摔法基础
在实战中,如能迅速将对手摔翻，打倒在地，不仅能为彻 底战胜对手创造有利条件，还能起到震摄对手的巨大作用。因 此，系统地进行摔法训练,是学习中华武术的一个不可缺少的 重要组成部分。
在练习摔法的同时，不可能避免出现自身倒地的情况，然 而不懂得如何倒地，不懂得在骤然倒地的情况下如何保护自 己，就可能造成严重的创伤,重者甚至会危及生命。正因如此， 我们在正式介绍各种摔法技巧之前，首先要给大家介绍一系 列适应性的自我练习和自我保护方法,让大家掌握各种倒地 技巧,提高身体特别是头部的防震能力。
颈部力量训练法
颈椎是大脑神经中枢通向全身的关键要道，是人体最脆 弱之处，颈椎受损将会导致全身瘫痪。因此，摔跤运动最需保 护颈椎部位。在训练时，要注重发展颈部力量,增加颈椎的抗 抵能力。提高颈部力量常用的方法有
头手争力练习
双手五指交叉置于脑后,用力向前将头下拉;颈部同时用 力后顶，与手力相抗。每次持续10〜15秒，稍事休息后进行第 二次。上述练习5次后，双手分开用手撑托住下颌两侧,用力上 托;头部同时用力前收与之相抗。每次持续10〜15秒,稍事休 息再进行第二次。
互推练习以上两种头手相互争力的动作要反复交替练习，数日之、 后颈部力量将会明显增加。这是一种利用同伴的帮助，训练颈部力量的方法。练习者 双手抱住同伴的腰部，同伴将右手置于练习者的下颌部，左手 搂其腰部。在双方注意力集中的情况下，同伴左手后拉，右手 前推;练习者尽力收颌弓背相抗。此练习要注意由轻到重，由慢到快,切忌在对方注意力尚
未集中的情况下猛拉猛推。
前桥练习
双手背于腰后，身体俯身前弓，头部顶于地上;双脚逐渐 用力前蹬，颈部紧张，使头、身一体与蹬力相抗q持续10〜15 秒后双
- 后桥练习
先平躺在地上，双手交抱在胸前；然后双脚弯曲后收，同 时仰头将身体向上顶起;双脚逐渐用力后蹬，头颈部用力与之脚停止用力，休息片刻再进行第二次练习。
相抗。持续10〜15秒后休息片刻，再重复。
当前、后桥动作均熟练掌握后，即可转入“前桥”变“后 桥”,“后桥”变“前桥"的练习了。具体方法是:头部顶地，以腰 为轴，左脚离地由“前桥”翻转为“后桥”，再左脚离地翻转为 “前桥七
撞墙练习
背靠墙站立,双脚略宽于肩，离墙根约15厘米；曲肘团 身，颈部紧张,以背部向后撞击墙面。
身体撞墙后,利用反作用力自然离开墙面，身体放松，然 后再全身紧张撞击墙面。如此反复练习20〜50次为一组，撞 墙的力量要由轻到重。
这种训练方法既可增强颈部力量,又可增强头部对震动 的适应能力。
6 .对撞练习
两人背靠背站立，曲肘团身，下颌微收，颈部紧张;同时发 力以肩背对撞，相撞时应全身肌肉紧张;借相撞所产生的反作 用力分开,再进行第二次相撞。每组练习15〜30次。
翻滚训练法
滚动的物体摩擦系数最小，经常进行滚翻训练，既可培养 被迫倒地情况下的自我保护能力，又可消除人体翻滚时的头 晕现象。常见的方法有：
1.前滚翻练习
双腿屈膝前蹲，双手在体前撑地，目视前下方;重心前移, 双手弯曲，以头部先着地,同时双脚后蹬，使人体向前翻转;双 脚离地后迅速屈膝团身，使身体沿地面快速滚动一周;然后头 部前赶，为第二次翻滚做好准备。
- 后滚翻练习
如果前滚翻练习时没有头晕现象,可在地毯或草坪上进 行后滚翻练习。方法是:身体借双手撑地的作用力猛然后倒, 双手抱腿帮助后翻；当身体后翻至头部着地时,双手迅速移至 头顶处撑地；团身后滚翻一周后，恢复到预备姿势。翻滚次数 可视身体适应状况逐步增加。
- 国跃前滚翻练习
