反击对方的右掼拳。双方对峙时，对方用右掼拳进攻我头部时，我迅 速起左侧踹反击其腹部。如图5 - 76。

反击对方的转身鞭拳。双方对峙时，对方用转身鞭拳攻我头部时， 我迅速起左侧踹，反击对方的腰或背部。如图5-77。

反击对方的左、右横踢腿。

当对方用右横踢进攻我时，我速起左踹反击对方的胸部。如图5 -78。

当对方用左横踢腿攻我时，我右手拍挡，同时起左侧踹反击对方的腹 部、支撑腿内侧。如图



二、右侧踹腿

预备势开始，将重心移至左脚，左脚跟里转，左膝略屈，上体略左转侧倾。右 膝屈膝上提，高与胯平，翻髋，小腿外展，脚尖勾起，脚外缘朝上，脚底朝前（脚外 缘、膝关节外侧、大腿外侧几乎成一直线），随即髋左转，小腿外翻，以脚底领 先。左腿直立支撑，右腿挺膝展髋暴发踹出，以髋摧力，力达脚底。两拳自然屈臂 置于体侧，目视右脚。踹击后原路回收。右侧踹身体转动角度的大小，根据自己 与对方的角度而定。如图5-80、81。

要点：

屈膝上提与上体侧倾要一致，由髋发 力，以大腿摧小腿直线向前踹出。

易犯错误及纠正方法：

1. 右侧踹时，转身慢，膝提不够，形成撩 腿。纠正时，多体会转身、提膝、扣膝，踹出的 动作。


2. 后仰、重心不稳，发力不整。纠正时， 多体会动作要领，不要向后仰，及向上提重 心，转身、提膝、扣膝、踹击要协调。

实用范例：

1•抢攻对方。当双方对峙时，我以拳法 或左腿虚晃，迅速以右侧踹腿抢攻对方的 胸、

头部。如图5-82。



当双方对峙时，我突然前俯身，将双手置于两侧，保护好自己，像欲 抱摔对方下肢的动作，当对方防守或后退时，我迅速起右侧踹攻击其胸部。 如图 5-83、84。

抢攻对方的腿法进攻。对方以左侧踹腿攻击我时，我突撤左步，以垫步 右踹腿抢攻对方的躯干。如图5-85、86。

结合右横踢进攻对方。当用右横踢进攻对方下肢后，成反架速接右侧踹 攻对方胸部5-87、88、89。



一、左反弹踢腿

预备势开始，重心后移至右腿，同时，左腿屈膝上提。以膝关节为轴，绷脚以 脚背领先，向左前方用力弹踢，膝关节斜向左前方。在接触目标一刹间，绷脚，挺 膝，上体保持实战势。如图5-90、91。

要点：

起腿要快，弹击要猛，有暴发力。

易犯错误及纠正方法：

1. 没有外翻脚背，发力不准，纠正时，多 体会反弹踢的动作要领。


2. 挺膝，髋外翻不协调，纠正时，多做击 打练习。

实用范例：

1. 进攻对方的左腿外侧。如图5-92。


2. 进攻对方的臀部和肋部。如图5-93。


3. 结合垫步，反弹踢对方右大腿内侧。

二、右反弹踢腿

预备势开始，重心前移，同时提 膝起右腿，左腿支撑，右腿以膝关节 为轴，脚背领先，用力向右前方弹踢 小腿，膝关节斜向右前，脚背斜向 外、挺膝，上体保持实战势。如图 5-95^ 96〇

要点：

提膝要快，弹踢要猛。挺膝，发 力要协调。

易犯错误及纠正方法：

1•力点不准。纠正时，多体会动 作要领。

2.发力不协调，弹击无力。纠正时， 多做反弹踢练习。体会发力顺序。

实用范例：

1. 反弹踢对方左腿内侧。如图 5 -97


2. 击打对方的腹部。如图5- 98。

 

