四、 均衡性和连续性相统一
跆拳道战术打法的设计,要从整个比赛攻守动态的过程来考 虑，这是均衡性和连续性相统一原则的体现。例如，在跆拳道实 战比赛中，从攻守过程的整体出发，在战术开始发动到结束的转 换过程中，为了能够便于转化，要高度重视攻守的合理转换，不要 盲目进攻，也不要过于保守始终防守，要在攻防对抗中注意快与 慢、主攻与辅攻、各个环节之间的关系。
第四节跆拳道实战战术训练方法与提高
一、跆拳道战术训练概述
（一）跆拳道战术训练的任务
跆拳道战术训练丰富战术知识的任务，就是通过理论学习和 实践运用，使运动员尽可能地认识、理解和掌握跆拳道运动的战 术规律、战术运用原则、各种战术形式的作用，战术运用的条件、 战术行动方案等。
战术知识是运动员掌握战术和提高战术能力的基础，它包含 着战术理论和战术经验两个方面的内容。
- 战术理论是一切与跆拳道战术相关的各种理论知识。
- 战术经验是跆拳道运动员战术理论与方法通过在比赛中 运用所获得的体验。
跆拳道运动员战术知识的丰富既需要运动员努力学习战术 理论知识，也需要运动员依靠战术实践积累体验，从实践中获得 的感性知识上升到理论知识，丰富理论知识体系。战术理论和战 术经验二者应相互促进，共同提高。
- 培养战术意识
培养运动员的战术意识就是要提高运动员在复杂的环境中， 根据实际情况来合理、有效实施战术的自觉性。培养战术意识是 战术训练的中心环节。比赛实战中的战术运用要依靠赛前对对 手情况的真实了解来制定相应的战术方案，依靠教练员的临场决 策指挥，更为重要的是在瞬息万变的情况下，需要依靠运动员的 独立作战能力、战术思维能力和战术应变能力等一切与战术意识 紧密相关的因素。突出表现在战术行动中的自觉性、预见性，判 断的准确性、动作的目的性、攻防的主动性、方法的隐蔽性、战术 的灵活性等诸方面。
正如前面所提到的，良好的战术意识是跆拳道运动员战术实 施的核心，只有具备良好的战术意识，运动员才能够在比赛中自 觉、主动、有预见性地使用各种战术，掌握攻防的主动性，并能够 灵活运用各种战术。运动员在学习战术知识的过程中，需要对战 术的相关内容进行认真的思考和分析。
跆拳道运动员的战术意识需要一个长期的过程，在平时训练 时，应注重结合战术知识进行传授，并对战术进行比较分析，通过 各种途径(如比赛、观摩、录像、实战训练等)使运动员主动学会比较、分析、综合、判断各种繁杂比赛情势和不同类型、不同技战术 风格对手的特点，因势利导，促进战术意识水平的提高，厚积而薄 发，在比赛中抓住时机，迅速、果断、大胆地使用战术动作。
- 熟练战术行动
战术行动是运动员为实施战术方案而采取的各种具体的行 为方式与方法。战术知识和战术意识的培养最终就是要落到战 术行动上,在训练过程中，应培养运动员熟练地掌握和运用各种 战术形式。战术形式的运用和技法动作运用的原理相似，运动员 对战术形式必须熟练掌握并达到自动化，这样才能够在比赛中熟 练运用各种战术。
运动员必须在全面熟练掌握各种战术形式的基础上，将各种 战术融会贯通，能结合比赛实际灵活运用各种战术方法。
（二）跆拳道战术训练的要求
- 系统性与实战性相结合
从系统理论来认识跆拳道战术，跆拳道战术系统由多个子系 统组成，不同的战术系统具有不同的特点和功能。例如，从进攻 和防守的角度可以把跆拳道的战术系统分为进攻战术系统和防 守反击战术系统，系统性原则的基本精神是必须按照战术训练内 容的逻辑体系进行完整系统的训练，把各个环节的战术有机地串 联在一起,从而突出重点，运用现代的、科学的训练方法促进运动 员的战术训练及提高。
- 注意运动员战术意识的培养
