侧踢
动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地起腿，屈膝上提，左脚 以脚掌为轴外旋180°，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线 踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成基本姿 势。（图 2-113、114、115、116、117)
动作要领：
起腿后大小腿折叠，膝关节夹紧。
转动左脚跟与右腿由屈到伸，发 力协调，不得停顿。
头、肩、腰、髋、膝、腿、踝成 一条直线。
大小腿直线踢出、直线收回。
易犯错误：
大小腿折叠不充分。
左脚跟未及时向前转动至对着攻
击目标，收髋，撅着臀部，大腿的根部与 图2-117
身体有夹角。
小腿未完全伸展，大小腿未能成一直线。
踢出时上体往后，往下过分倾斜，分散了攻击力量。
缺乏弹性，踢完不收腿。
作用：
为练后踢打好基础。
常用于反击，主动进攻不易得分。
配合其他踢法，作为组合踢法进攻或反击。，
5.后踢
后踢是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透力量极大，一 般攻击对方上腹部，常用于反击对手的横踢。
动作规格：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚跟正对 对手，上身旋转，右膝向腹部靠近，大小腿折叠，右腿用力向攻 击目标直线踢出，重心前移落下，成右势站立。（图2-118、 119、 120)
还有一种马蹄式后踢： 右脚快速收至左脚内侧，稍 提膝，立即向后踢出，脚跟 在上，脚尖斜向下。此种后 踢最好在跳起时使用，优点 是力量充分穿透，路线隐蔽。
动作要领：
起腿后，上身与大
小腿折叠成一团。
踢出时力量用力延伸，直线发力。
上体不能过分往下，重心向攻击方向移动，控制右侧腰 部不跟着旋转。
击打目标在正前方稍偏右。
收回小腿时不能旋转，暴露出空当。
易犯错误：
支撑腿没有起到“瞄准器”的作用，未对准攻击目标，造成出腿偏离方向。
上身，大小腿不折叠，直腿往上撩。
转身，出腿不连贯，中间有停顿。
边旋转边踢出，击打走弧线。
肩、上身跟着旋转，易被对手反击。 作用：
常用于反击。
在其他踢法配合下用于进攻。
6•推踢
推踢一般用前脚截封对方的起腿，使之失去平衡。但强有力 的推踢，能使对方重心摇晃或失去平衡而摔倒，也有一定的破 坏力。
动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地，屈膝提起，左脚以脚 掌为轴外旋约90°，重心往前移，右脚向右前方直线踢出，力点 在脚掌，重心往前落下，迅速恢复成基本姿势。（图2-121、122）
动作要领：
提膝后大小腿折叠、收紧。
重心往前移。
推的路线水平往前，送髋，力量延伸。
接近目标时突然发力，勿发力过早，造成往下“踩”。 易犯错误：
收腿不紧，直腿起，容易被阻截。
上身太直，重心往下落，腿不能水平地向前推。
上身过分后仰，重心没能前移，不利于衔接下一个技 术，且易被反击。
作用：
破坏对方重心。
掩护其他踢法。
破坏对方的进攻节奏。
强有力的推踢能得分。
封、截对方起腿。
7.摆踢
摆腿以脚掌击打对方头部，在比赛中不常使用，仅一些高水 平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢却是跆拳道重要踢法后旋踢 的基础，转身摆踢就成为后旋踢。