身体略微前倾，双脚提踵,双臂自然后摆，为前跃做好，准 备;身体继续前倾，双手前摆，双腿猛蹬地面,身体向前方跃 出；双手在前下方触地后借势弯曲，以头部、肩背部依次着地; 同时团身，屈膝，然后双手下压抱膝;滚动一周后直体站立，为 做第二次翻滚做好准备。
左脚在前，右脚在后，向前发右拳;右脚上前一步，左脚向 后上方摆起,右脚蹬离地面，整个身体向斜前方跃出，并团身 准备着地翻滚;头部勾紧，以肩、背、腰、臀依次着地。整个滚翻 要圆，
要快，起立要迅速。
挺腹前滑练习
身体前俯，右脚向前跨一大步，双脚同时向后猛蹬地面， 双手领先着地，头部上抬，双手借势扒地后划，整个身体反弓, 以腹部着地向前滑行。
- 反卷翻练习
身体平躺于垫上或草坪上，两脚伸直并拢;然后收腹，腿 向上顶，至肩部触地时两肘向后屈撑，掌心向下，四指在耳侧 按地;双腿继续上顶，两手用力下按，将身体向上撑起,头从两 臂中穿过后仰，同时挺腹，身体呈反弓状；当身体以反弓状下 落至腹腿着地时，两掌用力推地,使上体在膝盖着地的同时向 后翘起,头后仰，目视前上方;身体借贯性继续后仰,直至两脚 尖点地立起;左手位于左臂后，屈肘坐腕，掌心向下,虎口朝 前;右手“持杯"，臂略弯向前，目视前方。
（三）掉跌训练法
摔跌练习是摔法训练中很重要的一环，其主要目的在于 增强机体，尤其是内脏及大脑的抗震能力。因此，在所有的摔 跌训练中都要注意保持颈部紧张，收紧下颌的要领，避免因颈 部放松而导致头部撞地的伤害事故。读者对此决不能掉以轻 心,切记。
- 前倒练习
以立正姿势站立，目视前方,保持身体正直和适度的紧张 向前倒下;在整个身体接近地面时屈肘向前，以双手领先着 地，屈肘缓冲。
- 后倒练习
双脚开立略宽于肩，身体下坐约呈马步状，双臂自然后 摆;下颌用力内收，咬紧牙齿，髓关节前顶，双手前摆,上体后 倒以双肩着地。
这个动作练熟后,即可进行跃起后倒的练习。
- 跃起后倒练习
由立正姿势双手前平举开始;双手自然后摆，身体微下 蹲，深吸一口气后闭住呼吸;双脚蹬地向后仰身跃起,在空中 含胸收腹，牙齿紧扣，勾头团背;落地时全身紧张，最好以肩、 背、臀依次着地。
- 侧倒练习
右脚在前左脚在后站立，左手上举，身体右后转，目视右 后方;身体向右后仰，左臂屈肘回收，右掌由左臂弯内上穿而 出；髓关节用力前顶，左腿尽力控制减缓身体侧倒的速度；身 体右转侧后倒，右掌心领先向下拍地，整个身体保持紧张，眼向右后视。
- 腾空侧倒练习
由立正姿势开始，深吸一口气，双臂向体前摆起,左脚屈 膝抬离地面，同时右脚蹬地使身体腾空；在空中身体向左侧倾 倒，左腿屈膝盘起,右脚掌外摆;右脚向前猛力平踹而出，整个身体以侧卧姿势从空中向地面跌扑落地;落地时双臂呈半圆 形，两手虎口相对拍地助落。
- 鲤鱼打挺练习
由立正姿势开始，双臂曲肘置于体前，身体挺直向前倒; 落地前双臂先略前伸，触地时迅速弯曲以帮助减震;明臂猛然 向上撑起，双脚点地向上蹬起，同时收腹，以双手为旻撑，双脚 从两手中间向前穿出；落地成坐势，两臂伸撑，两掌正按地面, 目视前方。
接上势身体向后躺倒，双手平摊于身体两侧;然后收腹使 双腿折叠于身体上方，双手屈肘反按地面;双腿猛然下打，挺 腹,两手将身体推离地面，身体后弓，两脚下压；两脚领先着 地，身体随即立起。
单个的“鲤鱼打挺''动作熟练后，即可进行连贯的“鲤鱼打 挺”练习了，具体的练法是:在前一个动作完成后，不待身体完 全立正，立即勾头挺髓，双脚蹬离地面，以双手或双肩领先着 地；身体着地后，顺势将双腿叠收于体前，两腿再次上顶，挺 腹;然后双腿再向前猛力下压，头部前赶,打挺向前站立。此动作可重复进行,3〜5次为一组。
