勒马停峰的训练

此式拳架象形于骏马奔驰行走到悬崖,必须勒马停于险峰。

勒马停峰的具体训练如下:身体自然站立,左脚向前伸出一小步,身体下蹲左转，带动双 手由右向左转动,双手掌心朝下向左摸马索。如图（23）。接上式，右脚向身体右侧的45度 方向，迈出一大步，左脚提起,左膝贴于右脚，左脚不能接触地面。双手前伸,左手在下右手 在上似抓紧马索。如图（24）。接上式，左脚后退一大步使整个身体后坐，右脚随整个身体 的后坐、后退，同时双手似猛力回拉马索，成为右掌后推左手紧握的拳面，左手握拳贴于左腰。如图（25）。，由此反复训练可收到良好的训练效果。



图（23） 图（24） 图（25）

9岁时武术训练还可以玩，玩是主动的,在玩的过程中了解世界、学习武术，武术是玩得 出名堂的学问，可在玩中受益，玩中思考武术的道艺。列文虎克,在玩中发明了放大镜，这就 是玩出了科学发现。武术训练也包含了许多人体科学、自然科学的文化等待人们专心玩味, 以思其理。了解武术每式动作，都有数学文化的点、线、面的关系，弄清表演武术动作，动是 一个面、走是一条线、打是一个点的概念。

武术文化：按照武术学科的计划进程,进行武术训练，促进这个年龄段的习武练武之 人，必须深入了解人体构造，首先认识骨骼结构和关节功能,了解骨头成分，骨骼中有有机物和许多无机物的钙与磷像水泥砂石一样填充在内，形成了坚硬的磔，使骨骼十分坚硬,骨骼 是保护内脏（器官）及运动活动的支架，骨关节是力的运动轴承，便于人体的拧转、伸展、弯 屈等运动。肌肉坚韧而富有弹性，骨和肌肉相互配合协调出运动姿势和人的劲力。在武术 上，骨是肌肉的后方。中国古拳术早在几百年前就提出习武者要研究生理，不懂得人体生理 属于盲目的练武。

认识人的感官获得信息,由神经将信息发送给脑细胞，脑细胞作出决定,又由神经传送 信息，使相关肢体及感官作出正确的动作。这种正确，或更好的决策都是来源于人的智商, 人的智商是可以培养和训练开发的,这就是用科学的方法使人聪明。

理论上学习生理知识，认识肚、下腹部、试练腹式呼吸、有益减轻心肺压力、缓解疲劳。 再学习一些前、后、左、右的观察,懂得自我保护。

第六节：小学时期的虎摆尾的训练

虎形拳势有:虎摆尾、虎抖毛、虎蹲山、虎扑、虎步箭串、虎抱头等动作。虎摆尾，最适合 10岁左右的青少年训练，动作刚劲有力，十分勇猛。

虎摆尾的具体训练如下:身体自然站立,左脚向前跨出一大步，身体带动右肩膀向左转 动，左手后转。如图（26）。



接前式，右手摸左肩膀后向前成反撩阴手。如图（27）。接前式，左手和身体向右转动, 右脚迈出一大步，身体带动左手向右转动，右手后拧转，左手摸右肩膀后向前成反撩阴手。 在保持弓步的基础上，向后转动身体右手插入左膝外侧，右手掌摸左脚的外踝。如图（28）。 接前式，迅速以右肘向前冲击,形成后手推动前手。如图（29）。

在训练过程之中体会腰为拳术中的中轴，腰转动最大的生理角度,拧腰就储蓄了反冲的 能量,腰是人体最大的关节、是四肢力量的后方、是技术打击及手足动作的关键中枢，是体 能、技能的重中之重的部位，决定了进退是否灵活、攻守是否得当，变化是否伶俐而快速。另 外,整体动作的轻巧敏捷、虚实变化都与腰有关。由此一左、一右由此反复训练。

