第一章、截拳道修习指南

自2008年，中国再次掀起了一个截拳道学习热潮，这是国内广大截 拳道同仁们大显身手的又一次倡武扬技的战略机遇期。掐指一算，笔者在 国内传播截拳道已经20多年了，现将多年来指导学生学习的一些心得整 理如下，希望能对大家有所助益。

一个好的学习媒介是成功关键

一、要有一市好的自学教书

一本好的自学教科书是广大自学者学习成功的制胜武器，很多截拳道 爱好者由于工作、学习，或是经济等方面的原因，无法亲自到各地的截拳 道培训机构中去学习，不过，大家完全可以通过看书自学来圆自己的武学 梦，虽然看书自修的效果很难达到在培训机构中训练出来的水平,但是只 要自己肯努力，完全可以通过自学来取得良好的效果。起码可以通过自学 打下一定的基础，然后，在将来有机会拜师学习时，进步就会快很多，笔 者的不少学生都是这种情况。

影响到自学效果的一个关键就是能否拥有一本真正具有实用价值， 而且容易操作的截拳道自学教科书。在这里，笔者20年前所著的《李小 龙实战功夫精粹——截拳道（完全自修版)》（北京体育大学出版社出版， 已经再版过十几次，是国内同类书籍中的销量榜首)、《截拳道功夫教程》 (北京体育大学出版社出版）等书籍无疑对推动中国截拳道运动的健康发 展起到了推动作用。尤其是《李小龙实战功夫精粹——截拳道》一书，是 中国每一个截拳道自修者都不可错过的扛鼎力作，很适合读者自学。

二、一定要有一个好的教练

截拳道从20多年前就已经开始在国内推广，但是一直以来我们都因 为缺乏规范、优秀的教练员队伍，因而严重制约了截拳道在中国的快速、 2

系，以及需要具备过硬的思想道德品质和科学的教学方法。在国内，通过 魏峰、郝钢、朱建华、陈琦平、石天龙、肖峰等中国第一代截拳道导师的 不懈努力，目前教学队伍的质量已 经有了很大的改观，这将直接促进 截拳道运动在中国的快速发展。

广大截拳道爱好者如果想不走 弯路，而以正确的方法去学习截拳 道的话，能否找到一位好教练将是 关键。近些年来，有很多截拳道爱好 者一再问我，到底去哪里能够学到 正宗的截拳道。在这里，我可以慎重 而负责地告诉大家：苏州的包阳教 练、梅师华教练、山东滨州的韩桂丰 教练、山东青岛的王飞龙教练、福建 福州的谢新明教练、重庆的苏伟刚 教练、广东珠海的杨仲明教练（笔者的得力助手)、成都的刘源教练、合 肥的张欣晨教练等都是当今比较优秀的教练。当然就算是找到了一个好的 教练，也并不代表每一个人都能够学习成功，因为个人的不懈努力才是最 重要的，正所谓“师傅领进门，修行在个人”。



象教紂也是学习截拳道的重要途径J

动感而直观的音像教学产品也是学好截拳道的一个重要途径，尤其 对广大自学者来说更是不可缺少的，也是对教学书籍的有效补充。尽管目 前的截拳道音像制品比较少，而且拍摄出来的教学片的水平参差不齐，但 还是有一些优秀教学产品的，像笔者于2005年拍摄的截拳道系列教学片 (10集)，就是大家在自学过程中的一个很好的选择，该系列教学片目前在 网上的点击量已经超过1千多万次，其点击量是国内同类教学片中的榜首。 国内截拳道界缺乏优秀教学产品的原因，是因为理论研究界的人士不少，能“打”的截拳道师傅并不 多，而同时能够讲得流畅并且打得 漂亮、规范的师博更是凤毛麟角。所 以国内的截拳道爱好者只能反反复 复地观看魏峰跟石天龙两个师傅的 教学片了。



四、通过参加短期研讨会掌握截拳道

正因为绝大多数截拳道爱好者由于工作或学业等方面的原因而无法到 培训机构中参加训练，所以由国内外的一些截拳道名师在假期内举办的 2~3天的研讨会（或浓缩短训班）就恰好填补了这一空白。因为广大截 拳道爱好者通过参加由一些国内外截拳道名师举办的短期研讨会，可以了 解到真正的截拳道，或是学会一些关键性动作之后再回家慢慢消化与磨 炼，大家可以通过观看一些名家的示范去找出自身的不足之处。像李小龙 宗师的两位弟子前两年就来国内分别开办过为期2天的研讨会。笔者截止于2011年年底，还 在国内的不同省份 开办了5届截拳道 高端研讨会，从而 给广大截拳道爱好 者与追随者们打开 了一扇体验原始截 拳道的窗口。



