树立正确的练习散手的思想。古人语:“习武先习德”、“习武不习德，六艺 终不高”武术散手是中华武术的精髓，其技艺具有极大的杀伤力，若被缺乏武德修 养的人掌握，必定为害一方，给他人、社会带来危害。因此，在散手教学中必须加强 练习者的武德修养。应向学生讲授武德作为武术职业道德及民族传统美德的内容 与标准，让学生在民族传统美德中感受传统武术道德的无穷力量。引导学生进行 自我认识、找到自己目前的道德修养与传统武术道德的差距，激励学生不仅要学好 散手技术，锻炼身体，增强体质，不论何时何地都应当把道德修养放在重要位置，还 要激发学生的自信心和民族自豪感，增强爱国热情。教育学生树立正确的习武动 机和持技态度，力戒好勇斗狠、恃强凌弱，端正各种不良的思想作风，树立正确的锻 炼目标，并将散手学习所获得的强健的体魄.攻防格斗技术，武术道德修养转移到 文化学习和报效国家的实践中，形成忠于职守、全心全意为人民服务、诚实守信的重视武术散手训练前的准备活动。准备活动是人体进行身体锻炼与活动职业道德观念和见义勇为、助人为乐、遵纪守法的社会公德意识，使每一个学生把 武德继承并推广开来，只有这样才能使武术散手更好地走向世界，走向未来。

的必要的先决条件，不论是进行身体锻炼，还是参与激烈的竞争比赛。有目的的、 充分的准备活动能够减少运动损伤的发生，更有利于人们在运动训练或比赛中充 分发挥自身的运动能力，展现自我，甚至超水平发挥自己的运动水平。同时，在运 动中体会身体锻炼给人们带来的益处，摆脱紧张的工作、学习、激烈的竞争带来的 压力，改善快节奏的生活环境，让自身处于放松的、愉快的情景中。而武术散手又

是对抗性极强的运动项目，因此.在训练或者比赛前必须进行有计划的、较系统的

准备活动。练习前，可以进行热身跑步、跳绳、游戏等，使身心逐步过渡到运动状 态。还应做一些专项准备活动，如压腿、踢腿练习，以免训练时因用力过猛，使关节 和肌肉受伤。

武术散手中要注重两人的协作配合。在武术散手的学习过程中，两人配合 练习较多，从学习步法、拳法、腿法、摔法的单个动作开始，到步法与拳法的组合，拳 法与腿法的组合，腿法与摔法的组合等等，处处需要练习者的密切配合，这样会大 大促进学生快速掌握散手技术动作。比如练习步法时，要求一方进步，另一方必须 退步的配合练习，不仅促进学生尽快掌握步法，而且还有利于学生的快速反应能力 的培养。在学习接腿摔时，一方蹬腿，另一方接到腿后才能做别腿摔或勾踢摔法。 否则单独徒手空练，练习者不会有摔的动作体会，也不可能尽快掌握接腿摔的技术 要点。这就是人们常说的“喂、引”练习。正确掌握“喂、引”练习要点，对练习者快 速掌握散手技术动作有极大的帮助。

武术散手学习要循序渐进。练习者初学散手时，总想学习较高散手技术动 作，而不愿意学习基本功，或是简单的动作。初学进攻技术时，不要一开始就用最 大力量练习，应多用中等力量练习，体会正确的用力顺序，掌握正确的技术要领，只 有学生在散手技术较娴熟的情况下，才可以让学生逐步增加动作的速度和力量。 初学防守技术时，除练好防守动作外，还应在练习中仔细观察对手的进攻动作，提 高对对手进攻动作的判断能力和预见能力，做到有目的地防守。

实战练习前，要做十几分钟的抗击能力练习，自己打一打，也可以让别人击打 面部、腹部、两臂等。所有抗击能力练习都要由轻到重、由慢到快，切忌急于求成。 实战时要带好护具，至少也要带上拳击手套。不要重击没带护具的部位。散手练 习时，要以提高技术为目的，不要只顾追求获胜，一味死缠蛮打。

认真完成训练后的放松练习。散手训练结束了，很多人认为训练课已经完 成，尤其是经历较强、较密、较紧张训练的学生，认为课上完了，总算可以休息了，而 这种做法不利于身体尽快恢复，应该让学生明白恢复训练原理。经常采用的放松