武术训练:训练蹲八步、垫步、蛇行步、扑步的步法、虚实步。理论上明白武术眼、手、身、 法、步的一些道理。

武术文化:清楚一些专用名词:龙腰、鸡腿、鹰爪、熊膀、虎头、象鼻手、雷声等。



可单腿支撑人身体重量，并保持身体平衡。使身体不动如山岳,使身体平稳,动作不乱, 不能有上重下轻的毛病。

加强训练转身等圆的运动动作,武术每式动作都有数学几何中的圆的概念，角的作用。 例如:善圆，能圆滑。圆的力量集中在点上，圆的转动形成广泛的轴线进攻。抢角占上风，勾 股定律，三角形的稳定等。并由此增加学习数学文化的兴趣。把一些武术现象比喻成数学 文化。明白数学加法去找劲力相加（合力），形成一个整体齐劲。对方进攻的劲力被我方利 用也是加法;对方进攻的力被我方分解,这是一个简单的减法算术。

第七节：小学时期的乌牛摆头的训练

一般在11岁开始在武术训练上可做些使人体组织负荷较重的动作及某些难度动作，动 作不可超过心、肺及骨骼负荷。

懂得物理力学可以明白重心，掌握了重心再灵活运用支点、力点发挥杠杆力学作用，利 用物理学的功率产生技击学的效果。掌握最佳力学角度很重要，在以腰为主的轴力下发挥 身体最佳力学角度。灵活运用作用力与作用时间成正比:使对手失去重心与平衡;作用力与 作用时间成反比:以击打速度使爆发力产生对方承受不起的打击。以上所说的武术文化，是 有文化程度可测量的。

11岁时武术训练:练牛形拳势，耕牛摆头，莽牛翻身（牛气冲天）。黄牛、水牛是人们常 见的家畜，牛的力量很大,能耕田、拉车，野生耗牛是国家保护动物。

乌牛摆头的训练:牛属力量大的哺乳动物,此动作象形乌牛，乌牛即为头上长有长角的 耗牛，象形取意于乌牛在自我保护中，运用头与角进行进攻与防守。

具体训练如下:左式。身体侧身站立，左脚在前，脚跟着地，脚尖微微翘起离地，脚趾下 扣，左肩前领，右手握拳贴于肚脐，左手掌贴于右拳，以静视动。接上式，左手呈向前亮掌 式,右手由上而下向前括身进攻、同时左手由下而上，先摸右肩膀使双手像剪刀交叉,然后向 前贴身转动到右耳，右脚向左侧前方迈出一大步,使双脚像剪刀交叉。如图（28）。接上式， 再上左脚，使头部向前进攻,进攻时左借势护头向右侧。如图（29）。

接上式，身体向后转动，右手呈向前亮掌式，左手由上而下向前括身进攻、同时右手由下 而上，先摸右肩膀使双手像剪刀交叉，然后向前贴身转动到左耳，左脚向右侧前方迈出一大 步,使双脚像剪刀交叉。再上左脚，使头部向前进攻,进攻时左借势护头向左侧。如图（30 -1）、图（30 -2）。左右式内容相同，可正反方向反复训练。

根据所学所练的手、脚、腰、腿功夫进行自编自选的套路练习,学生可自选由教练合理指



图(30-1)                                           图(30-2)

导,可以自编自练“大海”武术的长长、短短灵活多样的套路，并可上台表演、比赛。理论上 随学校的文化课程一同进步，在思维方法上，明白人和宇宙的密切关系,培养独立思考，使学 习在身体健康的前提下，更加聪明灵活。

学习训练弓步四面行动。在行功时变换五种上体姿势，增加弓步正踢训练，弓步退步训 练,增加弓步斜行45度角的训练。理论上讲述以上训练的科学道理。

武术文化:把消防知识，自救能力等列入武术文化课,加强武术文化理论深度,培养良好 的行为习惯与卫生习惯，鼓励学生的文化学习。通过武术实战训练获得：“出手横拳势难 招，展开中平前后捎。转身挑领阴阳势，鹰捉四平足下抛。”的能力。

小学时期的武术歌：少年练了武，大了不吃苦。

第五章:初中时期的武术训练

初中时期的武术训练主导的是腰与足:体能的产生主要是人体的腰部，所以传统武术非 常注重腰功的训练，并把人体的腰称为龙腰。

传统武术的龙吊膀一式,科学的训练腰部力量，训练中将人体一分为三:头颈部、躯体腰 部、腿脚部。犹如人的颈和腰分别安装了轴承,随时可运用颈和腰的最大生理角度，以腰、颈 两大人体重要的关节拧转生理允许的最大角度,要以头和臀部为轴承，身驱为转轴，使身体 好似木工的钻头一样，左右不断地转换前后的方位,“浑身动转不停势,左右明拨任意行。” 左右就是阴阳的表现形式，左在前为阳，右在后为阴，反之则右为阳，左为阴。定式标准是: 三尖对齐。包括内脏整体也参与锻炼,更重要的是脊柱得到了最好的训练,体能方可得到最 大的增强，技能获得灵活与速度。

