第六阶段的作用与目的：

在巩固第一、二、三、四、五阶段训练成果的基础上，加强寸劲拳的实战运用， 并进一步挖掘寸劲拳的内在打击潜力，使其成为真正的近战绝技。

具体时间安排：

每周一、二、三、四、五、六训练（每天练习90分钟）。

练习一

寸拳训嫌器练习：

具体训练内容与要求与前面的第五阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练置：每堂课练习10分钟。

练习二

持重击手靶练习：

具体的练内容与要求与前面的第五阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练置：每堂课练习6分钟。

 

练习三

墙壁靶练习：

具体训练内容与要求与前面的第二阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练置：每堂课练习5分钟。

练习四

持重冲击练习：

具体训练内容与要求与前面的第四阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练量：每堂课练习4分钟。

练习五

寸劲拳击沙包练习：

具体训练内容与要求与前面的第三阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练量：每堂课练习6分钟。

练习六

春腕练习：

具体训练内容与要求与前面的第五阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练置：每堂课练习4分钟。

练习七

相对来说较易将平行站立的对手打退或打飞出去，所以随着练习时间的增长以及 功力的加深，就需要去击打两脚前后分开站立的对手了，这样在难度上就增加了许多。 当然，你仍需在同伴胸前放好一个厚的拳粑或脚靶来进行防护，毕竟安全是最重要的。 也有人在同伴胸前放置一本厚电话簿来练习试力，这不是不可以，而只是适合于有一 定基础者采用，刚开始练习时最好是在胸前放置厚靶来进行打击训练。

1.拗步击靶试力

也就是以左脚居前（左前锋桩）打出右拳的方法，并由于可充分运用右脚蹬地及 向左侧转腰的协调发力，故打击力与破坏力极大。

动作要领

练习时左脚居前、右脚居后，两脚前后分开站立，右手指向前伸出，使指尖抵住 同伴放于胸前的拳靶中心，目视正前方（图6-1);

 

接下来，在后脚蹬地的推动下，迅速向左侧转腰助力，同时将右手变成拳并迅速 攻出（图6-2),在右脚蹬地的椎动下，使右膝向内侧迅速轧压，同时呼气向正前方径 直打出右拳（图6-3),在右手臂打直的瞬间，拳上的爆炸力也刚好发放至尽，强猛的 打击力正好击中拳靶的中心部位（图6-4),

强悍的冲击力必会将对手打得失去重心并向后方飞出（图6-5),

用整体的打击劲力将对方于瞬间打飞出去（图6-6),右拳打完后快速收回。

动作要求：

第一、右拳要放松、敏捷地打出，脚下动作一定要配合好，转腰助力的动作要恰 到好处，以便使“右寸劲拳”如出膛炮弹般呼啸飞出，径直重创目标。

第二、拳一定要由“中线”打出，一定要以呼气或发声进行配合。

训练置：每堂课练习5分钟。

2.顺步击靶试力

也就是以右脚居前（右前锋桩）闪电般打出右拳的方法，由于可充分运用后足蹬 地及转腰的协调发力，故攻击力与破坏力同样极为惊人。

动作要领：

练习时右脚居前、左脚居后，两脚前后分开站立，右手指向前伸出，使指尖抵住 同伴放于胸前的拳靶，目视正前方（图6-7),接下来，在后脚蹬地的推动下，迅速将 左膝略内扣，并同时向内侧转腰以助力，右手也不失时机的迅速向前方攻出（图6- 8),在后脚蹬地的推动下，呼气（或发声）将右拳径直打向对方胸前的拳靶靶心部位 (图6-9)。在右手臂打直的瞬间，拳上的爆炸力也刚好发放至尽（图6-10),

以整体的冲撞力再加上寸拳特有的短距离震撼性发力，将对手打得脚跟离地并向 后方飞出去（图6-11),拳上的爆炸力迅速发出的同时，上体不得前倾过大，以免破 坏寸劲拳所特有的发力姿势与运力模式（图6-12)，右拳打完后要快速收回。



(图6-13~ 17)为顺步击靶试力的高位打击示范，也就是将拳靶放在对方的上胸 部去进行快速打击的练习，以便取得不同的打击效果与体验。

动作要求：

第一、右拳要放松、迅速地打出，脚
下动作与转腰动作一定要配合好，以整
体的劲力去闪电般的重创目标。

第二、拳一定要由“中线”打出，一
定要以呼气或发声进行配合。

第三、要先从内在意识上与精神上
就需坚信自己能“轰碎”或“洞穿”目
标，也就是要充分调动内在的精神力量
去最大限度地重创对手。



训练量：每堂课练习5分钟

练习八

破板练习：

破板练习主要是为了用来测试功力，同时也可以用来增强自己的信心，以及激发 自己的练习兴趣，因为当自己能以拳头轻松击碎一块木板时，将是对自己的训练成果 的最大认可。另外，这还是进行公开表演的好方法，因为以如此短的距离爆发出如此 强大的打击力，本身是极具震撼性的，李小龙生前就檀长进行此类表演。随着你的训 练时间的增长，还可去逐步击破两块或两块以上的木板，来逐步加深自己的功力，毕 竟“破板”也是增强功力及强化拳面硬度的良好手段之一。