截拳道的学习要避免贪多求快

无论是在家中自修，还是在截拳道训练馆中学习的学员，都应注意在 学习过程中不可贪多求快，很多人往往这个动作还没有完全掌握，就学习 下一个动作，没有足够的耐心与毅力对每一个动作都做到千锤百炼。任何 一个习武者，如果不能使所学过的动作达到自动化程度，那么他所学过的 这些动作就无法付诸于实战之中，而只能起到一定的健身效果，这也是很 多初学者常常抱怨自己所学的技术不实用的主要原因。

试想，如果是十年磨一剑，那么磨出来的是什么剑呢，肯定是寒气逼 人、削铁如泥的宝剑。但是更多的截拳道自修者当拿到一本书后，没有制 订一个切实可行的训练计划，一 口气就把书中的内容练完了一半,结果是 学的快忘的快，过了一个月就什么也都不记得了。回想2011年底，有个 外地学生找到笔者后，说想把一年的训练内容用1个月的时间学完，如果 真按他的要求去教他的话，就害了他，因为他不出一个月就会全部忘掉。

对截拳道的学习过程，实际上是对自己的毅力、耐心、斗志、精神的 一个修炼过程。当然，对其他功夫的修炼过程也是同样的道理，如果我们 不能经常战胜自己的心魔，如果不能经常激励自己，就无法长久地在武学 的道路上走下去，所以那些在武学上取得了成功的人士，通常也会在其他 领域内同样获得成功，这是因为通过对武术的修习，使自身所具有的一些 优秀素质，也是在其他行业内成长所必须的。

截拳道的功力决定了技术

截拳道的技术能否有用，取决于功力是否深厚。每一个截拳道爱好者 或练习者应该有一个共同的体会，那就是喜欢练习徒手的技术，而不喜欢 练习枯燥、繁重的基础素质，尽管在整个截拳道体系中，技术与基础素质处于同等重要的地位，但是如果没有扎实的基础功力做底蕴，那么任何漂 亮的技术都是没有用的，是绣花枕头。如果你没有通过长期地打沙包，去 练习攻击力量与拳脚硬度；如果没有通过击打拳靶，去磨炼自己的快速反 应与准确度> 如果没有通过跳绳去练习自己的耐力；如果没有通过打木人 桩去磨炼自己的手脚硬度与攻防意识……那么你之前所学的技术就永远停 留在自我欣赏的程度上，永远无法真正进入格斗场。我们应该清楚，格斗 场即是“屠场”，真正的格斗实际上就是一次“屠杀”，真实的格斗凭的是 实力，如果没有坚实的格斗实力与扎实的功力做基础，那么进入格斗场就 是一种对自己不负责任的行为，因为那与自杀没有区别。

记住,如果你没有同步进行扎实的基础功力训练，那么你将永远停留 在业余爱好者的层次上。专业搏击运动员之所以攻击力极为强悍，是因为 他们特别重视功力练习，并为此付出了大量精力与汗水。当然这些大强度 的功力练习计划都是由教练所制订，以及在教练监督下完成的。广大截拳 道业余练习者如果不能很好地监督、激励自己，就很难得到真正的提高。 作为一个截拳道练习者，每周应该至少坚持3次5公里跑，锻炼自己的耐 力；而且还必须通过跳绳来锻炼自己的手脚协调性，就算是业余练习者也 需要每周至少跳3~4次，每次跳5组，每组跳2分钟；当然，循序渐进 地打沙包也是少不了的，最好每天能打30分钟；另外，像推举扛铃等力 量训练手段也是必不可少的，每周至少应训练2次，用来最大限度地提升 打击威力。我们清楚地知道，李小龙就是一个力量训练“狂人”，他总是 力图使自己的每一块肌肉都能迸发出惊人的杀伤威力来。