第一节：龙腰的训练

训练龙吊膀一式的目的是在于不以手动为进，而以腰转为进。交手之际,两手相交时, 未感到其手动，而其身体已近对方，其势已蓄足，威胁形成，进步自如。在拳式中采用“龙 腰”是可贵之处:1.以腰拧扭，如绞紧弹簧、拉满弓箭,等待一触即发，一发则势不可挡。2. 以其侧身面对敌方，缩小了受打击面，可以较好的保护自己，加上腰的运动中,增加了进攻力 量。3.手未觉其动，身体却已近敌身。谱曰：“拳打三节不见形,没若见形不为能。”

龙吊膀的定式是体能上的静力训练，具体训练方法如下：

侵扑站:侧身站立，左肩领前，左足在前，右足在后，前虚后实，左足尖微翘离地,足跟着 地,全身重心在右腿上。同时,两臂从容下垂，手指向下,两肘微弯护肋，两臂内扣,舌顶上 额，两目看向前方。如图（31）



图（31）                            图（32）

左定式静力训练:承侵扑站,左脚向前面进半步或一步,右脚跟在左脚后方弯曲下蹲，身
体最大角度右转，重心落在右脚,左脚应是虚步，随时可以提起,最标准应是身体垂直，左脚 膝盖成90度,右腿膝盖藏在左腿膝盖后面，从前方看只看到一条腿,三尖对齐（鼻尖、膀尖、 脚尖），头、腰、脚三部分成扭拧状，这就是龙腰,看正似斜,看斜似正。右转腰,脚跟着地的 同时身体向右转动，头部不随转向右方，仍正视前方，左手抱紧右胯，小指和肘都向正前方, 右手伸直紧贴脊椎，起到帮助脊椎支撑身体的作用，减轻脊椎压力有利中枢神经的活跃。由 此定式半分钟左右,能坚持3分钟以上者体能与众不同。如图（32）。右定式静力训练参考 左定式，由此左右一样，反复训练。

龙吊膀的定式训练中稍微应用思想矛盾的阴阳变化，看阴而有阳，看阳而有阴。以静欲 动的方式，促进动心，动体的心与体的信息默读，激发本能能力，明显增强体能、技能、智能, 使心与眼合多一明，心与耳合多一灵，心与气合多一力，心与意合多一精。练好了龙吊膀的 定式，思想上就应该明白阴阳辨证,懂得将日常的一个个生活动作合理的规范为拳术动作, 不苛求姿势一定如何，但符合人体运动的力学之理,姿势动作合理规范后都可为拳术，科学 的拳理是顺应自然。明白了拳理，可多知多懂一通百通。

龙吊膀的行功训练：

侵扑站:侧身站立，左肩领前,左足在前，右足在后,前虚后实，左足尖微翘离地,足跟着 地,全身重心在右腿上。同时,两臂从容下垂，手指向下,两肘微弯护肋，两臂内扣,舌顶上 颗，胸门含劲，心守气沉，肛门上提，浑身自然，两目向前方平视。

行功训练:承侵扑站,左脚向前面进半步或一步，左手沿着右腿外侧撩出，右脚跟在左脚 后方弯曲下蹲，身体最大角度右转，左手抱紧右胯,右手伸直紧贴脊椎。如图（33）。承上 式，左脚向前方跨一小步约20厘米后下踩，左手沿着右腿外侧撩出，右脚向右前方上一大 步，右手沿着左腿外侧撩出，同时左脚蹬步跟在右脚后方弯曲下蹲，身体最大角度左转，右手 抱紧左胯,左手伸直紧贴脊椎。如图（34）。