正式训练前应先学会如何握住木板，这是能否准确、有效击碎木板的关键因素之 一。正确的握板方法，不仅有利于出拳击木板，还可避免弄伤自己的手。正确的握板 方法是：双臂向前伸直推住木板，双臂与木板需“合而为一”，不使木板有丝毫的摇 动，下盘站稳，使整个身体为木板提供良好的支撑（图6-18)。握板的方法还可再细 分为两种，其中一种是双手分置于木板的上下位置，也就是将木板的花纹左右方向横 置（图6-19)，两手分别从上下握牢木板的上下端；



另一种是双手左右水平方向握牢木板，
也就是两臂横着将木板向前推牢，此时木
板的花纹是竖着的（图6-20),当然此种握
板方式更利于击碎木板。



1.双手握板击破法

这是初学者练习击破木板的方法，由干是同伴双手将木板向前牢牢推住，因此可 为打击提供良好的支撑，所以极利于击破木板。

动作要领：

让同伴以弓步站好，双手向前将木板推直、握牢，我方则将右手向前伸出，使指 尖向前抵住木板的中央部位（图6-21),

接下来，在后脚蹬地的推动下，迅速向左侧转腰助力，同时呼气将右手变成拳并 闪电般向前打出（图6-22),

右拳应沿直线向前果断打出（图6-23),

瞬间的爆炸力必会将木板拦腰击断或击碎（图6-24)



动作要求：

第一、右拳要放松、迅速地打出，脚下动作与转腰动作一定要配合好，将全身的 整体劲力集中于一个“点”上，再突然发出。

第二、拳一定要由“中线”打出，一定要去呼气或发声进行配合。

第三、打木板时要有信心，要坚信自己能一拳将其击断，千万不能犹豫，一但犹 淥和迟疑便会影响到劲力的瞬间与完整发放，这样木板就无法被击碎了，而且还会将 手打痛。切记。

训练量：每堂课练习4分钟。

2.单手摑板击破法

这是有一定基础与经验者用来击破木板的方法，也就是让同伴单手抓牢木板并伸 向体侧，让你去击打，由于此时的木板几乎是没有支撑和依托，所以想把它击碎也并 非容易事，它不仅需要你拥有瞬间的强猛爆炸力，更要有闪电般的打击速度。如果你 只有强劲的打击力度，而无迅猛的打击速度的话，那么木板也只能是被推出而不是被 击碎，如果你的打击仅有迅猛的打击速度而无足够的破坏力的话，则木板还是不能被 击碎的。当然，打击的准确性也是极为重要的，如果不能准确的打在木板的中间部位， 木板也是极难被击破的。

动作要领：

让同伴两脚左右分开站稳，右手握牢木板并伸向其右侧，此时其右臂一定要伸直， 我则将右手向前伸出，使指尖向前抵住木板的中央部位（图6-25),

接下来，在后脚蹬地的椎动下，迅速向左侧转腰助力，同时呼气（或发声）将右 手变成拳并闪电般向前攻出（图6-26)₍

右拳是沿直线向前果断攻出的，当然瞬间的爆炸力必会将木板拦腰击断或击碎

(图 6-27)。

你也可以将拳立着打出，还可以将拳斜着打出，或是将拳平着打出，也就是手心 向下，以普通拳术的握拳方法将拳打出（图6-28、29、30),只要你的出拳速度快及 瞬间爆炸力强，都可将木板击断或击碎。也就是说，你应尝试从不同的角度来出拳， 以锻炼在任何情况下、任何角度下本能出拳的能力。事实上，真正的高手一定会出手 成招，随意制敌，而达至化境。

动作要求：

第一、右拳要放松、快速、准确的打出，脚下动作与转腰动作一定要配合好，要 将全身的整体劲力集中于一个“点”上突然发出。

第二、拳一定要由“中线”打出，并一定要以呼气或发声进行配合。

训练量：每堂课练习4分钟。

练习九



寸劲拳的实战运用：

苦练寸劲拳的目的，就是为了能练就一门实战绝技，以便在与人搏击时，能突发 奇招或突施狠招，并于瞬间制服或击溃对手。经过前面的严格训练后，相信你的拳头 已经具备了相当的功力与杀伤威力，接下来就要练习如何将之运用于实践中去了。当 然寸劲拳熟练后并不仅仅限干三寸以内的距离内发出，因为寸劲拳仅是一个概念，也 就是说当你精熟干“寸劲”这种短促而猛烈的爆发劲力后，可于任何距离内、任何角 度内瞬间发出，以至于达到出手成招的高深境界，有时甚至可以掌击出，并同样可以 重创或是打飞对手。