动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地，屈膝提起，左脚以脚 掌为轴外旋18〇°，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打， 重心往前落下，恢复成基本姿势。（图2-123、124、125)
动作要领：
鞭打时上体随身体一起摆动，头往下降低。
发力方向平行于地面，最高点发力。
支撑脚对着攻击目标。
双手起到维持平衡的 作用。
要调整、配合呼吸。
全身摆动时有振动 感，富有弹性。
易犯错误：
上体直立，没有下降
头部。
过早发力，造成右脚 在正前方时已往下落。
小腿没有突然鞭打发力。
作用：
反击。
为掌握后旋踢打基础。
8.后旋踢
后旋踢的力量很大，以脚掌攻击对手头部，有时也以脚跟部攻击，对身体平衡能力要求很高。
动作规格：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90°，上 身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方伸出并用力向右屈 膝鞭打，重心在原地旋转，身体继续转动，脚落于原来位置，恢 复成基本姿势。（图2-126、127、128)
动作要领：
转身、旋转、踢腿、收 腿，动作连贯，一气呵成，中间 不能停顿。
击打点应位于正前方最 高点，呈水平弧线发力。
屈膝起腿的旋转速度更 快，幅度更小。
在原地旋转360°，身体 以左脚掌为轴旋转一周。
易犯错误：
转身，踢腿中有停顿，二 次发力。
左脚跟未转动至对准攻击 目标即已起腿，最髙点不在正前 方，造成发力往斜下掉落，暴露出
空当。
上体往下，往侧，往前，
没有掌握好正确位置，失去平衡。
作用：
进攻或反击。
在其他踢法配合下组合运用，重击对方头部。
后旋踢的练习方法：
使转体得到强化，练习双人对掌。甲乙相距一步前后同 向而立，甲在前，乙在后，甲转身去用双手掌与乙对拍，注意勿 使双脚移动。（图2-129)
练习转身下劈。（图2-130、131)
背向后旋踢。
双膝下屈、半蹲再后旋踢。
撤步后旋踢。
换跳步后旋踢。
9.跳踢技术
跳步横踢分前跳步横踢与后跳步横踢两种。
1)前跳步横踢
本姿势，右脚蹬地向左 脚内侧靠近，左膝上 提，大小腿折叠，身体 腾空，左脚向前、向右 水平抽弹，正脚背受 力，右、左脚依次落 地，迅速恢复成基本姿势。（图 2-132、133)
动作要领：
起跳轻松，没 有预动，上体不过分 后仰。
踝关节放松，
以左脚正脚背接触 目标。
落地轻松，还 原成基本姿势动作 迅速。
易犯错误：
出腿前大小腿折叠不充分，直腿踢击。
以左脚内侧接触目标。
踢完后恢复基本姿势太慢。
作用：
主动进攻。
作为组合踢法的引腿。
2)后跳步横踢
动作规格：保持基 本姿势，左脚向右脚内 侧跳，右脚提膝，大小 腿折叠，以右横踢击打， 左脚落地，右脚随之落 地，成右势站立。（图2- 134、 135)
动作要领：
以右脚正脚背 水平弹打。
踢出时髋关节 往前送，上体稍后仰。
迅速恢复成基 本姿势（右势）。
易犯错误：
以右脚内侧斜 向上击打。
上体直立。
踢完后恢复基 本姿势太慢。
作用：反击对方的横踢、劈腿。
双飞踢
动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地起跳腾空，右横踢击对 手的肋部，左腿大小腿稍曲。迅速转腰，左横踢击对手的肋部， 落地成基本姿势。（图2-136、137)
动作要领：空中两次横踢小腿的弹打幅度不可过大，时间间 隔极短，“嗒嗒”两下，一轻一重。
双飞踢还有以下几种变化：
左势对左势
右脚轻踢对方大腿外侧，左脚踢其胸肋部。