收式:承上式，左脚上一大步,右脚蹬直,左手护于右腮，右肩领右手臂向左劈下。双脚 脚跟不动,脚尖向后转动同时转动身体,右手自下而上挑,手指张开前顶,手腕要直,左手自 右腮沿胸前下捺，手指张开向前,掌心向下捺实，置于裆前。左足顺势向前一步，双脚并列， 双手同时上冲，左腿再向前一步形成左弓箭步，右脚蹬直，头向上顶，双手下按形成虎扑之势 的同时发雷声“咦”，五行一发响雷声，先声夺人，拳去雷动风声响，一瞬间突然发声,声势如 雷霹山林不能阻隔,足以使人受惊，而手足失措，同时足手齐到。如图（35） 



图（34）



图（35）

武术文化:明白十六种拳法之三瓒之法，踏即身也,身要强壮成其蹒也。

第二节：蛇形串拳的训练

初中时期武术训练蛇形拳势。蛇是没有四肢的爬行动物,其运动靠扭转身体进行爬行, 此式拳意，取蛇爬行的曲线行进及蛇舌捕食的神速，象形于拳式训练中。蛇形串拳的训练, 分为一步原地训练和开蛇形步训练。

一步原地训练方法如下:左式。身体侧身站立，左脚在前，脚跟着地，脚尖微微翘起离 地，脚趾下扣左肩前领，右手握拳贴于肚脐,左手掌贴于右拳，以静视动。左脚向左开步,左 手前伸、右手后拉，身体下蹲。



接上式，左手抓拿回收、右手向前冲拳，右脚蹬直。如图（37）。

右式。承上式，身体向后转动，右手前伸、左手后拉，身体下蹲。如图（38-1）。

出各承上式，右手抓拿回收、左手向前冲拳，左脚蹬直。如图（38-2）。

武术文化：学习人体消化系统、呼吸系统、血液循环系统的知识。12岁小孩正处于长 身体、长知识的关键时期，小孩文化课已经接触到更多的自然科学知识，所以武术训练强度 要小,而且以活泼的蛇形拳式帮助小孩放松身体,促进文化学习。

讲一些武术爱国、武术忠孝的历史故事,培养青年的爱国思想，增强青年人文化学习和 武术训练的兴趣,让他们文武知识都可提高。认识掌握中国传统武术的特点、特色，也可练出个人自己喜欢的武术特色与风味。



第三节：碰中节的训练

碰中节的训练，是内先动而外即随，产生内外沟通，既练内脏又练四体百骸。中国传统 内家拳要求:“阴阳胶合，能成其一快”，聚集丹田之气,养成千日之宝,精神可旺盛。

每式武术动作，都可用拳术中的阴阳，来分析拳术变化的道理。碰中节是训练武术内功 的动作，使身体增强被打击的抵抗能力,也称为排打。排打能力是人体的整体力量，内动外 随、产生内外沟通，集中使用。因此必须调和阴阳、气血，达到内一动、而外即随的战斗力。 气为血帅、血为气母,这是阴阳的天地之道，是“万物之纲纪，变化之父母,杀生之本始,神明 之府也。”人赖气而生存、运气而活动，人体有形无气则死，可见气在人体的作用。只有气的 循环运动，才能促使血液去滋润营养全身，因此强身健体。

碰中节的训练如下:身体侧身站立，左脚在前,脚跟着地,脚尖微微翘起离地,脚耻下扣 左肩前领,右手握拳贴于肚脐,左手掌贴于右拳,以静视动。左脚向左开步，右脚尖对准左脚 心，身体下蹲时左右手前后拉开。如图(39)。

双脚回收向上跳动，双手回收，双肘打击两胁,双拳一前一后向左上冲拳。如图(40)。

双脚落地后,左脚向左开步,右脚尖对准左脚心,身体下蹲时左右手前后拉开。双脚回 收向上跳动，双手回收,双肘打击两胁，双拳一前一后向左上冲拳，由此因人而异的反复训 练。

13岁时武术训练:锻炼腿的力量，增强双脚关节的灵活性及单腿运动时保持身体平衡 的能力。

武术文化:在文化课已经学到更多的自然科学知识,认识点、线、面、角、圆的概念。

点:是进攻和防守力量的交会。

横、竖、撇、捺是进攻和防守的运动和劲力方向。

武术中有数学的文化。0~ 100的数字既是单独的整体又是整体的一部分。其中任 何一个数字例如“ 1 ”，既一个整体又是整体的一部分,还可分成一半或一半的一半,这就是 武术当中有组合动作和单式动作及一招半势。