单个的“鲤鱼打挺''动作熟练后，即可进行连贯的“鲤鱼打 挺”练习了，具体的练法是:在前一个动作完成后，不待身体完 全立正，立即勾头挺髓，双脚蹬离地面，以双手或双肩领先着 地；身体着地后，顺势将双腿叠收于体前，两腿再次上顶，挺 腹;然后双腿再向前猛力下压，头部前赶,打挺向前站立。（图 57〜61）
此动作可重复进行,3〜5次为一组。
- 腾空扑虎练习
身体呈半马步站立，双手向右后侧摆，重心向右前方移 动，准备蹬跳;头向左转，左手由前向左、向后上方用力反挥, 身体随之向左后上方拧转，左腿向后屈膝外摆，同时右脚猛然 蹬离地面;身体在空中翻转，右腿上摆并内合；当身体翻转至左侧朝下时，右腿下压，左腿伸直，右掌位于体前上方，掌心朝 下，
从搏击姿势站立开始，双腿蹬地，使身体向前上方跃出腾 空,落地时双掌领先着地，屈臂缓冲身体呈反弓形，双脚后跷以胸、腹、大腿依次落地。落地时头部尽量上抬,双手控制身体 下落的速度，整个身体的着地应尽可能地轻、慢、圆滑。（图66 〜67）
- 腾空前翻摔练习
由左架搏击预备势开始，双腿微屈；然后蹬地腾空，在空 中低头团身滚翻；以肩背部领先着地，随即挺髓压腿,双脚积 极拍地。（图68〜70）
- 鸟龙绞柱练习
先用侧倒的练习方法着地，身体侧卧，右臂前伸,左臂屈 肘按掌于地面;上身坐起，复向左后侧倒下;借此劲右腿在前 在上，左腿在后在下,迅速由左向右“云腿”，肩背着地顺“云 腿”磨地旋转;双腿逐渐靠拢，越云越高，最后并腿，随身体旋 转的结束,两手掌按地于头侧;双手使劲推地，同时收腹跃起,双腿略宽于肩。（图71〜75）
在本章结束前再一次强调:在所有摔跌动作中均必须随 时保持勾头收颌,颈部肌力紧张的状态，以防止困倒地惯性造 成的胸腔振荡;另外还须注意倒地瞬间的闭气憋劲和全身肌 肉的适度紧张，以便最大限度地控制因强烈撞击振动而引起 的脏器损伤。
二、摔法理论
摔法是近战搏击术中不可缺少的一个重要组成部分，特 别是在一些不能致死、致残对方的特殊场合下（如3对方不是 你死我活的敌我矛盾;博斗中需要留下活口；较技比武等），都 需要能迅速使对方倒地而赢得主动。现代散手竞赛规则规定： 不论采用何家何派技术方法，只要击倒对方而自已站立者均 可得2分;若双方先后倒地，后倒地者得1分。擂台竞技中虽 然击倒或摔倒对方一次只能得2分，但用很漂亮的打法或摔 法令对方接连倒地几次，不仅能使场内观众情绪骤然高涨，还 能鼓舞自己的士气,并令对方暗暗胆怯。
正是由于快摔法的这种特殊作用，快摔技术理论已成为 国内外专家学者长期研究的课题。笔者也不例外，十多年来, 经过不断地研究和实践，终于总结出了一套理论体系。现将笔 者多年来潜心研究的快摔击倒理论进行系统介绍，使读者能 从中得到收益，并在学习后面的具体技法时能举一反三，融会 贯通。
（一）击倒术原理
为了阐明击倒术原理，让我们先来看一下一张稳定的桌子。（图76）
桌面重心与地面的垂直连线叫“重心垂线四条腿之间 的虚线所构成的范围叫“底基"（也叫支撑面）。重心垂线与重 心到支撑面边缘相应点连线之间的夹角叫“稳定角气稳定角 分“前后稳定角”和“左右稳定角”。稳定角越大,稳定程度就越 大，反之越小。当重心垂线处于底基正中时，前、后、左、右的稳 定角对称相等，此时桌子的稳定度为最大。
当在外力的作用下使桌子发生倾斜时，重心垂线向底基 边缘移动，其稳定角由大逐渐变小。倾斜程度在（图77）所示 的状态时，重心垂线尚处于底基范围之内，此时如去掉外力桌 子仍能恢复到原来的稳定状态（图78）,这时叫做“稳定平 衡七但在外力的作用下，若重心垂线越过底基范围，即稳定角 度为负数时（图79）,即使去掉外力，桌子也必翻无疑（图80）
