第五阶段的作用与目的：

在巩间第一、二、三、四阶段训练成果的基础上，进一步加强“寸劲”的专业训练，发展寸劲拳的深层与渗透性攻击能力。由于此时已具有极强的杀伤力，因此切勿轻易找人试拳，以免发生意外。即便进行“试力”训练时，亦须用较厚的拳靶来进行练习，以保证安全。

具体时间安排：

每周一、二，三、四、五、六  训练（每日练习90分钟）。

练习一注：下面的表格中带下划线的内容为新内容，也是重点内容，其他内容是复习上个训练阶段中的内容。

寸拳训练器练习：

寸拳训练器练习是整个寸劲拳训练过程中最重要的训练内容，也是核心训练内容之一。它对进一步体会“寸劲”与充分发挥“寸劲”具有不可估量的作用，因为手中的专用训练器在某种程度上将起到良好的引导作用，通过它的引导及肘底劲的催动，使你打出短、快、狠、脆的致命爆炸力来。

动作要领：

练习时两脚前后分开站立（也可以左、右分开平行站立），右手以寸劲拳特有的手 型胸前握住寸拳训练器的中部或中下部，此时右臂屈曲略大于90度（图5-1),

接下来，在后脚蹬地的推动下，呼气进行配合，并将右手由“中线”向正前方攻。

出（图5—2);

边将手臂打直，边将右手腕向前上方翘起（挑腕），并逐渐加快速度（图5-3)在手臂打直的瞬间，肩部亦恰好同时后搐，而且右手也要握紧寸拳训练器的握柄， 从而发出短促而强劲的瞬间爆炸力来（图5-4),此时也会听到哑铃片与铁管相撞击而 发出的“咣当”声来。

(图5-5、6、7、8)为右手寸拳训练器练习动作的正面示范，动作仍须由“中线” 敏捷发出。

(图5-9、10、11、12)为右手寸拳训练器练习动作的背面示范。无论从哪一个 角度来进行练习，都应按冰春拳中“日字冲拳”的要领进行打击，也就是手臂先放松， 并在手臂打直的瞬间才将力果断向前发出，并一定要听到清脆的“咣当”声。



(图5-13、14、15、16)为左手寸拳训练器练习动作的打击示范，初学者要多体会肘底劲的运用与发挥，而且无论是左手还是右手都一定要从“中线”打出，发力都要干脆，不可犹豫或拖泥带水。



图5-17、18、19、20)为左手寸拳训练器练习动作的正面示范。

动作要求：

第一.开始练习时要慢慢进行训练，先放松手臂，待手臂打直的瞬间才果断发力。 第二、肩部一定要有后“揞”的动作，以保证能打出寸劲拳所特有的震荡力与穿透力来。

第三、脚部与腰部应良好的配合。

训练置：每堂课练习10分钟。具体训练时左右手各做4至8组，每组12至20次。

练习二

静止举拳缠习：

具体训练内容与要求与前面的第四阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练置：每堂课练习4分钟。

练习三

墙壁靶练习：

具体训练内容与要求与前面的第二阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练量：每堂课练习5分钟。

练习四

寸劲拳击沙包嫌习：

具体训练内容与要求与前面的第三阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练最：每堂课练习6分钟。

练习五

持重冲击练习：

具体训练内容与要求与前面的第四阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练置：每堂课练习5分钟。

练习六

卷腕练习：

卷腕是李小龙当年常用的锻炼臂力、腕力和肩部力量的训练方法，也是传统武术 中不可缺少的训练手段之一。练习之前，可先将一根木棒中间绑上一条长绳，并将绳子的另一端吊上哑铃或杠铃片（或砖块）进行训练。

动作要领：

练习时两脚左右分开站立，双臂向正前方平伸出去，并使两臂高度与肩平，手心向下去握住卷腕器的两端，使杠铃片悬垂于地面之上（图5-21),

接下来，肩部不动，只用手腕卷动的力量将悬垂的重物向上慢慢卷起（图5-22),

将重物向上慢慢卷至腹部高度（图5-23),

再逐渐将重物向上慢慢卷至胸部高度（图5-24),

直至将重物卷至贴近卷腕器的横杆为止（图5-25)，再将重物慢慢放下还原，以上过程为一个完整的动作。

                    

第一、练习时身体与上臂不能动，而仅以前臂及手腕的力量来做运动，以保证手 腕及前臂的最佳训练效果。刚开始练习时，可将身体背面靠在墙上进行练习，用以控制身体的助力动作。