活动有扩胸、深呼吸、原地小步跳动、慢走、转腰、缓慢用拳敲打、按摩全身的肌肉

大量饮水。等，以消除疲劳。练习后，不要马上游泳，不要躺在草地上或在风口处久留，也不要

第囬节 散手运助生理三生知识

为什么发烧时不易进行散手练习

散手是一项对抗性很强的体育项目，运动强度、密度都很大，发烧时进行散手 练习，对身体是不利的。

首先，发烧时体内产热增加，而进行散手运动时，肌肉组织的能量代谢增强，产 热也增加，这样就热上加热，犹如火上添油，这种髙热的刺激会对身体产生不良的 影响。

其次，发烧时组织里的蛋白质大量分解，维生素大量消耗，而进行散手运动又 进一步增加了体内能量物质的消耗，这样就会更加削弱练习者的体力，降低抵 抗力。

第三，发烧时心跳加速(一般体温每升高rc，心跳每分钟就增加1〇〜2〇次）， 心搏出量增加，心脏负担加重。如果这时再进行散手练习，会进一步增加心脏的负 担，有时甚至会造成急性心功能不全。

最后，更重要的一点，发烧常常是感染性疾病在体内发生和发展的反映，这时 不宜参加散手运动，因为散手运动要不断地击打头、胸等部位，对于一个身体较弱 的人，腹、胸、头等部位经不起强有力地击打。

散手时“岔气”怎么办

在散手训练中，如侧踢腿、打摆拳等，偶尔出现“岔气”。其症状是局部有压痛， 但大多数不出现肿胀。

为什么会“岔气”？常见原因:一是运动前准备活动不充分;二是没有适当活动 就突然发力；三是活动时没有合理利用深呼吸，呼吸没节奏、频率太快、深度不够， 使呼吸肌连续过快地收缩，长时间得不到放松；四是活动前身体过度疲劳、虚弱，或 长时间没有参加运动;五是大量出汗，使体内氯化钠含量过低。有些人甚至偶尔急 转身也可能引起“岔气”。

遇到“岔气”怎么办？

深吸气后将气憋住，自己或请人握拳用力自上而下捶击胸腔两侧，再缓缓 做深长呼气。这样反复做几次后可使呼吸肌放松，疼痛就会缓减。

调整呼吸节律，可连续作数次深呼吸，自己用手挤压痛处,疼痛可减轻。

长期坚持大量运动量的散手训练，反复练习一种动作，如打左直拳、侧左踢腿 等，肌肉受到长时间、频繁的刺激，产生强烈的兴奋，到了一定程度，兴奋就会转为 抑制，如果继续训练，这种抑制过程就会加强而导致疲劳。怎样才能消除疲劳

在疲劳时，往往会产生精神不振、反应迟钝、动作不协调等现象,这时如果做实 战练习是十分危险的。如果长期处于疲劳状态，得不到适当的休息，疲劳就会积累 而产生运动过度。因此及时消除疲劳是很重要的。

适当地安排运动量和合理地安排练习内容，能有效地防止疲劳的产生。如在 一次练习课中，注意上下肢练习内容的搭配，使身体各部位交替练习，非主要练习 部位可得到主动休息。

当疲劳产生时，适当的休息是消除疲劳的重要手段。可以做一些肌肉放松练 习或静止性休息，如睡眠，每天有一定的睡眠时间，使人体处于相对安静状态，各器 官系统都可以得到休息，这是消除疲劳的有效方法。另外，训练时应减少运动量或 者停止训练一段时间，待身体恢复后再进行训练。

为什么饭后不宜做散手练习

饭后立即做剧烈的散手练习，会抑制消化液分泌和导致消化道痉挛，同时因参 加剧烈运动，全身骨骼肌肉的血液供应增加，胃及内脏的血液供应就会减少，从而 容易造成消化不良和吸收不良。另外，在激烈的散手中被对方击中腹、肋、背部，还 会出现呕吐。因此，饭后立即进行散手练习是不适宜的。

