小学时期的武术训练

6 ~7岁的儿童开始上小学，在认识汉字文化的同时可认识一些武术文化。例如:练武 术动作时注重的外三合:手与足合、肘与膝合、肩与胯合,就好比初学写汉字的笔画:先工整 的练写笔画中的:横、竖、撇、捺、折，一笔一画的练习，写出工整的笔划，再写工整的汉字，这 是汉语文化训练书写的基本要求，而武术运动的重心的掌握就必须认识外三合，武术动作的 外三合是训练中国武术的基本要求。中国的拳理同于笔理:欲速不达。笔理只有当一个人 的字达到像楷书一样工整时，在下一步可写草书，再下一步可写狂草的书法；中国武术的拳 势也是从工整的外三合开始,先练好最初步的拳斐,再把拳势练活。另外每个汉字都由认读 音节起步，那么每式武术动作必须用思想去理雇它的作用，这就是开始认识武术文化的起 步。

小学时期是国家九年义务教育的阶段，应该努力学习科学文化，练好中华武术需要多学 科的文化和思想修养来实现。

第一节：夜马奔槽的训练

训练马形拳势。马是最擅长奔跑行走的动物，马的奔跑能力被人类重视;人们把机械功 率称作马力，1马力等于每秒钟将75千克的物体提升1米所做的功，约合735.499瓦。马的 能力特点就是长距离奔跑的力量。 '

 



图（⑵                                      图（13）

夜马奔槽的具体训练如下:训练前先做自然关节点的拍打和转动腰部时拍打臀部，并和 肩、膝关节和踝关节的活动组成一体训练，从而给成长中的关节通过拍打增加营养活力（气 血），使关节更滑利。然后身体自然站立，右脚向右前方提起，脚离开地面30厘米左右，双 手前伸、下插，护于右脚踝关节内侧，右手在上，左手在下。如图（12）接上式，右脚向前迈 出，似马蹄前伸、下踩，在右脚触及地面的同时，左脚紧跟右脚上步，落在右脚后面。此时双 手回收由下而上翻转，似倒翻的马蹄，双手掌变成双拳向前出击，体现出前创后蹬的力量。

如图（13）接上式，左脚向身体左侧的45度角提起，脚离开地面30厘米左右，双手前伸、下 插,护于左脚踝关节内侧,左手在上,右手在下。左脚似马蹄前伸、下踩，在左脚触及地面的 同时，右脚紧跟左脚上步，落在左脚后面。此时双手回收由下而上翻转，似倒翻的马蹄，双手 掌变成双拳向前伸出击，由此左右反复训练。

武术文化：学习运动关节的生理知识，认识膝关节是大腿与小腿的枢纽、能摧动腿部力 量达于足部,能帮助足部稳定全身重心。武术训练中膝向前不可过足尖,否则重心前倾，膝 的后面为腿凹,蹬步时发力，并承受反作用力,有时两膝下蹲，气势必须向下收缩，可避免倾 斜而倒，也易进攻。膝的应用法有上提、下跪，左拐、右褂，前冲等。

讲述象形取意的武术动作，使小学生懂得关爱动物和植物。讲述仿生学,例如:游泳训 练中可使用仿袋鼠的游泳衣。散打拳击用的头盔可仿椰子壳，吸收震荡能力很强。连当今 体育建筑也在仿造蛋壳的弯曲,并采用轻质耐压的壳体表面（薄壳结构）。认识一些武术力 学道理，明确力点、支点、重心、重力的关系，掌握更多的武术运动自我保护知识。

练发声:以“和”声为标准发音,和是传统武术的语言技术huo（和）能力。

第二节:鹰形起落把的训练与表演

小学时期学习训练弓步冲拳，转身弓步冲拳，马步冲拳等动作后再训练鹰形起落把。让 少年儿童懂得武术起落的变化，领会中华民族的传统文化，玩出快乐练武的兴趣。

1. 起式（轻步站）身体侧身站立，左脚在前，脚跟着地,脚尖微微翘起离地，脚趾下扣左 肩前领，右手握拳贴于肚脐,左手掌贴于右拳,以静视动。如图（14）₀

图（14） 图（15） 图（16）

2. 鹰形起把:接上式，右掌心朝上，掌背朝下，自胸前向上托起，使右臂贴在右耳旁，肘 内收朝前微弯曲，掌心向后,手掌与手臂向右后拧，左手自上而下贴身按下，用掌跟出劲按到 裆部，双脚姿势不变。此式紧接熊出洞一气呵成，右手上撩，左手下按。如图（15）。