广大截拳道自修者的格斗水平之所以不高，跟截拳道本身的技术架构 没有任何关系，而是因为大家平时就没有进行过对抗方面的训练。如果没 有系统地穿戴护具进行的搏击训练，就无法将自己所学到的技术付诸于搏 击之中。就像李小龙所说的那样，陆地上学习游泳的人一旦进到水里必然 会喝水。因为基本技术的练习以及功力的磨炼固然重要，但是如果没有循 序渐进地通过对抗训练去总结实战经验，以及逐步将自己所学到的技术通 过实战对抗去历练的话，就不能算是掌握了截拳道。更不是像某些人想象 的那样打打沙包，舞几下双节棍，模仿李小龙的叫声，再用拇指抹一下鼻 子，那就叫截拳道。截拳道首先是一种对抗性的搏击术，所以笔者建议大 家每周最少应该进行一次有实战背景的对抗训练，当然这种训练的前提是 必须有护具进行保护，因为安全是最重要的。

有不少截拳道自修者抱怨说 没有同伴与自己进行模拟或对抗 练习。其实，方法总比困难多，如 果不设法解决这些问题，就永远 无法进入截拳道的大门。所以平 时就应该去留意培养练习伙伴， 这样大家可以共同提高，因为有 人拿着拳粑喂你击打，跟你自己 击打沙包的感觉是完全不同的， 原因是拳靶跟同伴是活的，而沙 包则是死的。如果实在是无法培 养训练伙伴的话，没有办法的办法就是买一个木人桩，去进行实是驰名粤港澳的多届搏击冠军李虎，左一是笔者战意识下的“打桩”练习。



截拳道的提升靠“悟”

众所周知，華奉道技击技术外，还是一门有深度文化内涵与哲学底蕴 的武道体系，如果我们只是一味挥汗苦练，而不去开发自己大脑的话，那 么也只能是处于截拳道中最低的层次。或者说当截拳道的练习到了一定水 平之后，很多人就会感觉要想再向上提升就比较难了，也就是说已经遇到 了-个瓶颈，这个时候就需要我们继续努力练习的同时，多i关注-些李 小龙所提倡的武学思想与哲学理念，将我们的精神力量灌注于肌体训练之 中，并使精神与肉体高度合而为一。

懂得“悟”的人，才能找到正确的学习方法，才能明了动作的要领。 那些只懂得蛮练的人，所获得的练习效果肯定要比懂得思索的人要多走弯 路。所以法国大文豪雨果曾说过：“仔细思考一天，胜过蛮干十年。” 真正懂得思考的人，他从自己的失误中所吸取到的教训与知识，要比 从自己的成就中吸取的更多。由于功夫是动与静的结合，如果只有刚猛的动作而没有精神内涵，是无法到达一个高深境界的。虽然每一个人都有认 识真理的能力，但是有能力并不代表等于有真理，只有那些善于思考的 人，尤其是能独立思考与独立判断的人，才能运用知识能力去发现真理。

只有勤于思考，才能及时发现自己的问题在哪里；只有勤于思考，才 能及时找到解决自身问题的方法₁只有勤于思考，才能有效地通过总结解 决自身问题所得出的结论。关于“悟”这种瞬间的感知行动，六祖慧能说 过这样一句经典的话：“一灯能除千年暗，一智能灭万年愚”，也就是说一 盏明灯能够去除千年的黑暗，一个智慧的念头能够清除万年的愚昧，难道 不是吗？

截拳道的修习与提升需要“德”

读过李小龙的书籍或格言的人都知道他对水的一些经典阐述，认为水 无孔不入，能够充分适应外在情况的变化，但这并不是水所具有的最髙境 界。水的最高境界是“上善若水”，老子在《道德经》的第八章中认为人 的最高德行就如水的品德，它能够滋养万物却不会跟万物争名夺利，并甘 心处于下方，所以水最近于“道”。同样的道理，拥有最高德行的人就如 同“水” 一样具有宽广的胸怀、谦逊的品格、与世无争的情操、仁厚诚实 的个性，这些特质最接近于“大道”的本质。

但是有不少习武者往往背离了这一做人最基本的准则，我们分析一 下，为什么很多家长都反对年轻人练武呢，难道他们不知道练武可以强身 吗。关于这个优点家长们当然是知道的，可是练武的人往往与打架斗殴、 惹是生非等负面形象联系在一起的，所以权衡之下，大多数家长们还是会 拒绝让年轻人习武（事实上笔者就是小时候背着家长偷偷出去习武的）。 不少年轻人学了一点功夫之后就想出去验证一下它的实效性，从而到处找 人切磋、甚至打斗。当然，我不是不提倡大家进行实战训练，而是说这种 实践活动必须在和谐的气氛之下进行的，而且必须有护具进行保护，毕竟 所有搏击运动都具有一定的风险性。

