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(三） 形
形指可被感知的实体外貌。在中华武术当中，“形”指习练者的外形样貌及动作的形象。对于 练武者动作的基本要求是能够反映模仿对象的形貌，这被称为“形似”。形象化的真实模仿，可获 得具体、鲜明、逼真的审美效果，也是习练武术不可缺少的重要阶段。而不去进一步提高，达到传 神的意蕴，仅停留在形似的阶段，往往被视为习练者缺乏意蕴、浅薄直露，使武术欣赏者的联想受 到抑制，无法直观感受到武术传神之美。如今，武术家讲究的形神兼备、内外兼修，是其一大 特征。
(四） 阳刚、阴柔
阳刚、阴柔指中国古典美学表示不同风格美的两个范畴。《易经》认为，阴阳为万物之本。天 为阳物，地为阴物；天动为刚，地静为柔；天刚地柔，各有体性。在体育活动中，我们一般把男性之 美视为阳刚美，把女性之美视为阴柔美。而中华武术当中，刚柔是对立统一的，技击和套路武术讲 求刚柔相济、动静有序，达到相得益彰、和谐之美。这是因为武术思想家认为，阳刚与阴柔是完美的统一。
【武林人物】
董海川（1797—1882年），生于清代嘉庆年间，原名董明魁，清朝河北省文安县朱家务村人。八卦 掌拳术的创始人和主要传播者。
董海川身材魁梧，臂长手大，臂力过人，擅长技击。少时家贫，自幼嗜武，年轻时因误伤人命，奔走他乡。相传在安徽九华山得遇“云盘老祖”传授其技，创立了八卦掌。
清朝咸丰年间，董海川流落京师，有传为隐姓埋名成为太监，到王府当差。董海川在王府当差 时，因为一个偶然的机会才为人所知。一日，太极拳名师杨露禅奉召在肃王府与府中拳师比武，连战 连胜，最后竟将一拳师掷于园网之上。是时，董海川手托菜盘由此经过，立即飞身上网救起拳师。董 海川遂与杨露禅相斗，双雄对峙，胜负难分。从此太极拳与八針掌各立门户，桃李盈门，流传后世。
董海川于清光绪八年(1882年)冬季逝世，原葬于北京东直门外小牛房村旁，1980年迁葬京西万安 公墓，有碑铭数幢环墓前后，后世编有多种崇尚董海川武功的传奇故事，其中以武侠小说《雍正剑侠 图》影响最广。该书中以童林（字海川）影射董海川，给董海川生平和八卦掌渊源染上了一层神奇 色彩。
武术有着其特有的文化内涵，与中国传统文化哲学相交融，融合 出其特有的文化形式。武术文化与五行、天人合一、阴阳平衡等思想 文化都有一定的交集，是含有武术这一特殊符号的思想文化。武术文 化是中国传统文化的产物，是中国传统文化的沉积与反映，渗透着中 国传统文化的色彩，以中国传统哲学、美学、医学、法学和宗教学等 文化为主核心，经过几千年风雨历程，通过对中国传统文化的不断继 承和发展，逐渐形成了武术的审美艺术性，且具有鲜明民族特色的传 统性体育项目。
武术教育是武术传承的一种重要方式途径。从武术发展的整个历 史进程来看，武术文化价值的传承让武术教育传承更加具有魅力和生 命力，更加体现出了武术教育传承中文化传承的时代意义和现实价值。
武术的传播方式：①大众传播方式；②群体传播方式；③组织传 播方式;(3)人际传播方式。
中国古典美学在历史发展中，形成一系列理论学说，如阴、阳、韵、 气、神等的联系、区别与转化，构成古典美学的思想体系。武术的审 美汲取中国古典美学的精粹，注重韵、意、形、阳刚、阴柔。
第三章 基本功和动作方法
【学习目标】
通过学习与锻炼，系统、准确地掌握武术基本功的训练方法与训练手段。培养自行 学习的能力与自觉锻炼的习惯，认识到身体素质对武术训练的重要性。能够做到理论联 系实际，全面提高武术专项身体素质。
【学习任务】
掌握基本步型、步法的动作要领及训练方法。
掌握基本手型、手法的动作要领及训练方法。
掌握肩臂与腰的训练方法。
掌握腿法与跌仆滚翻及练习方法。
掌握跳跃与平衡及练习方法。
掌握眼法与动作组合练习方法。
基本步型
步型练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。
—、弓步
左脚向前一大步（约为本人脚长的4〜5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平)， 小腿与地面垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣（约45° )，两脚全脚掌着地。上体正对前方，眼向 前平视，两拳抱于腰间（图3-1)。弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。
要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰；前脚同后脚成一直线。
两脚平行开立（约为本人脚长的3倍)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖。大腿 接近水平，全脚着地，全身重心落于两脚之间，两手抱拳于腰间（图3-2)。
要求与要点：挺胸、塌腰、展髋、脚跟外蹬。