3. 鹰形落把:接上式右手自上向下砍劈，同时左手自下而上穿插，过胸前上至右腮颊 处,掌心向外护颊,两肘贴身,左腿屈膝下蹲，身体下沉,全身重心落在左腿上，右腿在右手下 劈的同时迅速贴地面前踢（刮地风之意），屈膝提起离地10 ~20厘米，脚跟前蹬，脚尖上翘, 两腿相贴夹裆，右手手背贴右脚内侧照海穴与公孙穴之间，右左两手一劈一托（一起一落） 与身法下沉应是同时进行，脚手齐到不可有先后。右手下劈时应借着身体向下惯性的力量, 用斧砍木桩,一劈两片之意,动作必须敏捷,应保持身体的平衡。如图（16）₀


4. 挑领:接前式，右腿向前跨一大步，同时右手由掌自下而上挑起，手臂微曲，拳挑至自 己的鼻等高部，不能挡住视线,左手从右腮沿前胸部往下按（一起一落）到裆，同时左腿在后 蹬直，成右弓左蹬的弓箭步,头上顶，目光平视前方。此式一起一落，一阴一阳，转身挑领阴 阳势，鹰捉四平足下抛。上挑时应连肩带背向上的挑劲，有恨地无环，有抓地抛上天去的劲 意,左手应迅捷有力向下按,右手挑至与自己的鼻尖同高。沉劈为落劲，挑领为起劲，身体一 起一落，两手一开一合有将物撕开之劲意。如图（17）。

图（17）                                                                   图（18）

5. 鹰捉:按前式,右腿向正前方垫一步，左腿在后顺势跟上一步与右腿并齐，身体立起, 右手不动，左手随足同时自裆部沿小腹前胸再经右臂直至右掌背虎口处停住,鹰爪把需要速 度还有灵活的肩和肘，此时右拳变掌,手指微微张开，两肘内收裹紧上臂,尽量举高,两眼平 视，用眼角余光射人,此时重心垂落在右腿上为左虚右实。如图（18）。

图（19）

6. 虎扑:接前式,两手微曲略往下收，用力下按，同时左腿向前方迈一大步，右腿在后蹬 直，成左弓右蹬的弓箭步,右脚不能拔跟，脚尖向右前方成45度，头向前顶，下颊裹收，有自 下而上,向前方上扑劲意,左肘靠左胁，左手放在左膝上方，手指张开指尖前顶，掌心之意内 涵津根下按,右手在后,掌根用力向下按,眼平视前方。如图（19）。

武术文化：练习平衡，了解重心。认识手指伸成不三不四为螳螂手。讲述弓步的力学 道理，从弓步上明确力点、支点、重心、重力的关系。明白十六种拳法之十一，起落之法，起是 去、落是打,起如水之浪翻,落如水之浪绝成其起落。

讲述后汉神医华佗创象形于生灵的五禽戏,用仿生武术取得养生效果与娱乐表演。武 术的象形拳都有武术养生的医理,使人健康受益。

认识人的感官获得信息，眼睛感受光和物体变化。耳朵感受声音。嘴感受味觉,并能发 声表现自己因感觉而产生的要求，用语言表现心理活动。鼻子呼吸空气，采纳氧气,监测气 味，有许多危险信号是鼻子(嗅觉的本能)发现的。舌头是味道的辨别仪器,舌头还是人体 收集食物(能量)的搅拌输送站，食物必须经过舌头辨别搅拌方能进入食道,如果食物中有 杂物，舌头有能力将杂物分离剔除。

第三节：民间处处有趣味武术

趣味武术，是指民间传统的健康活动，趣味武术的养生作用比片面的表演拳脚让别人观 赏、为别人取乐好，趣味武术自娱自乐，心身受益,充满养生的内容。所有武术爱好者为了健 康和快乐，都可选择传统的趣味武术活动，其中有不少是生动活泼、丰富多彩的群众性集体 娱乐活动。让人们心身受益的趣味武术是可规范的好东西，它既属于传统民族文化,又包括 自然科学、社会科学、人文科学在内。就像中国象棋和中国书法等内容都是中国独有的健身 养心的好方法一样,可以提高人的修养。传统武术的修心养性就像传统书法的修心养性，这 两项瑰宝异曲同工，都可丰富人们的文化生活，促进人们修心养性，有利于延年益寿,同时又 作为民族文化振奋民族精神。