一般在饭后一小时以后可以从事散手基本技术练习，一个半小时以后可以进 行实战练习。

为什么在参加比赛前心跳和呼吸会加快

比赛前心跳和呼吸加快是一种生理现象，叫做赛前状态。人在每次训练或比 赛时，心跳和呼吸都会由于运动而加快，经常重复之后，“比赛”或“运动”的概念或 者比赛和运动场地的设备等就成为肌肉运动的刺激信号，与肌肉运动建立了牢固 的条件反射关系。以后只要一听到要比赛或运动，或是到比赛的场地，看到裁判 员，尤其是自己的对手，内脏器官就会发生类似肌肉运动时的变化，如呼吸急促、心 跳加快等。这种现象对比赛有好处，这象征着内脏器官已为即将到来的肌肉运动 做好了准备，在运动时就能更快地发挥它们的功能。

散手比赛前不做准备活动行不行

有些运动员认为散手比赛运动运动量很大，为了保持体力不做准备活动，这是 不对的。准备活动是运动前和比赛前所必须进行的活动，目的是使人体能够有准 备地从安静状态逐步过渡到紧张的肌肉活动状态。

运动靖，体内的生理活动变化很大,运动对中枢神经系统、内脏器官和运动器骨骼、关节等还有可能被对方击伤或摔伤。因此运动或比赛前，要有目的地通过一 些练习，提高中枢神经系统的兴奋性，使肌体各器官系统的活动加强，以克服机体 的生理惰性。另外，还要做一些头、腹、胸等部位抗击打能力的练习，以防在比赛中官(肌肉、骨骼)的要求较高。要使运动员的身体状况达到一定的功能水平，适应运 动的需要，这不是一上运动场马上就能做到的。若事先不做任何活动，动作就会不 灵敏，出击速度不快，防守不及时，甚至还容易造成肌肉、肌腱、韧带的撕裂和损伤，

受到击打而承受不了。

第五节散手的基本玟末

一、实战姿势

实战姿势通常也叫预备姿势、格斗势，分为正架和反架两种。正架为左脚在 前，右脚在后;反架为右脚在前，左脚在后。一般右拳力大，取左脚在前、右脚在后 的正架式。反之，如左拳力大，则取右脚在前、左脚在后的反架式。个人可根据习 惯选择正架式或反架式。本教材采用正架式。

动作说明：两脚前后开立，左脚在前，脚尖稍内扣，膝微屈。右脚在后，脚跟稍 抬起•脚尖向外斜45度，膝微屈。左臂屈肘，肘关节夹角在90度到110度之间，肘 尖下垂，左手握拳前伸，拳心向右下方，与鼻同高。右臂弯屈，肘关节夹角小于90 度，右手握拳，拳心向左斜下方，与下颔平高，右肘自然下垂。身体侧向右，重心在 两腿之间，微含胸收腹，下颔微收，目视前方。（图4-5-1侧面、图4-5-2正面）



要点：整体技术结构要放松，适合做攻、防技术。姿式不可太低，重心控制在两 脚之间，上体侧对前方，沉肩垂肘，注意保护头部，尽量缩小被打击面。

二、基本步法

前进步

预备势:左腿在前，实战步。

爆4-5-3)动作说明：右脚蹬地，左腿向前跨步，随即右脚跟提起，脚掌擦地向前成实战 步。或者右脚蹬地，左腿抬起向前跳，左脚落地，随即右腿跳起向前成实战步。（图

要点:前进时上体稍前倾，动作迅速，步距要大。故有“前进一丈，后退八尺”之 说。移动时重心要平稳，特别是向前跳步时身体起伏不要太大，脚掌尽量贴近 地面。

后退步

预备势:左腿在前，实战步。

动作说明:左脚蹬地，右腿向后跨步，随即左脚跟提起，脚掌擦地后撤。或者左 脚蹬地，右腿抬起向后跳，右脚落地，随即左腿跳起向后撤，落于右脚前，成实战步。 (图 4-5-4)

要点：同前进步。

绕环步

预备势:左脚在前，实战步。

动作说明:左脚经过右脚尖前向右前方弧形上步，脚尖外展。以身体左脚脚掌 外侧为轴向左转，右腿随身体转动做弧形绕步，落脚于左脚后侧成实战步。（图

4-5-5)

要点:绕环步时拧腰与斜身相随，身似游龙，快如闪电。

后圈步

预备势:左腿在前，实战步。

动作说明：以左脚前脚掌为轴，右脚脚跟提起，前脚掌擦地做弧形旋转。右脚 向右旋转为右后圈步，向左旋转为左后圈步。（图4-5-6)



