第一章绪 论
散打是散手的俗称，古称相搏、卞、弁、白打、拍张、手战、相散手 等，由于徒手相搏相角的运动形式，在台子上进行，又称“打擂台”。散打 是中华武术的重要组成部分，是中华民族的传统体育格斗竞赛项目。它把武 术套路中的攻防动作拆散开来，根据当时对方的不同情况、特点，任意组 合，灵活运用，随情变化，以踢、打、摔为进攻形式，以格挡闪躲为防守策 略，猛冲巧打以谋取胜为根本指导思想。
在古代，散打多用于保国卫民、临阵杀敌和抗暴自卫，即多体现在军队 战事上。古战争的作战条件和历史的局限性，促使了古代武术的发展，并逐 渐丰富了散打的内涵。
社会的变迁，科技的发展，热兵器的出现，人民生活的提高使武术与军 事有了明显的脱离。但散打仍作为强身健体、防身自卫的主要方式，在现代 民间与军队中研习。
新中国成立之后，经过对武术这一民族文化瑰宝的挖掘整理，作为武术 的重要组成部分的散打运动，也雨后春笋般地在民间流传；改革开放以来， 经过试验、教学、比赛，在科学的指导下，多层次与外交流，如今散打已成 为中华民族的正规传统体育竞赛项目，已向世界迈开了可喜的步伐，并且已 形成了它独特的科学体系。
散打作为武术的重要组成部分，作为民族的传统文化，从它的运动形式 和结构布局来讲，既简单又复杂，既有技术动作的操作，又有战术思维的开 拓。一个技术动作，一场实战的胜利，战术思维、技术素质相互交织，成为 不可分割的整体。古代的散打应包括踢、打、摔、拿、夺，而现代的竞技散 打，根据竞赛规则，则包括踢、打、摔。
第一节散打训练与竞赛的特点
一、散打的特点
散打的特点，也是它本身与其他项目的异点：
(一）它有强烈的民族性
再次，它有独特的竞赛体系
在竞赛方式、规则上它不同于柔道、跆拳道、拳击、泰拳、自由搏击等 体育项目，在规则上，既继承了传统文化的个性，突出了民族特色（擂台）， 又与现代体育运动向更快、更高、更强的奥林匹克精神相结合、适应。它要 求运动员充分利用拳、腿、摔的功夫攻击对方，又严格地规定了禁击部位， 不允许使用肘、膝法及反关节，突出了它的激烈性和安全性。
第二节散打训练与竞赛的作用
散打训练与竞赛的作用，主要来源于它的技击风格和训练手段，无论对 练习者本人或是对整个社会都有积极的促进作用。
—、振奋精神
通过散打训练、学习，从基本的技术动作和基本功训练，可以增进练习 者吃苦耐劳、勇于拼搏的精神；通过技术、战术的训练，可以充分挖掘练习 者思维的敏捷性和勇于进取、战胜对方的自信心。通过竞技观赏，可以振奋 民族精神，加强凝聚力。
二、 增强体质
散打训练，是建立在身体素质基础之上的，为了提高散打训练水平，就 必须采取不同的手段，进行身体训练，以更好地有效发挥技术、战术。通过 散打技、战术和实战的训练，对提高练习者的力量、速度、灵敏性、柔籾性 等素质，促进呼吸改善心血管系统的能力，增强各部肌肉的肌力，都有良好 的作用。通过散打训练、武德教育，可以使练习者与社会的丑恶现象及违法 行为进行旗帜鲜明的斗争。广大公安民警、保卫干部、武警官兵、解放军指 战员，学习掌握散打本领，对维护社会治安，保卫国家领土完整，均可发挥 应有的作用。
三、 竞赛观赏、丰富人民生活
散打比赛角逐激烈，拳来脚往，异常精彩。一方猛冲猛打，势如破竹； 另一方以静待动，后发制人，出奇制胜。每逢散打比赛，观者成千上万、人 山人海，随着参赛水平不断的提高，观众的观赏水平也日新月异，从而使散 打这项运动走进人民大众的生活之中，对普及和发展散打，不断促进全民健 身计划的实现，都起到一个以点带面的作用，并将进一步提高我国散打竞技 水平和丰富中华武术的内涵。
第三节散打训练与竞赛
应注意的事项及其训练原则