战术意识对于运动员战术实施具有重要的影响作用，跆拳道 比赛过程中，运动员对战术的制定靠赛前对对方的了解，以便于 教练员和运动员在一起制定合理的战术打法。但赛场上瞬间万 变，这就要求在平时的训练中，运动员必须有独立的判断能力、战 术思维及应变能力，只有不断提高战术意识，才能制定出符合比 赛的利于自己、同时限制对方的战术方案。
- 基本战术与多种战术协调发展
跆拳道战术行动中使用的具体战术动作和打法，都是与双方 在对距离、时间、空间的瞬间观察判断紧密相连的，战术行动可能 是预先想好的，可能是临时决定，也可能是二者的结合。跆拳道 比赛有着复杂的攻防反击过程，开始的行动是预先想好的，但在 使用过程中情况发生了变化，就应随机应变而临时改变决定改用 其他战术形式，以适应临场情势变化。因此，只有储备大量不同 类型的战术形式和具备快速灵活的反应能力，才能在瞬息万变的 比赛中抓住时机，果断予以攻击取胜。
在跆拳道战术训练中，基本战术与多种战术的协调发展应做 到以下几点。
- 在跆拳道战术训练实践中，要熟练掌握基本战术，保证运 动员在比赛中根据已掌握的战术动作，随着比赛临场情势的变化 发展而能灵活运用。
- 在掌握基本战术的基础上根据自己的特点，选择几种适 合自己的战术进行反复练习。做到各种战术之间运用灵活，建立 和形成对待不同类型、不同技战术风格特点对手的战术形式与方 案，以能应付各种战局的需要。
- 全面理解与掌握各种战术形式，并能充分认识各种不同 战术形式及其相互之间的衔接关系，重点掌握一些常用的和具有 自己独特特点的战术形式，得心应手，运用自如，并且能在繁杂多 变的比赛中将各种战术形式融会贯通。
4 .注重提高战术训练的质量
在战术训练过程中，不仅要求运动员全面掌握各种战术形式 的具体使用方法，同时还应注重战术质量的提高，要严格按照比 赛实战的要求去训练。
具体来说，跆拳道运动员在战术训练过程中，应注意以下 几点。
- 重视高质量完成战术训练。要严格按实战中的要求去练 习。战术动作的时机、力量、判断、反应、距离、方向和角度等都要以较高质量来完成。
（2） 战术训练要模仿实战气氛，对战术动作运用的时机及其 判断、反应，都应在模拟真实比赛实战的环境中去体验、甄别，只 有通过实践检验的战术动作形式，才能使其目的更明确，更具针 对性，充分体现出战术行动的实效性。
（3） 战术训练要符合运动员特点。进行战术训练时要根据运 动员的实际情况区别对待，结合每一名运动员的特点来制定与之 相适合的战术打法。
- 重视先进战术学习和版术创新
事物总是不断向前发展的，竞技比赛的战术也是一样，要善 于捕捉较先进、较前卫的战术战例进行研究，大胆创新，并运用于 实战比赛。跆拳道运动员战术的训练和提高要善于在把握跆拳 道运动特点、规律、发展趋势的基础上，合理进行战术创新，以提 高对战术的应用能力。
- 战术训练要与其他训练相结合
战术训练要同其他训练相结合，使一切与跆拳道运动相关的 素质、能力得到全面协调的发展。战术训练的好坏，与身体训练、 技术训练、心智训练等有着密切的关系。跆拳道运动训练内容的 各个部分之间是相互影响、相互联系、相互转化、相互制约、相互 促进的，共同反映在运动员的身上。有了一定的技术才能提高战 术，如果基本的技术还没有掌握，战术训练也只是一句空话。战 术训练与身体训练、心理训练、技术训练是分不开的。因此，战术 训练要与技术训练、心理训练、身体训练协调进行，只有这样，才 能全面提高运动员的综合实力和整体水平。
二、跆拳道战术训练与提高方法
（一）理论讲授法
理论讲授法是跆拳道战术学习与训练提高的重要方法，在跆 拳道战术学习过程中，运动员要想使用相应的跆拳道战术必须对 该战术有一定的了解，对实战具有感性的认识，在此基础上才能 够正确的运用。
通过语言进行理论方面的讲授，能够使运动者对跆拳道战术 的概念、特点、作用和表现形式等具有良好的认识，能为运动员的 战术实施提供必要的理论指导。
（二） 战术分解法