发力点到作力点形成两点一线，线的周围就是面的概念。

发力点到作用力点的方向被改变，就形成夹角，夹角有限的放大到360度就形成了圆，圆撞击对方的面仍是旋转力学点。例如:进攻只用自己的头、手、足、肩、胯、肘、膝的一 处,只打击对方上、中、下三盘的一处，只有3种打法，如果用七处同时进攻对方的三盘,就有 72-216种打法。



第四节：方与圆有武术的规律可循

中华古哲学的方圆学说不是指形状，而是以静测动的方法,认识相对运动的两个物体, 取一个物体为静（包括测天体的星球），来计算另一个动的物体，这种方法能够快速正确的 认识事物。武术的方与圆是一个整体,正则方，奇则圆。练武术动作应该以方正为本，武术 动作用到技击时应该以圆出奇。桩功就是要以静测动，测人一小天的方与圆，以圆积蓄能 量，养精蓄锐。并以无穷无尽的圆来以不变应万变，这是中国传统技击武术的攻防原则。

我们在这里把武术能力按照天方、地圆的宇宙法则，分成两份。一份是人在物质世界的 身体,有棱有角、称为方,一份是人的精神世界的思想，圆滑无边、称为圆。身体的能力和思 想的能力都是人的能力，假设方占22%、圆占78%,形成人的武术总能力，方，就是明白身体 及手脚在武术运动中有四面八方的劲力，产生防守与进攻动作及劲力变化，大有身体四面八 方,小有肢节四面八方,如手臂有内侧、外侧、尺侧、横侧、四侧；圆，就是技击训练或实战中灵 活地将四面八方劲用到对手身体上，可上下，左右，前后或斜左上,斜右上,斜左下，斜右下, 前抽上，后钩下等变化。实战中懂得对手的劲力并顺对手的劲力运用阴阳矛盾借力打击对 手，这些劲都以方为本，由圆在最佳力学角度上发挥出奇。这种比例的武功,既有进攻的棱 角、又有八面玲珑的变化，它包括六合、五行、阴阳、动静、起落、进退，变化无穷是依靠智能, 勇猛过人是依靠体能和技能。一个人如果这样去训练武术，就将不断进步，则智无不周，勇 无不生，得到方与圆的和平之理，成为人体本领变化无穷的和平之源。“能去能就、能弱能 强、能进能退、能柔能刚，不动如山岳、难测如阴阳，无穷如天地、充实如大仓，浩渺如四海、炫 耀如电光”，方和圆的规矩用于技击和养生都有奥妙，上乘的武术真功夫离不开方圆之术。 武术实战情况变化万千，此时的方是结果、圆是手段，只有手段可随机应变。在实战中有了 正确手段变化，才能立于不败之地。

方与圆帮助人生修养，方中有圆也是做人的本领，此时的方是规矩、圆是灵活，随心所欲 不违反规矩，是为人处世的很高境界。

方体无论如何变化，都有六个相对稳定的面。为武术实战的全面打击提供出前后、上

35 下、左右，三对矛盾方向。圆无任何静止，也让人摸不透。圆变化起来，是无穷无尽的。徊与 转就是圆打击六个面时，用矛盾辨别、实战运动规律的需要,使武术实战中，可灵活运用前抽 后钩、上冲下按、左摆右搁的无处不到的劲力，这些劲力的圆心是人体的腰部。

人在武术训练中,有许多圆运动，认识运动中的圆体，扮演运行中的圆球。先来认识圆 球体，从中心点到周边任何一点的距离相等,找不到边际的起点与端点、但圆心是明确的，使 中心到表面上各点距离都相等。在武术运动中形成人体的腰成为体能的中枢，身体转动的 轴。圆体给人们印象是滚动或可滚动的物体。武术训练以腰为中轴产生转动时就是球体运 动，武术训练中对转动角度很有讲究，一般都是根据健美、强壮身体或技击的需要，产生180 度、90度、45度等最佳力学角度。以腰的旋转带动人体整体劲力，把身体看作为运动中的球 体，球体再大旋转中碰向对手身体的仍是一个点，但送个点的后方是一个大整体。这样的 圆体转动，不仅用上了整劲，而且旋转中的球体产生的力有很大的后续劲，在作用力达到对 手身体后，力的作用时间相对延长，进攻威力更强。