要点:旋转时脚掌不要离开地面，上身保持实战步随步转动。

垫步提膝

预备势:左腿在前，实战步。

提膝。左腿提膝为左垫步提膝，右腿提膝为右垫步提膝。（图4-5-7)动作说明：右脚脚掌擦地向前滑步，落脚于左脚内侧，全脚着地，左大腿迅速高 提、重心落在右腿上，左脚心外侧向前。左脚落地成实战步，右脚再垫步，如上反复

要点:提膝要高，上体保持正直。

后撤步提膝

预备势:左腿在前，实战步。

动作说明:左脚掌蹬地，右脚向后撤步，左大腿迅速高提，重心落于右腿上，左 脚心外侧向前。左脚落地成实战步，右脚再向后撤步，如上反复。左腿提膝为左后 撤步提膝，右腿提膝，为右后撤步提膝。（图4-5-8)

要点:提膝时上体稍前倾。

跳步前进

预备势:左腿在前，实战步。

动作说明:左脚掌蹬地向后跳步，落脚于右脚前，脚尖点地，右脚原地跳动。右 脚掌蹬地，左腿大步向前，右脚掌擦地随之向前成实战步。左脚再后撤，如上反复。 要点:跳动时脚离地面越低越好，上体保持正直。（图4-5-9)

后退跳步

预备势:左腿在前，实战步。

动作说明:左脚蹬地，右腿抬起向后跳，右脚落地，随即左脚掌擦地后跳，成实

战步。左脚掌蹬地右腿抬起后跳，如上反复。（图4-5-10)



要点:后撤步步幅要大，大体可以根据对方进攻的情况，适当做后仰和摆动。

向右跳圈步 预备势:左腿在前，实战步。

动作说明:左脚掌蹬地，脚尖向右转动90度左右;右脚掌蹬地，弧形向左腿后 方跳动；同时，上体以腰为轴右转，右肩迅速向后撤，成实战步，如上反复。（图

4-5-11)

要点:转体要突然，跳动时脚离地面越低越好。

预备势:左腿在前，实战步。向左跳圈步

动作说明:左脚掌蹬地，以腰为轴，上体向左转，右腿沿弧形路线向右前方跳 动，左脚随之左转成实战步。右脚再弧形向右前方跳动，如上反复。（图4-5-12) 要点:转身要突然，跳动时脚掌离地面越低越好。

三、上肢进攻技术



左冲拳

实战势开始，右脚微后蹬，重心微前移，身体向右做转腰送肩，同时，左拳直线 向前冲击，前臂内旋，拳心向下，力达拳面。（图4-5-13)

要点：冲拳时上体不可前倾，腰微右转;拳面领先，以肩催前臂，臂微内旋，肘微 屈向外，使肩、肘、腕基本成水平;快出快收，切勿停顿，迅速还原成实战势。
作用:左冲拳是一种直线进攻型动作，特点是距离对手较近，易发动，预兆小， 灵活性高。可以结合身体高低姿势，或前进后退，或左右闪躲等击打对手腰以上的 任何部位，既可主动进攻，又可防守反击，是进攻技术中最常见、最主要的动作之 一。如:攻击对手的上盘(上盘指胸部以上，中盘指腰上下，下盘指髋关节以下。下 同)'，双方在对峙的状态下，突然以快速的步伐向前移动，同时，以左冲拳攻击对手 的上盘(图4-5-14)。攻击对手的中盘，双方在对峙的状态下，迅速进步俯身，以左 冲拳抢攻其中盘(图4-5-15)。

实战势开始，右脚微后蹬并向内扣转，同时，右拳直线向前冲出，转腰送肩，力
右冲拳

达拳面，左拳回收至右肩内侧。（图4-5-16)



要点:右冲拳的发力顺序是起于右脚,传至腰、肩、肘，最后达于拳面;发力时上 体向左转动(头不转），以加大冲拳力量;还原时以腰带肘，主动直线回收。

作用:右冲拳的主要特点是攻击距离长，而且能充分利用蹬腿转腰的力量，冲 拳的力度大。在快速的步伐移动中或有虚假动作的掩护下出击右冲拳，杀伤力较 大。它是一种常用的主要进攻动作之一。如：抢攻对手中、上盘部位，在双方对峙 时，突然以快速的步法逼近对手，同时，以右冲拳抢攻其中、上盘部位。有时为了进 攻更加有效，往往在出击右拳之前，左拳或左腿先晃一下，以假动作迷惑对手。
(图 4-5-17)