战术分解法是对完整的战术形式进行的分解练习，它按照一 定的先后次序对其各组成部分进行分别练习，从而达到快速、准 确掌握相应战术的目的。
跆拳道战术内容丰富，一种战术一般由几个动作组成，可以 先将这几个动作分解逐一练习，最后再完整练习。跆拳道战术分 解法适用于由多种技法动作组成的战术。例如，在练习佯攻战术 时,可通过先练习调动法，在初步掌握之后，再与相应的技术进行 连接，从而最终掌握完整的战术形式。以声东击西为例：第一步 先练前腿横踢佯攻左侧，练习时要求出腿速度快，佯攻动作要逼 真，引起对方的注意；第二步练习后腿横踢进攻右侧，要求后腿横 踢起动要突然、果断、有力；第三步将整个动作完整练习。
（三） 假设性训练
假设性训练是指利用丰富的想象来设计对手不同的技战术 打法，自己则运用相应打法的练习形式。具体来说，运动员可以 设想比赛实战中的各种情势进行想象空击，也可以面对沙袋、假 人等目标进行假动作和闪躲进退的反击练习。这种想练结合的 练习方法，主要目的是培养运动员战术意识和掌握各种战术 方法。
假设性训练要求运动员精神高度集中，有一种身临其境，面 对对手的实战态势，通过设想对手采用的各种打法，来确定自己 的技战术行动（主动进攻或防守反击）。
假设性训练中，可以是一个战术动作的反复练习，也可以是 多种战术动作形式的变化练习；可以是单个动作练习，也可以是 组合动作练习，无论哪种练习形式，都应根据比赛实战的需要和 自身的战术能力水平而定。
（四） 再现训练
再现训练是指通过观看比赛录像，选择典型战例，再现其战 术特点和运用方法并对其进行综合、分析及判断的训练方法。
再现实战实例，通过对战术分析和演示提高运动员战术运用 能力，应注意以下两点。
（1） 借助声像再现，直观地去分析、研究自己或他人的战术特 点、运用方法及战术不足，培养运动员的综合分析与判断能力，提 高运动员的战术能力与质量。
（2） 战例选择应是多方面、多层次的，既要选择成功的战例， 又要选择失败的战例。
（五） 配合训练
配合训练是指由教练员或队友配合，一方按规定的攻击动作 进攻，另一方采取相应战术动作反击的重复练习的训练形式。训 练中，应注意以下两点。
（1） 训练应由易到难、由简到繁、由慢到快，循序渐进，从相对 静态的原地练习，逐步过渡到移动中灵活实施战术动作。
（2） 训练由固定、单一的进攻到一种进攻多种打法的变化，有 序提高训练难度，以提高运动员各种战术动作的熟练运用能力。
（六） 模拟训练
模拟训练是指由教练员或队友根据不同对手的情况进行模 仿而采取的具有针对性的专门训练方法。
- 对手模拟
跆拳道战术模仿训练，对模仿对象有一定的要求，在模拟训 练中要求模仿者动作逼真，尽可能地演示出比赛实战的真实情 况，以提高运动员在比赛中战术动作的适应能力、运用能力和应 变能力。常见的对手特点模拟具体如下。
（1） 模仿主动进攻型对手以提高运动员的防守反击能力。
（2） 模仿防守反击型对手以提高运动员的突破能力和调动 能力。
（3） 模仿力量型对手以提高运动员的抗击打能力。
（4） 模仿善踢高腿的对手以加强运动员对头部的防范意识。
（5） 模仿步法灵活的对手以促进运动员灵敏协调能力的发展 和提高运动员在移动中的突袭能力。
2 .比赛环境模拟
不同的比赛环境如气氛、灯光、场地条件、器材、观众的情绪 及喝彩声等都会引起比赛双方在心理上的变化，进而扰乱双方的 心智，影响技战术水平的正常发挥。对比赛环境的模拟，有计划 地变换训练场景，营造不同的实战氛围，有助于提高运动员的战 术应变能力，提高运动员在不同比赛环境中沉着应对比赛、稳定 比赛心理的能力。
（七）条件实战