习武者为何不去学学叶问、霍元甲等文质彬彬的顶级格斗大师呢，这 种“大隐隐于市”的宗师，就真正达到了以武入哲的最高境界，成为民族 英雄级别的武术大师。在这些武学宗师中又有哪一位不是以低姿态去处事呢，但是在国家与民族危难的时候却又可以挺身而出。事实上，只有那些 上善之人方可以使自己思想清明深邃，思维敏捷，也能够发挥自身的特长 去面对事物，行动也善于把握有利的时机。对此，习武者应抛弃嫉妒心理， 别人的成功是因为他们付出了常人所看不到的不懈努力，正所谓“十年寒 窗无人问，一朝成名天下知”，少林功夫之所以名扬天下，我们最应该去 看看当年的武僧们为了练功而将地砖踏出的深坑，眼高手低以及好高驾远 的人是永远难成大器的。

我们可以去分析一件事物的对与错，可以提出批评，但是不要去诋 毁、诽镑他人，因为对别人的污蔑其实就是间接向别人证明了自己的心虚 与愚昧。如果我们不改变自己的心态，就无法达到人生的顶峰，因为就算 一个人在武学上获得了一点成就，但不代表他在人生、事业上也能获得成 功，所以说截拳道也是一种生活之道，更是一种将自己从偏颇、迷途中解 放出来的人生指针，如果我们只将截拳道看做是一门格斗艺术的话，那么 我们就太低估截拳道的真实价值了。

像水一样吧，广大同道们。水是有灵性的，因为它懂得顺应自然。同 时，水又比人聪明，因为它甘居下位，更能够滋润万物而不居功自傲，所 以说水是清净无为的，当然它又无所不为。

进行截拳道的修炼，就是为了使我们能够保持自制、平和、坚韧与谦 逊，而不是滥用暴力，包括滥用语言暴力。通过不断地潜心修炼，必定会 在精神上得以提升，并使自己变得更加谦逊。到那时候，名誉及地位都早 已被抛之于脑后了，人也必定最接近于老子理想中的“道”，而老子所提 倡的“道”，是李小龙的截拳道的思想来源之一。

学习截拳道的读书要求

截拳道修习者应如何读书以及读哪些书？我们都知道李小龙家中的藏 书多达两千多册，他也因为用功过度而变成了高度近视眼，当然也正因为 他努力不懈，所以他才能最终成为世界著名武术家，他所创立的武道体系 与其他武术流派相比，也拥有更为深厚的文化底蕴与哲学光华。李小龙的 辉煌成功就是驳斥读书无用论的一个最好例证，事实上很多人之所以认为读书无用，其实是在为自己的懒惰寻找一个看似合理的借口而已。培根说 过：“当人们独居或隐退的时候，最能体会到读书的乐趣，谈话的时候，最 能表现出读书的文雅;判断问题和处理事务的时候，最能发挥出读书而获 得的能力。”

很多人都说看不明白李小龙的武学名著《截拳道之道》，因为这本书 中包含了很多释、道、儒名言，所以笔者提醒大家要想看懂《截拳道之道》 这本“武道圣经”，或者为了加深对李小龙的武学思想的认识和了解，大 家很有必要先看看老子的《道德经》，六祖慧能的《坛经》；另外，像《菜 根谭》、《孙子兵法》、《韬晦术》等书也很有必要去读一读，因为李小龙的 很多经典理论都是从这些经典原著中摘录出来的;还有，像有关成功学的 书籍也要多读一些，用这些书去激励自己，使自己不断得以成长，李小龙 早年也曾研读过成功学的书籍。当然像心理学、运动解剖、运动生物力学 等领域的书籍也是需要研读的。

在这里建议大家不需要去读很多本书，而是建议大家去细读、反复读 一些经典书籍。像笔者本人每当看到一本好书时，可能会看5遍，甚至看 10遍，从而让这本书中的思想完全变成自己的，因为读书不是为了消磨 时间，而是为了从中汲取一些有用的东西。正如古希腊著名思想家亚里斯 提卜所说的那样：“能摄取必要营养的人要比吃得很多的人健康，同样的， 真正的学者往往不是读了很多书的人，而是读了有用的书的人。”