左贯拳

实战势开始，上体微向右转。同时，左拳向外(约45度）、向前、向里横贯，臂微 屈，拳心向下，力达拳面或偏于拳眼侧，右拳紧贴右侧。（图4-5-18)

要点:力从腰发，腰绕纵轴向右转动;贯拳发力时肘尖微抬与肩平，含胸收腹。 作用:左贯拳是一种横向进攻型动作，距离对手较近，灵活性高，结合身体高、 低姿势的变化，击打对手的侧面，上盘可击打太阳穴，中盘可击打腰肋部位，是应用 较广的拳法之一。如:抢攻对手右侧头部，双方在对峙的状态下，突然左闪一步，以 左贯拳攻击对手右侧头部。（图4-5-19)

右贯拳

实战势开始，右脚微后蹬并向内扣转，向左合跨转腰。同时，右拳向外（约45 度）、向前、向里横贯，力达拳面或偏于拳眼侧，左拳屈臂回收至右肩内侧。（图4-5-20)



作用:右贯拳也是横向进攻型动作，特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量， 力度较大。发长拳抢攻时往往需要虚假动作的掩护；发短拳时主要用于近距离或 贴身的实战。如:攻击对手头部左侧，双方对峙时，突然俯身以左拳虚晃一下，假装 进攻对手的腹部，紧接上体微微立起，以右贯拳攻击其头部;攻击对手左侧肋部，双 方对峙时，突然做出以左拳攻击对手头部的假象后，迅速俯身以右贯拳攻击其左侧 肋部。（图4-5-21)要点:右脚内扣，合跨转腰与右贯拳发力协调一致;贯拳发力时，肘尖微抬与肩 平，含胸扣肩。

左抄拳

实战势开始，重心微下沉，左拳由下向前上抄起，肘关节夹角在90度〜110度 之间，拳心朝里，力达拳面。（图4-5-22)

要点:重心下沉是为了更好地利用前脚蹬地拧转后的反作用力，以加大抄拳力 量，动作要连贯、顺达，用力要由下至上;抄拳时臂先微内旋再外旋，拳呈螺旋形运 行;抄拳发力时，腰微右转，发力短促。

作用:抄拳属上下进攻型动作，主要靠腰、腿的蹬转和运用内力的发劲，拳带螺 旋劲，攻打的部位是胸口、胃和下颌，有较大的攻击力。



右抄拳

实战势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微左转。同时，右拳由下向前、向上抄起， 肘关节夹角保持在100度〜110度之间，拳心朝里，力达拳面;左拳回收至右肩内

侧。（图 4-5-23)

要点：右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合跨、转腰的力量，发力由下至上、协调顺 达;抄拳时右臂呈螺旋形运行。

转身右鞭拳

实战势开始，先出左冲拳(图4-5-24)，突然右脚经左脚后插一步，身体右后转 180度。同时，右拳反臂向右侧横向鞭甩，拳眼向上，力达拳背。（图4-5-25)

要点:转体时以头领先，不能停顿，支撑要稳;鞭拳时以腰带臂，前臂外甩。

作用:鞭拳也是横向进攻型动作，能借助转体的惯性，动作幅度大;运动路线

四、腿法长，力度较大。用于退守反击时，动作隐蔽、突然，又有较大的攻击力，既可连续追 击又可连续退守反击。如：突然抢攻，当双方对峙时，突然以左冲拳虚晃一下，右脚 迅速经左脚后插步，同时转体以右鞭拳横击对手侧面。

左蹬脚

实战势开始，右腿直立支撑，左腿屈膝向上提起，伸髋伸膝，左脚直线向前蹬 出，脚尖朝上，力达脚底或前脚掌;上体正直或微后仰;两拳不变。（图4-5-26) 要点:屈膝上提与蹬脚动作要连贯，发力时伸髋、挺膝、蹬腿，发力顺达。

作用:蹬腿属直线进攻型腿法，主要是正面进攻对手，其路线短、预兆小、动作 迅速。一般来说，常用于阻击对手的拳法进攻或抢攻其腰下部位（图4-5-27)。 如：垫步抢攻，当双方对峙站立，突然垫步接近对手，同时，以左蹬腿抢攻其腰以下 部位;阻截对手的腿法进攻，当对手想以腿法进攻而有预兆暴露时，急速以左蹬腿 阻截其腿部。（图4-5-28)