_、尊敬师长，崇德尚武
“师者，所以传道授业解惑也”，“尊师如父”，自古以来，都强调尊 师之道。即使是天才也需要名师的指点、传授，老师在学生成才过程中，往 往起到关键性的作用。尽管促使事物质变的是内因，但散打是技术经验性极 强的项目，没有教师的指点，只能形成盲目性、要走许多弯路。有教师的正 确指导，加上自己的刻苦努力，才能达到事半功倍的效果。现代称师徒关系 为半师半友，以进一步融洽师生之情，可老师就是老师，学生应从心里尊敬 老师，只有尊敬老师，才能够虚心学习，一丝不苟。老师在教学的过程中，要 严格要求，同时又要关心爱护学生，给予学生鼓励。古云：“未习武，先习德”。 “德”即仁。崇德尚武，一方面老师要主动地培养学生的思想品德，包括尊师爱 友、热爱祖国、敢于匡扶正义；另一方面，学员应自觉遵守国家的法律、法规，谦 逊好学，与人交手，强不怕，弱不欺，在比赛中，不故意用不正当的手段砸、压伤 对方，做到以武会友共同进步。在实际生活中，要嫉恶如仇，决不能助纣为虐!要 处处为人楷模，决不能做害群之马。要有民族自豪感，爱国爱民，当国家有难时， 应团结武林，挺身而出，报效祖国。
二、 持之以恒，坚持不懈
“冰冻三尺非一日之寒”。散打训练，要持之以恒，只有勤奋学习，刻 苦训练，才能达到精益求精，炉火纯青的地步。散打训练应有恒心与专心。 决不能“三天打鱼，两天晒网，” “一暴十寒。”“一日练，一日功，一日 不练十日空”、“冬练三九，夏练三伏，”都是这个道理。只有量的积累达 到一定程度，才会发生质变。在训练时，要注意理论指导实践和实践对理论 的反作用。
三、 由浅入深，循序渐进
学习散打的过程，是一个由简单到复杂，由单一到综合，由浅人深，循 序渐进过程，不但要有量而且要保质。从简单的基本功开始，通过各种素质 的提高，再学习复杂较难动作。一定要克服那种追求难动作、忽视基本功、 华而不实的心理。第一个动作还没有形成正确动力定型时，就学习新的动 作，好高鹜远，最后就形成一无所长，一无所精，欲速则不达，在实践中达不到运用自如、学以致用的目的，最后丧失自信心。这就要求，学员在学习 训练时，一定要克服基本功难关。练功力时一定要克服皮肉筋骨疼痛等现 象。在训练中，教练员也要考虑到队员的心理，应尽量安排内容多样化，讲 解时，语言要简练、生动、主次分明，动作规范。“千里之行，始于足 下，”只有以坚实的基本功做基础，勤奋学习、刻苦训练，才能掌握散打的 高难技术。基本功的训练，也是队员意志品质的锻炼过程。散打训练既要巩 固基本功，基本技术，又要不断更新技术，既要有自己的“绝招”特长，又 要掌握技术的广度和深度。从而体现出博大精深、以长制短的方略。训练就 是打破一个平衡，建立新的平衡过程，故而，要循序渐进，稳步提高。
四、合理安排运动负荷
运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激。它 主要表现在心理负荷和生理负荷。负荷量和负荷强度是构成运动负荷的主要 因素。它们是运动负荷中相互联系，不可分割的两个方面。有一定的量就有 一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。有机体能承担较大的 强度，就能承担较小强度的较大的量，反之亦然。量的增加能为强度的提高 打下基础，强度的提高又可为量的增加创造有利的条件，两者相辅相成。在 安排负荷时，一般打基础阶段，运动量大，强度小，当形成正确动力定型 后，一般强度大，量适中，有时比赛前，既有大的运动量，又有大的强度。 但是一般来讲，在最大强度负荷量要小，次量大强度时负荷量中等，中等强 度时，用次量大负荷量；小强度时负荷量最大。当进行大运动训练量后一定 要放松；做大强度前，一定要充分做好准备活动，以免受伤。教练在安排运 动员训练时要具体问题具体分析。因人施教，方能达到预期目的。