左脚前跳步横踢进攻其中段部位，右脚踢其左肋部。
左脚踢其胸肋部，右脚踢其头部左侧。
右脚踢其左肋部，左脚踢其头部。（图2-138、139)
左势对右势
左脚踢其右腿外侧，右脚踢其胸部。
左脚踢其右肋部，右脚踢其头部。
以上双飞踢技术中，一脚轻踢对方大腿外侧，是为了发挥双 飞踢的技术，不作犯规。
旋风踢
动作规格：保持基本姿势，右脚上步成右势，右脚掌为转动 轴，脚跟向前转动一周，左脚屈膝上提，随身体转至正对前方 时，右脚蹬地跳起右横踢，左、右脚依次落地。（图2-140、 141、 142、 143)
动作要领：
身体重心随身体的转动往上“飘”，身体沿纵轴方向旋转。
双手向右后甩动以增加转动速度，但勿产生预动，应同 身体协调、同时发力。
左脚起到瞄准器的作用，应对准攻击目标，若未对准即 提前出右横踢，则横踢的半径过大，不能命中。图中右横踢的脚 背应继续内扣，使接触部位在正脚背，而非脚的内侧。
身体旋转速度要快，转动后眼睛应迅速找到目标。
上体不能过分后仰。
易犯错误：
重心掌握不好，没有在原地旋转。
以脚内侧击打。
旋转速度慢，旋转后找不到目标。
距离感掌握不好，过近或不及目标。 作用：
突然进攻。
横踢后紧接旋风踢。
腾空后踢
动作规格：保持基本姿势，左脚掌为轴，脚跟向前旋转45° 左右，成正对前方，左脚蹬地，右膝正提，靠近胸腹部，快速向 后踢出，重心前移落下，成右势站立。（图2-144、145、146) 动作要领：
转身、腾空、提膝、出腿一气呵成，
不能有停顿。
控制右侧腰部，不要跟着出腿旋转，
边旋边踢，应该直线出腿，力达脚跟或脚掌。
掌握好距离。
易犯错误：
双脚起跳，起动慢。
边旋边踢，暴露空当。
踢出后小腿未完全伸展。
上体向下掉，分散攻击力。
作用：主要用于反击对方的横踢。
- 腾空下劈
动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地，髋部前移，重心向上 “飘”起，右脚向左脚内侧靠近，同时左腿向头部高高上举，身 体腾空，以下落之左脚掌击打目标，右脚、左脚依次落地，成基本姿势。（图 2-147、148、149)
动作要领：
起腿快速、果断。
重心前移速度快。
右脚蹬地有力，左脚掌击打发力短促，动作敏捷、连贯。
上体不能后仰。
易犯错误：
起腿速度慢，高度不够。
上体过分后仰，不利于恢复平衡和衔接下一个技术 动作。
落地太重，步法过死。
作用：
主动进攻对手头部。
反击对手头部。
- 腾空后旋踢
腾空后旋踢的姿势非常优美，人们常在功夫片中看到，在跆 拳道比赛中却是常用的踢法。该技术必 须在熟练掌握横踢、旋风踢、后旋踢三 种技术之后，才能做出来。但如果没有 认真做好准备活动，使用该技术容易拉 伤腰背部肌肉。
动作规格：保持基本姿势，左脚蹬 地，身体边向前旋转边提右膝，上体突 然往外倾斜，右脚向对手头部划弧，在 最高点以右脚掌抽击。旋转一圈，落于 原处，恢复成基本姿势。（图2-150、151、 152、 153、 154、 155)
动作要领：
(1)在右小腿用力向右屈膝鞭打时，应使击打点在正前方。
重心在原地旋转360°。
踢击时头朝远离目标方向迅速 甩动，以增加右脚攻击力量。
落地后迅速恢复成基本姿势。
易犯错误：
击打力点不在正前方，发力过 早，造成直腿下落。
上体僵硬地直立。
以右脚外侧攻击。
作用： 图2-155
用于反击对手头部。
在横踢的掩护下进攻对手头部。
表演。
可以通过练习原地转身提膝跳来掌握腾空后旋踢技术。
第四节防守动作
一、竞技跆拳道的防守动作
竞技跆拳道的防守动作有步法防守、手法防守、腿法防守、 身法防守。
(一）步法防守