第六节横踢腿

横踢腿也叫横扫腿，又叫边腿。是侧向弧形攻击对方的腿法。它的特点 是：发力充分，冷抽而快。攻击面大，杀伤力强。

—、左横踢腿

预备势开始。左脚蹬地，上体向右略转，重心移至右腿支撑，右膝略屈。左腿 屈膝向斜上提起。随即左膝略内扣，翻髋，左小腿微外翻。绷脚背。以身体的右 转动带动大腿，使左小腿向前、向上、向右、脚面绷平，小趾外侧朝上，力达脚背 或小腿径骨外。横向击出，击中目标的一刹间，右脚跟内转，脚掌碾地，挺膝，快打快收。两手护于胸前，目视左脚。如图5-99、100、101。

要点：

左腿屈膝内扣，小腿处翻，发力时借助腰的拧转，以大腿带小腿，以支 撑脚的转动为作用力加速度。像“抽鞭”子一样甩踢，力点要准。

易犯错误及纠正方法：

左膝没有内扣，形成力点在脚弓内侧，作用力小，力点不准，并易挫 伤踝内侧钿带。纠正时，要强调扣膝、翻髋。多做双手扶助木、提膝、内 扣、摆踢的动作。

发力时，脚面不平，形成局部着力。要体会如同打冲拳一样，拳是半 握的，当接触目标的一刹那，是紧的。脚也是一样，踝关节是放松的，当接 触目标的一刹那，紧踩、绷背、扣脚。这样的力点几乎是騍关节，而力缘是



下至脚背、脚趾，上至胫骨下 端。

1. 拧腰、支撑脚转动，发力 不协调，形成发力不整。纠正 时，要放松，多体会转腰发力的 要领，不要向上提重心，而是要 绕纵轴平行转动。

实用范例：

横踢腿是一种横向进攻型的 摆踢性腿法。发力要准确，以身 带腿，力度更大。

1. 横踢对方腹部。双方对峙 时，我突起腿攻击对方腹部。如 图 5 -102。


2. 双方对峙，我原地或垫步

 

模踢对方的前腿或大腿内侧，如图5-103、104。垫步要快。

3. 反击对方左冲拳。双方对峙，对方用左冲拳进攻我头部时,我用右手向内 拍击防守，随即，起左横踢腿反击对方胸、腹部。如图5-105、106。


4. 反击对方右冲拳。双方对峙，对方右冲拳进攻我头或胸部时，我突起左横踢腿反击其右肋部。如图5- 107、108。

部，右冲拳击其头部。如图5-109、110、111。

6. 
   结合左冲拳假动作，垫步横踢对方胸、头部。如图5-112、113、114。

二、右横踢腿

预备势开始，重心前移，左腿直立支撑，上体微左转，左脚跟内转；右腿合胯 屈膝上提，右脚经外向斜上，向里横踢，绷脚背，小指外侧朝上，力达脚背及小腿



胫骨下端。两拳置于胸前，目视右 脚。如图 5 -115、116、117。

要点：

右腿屈膝内扣，小腿外翻。 发力时，以大腿带小腿，小腿横 向甩踢，力点要准，并且要充分 利用转体的拧转力来增加横踢 力。腰及身体要平行转动，不要 向上起浮，支撑脚更不能向上提 踵离地。

易犯错误及纠正方法，请参 考左横踢腿。

实用范例：

直接进攻对方的小腿、大腿 外侧、臀部、肋部、背部、头部。如 图 5-118、119、120。

外挂后反击对方的左侧踹、 正蹬腿进攻。双方对峙，当对方用左 侧踹或左正蹬进攻我下中盘时，我用 左手外挂，随即或同时用右横踢腿反 击对方大腿外侧或腰、背部。如图 5-121、122、123〇

后闪反击对方的后摆腿。双 方对峙，对方用转身右摆腿击我头或

散打的基本腿法

胸部时，我速向后闪开，随即起右横踢 腿反击对方的胸部。如图5-124、125。

提膝防守反击对方的右横踢腿和 左侧踹攻我下、中盘。当对方用右横踢 腿或左侧踹进攻我下、中盘时，我可提 左膝或左手外挂防守后，速起右横踢腿 反击对方的腹、胸、面部。如图5- 126、 127、 128。

训练方法：

打腿靶练习

沙袋、技术练习。

第七节勾踢腿

一、左勾踢腿

预i势开始，重心后移，右腿稍屈 支撑，膝略外展，上体稍右转、收腹合跨。 左脚脚尖里扣，先微前伸后再由左向右后 上，随上体的带动直腿勾踢。勾踢时，左脚 脚底内侧擦地勾起，置于右脚前方，力达 脚弓内侧。目视前下方。如图5-129。

