三、石锁上拳

石锁上拳是经翻花上拳后，单臂将石锁举起的一种武术功法运动。石锁功是武坛中常用的 练功方法，《少林卡十二艺》中专门记载有锻炼两臂提掖之力，属硬功外壮的“石锁功”。石 锁上拳是“石锁功中的一种练法，通过这一练习增强拳面承受反作用力的能力和提高抓力、 握力及臂力。

石锁上拳动作简单，男女老少皆宜。它既是一项具有浓郁民族文化特色的健身活动，还是 一项直观明了的竞技项目。在比赛时，以运动员成功上举石锁的重量决定胜负。

石锁上拳包括荡锁、翻花、上拳、顶锁、放锁五个技术环节，教学时应按照技术动作的环

节顺序进行。

(一）场地及器材要求

场地

表面平坦的室外土地；或用5厘米厚的橡胶板铺地面，空间高于5米的室内场地。场地的直 径为8米，运动员在圆形场地内进行比赛。

器材

石锁，以青石制成（也可以其他材料制成），形状呈中国古锁形，石锁各部名称：锁簧、 锁头、锁尾、锁面、锁背、头面、尾面、左面、右面。石锁头、尾前后和上下放置称为立锁， 左右放置时称为横锁。石锁上应注明质量。

预备动作

运动员上场后，向场上裁判行抱拳礼；然后面对石锁站立，锁簧在上，锁头向前，锁尾向后，运动员与石锁的距离约为一步。

荡锁

俯身以右手抓握锁簧，将石锁向后方摆动，锁头要超过两腿的支撑面；借石锁回荡的惯 性，两腿蹬地，向前挺腰展髋，右手臂用力将石锁向前上方摆至锁头约与肩平，呈立锁状。初 学者可多荡几次。

要点：后摆幅度的大小影响着前摆的幅度。

翻花

上动不停，右手抖腕发力将石锁向前上拋起纵向翻花270° (锁头沿向前、向上、向后弧形 翻花后下落），石锁接近呈立锁状，花高过肩。

要点：右手在石锁呈立锁状时发力。石锁翻转后，不能远离身体。

上拳

上动不停，当锁头垂直下落时，右手握拳，用拳面接住石锁头面，拳高于肩平。

要点：握拳要紧，拳面要平，手腕要紧张；大小臂要靠紧，尽量使石锁与人体的重心相垂 直。当石锁翻转角度不足时，拳面小拇指一侧向上用力，促使石锁在立锁位置平衡；当石锁翻 转超过垂直位置时，拳面食指一侧向上用力，促使石锁在立锁位置平衡。

顶锁

上动不停，右臂顺势将石锁向上举起，两腿直立（两腿可开立）、身体竖直、手臂伸直、 拳面举托立锁稳定3秒钟。 .

要求：石锁上拳后，不要停顿，即刻上举。

放锁

屈臂使石锁回落至肩平，拳面发力将石锁顶落，使石锁向前、向下翻转90。，锁簧正对面 前呈立锁位置时，右手抓握锁簧，将石锁轻放原处。

要点：注意体验拳面发力。

结束动作

身体直立，向场上裁判行抱拳礼后退场。

(三）石锁上拳的训练

1.技术训练

荡锁练习。左右手交替进行荡锁训练，熟悉锁性。动作与单手荡锁相同，唯在石锁向 上摆至垂直位置时，两手换抓锁簧。熟练掌握荡锁技巧，体验荡锁惯性。

翻花上拳（掌）练习。翻花后交替用拳、掌接锁，尽量减少对拳面的磨损。通过练习 石锁上拳（掌）。熟练掌握翻花技巧，提高上拳（掌）的成功率。

顶锁和放锁练习。练习顶锁、放锁，锻炼平衡技巧，增强上肢力量。

石锁上拳练习。完整地进行石锁上拳练习，提高翻花、上拳、顶锁、放锁技术之间的 连贯性。

战术训练

石锁上拳比试的是运动员成功上举石锁的最大重量。创造出最好成绩，夺取好的名次，是 战术训练的核心。按照竞赛规则的规定，石锁上拳分预赛和决赛两部分，预赛试做两轮，每轮 试做两次。第一轮试做成功者，方可进入第二轮，如果第一轮试做未成功，即淘汰出局；若参 赛选手成绩相等，则违例次数少者、试做次数少者，以及体重轻者列前。由此来看，第一轮试 做十分重要，运动员应选择既具有一定的竞争实力，又有较大成功把握的石锁重量；第二轮试 做则应选择平时训练时所能举起的最大石锁重量，争取顺利进人决赛。决赛时，可根据自己的 竞技水平，有选择地放弃某一重量或某一次试做，以保持充沛的体力，创造优异成绩。总之， 无论是预赛还是决赛，运动员都应尽可能地减少违例和试做的次数，必要情况下赛前还需降体 重。此外，赛前应进行模拟比赛练习，提高运动员对比赛的适应能力。总之，要以夺标为核 心，深入理解竞赛规则，制订有效的战术方案，创造优异的运动成绩。