步法防守在竞技跆拳道防守技术中占主要地位，它是通过改 变同对手的距离、角度而达到破坏对手的攻击距离，使之落空或 无法发挥最大威力。例如：双方闭式站立，对方以右横踢进攻， 你可以向后滑步拉开距离使之落空，也可以向前滑步靠近对手， 使对手的右横踢失去有效的击打距离而产生不了破坏力。（图2- 156)
对方以推踢攻击你中段，你以左脚掌为轴，右脚向左后划一 小弧，改变一下身体的角度，即达到了防守的目的。（图2-157)
(二）手法防守
手法防守就是利用前臂的内侧、外侧进行格挡（应以肉多的 部分而非骨骼去挡），用手刀或手掌挡、拍的防守技术。
1.前臂的格挡
预备式：保持基本姿势，左前臂向上、向下、向左、向 右的格挡。（图2-158、159)
- 右前臂向上、向右、向下、向左的格 挡。（图2-160)
练习此技术时，可以请同伴用手掌代表各 种踢法以检査你格挡时前臂的位置是否合理。 格挡时要用寸劲，并轻微借助转腰增加或化解 力量，注意不要用前臂的骨骼部分去硬挡，应 顺势带点滑步以化解部分力量。
2.手刀、手掌的防守动作
预备式：保持基本姿势，左手刀斜向 上45°用手刀、前臂外侧格挡，防止头部受到攻击；（图2-161)向斜下切，防止肋部受到 攻击。
右手刀、前臂外侧向右斜上45°格 挡，防止身体上部受到攻击。
向右下切挡，防止身体中部受到 攻击。
双手掌并拢，向左转腰，以双手掌、 双前臂拍挡；向右转腰，以双手掌、双前臂 拍挡，防止身体的中上部受到攻击。（图2- 162、 163)
双手掌掌心向下相叠，顺着身体中线向下拍击，并突然 收腰避让，以防对方后踢、推踢攻击。（图2-164)
左手掌沿中线向下、向外以寸劲拍击，右手掌沿中线向 下、向外拍击，防对方的直拳攻击。
双手刀或双拳手腕处十字交叉，向下格挡，防对方的后 踢或匕首直刺腹部。（图2-165)
手臂的阻挡
预备式：保持基本姿势，身体稍右转，左前臂往下伸 直，左拳置于裆前，右前臂贴住右胸，以左手臂内侧、右前臂外 侧阻挡，防对方的横踢，阻挡后迅速恢复成基本姿势。（图2- 166)
身体稍左转，右前臂往下伸直，右拳置于裆前，左前臂 回收贴于左胸，以右手臂外侧、左前臂外侧阻挡，防对方的横踢。（图 2-167)
弓步靠近对手，同 时双拳紧握，往下伸直双臂，防对方的中段横踢。（图2-168)
(三）腿法防守 腿法防守即利用踢法封、
截对方的进攻或以腿抢占有 利的空间。两两相对，以基 本姿势对峙，对方有起腿预动，你可以在对方未起腿时以推踢 封、截，即以脚掌阻止其起腿；也可以在其动作完成一半，在空 中停留的瞬间，迎上去截击。例如：
对方欲起腿向你进攻，你在其欲动未动之际用推踢技术 封住其技术的发挥。（图2-169)
双方闭势对峙，对方以右下劈攻击你头部，你在来腿尚 未击中自己之际，以右推踢截击其护具部，使对手失去平衡倒 地。（图2-170)
双方闭势对峙， 对方欲以左横踢、右横踢 连击你的中段和头部，在 对方左横踢刚一落地，欲 起右横踢之际，你迅速提 左腿抢占有利空间，以推 踢或左横踢抢攻其中段， 化解右横踢的破坏力，或 者使对方不敢右横踢。（图2-171)
(四）身法防守
身法防守就是利用身体的转动、头的闪躲动作进行防守。 例如：
双方开式对峙，对方以左横踢进攻你中段，你以左脚为 轴身体快速旋转，以右后踢反击其中段。（图2-172)
对方以下劈进攻你头部，你头部后仰避开，观察其破淀 所在。（图2-173)
双方闭势对峙，对方以右横踢进攻你头部，你随之头部 向右后闪躲避开。（图2-174)
双方开势对峙，对方以后踢进攻你中段，你来不及向后 移步，只得突然收缩腹部，往上、往后稍跳，化解攻势。（图2- 175)
二、道馆式跆拳道格斗技的防守动作