两脚前后开立，右脚外展约45°，屈膝半蹲。左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地 面。膝微屈，重心落于后腿上。两手叉腰，眼向前平视（图3-3)。左脚在前为左虚步，右脚在前为右 虚步。
要求与要点：挺胸、塌腰、虚实分明。
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿。右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展，左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间。眼向左方平视（图3-4)。仆左腿为 左仆步，仆右腿为右仆步。
要求与要点：两脚全脚掌着地，仆步腿膝关节伸直。
靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚尖外展。左脚前脚掌着地，膝部贴近右腿外侧，臀部坐于左腿接 近脚跟处。两手抱拳于腰间。眼向右前方平视（图3-5)。左脚在前为左歇步,右脚在前为右歇步。 要求与要点：挺胸、塌腰，两腿靠拢并贴紧。
步法练习主要是提升腿部的速度，发展两腿的灵活性。
—、盖步
预备姿势：两脚左右开立与肩同宽，两手叉腰（图3-6)。
动作说明：重心左移，右脚提起，经左脚前向左侧横迈一步，右腿屈膝，脚尖外展。两腿交叉， 重心偏于右腿（图3-7)。练习时，可以左右交替进行。
要求与要点：横迈时动作要轻灵，步幅适中。
二、插步
预备姿势：与盖步同（图3-6)。
动作说明：重心左移，右脚提起，经左脚后向左侧横迈一步，脚前掌着地，两腿交叉（图3-7)， 重心偏于左腿（图3-8)。练习时，左右交替进行。
要求与要点：与盖步同。
三、击步
预备姿势：两脚前后开立与肩同宽，两手叉腰（图3-9)。
动作说明：上体前倾，后脚离地提起，前脚随即蹬地前纵。在空中时，后脚向前碰击前脚。落 地时，后脚先落，前脚后落。眼向前平视（图3-10、图3-11)。
要求与要点：跳起腾空时，要保持上体正直。
四、垫步
预备姿势：与击步同（图3-9)。
动作说明：后脚离地提起，脚掌向前脚处落步，前脚立即以脚掌蹬地向前上跳起，将位置让与 后脚，然后再屈膝提腿向前落步。眼向前平视（图3-12—图3-14)。
要求与要点：与击步同。
五、弧形步
预备姿势：与击步同（图3-9)。
动作说明：两腿略屈，两脚迅速连续向侧前方沿弧线行步。每步大小略比肩宽。眼向前平视。 (图3-15、图3-16)。
要求与要点：挺胸、塌腰，保持半蹲姿势。身体重心要平稳，不要有起伏现象。落步时，由脚跟 迅速过渡到全脚掌，并注意转腰。
基本手型
手型是指武术中手的式样和类型。拳种不同，其手型也多有不同。长拳的基本手型包括拳、 掌、勾。手法练习是运用拳、掌、勾等基本手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习上肢手 法的基本规律。
(1 )拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节，拳面平，手腕直（图3-17)。拳有 平拳、立拳之分。拳心向下称为平拳，拳眼向上者称为立拳。
(2)掌：四指并拢伸直，栂指弯曲紧扣于虎口处（图3-18)。
(3 )勾：五指指腹撮拢，指尖关节挺直，手腕勾屈（图3-19)。
【武林人物】
李存义（1847—1921年），原名存毅，字肃堂，后改名存义，字忠元。生于清道光二十七年（1847 年），河北省深县南小营村人。少时家贫，以帮人赶车为生。及长，习长短拳技并周游各地。中年，师形 意拳名家刘奇兰学艺。后至京与程廷华等为友，并兼从董海川习八卦掌。其八卦掌技艺多为程廷华所 授。曾任两江总督督标把总，后至保定开设万通镖局，兼收徒授艺。
1900年，以53岁之龄，毅然投身义和团，手持单刀上阵，奋起抗击外敌，一时间“单刀李”之名， 不胫而走。晚年弃镖行，专志授徒。宣统三年（1911年），与叶云表在津创办中华武士会。后任教上海 精武体育会、南洋公学院（交通大学前身）等地。生前于北方武术界威望甚高。
1921年去世，终年74岁。著名弟子有郝恩光、尚云祥、黄柏年、马玉堂、李星阶、傅剑秋、田鸿业、 薛颠等。
—、冲拳
冲拳分平拳与立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
预备姿势:两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上（图3-20)。
动作说明:挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰、顺肩、在肘关节过腰后，右前臂内 旋。力达拳面，臂要伸直，高与肩平，同时左肘向后牵拉(图3-21)。练习时，可左右交替进行。
要求与要点：出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力），做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。侧冲 拳、上冲拳要求相同，唯方向不同。