也许会有一些武道修习者说自己的文化水平比较低，很难看懂那些髙深的理论性书籍，其实 现在很多书籍都有一些 简化版本或一些漫画、 连环画读本，这些书籍 都比较适合没有基础的 读者去阅读。更为重要 的是，当我们静下心来 认真读书时，这本身就 是一种修炼，是一种禅。



截拳道的属性

不少人都会认为截拳道是一种“科学的街头格斗术”，这个提法肯定 没错，但是却不是截拳道的唯一表现形式。事实上，截拳道就像是水一样 是无处不在的，而且它的适应能力也是极强的，正如李小龙当年所说的那 样：“把水倒入杯中，它就变成了杯子的形状；把水倒人壶中，它就变成 了壶的形状。”无论是进行街头格斗还是付诸于擂台搏击，只要它的技术 能够符合截拳道的基本格斗原则，那么它都是对的，况且在街头格斗与擂 台搏击之间并无本质的区别。例如当我们练好一个直拳后，它不仅可以在 街头格斗中去一举打昏歹徒，就是在檑台格斗中也同样能够凭此一击制 胜，它不会因为能够适用于不同的格斗模式、不同的格斗环境中它就不属 于截拳道了。举个最浅显的例子，一个中国人无论去到哪个国家，无论其 国籍是否改变，他都是华人，他的黄皮肤与黑眼睛是永远也无法改变的， 也就是说无论头发的颜色与衣着如何改变，他的基因是不会变的。

现在笔者正全力推进截拳道的竞赛，因为没有比赛就没有提高。不仅 仅是截拳道，所有的体育运动项目都是如此，如果大家都关起门来闭门造 车，我们的截拳道格斗水平能有提升吗？通过竞赛，各地的截拳道练习者 可以相互学习、相互交流，切磋技艺，如果某个拳手今年输了，那么他回 去后肯定会发奋练习，争取明年再战，这种情况下不仅他的格斗技能提升 了，他的意志品质也同步得到了提升。同时，也只有通过竞赛等有冲击力 的表现形式才能引起社会的关注，并吸收更多的社会资源能投人到这项运 动中来（注：在本书得以出版发行之际，由笔者策划、主导的“第一届国 际截拳道比赛”也应该在澳门特別行政区体育馆开锣了，具体日期是 2012.7.8 ~ 11,这将是全球范围内第一次正式的高标准截拳道对抗，也是 截拳道第一次以公开竞技的形式亮相于国际视野)。

既然截拳道是一种不受形式束缚的“自由”武道或综合性格斗体系， 那么我们又何必拘泥于其外在表现形式呢(当然必须符合截拳道的基本格 斗原则）。像有些国家将截拳道引入军队训练体系中，那么它就不是截拳斗原则。像有些国家将截拳道引入军队训练体系中，那么它就不是截拳 道了吗？既然截拳道是一种自由、开放的武道，那么我们为何不能以开放 的思维来看待截拳道，并以开放的思维去推广截拳道呢？

第二章、截拳道的击靶训

谈到击打手靶或脚靶的训练，或许不少人会说自己早已知道了，但是 正如李小龙所说的那样：“光是知道是不够的，必须去行动。”问题是广大 截拳道爱好者们有多少个真正进行过击靶训练呢，我们都知道，通过正确 的击打拳靶或脚靶，可以磨炼我们的实战意识、距离感、反应速度、攻击 力度、手脚协调性。但是，如果我们没有进行过正确、系统的拳靶或脚靶 击打练习的话，就无法具备这些关键性要素。

我们看那些专业的搏击运动员，无论是拳击运动员、散打运动员还是 职业泰拳手，他们的身手都很敏捷、协调、快速，并能够准确地击打移动 中的目标，而很多业余练习者则往往无法做到。其中的原因就是因为专业 运动员的训练更加系统、完备。在他们完整的训练课程中，不但有影子拳 (空击）训练、击打沙包训练，更有很多必备的专项训练，例如通过击打 训练靶来提升反应能力、实战意识等等。但是纵观一些业余训练者，则往 往是进行击打沙包来代替其他所有的基础素质训练,当然并不是说击打沙 包的练习不重要，而是说沙包与我们手中的拳靶相比，毕竟是死的。如果 我们只习惯击打固定的死目标，就无法去准确击打移动与变化中的目标 了。

