1. 下面我们给出三套强化训练程序供拳手在实战前制定技 术，战术训练大纲时参改。


2. 有几点说明：


3. 这里所提供的强化训练程序是一般而论的情形，拳手 236




5. 在参改时，应结合自己的具体情况作相应的增删安排。


6. 训练时间上，新手和有擂台经验的老手自然有不同的 要求，因此训练时间的长短，也需根据拳手自己的情况，可长


7. 可短。


8. 每一单元(周）的训练内容，读者可根据自己的需要， 进一步详细化。


9. 总之，赛前的强化训练对拳击手无疑有很大的帮助，但必 须有针对性，做到有的放矢，才能有所收获。


10. 一、强化训练程序.


11. 第一周


12. 实战的基本姿势:原地静止、握拳方法等。


13. 基本步法:前滑步、右滑步。


14. 身体重心的移动:原地前后移动，左右移动，前后滑 步，在活动中移动重心。


15. 4、跳绳，体操^


16. 第二周


17. 复习实战的基本姿势与前后滑步。


18. 基本步法:左右滑步。


19. 前后，左右滑步之间的结合练习。


20. ⑷跳绳、体操。


21. 第三用


22. 复习前后、左右步法的结合练习。


23. 基本步法:左、右环绕步。


24. 跳绳(并脚跳，单脚交换跳）。


25. 第四周


26. 左直拳击头:原地空击、打手靶。




28. 左直头拳击头给合步法，前滑步击打头部，后滑步击 打头部。


29. (3>左直拳击头部的防守法，右手阻挡法，向右滑步闪躲。


30. 体操，打梨形球，打手粑。


31. 第五周


32. 复习左直拳击头，结合步法的打法，右手阻挡及向后 移步闪的防守法。


33. 左直拳的防守法，右手向左拍击法，向右侧身闪。


34. 左直拳击上体(原地与前滑步)》


35. 跳绳，掷实心球，打手粑。


36. 第六周


37. 复习左直拳击头防守法，向后移动摆脱，右手向左拍 击，向右闪躲。


38. 左直拳击嫌防守法:左臂屈肘阻挡法。


39. 左直拳击头迎击法:左手阻挡，左直拳迎击。


40. 体操，越野跑。


41. 第七周


42. 复习左直拳击上体，左臂屈肘阻挡法:击头部时，右手 阻挡，左直拳迎击法。


43. 左直拳击头的还击法：向后移步闪躲摆脱后，左直拳


44. 还击。


45. 左直拳击头时的迎击法，向右躲闪，左直拳迎击上体。


46. 跳绳，掷实心球，打梨形球。


47. 第八周


48. 复习向右躲闪，左直拳迎击上体。


49. 左直拳击头的还击法：右手向左迫击后左:直拳还 击头部。


50. 左直拳击上体的还击法:右手向左下拍击后左直拳还 击，摆脱向后移步闪。左直拳还击。


51. 打沙袋，掷实心球，跳绳。


52. 第九周


53. 总复习


54. 左直拳单一拳法击头或击上体的进攻与防守：击头 的防守——右手阻挡，向后移步摆脱闪，右手向左拍击，向


55. 右躲闪。


56. 击上体的防守——左臂屈肘阻挡。


57. 左直拳单一拳击头或击上体的进攻与还击:击头的还 击——右手阻挡左直拳迎击，向右移动摆脱，左直拳还击。右 手向左下拍击，左直拳还击头部。向右躲闪，左直拳迎击上体。


58. 左直拳击上体的还击法 右手向左下拍击，左直拳


59. 还击。向右移步闪摆脱，左直拳还击。


60. 越野跑 第+周


61. 左直拳连击法:左刺拳、左直拳两次击头部。左刺拳击 头，左直拳击上体。左直拳一次击上体，一次击头。


62. 综合防守法急退步——向右躲闪，右手阻挡——左 臂屈肘阻挡，右手向左下拍击——向右侧躲闪。


63. 约定攻防练习。


64. 第+—周


65. 复习左直拳进攻一次击头或击上体，左直拳的防守与 还击法;左直拳连击及综合防守法。


66. 右直拳击头:原地空击，打手靶。


67. 右直拳击头防守法：左肩阻挡、左手由内向外上方 格挡。


68. 眺绳、打沙袋、体操。


69. 第+二用


70. 复习右直拳击头及防守法，左肩阻挡及左手由内向外 上方格挡。


71. 右直拳击头的防守法:左闪步同时左手向右格挡。


72. 右直拳击头时还击法:左肩阻挡，右直拳还击，


73. 右直拳击上体打法:原地或滑步空击，击打对手左肘 臂部分。


74. 打沙袋，打梨形球，跳绳。


75. 第+三用


76. 复习右直拳击头的还击法:左肩阻挡，右直拳还击。


77. 右直拳击上体的防守法:左手向右拍击，左小臂向外 方格挡。


78. 右直拳击上体的还击法:左手向右拍击，右直拳还击。


79. 跳绳，打梨形球。


80. 第十四用


81. 左手直击假动作，右直拳还击。


82. 左、右直拳连击头部(结合滑步），防守时右手拍击，左 肩阻挡。


83. 左直拳击头，右直拳击上体，防守时向后移步闪摆脱 ——右臂屈肘阻挡。


84. 打梨球，举杠铃，打手粑。


85. 第+五用


86. 讲解拳击简要规则。.