运动量与运动强度的处置，就如同大夫治病一样，同是一种药，剂量的 大小和服药间隔时间长短效果是不一样的，也就是讲，剂量大而间隔时间 长，与剂量小而间隔时间短的效果也不一样。除了战术、技术、心理训练 外，教练员只有善于把握量与强度的微妙关系，才是一个高水平教练。
第四节散打训练与竞赛应具备的条件
散打技法，丰富多彩，要掌握运用达到较髙水平，必须具备以下条件。
一、身体素质
素质是完成技术及动作质量的基本条件。在激烈的散打实战中，没有良好的身体素质做基础，就无法表现出技术动作，无法实现战术意图，在实战 中，就不能充分击打对方。
(一） 力量素质
力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。它是散 打运动员的基本素质之一，它与其它素质有着极为密切的关系。力量素质的 好坏，往往影响到其它素质的发展，力量也是掌握散打技法、提高散打运动 成绩的基础。在武术中，向来就有“一力降十会”，“未习拳，先扎马”的 说法，这些都说明力量在散打实战中的重要性。在散打训练时，还要注意力 量与武术中“劲”的区别，力量多是先天所生，如“身大力不亏”“劲”才 是实战中的运用力量，劲的含义，既表现在速度、爆发力上，又表现在一定 的技巧上。散打技术中，尽管有“四两拨千斤”以巧制胜，但力量仍是个不 可缺少、忽视的基础。只有在这个基础上，才能施于技法的发挥与战术的运 用。力量素质又分一般力量和专项力量，一般力量指在身体训练中，提高身 体素质所具备的力量。专项力量是为了提高专项水平，而所具备的力量，散 打实战中专项力量一般指速度力量。训练手段多采取深蹲、推拉杠铃、打沙 袋、打拳靶、腿靶等。
速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称。也可以理 解为人体(或身体的某部分)进行快速运动的能力。
速度在散打实战中极为重要，在实战中，没有反应的灵敏，移动的快 捷，动作迅速完成，就无法先发制人和后发先制。拳谚“出拳如打闪，回拳 如火烧，” “千招有千解，而快无解”，“拳打人不知，出拳不空回”。都 说明在施用技法时，动作要快。“步不快，拳则慢”，也说明身体的协调性 和步法的位移要快速灵敏。速度素质包括三个方面：
1.简单和复杂的动作反应速度，即动作的反应潜伏时间。
2单个动作的速度，即在不加外部阻力完成动作所表现出来的速度和加 速度的大小。
3.动作的频率，即在单位时间内完成的动作数量。速度素质的发展主要 是通过培养速度力量、动作协调性和其他能力来实现的。在实战中，若力量 性不足，协调性较差，技术招法动作不熟练，直接会影响到动作的速度。散 打实战速度的衡定、大小是相对而言的，不能用一秒钟移动多少来衡量其速 度快慢，而只能以对方速度的快慢来作参照物。衡量自己的速度是否快，主要是动作反应速度和频率反应速度，若动作反应速度慢，就无法击中对方， 而频率反应速度慢，无法在复杂的实战中进行组合进攻与反击。在散打这个 复杂多变的动作反应中，要想得到提高，最主要、最有效的方法是在训练中 模拟整个比赛的情况，系统地参加训练比赛，实战、空击、想象练习相结 合，以达到自动化程度。
(三） 灵敏素质
灵敏，是指有机体快速、准确、协调地完成动作的能力。它是包括中枢 神经系统反应的敏捷性在内的力量、速度、耐力、柔軔的整体反映。它取决 于大脑皮层的敏感性，以及掌握技法、技能水平的高低。
