武术学习的原则

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武术自身所蕴含的中国传统文化，不可避免地使武术有别于其他的体育项目，因此，武术学习 除遵循体育运动训练的一般原则以外，还有其自身的原则。

内外兼顾原则

内外兼顾原则指在运动训练中，运动员要注重外形动作的表现与内在气质结合的特点，达到 神形兼备、内外统一的训练目的。武术是一种特殊的体育运动，具有鲜明的“内外合一”的特点， 不仅强调手、眼、身、步等外在形体活动，也注重精神、心志、意向等内在的心智活动和气息的运 行。通过武术动作的表现，反映武术的劲力意识、攻守意识、运动节奏和风骨神韵，内与外，形与 神是相互联系的统一整体。无论武术动作姿势做得如何工整端直，但只求“形似”还不能称之为 真正的武术。因此，在训练时要注重外在形与内在神的统一，做到两者兼顾。

二、突出风格原腳

武术是一种隐含艺术的体育运动，如武术套路长拳的舒展大方、刀的勇猛泼辣、剑的轻快潇 洒、太极拳的稳重柔和、少林拳的刚健有力等，不同的运动项目都有其显著的风格特点。无论是表现雄浑、奔放的阳刚之美，还是体现含意绵绵、烟云舒卷般的阴柔之美，都应该风格突出，给人 以鲜明的印象和强烈的感染力。

武术学习中不仅要表现出不同武术项目的风格特点，还必须从自己的个体特征出发。每个人 的身体形态、训练水平、技术风格均有差异性。所以套路风格要与自身风格相互融合，在训练时 要根据自身的特点确定套路动作，以凸显个性魅力。例如，弹跳力好、灵活性强的运动员就要以 跳跃、技巧性动作为优势进行展示，而柔韧性好的运动员应在腿法与平衡动作方面独占风采。总 之，武术动作的演练要与运动员的技术特长相融合，扬长避短，形成运动员独具特色的技术 风格。

三、系统的不间断性原则

系统的不间断性原则是指，训练全过程从初期训练到出现优异运动成绩，直至运动寿命的终 结，都应按照一定的顺序，持续地进行训练。

武术的技术有其本身的内在联系和各自的体系，技术水平的提高不是一朝一夕就能完成的， 而是逐渐由低到高的渐进积累的过程。运动员掌握的技术实质上是暂时性神经联系的建立，是条 件反射、动力定型的形成，训练中断就会使建立起的暂时性神经联系逐步减弱中断，条件反射消 退，已掌握了的技术、战术就会生疏，以致产生各种错误。只有通过系统、持续地训练，运动员的 训练水平，才能逐渐得到提高和巩固。因此，贯彻系统的不间断性原则，是提高运动员竞技能力和 获得优异成绩的保证。

武术学习方法

武术学习方法是指在武术套路学习过程中为实现学习目的、完成学习任务而采取的活动方式 的总称。它是指学生在教师教学引导下，掌握武术套路的基本技能，获得身心发展的方法。常规的 武术套路学习法主要包括学习中常用的语言法、观摩法、完整法、分解法和纠正法等。

一、语法

语言法是学习过程中，学生通过教师各种表达方式的语言教学，掌握学习内容和进行练习的 一种方法。教师和学生之间的大量信息传递是靠语言来完成的。因此，语言法是武术套路学习中 广泛被运用的方法之一，主要形式有默念和自我暗示等。

二、观摩法

观摩法是指在体育学习中通过一定的直观方式，借助视觉、听觉、触觉和肌肉本体感觉等感 觉器官来感知动作形象、结构、要领、完成方法以及时间与空间等，从而建立正确的动作表象的 一种方法。武术套路学习中常用的观摩法包括观看动作示范、多媒体等。

(一） 观看动作示范

动作示范是教师（或指定的学生）以具体的动作为范例，使学生了解所学习动作的形象、结 构、技术要领和方法，指导学生进行学练的方法，是武术教学中常用的直观方法。武术套路内容 丰富，各个项目的技术动作也较复杂。如武术套路的教学，一套徒手套路的组成就有几十个动作， 而且每个动作又包含有许多个分解动作。因此，通过观看示范把所学的内容变为直观的形象，教 师做一个正确的动作示范，学生马上就能对所学的动作进行模仿练习，便于学生建立动作的表 象。同时，高质量的动作示范，不仅能使学生从直观的感性认识获得正确的动作全貌，形成完整的 概念，而且还能激发学生建立学习和练习的兴趣。