本训练内容可以每天练习10分钟，也可以额外再进行训练，因为进行实战才是我 们的最终目的。可以每天集中精力训练一、两个动作，也可以将所有动作每天均进行 练习，练习者可以根据自己的实际情况自行决定。

在格斗中，当对手右手搭住我左肩时（图6-31),

速用左手由内向外挡开对方的右前臂，同时果断挥右拳向前方打出（图6-32), 在后脚蹬地及转膝与扭腰的摧动下，右拳准确击中了对手的心脏（图6-33), 我强劲的冲击力与打击力必会将对手凌空向后方打出去（图6-34),

使对方如断线风筝般向后飞出（图6-35)。



动作要求：

第一、我的反应一定要快，左手外挡与 右拳击心脏几乎是同时进行，也就是同步 打出，达到“攻守合一”。

第二、右拳要放松、迅速地打出，需与 脚下、转腰的动作配合好，以整体的劲力去 闪电般的重创目标。

第三、拳一定要由“中线”打出，一定 要呼气或发声进行配合。

第四、打中了标时须“意透敌背”，也就是想象自己的拳头能穿透到对方的背后 去，以便最大限度地杀伤对手。

 

左手外挡/右拳重击下巴：

在现实生活或格斗中，当对手挥右拳向我头部攻来时（图6-36、37),

我速用左手由内向外格挡对方的右前臂，同时闪电般挥右拳向正前方打出

,在后脚蹬地、转膝及扭腰的摧动下，右拳准确的击中了对手的下巴要害处

我强猛的瞬间爆炸力必会将对手打得双脚离地并凌空飞起（图6-40),



由于我的打击力相当强，所以对方必如落叶般向后直飞出去（图6-41)。



(图6-42〜49)为李小龙在电影中所示范的短拳快速度反击时的精彩片断，李小 龙也是先用左手挡住对方来拳的同时，果断用右重拳狠击对方头部的。记住，为了使 拳头更具有杀伤力与爆发性，李小龙在拳头打完后是快速收回的。



动作要求：

第一、我的反应一定要快，要在对方的拳头打到自己之前便立即做出反应，而且 左手外挡与右拳打击敌方下巴的动作仍须同步完成，以便打对手一个措手不及。

第二、右拳要快速、敏捷地打出，一定要由“中线”打出，应与脚下及转腰的动 作配合好，以整体的劲力去突然重创对手的致命要害处。

第三、出拳时一定要与呼气或发声进行配合。

战例示范3
侧身出拳重击心脏：

在实战格斗中，当对手从我身体右侧
用右手搭住我右肩时（图6_48),

我不待对手进一步做出动作，便迅速
抬起右拳并闪电般打向右侧，目标仍是对
手的心脏或软肋（图6-49),

在左脚蹬地及转膝与转腰的引导下，
右拳准确击中了对手的心脏（图6-50),



我突然的爆炸性打击必会将对手打得双脚离地而飞起（图6-51),

由于我的打击速度相当快以及打击力相当强，所以必会使对手向后凌空直飞出去

(图 6-52)。



动作要求：

第一、我的反应一定要快，右拳重击敌心脏要果断、迅速、准确。

第二、在这里，我右拳虽不是由“中线”打出，但也一定要在脚下动作及转腰动 作的配合下强劲地打出，仍以整体的劲力去突然重创对手的致命要害处。

第三、出拳时要与呼气或发声进行配合。

战例示范4

左手外挡/右掌重击心脏：

在现实生活或格斗中，当对手挥右拳向我头部攻来时（图6-53),

我速用左手由内向外去格挡对方的右前臂内侧，同时闪电般地向前方打出右掌 (15 6-54),



在后脚蹬地及转膝与转腰的引导（配合）下，右掌以“寸劲”准确、迅速地击中 了对手的心窝要害处（图6-55),

我强猛的瞬间爆炸力必会破坏对手的重心平衡（图6-56),

并将对手打得双脚离地而向后凌空飞出（图6-57);

右臂应充分打直，以便将劲力充分发出（图6-58)，右臂打完后也应快速收回。



动作要求：

第一、左手外挡的动作要准确、及时，并与右掌重击敌心窝的动作同步完成，令 敌防不胜防。

第二、右掌打击要快速、敏捷、准确、强劲，一定要由“中线”打出，与脚下动 作及转腰动作配合好。它虽是用掌去重击，但要领却同寸劲拳是一样的，都是用“寸 劲”去果断地瞬间制敌。用掌根短距离狠击也可以说是寸拳击打的一种变化与实战发

挥。

第三、右掌打击时仍然要与呼气或发声进行配合。



动作要求：

第一、我的反应一定要快，左手下挡的动作快而有力，几乎与右拳重击敌心窝的 动作同步完成，令敌防不胜防。

第二、右拳打击要快速、准确、强劲，一定要由“中线”打出，需与脚下动作及 转腰动作配合好。我的右臂须充分打直，以便将劲力充分发出。

第三、右拳快速打击时仍然要呼气或发声进行配合。

浏览2,149次