第二、双臂应始终保持在肩部高度，用以强化训练臂力与肩部肌力，因为强韧的 肩部肌力也是寸劲拳得以有效发挥的坚强后盾。

第三、每一次均将绳子卷放到尽头为止，不应卷放得太快，通常以1分钟做完一个完整动作为宜。

训练量：每堂课练习6分钟。

击手靶练习：

具体训练内容与要求与前面的第四阶段相同，可参考前面内容进行训练。

训练量：每堂课练习6分钟。

练习八

持靈击手靶练习：

持重击手粑虽与前面的击手粑训练有相同之处，但也有一定的区别，不同之处是 练习者手握重物去击打同伴手中的拳靶，可由此来强化训练打击爆炸力、打击速度及进一步磨练准确度。由于是手持重物去击打拳靶，因此可用来练习纵深的打击力，也 就是练习将攻击力穿透到对手体内去，甚至是穿透到其身体背面去，而非将力量作用在身体表面。通过持重击手靶的训练后，必可使你的寸劲拳打击更快、更狠、更准、 更具穿透效果、更具震撼性。

1.单手持重击手靶练习

动作要领：

练习时两脚前后分开站立（也可以左、右分开平行站立），左手握住重约500克的铁棒放于胸前，目视正前方同伴手中的拳靶，准备击出左拳（图 5-26),

接下来，在后脚蹬地的推动下，呼气进行配合，并将左手由“中线”向正前方迅速攻出（图5-27),

在手臂打直的瞬间，肩部亦恰好同时后搐，而左手腕也正好向上挑腕，以寸劲拳特有的手型与发力打击方法击中同伴手中的拳粑的靶心（图

(图5-29、30、31)为左手居前发出的右手持重击手靶练习的动作示范。也就是 拗步击右拳，此时右脚的蹬地动作及右膝突然的向前下方轧压的动作是极为重要的, 因为它可将右拳的打击速度及打击力发挥至极限。

(图5-32、33、34)为右手右脚居前发出的右手持重击手靶练习的动作示范。（图 5-35)为右拳准确、强劲的击中拳靶的瞬间。

动作要求：

第一、要放松地出拳，以保证灵活性与快速度，并在击中目标的瞬间才将力果断发出，用以强化“寸劲”。拳一定要由“中线”打出。

第二、下肢与腰部须进行良好的配合, 也就是说拳是在脚蹬地及转腰的带动（配合）下快速而有弹性的打出的。

训练量：每堂课练习6分钟。

2.持重连击手靶练习

动作要领：

练习时两脚前后分开站立（也可以左、右分开平行站立），左右手分别握住重约 500克的铁棒放于胸前，目视正前方同伴手中的拳靶，准备将拳打出（图5-36), 接下来，在后脚蹬地的推动下，呼气迅速打出左拳（图5-37),

在左拳打完后回收时，再将右拳从左拳之上快速打出，也就是须遵守“守中用中” 之要诀（图5-38),

在右手臂打直的瞬间，右拳亦准确击中了同伴手中的拳靶靶心部位（图5-39), 在右拳打完后回收时，再将左拳从右拳之上敏捷打出（图5-40),

并在左手臂打直的瞬间，使左拳也准确击中正前方的靶心（图5-41),

随后，再连续打出右拳（图5-42),

使右拳短促、强劲地击中正前方的靶心（图5-43)。



在右脚蹬地的推动下，使右膝关节向内侧迅速轧压，使上体快速向前方冲压，配 合呼气向前方径直打出右拳（图5-46),

在右手臂打直的瞬间，拳上的爆炸力也刚好发放至尽，强烈的撞击力与瞬间的惊 人攻击力必会将对手打得失去重心（图5-47),

使对手的身体如断线的风筝般向后方飘了出去（图5-48):

我是用整体的打击劲力将对方于瞬间打飞出去的（图5-49)。

动作要求：

第一、要放松地出拳，脚部动作一定要配合良好，使寸劲拳如同出膛炮弹般呼啸

飞出。

第二、拳一定要由“中线”打出，蹬腿、扭腰的动作要协调好。当然呼气发力也

是必不可少的。

训练量：每堂课练习5分钟。

2.顺步击靶试力

也就是右脚居前（右前锋桩）闪电般打出右拳的方法，由于可充分运用后足蹬地 及转腰的协调发力，故攻击力同样极为惊人。

动作要领：

练习时右脚居前、左脚居后前后分开站立，右手指向前伸出，使指尖抵住间伴放 于胸前的拳靶，目视正前方（图5-50),

接下来，在后脚蹬地的推动下，迅速将左膝略内扣，并同时向左侧转腰以助力， 右手也不失时机的迅速向前攻出（图5-51),

在后脚蹬地的推动下，呼气而将右拳径直打向对方胸前的拳靶中央（图5-52), 在右手臂打直的瞬间，拳上的爆炸力也刚好发放至尽，以整体的冲击力再加上寸拳特有的短距离震撼性发力，将对手向后打飞出去（图5-53),