这种状态叫做“不稳定平衡 由此，我们可以得出这样一种结论:物体稳定的基本条件 就是“重心垂线保持在底基之中”，重心垂线一旦越出底基范围，物体就会翻倒。另外，通过（图81）我们还可以看出，同样 的一张条桌,左右腿之间的距离长（即底基开度大），此时稳定 角也相应大，而前后腿之间的距离短（即底基开度小）,此时的 稳定角也相应小。由此可以得出，在同样的外力作用下，桌子 向左右方向不容易翻倒,而向前后方向则容易翻倒。（图81〜 85）
另外，同一物体（或人体）在底基基本不变的情况下，重心 越高,则稳定角越小，其稳定程度也就越低。根据物理学原理可知，几何形状固定的物体，其重心位置 是不变的。如铁饼、铅球等物体的重心位置是固定的。可是当 物体的形状或重量发生改变时,物体的重心位置也会随之改 变。如将一根笔直的铁棒压成弯曲形状,它的重心就会从本体 中部转移到本体外面。
人体骨架是由许多骨骼连接而成的复杂的杠杆系统，其 形状是千变万化的，因此人体总重心的位置也随着不同的姿 势而千变万化。如:手臂上举，重心升高;身体后仰，重心后移; 下蹲，重心下降5向左弯腰，重心左移……重心移动的方向与 身体部位移动的方向总是一致的。
人体在静止站立的情况下，重心越低越稳定。在重心不变 的情况下（以立姿为例），对人体施加向后的作用力，人体会很 容易倒地（图86〜87）；而对人体施加同样大小的向前作用力 时，人体则不容易翻倒（图88〜89）。这是由于人体的形态结 构和生活习惯，决定了身体向前时重心变化要比向后时重心 变化更稳定的原因。因此，当人体遭到向前的外作用力时，能 很快的降低和调整重心，保持稳定;而遭到向后的作用力时, 重心的调整和降低则困难得多，容易翻倒。此外，根据稳定角 的原理我们可以知道，人在蹲“马步”时左右稳定角大而前后 稳定角小，所以从前向后施加外力容易使人翻倒（图90）；而 从左右侧施加外力则不容易使人翻倒（图91）
0人在呈弓步时 前后稳定角大而左右稳定角小,这时从前向后施力不容易将 其推倒（图92）；而从左或右施力则很容易将人推倒。（图93）
当然，人体是一个不断运动着的机体，不可能总是处于静 止的某一种状态。人体在运动中，其平衡器官总是本能地、自 然地调节着重心与底基的相互关系，使身体在各种不稳定的 状态下保持平衡。严格一点说，人体在各种运动中，都是在视 觉和本体感觉的相互配合下，在大脑中枢神经的协调指挥下, 使人体的重心移动速度与底基的移动速度始终相对适应。如重心移动快（身体前倾大）,则底基的移动速度也相应快（双脚 迈步动作快）;重心移动慢，底基也移动慢。反过来说,双脚的 快速交替移动，也是为了适应身体前便而造成的重心前移。在 这种相互适应的过程中，无论重心移动速度超过底基移动速 度，还是底基移动速度超过重心移动速度，都会使人体摔倒O
在日常生活中我们经常可以看到，人在后退时，一个很矮 的障碍物往往会将人绊倒（图94〜95）。这是由于人体在后退 的过程中底基的相对移动速度因障碍物的阻挡而遭到破坏, 使重心的移动速度超前于底基,重心垂线越出了底基范围而 使人摔倒。而在向前移动时，即使在慌乱中被同一障碍物绊一 下（哪怕是更高一些的障碍物），人体也可在即将失重的瞬间 迅速调整过来，踉跄几步后又恢复平衡。（图96〜97）
同样的障碍物绊脚，为什么后退时容易翻倒而前进时却 不容易翻倒呢？这就给我们提出了另外一个问题，即：人体受 到哪方面来的击打力量最容易失重呢?我们知道，人体不外乎 是由正面、侧面（包括左、右）和背面三个面组成，而这三个面 在维持身体平衡上，却有很大的不同。
- 正面