灵敏在实战中包括步法的灵活、身体的敏捷、战术技法的灵活运用，是 综合能力的反映。没有力量、速度、柔靭等素质做基础，没有技法上的熟 练。没有战术知识的培养和大脑思维的敏捷做基础，灵敏就根本谈不上，就 无法在实战中表现出来。
(四） 耐力素质
耐力，是指运动员在参加比赛或大强度运动训练时，所持久的能力。散 打运动员所需的专项耐力有：速度耐力、力量耐力。在散打运动中，不但要 表现出耐力的速度，而且还要表现出耐力的力度，由于散打训练和比赛的特 点，所需要的耐力多采取无氧耐力训练与有氧耐力训练相结合的训练方式。具 体方法有：在限定时间内不停地冲拳、击腿
；根据散打竞赛每局时间做沙袋、跳 绳、空击、打拳靶、腿靶及800米全力跑等练习。也可采取变速跑等。
(五） 柔軔素质
柔韧，是指人体各部位关节的活动幅度和肌肉軔带的弹性、伸展性。散 打训练中柔钿素质很重要。一方面有了良好的柔韧做基础，在加大运动量或 强度时，不易受伤；另一方面可以增加击打的幅度和提高身体的协调性，能 够更好地完成高难动作的学习。根据散打训练的特点，提高散打的柔韧方法 主要有：压腿、踢腿、劈叉、控腿、搬腿、耗腿、下腰、甩腰、涮腰、压 肩、过肩等。在进行柔韧性训练时，既要循序渐进，又要压、踢和技术训练 相结合，突出速度和力度。
二、技术基础
散打技术是指在散打实践中，能够充分发挥人体机能，合理有效地完成 动作的技巧与方法。技术在散打实战中极为重要，若没有技术做基础，就谈 不上散打，只能是瞎冲乱打，有再大的力量也无法得到发挥。身体素质只有通过技术才能表现出来，技术在散打实战中是决定胜负的基本因素，是克敌 制胜、以弱胜强的关键。
散打技术包括“踢、打、摔”。踢是脚上功夫，武术中讲“三分拳，七 分脚，” “拳是两扇门，全凭脚打人”。打，指上肢手法技击方法，主要是
拳法，既有进攻技巧，又有防守及反击方略。武术中讲“双手不离怀，看你 何处来”，拳法使用灵活、多变、快而预兆小，并且能够保持身体平衡和稳 固。摔法技术，是靠近对方后运用摔的技术进攻或反击对方的方法，拳谚 “远踢、近打、贴身摔”就是这个道理。散打技术主要是进攻技术、防守技 术、防守反击技术。
在实战中，有良好的技术做基础
，一方面可以以逸待劳战胜对方，另一 方面可以以弱胜强，既能先发制人，又能后发先制，能够在复杂多变的实战 中，牵着对方的鼻子打，从而立于不败之地；并且掌握了良好的技术，对充 分发挥身体素质，实现战术谋略，都有重大意义。古人云：“艺高人胆 大”，没有艺髙——技术素质做基础，就谈不上胆大——良好的心理素质。 没有技术做基础，就寻不到以小胜大、四两拨千斤的精彩场面。所以在学习 技术时，一定牢记“高楼万丈平地起”！从基本功、基本技术学起，并且每一 招都要千锤百炼，从技术的动作要求，到形成牢固的动力定型；从动力定型 到实战中去灵活运用，由认识到实践，再从实践中反复练习、研究，从而达 到感性认识上升到理性认识，直至形成自己的独特“绝招”。在拥有绝招的 基础上，再去研究其他新技术，既能形成技术的丰富多彩，变化无穷，又能 以绝招克制对方，立于不败之地，真正实现“不战而屈人之兵”和“制人而 不制于人”的战略战术。
三、战术意识
战术意识是指运动员在实战比赛复杂、多变、困难的环境下，及时准确 地观察场上的情况，随机应变，迅速而又准确地决定自己的行动方案，充分 发挥技术素质、战胜对手的能力。
从心理学的角度讲，战术意识实际上是一种“战术思维”能力的表现， 战术意识在很大程度上是一种心理活动在战术上的具体反映。