所以，要想真正练好截拳道，首先必须要有一对坚固、实用的手靶， 截拳道中的手靶不但可以用来练习拳法，还可以用来练习腿法，以及手、 腿的高效配合。当然，光有了结实的拳靶还不够，还必须要按正确的方法 去练习与使用。

接下来，笔者就引导大家如何使用手靶去有效地提升自身的攻击力 度、实战意识、距离感、手脚协调性、耐力。在本章中将会系统地告诉大 家如何正确使用拳靶，而不是说截拳道的功力训练中只有拳靶，切记。

拳击击靶训练

一、连续直拳击靶训练

我们都知道，直拳是截拳道中的核心攻击技术之一。要想将它的攻击 潜力与实战威力有效地挖掘出来，高效的击打拳靶就是一个很好的选择。 鉴于笔者之前已经在其它截拳道书籍中讲解过有关单个拳法的击打拳祀训练，所以在这里便以讲 述组合拳法的击打拳靶 训练为主。

【持靶方法】

持靶者两手分别 持拳靶（图2-1-1),两个 拳靶的靶心略斜向内侧。

当我方攻击右直 拳时，持靶者须将右手 中的拳靶向前方略迎出。

当我方攻出左直 拳时，持靶者须将左手 中的拳靶向前方略迎出。

注：持靶者的最好 是左脚居前，由于截拳 道强调“强侧置前”，所 以当我方向前方移步时 就不会踩到持靶者的脚。

【动作要领】

我方由戒备势开始 (图2-1-2)。

我方在呼气的同时, 将右拳放松地攻出（图2—1—3)。



我方是在左手高抬 进行严密防护的同时， 将右拳沿直线快速攻出 的，目标是同伴右手中 的拳靶（图2-1-4)。

我方用“瞬间的爆 炸力”去果断击打拳耙 的中心处（图2-1-5)。

我方在右拳回收的 同时，再将左直拳迅速 由中线攻出（图2-1-6)。



我方是在左脚猛然 燈地，以及快速向右侧 转腰的带动下，闪电般攻 出左直拳的（图2-1-7)。

我方在左直拳径直 打向目标的瞬间，右拳 须抬高进行严密地防护 (图 2-1-8)。

我方的左直拳用“瞬 间的爆炸力”准确击中 了同伴左手中拳靶的中 心处（图2-1-9)，发力 要清脆、果断、突然。

【动作要求】

出拳时肌肉要充 分放松，因为截拳道需 要的是有弹性和穿透力 的“瞬间爆炸力”。

刚开始时用力不 要过大，要以速度、准确 性为主。

必须做到“攻防 合一”，也就是当一手出 击时，另一只手必须进 行严密地防护。

刚开始练习时， 先打击固定目标，待熟 练后再让持靶者边移动， 你边同时进行准确地击 打，考验你的反应速度、 手脚协调配合能力。



二、1 黄勾拳与上击拳复台击?E训练

众所周知，拳击中超过70%的技术击倒都是由弧线型的勾拳来完成 的，其实在截拳道中此类弧线型的重击拳法也同样极为重要。本技术就是 由中、近距离突然发出上击拳和勾拳去重创对方的凶悍武器，由于它的攻 击路线多变，因此对手极难防范。