右腿支撑要稳，勾踢时，右 脚跟稍里转，勾踢不带预摆，勾 踢要猛，力点准确。

易犯错误及纠正方法：

预兆过大，勾踢方向不对。 纠正时，要多原地练习，动作由慢 到快，多体会动作及运动路线。

脚尖没里勾、勾踢方向不 对。纠正时，要里勾脚尖，勾踢 时先向前，再向右后勾踢。练习 时，两人先做动作练习，体会运 动路线及主动勾踢腿的着力点。

实用范例：

勾踢腿属横向进攻型动作， 以勾倒对方为主要目的。在实战 时，对勾踢的部位、时机、方向 及距离，都有很高的要求。如能 灵活运用好勾踢，可以给对方造 成严重的威胁。

用勾踢腿主动进攻对方。 双方对峙时，我突然用垫步，逼 近对方，迅速用左勾踢腿勾踢对 方的前脚、踝后部。如图5- 130、 131。

反击对方的右掼拳。当对 方用右掼拳进攻我头部时，我迅 速用左勾踢腿勾踢对方的前脚跟 部。如图5- 132。

反击对方的左横踢腿。当 对方左横踢进攻我上体时，

• 我双 手接抱腿后，跟步，右手抱住对

散打的基本腿法

方的左小腿或膝窝，左手向自己的 左下方猛按拉对方的后颈，同时用 左勾踢腿，勾踢对方的右支撑腿踝 部外侧。如图5-133、134。

3. 反击对方的后摆腿。当对方 用转身摆腿击我时，我双手抱接， 随即用左勾踢腿将对方踢倒。如图 5-135、136、137₀二、右勾踢
   
   预备势开始。重心前移，左 腿微屈支撑，左脚外摆，脚跟里 转，身体左转180度。右脚抬 起，脚尖内扣，直腿勾脚，先向 前，再向左上方，脚底内侧贴地 面擦行，弧线勾踢，力达脚弓内 侧，置于左腿前方。左手屈臂护 胸前，右手自然稍微下落，或后 摆助力均可。如图5-138。
   
   要点：不带预摆，勾踢要迅 猛，力点准确，重心稳固。
   
   易犯错误及纠正方法

有预摆，幅度大，力点不 准。纠正时，强调以身体的左转、 收腹、合胯，带动右腿勾踢，不要 向后撩踢。勾踢时,力的方向由向 前、向左呈弧形运行。

不要腾空。纠正时，多 体会擦地面的勾踢动作。

3. 实用范例：

反击对方的左冲拳。双方 对峙，当对方用左冲拳进攻我头 部时，我突起右勾踢，勾踢对方的 左腿踝关节后部。如图5-139。

反击左横踢腿击头部。 双方对峙时，对方起左横踢腿进 攻我头部，我迅速用右臂格挡， 同时，起右勾踢，进攻对方右支 撑腿的踝关节内后侧部，将对方 踢倒。如图5-140。

反击对方右横踢腿击胸

 

散打的基本腿法



部。双方对峙时，对方用右横踢腿击 我胸部，我迅速左手在下，右手在上， 抱抄对方的右腿，随即起右勾踢攻对 方的右支撑腿踝后外部。同时，左手 向上抄对方的右腿，用右手向自己的 右下方猛压拉对方的颈部，动作要协 调。如图 5-141、142。

第八节截腿

—、左截腿

预备势开始，重心后移，右腿微 屈支撑。同时，起左腿，勾脚，提膝，小 腿外旋，随后挺膝踹出，力达脚底。左 脚尖斜向左后，脚底朝前下。两拳仍 置体侧，目视左脚，上体稍后倾斜。如 图 5 -143。

二、右截腿

预备势开始，重心前移，左腿屈膝 支撑，上体稍后倾。同时，起右腿，勾脚 并外旋，挺膝，右脚脚弓内侧底向前， 脚尖向右上方，右脚拇指内侧向上，由 屈至伸向前截击。如图5-144。