实战比赛是训练和检验运动员战术运用效果和能力的重要 途径，实战是在训练中与同伴配对，两个人都穿好护具，包括穿好 护臂、护腿、护裆、护头等，按照跆拳道竞赛规则进行练习，提高自 己的实用战术水平。条件实战是指根据战术训练的需要，在规定 使用的技术、战术动作范围内进行对抗战术训练的方法。
就跆拳道战术训练来讲，条件实战虽有实战的因素，但其目 的不在胜负，无论其训练内容如何界定与限制，主要是训练和培 养运动员的战术意识和战术运用能力。
跆拳道常用条件实战练习方法具体如下。
1.男女配对实战
训练目的：主要是提高女运动员的技战术水平。
训练方法：两人实战，男运动员可以适当配合，女运动员则应 尽全力进攻。
训练要求：男运动员可以多练高难动作和击打头部动作。
- 不同级别配对实成
训练目的：提高运动员适应不同的选手。
训练方法：两人实战，级别不同。
训练要求：级别不能相差太多，一般在两个级别之内。
- 缩短时间实战
训练目的：提高运动员有效击打的能力。
训练方法：两人实战，如正式比赛时间是2分钟一局，而实战 要求30秒一局，中间休息10秒钟，或一分钟一局，多次换不同的 对手实战。
训练要求：双方都要多主动进攻。
4 .拉长时间实战
训练目的:提高运动员在体力下降的情况下连续作战的能力。
训练方法：两人实战，如正式比赛时间是2分钟一局，而实战 要求5分钟、9分钟一局。
训练要求：双方都要多主动进攻。
5.车轮战
训练目的：提高运动员在体力下降的情况下连续作战的 能力。
训练方法:两人实战，一人连续实战，如一局2分钟，打完一 局，配对者下场休息，再换另一个人继续实战。
训练要求：配对者要多主动进攻，尽量不要让主练者有休息 的机会。
条件实战应由易到难，循序渐进，待战术训练到一定程度后， 可安排不同打法特点的运动员，轮流互换对手进行条件实战练 习，实战比赛结束后，运动员应进行及时总结，并对战术的运用进 行提高和改进，以促进自身战术能力的不断提高。
第一章总论
八卦掌是怎样一种拳术
人类要与自然界和疾病作斗争，要与入侵的 敌人作斗争，就必须有一种方法和技术。我国人 民在长期的斗争实践中创造和发明了武技拳术， 简称武术。由于武术是健身防身的好方法，又是 古代抵抗外侮和反击侵略敌人的技能，因此，它 便成为我国光辉灿烂的文化遗产之一。武术有着 悠久的历史，而且内容丰富，种类繁多，流派林 立，但概括的划分，只有内家拳和外家拳两大 类。
所谓内家拳，除了与外家拳一样要练好本领 和身体，除在锻炼和与人对手时要表现出外部的 技击作用外，还要在身体内部结合练气。武术家 有一句谚语：“外练筋骨皮，内练一口气。”也
'就是把道家的“导引吐纳术”和武术结合起来， 通过气功的锻炼促进武功的加深。又通过武功的 锻炼促进了气功的提高。由于内外兼修，使内功 与外功都得到高度的发展。这样既锻炼了身体的 筋骨，又锻炼了气和劲，加强了体内脏腑的功 能，渐渐改善了身体的素质，从而增强身体健 康。因此，它长期以来成为养生长寿的良好方
I
:法。
内家拳分为太极拳、形意拳和八卦掌三种。 梁!而八卦掌在中国武术史上是最后发展起来的一种 派;拳术，它从何时开始，是什么人所创造，由于缺 ;；少历史记载已无从考证，只知它是我国道家在长 1!期锻炼过程中选择了各种拳术的优点创造发明
i的。在清朝时代，董海川先生是第一位在北京收 I
:徒传艺的，至今已有一百多年的历史了，八卦掌 发展的时间虽然不太长，但由于它动静结合、刚 柔相济，在内功外功的实效上都有独到之处，是 非常优秀的拳术，所以深受广大人民群众欢迎， 无论男女老幼都适合练习。它不仅在我国大江南 北得到蓬勃发展，而且传到了亚洲、欧洲和美洲 等世界各地。1982年董海川先生迁墓，海外弟 」子纷纷资助，表示他们对创始人的缅怀之情，同
时也显示了八卦掌运动对于人类疾病作斗争以及 促进人们的健康长寿确实作出了巨大的贡献。
八卦掌命名的由来
要知道八卦掌这一名称的由来，必须先认知 一下八卦图，有先后天八卦合一图。