右蹬腿

实战势开始，重心前移，左腿直立支撑，右腿屈膝向上提起，伸髋、挺膝，右脚直 线向前蹬出，脚尖朝上，力达脚底或脚前掌。两拳屈臂回收护于胸前。（图

4-5-29)右蹬腿的要点和作用均可参考左蹬腿。

左踹腿



 

实战势开始，重心移至右腿，右脚跟里转，上体向右侧微倾，右腿直立支撑，左 腿屈膝合跨向斜上提起，伸髋、挺膝，左脚由屈到伸向左侧直线踹出，脚尖勾紧朝 内，脚外缘朝上，力达脚底；目视左脚。（图4-5-30)

要点:屈膝上提与上体侧倾要一致，发力起于髋，顺于膝，达于脚，大小腿屈伸 要明显，快出快收，协调连贯。

作用:踹腿是直线进攻型动作，左踹腿因离对手较近，较之与步伐的配合灵活， 能随时变化和掌握实战的有效距离，同时，左踹腿速度快、力量大，既能主动进攻，

4.右端腿又能防守反击，是散手比赛中应用较广的主要方法之一。如：垫步抢攻，当双方在 对峙状态时，突然右脚垫步，以左踹腿抢攻对手的上、中、下三盘（图4-5-31)。侧 踹反击对手的拳法进攻，假设对方以冲拳或贯拳攻击上盘，我迅速侧倒，避开对手 拳法攻击，同时以左踹腿反击其中盘以下部位。（图4-5-32)

实战势开始，重心前移至左腿并直立支撑，上体略左转侧丨质，左脚跟里转，右腿 屈膝合胯向斜上提起，伸髋、挺膝，右脚向右侧直线踹击，脚尖勾紧朝内，脚外缘朝 上，力达脚底;两手屈臂护于胸前；目视右脚。（图4-5-33)

要点:参见左踹腿。
作用:右踹腿能充分借助身体前移的惯性，速度较快，力量很大，也适用于较远 距离的实战。如:抢攻对手，当双方对峙时，以拳法或左腿虚晃一下，迅速以右踹腿 抢攻对手上、中、下三盘。



左横踢腿

实战势开始，重心后移，右腿直立支撑，上体微向右倾，右脚跟里转，左腿屈膝 内扣向斜上提起，伸髋、挺膝、甩腿，左脚向斜前、向内横踢，脚面绷平，小趾外侧朝 上，力达脚背后端;两手护于胸前；目视左脚。（图4-5-34)

要点:左腿屈膝内扣，小腿外翻，发力时以大腿带动小腿，小腿横向甩踢，力点

要准。

作用:横踢腿也属横向进攻型的屈伸型腿法，但大小腿的屈伸没有蹬踹腿那么 明显，其主要特点是起动方便,力度大(右横踢腿尤为突出），是运用较多的进攻方 法之一。如:垫步抢攻对手的上、中、下三盘，实战中双方对峙时，突然垫步逼近对 手，同时，以左横踢腿抢攻对手的头部、肋部或前腿内侧。（图4-5-35)

右横踢腿

重心前移，左腿直立支撑，上体微左转，左脚跟里转，右脚合胯屈膝上提，右脚 经外向斜上、向里横踢，绷脚面，小趾外侧朝上，力达脚背后端;两手收回护于胸前； 目视右脚。

要点:参见左横踢腿。（图4-5-36)

中函我术简明教葙

作用：主动抢攻对手背部或前腿外侧，在双方对峙时，以拳法或前腿虚晃一招 后，迅速以右横踢腿抢攻对手的背部或前腿外侧



 

摔法

进身抱腿摔

实战势开始，左脚向对手两腿之间上步，右脚跟进一步（或右脚上步，左脚跟 近），屈膝半蹲.两手抱住对手的双腿后.身体起立，视具体情况，可灵活采用：①抱 腿别摔，②抱腿打腿摔，③抱单腿摔，④接腿勾踢摔，⑤接腿搂腿摔，⑥抱双腿摔等。

抱腿别摔

动作说明：甲站立或起左侧弹腿时，乙将甲左腿抱住，并向甲的支撑腿后上左 步，上体右转，转腰成右弓步，用左腿别甲右腿，同时用胸下压甲左腿。（图4-5-37、 4-5-38、 4-5-39)