躯体好比太空中的星球，有轨道的运动力量，也有自己旋转中产生的力量，真功夫提倡 人在武术训练中身法做到:“三回九转是一体，左右转动不停势。”使身法在武术运动中有无 穷无尽的变化,这样运动不仅可使身体灵活，而且可使力量增强。例如:手与脚好比是躯体 的卫星，行走中的双脚没有前后之分，交差运动中随时产生一种剪刀的威力和灵活的“卷地 风腿”，卷地风是由下向上的45度弧线运动的力量，由膝推动足的45度弧线运动,产生直 线的攻击，由跨增援膝与足的力量。腿脚左右不停地交差运动没有前后之分,不仅武术技击 中能随时进攻，而且是善动能变化。武术动作象形于“象鼻手”的手法,不仅要做到左右明 拨任意行,而且因为人有双手象形于象鼻的能力，随时产生的是一种剪刀的威力和两个象鼻 的威力。大象鼻子的关节有万能的优势。手法象形于象鼻，就是要求手可合理的转动和有 灵活转动的能力。

武术动作训练离不开圆。手攻击时，对方用手臂阻挡，攻击方的手贴着对方阻挡手臂 的面，回手绕圆进入对方阻挡手臂的内侧再攻击，这就是圆的运动。后手摧前手，前膀领着 走,就要求小圆摧大圆。就连武术动作名称也与圆有缘：日月肘、拱手、扣手、拧身等,基本功 有抱圆桩、浑圆桩，劲力有旋挠劲、缠挠劲、螺旋劲，总之圆是最科学的武术运动方法,圆中 产生最佳角度和力量。武术训练要善于方，善于圆。了解事物内部各个相互依赖又相互排 斥的关系，找到从方与圆的正反角度去理解武术训练的道理。

练武的人必须明白人体生理是方,人体科学思想是圆，因此根据生命历程来合理安排方 与圆的训练。早在武术拳谱中有记载:“究生理,生理里面都要成”。从方上明白人身骨骼, 骨关节结构，生理运动弯曲角度,拧转角度。熟知关节端面结构，运用自身的关节定位,取关 节端（反关节）进行科学有力的进攻、防守。解剖中可明白主要筋腱和肌肉分布（如腰部等） 可练就最灵活的身法。心意指导一切，从圆上提高武术的养生和技击效果。

武术训练者完备了圆的认识，武功也相应地圆满起来。圆，周全了许多矛盾,圆，掩饰了 缺点，体现出滑的作用。圆有明确的力的集中点，圆可产生自旋稳定，圆有无穷的点线面的 进攻与防守,圆使进攻者很少找到切入点，圆有力量……圆才是完备周全的杰作。攻法:围 点打圆，以点带线,以线带面,以圆发劲的方法无处不到。

武术的圆训练中有弧线打击:有1/4圆弧、半圆弧、全圆弧。其轨迹均在上、中、下三盘 的打击范围,也可以在肩的一侧转向运动的脚所能到的圆周上。例如:斜劈、调膀等动作，可以有立圆、向上打挑领和撩阴手等，向下用塌天之意、鹰抓把。所有的圆可顺可逆,变换使 用,给对方判断上造成模糊。三徊九转是一体,左右转动不停势,既可保护自己，又可多方位 进攻对方。

第五节：身体不同部位的练习

初中时期的年龄武术训练的主要目的是,使身体各器官良好。先进行腰关节、散关节、 滕关节、踝关节、肩关节、肘关节和腕指关节等关节训练，练就头部、肩部、肘部、手部、胯部、 膝部、脚部，这七处是长、短、远、近、上、下、左、右的进攻之源，其中腰腿功夫尤为重要，腰腿 不仅稳定人体的重心，产生力量和速度。拳术训练可以龙腰、鸡腿、熊膀、鹰捉、虎抱头、象鼻 手、雷声，成为七形合一的能力。