由于长期的生活习惯，人的前行肌群十分发达，视觉和本 体感觉也非常敏捷，能迅速地调整底基和重心的相对移动速 度。在很多不利的情况下都能将重心迅速调整到底基之中。人 在对敌时很少用背面朝向对方（逃跑情况除外），所以要想从 对方背部用力，使其向前栽倒是比较困难的，这正是前面例子 所表现出来的特点。
- 背面
人体背面的运动却正好是最困难的。一是人体背面没有 视觉，二是本体感觉相对很差，加之后退肌群很薄弱，所以正 如前面所举的例子那样，一个很矮小的障碍物也会将人绊倒。 看到这里，有的朋友可能会问：“既然如此，从前向后打击敌 人不是最容易成功吗? ”不一定!任何事物总是有利就有弊的。 从理论上讲，从前向后，确实最容易将对方打倒，可是我们不 能忘记，前面是人体本体感觉和视觉最强的一面，反应也最为 敏捷，要想从前面直接发起进攻而又要对方不查觉是非常困 难的。针对这种矛盾，笔者给大家提供一些可利用的机会和战 术方法，供大家参考。从前面进攻应该抓住：
- 敌人心虚、怯力，或注意力不集中时。
- 外界突发声响或不利条件使对方产生短时呆愣或转 移注意力时。
- 运用战术调动对方，使其上当受骗时。
- 侧面
人体侧面与两支撑点(双脚)处于同一水平面，底基的开 合度相对较大，在静止的正常体位时是最稳定的一面。侧面视 觉和本体感觉比正面差但比背面好，加上侧面的要害部位暴 露较少，攻击力也很强，所以“侧面摆架开手”常为武林中人所 采用。正是由于这些原因，分析和利用侧面的缺点和破绽打击 对方,就更显得尤为重要。
首先让我们从稳度的角度上，看看侧面有哪些弱点可以 为我们所利用。从前面的分析我们知道,人体对前面的事物反
应敏捷而对背后的事物反应迟钝;前行肌群强,本体感觉好, 而后退肌群弱，本体感觉差。然而，人体在对搏时是没有绝对 的正侧之分的，脚步一摆，正就可能成为侧;身体一拧,侧就可 能成为正。正因如此，我们提出了“侧面进击，反旋施力，逼人 背势，发人死角”的论点。
“侧面进击，反旋施力”，即从对方的侧面进身，封住他离 我最近的一只脚（即固定他半个底基），然后用迫使对方身体 做反旋运动的力量攻击他。（图98〜100）
“逼人背势，发人死角”，即是将一切进攻动作，都围绕着 将对方引入一种不易转移和调整的境地，让他在我最具威力 的一击尚未发出时，各部关节处于或接近于运动死角，然后再 加上猛力一击，使他根本来不及调整重心，必翻无疑。此外，发 力时一定要注意角度，最好的角度效果应是能使对方根本无 法调整底基和重心，即使能调整也是自己的脚困自己的脚，自 己的脚绊自己的脚。
（二）常用击倒术分类
通过前面基础理论的学习，我们知道物体稳定的基本条 件是“重心垂线保持在底基之中”，而击倒术（快摔）的首要准 则，就是“迫使对方重心离开其底基下面，我们围绕这个原 理，将容易打倒对方的情况分为以下5类，分别介绍,并希望 读者能根据自身的实际条件选择练习。
- 利用“状态反射”击头
运动生理学认为，当人的头部转向一侧时,转向侧的各肌 群兴奋性提高，张力增加;而相对的另一侧，各肌群却表现出 兴奋性降低，张力减退的现象。也就是说，头部姿势位置的改 变，会反射性地引起肢体肌肉的张力发生变化,这种现象在生 理学上称为“状态反射”。
在此,我们仅举一个从下向上击打下颌的例子;说明“状态反射”同击倒的关系。敌我对峙如（图101）所示，当我方突 然发拳由下向上击打对方下颌（图102）时，对方将产生这样 一个过程:①由于对方的头部不能抗衡这一打击力而后仰$② 头部的后仰引起了肩背部伸肌、斜方肌和恤棘肌等肌群的张 力增加（“状态反射”山③背部肌群张力的增加导致脊柱形成 反弓形;④被击后产生的向后的水平分力，导致人体重心后移 而离开底基边缘;⑤使对方向后翻倒。（图103）