民间的趣味武术丰富多彩,本书只介绍一些简单实在的趣味武术内容：

• 踢建。德子是古代就有的娱乐运动小器具。传统的键子是用数支雄禽的羽毛夹在 古铜钱的方孔中做成的，它不仅美观，而且尾羽流动于空气中很有规律,踢键以室外空气新 鲜的场地为宜，但室内也不影响训练。就踢法而论:无论左右脚的双踢还是任意脚的单踢， 单脚的正、反、里、外、倒、背、顺、跳、蹦踢均可单人练踢，双人踢及多人围圈踢,初练者一般只能用脚内侧踢健,逐渐学外拐即用脚背外侧踢，正踢用脚面踢。倒踢用脚跟向前踢过头顶, 连续踢使之不落地。旋转踢是将建子踢高获得踢甚人转360度后再踢锤的时间。踢健的好 处是身心双练，增强骨关节的功能及增加关节的灵活性，增加腰部力量，提高眼睛释物判断 的能力，中老年人踢健会显现年轻、活泼及美丽动人。


• 划船。划船作为武术活动形式是中国传统的龙舟比赛，无论是竞争龙舟还是舰板 或是小木船,都是比体力和技巧。划船是水上运动，能提高人体的平衡能力,增强臂力和腰 背力量,扩大肺活量,促进心身健康。


• 垂钓。钓鱼是一种积极性的休息方式，可规范为静心养气，修身养性,清除心烦意乱 的武术养生活动，钓鱼时的身体姿势无论是立身还是侧坐，都可比喻为训练不同的武术桩功O


• 跳绳是较易开发而且许多学校少儿体育课一直延续了的体育活动。但把跳绳作为 武术的基础训练就另有讲究:跳绳是跳绳者双手分别抓住绳的两端，用手摇成环状绕过协调 的双足，也有单脚跳、双人跳和多人长绳跳。按人的面、背而言又有向前摇绳的正跳和向后 摇绳的反跳。总之跳绳的方法很多，其练习目的是练弹跳力及增加腰、腿、背的力量。女性 跳绳禁穿高跟鞋，如在室内训练,以赤脚为佳。跳绳训练对技击训练有很大的帮助。绳是武 术器械,绳在古代作战也用于绊马索，阻挡骑兵进攻,武术动作也有以脚代绳，以手代绳，捆 扎住对方进攻的把式，绳是不可小看的武术器械。


• 广播体操。有关人员从1953年开始研究新中国成立后的第一套广播体操,几十年 来广播体操不断创新，它是古朴的武术体育,是提倡全民健身的好方法。目前在全国各地都 有做广播体操的好习惯，有些爱锻炼的群众在自编的不同特色的集体音乐舞,音乐舞受到被 青少年称为阿姨、大妈或是奶奶的女同胞群采，广播体操及其延伸的中老年人的音乐(舞) 体操,夕阳红的腰鼓活动都是集体健身的武术女化在创新。


• 捡沙袋。这是中国民间独有的娱乐玩耍，应用到武术是训练手的技巧和灵活性。 沙袋小到6厘米，大到17厘米。小沙袋，一般玩练起来要3个以上，有些熟练的人可玩更多 个沙袋，其玩练方法很多，一般是上抛更接,下掷再抓,可单手，也可双手相互捡、抛、抓、接, 向后转身接，背后前抛接,穿裆掷接,绕身,绕单腿抛接,腋下，胯下掷接等,这是武术中的趣 味杂技，可二人、多人抛接，若多人练习，可站成圆形，半圆形,可由一个指挥进行娱乐性训 练,不亚于广播体操的作用。练习效果是增强臂力，抓力，提高眼睛判断力，少儿益智，中年 益体，老年宜防手部关节僵化,预防手指颤抖，上肢发麻。捡沙袋的玩耍以健体养生为目的, 并可增加生活乐趣。


• 陀螺比赛。陀螺是我国民间的传统体育运动，娱乐人们的生活，当今正在全国以少 数民族体育活动的形式开展比赛。陀螺一般为紫柚木制成,也含民族工艺文化。比赛的陀 螺重800克，高12厘米。陀螺增强骨关节的功能及增加关节的灵活性，增加手部灵活性，增 加腰部力量,提高眼睛释物判断能力。