道馆式跆拳道格斗技的防守动作与竞技跆拳道的动作并无多 大区别，但是因为格斗时地面可能坑坑洼洼、又湿又滑，也可能 空间狭窄，所以，格挡是常用的防守动作。如果在对手向你连击 时你因为害怕而移动步法，破坏了基本姿势，可能会招致二次攻 击。在进行中近距离格斗时，你如果去套用比赛中的步法，会大 吃苦头，你一移动步法就失去了最佳的格挡或者反击时机。格挡 是为了反击，尤其在对付匕首等凶器时，步法的移动要精确到极 致。在地面与空间环境允许时，步法结合闪躲也是常用的方法。
利用腿法、身法等防守技术可以参考竞技跆拳道的防守技 术。利用环境与身边轻便武器进行防守也是格斗技防守的重要组成部分。比如用身边的提包阻挡对手的凶器，逃跑中随手拉过一 把椅子遮挡等。以下主要介绍如何使用竞技跆拳道规则中不允许 使用的攻击动作，快速而有效地应对并且获得主动，使自己处于 有利的态势。
(一）对付拳的进攻
对付前手直拳或戳击
双方左势对峙。对方以前手直拳攻击或戳击你脸部。你左手 向下或者向右迅速拍击，同时细察对方，准备反击。（图2-176)
对付后手直拳击头
双方左势对峙。对方以后手直拳攻击你头部。你左前臂从内 侧插人格挡，同时细察对方，准备反击，或者身体左转，右手向 左拍击对方右手腕。（图2-177、178)
对付对方后手上勾拳击头
双方左势对峙。对方以后手上勾拳（或前手上勾拳）攻击你 下颏。你用左手手掌向其前臂臂弯（肘关节）内侧下挡，同时细 察对方，准备反击。（图2-179)
对付对方后手平勾拳击头
双方左势对峙。对方以后手平勾拳攻击你下颏。你左前臂从 内侧插入，同时细察对方，准备反击。（图2-180)
对付对方前手平勾拳击头
双方左势对峙，对方以前手平勾拳攻击你头部，你身体左侧 闪的同时右前臂从内侧插人，同时细察对方，准备反击。（图2- 181)
(二）对付对方横踢进攻
(1)双方闭式对峙。对方以右横踢进攻你的身体中段。你前 臂外侧向下、向外格挡。注意要以腰催力、幅度小、下挡快、恢 复快。（图2-182)
双方闭式对峙。对方前跳步左横踢，进攻你的身体中 段，你左手向身体中部、向下握拳伸直手臂，右手握拳置于右胸 侧，稍右转，以右前臂外侧、左前臂内侧阻挡对方的左横踢。
双方闭式对峙。对方以右下劈向你头部进攻。你若来不 及利用步法避开，则迅速用左前臂上挡，使前臂有一定倾斜度， 拳头略高，承受对方的下劈时应使前、后臂瞬间紧张。（图2- 183)
注意：上挡几乎不用来防腿，因为不利下一个动作的衔接， 通常都用步法与身体的闪躲来化解。
双方闭式对峙。对方前跳步左横踢，进攻你的身体中 段。你可用右手刀向下、向外迎着其脚背或脚腕处寸劲极快地切錢挡，并迅速还原。（图2-184)
双方闭式对峙。对方上步左横踢，进攻你头部，你稍右 转，用双手掌向外拍击对手的脚背，化解其攻势。
(三）防摔技 1.防夹颈摔
(1)对方右前臂夹住你的颈部，欲用夹颈摔，你迅速双手下 拉对方的右前臂，以分散其夹颈之力，然后右手抓其裆部，或者 对其裆部右上勾拳。（图2-185、186)
对方施夹颈摔时，可用双手推对方髋部，使其身体无法 以臀部为支点进行下一步的动作。不过，如果对方学过擒锁技， 他不一定非摔你不可，他会使劲夹勒你的颈部，使你头部供血不 足而身体发软倒下。（图2-187)
2.防抱双腿摔
在对方弯腰降低身体欲抱住你双腿之际，用肘尖向对方肩胛 骨中间的脊椎骨狠狠下击。（图2-188)
防擒拿
在我们中国武术里擒拿与反擒拿的招数繁多，这方面的书籍 也很多，读者可以借鉴。这里简单介绍几招道馆式跆拳道格斗技 中的反擒拿。
1.破卡喉
对方企图卡住你的喉咙时，充分借助身体向左转体的力量. 抬起自己右臂弧形向对方的右臂下砸。在对方脱开双手后，你用 右手刀向右回身反击其太阳穴。（图2-189、190、191)