预备姿势:与冲拳同（图3-20)。
动作说明：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧架起，拳眼向下，眼看左方（图3-22)。练 习时，可左右交替进行。
要求与要点:松肩，肘微屈，前臂内旋。
三、劈拳
预备姿势:与冲拳同（图3-20)。
动作说明:右拳向左、向上经头上向右下快速劈击，臂伸直，高与肩平。眼看右方（图3-23)。练习 时，左右交替进行。
要求与要点:松肩，拳握紧，力达拳轮。抡拳时臂要抡成立圆，劈击。
撩拳
预备姿势:与冲拳同，唯两脚弓步站立(图3-24)。
动作说明：右拳由下向前上方弧形直臂撩击，拳眼或拳心斜向上，眼看右拳（图3-25)。 要求与要点:撩击速度要快，力达拳眼。
预备姿势:同撩拳相同（图3-26)。
动作说明：右拳从体侧斜下方向体前上方弧形横击，肘微屈，拳心向下，拳面向左。眼看右拳（图 3-27)。练习时，左右交替进行。
要求与要点:以腰带动手臂，动作幅度要大，力达拳面。
六、推掌
预备姿势:与冲拳同（图3-20)。
动作说明:右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推击。推击时要转腰，顺肩，臂要伸直， 高与肩平。同时左肘向后牵拉（图3-28)。练习时，可左右交替进行。
要求与要点:挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，坐腕，有寸劲。
七、亮掌
预备姿势:与冲拳同（图3-20)。
动作说明:右拳变掌，经体侧向右、向上画弧，至头部右前上方时，抖腕亮掌，臂成弧形。掌心朝侧 上，眼随右手动作转动。亮掌时，注视左方（图3-29)。练习时，可左右交替进行。
要求与要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。
预备姿势:与冲拳同（图3-20)。
动作说明：右拳变掌，前臂内旋向右，然后屈肘再向上，向左，经脸前坐 腕，摆至左胸前，掌指向上，掌心朝外。眼看左方(图3-30)。练习时，左右交替
进行。
要求与要点：松肩、垂肘、坐腕、翘指。掌弧形摆动屈肘，坐腕、翘指 摆头动作要一气呵成。
肩臂与腰的练习
一、肩臂练习
肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上 肢运动的敏捷、松长、转环等能力。主要练习方法有压肩、绕环、抡臂等。
(一）压肩
预备姿势.•面对肋木（或一定高度的物体)站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。 动作说明：两手抓握肋木，上体前俯（挺胸、塌腰、收髋）并做下振压肩动作。利用肋木压肩 时，也可由另一人骑坐在练习者背上，随着练习人的下振动作，有节奏地给以助力；也可以两人对面 站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作（图3-31)。
要求与要点:两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。增加阻力时应由小到大。
(二）握棍转肩
预备姿势：并步站立，两手正握小棍于体前，两手相距一定距离。
动作说明：以肩关节为轴，两臂由体前经头顶绕至背后，然后再由背后一经头顶绕至体前（图 3-32、图3-33)。
要求与要点：两臂始终保持直臂姿势，两手持棍的距离要保持不变。
(三）俯撑
预备姿势:两腿并拢伸直，两手距离同肩宽，手指朝前直臂撑地，成俯卧（图3-34)。
动作说明：臀部凸起，上体从前向后移动，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动，至两臂伸 直，然后再从前向上、向后移动（图3-35、图3-36)。
要求与要点：两腿必须始终伸直，上体贴近地面前移；身体前后移动幅度要大。初练时可慢 些，以后逐渐加快练习速度。
(四）倒立
预备姿势：对墙前后站立（图3-37)。
动作说明：两臂伸直，两手距离同肩宽撑地，左腿蹬地，右腿摆动，靠墙做手倒立（图3-38)。 初练时也可由助手帮助完成倒立。
要求与要点：挺胸、抬头、立腰，两腿并拢伸直;静止时间可逐渐增加，熟练后可不靠墙做。
单臂绕环
预备姿势：成左弓步站立，左手按于左膝上(也可两脚开立，左手叉腰），右臂于体侧上举，掌 心向内（图3-39)。
动作说明：右臂由上向后、向下、向前绕环，为向后绕环（图3-40、图3-41);右臂由上向前、向 下、向后绕环，为向前绕环。练习时，左右交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。
要求与要点：臂伸直，肩放松，画立圆，逐渐加速。
注：绕环的方向以动作开始时的位置为准，如开始时臂向后运动即为向后绕环，开始时臂向前 运动即为向前绕行。
