基本手型

警用擒拿格斗的基本手型主要有拳和掌两种。

(-)拳

拳是警用擒拿格斗主要的攻击和防守工具。握拳方法：四指并拢卷握，拇指 紧扣食指利中指的第二指节.要求拳握紧，拳面平，直腕。其结构分为拳面、拳 眼、拳心、拳峰和拳背

1. 拳的定位

• 拳心：手心的一面。


• 拳背：手背的一面。


• 拳面：食指、中指、无名指、小指第三关节互

相拼拢在一起的平面。

• 拳眼：拇指一边的圆孔。


• 拳轮：小指一边的圆孔。


• 拳峰：食指、中指、无名指、小指指根关节面。

2. 拳位的变动

• 俯拳：拳背向上，拳心向下。


• 仰拳：拳背向下，拳心向上。


• 立拳：拳眼向上，拳轮向下。

(二)掌

掌也是警用擒拿格斗主要的攻击和防守工具。掌型方法：四指并拢伸直，拇
(二)马步2.掌的变动

• 俯掌：手心朝下，手背朝匕。


• 仰掌：手心朝上，手背朝下。


• 立掌：手指朝上，小指一侧朝前＜

二、基本步型

警用擒拿格斗常用的基本步型有弓步、马步、仆 步、虚步、跪步等。步型练习主要能增强腿部力量， 提高两腿的稳定性、平衡性及移换的灵活性。

(-)弓步

在正立基础上，左脚向前一大步，脚尖微内扣， 曲膝半蹲，膝与脚尖垂直，右腿挺膝伸直，脚尖斜向前， 两脚全脚掌着地。要求上体正对前方，塌腰、收腹、沉骸、 前腿弓、后腿绷，上体正对前方，两手抱拳于腰间，拳心 朝E 

两脚平行开立(约为本人脚长的3倍)，两脚跟外蹬， 曲膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平。要求：挺直， 塌腰，两手抱拳于腰间，拳心向上

（三） 仆步

右腿曲膝全蹲，大小腿相靠，左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚均全脚掌着 地。要求挺胸.塌腰，沉髅,两手•抱拳于腰间，拳心向上

（四） 虚步

两脚前后井立，右膝屈膝半蹲，脚尖外展45。，左脚前伸，脚尖稍内扣，虚 点地面，膝微屈,重心落于后腿。要求挺胸塌腰，虚实分明，两手抱拳于腰间， 拳心向上

（五） 跪步

左脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半•蹲，膝与脚尖垂直，右腿屈膝跪步， 膝关节触地或离地约10公分左右，脚尖点地，后跟朝上。要求上体正对前方沉

塌腰，两手抱拳于腰间，拳心向上

说到呼吸，人们也许会说这有何难，不学自会。这的确一点不错。但如何将 平时的呼吸通过大脑高级神经有意识支配并合理运用于警用擒拿格斗实战中，就 不是一件容易的事了。要想达到此目的，就必须掌握正确的呼吸方法，并进行严 格的实战训练。

(-)警察擒拿格斗呼吸的重要性

呼吸是警察擒拿格斗中与动作配合得当的气息调节。呼吸与动作配合得当是 警察擒拿格斗的重要环节。一名优秀的警察在和犯罪嫌疑人搏斗时必须具•有快速 的反应、敏捷躲闪的能力、无氧爆发能力和持久的有氧代谢能力，这就要求掌握 正确的呼吸方法。只有呼吸得法，才能在有限的时间和空间内，发挥自己的全部 技术和潜能，才不至于在实战中“气血上冲”，甚至气短、力虚、动作素乱，才 能够制服擒获犯罪嫌疑人。

(二)警察擒拿格斗的呼吸方法

在警察擒拿格斗实战中，一般在做身体前屈或后伸的动作时，一定要吐气， 而在恢复原位时则需吸气。但如果击打某一目标时，需先吐气。而在击打的-•瞬 间，则要屏住呼吸，否则就缺乏抗击的威力。其原因是吐气时，身体容易放松， 抗击打能力降低。而在停止呼吸时，在意识的引导下，力量则易积聚到某一点 上。这样当身体受到外来的力最击打时，通过肌肉的绷紧和憋住气，主动迎接外 来的击打。此时，人体就会产生巨大的力量，提高抗击打能力。

中国武术中的南拳，常以发声吐气助发力，助拳势。警察擒拿格斗有时也以 发声吐气助发力和助威力。

警察擒拿格斗练习者在攻击目标的•-刹间，一般都会自发地发出-哈” "嘿”等喊声，其目的是为了在攻击时，通过将丹田及胸腔之气迸发出来,以气 催力。在喊声时，必须注意和动作配合，千万不可发出的声音结束了，拳、脚、 械还在击打。

由此可见，作为一名优秀的警察，在实战中只有运用呼吸法，通过调整呼 吸，才可能很好地应用进攻与防守技术，发挥人体最大的潜力，产生惊人是力 a,才能克敌制胜。

热身准备又称为准备活动。无论从事何种运动项目，都必须在练习及比赛之 前认真做好热身准备。如热身准备不充分，就容易造成肌肉的损伤，轻则影响技 术的发挥，重则伤残，影响练习者的一生。所以，热身准备在公安院校警察擒拿 格斗教学中应弓I起高度重视。

