(三）单掌断砖的训练

技术训练

断砖的技术训练应先在沙袋上练习，然后慢慢过渡到木板或者砖块上练习。用力由小到 大，每次练习的次数以30次为基础，随着功力的增长逐渐增加。

功力训练

固本培元功练习。练习时每7次为1遍，初练时可做1遍，然后逐渐增加到每次练习做7 遍。早晚各练习一次，每次20〜30分钟。

五心纳气法练习。早晚各练习一次，每次20〜30分钟。

空练。主要以空砍、空劈为主，每天练习两次，每次练习10〜20分钟。

打沙袋练习

自然打法。一手臂由下向上举起，高过头，用60%左右的力量，以拍法、劈法、抽法交替打击沙袋（内装绿豆）。自然打法的练习时间约为三个月，每天练习两遍；首月每遍200 次左右，第2月每遍400次左右，第3月每遍600次左右。

寸劲打法。一手俯掌预备，然后外旋成立掌，借手掌旋转的惯性发力，以寸劲下劈沙 袋（内装铁砂）。手掌俯时吸气，击打时呼气。练习的时间、次数的安排与自然打法相同。

抡劈打法。一手臂左、右抡起，将全身之力聚于手掌，以拍法、劈法、抽法交替打击 沙袋（内装铁砂）。手臂抡起时吸气，击打时呼气。练习的时间、次数的安排与自然打法相同。

整劲打法练习6周后，可根据练习者的体力与时间掌握练习次数，但每天练习的总次数不 能低于1 200次。只有坚持不懈才能达到较高的功力水平。

(四）注意事项

练习中的注意事项

练习中首先应采取循序渐进的方法，打下扎实牢固的基础。

练习时要注意身体的全面协调发展。

练习结束后要多做放松性的练习，使过度紧张的神经和肌肉完全放松，加快疲劳的消 除和恢复过程。特别要对发力手掌进行放松和药物（药方附后）辅助恢复。

比赛中的注意事项

击打多块砖时，应注意将砖块摆齐。

在击打砖块时，非打砖手不得抚摸砖块。

防伤措施

根据不同练习方法的不同需要，练习前充分做好全身或重点部位的准备活动，防止受伤。

(2 )击打部位要准确，减少对手掌和手腕的损伤。

严格按照循序渐进的原则进行训练，避免急于求成，造成损伤。

【知识拓展】

掌功洗手药方

药材:狼毒6克、当归10克、血竭10克、海马10克、红花10克、乳香12克、没药12克、 透骨草12克。

熬法：用1.5千克食用醋烧开后文火熬3〜4小时，待熬到一半时，加白酒0.75千克，再 熬10分钟即可。

用法：每次打沙袋结束后，用药水涂抹手掌。

注意：此为外用药，切忌入口。

二、悬空断物

悬空断物是指练习者通过运气发力，用手掌击打一端支撑、另一端悬空的条状物体的悬空 部分，并击断悬空物体的一种武术功法运动。

武术悬空断物是金刚力功的练习方法之一，原名“空断石板（钢条）”。鉴于这种方法注重练 意气、练技巧、可比性强，因此将其名称规范为“悬空断物”，并制定了赛法和评判方法，作 为武术功力比赛的一个项目，在比赛过程当中，以一掌击断同种悬空条状物的厚度或数量来判 定胜负。

悬空断物的基本技术包括断物、站桩、打桩、空劈等练习内容。

(一）场地及器材要求

场地

在赛场中，放置石面或铁面支撑台，台面的长、宽分别为50厘米、40厘米，台高65〜70厘米。

器材

钢条、石条、红砖、冰砖，由大会按统一规格进行准备，统一封存备用。

断物

预备动作。运动员上场后，向场上裁判员行抱拳礼；然后，正对支撑台开步站立， 两脚约比肩宽，身体相距支架约一臂距离。

练法。将条状物（钢条、石条、红砖、冰砖）的2/3顺向放置于支撑台中央上，另1/3 部分伸于支撑台面外。然后，身体重心移至左脚，上体随之微左转，同时，右臂由下向上扬举 于右前上方，高过头；然后上体微微回转，同时，运气发力，以右掌根内侧为力点击打悬空部 分的中线部位，使之断开。

要点：发力前必须使手腕、小臂放松，手指放松，然后以意运气至腕部掌根处，用腕部掌 根处快速击打露出支撑台面1/3处的中间位置。

结束动作。向场上裁判行抱拳礼后下场。

站桩

双叠掌。两脚开立，宽与肩同，身体松静，自然站立；心平气和后，双手腕外旋至 掌心向外；紧接两掌手心向上从身体两侧侧平起，至头上百会穴，双掌心向下，沿头脸部一边 向下一边叠合（男左手在里，女右手在里），至下丹田时，双掌劳宫穴和丹田重合。