要点:抱腿准确、有力，弓步转体协调，转腰压腿顺势。

易犯错误及纠正方法：

易犯错误:抱不住腿。

纠正方法:掌握好抱腿时机。

易犯错误:摔不倒对方。

纠正方法:别腿、压腿衔接要快。

技击作用:可用于主动进攻或防守反击。

抱腿打腿摔

动作说明：甲出拳打乙，乙下躲闪身，同时上左步，两手抱甲左腿，抱起后，左腿 736

4-5-42)向前摆至甲右膝窝处，随即上体右转，左小腿后打甲右腿。（图4-5-40、4-5-41、



 

要点:下潜,抱腿准，前摆后打腿协调一致。

易犯错误及纠正方法：

易犯错误:抱不住腿。

纠正方法:下潜抱腿动作要连贯、迅速。

易犯错误:摔不倒对方。

纠正方法:前摆后打腿动作不能有间歇。

技击作用：多用于主动抱单腿或接抱对方蹬踢腿的防守反击。

抱单腿摔

动作说明：甲用左蹬腿踢乙胸部，乙立即用两手抓握甲左脚，两腿屈膝,两手向
甲右侧拉其左脚，随即向下、向左上方成弧形摆荡。（图4-5-43、4-5-44、 4-5-45)

要点:抓握要准确、牢固，右拉和弧形摆荡动作要连贯有力。



易犯错误及纠正方法：

①易犯错误:摔不倒对方。

纠正方法:弧形摆动要协调一致，注意借用对方反抗之力。

技击作用：多用于对方蹬腿、横打腿等。

接腿勾踢摔

动作说明：甲用右侧弹腿踢乙肋部，乙顺势用左手抱住甲右小腿，右手由甲右 肩上穿过下压其颈部，同时右脚向前勾踢甲左腿踩关节处。



要点:接、抱腿准确，压颈、勾踢动作要协调有力。

易犯错误及纠正方法：

①易犯错误:摔不倒对方。

纠正方法:控制住甲的腿，压颈、勾踢动作要协调、连贯。

技击作用：多用于防守对方左、右侧弹踢腿的反击摔法。

抱双腿摔等

动作说明：甲出拳击乙头部时，乙上左步，下潜躲闪，两手抱甲双腿，屈肘，两手
用力回拉，同时用左肩前顶甲大腿或腹部，将甲摔倒。（图4-5-49、4-5-50、 4-5-51)

要点:抱腿紧，两臂后撤，肩顶有力。



易犯错误及纠正方法：

易犯错误:抱不住双腿。

纠正方法:注意下潜时接近对手。

易犯错误:摔不倒对手。

纠正方法:两臂后拉，肩顶配合协调。

技击作用:可用于主动进攻或防守反击。

挟颈摔

实战势开始，以手臂夹住对手的颈部，左手和右手同时用力，并配以伸腿、弓 背、转腰，将对手摔倒，通常用的方法有:①夹颈背摔，②夹颈打腿，③拨劲勾踢等。

倒。（图4-5-52、4-5-53、4-5-54)

动作说明：双方由实战势开始，甲以左冲拳击乙头部，乙用前臂格挡甲左前臂。 乙左臂由甲右肩上穿过后，屈臂夹甲颈部，同时右脚背步至与左脚平行，两腿屈膝， 身体右转，以左侧髋部紧贴甲方前身，继而两脚蹬伸，向下弓腰，低头将甲背起后摔夹颈背摔



要点:夹颈牢固，背步转身要快，低头、蹬腿协调有力。

易犯错误及纠正方法：

易犯错误:夹颈不牢固。

纠正方法:应使身体贴靠对方，屈臂环绕夹颈。

易犯错误:背不起对方。

纠正方法:应强调背步、转身、弓腰协调连贯。

技术作用:多用于冲拳、贯拳击头部时反击或主动进攻。

夹颈打腿

动作说明：甲用左冲拳击乙头部，乙右前臂外格甲左臂。乙左手由甲右肩上穿 过，屈肘夹颈部，同时右脚背步与左脚平行，随即右转体用左小腿向后横打甲左小

腿，将甲打起并摔倒。（图4-5-55、4-5-56、4-5-57、4-5-58)



要点:格挡迅速，夹颈有力，打腿、转身动作协调一致。 易犯错误及纠正方法：

①易犯错误:夹颈不紧。

纠正方法:夹颈、上步同时身体协调一致。

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