二、腰的练习
腰是贯通上下肢体的枢纽，是较集中反映身法技巧的关键。俗话说：“练拳不练腰，终究艺不 高。”练腰的主要方法有俯腰和下腰两种。
(一）前俯腰
预备姿势：并步站立，两臂上举，两手手指交叉，手心朝上（图3-42)。
动作说明：上体前俯，两手尽量贴地（图3-43)。然后两手松开，抱住两脚跟腱，逐渐使胸部贴 近腿部，持续一定的时间再起立（图3-44)。
要求与要点：两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收腹，并向前折体。
(二）侧俯腰
预备姿势：并步站立，身体向左转体，两臂上举，两手手指交叉，手心朝上（图3-45)。 动作说明：上体向左侧下屈，两手掌心贴地。持续一定时间后，再起身做另一侧（图3-46)。 要求与要点:两腿挺膝伸直，两脚不能移动，上体尽量下屈。
(三）甩腰
预备姿势：幵步站立，两臂上举，掌心向前（图3-47)。
动作说明：以腰、髋关节为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也跟着甩动，两腿伸直（图 3-48、图3-49)。
要求与要点：前后甩腰速度要快，两腿保持直立姿势，动作紧凑而有弹性。
(四）下腰
预备姿势：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂（图3-50)。
动作说明：两臂伸直上举，腰向后弯，抬头，挺腰，两手撑地呈桥形（图3-51)。 要求与要点：挺膝、挺髋，腰向上顶。桥弓要大，脚跟不得离地。
【知识拓展】
蹲墙功
蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。
蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、 脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、軔带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感 应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼坚韧有弹性。
中医认为，腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活，则气血流通。一方面，可增强肾的功 能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说;另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故 古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
基本要领是:面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚 尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松， 身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前 扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，像猫 一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部； 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起;上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细 线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。练功时只要使精神专一于形体动作，使之 合度即可，无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟望本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每 天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。
诀云：
面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；首先组场开关窍，两眉外展面带笑。上提顶、尾不翘，命门 后突裆要吊；预备活动先做好，事半功倍方有靠。开始练功把腰松，意注脊柱上下通；六种韧带神光 照，八个窍点意念中。整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；向下蹲，尾闾抻，百会上提莫放松。往上引， 百会领，尾闾下坐根要生；上弹下落要收气，命门始终往后弓。天天引，勤做功，神清气爽乐融融；练 完功，要收场，收收气，养一养；两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。转腰涮胯晃一晃，抖钥心宁四末 齐，混元灵通长大功。