三嘘息（金龟三嘘息）。接上动，膝关节微屈，慢慢下蹲，边下蹲边用鼻吸气，下 蹲至马步时，身体起立，双掌在腹前分开并上提至与胸齐高，双掌心向内，劳宫穴相对，掌指 分开，拇指向上，两掌相距约10厘米，双掌距胸约30厘米，成环抱式站粧，同时用鼻呼气。该 蹲起动作共重复三次。呼吸应自然，不能强吸强呼。

开合拉气。接上动——环抱站桩式不变；十指放松，然后慢慢向外拉开，拉至约与 肩宽距离后再向里合。双手边向外拉边用鼻吸气配合，双手向里合时需要边向里合边用鼻呼气 配合。重复进行开合拉气练习，约5分钟。

站桩。接上动，保持环抱站桩式不变，眼睛似闭非闭，舌舔上腭，用鼻自然呼吸， 全身放松，各关节似曲非直，意守下丹田，进行站桩练习。初练时，站8~ 10分钟。随训练水平提高逐渐增长站桩时间，可至1小时左右。

收功。开合拉气,练习约5分钟。然后三嘘息，重复练习3次。随即捧气贯顶：接上 动，身体自然站立，双手相合，双手相互搓热，再用双手搓脸；然后，双手自然放下置于身体 两侧；紧接着，两手腕外旋成掌心向外，随即两掌手心向上从身体两侧侧平举至头顶百会穴， 双掌心向下，意想将气贯入百会穴；然后双掌沿头脸部一边向下一边叠合（男左手在里，女右 手在里），至下丹田时，双掌附于丹田处，双掌劳宫穴和丹田重合；意至丹田，并以意领气绕 丹田旋转数次（男向左旋转，女向右旋转），重复上述动作3次，功毕。

要点：要求全身放松，意念集中，意念、呼吸与动作协调一致。

打桩

练习时双脚自然开立，用右手（或左手）掌根处（又称气口），放松轻轻弹击粧体，多次 重复，每次弹击打桩体时，小臂、手腕必须放松，不能用僵力。击打次数不限，根据个人情况 而定。

要点：要求力点准确，轻弹，不要用僵力。

空劈

双脚开立，略比肩宽，身体半蹲成高马步，右手（或左手）提起至头高，掌心自然向下， 手臂、手腕放松。然后，手腕微外旋，以意领气至掌根，以掌根为力点快速下，练习次数不限。 练习结束时身体起立，成自然站立式，重复练习开合拉气动作即可结束。

要点：手腕、手臂放松，切忌僵力；以意运气，气达掌根，以掌根为力点用爆发力快速 下劈。

(三）悬空断物的训练

悬空断物的训练包括筑基、拍腹、空练、实劈四步。

筑基

以站桩为主要练习内容。每天进行两次站桩功，一般安排在早晚练习，每次练习时间不超 过15分钟。随着功力的增长，每次练习时间可逐渐增加至1小时。

拍腹

以手掌或半握拳拍打小腹部；每拍击时，以呼气配合，同时实腹迎击；手掌离开腹部时吸 气，共拍腹9次。

空练

以打桩和空劈为主要练习内容，每天练习两次。站桩和打粧结合练习，可以先练打桩，再 练空劈；也可打粧与空劈交替练习。每次训练课，各练5组。打桩每组30次弹打；空劈，每组 不少于20次空劈动作。随着功力的增长可循序渐进地增加练习次数。

实劈

实劈训练即开始进行悬空断物的试做练习。这要在前两个训练的基础上，具备一定功力 后，才能进行实劈练习。初练时击打物可以薄一些，逐渐增加其厚度、硬度。此练习安排要与 上述两种练习内容结合安排，练习数量不宜太多，主要用于验证功力。

(四）注息事项

练习中的注意事项

练习时必须按照一定的步骤循序渐进，切不可急于求成，以免对身体造成不必要的 伤害。

站桩功练习时，其姿势要与呼吸、意念密切配合；且全身要相对放松，不能僵硬，不 能执着，要顺其自然。

比赛中的注意事项

检查支撑平台是否稳固。

准确放置被击打的物体。

认准击打部位，用对着力点。

放松小臂、手腕、手指，以气发力。

防伤措施

整个练习过程要循序渐进地进行，切不可急于求成。

打桩时不宜用僵力，以免肌肉拉伤。

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