第四阶段的作用与目的：

在巩固第一、二、三阶段训练成果的基础上，进一步加强寸劲拳的攻击力训练， 并同时再进一步进行手臂肌力训练，逐步将寸劲拳的非凡攻击力展现与挖掘出来。 具体时间安排：

毎周一、二、三、四、五、六训练（每天练习80分钟）。

注：下面的表格中带下划线的内容为新内容，也是重点内容，其他内容是复习上个训练阶段中的内容。

练习一

静止举拳练习：

静止举拳主要用来锻炼臂力，因为、寸劲拳虽是以肘底力去攻击对手，但如无手臂 的整体劲力去集中于一点而有效的创击对手，也无法完全展现寸劲拳的超强打击威力。 此外，通过进行静止举拳的训练，还可以将意念更加集中于拳面上，从而达到“集力 ”点，发力干瞬间”的最高技击境界。同时，它亦可结合前面所讲解的内功进行辅助练习。

1.静止举拳的徒手练习

首先学会正确的动作定型，并逐步将内力与内气集中于向前伸出的拳面上。



2.持重静止举拳的练习

通过手持有适当重量的器械进行静止举起的练习，可用来有针对性的强化训练手臂力量，从而最大限度的增强自己的打击实力，并更好地将力量集中于拳面上。

动作要领：

两脚左右分开站立，上体保持正直，左手放干腰部，右手握哑铃（或其他替代重物）向正前方伸出，此时右拳拳心向内而呈“立拳”状态，目视正前方（图4-7),



动作要求：

第一、持電向前举起时同样要将手臂放于体前的“中心线”上。

第二、同样也可以用意念将丹田内力上行而经过肩部运达干手臂，最后再送达于 向前伸出的拳面上，如此内外合一去最大限度的开发身体内在的打击潜力。

训练量：每堂课练习4分钟。

练习二

负重连环拳练习：

具体训练内容与要求跟第三阶段相同，可参考前面去进行训练。 训练量：每堂课练习5分钟。

练习三

负重转腰练习：

具体训练内容与要求跟第三阶段相同，可参考前面去进行训练。 训练量：每堂课练习2分钟。

练习四

寸劲拳击手靶练习：

此练习主要练习如何在移动中去准确、有效地重击目标，因为通过击打墙壁靶及 沙包固然可以磨练出惊人的杀伤力，但你苦练寸劲拳的目的是为了去最大限度的杀伤 对手，而人又是活动而非静止不动的，所以只打“死”的墙壁靶及沙包根本无法适应 真实的搏击。只有多击打这种“活”的手靶，才可练出快、准、劲的打击力。当然刚 开始练习时，可先将手靶固定去击打，等练习一段时间后再去击打移动中的拳靶，也 就是让持靶者前后或左右移动，你则在移动中去捕捉最佳的打击时机与最佳打击角度。

动作要领：

练习时两脚前后分开站立，双手置于胸前“摆桩”站好，目视同伴手中的拳靶（图 4—11);

在后脚蹬地的同时，将右膝向内侧转动，同时也将前面的膝关节内扣，将左拳向 正前方沿“中线”迅速打出（图4-12),

左拳以瞬间的爆炸力准确击中了手靶的中心部位（图4-13)。



(图4一17、18、19)为右脚居前的右寸劲拳击打手靶示范，也就是顺步迅速打出右拳的方法。它仍需要在后（左）脚蹬地的同时，将左膝关节向内侧转动，同时也将前面的右膝关节内扣，稳固、迅猛、准确地打出右拳。

(图4-20〜28)为寸劲拳连续击打手靶的动作示范，也就是先打出前（左）拳， 再快速打出右拳，然后又是左拳连续打击，最后是右拳打击。每打一拳都是从出击后 回收拳的上侧打出的，即“攻守抢中线”。