散打战术的实质在于使运动员在比赛中能够具体问题具体分析，灵活运 用自己已掌握的散打知识、技能，最有效地发挥自己身体素质和技术技能， 战胜对手。在散打竞赛中，每一招的进攻和防守及防守反击，都离不开战术 意识，离开了战术意识，任何技能和招法都会因其盲目性而失去各种战机，使自己处于被动的地位。没有战术意识，更无法实现实战中技术的连贯性。 只有具备了较高的战术意识，才能在变化无常的赛场上，灵活运用技术，合 理运用战术，战胜对方，真正地让战术起到发挥技术、素质的“桥梁”作 用。当自己占优势时，应主动、勇敢出击，直取快攻，先发制人。当自己处 于劣势时，应沉着应战，迂回进攻，出奇制胜。散打竞赛的战术丰富多彩， 包罗万象，所以，战术意识在散打竞赛实战中，甚关重要。如果技术水平相 当，体力相近，而战术意识不如对方，则必败无凝。同时，技术、素质，也 只有通过明晰的战术意识运用中表现出来。它主要反映在行动的预见性、判 断的准确性、攻防的主动性、技术的目的性、动作的隐蔽性、配合的一致 性，及运用的灵活性诸方面。
四、良好的心理素质
意志品质的好与坏，是衡量一名运动员心理素质的重要因素，在散打训 练与竞赛中，心理上的畏惧或盲目冲动，都会影响到技、战术的发挥，运动 员身体素质的好坏，技术掌握的熟练程度，战术上运用的呆活，竞赛的动 机，实战经验的浓与淡，对方的虚与弱，环境的好与坏，对教练员战术理解 的深与浅等，都将深切地影响着运动员的心理和水平的发挥。只有平时训练 刻苦，勤于思考，不畏强手，相信自己，果断、凶狠，才能达到战胜对手的 目的。遇到了强手，敢于拼搏，善于寻找对方的弱点，沉着应战，果断灵活 运用技战术，遇到弱者，自己还要认真对待，小心防战，并大胆发挥，这些 都是良好的心理表现，只有心理品质过硬，才能咬紧牙关，信心坚定，战胜 对方，走向胜利。
第二章人体关节与要害部位
散打运动规律是由人体解剖结构和生理特点所决定的。通过对人体解剖、 运动生理等知识的学习了解，我们可以在散打训练、竞赛中，更好地掌握散打技 术，提高素质、技术训练水平和实战能力，同时对运动保健恢复都甚关重要。
第一节人体运动的基本术语
―、人体标准解剖姿势:如图2 - 1
人体标准解剖姿势为身体直立，两眼向前平视，两脚平拢，足尖向前，上肢 下垂于躯干两侧，手掌向前。
二、 常用的解剖学方位术语
上：靠近头部的称为上。
下：靠近脚底的称为下。
前：靠近腹侧的称为前。
后：靠近背侧的称为后。
内侧：靠近身体正中线的称为内侧。
外侧：远离身体正中线的称为外侧。
近侧：四肢靠近躯干部分称为近侧。
远侧：四肢远离躯干部分称为远侧。
桡侧：前臂的外侧称为桡侧。
尺侧：前臂的内侧称为尺侧。
腓侧：小腿的外侧称为腓侧。
胫侧•.小腿的内侧称为胫侧。
浅：靠近皮肤或器官里表面的称为浅。
深：远离皮肤或器官里表面的称为深。
三、 人体的基本切面：如图2-2
矢状面：沿身体前后径所作的与地面垂直的切面，称为矢状面。矢状面 将人体分为左右两半，沿正中线所作的切面，称为正中面。
水平面：横切直立体与地面平行的切面，称为水平面，又称横切面。把 人体分为上下两部分。
额状面：沿身体左右径所作的与地面垂直的切面，称为额状面。把人体 分为前后两部分。
矢状面、水平面和额状面彼此互相垂直。
四、人体的基本轴：如图2-2
矢状轴：前后平伸与地面平行，与额状面垂直的轴。
额状轴：左右平伸与地面平行，与矢状面垂直的轴。
垂直轴：与人体长(纵)轴平行，与地面垂直的轴。
第二节人体的解剖结构
骨、关节和肌肉构成了人体的支架和基本形态，我们称之为运动器官。 在成人中，运动器官约占人体重量的58%。其中骨是运动的杠杆，关节是运