重心要稳，提膝、截击要协调，发 力短促，力点要准。

易犯错误及纠正方法：

勾脚不紧，脚没外旋，直腿前 摆。纠正时，多做由慢到快、由轻到重 的动作，体会其要领，也可做截击树 木的练习。

实用范例：

截腿主要用于进攻对方的小腿 胫骨面，防守截堵对方以各种腿法在 未发力之前的进攻。截腿的高度一般 在膝以下，力点在于脚底部，用力方 向是由上向前下方。

直接截腿。当双方对峙，对方 进步上前靠近时，我快速以右腿截击 其小腿正面。如图5-145。

截腿封堵。当对方抬腿用腿 法进攻时，我抢先以截腿封堵对方。 如图5-146。

截腿接踹腿。我以右截腿虚 晃进攻对方下盘，当其提膝防守或后 撤时，随后前落，右转身以左踹腿进 攻对方胸部。如图5-



左截腿接右横踢腿。双方对峙时，我用左截腿虚晃进攻对方的下盘， 当其提膝防守时，随左腿前落，左微转身起右横踢进攻对方的大腿或腰背 部。如图 5 - 149、150。

反击对方的左冲拳。双方对峙，对方用左冲进攻时，我可以起右截腿 反击其前腿小腿。如图5-151。

左截腿截击对方的右横踢。如图5-152。



第九节转身后摆腿

摆腿是由内向外摆击的 直摆性腿法。摆腿具有力量 大、幅度大、击打面大，对手难 以防守的特点，但技术难度 大，不易控制重心。

_、左转身摆腿 预备势开始，右脚向左脚 前上步，微屈，独立支撑，以头 领先，向左后转360°。随转体, 上体稍侧倾，左腿经左后向前 横扫，脚面绷平，力达脚掌，目 视左脚，两拳置于胸前。如图 5-153、154〇

二、右转身摆腿 预备势开始，右腿蹬 地，身体重心移至左腿，左 腿微屈独立支撑。身体右后 转，随转体，起右腿，以转 身带右腿，以大腿带小腿。 由后向前直腿横扫。左脚脚 跟外碾，右脚脚背绷紧，力 达脚掌，挺髋，甩小腿，目 视右脚。如图5-155、156。 要点：

转体时以头领先,借惯性，腰部发力，展髋、挺膝、绷脚背。击打要有爆发力， 横扫要快、狠，力点要准。主要是把握击中目标的角度和时机。

易犯错误及纠正方法：

1. 猫腰，低头屈髋，形成重心 不稳，击打无力，发力过早。纠正 时,多做沙袋练习，体会动作要领。


2. 转动慢，小腿外摆，幅度过 大。纠正时，多放松，原地体会由慢 到快，转体以头领先的要领。


3. 击中速度过慢。一方面是 目标不准，重心不稳和腿本身的 力量小；另一方面是转体不协 调。纠正时，多体会动作要领。

实用范例：

进攻对方的头部。在双方 对峙时，我突起转身右摆腿击打 对方的头部。如图5-157、158。

2.进攻对方的胸部。双方对峙时，我有意诱逼对方向我左后侧逼近，然后 迅速起右转身摆腿击对方的胸部。如图5-159、160。

• 配合左冲拳进 攻对方。双方对峙时， 我突然以左冲拳佯攻 对方，随即起右转身摆 腿进攻对方的胸部。如 图 5 -16K162。

反击对方的左侧踹。当对方用左侧端进攻我躯干时，我左手外挂防守，随 即起右转身摆腿，击打对方的胸部或面部。如图5 - 163、164。

 

4. 右横踢腿击打对方大腿，接转身左摆腿击对方背部。如图5 - 165、166。

转身右摆腿反击对方的左横踢。如图5-167

.左侧端进攻对方腹部，接转身右摆腿击头部。如图5-168、169。

第十节腾空转身摆腿（以右腿为例)

预备势开始，两脚蹬地离地面，右髋外展，挺膝伸腿，身体右后转。同时右腿 向上、向后、向左摆，脚高过头,力达右踩关节外侧或小腿下端外侧。两拳自然置 于体侧，目视右脚，然后两脚落地，恢复预备势。如图5-170、171、172。