科学训练关节要从人的生理解剖上认识骨与关节、软骨与韧带的功能，认识是关节把骨 与骨有序地连接起来，产生出屈伸、收展、环转等各种动作，在关节面上有一层,表面光洁,滑 润的软骨,减少转动摩擦阻力方能转动自如。还有韧带在帮助关节正常运动并稳固骨关节 周围组织。在拳术动作中晃上取下，引左突右，跃纵、窜扑，升合、缩长，翻身顾后的动作无不 需要关节功能来完成，关节是因为肌肉的伸缩产生力，产生动作。人体有600多块肌肉，它 主要是操控人的坐立、行走、举手奔足、呼吸发声、咀嚼吞咽、心跳、眼眨等动作o骨骼肌是受 大脑控制的随意肌，肌肉能移动和支撑骨骼,能将食物远送到胃肠,并调节人体体温,产生热 量。位于心脏上的是心肌，心肌直接为心脏服务，不受脑的控制就能使心脏正常跳动。内脏 器官上的叫平滑肌，平滑肌也是由相应的器官控制。

最能帮助人们工作和生活的是手，手关节已是人们用得最多的关节,人们常说:“拳不 离手、曲不离口”。其实拳不离手的训练作用、没有在训练中拳不离口得作用大，在武术训 练中,拳不离口地要求自己,提高训练效果，实战中先声夺人。拳不离口与韧劲之腰和强健 的步法一样重要,其中奥妙是得心应手,最能得心的是语言，最能解决问题的还是语言灵巧 和方法正确。例如:传统武术的截法，首先是截言、截面、截心，彼行为能力被我先截住O

练武是多元化的训练，根据人养生、表演、技击的需求来着重练哪些内容,这就有了不同 的定位，练武术定位不同，训练方法就有了不同，定位于实战就必须重练身体所有部位。

练头左右转动，眼睛观察左右。认识头在身体中的重要地位,头松静自然，四肢方 可灵活。

肩松则两臂动作敏捷，练松肩、摇肩、转肩，不可一肩高、一肩低。

练肘,肘上下起落，活泼自如，转肘、翻肘、仰肘、拐肘。

练腕关节，在生理允许的范围，随心所欲地转动,能灵活腕关节韧带。

指,练手指明白五指之中的大指为二节，其余手指为三节，并指就是掌，屈指便成 拳，握拳时突出次指是缱子手，伸直次指为金枪手等。

掌的练习，手指是紧排为柳叶掌，手腕勾屈为鹰爪,五指屈扣为金豹掌,五指各分而 伸为荷叶掌，掌背在上为阳掌、掌背在下为阴掌，侧成45度为阴阳掌,练习者可随心变换造 型。

屈指握拳，团聚气力，用以击敌。握拳之肘，各指尖齐向内卷，集中与手掌中间，大 指则向下贴于中指第二节。

腰为拳术中的中轴，是手足动作的关键中枢，如进退是否灵活、攻守是否得当，变化 是否伶俐而快速。整体动作的轻巧敏捷、虚实变化都与腰有关。腰是人体是大的关节，训练 中练腰转动最大的生理角度。拧腰储蓄能量，但一切均合乎腰的生理功能。是四肢力量的 后方，人体重中之重的部位。

胯上承于腰，下连于腿,练习中以端正为宜:可一腿前伸一腿下坐(椿步)或一腿侧 出一腿蹲下(半步叉)。两腿左右分开，身体下距(马步)，造就腰灵腿活的内外胯打。

膝为大腿与小腿的枢纽、能摧腿部力量达于足部,能帮助足部稳定全身重心，练习 时膝向前屈不可过足尖,否则重心前倾，膝的后面为腿凹，蹬步时绷宜，以舒发力，并承受反 作用力，有时两膝下蹲气势必须收缩，可避免倾斜而倒，也易进攻。膝的用法与肘略同，有上 提、下跪，左拐、右褂及前冲等。

肚、下腹部、练腹式呼吸、有益减轻心肺压力、减少疲劳。

眼睛的练习方法:眼为见性，应循环四周，紧密一切。早晨红日初升时，双日观察, 并将火红的阳光，通过双眼存入思想。

腿与足支撑人的身体重量和运动,使身体不动如山岳。动起来变化如阴阳，平稳 不乱，不能有上重下轻的毛病。每行走一步都由腿提起膝、膝带动足，使足有行程之功，足下 生风才能“打人如走路，看人如嵩草”。人练武的行功,每一步的方向都很重要,足尖就是方 向瞄准器，方向准确便能顺利地接近目标，所以要练好武术，脚去莫在空里落。“起无形，落 无踪,去意好似刮地风”。脚踩中门夺他位，创造出如虎扑战、如鹰抓物、物不能逃的条件。 由此可见脚在武术运动中的重要性。

 

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