时，由下向前、向上 摆动，到头顶上方时，用右手背迎击左手掌。在空中，右脚向前、向上弹踢，脚面绷平，并以右手掌 迎击右脚面。同时左掌分摆到左侧方（变勾手，勾尖向下）。左腿在击响的一刹那，屈膝收控于胸 前（右腿侧），上体前倾。目视前方。左脚落地，右脚下落至身前微提控制。

6.仆步亮掌

右脚在身前落步，随之右臂外旋并向右前方举起，左掌收于左腰间。右肩前顺。B视右手。 右掌继续向上、向左、向下、向右屈肘抖腕，在头部右上方亮掌；同时左掌从右臂内穿出，经右胸前 向前、向左、向后划弧，摆至左腰后侧变勾手。右腿在亮掌的同时，屈膝下蹲，左腿伸直平仆成左 仆步。上体左转，目随右手，转视左前方。

(二）组合动作二

1.动作顺序

组合动作：高虚步亮掌旋风脚-提膝亮掌。

2.动作练习

预备姿势：高虚步亮掌。

3.旋风脚

左脚向左上步，同时左手向前微摆，右臂伸直向后平摆。右脚随即上步，脚尖内扣。左臂屈 肘收至右胸前，同时右臂向上、向前抡摆。上体向左旋转并前俯。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起， 左腿提起向左后上方抡摆。在空中，身体旋转一周，右腿做里合腿，左手在面前迎击右脚掌。

4.提膝亮掌

左脚落地，右脚相继于身前落地。随即右臂前伸，前臂外旋，左掌同时向左、向后分摆至体 后。上体左转，右肩前顺，目随右掌。右掌继续向上、向左、向下、向右划弧，屈肘、抖腕于头部右 上方亮掌，同时左掌由后向前、向上从右臂内穿出并向左、向后划弧至体后变反勾手，高与肩平。 左腿在右手抖腕亮掌的同时屈膝上提，脚面绷平，脚尖下垂内扣，右腿伸膝直立。上体左转，目视 左前方。

(三）组合动作三

1.动作顺序

组合动作：高虚步挑掌一弧形步亮掌腾空摆莲-弓步架栽拳。

2.动作练习

预备姿势：高虚步挑掌。

3.弧形步亮掌

左脚向前上半步，随之右手向下摆动。右脚相继向前进一大步。右掌在进右步的同时，向 下、向左弧形回收至腰间；左臂由后经上摆至头前上方，目随右掌转视。右脚蹬地单足跳起，左腿 随之屈膝提起收扣于身前，身体腾空。右掌在跳起的同时，经左臂内侧向上弧形上架于右上方； 左臂顺势摆向身后，两眼随右掌转视左侧。头部左转，右肩前顺。

4.腾空摆莲

右脚落地，左脚随之在身前落步，右脚再上一步，脚尖外展。右臂同时下落，左臂前摆。右脚 蹬地跳起，同时左腿向右上方里合踢摆，两手于头上击响，上体向右转动，身体腾空。右腿外摆， 两手先左后右击拍右脚面，左腿屈膝或直腿收控于身体左侧，上体微右前倾，两眼随视两手。左 脚落地，右脚随体转向右前方落地。

5.弓步架栽拳

右脚向右半步，屈膝半蹲，左腿蹬直成右弓步。同时右掌变拳，向下、向右、向上架于头部右 上方；左掌变拳，由左向上、向右下栽拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上，上体左转，目随右拳，转 视前左方。

浏览3,444次