要点：蹬地转体要协调，上体转体 要快，落地要平稳，恢复预备势要迅速。

易犯错误及纠正方法：

转体慢，身体不协调，击打无 力。纠正时，多做转体击打的动作。

实用范例：

1. 主动攻击对方的头部。双方 对峙时，我突然用左拳虚晃，速起转 身腾空后摆，击对方的头部。如图 5-173。


2. 击对方的后背。对方用右冲 拳进攻我时，我速起转身腾空后摆， 击对方的后背。如图5-174、175。

第十一节下劈腿

一、左下劈腿

预备势开始，上右步，重心前移 至右腿，右腿直立支撑，左脚蹬地，勾 脚尖，直腿向右、向上、向左、向前呈 弧线摆踢。左脚运行到额头上方方向 时，绷脚、挺膝、挺髋，向前下方砸击， 力达脚掌及脚跟。目视左脚，两拳自 然置于胸侧。如图5-176。

要点：

摆踢、挺膝、挺髋要协调，力达脚跟。 易犯错误及纠正的方法：

重心不稳，力点不准，收髋。纠正时，多体会动作要领。 实用范例:左腿击对方的头部、面部、胸部。

二、右下劈腿

预备势开始，重心移至左腿，左腿直立支撑。同 时，起右腿，右腿勾脚，挺膝，向左、向上、向右、向前呈 弧线直腿摆踢。随即右脚用力向下砸击，挺髋、绷脚 背，力达前脚掌及脚跟，左脚跟内转。目视右脚，两拳 自然置于胸前。如图5-177。

要点：

摆踢、挺膝、挺髋要协调，力达脚掌及脚跟。

犯错误及纠正的方法：

重心不稳，力点不准，收髋。纠正时，多体会动作要领。

实用范例：

1. 进攻对方的胸部。如图5-178、179。

• 
  第十二节扶地后扫腿（以右腿为例）反击对方的蹬、横踢腿。如图5-180、181。

预备势开始，左腿屈膝全蹲，以左脚前掌为轴，两手由拳变 掌扶地向右后方转体360度。展髋，带动右腿向左后方呈弧线擦地直腿后扫。右 脚掌内扣并勾紧，力达脚后跟至小腿下端处。如图5-182。

要点：

屈膝下蹲，转体要快速连贯，

以转身带动扫腿，加快动作的速 度、力达脚跟部，力点要准。并且 一定要善于抓住时机。

易犯错误与纠正方法：

下蹲过慢，蹶臀，转体与扫腿 及发力不连贯。纠正时，多做下 蹲、转体、擦地扫腿的练习，体会 整体用力的协调性。

实用范例：

1. 后扫腿反击右横踢和右侧踹。当对 方用右横踢或右侧踹攻击我胸、头部时， 我迅速下蹲防守，同时用右后扫腿，扫击 对方的支撑脚踝部、将对方扫倒。如图 5-183〇