• 舞龙舞狮。中国人身为龙的传人，所以中国武术以舞龙、舞狮表现出龙文化的一大 特征。我国民间广泛流传着形式多样的舞龙、舞狮活动,甚至在世界上只要有华人的地方就 有舞龙(有的玩法也称为玩龙灯)。人们舞龙源于先秦,规模于汉代，舞龙、舞狮活动源于为 人类祈福，祈人丁兴旺，祈社会和谐，舞龙、舞狮活动也彰显中国龙文化的力量，当今佛山的 彩龙，已走出国门，出现在欧美等地的城市街头，中国龙展现了中华民族的活力。


• 抢凳子游戏。游戏人数一般在3到30位左右,根据游戏人数定凳子的数目(凳子 数只比人的位数少一个)，凳子排成圆形,游戏在音乐声中开始或以口令开始，参加游戏的 人绕着凳子走着，看着，挤着，听着，等音乐一停，大家立刻抢凳子坐下,只剩下一个人抢不到 凳子坐,这个人要为大家表演一个节目或唱一首歌，然后继续游戏,这种游戏可练习武术的 一个重点即抢位,也有初级的竞争意识,在游戏中每个参加者都充满了欢笑。


• 民间的武术杂技。这是民间杂技艺人的求生本领，它古朴、没有传统武术的门派 之见，门派之争，民间杂技表演起来比武术套路表演更难，但是更精彩。因为武术杂技的技 艺,是杂技艺人的饭碗,他们靠的就是真才实学的腰、腿、臂、头等部位的练习，比武术套路的 练习要求要高得多，它表演的顶、蹬、旋转物品，都有很高物理力学应用，表演的飞叉、花棍、 耍棒、耍枪、劈刀、剑术、射箭、翻斤斗、耍飞刀、吞剑、打弹弓、鞭技、马术等都是定位于表演武 术的才学。表演中充满了技能、体能上的难度。就是表演了魔术也告诉人们这不是武术，是 让观众开心的魔术。武术杂技的演员为让人们开心，要经常处于危险表演之中，任何思维正 常的人都知道，武术杂技选手比武术套路选手的功夫要深得多。非专业人员只能训练杂技 中没有危险的手法，获得快乐。


• 足球运动，众所周知足球起源于中国，当时的足球运动中可体现闪展腾挪，封闭抢球，传 说,“1906年(光绪三十二年)协和书院足球队运用武术的闪、展、腾、挪，使足球精湛，踢败了英兵 队。”足球运动中良好的体力和灵活的脚步,正是当今武术失落的精髓。本书不强求武术训练一 定要练足球，但提倡武术运动一定要有走与跑的训练内容，在所有的体育运动中,最能训练灵活 的双足的是足球运动，武术实战能力需要灵活实用足法与脚步。当两个年轻人分别训练足球和 武术,其训练效果是,足球训练的人无论是体力,还是竞技的武术散打,都强于一般武术训练的 人,这是因为当今武术的步伐速度太慢，体力上武术训练也不如足球训练强度大，当今青年武术 练习者80%以上无论是体力还是实战能力都弱于足球训练者。可以肯定的是，踢球的这项运动 可成眼术训练足的 解 功,加速提高足的灵活性和进攻能力。


• 趣味武术活动还有遍布祖国大地的许多城乡有健身路径（器材），这些活动比武术 器械训练更安全、更方便、更实在,在器材上压腿、转腰、举伸上臂，蹬动下肢,活动肩、肘关 节,都可比喻是练武术基本功。趣味武术中当前正在全国开展的武术功力比赛活动有:单掌 断砖、流星打靶、石锁上拳、长杆较力、桩上徒搏、悬空断物、夺桥徒搏、克服阻力、石担、抓罐、 千斤坠、地称、天称、推山掌、开硬弓、大刀、掇石等。灵敏比赛项目有:走缸、跑簸箕、梅花桩、 飞穿九宫、腾空击球、弹弓、抛接沙袋、花样石锁、飞针穿玻璃等。

中华民族伟大勤劳，幸福之路路基宽广，民间处处有趣味武术活动，有的项目可以申报 世界文化，一些中国独有传统体育项目包括踢甚、跳绳、推走环、打陀螺等可以成为世界体育 竞技比赛项目。总之中国的趣味武术和表演类、技击类的武术有不同的乐趣和益处,是有益 人体健康的活动。