【持靶方法】

持靶者左手中的拳靶应使靶心 朝向下侧，从而利于我方用左手上 击拳去击打，同时持耙者右手中的 拳靶应使靶心朝向左侧，利于我方 的右勾拳进行击打（图2-2-1)。

【动作要领】

我方由戒备势开始，在快速向 右侧转腰的同时，将左上击放松、自 然地攻出（图2-2-2)。



我方是在呼气的同时，将左上击拳攻向同伴左手的拳靶（图2-2 - 3)。 我方将左上击拳沿最简捷的路线快速攻出，此时左脚须蹬地进行助力 (图 2—2—4)。

我方的左上击拳用“瞬间爆炸力”清脆地击中了拳靶的中心处（图2- 2-5)。

我方在左拳回收的同时，再将右勾拳迅速攻出（图2-2-6)。

我方在快速向左侧转腰的带动下，闪电般攻出右勾拳（图2-2-7)。 我方在右勾拳快速攻出的同时，左手必须抬高进行严密防护（图2- 2-8)。

我方的右勾拳清脆、准确、有力地击中了同伴右手中的拳靶（图2- 2—9)。



注意：作为一种灵活的战术变化，我方也可以先打右勾拳，然后再近 身打出左手上击拳。

【动作要求】

弧线出拳主要靠腰部的旋转用力，以及下肢的有效支撑与推动， 所以要想让勾拳以及上击拳发挥出惊人的杀伤威力,就不能忽视腰部旋转 的带动，以及下肢的蹬地推动动作。

刚开始击打时用力不要过大，避免动作过刚导致肌肉僵硬。

必须做到“攻防合一”，也就是要一手出击，另一必须进行严密 的防护。

腿法击靶训练

一、低位勾踢腿击靶训练

在截拳道中，用手耙去训练低位勾踢的方法比较特殊，因为散打与泰 拳用的是长方形脚靶，而跆拳道用的则是鸡腿靶。但事实上，在截拳道中, 拳靶不但可以用来磨炼拳法，也同样可用来磨砺凌厉的腿法，而不必因为 拳法或腿法的不同去转换不同的训练器械。

【持靶方法】

持靶者两手分别持拳靶，并使 两个手靶的靶心均朝向左侧，也就 是用右手向外侧推住与固定住左手， 使左手能够承受更强大的冲击力 (图2-3-1);如果仅是为了练习踢 击的速度与准确性，也可以仅用左 手持靶。

【动作要领】

由戒备势开始（图 2—3—2)。

我方迅速将位于后 面的左脚向前方进行移 动，去创造最佳踢击距 离（图 2—3—3)。



我方在左脚落于右 脚附近的瞬间，果断攻 出右脚，此时脚面须绷 直（图 2-3-4)。

我方在呼气的同时, 将右脚沿最简短的弧线 去进行突然踢击（图2- 3-5)。

我方由侧身状态快 速将右脚横扫向训练靶 的正面，发力要清脆、短 促（图2-3-6),踢完后 要快速收回。

注：本动作由来自 上海的学生龚辉示范。

【动作要求】

我方必须做到 “步腿合一”，最大限度 地提升踢击速度与突发性。

我方右脚在接触 目标前的瞬间，必须用 瞬间的“加速度”狠踢目 标，充分发挥截拳道中 特有的瞬间打击力。

无论是左脚往前 方上步，还是右脚快速 踢’击的动作，自身的肌 肉都要充分放松，从而 使动作更加流畅、有力。



很多截拳道爱好者在练习勾踢时，通常是用散打中的长方形脚靶进行 练习，但是这种脚靶一般是用来提升踢击力量的，如果想进一步提升自己 的准确性与速度，那么踢击面积更小的圆形拳耙就是一项必不可少的训练 内容。

【持耙方法】

持耙者两手分别持拳靶，使两 个手靶的耙心均朝向左侧，并用右 手向外侧推住与固定住左手，使左 手能够承受住更强大的冲击力（图 2-4-1)。

(图2-4-2)是持靶者双手持靶 时的另一个角度示范，此时要注意 两个拳靶不要离身体太近，以防被 踢击者伤及肋骨。

【动作要领】

由戒备势开始（图2-4-3)。



我方迅速将位于后面的左脚向前方移动，为右脚攻击创造最佳的踢击 距离（图2-4—4)。

我方在左脚落于右脚附近的瞬间，果断攻出右脚，此时右脚面须绷直 (图 2-4-5)。



我方在呼气的同时，将右脚沿最简短的弧线加速度地进行快速踢击 (图 2—4-6)。

我方的右勾踢用“瞬间爆炸力”准确踢中了训练靶的正面（图2-4- 7)，踢完后要快速收回。

注：本动作由笔者训练馆中的学员龚辉示范。



【动作要求】

我方必须做到“步腿合一”，最大限度地提升踢击速度与突发性。

我方必须用瞬间的加速度去狠踢目标，而且必须配合呼气与发声 去最大限度地强化踢击威力。

我方的整个攻击过程要充分放松与流畅，绝不是肌肉僵硬着去攻 击，以免丧失了敏捷性与影响到瞬间爆炸力的有效发放。

刚开始踢击时用力不要过大，要以速度、准确性、步腿的配合为 主，随着练习时间的增长再逐步增加踢击力度。

 

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