腿法与跌仆滚翻练习
腿法练习
腿法练习主要是发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有压腿、搬腿、劈腿和踢
腿等。
(一）正压腿
压腿的主要作用是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。
预备姿势：面对把杆、肋木或一定高度的物体，并步站立（图3-52)。
动作说明：左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上。两腿伸直， 立腰，收髋，上体前屈，并向前、向下做压振动作（图3-53)。练习时，左右腿交替进行。
要求与要点：直体向前、向下压振，逐渐加大振幅，先以前额、鼻尖触及脚尖，然后过渡到下 颏触及脚尖。
(二）劈腿
劈腿主要是加大髋关节的活动幅度，增进腿部的柔靭性。劈腿练习可结合压腿和搬腿进行。 两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起。右腿的内侧 或前侧着地（图3-54、图3-55)。
要求与要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
(三）控腿
控腿主要是发展腿部力量，提高腿支撑和上举的控制能力，练习方法有前控、侧控、后控三种。
前控腿
预备姿势：右手扶肋木或一定高度的物体，左手叉腰，侧向并步站立（图3-56)。
动作说明.•左腿屈膝前提，脚尖绷直或勾紧，徐徐向前上伸出（图3-57、图3-58)。练习时，左右 交替进行。
要求与要点：挺胸、直背、挺膝。腿要缓缓伸出，伸出后要静止片刻再还原。控腿的高度可逐 渐增高。
侧控腿
预备姿势：右手扶肋木或一定高度的物体，左手叉腰，侧向并步站立（图3-59)。
动作说明：左腿屈膝侧提，脚尖绷直或勾紧，向外侧前上伸出（图3-60、图3-61)。练习时，左 右交替进行。
要求与要点：同前控腿。
后控腿
预备姿势：左手扶肋木或一定高度的物体，右手叉腰，侧向并步站立（图3-62)。
动作说明:右腿屈膝前提，脚尖绷直。向后上伸出（图3-63、图3-64)练习时，左右交替进行。
要求与要点：同前控腿。
(四）弹腿
预备姿势：两腿开立，两手叉腰。
动作说明：右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直（图3-65)。弹出时，要迅速猛力挺膝，向 前平踢（弹击），力达脚尖；大腿与小腿成一直线，高与腰平。左腿伸直或微屈支撑。两眼平视 (图3-66)。
要求与要点：挺胸、立腰、脚面绷直、收髋。弹击要有寸劲（即爆发力）。
(五）蹬腿
预备姿势：与弹腿同。
动作说明：与弹踢同，唯脚尖勾起，力点达于脚跟（图3-65、图3-67)。 要求与要点：与弹腿同，唯强调勾脚尖。
(六）恻踹腿
预备姿势：右脚向左脚盖步，稍屈膝，两掌交叉，右掌在下，左掌在上，掌心向前。目视左前方 (图3-68)。
动作说明：右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧上方踹出，高于肩平， 上体向右侧倒，两掌向身体两侧推出，掌指向前。眼视左侧方（图3-69)。练习时，左右可交替进行。 要求与要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上，力达脚跟。
(七）扫腿
扫腿属于扫转性腿法，包括直身前扫腿和伏地后扫腿两种。
直身前扫腿
预备姿势：左脚向右腿后插步，同时两手由下向左、向上、向右弧形摆掌。右臂伸直，高与肩 平，成侧立掌；左掌附于右上臂内侧，掌指向上。目视右方（图3-70)。
上体左后转180°，左臂随体转向左后方平搂至体左侧，稍高于肩；右臂随体转自然平移至体右 侧，掌心朝前，掌指朝右下方。重心坐于左腿，成右仆步（图3-71)。上体继续左转，左脚尖外撇。 在左脚尖外撇的同时，左脚跟抬起，以左脚前掌碾地，右腿平铺，脚尖内扣，脚掌着地，直腿向前 扫转一周（图3-72)。
动作要点：头部上顶，眼睛随体转平视前方，上体正直。在扫转时，始终保持右仆步姿势，保 持身体重心平衡，右膝不要弯曲。
伏地后扫腿
预备姿势：左脚向前开步，左腿屈膝半蹲；右腿挺胸伸直，成左弓步；同时两掌从腰侧向前平 直推出，掌指朝上，小指一侧朝前。眼看两掌尖（图3-73)。
左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿势；同时上体右转并前俯。两掌随体转在右膝内侧 扶地，右手在前。随着两手撑地，上体向右后拧转的惯性力量，以左脚前掌为轴，右脚贴地向后扫 转一周。左臂直臂向前推掌，掌心向前;右臂经头向上、向后摆动，右掌变勾手，勾尖朝下。目视左 掌（图3-73—图3-75)。