拳上的爆炸力迅速发出的同时，上体需控制好重心，以免破坏寸劲拳所特有的发 力姿势与运力模式（图5-54),

要从内在意识上就需先用拳去“轰碎”或“洞穿”目标，从精神上先去战胜对手， 予敌以身心两方面的双重重击（图5-55)。

(图5-56)是说明了运用寸劲拳时腰要直，以及“颈要挺”，为什么会要求做到 “颈要挺”呢？也就是说在劲力爆发出来的瞬间颈项一定要挺实，只有做到颈项挺实才可起到首领的作用，使爆发出去的劲力拥有巨大的冲击力，同时颈项挺起之后方可产 生信念坚守的气势与非凡的斗志。

(图5-57)则说明了拳打完后要快速收回，因为只有收得快才会有弹性与快速的 爆发力，那种慢腾腾的“推”拳是无法产生可入里透内的深层爆炸力的。

(图5-58)说明的是手臂需充分打直，以便劲力与打击潜力能发挥至极限。

(图5-59)说明了运用寸劲拳时身体不可前倾太多，若前倾太多的话，必影响到 击打的速度与效率，从而将快速的“打”拳变成了缓慢的“推”拳，这将不利于瞬间爆炸力的果断发放。

动作要求：

第一、身体要放松地出拳，要尝试将全身的劲力集中于一个点上（右拳面）发出， 并在击中目标的瞬间才收紧手腕将爆炸力果断发出。

寸拳击靶试力（表演）

寸劲拳不仅具有极强的攻击力，同时还是极佳的表演项目，也可以说是极具震撼 性的表演项目，因为功力深厚者可从3寸以内的距离内将人打飞出去。下面的经典示范是由李小龙的授业师兄黄淳梁所演示的，有“香港讲手王”之称的一代技击宗师黄 淳梁的短距离重击示范强劲、剽焊、迅速，充分展现了泳春拳特有的“沾衣发力”方式，很值得我们去研究、模仿与借鉴。我们从图中可以看出他的寸劲拳打击力并不比 李小龙逊色。他虽是两脚平行站立来出拳，而且是以拳头直接抵住拳靶来出拳，但由干充分运用了脚部与腰部的协调配合发力技巧，因此打击力仍然是十分强大的。

 

第二、拳一定要由“中线’
训练量：每堂课练习5分钟。

打出，蹬腿、扭腰，呼气的动作要配合好。

动作要领：

练习时两脚平行站立（以“二字箝羊马”站立），右手握拳向前伸出，使拳的下部 抵住同伴放于胸前的拳靶或厚的电话簿上，目视正前方（图5-60),

接下来，在右脚蹬地及右膝向内侧轧压的配合与推动下,迅速将身体重心前倾（图 5-61),



身体重心继续向前倾压，并同时向左侧转腰以助力，准备打出右拳（图5-62), 由于身体重心的迅速前压与冲击，会使右手臂有一个瞬间的弯曲状态，此时可用 来积蓄力量（图5-63),



在脚部动作及腰部动作的有效配合下，呼气而将右拳径直向前打出（图5-64), 记住，是以寸劲拳特有的手型闪电般向前方打出的（图5-65  ),

在右手臂打直的瞬间，拳上的爆炸力也刚好发放至尽（图5-66),



第二、拳一定要由“中线’训练量：每堂课练习5分钟。

打出，蹬腿、扭腰，呼气的动作要配合好。

以整体的冲撞力再加上寸劲拳特有的短距离震撼性发力，将对手打得脚跟离地而

失去重心平衡（图5-67)

使对手向后方直飞出去（图5-68)

黄淳梁是用短、快、狠的脆劲将对手向后打飞出去的（图5-69、70、71、72)。



动作要求：

第一、身体迅速地向前冲压与冲击动作是极为重要的，右拳要放松、果断、迅速地打出，脚下动作与转腰动作一定要配合好，以整体的劲力去闪电般的重创目标。

第二、出拳时一定要去呼气或发声进行配合。要坚信自己能轰碎或洞穿目标，这是能否顺利打飞对手的一个必要前提。

练习十

本练习主要是用来强化臂力与进一步 磨练拳面硬度，并对提高打击威力具有不 可忽视的作用。如果练习者臂力较差的话， 可再在本阶段中继续练习前面第四阶段中 的单拳俯卧撑。而将本部分训练内容留在 最后一个训练阶段中去进行练习。

动作要领：

双手握拳以拳面撑地，两腿并拢伸直 并向正前方伸出，使整个身体悬空，以此来 强化锻炼拳面硬度及臂力（图5-73)。

(图5-74、75)为握拳撑臂动作熟练后的拳倒立练习，而且臂力较好者可在拳倒立的基础上用两臂进行行走练习。当然，拳倒立也可以放在最后一个训练阶段中去练习，并最好是在同伴的扶助下进行训练，以保证安全（还可靠墙练习）

            

动作要求：

第一、刚开始练习时动作要慢，并最好有同伴在旁边进行保护。 第二、在动作过程中，自然呼吸即可。

训练置：每堂课练习4分钟。

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