骨骼，在神经支配下肌肉进行收缩，牵动骨骼产生 各种各样的运动。散打每个技术动作的完成，都是在神经的支配下，由相关 肌肉的收缩而牵动骨骼运动的结果。
—、骨
骨分长骨、短骨、扁骨、不规则骨和籽骨。骨主要由骨膜、骨质、骨 髓、血管、神经组织等构成。成人骨骼由206块骨组成，分为躯干骨、头颅 骨和四肢骨，其中多数是成对的。（如图2-3)骨对人体具有支撑、保护、运 动、造血和储藏能量作用。
二、关节
(一） 关节的结构、功能
骨与骨以结缔组织相连接构成关节。关节主要结构有关节面及关节软骨、 关节囊和关节腔。有些关节还有滑膜囊，关节唇、关节内软骨，軔带和滑膜襞，辅 助结构。关节的运动一般都是旋转运动。旋转运动经常是绕着某个轴来进行 的。具体来说，它包括:屈伸、水平屈伸、内收，外展，回旋(旋转）和环转。
- 屈伸：运动环节在矢状面内，绕额状轴运动，向前运动为屈，向后运 动为伸（膝关节和踩关节相反）。
- 水平屈伸：上臂（大腿）在肩关节（髋关节）处外展90°后，向前运动为 水平屈，向后运动为水平伸。
- 外展内收：运动环节在额状面内，绕矢状轴运动，环节末端远离正中 面为外展，靠近正中面为内收。
- 回旋（也称旋转）：运动环节在水平面内，
绕其本身的垂直轴旋转，由前向内的旋转叫内旋 或叫旋前，由前向外的旋转叫外旋或叫旋后。
- 环转：运动环节绕额状轴、矢状轴、垂直 轴和它们之间的中间轴作连续的运动。运动环节 的上端在原位运动，下端则作圆周运动。凡具有 额状轴和矢状轴的关节、均可作环转运动。
- 人体主要关节（如图2-4)
- 颈关节
是头部与身体相连接的部分，能前屈后伸和 左右转动。颈椎骨之间通过椎间小关节面、颈椎 间盘和一系列的籾带相互连接。每个颈椎骨都有 椎孔，椎孔相互串连形成椎管。椎管内有脊髓。
如用力打击或左右猛拧，就会感到疼痛或受伤，重者死亡。
是人体中活动范围最大的关节。能内收、外展、前屈后伸及旋转运动。 由于它是典型的球窗关节，关节盂浅，关节囊松驰等原因，故而牢固性差。 如用力左右猛拧或向后扳拉超越极点：就会造成脱臼或靭带撕裂。
活动范围较小，只能屈伸和旋转。它是由肱骨下端、尺骨上端和桡骨头
的侧副軔带，外侧有环状籾带。肘关节附近有一些 重要的血管、神经，在肘完全伸直时，由后方施加压力或打击，就会造成脱 臼或韧带撕裂，损伤了重要血管，神经将使前臂、手部丧失功能。
4.腕关节
活动范围较大，能做前屈、后伸、内收、外展和左右旋转运动。但由于 腕关节结构复杂，并且各骨细小，用力使腕关节向任何一个方向过度扳拧， 都能使腕关节受伤或韧带撕裂。
除拇指为两节外，其余各指均由三节短小指骨连接而成，活动范围较 小，能屈曲和伸直，当伸直时，向后或两侧猛折，就容易造成脱臼或骨折。
由髋臼与股骨头构成，是典型的球窝关节。由于其周围加固軔带多，关 节臼窝深而大，关节厚而紧，故而髋关节较牢固，但活动范围不如肩关节 大。如用力打击或拧折，会造成损伤或脱位。
膝关节是人体关节中最复杂的一种关节，它由股骨、胫骨和髌骨组成， 属于滑车球状关节。能屈伸和旋内、旋外。但由于膝关节受内、外交叉軔带 和胫侧、腓侧副軔带的限制下不能外展、内收，而且关节易松驰，在伸直 时，内前、侧方用脚猛蹬、踹、踢就会造成脱位或肌腱钿带撕裂，甚至髌 骨，半月板损伤或骨折丧失正常功能。
踝关节由胫、腓骨端和距骨滑车组成。其主要功能为足背屈，足踝屈和内翻、 外翻运动，如用力击打或将足左右扳拧或扭转时，会使踝关节脱位或韧带撕裂。
第三节人体肌肉与运动