要求与要点：转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑，一气呵成，上下肢动作不能脱节。
二、跌仆滚翻练习
跌仆滚翻练习，对于培养前庭器官的稳定性，以及提高协调、录巧、速度力量等素质，都起着 良好的作用。
鲤鱼打挺
预备姿势：仰卧（图3-76)。
动作说明：屈体使两腿上摆，两手扶按两膝。两腿下打，挺腹，振摆而起（图3-77、图3-78)。 要求与要点：鲤鱼打挺时身体要折叠，腿的振摆要快速有力，两脚落地时不得超过肩宽。
【本章小结】
武术基本功是发展武术专项身体素质，进一步学习武术套路、格斗 实践,提高运动水平的基础。基本动作，是指武术各项目中，简单的、不可 缺少的、典型的各种动作，是发展高难度动作的基础，并对学习同类动作 起着重要引导作用。
本章对武术的手形手法、步型步法、腿法、跳跃、平衡、跌仆滚翻等 基本动作以及动作组合进行了详细的介绍，并对拳术和不同器械动作组 合练习过程中的练习技巧进行了阐述。
【回顾与练习】
请写出五种武术运动中的基本步型。
请写出至少五种武术运动中的基本手法。
请结合动作练习，简单说明武术基本动作“鲤鱼打挺”的动作要点
第四章
武术学习与竞赛
【学习目标】
充分了解武术教学的特点，掌握武术教学原则及不同的武术教学方法并灵活运用 到实际活动中；了解武术套路比赛、散打比赛、武术功力比赛的竞赛规则、组织工作流 程、每个裁判的工作职能、场地要求及其运动员分组等比赛相关事宜。
【学习任务】
了解武术教学的特点并熟练掌握运用教学原则及方法。
熟练掌握武术套路竞赛规则及裁判法。
(3 )熟练掌握散打竞赛规则及裁判法。
熟练掌握武术功力竞赛规则及裁判法。
武术学习的特点
体育教学是学生在教师的指导下，掌握体育知识、技术和技能，养成良好体育锻炼习惯，从而 促进学生身体、心理和社会适应能力健康发展的教育活动。武术套路教学具有体育教学的一般特 点，即教师明确地、有计划地向学生传授各种技术与技能，使学生通过身体反复练习与思维活动 相结合，掌握这些技术与技能，达到锻炼身体、增强体质的目的。但是，武术套路作为一种特殊的 体育运动，其学习也具有相对独立的特点。
一、讲求武德学习与技术学习的融合
武术除了具有一般体育的健身功能外，本身也是一种特殊的教育手段。武术长期受到以儒家 伦理道德为核心的社会文化体系的熏陶和影响，武术本身维护着最本源的文化信仰和天人合一的 文化生态系统，它所包含的文化多样性和文化记忆的丰厚深刻性，远远超过了外人对它的界定(一 种体育）。武德是一个习武者必须遵守的道德规范，强调习武要“仁爱”“守礼”“信义” “谦让”， 讲求人与人之间要相互宽厚、包容，以求人际和谐。在当代和谐社会的目标下，武德中丰富的精神 内涵更是得到进一步发扬，尊师爱友、诚实守信、见义勇为等品德，已成为构筑社会主义精神文明 的重要元素，武德作为中华民族传统美德的重要组成部分，无疑应予以继承和发扬。千百年来，武 术与武德相伴而行，习武者依其修养身心、规范举止、品评善恶。武术学习与武德学习历来就水乳 交融，两者互为依存和促进。如今，我们更要注重武德学习与技术学习的有机融合，通过武礼、武 技、武理等方式将武德渗透于武术套路学习的全过程，以成为武德高尚、武艺精湛的新时代武术 人才为目标，为弘扬民族精神和社会主义精神文明建设作出贡献。
二、注重动作规范性，突出不同项目的风格与特色
在武术套路学习中，注重动作的规范性应作为学生学习的首要条件。武术套路内容丰富，各个 项目独具特色。因此，在学习过程中，必须掌握动作的规范性，避免因动作的不规范而造成无项目 特色的缺憾。如武术套路中少林拳与太极拳项目的运动特点就各有不同：少林拳要求刚健有力、 动作迅猛，即所谓“起手连珠炮，拳打一气连”；而太极拳则讲求柔和缓慢、绵绵不断。因此，在练 习中，注重动作的规范性，突出不同项目的风格与特色，是学习、掌握和领悟武术套路的又一学习 特点。
武术套路项目繁多，内容丰富，特点也不尽相同。套路方向路线变化多、往返折叠。学生可以 通过教师直观、形象地演示建立动作的表象，在反复模仿练习的基础上，能够较快地掌握动作， 进而完成对组合动作或套路的学习。同时，武术套路具有鲜明的“内外合一”的特点，不仅强调 手、眼、身、步等外在形体活动，也注重精神、心志、意向等内在的心智活动和气息的运行。
结合攻防含义进行练习
攻防意识是武术区别于其他运动项目的鲜明标志。无论何时，攻防技击含义、内外兼修，始终 是武术经久不衰的生命线。武术套路的学习与练习都必须以体现武术的本质特征为前提，失去了 武术的技击含义，丢掉了武术所特有的精、气、神，再精美的动作也会失去武术的精髓，而不能称 其为武术。因此，在武术套路的学习过程中，应注意老师结合武术动作攻防含义进行的讲解示范， 了解动作的攻防意义，加深对动作的理解，提高学习武术的兴趣，力求正确掌握动作。
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