2. 反击对方左后摆腿。当对方用左后 摆腿进攻我时，我迅速下蹲，用右后扫攻 击对方的右支撑腿踩部将对方扫倒。如图 5-184。

第十三节斜蹬腿

斜蹬腿，脚型介于正蹬与侧踹之间，以脚底着力的一种屈伸性腿法。特点 是:动作速度快，既可进攻,也可防守反击，多以结合拳法和其它腿法运用。

一、左斜踏腿

预备势开始，重心后移右腿，右腿支撑，同时，左腿屈膝上抬，大腿靠 近胸部，微扣膝，勾 脚，脚外侧斜向左上，

脚尖向右上，以脚底领 先，挺膝，向前斜向蹬 出，髙与胸平。上体保 持预备势。如图5 - 185、 186。

要点：提膝，蹬出要 协调，快而有力。

易犯错误及纠正方 法：

1. 提膝过低，向下 踩脚。纠正时，多注意 提膝，勾脚向前蹬出。


2. 蹬击无力。纠正 时，注意动作的协调 性，蹬腿与支撑脚向 前，要协调。

实用范例：

1. 直接进攻对方的 胸、腹部。如图5-187。


2. 垫步进攻对方的 胸部。

垫步与斜蹬要协调 连贯，不能脱节。如图

5-188。

1. 结合右冲拳配合进攻。

双方对峙，我突垫步斜蹬攻击对 方腹部，接右冲拳击头部。

动作要连贯。如图5 - 189、190。

1. 结合左横踢腿进攻对方。

双方对峙，我突垫步左踢腿进攻对方的左小腿内侧，接左斜蹬腿。动作要突 然连惯。如图5 -191、192。

2. 反击对方的右冲拳，右掼拳进攻。如图5-193。

反击对方的横踢腿。如图5-194。



二、右斜蹬腿

S ^ J 预备势开始，重心前移至左腿，左腿支撑，右腿

麵上抬，大HI靠近胸部，微扣膝、勾脚、脚尖向上， 以脚底领先，挺膝蹬出。上体保持预备势，眼视右脚。 如图 5-195。

要点、觀错误测正施、实臟例，请参考  左斜臟。

第十四节腾空后踹腿（以右腿为例）

它主要是根据转身踹腿演变而来的，其特点是

图5-195 动作突然，隐蔽性强，靠身体旋转，能充分发挥击打

的力量，比较难防守。

预备势开始，身体向右后突然旋转，将身体重心移至左腿，借旋转的贯性和 力量，屈膝上提右腿，含胸收腹，右脚底向后，同时左腿用力向上腾空旋起，目视 对方，当右脚与对方形成直线或一定角度时，以脚底领先，挺膝、挺髋、拧腰，向 对方猛击，并速回收，恢复预备势，目视右腿。如图5-196。

要点：腾空、转身、转头、踹击要协调，腾空后要保持自身平衡和稳定。 易犯错误及纠正方法：

1. 旋转不协调，动作太慢。纠正时，多体会动作要领。

腿踹不出或踹击无力。纠正时，多做靶位练习，注意距离感。 实用范例：

1. 双方对峙，直接攻击对方的胸、头部。如图5-197。

结合左横踢腿，进攻对方。如图5-198、199。



互抱撤离时进攻对方。如图5-200、201。

下挂反击对方的左侧踹腿进攻。

反击对方的左、右横踢腿。如图5 -202、203。

反击对方的转身鞭拳。如图5 -204。

第十五节扶地前扫腿（以右腿为例)

预备势开始，身体重心 速下降，左腿屈膝，全蹲、脚 尖外展，脚跟提起；下蹲后， 两手由拳变掌，在体前撑 (扶）地，上体稍前俯，重心 在左脚，右腿伸直，踝关节 内扣，全脚掌着地，由后向 前、向左猛力画圆扫击，力 达右脚内侧及踝处，完成动 作后，迅速站立，恢复预备 势。如图5 -205。

要点：左腿下蹲、要快， 并保持身体平衡，扫腿时右 腿要伸直，扶地是为了加强 重心的稳固和加快速度，故 而，扶地要和转头、拧腰、扫 腿协调一致，力点要准，有 暴发力。

易犯错误及纠正方法：

重心不稳，扫腿无力。 纠正时，一方面多做下蹲扫 腿动作；另一方面，多进行 扫击练习。如前扫木桩、沙 袋等，并且，转头、疔腰、扫 腿要协调。

实用范例：
反击对方的左横踢腿攻击我头、胸部。如图5 -207。对方前移重心时，我速下俯身扫击其踝部。

反击对方踹腿攻击我头部。如图5 -208。
—、腿法组合第十六节腿法组合与拳腿法组合

左蹬腿击腹部，接右横踢腿击下肢。如图5-209、210



要点：左蹬腿要快蹬快收。右横 踢腿接的要快，发力时要合髋抽击。

1. 左、右蹬腿进攻对方。如图 5-211、212〇

要点：两腿衔接要快。左腿蹬击 后下落时，回收或进步，根据对方的 距离而定。

2. 左蹬腿击腹部，接左踹腿击 胸部。如图 5-213、214、215。要点：左蹬腿要快，预兆要小。左踹腿要快，屈膝踹击要连贯。
   
   
   
   1. 左踹腿击腹部，跟步，接右横踢腿击背或肋部。如图5-216、217。 要点：
   
   
   
   左踹击腹，快出快收，跟步，右腿横踢要快，幅度要小。

 

 