第四节：小学时期的猴缩蹲式训练

小学时期从运动医学角度来看，可开始一些规律性运动的武术动作训练，武术动作不可 超过关节正常的活动度。小学时期的少年儿童,具备了思想情趣，让小学的语文和中国武术 产生联系。例如:浅析汉字笔画的横、竖、撇、捺、折就象征着武术中的五把劲,武术每式动作 都有这五把劲。

猴属灵长类哺乳动物，小学时期可训练象形于猴子的拳式。中国人喜欢的神话故事 《西游记》中的孙悟空就是猴的化身。

猴缩蹲式的训练:此式取猴的神貌与纵身之灵巧,具体训练方法如下:身体自然站立,下 蹲,右手手背向上，手腕下钩形似猴的前肢，向上挡、挑，左手同时直拳出击，表现猴指上打 下，声东击西。如图（20）、图（21）、图（22）。

 



图（20） 图（21） 图（22）

武术文化：认识人的感官获得信息,人有酸、甜、苦、辣、冷、热等感觉，这属于人的基础感官。人有触觉，当人的身体碰触到质地、压力、热、冷、痛、轻、重、尖、钝等信息时，有程度不 同的反应,这与人体对于自身的保护有关,即触到尖的、有攻击性的东西接近时,人会本能地 躲避;当化险为夷后又会自然地放松。触觉是人类在母亲体内生长时就有的,人出生后许多 反射能力与触觉有很大关系，触觉是人求生的本能。例如:盲人认识一个圆体和方体，可以 用人触觉最敏锐的接收器一手指去接受圆体和方体中不同的信息，由此反射出物体的材 质、形状、大小，方明白圆体和方体。人体表面的皮肤都可触觉到外界的热冷等信息并向脑 发出信号，触觉至少有5种以上感受能力：质地、压力、热、冷、痛等。触觉敏感的部位是手 脚，手脚十指（眦）连心,皮肤毛发也是触觉。

增加学习简单的卫生知识和骨骼分布知识，提高自我保护知识。义务教育的学校可按 原计划体育课时不变，增加讲述武术与数学的关系。学习武术如习数学:要弄清圆圈、角度、 直线和点的概念，善圆能走化，抢角占上风，发力寻轴线，一点才见功。下面即将学习的武术 动作——勒马停峰，就有“来是一大片，去是一条线”的数学内容。

第五节：勒马停峰的训练

此式拳架象形于骏马奔驰行走到悬崖,必须勒马停于险峰。

勒马停峰的具体训练如下:身体自然站立,左脚向前伸出一小步,身体下蹲左转，带动双 手由右向左转动,双手掌心朝下向左摸马索。如图（23）。接上式，右脚向身体右侧的45度 方向，迈出一大步，左脚提起,左膝贴于右脚，左脚不能接触地面。双手前伸,左手在下右手 在上似抓紧马索。如图（24）。接上式，左脚后退一大步使整个身体后坐，右脚随整个身体 的后坐、后退，同时双手似猛力回拉马索，成为右掌后推左手紧握的拳面，左手握拳贴于左

腰。如图（25）。，由此反复训练可收到良好的训练效果。

 



图（23） 图（24） 图（25）

9岁时武术训练还可以玩，玩是主动的,在玩的过程中了解世界、学习武术，武术是玩得 出名堂的学问，可在玩中受益，玩中思考武术的道艺。列文虎克,在玩中发明了放大镜，这就 是玩出了科学发现。武术训练也包含了许多人体科学、自然科学的文化等待人们专心玩味, 以思其理。了解武术每式动作，都有数学文化的点、线、面的关系，弄清表演武术动作，动是 一个面、走是一条线、打是一个点的概念。

武术文化：按照武术学科的计划进程,进行武术训练，促进这个年龄段的习武练武之 人，必须深入了解人体构造，首先认识骨骼结构和关节功能,了解骨头成分，骨骼中有有机物和许多无机物的钙与磷像水泥砂石一样填充在内，形成了坚硬的磔，使骨骼十分坚硬,骨骼 是保护内脏（器官）及运动活动的支架，骨关节是力的运动轴承，便于人体的拧转、伸展、弯 屈等运动。肌肉坚韧而富有弹性，骨和肌肉相互配合协调出运动姿势和人的劲力。在武术 上，骨是肌肉的后方。中国古拳术早在几百年前就提出习武者要研究生理，不懂得人体生理 属于盲目的练武。