热身准备的任务

主要使练习者明确任务，从生理、心理上动员练习者，逐步提高大脑皮层兴 奋性，做好充分的热身准备，发展各主要肌肉群、关节韧带活动，培养正确姿 势，逐步提高机体技能工作能力，使人体尽快进入状态。

二、热身准备的分类

热身活动分为一般性热身准备和专门性热身准备两类。

一般性热身准备的内容主要是走、跑、徒手操等练习。在平时训练练习时， 还可以进行一些活动量较小的游戏活动等。

专门性热身准备的内容主要是结合警察擒拿格斗做一些压腿、俯腰、踢腿和 一些基本拳法、竖横叉、组合动作等练习。

进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、韧带等要达到一定的温度和润 滑度，才能够预防损伤，发挥其效率。--般地，警察擒掌格斗练习者做准备活动 时必须注意以下事项：

(-)遵照循序渐进，从上成到下肢体的原则

警察擒拿格斗在做准备活动时，动作应从易到难，速度节奏由慢到快。此 外，山于警察擒拿格斗主要以踢、打、摔、拿、警械为主，因此，热身准备应有 规律地从上肢到下肢或由下肢到匕肢，这样有利于保持下肢的温度，使上、下肢 充分做好热身准备。

(-)热身准备的时间要求

热身准备的时间太长或太短都会影响技术水平的发挥，并容易使练习者受 伤。因此，有必要在这里加以说明。

热身准备的时间一般应根据天气及气温的情况，以及练习的技术水平和临场 经验来确定。如果天气较热或室温较高、练习者水平较高并有临场经验，热身准 备时间一般只需要15分钟。如天气较冷或室温较低、练习技术水平及临场经验 较差，热身准备时间约25分钟最好。

(三)热身准备后应注意保温

1. 平时练习热身准备后的保温方法

练习者在平时练习前做热身准备时，应穿着做训服或穿着-定厚度的长袖裤 和运动衣，如天气及气温较冷或运动员生理反应不好，要注意多穿运动服，以保 证身体保持充分的热量:。

2-赛前热身准备的保温方法

参赛人员在赛前做完准备活动，一般不可能立即上场比赛，而是身穿护具， 赤脚被动地等待着比赛。此时，参赛人员要注意批上大衣或多穿一些较厚的外衣 裤，做一些轻微的活动，使人体保持微微出汗，全身感觉到轻松、有劲，从而处 在一种赛前的最佳生理和心理状态。

总之，热身准备在警察擒拿格斗教学训练比赛实战和比赛之前比不可少的内 容。因此，在警察擒拿格斗教学实战中一定要引起高度重视，千万不可轻视和低 估其作用。只有这样，才能使练习者在平时练习、比赛和表演、实战中有良好的 生理和心理准得，为公安实战服务。

三、公安院校警察擒拿格斗教学训练表演比赛实战热身准备的 内容

热身准备的内容很多，根据警察擒拿格斗及人体生理特点介绍以下内容。教
官和学生可根据实际情况练习。

1.颈部运动

【预备姿势】并步站立.脚后跟并拢，两手自然下垂

【动作方法】

• 左脚向左跨步，略与肩同宽，两手交叉，头向左转


• 头向右转


• 向前低头、


• 向后仰头。从顺时针方向做360。的旋转，然后换方向重复一遍 动作。第2个8拍动作相同，方向相反。

收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。

［动作要点】颈部放松，尽量动作到位，速度中速。

• 肩臂运动


• 压肩

【预备姿势］面对肋木或一定高度的物体站 立，两脚与肩同宽或稍宽，两手抓握肋木。

【动作方法】上体前俯，挺胸、塌腰、收散， 做下振压肩动作，也可以两人面对站立，互相扶 按府部，做体前屈的振动压肩动作

【动作要点】两时前伸，振幅逐步加大，压点 集中于肩部，增加助力时应由小到大。

• 单臂饶环

 

【预备姿势】以左弓步为例，左手按于左膝上（也可两脚平行站立，左手叉 腰），右手上举置于右侧。

【动作方法】右臂上下向后、向上、向前绕环，为向后绕环’右臂由上向 前、向下、向后绕环，为向前绕环。练习时、左右臂均可交替进行，做左臂绕环 时,换右弓步站立

【动作要点】臂伸直.肩放松，划立圆，速度由慢到快。绕环时大臂贴近

 

（3）交.叉绕环

【预备姿势】井'步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举

【动作方法】左臂向前、向下、向后、右臂向后、向下、向前，•同时于身体 两侧划立圆绕环

【动作要点】两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡

1. 肘、腕运动

【预备姿势】两脚平行站立，距离略与肩同宽，两手自然下垂

【动作方法】两手变拳，向胸前屈,拳心朝内，随后由肘关节过度到腕关 节，扣腕变掌，内旋向下、向前直臂挑掌，掌心朝下。然后，两手变拳，向胸既 屈，依次练习。收势时，左脚向右脚并拢，两手自然下垂

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