左蹬腿击腹，接转身右摆腿击头部，胸部。如图5-218、219


第六章散打的基本摔法

第一节散打摔法的基本特点和要求

摔法，也叫跌法，在散打中应用很广，是散打技术的基本组成部分。熟 练地掌握摔法，能有效遏制对方的注意力和遏制对方腿法的进攻，给对方体 力、心理上造成很大压力，有时一跤就可以战胜对方。

在散打竞赛中，根据竞赛规则，采取摔打结合，以打为摔创造条件，或 以摔为打寻找机会，以打为假，靠近即摔，或以摔为虚，以拳、腿攻击为 实。向来就有“三年把式、当年跤”的说法。在学习和练习摔法时，要从基 本功、基本技术开始，从中摸索力量的方向，跤感，提髙自我保护的能力和 技法变化的灵活性。

_、散打摔法的重心

能够熟练掌握散打摔法的重心问题，是比较难，也是很重要的基本功。 在散打实战中，摔法虽有一般摔跤重心的要求，但它更体现在与踢、打的统 —上，因散打实战中，身体重心高，两脚距离必然就小，移动方便，不易被 对方击中，但重心就不太稳固，被对方抱住后，就较容易被摔倒。若两脚距 离过宽，重心下降，稳定性好，但移动不灵活，虽能防止被对方摔倒，却易 被对方用拳和腿击中上体和下肢。另外，与对方实战时，若两脚站的位置所 形成的平面越大，正面受攻击面虽小，但侧面被攻击面则大；而且稳定系数 较小，易被对方勾踢、扶地后扫腿等技术击倒。否则，则易被对方用抱腿， 夹颈等技术摔倒。但防守系数相对较髙。所以，散打中的摔法技术及其重心 的稳定性较难把握，难就难在散打规则的广度和技术的复杂性。若时刻保持 摔跤的重心，则易被对方用拳、脚击中，并失去灵活性，若灵活性加强了， 则易被对方寻机摔倒，所以应用摔法时，要虚实结合，随情而变，合理地掌 握自身的重心，并善于抓住对方的虚实布局，利用好对方的重心，且重心的 变化要快，宜小不宜大，尽力不让对方发觉和掌握我的重心，并善于以虚 实、真假迷糊对方。这样就不易被摔倒。若用腿法进攻对方，单腿支撑时，自身体重放在了一只脚上，这样受力面积减小，压强增大，重心上移，稳定 性减小，被对方抱住后，就易被摔倒，所以，在做防守时，就应一方面加强 腿部力量练习；另一方要快打快收，利用时机、距离，攻击对方的部位髙 低，控制好自身的贯性、作用力和反作用力，靠身体素质的控制能力，及时 调整重心；第三就是根据对方所采取的进攻摔法，而采取相应的稳定重心方 法，增大自己的平衡系数，或在防守时用手撑、抱、推、拉对方某部位，使 自己与对方保持在同一个平衡体系内。使对方无法寻找到破坏我平衡的力 点。自己在使用摔法进攻对方时，一定要掌握对方的虚实布局，寻找到破坏 对方平衡的关键，而且，使用技术动作要快，准确，发力要脆。同时，在使 用抱腿，接腿后摔法时，不让对方寻找到维持重心平衡的机会，一旦被对方 掌握了这种机会，就要迅速改用另一种摔法，重新打破这种新的平衡，这就 要在摔法技术上和时机的把握上下功夫，根据散打摔法的特点，在对方寻到 自身平衡之前，达到我摔倒对方的目的。摔法在战术上多采取上下结合，欲 纵故横，借力打力，因敌施招，以奇制胜等。

二、学习掌握率法的基本要求

摔法是比体力、灵活、耐力、反应等激烈而要求甚髙的技术，它尽管只 是散打技法中的一个组成部分，但它对运动员素质的要求很髙，没有力量、 灵敏、耐力、反应做基础，就无法完成摔法动作。所以在练习摔法时，应注 意基本功与基本技术相结合，不但要具备散打基本功，而且应把摔跤的基本 功分出来，专门进行单独的训练，从中去提高摔法的实战能力和水平。具备 了这些素质之外，就要去寻求跤感，既能以力抗力摔倒对方，又能善于把握 对方用力的大小及方向，借力打力，以巧取胜。同时将摔与打紧密相结合， 借打寻找摔的机会，用摔重创对方，为打创造条件，散打中的摔法与摔跤有 一定的区别，这要求既要具备基本功和基本技术，又要突击散打摔法的特点 来，练习时在攻防实战中有意地接防对方的拳腿，能把好防守关，并且要善于 抓住对方的时机。本书主要介绍几种常用的摔法，供大家学习，并以此为基础， 还可以学习更高难的摔法技术。