什么为八卦：乾、坎、艮、震、巽、离、 坤、兑，这八个字即为八卦。《周易》里有六十 四卦，八卦掌内有六十四路招法。
/I卦就是根据周易之理创造发明的。在运动 时它必须走圆圈，按八个方位进行，所谓四正步 四斜角是也。在走转时又是要上静下动，发劲时 必须刚中有柔，柔中寓刚，全身上下虚实分明， 拧成一股劲。当时董海川先生只教八个式子（即 八大掌或称老八掌），又合乎八卦之教和方位， 它的变招换式又暗含着八卦的数变，在对敌或与 人交手时，对方随时可变招换势，手势不一，我 也就应当以变应变，与之周旋。卦掌是用走圈 的形式不停地转圈，在转圈时不停地变换招势。
一、左旋右转是练八卦掌的基本功
二、一切气功和功力都是由走转而得来的
这种转圈换势八卦掌运动的独特形式，虽然
j是由对敌作战的战略战术来决定的，但它的走动 i原理来自八卦的方位和数变之理。八卦掌之名便 «由此产生了。由于八卦的招数千变万化使人莫 测，因此，一提起八卦掌，人们便说，八卦掌有 梁 八八六十四掌，三百八十四掌，其实八卦掌只有 派I八掌，它和八卦只有八个符号一样。人们之所以 八！说有那么多掌，是因其动变的关系，即随机应变 卦I
堂i的关系，使人感到其招术之多而难于应付所产生 的说法而已。由于八卦掌脚不停地走转好像游龙 一般，变化多端的变招换势又像鸥鹰一样敏捷， 转身出招又好比猿猴一样的灵活，显得形象优 美，轻而不浮，沉而不滞，是一种理想的体育活 动。无怪乎受到广大人民群众的爱好，不仅传遍 祖国各地，而且远传至亚洲、欧洲以及美洲等世 i界各国。
第二章卦掌的特点
八卦掌的走圈与步法
八卦掌是内家拳的一种。八卦掌的第一个特 点是走圈。走圈是八卦掌的根本大法。是练八卦 掌最重要的基本功。
梁振蒲先生曾说：“八卦掌的走圈是从自然 中明悟出来的，通过走转的方法取得锻炼的效 果。所以初学者开始必须先以走转练腿为基础， 从而达到练功的目的。因为只有练好腿功，才能 练好内功，没有腿功，也就没有内功。武术界有 句谚语：“练拳不练腿，到老是个冒失鬼，练拳 不练功，到老一场空。”只有经过长期刻苦锻炼 走圈，下盘才能稳固，走起路来既快速又沉稳， 练到炉火纯青的时候，才能掌握人体生理发展规 律，促进新陈代谢作用，改善身体素质，提高健
康水平。八卦掌不仅是养生之道，长寿之要诀，
:而且也是克敌制胜的好方法。因为在和对方交手 I
时，由于自己不停地走动，这在战术上已是处于 优势的地位，当需要变换步法的紧要关头，腿脚 就起到了运动战的重大作用，再加上运掌的快速 j多变，既能攻又能守，两者都包括在不停的 “动”之中了。连续作战不怕疲劳的精神和周而 !复始与对方周旋到底的毅力，是战胜对方的神机 妙法，所以只要练好走圈这一基本功，交手时可 梁根据对方的来势，既可以正取斜，也可以斜取 派«正，就是引人人空，从而战胜之。
八；锻炼走圈时要注意以下各点：
卦
掌： 一、走圈的大小和多少，向左走或向右走，
:都没有限制，由自己来决定。但初练者以八步一 圈为宜。开始走圈时越慢越好，因为慢走时可加 大腿部的运动量，容易练出功来。
二、讲究方位。当与人对手时，我处于主动 地位，就要记住自己的方位，才能不迷失方向， 以便利用走圈的左旋右转和右旋左转，不时变换 I
:方向，来迷惑对方，使其手足失措，从而导致失 败。而自己由于经过长期锻炼就不会感到头晕目
:眩，反而能从动转中寻找对方的弱点，乘机攻之，就可以取胜。
三、要忌站住不动。歌诀四十八法“混元一 气走天涯，八卦真理是吾家。步步不离脚变换，| 站住即为落地花”。八卦掌的走圈忽东忽西随着| 走圈的变化，掌法、步法和身法也随之变换，其i 战术是拖住和迷惑对方，方法就是“动”和! “走”，假如站着不动，便成为落地之花而任人j 践踏了。这是违反八卦掌变动原则的。 !