功力训练

举石锁。左、右手各持一个石锁（或壶铃）垂于两肩上，左右手交替上举。石锁的重 量应大于上拳时所能举起的石锁重量；每次练习不少于3组，每次以接近最大举起的次数为宜。

铁牛耕地。两腿伸直并拢以脚趾拄地；两手全面着地，分开并与肩齐宽，直臂支撑， 使身体伸直悬空。两肘逐渐弯曲，使重心逐渐下降，向后移动至两臂逐渐伸直，重心逐渐向 后、向上移动，臀部凸起。两臂逐渐弯曲再逐渐伸直，使重心循上述后移动作的运动轨迹前移 返回。

靠墙倒立。用两拳面撑地，两脚朝上靠墙或其他支撑物，保持倒立；身体伸直，头向 后勾。每次练习不少于3组，每次以接近最大坚持时间为宜。身体素质好者，亦可以单拳支撑 进行倒立。

(四）注意事项

练习中的注意事项

应选择在土场地上进行练习，以免损坏场地或砸坏石锁。

石锁上拳练习应循序渐进，不能急于求成。

应以翻花上掌和功力练习为主，上拳练习不宜太多。

左右手应交替练习。

练习结束后，要注意对全身放松，特别是对腰部、肩部和肘部的放松。

比赛中的注意事项

形成良好的竞技心态。

制订科学合理的战术方案。

赛前做好充分的准备活动。

比赛时将注意力集中于技术的完成。

防伤措施

(1 )技术学习要由易到难，以免失误过多，造成损伤。

初学者应先练习轻石锁，随着功力的增加，逐渐增加石锁的质量。

石锁上拳每次练习的次数不宜过多，要穿插在其他练习之间，以免练习过多损伤拳面。

练习中可戴薄线手套，减少对手的损伤。

注意保护，以免被石锁砸伤。

指鼎较力

指鼎较力是指练习者以手指支撑完成倒立（指鼎）来比较功力大小的一种武术功法运动。 在传统武术功法中的“鼎功”，就是以手指支撑完成倒立动作。少林武功中的“鼎功”练习， 强调“拳禅合一”，因而将此功法称为“一指禅功”“二指禅功”（以一指支撑为“一指禅”， 二指支撑为“二指禅”）。古代练习“鼎功”，主要在于提高手指的硬度、力度，在格斗中发 挥点穴击要的作用。今天练习“鼎功”，除了提高手指、手臂的力量外，还有着提高人体的 平衡能力，磨炼意志、娱乐观赏等功能。“指鼎较力”是借助“鼎功”的部分锻炼环节整理 成的指力竞赛项目。

在竞赛过程当中，运动员用五指、四指、三指、二指、一指手指分别支撑完成倒立。通过完 成倒立时，以支撑手指的数量多少或支撑手指的数量相等时，以支撑时间的长短来判定胜负。

(一）场地及器材要求

在表面平坦的室外土地，或空间不低于3米的室内场地上划定长、宽分别为1米、8米的矩 形为比赛场地。训练场地可选用空气新鲜、环境安静的室外场地。

指鼎较力的技术核心是“指鼎”。围绕提高指鼎技能的练习方法包括.•指鼎、培元行气 法、运气催力法、罗汉卧虎功、罗汉卧式桩功、指力引体、靠墙倒立等。

指鼎

预备动作。运动员上场后，向场上裁判员行抱拳礼；然后，两手自然放下成并步站立。

练法。根据运动员的指力大小，可采用五指、四指、三指、二指或一指支撑，完成 分腿平衡和手指倒立。以下凡“以指支撑”句，用以支撑的手指数量均由运动员自定。

第一式：分腿平衡

练功者坐于地面，两腿向两侧贴地分开；两手手指抵地，运气于支撑的手指，手指用力将 两腿水平撑离地面，眼向前看。

第二式：慢起倒立

重心上提，同时收腹、含胸、提臀、直肩。两腿从身体两侧一边上举一边并腿，至上肢、 躯干、下肢在一个纵面内，绷脚面，完成倒立。（运动员不能自行保持倒立状态时，可由助手 或借助横杆保持平衡完成指鼎较力应保持的倒立时间。）

结束动作。双脚前落或后落着地，向场上裁判行抱拳礼后下场。

要点：倒立时顶肩、立腰、绷脚面、腿要直，并注意技术动作与呼吸方法的协调配合。

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