2.破正面抱腰
对方正面抱你腰时，你左手主动搂住其后腰使之形成一个固定支点，右手向上以掌根推击对方下颏。（图2-192)
破后面抱腰
对方后面抱你腰时，你右脚朝其脚尖猛踩一脚，双手曲肘平 抬，同时以右肘后击对方胸肋部。（图2-193、194、195)
破断肘
对方左手手心向下抓你的右手腕，右手手心向上托你的肘关节欲断你肘部时，你左脚迅速上步，身体转至对方右肩后方，左 手使劲抓拉其头发，猛烈后折其头颈（也可以朝左侧扳其下颏）。 (图 2-196、197)
破抓手腕
对方抓你手腕，你朝其拇指方向翻转手腕即可破解。（图2-198）
对付肘技
防对方肘技进攻，一般用后仰或后滑步避让，但是在被逼迫 到墙角无路可走时，你只有用手掌去截击其肘部，使之不能充分 产生破坏力，或者以自己的前臂去阻挡。（图2-199)
(六） 对付膝技
对付正顶膝，你可以用双手从正面去推对方的髋部。（图2-200)
对付正顶膝，你可以用肘尖对着其大腿迎击。（图2-201)
对付侧顶膝，你可以用手阻挡的同时向边上滑步。（图2-202）
第五节利用专门器材训练基本动作
一、利用脚靶强化基本动作
学员必须学会自己拿靶，并能变化出多种靶 位。脚靶拿得好对时机的把握能力大有益处，突 然给靶练习也是很有效的踢靶方法。
(一）拿靶的方法
拿靶时用手抓紧靶柄中间稍靠前端的部位。 不同的踢法有不同的拿靶方法。
前踢的拿靶方法
握靶柄的前端，粑面分别在水平位置的上 下，靶柄后端与靶前边缘在拿靶者的左、右方。（ 2-203)
横踢的拿靶方法
握靶柄的前端，靶柄与水平面成15°〜45° 夹角，初学者为90°，靶的两面垂直于地面，靶 前边缘在斜上方。踢胸肋部高度时，也可使靶 稍外张，以加强横踢向内“打进去’’的习惯， 踢头部高度时，耙面稍向内倾斜。初学者踢胸 肋高度时一般要使靶面向内倾斜。（图2-204)
下劈的拿靶方法
握靶柄的前端，靶柄、靶前边缘与水平面 成平行线，靶面微向斜上方，持靶于头侧。还 有一种拿耙方法：靶柄向正上方，耙前边缘向
下方，与水平面成垂直方向。（图2-205)
侧踢、推踢的拿靶方法
握靶柄的中间部位，靶柄、靶前缘与水平面成垂直方向，靶 面正对着踢靶者。（图2-206)
摆踢、后旋踢的拿靶方法
握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂直方向，两靶面向左、 右方向，两靶间隔15厘米左右，与踢靶者头部同高。（图2-207、 208)
后踢靶的拿法
双靶相叠，靶心正对前方。（图2-209)
直拳的拿靶方法
握靶柄的前端，靶柄、耙前边缘与水平面成垂直方向，靶面 微往内侧倾斜。
(二）踢靶的方法
要点
拿靶者手应紧握靶柄，并在踢的瞬间使靶子有个瞬间的
固定。
踢耙前应保持基本姿势和合适的距离，全身放松。
应踢靶的中心位置。
脚背、脚掌、脚跟、拳面与靶面接触时应充分吻合，不 可擦过性击打。
力量要穿透靶面往后延伸，配合气合。
击打后应保持身体的平衡，使步法充满弹性。
“迅速加速，迅速止动，迅速还原”，实战意识贯穿 始终。
礼节
踢靶时可以两人配对练习。一人握靶，一人踢靶，踢完1 组。立正并步，双手捧靶，鞠躬敬礼交换。
队形
多人一靶：11人1组，一人拿靶，另外10人排成一列 纵队，轮流依次踢靶，踢完后小跑排至队伍后。踢完1组，换 靶，由第一人拿靶。
—人双靶：踢靶者站在左、右持靶者中间，一边踢单个 腿法1次，10次或50次1组，踢完后换下某一持靶者。
单人一靶：踢左右腿的组合踢法，50〜100次。
例如，拿靶者可以变化出许多种组合踢法的拿靶方法•.