动作示范是一种非常重要的教学方法，因此，为了突出示范的目的，取得更好的效果，进行动 作示范时应注意示范位置的选择、示范与讲解和启发的有机结合、示范面的运用和领做示范等。 教师示范位置的选择应根据学生的人数和队形来决定，以尽量让全体学生看得见为原则；教学中 经常采用的示范面有正面、背面、侧面和镜面四种；教师可以根据动作的难易程度选择慢速示范、 常速示范和快速示范三种示范速度；同时教师要将示范和讲解有机地结合起来，武术教学多采用 边讲解、边示范，先讲解、后示范或先示范、后讲解的教学方法。

(二） 教具或模型演示

教具或模型演示是指学习中利用挂图、图表、照片及其他学习工具等直观方式再现动作的方 式。它可以使学生生动、具体地了解动作的形象、技术结构和细节以及动作技术的完成过程。如武 术教学中的“旋子转体720° ”和“空翻转体”等高难度动作，示范难以充分显示动作的结构、过 程、重点时，就可以采用挂图、照片等学习工具演示进行学习。在采用这种学习方法时，要有明确 的目的性，并注意演示的时间和顺序。

(三） 多媒体演示法

多媒体演示法是以现代媒介为手段，使学生获得生动的感知和提高积极性的一种现代学习模 式。随着科学技术的快速发展，以多媒体和网络等手段与途径的辅助学习已经广泛应用于体育学 习中。借助多媒体教学可以完整、准确地再现和重复动作，同时对一些复杂的技术动作，可以采取 慢放，甚至定格于某个环节，使学生更加生动、深刻地认识动作结构和掌握技术特点。通过多媒体 学习，不仅改变了学生被动接收信息的模式，而且对于调动学生的积极性和主动性，提高学习质量 有积极的作用。

完整与分解学习法是体育学习中常用的方法，它既是教师教授动作技术的教学方法，也是学 生学习和掌握动作技术的练习方法。

(一） 完整法

完整法是指从动作的幵始到动作结束，不分部分和段落，完整地传授动作和技术的一种方 法。完整法便于学生完整地掌握动作，不至于破坏动作技术之间的内在联系，易于形成动作的整 体概念。其不足之处是影响学生对复杂动作中要素和环节的掌握。完整法一般在动作比较简单， 容易掌握的情况下，或者动作比较复杂、难度较大，但是又不易分解进行学习的情况下采用。如 “马步冲拳” “并步推掌”等动作，结构相对简单，可以采用完整学习法。

(二） 分解法

分解法是将一个完整的动作技术，合理地分成几个部分或几段，按部分逐次、逐段进行学 习，最后完整地掌握动作技术的一种方法。分解法有利于简化教学过程，减低学生对难度动作的 学习，提高学生的自信心，从而使学生较快地掌握动作技术。但是采用分解法容易割裂动作技术， 破坏动作的结构，影响正确动作的形成。分解法一般是在动作技术较为复杂，或是对动作技术的 某一环节需要着重说明的情况下采用，如长拳中的“虚步亮掌”动作，要求虚步脚尖的虚点地、摆 头以及抖腕亮掌动作同时完成，上下肢协调配合，学生往往很难掌握，而采用分解法对手脚的动 作分别进行教学，则可以使学生更快地掌握技术动作。

完整法与分解法虽然是两种不同的学习方法，但是在学习过程中往往是紧密配合的，在实际 学习中一般采用完整一分解一完整的方法，使学生既掌握动作的细节，又掌握动作的全貌。

四、预防和纠正法

预防和纠正法是针对学生练习中产生或可能产生错误动作的原因，教师选择有效的手段及时 纠正的方法。预防和纠正法包括错误动作的预防和纠正两个方面。在武术套路教学中，学生由于 各自的基础程度、接受能力等因素有所不同，学习过程中会出现不同的错误，因此教师应主动、深 入地预见学生可能出现的障碍和错误，而采取一系列针对性的有效手段。纠正错误具有改造性， 是教师对学生学习动作过程所表现出的错误进行及时、准确地纠正。及时地预防和纠正动作错误 是学生正确掌握技术动作的保证。此外，教师应善于观察和发现学生的错误动作，抓住主要的错 误，及时分析产生错误的原因，给予热情和耐心的指导，帮助学生纠正动作错误。

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《中国武术教程》（上册），中国武术教程编写委员会，人民体育出版社 《中国武术教程》是根据全国体育院校教材建设的总体目标，即逐步建立适应培养社会主义现 代化建设者和接班人，面向21世纪能反映当代体育科学技术水平，具有中国特色的体育教材体系的 精神组织编写的。这本教材从武术运动发展的时代要求和教学实践出发，着重于学生专业素质教育 和能力培养，努力体现出时代性、实践性、科学性和系统性，以图全面地反映我国武术运动教学训练 的理论与实践。

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