人体的肌肉附着于骨骼上，形成了骨骼肌。骨骼肌广泛分布人体中，全 身骨骼肌约434块，成人骨骼肌占人体体重的40% (女性为35%)左右，不同 年龄、性别的骨骼肌占人体体重的比例不同。四肢肌占全身肌肉总重的 80%,其中下肢肌占50%,上肢肌占30%。（如图2-5)按肌肉形状分长 肌、短肌、扁肌、轮匝肌。长肌多分布于四肢，肌纤维一般与肌肉长轴平 行，收缩时引起大幅度运动。短肌多分布于躯干深部，收缩引起的运动幅度
不大，但收缩力大而能持久。阔肌多分布于胸腹壁，肌肉扁而薄，可以局部 或整体收缩，能引起躯体运动和保护内脏的作用。轮匝肌分布于孔裂的周 围，纤维呈环状，收缩时能使孔裂关闭。
骨骼肌的特点是收缩快而有力，但易于疲劳。我们熟悉了解人体骨骼肌 肉的基础知识，对提高肌肉的工作质量都有积极的指导意义。如要想打拳有 力量，有速度，就必须掌握正确的击拳姿势后，加强三角肌、胸大肌、肱三 头肌、肱二头肌、背阔肌和腰部肌肉的练习。若想用踹腿击倒对方，除了规 范地掌握技术动作要领外，加强腹外斜肌、腹直肌、臀中肌、阔筋膜张肌、 缝匝肌、股直肌、股外肌及大腿后肌群的练习，同时还要进行全身一般肌肉 力量的练习，这样做动作时，全身肌肉才会更加协调、有力。并且对克服在 技术运用中因力量性不足造成的失败和加强薄弱环节力量，提高技战术动作 的质量及功力、预防伤病都有极其重要的意义。
第四节人体要害部位
在人体中，受到外力的击打或压迫，可造成伤残，昏迷或者死亡的身体 部位，称要害部位。熟悉掌握人体的要害部位，对提高散打水平，是一个很 重要的过程。如图2-4。
(一） 头部
是人体的主宰，头部有颅腔，其内有脑，脑是中枢神经重要部位，并且 其组织受不起打、震动。眼、鼻部三角区，有分布相当丰富的神经，血管， 痛觉极敏感，受到打击时，疼痛难忍，甚至休克。耳根部，受到打击时，易 引起颅底骨折，颅内出血等。后脑在头部占有重要的位置，当受到击打或撞 击时，可倒置呕吐、恶心、脑震荡或昏迷不醒。
包括呼吸道和食道，两侧附有颈脉血管。受到打击和卡、掐时，可使呼 吸困难，窒息而死。两侧动脉血管受压，四肢无力，引起猝死。
胸部受到打击或压迫，可使胸部内脏器管受到损伤，引起内脏出血，失
去正常功能。
(四） 肋部
肋部有十二对肋骨，肋软骨左边有脾、右边有肝、受到打击时，易造成 骨折及内脏器官大出血现象。
- 腹部
腹腔内有肝脏、脾脏、肠、膀胱等器官，壁层神经较丰富，痛觉非常灵 敏。如受到打击或压迫，会感到剧烈疼痛，并引起呕吐甚至昏厥。
(六） 腰部
是维持身体正常姿态的重要部位，腰椎、内有椎管、神经、肾脏又是人 体的重要器官，当受到猛击会受伤、造成肢体丧失功能。
(七） 裆部
这是人体神经末梢最丰富的地方，敏感性最强。如果被用力顶撞、踢、 揪、击打，轻者疼痛难忍，重者造成休克或者死亡。
第三章散打的基本姿势与步法
第一节散打实战姿势
一、 实战姿势在实战中的意义
实战姿势是准备实战的预备姿势。它是根据人体运动的基本规律和散打 实战的特点，结合运动生物力学，从实战经验中总结而形成的。它的优点 是：重心稳固，暴露面小，进攻灵活，防守严密，移动方便。熟练掌握正确 的实战姿势，对提高散打技术，增强实战能力有着极其重要的意义。
二、 基本实战姿势(也称预备势）
基本姿势的站立，一般都是以有力的手放在后面。
- 实战中不易失去身体平衡；
- 抓住时机发重拳；
(三） 后拳距对方远，更能加大力度。根据手脚在前、在后的不同可分为 左架和右架两种：左手左脚在前，右手右脚在后称为右架，也叫正架；右手 右脚在前，左手左脚在后，称左架，也叫反架。以正架为例。
- 两脚的位置。两脚前后站立，与肩同宽或稍宽于肩。两脚尖微内扣， 后脚跟稍微离地，两膝微屈，重心在两脚之间。
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