在实战中，一般多采用重拳击头、“边腿”击头、“后转身扫 摆腿”击头、“夹头摔"、擒拿术制头等方法击倒对方，赢得主 动。这类方法主要适用于高个打矮个。
在1992年全国武术散手擂台锦标赛上，从擂台赛场上用 担架抬下了 9个被击昏休克的运动员,其中有8个是被击中 头部而倒地昏迷。大名鼎鼎的贾伟涛（连续几届全国冠军），就 是被河北吴文军一记漂亮的边腿击头打倒在地而中止比赛 的。从1993年开始，为了减少伤害事故，竞赛规则规定不允许 用横摆性的腿法（包括“边腿”、“后转身扫摆腿”等）攻击头部。 到1996年竞赛规则仍然禁止“后转身扫摆腿击头七
- 固定底基，掀动重心
通过前面的学习我们知道，人体的平衡是一种动态平衡, 是通过人的视觉、触觉和本体感觉在中枢神经的综合协调下 不断调节着人体重心与底基的相对位置，以及相对移动速度O “固定底基，掀动重心”，正是破坏这种动态平衡的一种最常 见、最有效的方法。
如，当对方站立或行走时，我方从其背后迅速靠近，然后 向前下蹲,双手抱其双膝（固定底基），肩部同时前顶（掀动重 心），可使其砰然倒地。（图104〜106）
另如，在对搏中可突然下潜,一手从对方裆中插入，反搂 其腿弯，另一手握其另一腿的脚脖（固定底基），然后用肩臂侧 前顶其重心（掀动重心），使其摔倒。（图107〜108）
- 利用惯性，铲动底基
物体保持原有的运动状态称为惯性运动。散打术中的“铲 腿”、“勾踢气“扫腿"等腿法，就是利用人体静止或运动中的惯 性特征，以迅'猛的技巧攻击其支撑腿，使对方身体重心因其惯 性惰性而来不及调整，底基被迫改变运动轨迹而脱离重心垂 线,从而导致人体翻倒。例如当对方处于静止站立的状态下, 以“铲击腿”铲动对方的底基，可使对方倒地。（图109-111）
另如，当对方进弓步以冲拳击我方胸部时,我方右臂竖肘 格挡来拳，以“右勾腿”勾铲其底基，使其重心来不及调整而砰 然倒地。
- 迫使底基与重心做相反运动
利用人为的力量,迫使对方的底基向前（或向后）,重心向 后（或向前）做相反运动，造成其重心脱离底基而翻倒。初看起 来这似乎是一种笨办法，其实不然,只要方法得当，有时仅需 很小的力量就能达到这种目的。正如（图114-115）所示的那 样，从对方侧面进身，左手插在对方大腿的后面，右手平拦对 方胸部，左手向前，右手向后（注意运用腰力），迫使对方脚朝 前,身体向后倒在地上。
- 接腿摔法
通过前面的学习我们知道，底基越小稳定程度越差，正如 拳谚所说:“起腿半边虚o ”人体在单脚支撑时，底基为最小，这 时需要高度的协调性才能保持人体的平衡。所以当对方用腿 法攻击我方时，虽然威胁性很强，但只要我方一旦接住来腿 （或躲过来腿）顺势施法，这时即使是弱者，要打倒身高力大的 人也是比较容易的事。当然,躲过来腿或接住来腿，是接腿摔 法的前提条件0
三、抓把拌技术
“抓把摔”是摔法技术中最基本，运用最广泛的一类摔法, 其原理是迫使对方“底基和重心作相反运动”。在“抓把摔”中， “抢把”是一个十分重要的技术环节。摔谚中有“宁让一跤，不 让一把”的说法，抢把得好,就能为自己贴身前靠，送臂顶髓以 及顺势发力等技术环节创造有利条件。所以笔者首先要给大 家介绍的是几种基本的“抓把”方法。
（一）抓把
- 正自然把
双方正对自然站立，互相用右手抓对方的衣领或胸襟，左 手抓对方的右衣袖外侧。（图116）
- 右自然把
双方自然站立，互以右侧相对;双方互相用左手抓对方的 右衣袖外侧，右手抓对方的衣领或胸襟。（图117）