认识人的感官获得信息,由神经将信息发送给脑细胞，脑细胞作出决定,又由神经传送 信息，使相关肢体及感官作出正确的动作。这种正确，或更好的决策都是来源于人的智商, 人的智商是可以培养和训练开发的,这就是用科学的方法使人聪明。

理论上学习生理知识，认识肚、下腹部、试练腹式呼吸、有益减轻心肺压力、缓解疲劳。 再学习一些前、后、左、右的观察,懂得自我保护。

第六节：小学时期的虎摆尾的训练

虎形拳势有:虎摆尾、虎抖毛、虎蹲山、虎扑、虎步箭串、虎抱头等动作。虎摆尾，最适合 10岁左右的青少年训练，动作刚劲有力，十分勇猛。

虎摆尾的具体训练如下:身体自然站立,左脚向前跨出一大步，身体带动右肩膀向左转 动，左手后转。如图（26）。

 



图（26） 图（27）

接前式，右手摸左肩膀后向前成反撩阴手。如图（27）。接前式，左手和身体向右转动, 右脚迈出一大步，身体带动左手向右转动，右手后拧转，左手摸右肩膀后向前成反撩阴手。 在保持弓步的基础上，向后转动身体右手插入左膝外侧，右手掌摸左脚的外踝。如图（28）。 接前式，迅速以右肘向前冲击,形成后手推动前手。如图（29）。

在训练过程之中体会腰为拳术中的中轴，腰转动最大的生理角度,拧腰就储蓄了反冲的 能量,腰是人体最大的关节、是四肢力量的后方、是技术打击及手足动作的关键中枢，是体 能、技能的重中之重的部位，决定了进退是否灵活、攻守是否得当，变化是否伶俐而快速。另 外,整体动作的轻巧敏捷、虚实变化都与腰有关。由此一左、一右由此反复训练。

武术训练:训练蹲八步、垫步、蛇行步、扑步的步法、虚实步。理论上明白武术眼、手、身、 法、步的一些道理。

武术文化:清楚一些专用名词:龙腰、鸡腿、鹰爪、熊膀、虎头、象鼻手、雷声等。认识练鸡腿，可单腿支撑人身体重量，并保持身体平衡。使身体不动如山岳,使身体平稳,动作不乱, 不能有上重下轻的毛病。


图（28） 图（29）
加强训练转身等圆的运动动作,武术每式动作都有数学几何中的圆的概念，角的作用。 例如:善圆，能圆滑。圆的力量集中在点上，圆的转动形成广泛的轴线进攻。抢角占上风，勾 股定律，三角形的稳定等。并由此增加学习数学文化的兴趣。把一些武术现象比喻成数学 文化。明白数学加法去找劲力相加（合力），形成一个整体齐劲。对方进攻的劲力被我方利 用也是加法;对方进攻的力被我方分解,这是一个简单的减法算术。

第七节：小学时期的乌牛摆头的训练

一般在11岁开始在武术训练上可做些使人体组织负荷较重的动作及某些难度动作，动 作不可超过心、肺及骨骼负荷。

懂得物理力学可以明白重心，掌握了重心再灵活运用支点、力点发挥杠杆力学作用，利 用物理学的功率产生技击学的效果。掌握最佳力学角度很重要，在以腰为主的轴力下发挥 身体最佳力学角度。灵活运用作用力与作用时间成正比:使对手失去重心与平衡;作用力与 作用时间成反比:以击打速度使爆发力产生对方承受不起的打击。以上所说的武术文化，是 有文化程度可测量的。

11岁时武术训练:练牛形拳势，耕牛摆头，莽牛翻身（牛气冲天）。黄牛、水牛是人们常 见的家畜，牛的力量很大,能耕田、拉车，野生耗牛是国家保护动物。

乌牛摆头的训练:牛属力量大的哺乳动物,此动作象形乌牛，乌牛即为头上长有长角的 耗牛，象形取意于乌牛在自我保护中，运用头与角进行进攻与防守。

具体训练如下:左式。身体侧身站立，左脚在前，脚跟着地，脚尖微微翘起离地，脚趾下 扣，左肩前领，右手握拳贴于肚脐，左手掌贴于右拳，以静视动。接上式，左手呈向前亮掌 式,右手由上而下向前括身进攻、同时左手由下而上，先摸右肩膀使双手像剪刀交叉,然后向 前贴身转动到右耳，右脚向左侧前方迈出一大步,使双脚像剪刀交叉。如图（28）。接上式， 再上左脚，使头部向前进攻,进攻时左借势护头向右侧。如图（29）。