四、走圈时要做到“周身拧成一股绳”，才 能在走转换招、变成运掌时得心应手、运用自 如。
芳于年野的步法：八卦掌要求在走圈时必须 能快能慢，轻灵自如，而又稳健劲整，因此，对 步法提出了非常严格的要求。通过对腿部的严格 训练，能在运动时做到轻灵之中要含蓄沉稳，夕卜
若优柔而中实刚劲，才能飘而不浮、柔而有骨，
从而使下盘腿部稳健灵活；中盘腰身柔韧活泼；j 上盘臂掌能使劲且敏捷。上、中、下三盘紧密配! 合才能达到“身随步翻，掌随身变，步随掌；
转”。表现出“行如游龙，换势似鹰，回转如! 猴”三种兼备的形态来。
步法是以左右两步前进一次为一步，里脚必
:须直进，外脚落地必须往里略扣，这时两脚成为
j八字形，这样才能走成圈。两脚往前迈步时，脚 要平起平落，绝不允许揭底（即后脚跟提起脚尖 向下、脚心向后亮）和亮掌（即前脚迈时脚尖翘起
\脚心向前亮），如揭底和亮掌必定站不稳定，是 失败之道，会给对方提供可乘之机。在变换时则 必须将前脚扣或摆，待脚落实后再转身变势。切 不可以脚掌或脚跟为轴用螺丝转的形式来旋转。 如果脚有旋转动作，使自己容易摇摆而站立不 梁稳，也会给敌人可乘之机。
派 关于加步：是将前脚向内横过来，两脚呈倒
八 八字形，或丁字形，但步幅要小，这样既稳固而 卦
掌 又便于转身。摆步是前步向外摆出去，以脚尖向
:外横放，成为错综八字形，这样也就容易转身 To扣步是向左转身用，摆步是向右转身用。其 次是，两脚前迈扣步，两膝必须相抱，也就是要 靠拢（又称磨膝磨胫或剪子股），这样便能起到保 护裆部的作用。同时脚掌落地时，还必须脚趾用 力抓地。所谓“扭步掰膝抓地牢”，就是说脚步 向里一扣，两脚相合，脚步平放下去，脚趾用力
!抓地，人就能牢固地站稳了。下半身站稳之后， _i对方就不能轻易动摇我，而对方则处于被动的劣势了。
八卦掌迂回进攻的战略战术
八卦掌的第二个特点是采取迂回进攻的战略 战术。其他拳术在与人比招或对敌时，大多数是 正面作战，来往走直趟，这在对方强我弱时，很 容易遭到失败，而八卦掌则避免与对方作正面冲 突，而采取迂回作战的方法。其原因有二：
一、八卦掌是我在对方的侧面，容易观察对 方，寻找他的弱点和破绽进行攻击
二、八卦掌是一种游击战和运动战的方式， 这种方法是由走圈所决定的
八卦掌的战略战术是从走圈产生出来的。因 此，它要求走圈不能在固定的方位上走，而是要 因势制宜、因地制宜千变万化地改变方位。当和 对方比招或对敌搏斗时，要根据对方的来势，决 定以正取斜或以斜取正，并没有固定的招势，就 是想方设法引对手入空，从而获胜，这就是运用 了 “闪躲个位进步赢”的方法。
八卦掌的战略概括说来，不外是“攻守进 退”。因此它要求：“动敌之将动，静敌之先 静，敌劳我逸，敌刚我柔，敌退我进，敌进我 退，敌动我动，敌不动我也动。”古代军事家有 句谚语“久守无胜理”。因此，我们可以认为八 I
卦掌是一种运用辩证法而主张进攻的拳术。它是
在动中观敌，在动中运变，在动中取胜。体现了 梁 敌动我动、敌不动我亦动的原则。也就是说攻是 派 本来目的，守是暂时的措施，而不是长久之计， ? 因此，八卦掌的机动灵活的战略战术是以运用八 览路掌法作为对敌攻守的方法，而以走圈为它的主
要形式来完成对敌进攻和取胜手段的。
八卦掌的锻炼方法
八卦掌的笫三个特点：是顺乎自然。人类生 存在世界上，必须要顺应着生理上的自然发展规 律。发明内家拳术的道家，运用了这一规律。作 !为内家拳之一的八卦掌，它在锻炼时要求心平气
:和，气沉丹田。而只有顺乎自然，呼吸才会均