第一、击打手靶时应与呼吸配合，也就是出击时呼气，打完后回收时吸气，用以 最大限度地开发身体内在的打击潜力。

第二、身体应放松、自然，以便使打击动作更加快速、干脆、强劲。

第三、击打移动靶时，应配合进步去击打，也就是应习惯去击打移动中的目标。 训练量：每堂课练习9分钟。

练习六

拳头对顶练习_：

具体训练内容与要求与第二阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练量：每堂课练习2分钟。

练习七

持重冲击练习：

持重冲击练习主要用来强化你的上肢冲击爆炸力，以及用来锻炼肩部与臂部的肌 肉，更可迅速提高你的拳法打击速度与耐力，是寸劲拳训练最重要的练习技巧之一。 持重冲击练习的效果虽然与前面所介绍的负重连环拳有相同之处，但这里的持重冲击 练习更加注重绝对打击力量的训练，当然，该动作同时对发展胸肌和背肌亦有良好的 效果。如果没有杠铃训练时，也可以用重铁棍替代，或在木棍两端绑上其他重物代替， 效果都是不错的。

动作要领：

练习时两脚自然开立并站稳，双手正握杠铃置于胸前锁骨处，两手握距略宽于肩， 双臂屈曲蓄力（图4-33);

接下来，在肩肌的有效控制下放松地将双臂向正前方快速冲出，直至将双臂向前 冲击至臂直状态为止，此时与呼气进行配合（图4-34),略为停顿后，再将杠铃收回 到胸前。以上过程为一个完整的动作，可重复上述过程。

 

动作要求：

第一、向前举拳时一定要将拳头放干面前的“中心线”上，也就是以以自己的鼻 了为“准星”而向前举起拳头。

第二、可用意念将丹田内力上行至胸前膻中穴，由此而到达肩部，再经过肩部送 达手臂，最后再达干向前伸出的拳面上，也就是“气贯拳面”。

训练置：每堂课练习4分钟。

动作要领：

两脚左右分开站立，上体保持正直，左手放于腰部，右手握拳向正前方伸出，此 时右拳拳心向内而呈“立拳”，目视正前方（图4-1),

(图4-2)为静止举拳练习的侧面示范，右手臂是始终放于体前“中线”上的。 (图4-3)为静止举拳动作的背面示范。记住，上体不可晃动，可自然呼吸。



(图4-35、36)为持重（扛铃）冲击动作的侧面示范。

动作要求：



第一.动作过程中身体与头部不得摆动助力，以保证对手臂肌力的最佳刺激效果，刚开始练习时可先从较轻的重最开始练起。

第二、双臂持杠铃向前冲击时呼气，屈臂收回时吸气，这样才符合出拳打击时“打呼（气）收吸”的基本规律。

训练量：每堂课练习6分钟。练3至4组，每组8至12次。

练习八

寸拳击沙包练习：

具体训练内容与要求与第三阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练量：每堂课练习5分钟。

练习九

腕力练习：

具体训练内容与要求与第三阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练量：每堂课练习8分钟。

练习十

静力练习：

具体训练内容与要求与第二阶段中“静力练习”相同，可参考前面内容进行训练。 训练量：每堂课练习4分钟。

练习十一

单臂（拳面）俯卧撑：

本练习动作的难度相当高，因此不适合于初学者练习，它不仅可用来进一步增强拳面硬度，更可用来强化臂力及手腕韧度，而且还可用来增强自己的信心，所以是一 种不可忽视的髙效训练手段。

如果你尚未能做到用单臂握拳进行俯卧撑练习时，可仍练习前面第三个训练阶段中的图4-41、42、43为单臂（拳）俯卧撑动作的正面示范。



动作要求：

第一、做完右臂动作后应再进行左臂练习，全面发展自己。注意配合呼吸进行训 练，屈臂放下时吸气，撑直手臂时呼气。

第二、在动作过程中，身体应稳固，头部应始终抬起，以保证动作质量。动作的 基本节奏仍是“慢放（屈）与快起（撑)”。

训练量：毎堂课练习3分钟。

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