左横踢+右横踢（中、高）的拿靶方法：拿靶者原地接 对手的第一次踢击，第二次时后撤一步，以保持合适的距离，右 手持横踢靶接对手的右横踢。
—条腿踢2次的拿靶方法：拿靶者可以用一只脚靶置于 胸肋高度1次，头部高度1次，练习分别进攻两个目标的组合 技术。
右后踢+ 180°腾空横踢的拿靶方法：拿靶者做好固定的 两靶位，一手持后踢靶，另一手持横踢靶。（图2-210)
右横踢+左后旋踢的拿靶方法：拿靶者用一只脚靶置于胸肋高度1次，头部高度1次，让同伴练习右横 踢+左后旋踢的组合技术。
三次以上的组合踢法，就是在以上拿靶方 法的基础上进行的。只有对技术结构、时机有 了充分的了解，并积累了实战经验的人，才能 随心所欲地做出各种理想的靶位，使踢耙者如 临大敌，训练效果也就显而易见了。
捕获突然给靶的移动靶练习 在初学阶段，经常采用的是固定的脚靶靶 位。为了提高技艺，锻炼抓时机的能力，我们 需要移动的目标，需要进行行进间移动靶的 练习。
拿靶者保持基本姿势，前手、后手分别持靶。踢靶者也保持 跳动状态，随时准备起腿。拿靶者突然右脚上步，右手持靶定于 胸肋髙度成横踢靶。踢粑者立即后滑步右横踢进攻，或直接右横 踢进攻。如果右手持后踢靶，踢靶者在拿靶者突然上步时立即腾
空后踢。
突然给耙的练习一定要注意动作不能为求快而变形，踢靶时 渗透力要足。拿靶者要用短促的口令提醒，比如后踢时许多学员 发力没有平行于地面延伸，拿靶者低喝：“进去！”即表示让踢靶 者踢进去，使力量充分渗透。
二、利用护具进行训练的方法
跆拳道的护具能形成实战的真实感，是技术转化为能力不可 替代的训练手段。
跆拳道的护具由头盔、护甲、护手臂、护脚胫、护裆组成。 进行条件实战或自由实战时，最好穿戴全部的护具进行。一是为了安全，二是能适应穿戴护具训练，今后正式参加比赛时不会因 护具而影响技术的发挥。
训练中主要是利用护甲（通常大家把护甲称为护具）作为靶 子，练习动作的准确性与击打的效果。
预备式：当靶子的学员双手用拇指往外拉护具胸口部上沿， 四指在外抓紧，使护具与身体产生一定的空隙。（初学者护具背 部的绳子可以系得松一些）这样在承受进攻者的踢击时延长了缓 冲的时间。双脚前后分开，与肩同宽，侧身而立。
利用护甲训练，主要有固定靶和移动靶两种。
固定靶：开势站立，学员以右横踢击打护具的得分部位。10 次1组，练完换势练习左横踢，还可以练习后踢、推踢等单个踢 法及组合踢法。应体会脚背、脚掌、脚跟在击打的瞬间同护具吻 合的程度与穿透力，横踢时还要求发出清脆、响亮的击打声。擦 过性、没有穿透力的击打是不得分的，训练中应当尽量避免。
移动靶：当靶子的学员保持充满弹性的步法，突然给靶，但 应停留合适的时间，让踢靶的学员能准确地抓住目标踢击，并使 力量穿透护具。不能在对方踢中护具的瞬间换步或转动身体，应 等该技术完成了再移动步法。
移动靶的练习方法：双方开势或闭势站立，向前或向后移动 一步，单个踢法或双腿连踢技术的进攻或反击，每个技术动作 10次1组，练习数组。例如：以下（甲为踢耙者，乙为当靶者）。
双方左势站立，乙上右脚一步成右势，甲后滑步右横踢， 10次1组，练习数组。（图2-211、212)
后踢的护具靶练习：甲左势、乙右势站立。乙上步成左 势，身体重心稍降低并略收腹。甲后滑步右后踢（也可后滑步的 同时腾空后踢），右脚落地成右势，并后滑步。乙顺势后滑数步 以化解甲后踢的攻击力，迅速向前以保持与甲合适的距离，左势站立，上右脚一步，成右势。甲后滑步左后踢。（图2-213) 3.推踢、侧踢的护具靶练习。（图2-214、215)
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