- 左自然把
双方自然站立，互以左侧相对;双方互相用左手抓对方的 衣领或胸襟,右手抓对方的左衣袖外侧。（图118）
- 正半蹲把
为了在摔跤时加强自身的稳定性，选手们常采用“马步” 半蹲的姿势进行抢把较技。双方以“半马步”正对站立,右手抓 对方的衣领,左手抓对方的右衣袖外侧）或用左手抓衣领，右 手抓衣袖。（图119）
- 左半蹲把双方以“半马步，，站立，互以左侧相对;左手伸到对方左腋 下，抓住对方的左内袖上方;右手抓对方左外袖，形成双手共 抓对方左臂的姿势。（图121）除了本文所介绍的几种基本“抓把”方法外，实战中还可 根据实际情况抢抓对方的各个有利部位，读者可在实践中逐 步摸索。（二）实用抓把择 1
- 抓把抱臂摔
以左手抓住对方的右中袖外侧用力后拉,右臂由对方腋 窝下穿出；同时右脚上步到对方裆前，将臀部顶住对方的甑关 节,双手抱臂用力前拉;身体向左侧前屈，低头蹬腿提髻，将对 方背起;双手继续向前拉其臂，令对方从肩上前翻摔下。（图 122〜125）
- 弓腰前背摔
双手抓住对方的衣领和右中袖外侧;然后抓把后拉，右手 扣腕屈臂，右脚向对方裆前上一步,同时转身用臀部顶住对方 腹髓;左手抓把前拉，右肘向上顶住对手的右腋下，旱体前弓， 低头蹬腿提臀，将对方从肩上摔翻在地。（图126-129）
- 抓袖扛肩摔
左手抓住对方右外中袖，右手抓其右内袖用力后拉，迫使 对方右脚上步;突然向前迈右腿呈右弓步，同时右手从其裆中穿出抱其右腿;左手用力后拉，左肩顶其腹部，右臂抱腿上抬, 把对方扛于肩上;左手继续下拉，右臂上抬，左肩后卸,将对方 摔翻在地。（图130〜133）
- 抓颌扭摔
左手抓对方右外中袖用力后拉,右手抓领前顶’同时右脚 上到对方裆前，身体向左扭转，以侧背对其前胸，用右肘顶其 左腋下，右肩顶其右胸，令其重心升高;右脚斜插，别住对方右 小腿;双手猛力向左下方拉，同时身体迅速向左扭转,将对方 摔倒。（图134〜137）
- 双手抓握对方前领及右袖用力后拉，左腿向后退一大步 并迅速跪地;身体向左扭转，左手抓袖向左后拉，右手抓领向 左拉并上顶,令对方从左肩上方摔翻倒地。（图138〜141）
- 左手抓对方外袖后拉,右手抓肩前推，将对方拉扯成身体 向右前方倾斜;然后左脚立即上步，脚尖外摆;左手继续后拉, 身体左转，右腕紧别对方颈部，右脚斜上一步,用大腿紧贴对 方右膝内侧;上体向左下方猛力扭转，以腰胯为支点别住对方 的髓关节，右脚后挑对方的右腿;身体继续左转，将对方摔倒在地。（图142〜145）
左手抓对方外袖,右手抓其前领;左手后拉,右脚上一步, 右手插进对方左腋下;左转身，左脚后插一步,用臀部顶住对 方腹部和大腿根部，右手揽抱其后腰;上体前屈并左转，蹬腿 提臀,将对方背起;左手后拉，右手抱腰,继续向左下方屈体,将对方摔倒C （图146〜149）
左手抓对方右袖外侧,右手抓其前领;双手后拉令其身体 前倾，左手猛力将其右臂拉直,身体同时左转，右脚扣一上步, 身体团身后缩，用后背紧贴其腰部和大腿根部;左手继续前 拉，上体前屈，同时猛力提臀蹬腿，将对方从背上翻摔落地。 (图 150 〜153)'
左手抓对方右外袖后拉，在对方身体向右前倾斜时，右脚 扣上一步，左脚倒插，用臀部顶其骸关节，右手抓其右后领前 别;左手继续前拉，右手前别其颈，使对方身体重心继续向右 前方倾斜，同时右腿向上摆勾别其右腿;身体前屈并向左猛 转，右脚同时后挑其腿，将对方摔倒。（图154〜157）
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