匀，血液循环才会流畅，脉搏才会有规律地跳 动。如违反自然规律，如憋气等，就会使身体感 到疲劳。通过长期的八卦掌锻炼，会将体内潜力 挖掘出来。即所谓长“内劲”（一种爆发力）。这 种潜力是所有锻炼者梦寐以求的。它在对敌斗争 中可以利用这种内劲来攻击敌人而取得胜利，所 以八卦掌在养生方面来讲，它的理论基础是顺乎 生理的自然，从而使内脏与躯干都坚强起来，以 达到增进身体健康和制服敌人的双重目的。
电八卦掌是以走转练腿为基础而达到练功目的 I
的一种拳术。只有练好腿功，才能练好内功,没有腿 功，也就没有内功，所以必须要以走圈作为基本 功。刻苦的锻炼才能改变身体素质和永葆青春。
锻炼八卦掌除了上述原则外，还必须身躯 “下坐”，上身要直，头要悬顶，项要挺立，肩 要下塌，肘要下坠，背要挺拔，胸要涵空，腕要 下塌，掌要前顶，腰要松塌，臀要微敛，双膝要 屈，脚趾要抓地。上身的肩坠肘，肘垂手，使气 和力都贯注到手指尖上去，在走转时，脚面要伸 直向前平落。肩坠腰，腰坠胯，胯坠膝，膝坠 脚。做到上述要领气和力便能贯注到脚趾尖上 去，才可以保证八卦掌变招换势时，身体不会动摇，因为有稳固的下桩功夫。综上所述，虽然要 求锻炼者的身体各部保持各种姿势，但是并不感 :到费力，因为这些动作都不违背自然，因而练习 :者能得到很好的锻炼。
八卦掌的对敌作战原则是从自然的原则出发
的。所谓“手打三分脚打七分，得全力凭后足 蹬”。这就是说手的用劲只占三成，而脚的用劲
须七成。这些都是从实践中得来的，而且也是完
全符合人体自然规律的。它和太极拳所说“其根
于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的原理是 一样的，也就是所谓的“整劲”。因为腿部的力 量要比手部的力量大得多，另外，脚步更有利于 增加快速动作，所以胜人之处全在步法，因此 说：“步不稳全身必摇，脚踏实地胜千招。”有
步法再配合身法圆转灵活，手法的虚实变化，使 敌感到神妙莫测，而我可稳操胜算了。因此，锻 炼八卦掌不论是为了使身体健康还是为了提高技 击水平，都要顺乎自然。也就是要慢慢地合乎自 然规律地练，绝不能求新、求速，特别是初练 者，扎扎实实地打好基础最重要。
八卦掌是动静结合、刚柔相济的拳术
动静结合，刚柔相济。内家拳的突出特点是 动静结合。八卦掌第四个特点是在运动时，肩、 腰、胯、膝、脚是动的，不停地走转；前手伸后 手送，肩、肘、腕随掌而动，上体不动，而在运 掌变招换势时则是动的。在与对手作战时，要根 据对方的来势，既可以正取斜，又可以斜取正， 没有固定的招势，而是设法引对方人空，从而取 得胜利。无论何招何势，动作的同时内心却始终 心静似水，神清气爽。这是外动而内静。由于心 静而使视觉灵活，行动敏捷，无论怎样的激烈战 斗，自己绝不会头晕眼花，而能稳如泰山。从健 身意义方面讲，由于心静气和，全身松弛，动静 结合，气血调和，使血液循环能通行四肢而无滞 阻，锻炼者专心一致，心情爽畅，一般爱好者均 愿持之以恒地锻炼，从而使练习者的神经系统、 呼吸系统、消化系统、血液循环系统、骨骼系 统、肌肉系统等各方面都得到补益，增进健康。 八卦掌拳谱上说：“动为静之机，静为动之 伏。”其原理即基于此。
八卦掌是内家拳之一，它的创造是根据太极八卦变易之理而发明的。因此，它必须要讲阴阳 虚实，五行生克，刚柔相济，矛盾对立与统一。
刚柔的变换从神气上说是通过蓄和发来表现 的。蓄劲时则显得柔和，发劲和使力显得刚硬。
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