二、太极拳与科学

上个世纪的30年代，太极拳大师吴图南出版一册《科学化的国术太极拳》。他写道：“有好学君子，不得其门，徒滋遗憾耳!”遂生写此书之念，以帮助想学练太极拳又无门可入之人，故疾笔成书。老人家为普及推户太极拳运动尽心尽力。

大师言遒，普及太极拳，用科学之方法，外增体力，内固精神，强族强种，卫身卫国。发挥国光,去腐化之恶习，作强种之建设,使国术科学化。大师将组织太极拳训练典于科学化，诸如生理卫生、时间安排、场地等等都以科学化方式进行严格管理。大师在治学中有一句名言，他说：“闻道有先后,术业有专攻，师不必是非曲直于弟子，何况学问之道,向无止境，愈研愈精。”大师反对“独有之妙，秘而不宣”之陋俗，大师将太极拳归类在科学化之门下，是用心良苦的。

太极拳是科学，这是不言而喻的。千百年来传统太极拳有—套严谨的治学方法，发展到杨禹廷这一代，将太极拳区分为阴动和阳动进行教学，以体现王宗岳在《太极拳论》中提出来的“阴阳为母，动静之机”的阴阳变转观点。阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，具体体现阴阳相济之太极图的阴阳鱼首尾衔接，互抱不离，似手表的机心，一个齿轮扣一个齿轮，丝丝相扣。而太极拳的方位、方向性也极为严谨科学，笔者以几何原理，画了一个圆形的八方线图，使套路路线适应太极拳的规律，盘拳走弧线，给以科学的规范。

太极拳科学还反映在太极拳的重心极为准确，以重心脚确定中心点的位置，可利用的空间无限，四面八方照顾全面，这是科学的中央拳法。传统太极拳的中正、中心点、重心，是科学化的中正学说。

科学化的太极拳，是要循太极拳的规律，松、柔、圆、缓地轻慢行拳；科学化的太极拳要明拳理，循严谨、科学的拳理拳法修炼，不可有随意性。吴图南大师的名言希望同道铭记，要有“脱胎换骨之精神，百折不回之毅力”。李亦會大师说得明明白白，他要求习练者，要“心静”，要“悉心体认，勿自伸缩，要刻刻留心，须向不丢不顶中讨消息。从此做去，一年半载，便能施于身”。杨式太极拳在京城的掌门人汪永泉大师，古稀之年仍为太极拳接班人的培养操心，他向武术领导部门请缨，选派10名青年学生由他教导，采用他的教案和练法，三年内能培养出确有功夫的人才。一位清末大师提出一年半载可出人才，一位当代大师三年培养出人才。这是中华民族大公无私的美德在太极拳人身上的体现。如果他们没有一套科学的训练方法，敢说此令人心灵震撼的话吗？不能！

笔者下面就科学化训练提供一些建议。首先请你练拳时不要用力，练拳的过程是退去身上本力的过程，用力练不是太极拳。小孩子也会用力，用力是先天自然之能，用力也不会出太极内功。

请你练拳时注意，要轻练、慢练、虚灵练，动作柔缓、均匀，不要有棱角，要求做圆。这是太极拳的品格，是它的特性所决定的。为了内功上身，一定要循太极拳的规律修炼。笔者有一个科学练拳法，名为“太极功夫在拳外”。你每天在拳场练拳时间不过一两小时或更少，这点时间是远远不够的。在拳场以外，行、动、坐、卧等都要想着拳，练功，也就是常说的“拳不离手”。

两时练拳以外，要松脚、松踝。坐下写字要空胸、松腕、松膝、松胯，不要将上身的支撑力压砸在腰上，尾闾微收，腰便躲开支撑点。

科学练拳有下面多种练法。

全套路:几天练一次便可以了，力求走圆。
练单式:一式一练或二式连练，如搂膝拗步（去）倒撵猴(回）。
反式练：拳套路均往左练，反向右练。
单手左练：左手单练，可正反练，右手松垂，不做动作。
单手右练：右手单练，左手松垂（左右单手练时，以单式，几个式连练为佳，不熟易僵，全套路练当然好，但以轻松为要)。
无手练:左右手松垂练。此种练法，多在筹车、筹人时只走脚下步法.，夜深人静时可以练。因为夜间无手练极佳，练出一双太极脚。
默练；在飞机、火车、轮船上，全套路脚起脚落意走一遍，周身渗汗，效果极佳，亦可练单式。

如果有的部位僵紧，可单独训练某个部位，如；松腰练(松腰难求，按照你的理解，能做到即可)、松肩练、垂肘练、展指舒腕练、松胯练、松膝练、松錁练。松脚练，要随时松脚，双脚平松落地，不是踩地，脚趾的小关节要一一松开。练此功不限时，睡觉时也要松脚、松趾。

这是退去本力、人体进入内功的真谛习练法，也是科学化的训练法。

在太极拳圈子里有“太极十年不出门”的说法。这种说法根据太极拳博大精深而言，也是科学的。太极是练得的，而准确地说，是修炼中悟得。没有悟性，不要说十年，二十年也难以功成。那么两位大师提出“一年半载”和“三年”能培养出人才吗？可以。练太极拳，练来练去不成材，责任不在学生，责任在老师，老师不是保守，就是教学方法不对，不尽心学练的学生是有的，但数量极少。

一年半载培养出太极人才有可能，三年培养出人才并非难事。教案是这样的，太极筑基功要打下两年的基础，一年讲拳法，三年之后不会走弯路，功夫自己去练，三年培养太极人才是可行的。

笔者20世纪90年代在某高校教授太极拳，只教拳架不讲内功。1999年插班来了一位本科生跟在后边学练，她曾连续两年在髙校武术太极拳比赛中荣获金、银牌，于2002年拜笔者为师学练传统吴式太极拳。由于有从学三年传统太极拳的功底，人门后着重给她说内功。学传统太极拳共三年半，她已经初步突破了“心脑不接”这道关卡，身上退去不少本力，接触点上能退去力点。还有一位男生入门后，盘拳时初步符合太极拳的规范，能去掉力点，时间也是三年半。

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