第二节夹颈摔

预备势开始，当对方用左冲拳或左掼拳进攻我上体或头部时，我可用右 手前臂格挡或用手抓握对方来拳；左手从对方的右肩上穿过，夹搂对方的颈 部。同时，右脚背步至与左脚平行，两腿屈腿，右转体180度，以左侧髋部 紧贴对方腹部，接着左手和右手同时向右前下方用力，蹶臀，两腿蹬伸，向 下弓腰、低头，将对方背起后摔倒。如图6-1、2、3。



若对方没有抓我方手臂，我可采取： ①用左手向后搬拉对方左腿膝部，右手向 左、向前推对方臀部，同时，以右脚为轴向 左撤左脚。如图6-8、9。②迅速向前迈步越 对方之前，右臂从对方左腋下穿过，用力向 前下方，将对方摔倒。如图6-10、11。

当对方用夹颈摔我时，我速将我右 腿从对方裆部由后向前穿过，向外、向上勾 缠挑对方右腿。如图6-12。

第三节穿臂过背

预备势开始，当对方用右冲拳 进攻我头部时，我左手抓对方的右 臂，右手臂由对方的右臂下穿过， 上抱其上臂至右肩上。同时身体左 转，上右步，背左步，两腿屈蹲。 继而，两腿蹬直，弓腰、低头、拉 臂，将对方背起，过背摔倒。如图 6-13、14、15。

当对方用左冲拳进攻我头部 时，我左闪身，右前臂格挡抓握对 方的前臂或腕部，左手臂由对方左 臂下穿过，上抱其上臂至肩上，同 时身体右转，背右步，两腿屈蹲。 继而，两腿蹬直，弓腰、低头、拉 臂，将对方背起后，过背摔倒。

要点：

穿抱对方的臂要快，转身、低 头、弓腰、拉臂、蹬腿要协调、连 贯，快速有力。

易犯错误及纠正方法：

绕抱对方的手臂不牢。纠正 时，要多练习抱臂背步，转身要 快，有力度。

实用范例：

多用于反击对方用冲拳、掼拳 进攻我头部。

防守反击技法：

当对方进身抓我右臂用穿臂 过背摔时，我左手向前推对方臀



部，不让其臀部靠近我，同 时，撤左步用右臂猛向左后旋 摔将对方摔倒。如图6-16。

当对方进身抓我右臂 穿臂过背摔我时，我速将左腿 插人对方裆部，用力缠勾对方 左腿，不让对方将我摔倒。 如图6-17。

第四节抱腰过胸

预备势开始，当对方用右冲拳进攻我头部时，我立即上左步，右闪身， 两臂由对方左右腋下穿过，抱对方腰部。右腿屈膝上步后，蹬腿，向后弓 腰、低头，头距地剩三分之一距离时，要挺胸、挺腹，向左转体，将对方摔 于自身下。如图6-18、19、20。



要点：

抱腰要紧，仰头、挺腹，蹬腿要快 速、协调、有力，转体翻腰要及时。 易犯错误及纠正方法：

• 抱腰不紧。纠正时，要主动靠

近对方。

• 自己倒地在先。纠正时，要多 体会触地前转体翻腰的要领。

实用范例：

• 双方对峙时，我用拳虚击对方 头部，进身抱腰过胸。


• 对方用冲拳、掼拳进攻我上体 时，我速下潜、屈膝抱腰过胸。

防守反击技法：

1. 当对方抱我时，我用双手撑推 对方的胸、腹部，不让对方身体靠近 我。如图6-21、22。或用双臂由下向 上用力紧抱对方双臂。


2. 我提膝防守，顶对方的腹部， 不让对方靠近我。

 

 

浏览1,028次