接上式，身体向后转动，右手呈向前亮掌式，左手由上而下向前括身进攻、同时右手由下 而上，先摸右肩膀使双手像剪刀交叉，然后向前贴身转动到左耳，左脚向右侧前方迈出一大 步,使双脚像剪刀交叉。再上左脚，使头部向前进攻,进攻时左借势护头向左侧。如图（30 -1）、图（30 -2）。左右式内容相同，可正反方向反复训练。

根据所学所练的手、脚、腰、腿功夫进行自编自选的套路练习,学生可自选由教练合理指学习训练弓步四面行动。在行功时变换五种上体姿势，增加弓步正踢训练，弓步退步训 练,增加弓步斜行45度角的训练。理论上讲述以上训练的科学道理。
导,可以自编自练“大海”武术的长长、短短灵活多样的套路，并可上台表演、比赛。理论上 随学校的文化课程一同进步，在思维方法上，明白人和宇宙的密切关系,培养独立思考，使学 习在身体健康的前提下，更加聪明灵活。图(30-1) 图(30-2)



武术文化:把消防知识，自救能力等列入武术文化课,加强武术文化理论深度,培养良好 的行为习惯与卫生习惯，鼓励学生的文化学习。通过武术实战训练获得：“出手横拳势难 招，展开中平前后捎。转身挑领阴阳势，鹰捉四平足下抛。”的能力。

小学时期的武术歌：［少年练了武，大了不吃苦。］

方与圆有武术的规律可循

中华古哲学的方圆学说不是指形状，而是以静测动的方法,认识相对运动的两个物体, 取一个物体为静（包括测天体的星球），来计算另一个动的物体，这种方法能够快速正确的 认识事物。武术的方与圆是一个整体,正则方，奇则圆。练武术动作应该以方正为本，武术 动作用到技击时应该以圆出奇。桩功就是要以静测动，测人一小天的方与圆，以圆积蓄能 量，养精蓄锐。并以无穷无尽的圆来以不变应万变，这是中国传统技击武术的攻防原则。

我们在这里把武术能力按照天方、地圆的宇宙法则，分成两份。一份是人在物质世界的 身体,有棱有角、称为方,一份是人的精神世界的思想，圆滑无边、称为圆。身体的能力和思 想的能力都是人的能力，假设方占22%、圆占78%,形成人的武术总能力，方，就是明白身体 及手脚在武术运动中有四面八方的劲力，产生防守与进攻动作及劲力变化，大有身体四面八 方,小有肢节四面八方,如手臂有内侧、外侧、尺侧、横侧、四侧；圆，就是技击训练或实战中灵 活地将四面八方劲用到对手身体上，可上下，左右，前后或斜左上,斜右上,斜左下，斜右下, 前抽上，后钩下等变化。实战中懂得对手的劲力并顺对手的劲力运用阴阳矛盾借力打击对 手，这些劲都以方为本，由圆在最佳力学角度上发挥出奇。这种比例的武功,既有进攻的棱 角、又有八面玲珑的变化，它包括六合、五行、阴阳、动静、起落、进退，变化无穷是依靠智能, 勇猛过人是依靠体能和技能。一个人如果这样去训练武术，就将不断进步，则智无不周，勇 无不生，得到方与圆的和平之理，成为人体本领变化无穷的和平之源。“能去能就、能弱能 强、能进能退、能柔能刚，不动如山岳、难测如阴阳，无穷如天地、充实如大仓，浩渺如四海、炫 耀如电光”，方和圆的规矩用于技击和养生都有奥妙，上乘的武术真功夫离不开方圆之术。 武术实战情况变化万千，此时的方是结果、圆是手段，只有手段可随机应变。在实战中有了 正确手段变化，才能立于不败之地。

方与圆帮助人生修养，方中有圆也是做人的本领，此时的方是规矩、圆是灵活，随心所欲 不违反规矩，是为人处世的很高境界。

方体无论如何变化，都有六个相对稳定的面。为武术实战的全面打击提供出前后、上下、左右，三对矛盾方向。圆无任何静止，也让人摸不透。圆变化起来，是无穷无尽的。徊与 转就是圆打击六个面时，用矛盾辨别、实战运动规律的需要,使武术实战中，可灵活运用前抽 后钩、上冲下按、左摆右搁的无处不到的劲力，这些劲力的圆心是人体的腰部。

人在武术训练中,有许多圆运动，认识运动中的圆体，扮演运行中的圆球。先来认识圆 球体，从中心点到周边任何一点的距离相等,找不到边际的起点与端点、但圆心是明确的，使 中心到表面上各点距离都相等。在武术运动中形成人体的腰成为体能的中枢，身体转动的 轴。圆体给人们印象是滚动或可滚动的物体。武术训练以腰为中轴产生转动时就是球体运 动，武术训练中对转动角度很有讲究，一般都是根据健美、强壮身体或技击的需要，产生180 度、90度、45度等最佳力学角度。以腰的旋转带动人体整体劲力，把身体看作为运动中的球 体，球体再大旋转中碰向对手身体的仍是一个点，但送个点的后方是一个大整体。这样的 圆体转动，不仅用上了整劲，而且旋转中的球体产生的力有很大的后续劲，在作用力达到对 手身体后，力的作用时间相对延长，进攻威力更强。

躯体好比太空中的星球，有轨道的运动力量，也有自己旋转中产生的力量，真功夫提倡 人在武术训练中身法做到:“三回九转是一体，左右转动不停势。”使身法在武术运动中有无 穷无尽的变化,这样运动不仅可使身体灵活，而且可使力量增强。例如:手与脚好比是躯体 的卫星，行走中的双脚没有前后之分，交差运动中随时产生一种剪刀的威力和灵活的“卷地 风腿”，卷地风是由下向上的45度弧线运动的力量，由膝推动足的45度弧线运动,产生直 线的攻击，由跨增援膝与足的力量。腿脚左右不停地交差运动没有前后之分,不仅武术技击 中能随时进攻，而且是善动能变化。武术动作象形于“象鼻手”的手法,不仅要做到左右明 拨任意行,而且因为人有双手象形于象鼻的能力，随时产生的是一种剪刀的威力和两个象鼻 的威力。大象鼻子的关节有万能的优势。手法象形于象鼻，就是要求手可合理的转动和有 灵活转动的能力。

武术动作训练离不开圆。手攻击时，对方用手臂阻挡，攻击方的手贴着对方阻挡手臂 的面，回手绕圆进入对方阻挡手臂的内侧再攻击，这就是圆的运动。后手摧前手，前膀领着 走,就要求小圆摧大圆。就连武术动作名称也与圆有缘：日月肘、拱手、扣手、拧身等,基本功 有抱圆桩、浑圆桩，劲力有旋挠劲、缠挠劲、螺旋劲，总之圆是最科学的武术运动方法,圆中 产生最佳角度和力量。武术训练要善于方，善于圆。了解事物内部各个相互依赖又相互排 斥的关系，找到从方与圆的正反角度去理解武术训练的道理。

练武的人必须明白人体生理是方,人体科学思想是圆，因此根据生命历程来合理安排方 与圆的训练。早在武术拳谱中有记载:“究生理,生理里面都要成”。从方上明白人身骨骼, 骨关节结构，生理运动弯曲角度,拧转角度。熟知关节端面结构，运用自身的关节定位,取关 节端（反关节）进行科学有力的进攻、防守。解剖中可明白主要筋腱和肌肉分布（如腰部等） 可练就最灵活的身法。心意指导一切，从圆上提高武术的养生和技击效果。

武术训练者完备了圆的认识，武功也相应地圆满起来。圆，周全了许多矛盾,圆，掩饰了 缺点，体现出滑的作用。圆有明确的力的集中点，圆可产生自旋稳定，圆有无穷的点线面的 进攻与防守,圆使进攻者很少找到切入点，圆有力量……圆才是完备周全的杰作。攻法:围 点打圆，以点带线,以线带面,以圆发劲的方法无处不到。

武术的圆训练中有弧线打击:有1/4圆弧、半圆弧、全圆弧。其轨迹均在上、中、下三盘 的打击范围,也可以在肩的一侧转向运动的脚所能到的圆周上。例如:斜劈、调膀等动作，也 可以有立圆、向上打挑领和撩阴手等，向下用塌天之意、鹰抓把。所有的圆可顺可逆,变换使 用,给对方判断上造成模糊。三徊九转是一体,左右转动不停势,既可保护自己，又可多方位 进攻对方。

 

 

 

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