87. 左、右直拳自由攻守练习。


88. 跳绳，前后交叉跳，记时间跳，打梨球。


89. 第十六周


90. 240

• 左侧击拳击头部的打法:结合前滑步或左滑步，空击， 打手粑。


• 右侧击拳击头部的打法:原地空击，打手粑。


• 左、右侧击拳击头部的防守法:后滑步同时上体稍后 仰，潜避法，小臂格挡法。


• 打梨球，跳绳。

1. 第+七周

• 复习左、右侧击拳击头部的打法与防守法。


• 左侧击拳击上体的打法及防守:右肘臂阻挡。


• 左侧击拳击头部的还击法:后滑步同时上体稍后仰， 用左侧击拳还击头部。


• 右侧击拳击头部的还击法:左肩阻挡用右侧击拳还击 头部。右手掌阻挡左侧击拳还击头部。


• 越野跑。

1. 第+八周

• 左侧击拳击上体及防守法:右手臂屈肘阻挡。


• 右侧击拳击上体的打法：向左前方斜滑步或左滑步， 侧击拳击头的假动作，以后用右侧击拳击上体。


• 右侧击拳击上体的防守法:左手臂屈肘阻挡。


• 左侧击拳两拳连击法:左侧击拳击上体假的动作，左 侧击拳击头部。右侧击拳假动作左脚上步，左侧击拳击头部。

1. 第+九周

• 约定防攻练习：左侧击拳头部的实战（一次击打的进 攻与防守后的一次还击头部），采用退步防守后，左侧击拳还 击，潜避防守法。

1. 左侧击拳击头部，击上体一、二拳连击的实战，用左侧击 拳做假动作威胁头部，再用左侧击拳做假动作威胁上体，用左


2. 241


3. 侧击拳二次击头部。

• 跳绳，打沙袋，掷实心球。

1. 第二十周

• 左右侧击拳结合直拳的组合击打:左直拳击头部假动 作后，用右侧击拳击头部。


• 前滑步左直拳击头，与右直拳击上体的假动作后，左 侧击拳击头部。


• 前滑步左直拳击上体，与左侧击拳击头的假动作后， 右直拳击头部。以上应结合防守法练习。


• 打梨球，体操。

1. 第二+—周

• 实战演习:左、右侧击拳结合直拳的缉合拳击打方法。


• 按第二十周所练的三种组合拳的击打方法来进攻，采 取综合防守方法(一攻一守）。


• 自由攻防练习。


• 越野跑。

1. 第二十二周

• 左、右近距离的侧击拳的击头打法:空击，打手粑。


• 防守方法:左、右手屈肘阻挡法(右手阻挡左侧击拳， .左手阻挡右侧击拳)。


• 左、右近距离的侧击拳击上体的防守法，屈肘臂阻

1. 挡法。

• 练习杠铃，越野跑。

1. 第二+三周

• 左、右上钩拳击头，击上体的打法(交击、打手靶）。


• 左上钩击拳头部的防守法:右手屈臂阻挡。


• 右上钩拳击头部的防守法:右手屈臂阻挡。

1. 242

• 左上钩拳击腹部的防守法:右手屈肘臂阻挡。向后移 步摆脱。


• 空击，跳绳计时，交替进行练习。

1. 第二+四周

• 左、右近距离的侧击拳击的达击法:右、右手屈臂阻挡 上钩拳还击。


• 左、右近距禽侧击拳击上体的还击法:后移步用相反 的手的侧击拳(用远距离的)还击。


• 左、右上钩拳击头部，击上体的还击法:右或左手向下 格挡，另一手侧击拳还击头部。后移步因相反的手侧击拳还 击。

1. 第二十五周


2. (1 >结合短距离拳法的连击打法:左、右直幸击头的假动 作，左上钩拳击上体。

• 左上钩拳击上体的假动作，左倜原击头和上钩拳击头。

• 左侧击拳击头假动作，右直拳击头的假动作，左上钩 拳击上体。


• 空击，跳绳，打沙袋计时，轮换进行。

1. 二、强化训练程序二 ’


2. 第一周

• 左右直拳击头的防守(只限击一拳，在击打之前可以 做一次假动作):。


• 复习右手张开阻挡和肩阻挡，左肘臂提起格挡


• 左右直拳击腹的防守法:左直拳击打时，用左右肘格 挡，左直拳击打时，用右肘格挡。

1. 第二用

• 左直拳击头的还击:右手掌阻挡，左直拳迎击。


• 右直拳击的还击:左肩阻挡，左直拳还击。


• 左直拳击上体的防守还击:左手向右拍击后，右侧钩 拳任意拳还击。


• 打手粑，打梨形球。

1. 第三周

• 左右直拳击头和击上体，一、二两拳连击并且可以 带假动作，一攻一守与还击的练习（用已学过的防守与还击 方法)•


• 打梨形球，越野跑。

1. 第四周

• 左右直拳击头的拍击后的还击:复习左右手拍击后， 左右直拳还击头部。


• 左右直拳击头的拍击后的还击法:左右手拍后，用左 右侧击拳还击头部。左右手拍击后，用左右上钩拳还击上体。


• 空击，珧绳，打沙袋计时练习。

1. 第五用

• 复习左右手拍击后，用左右上钩拳还击上体。


• 左右直拳击上体的防守还击法:左右肘阻挡，左右手 侧击拳，上钩拳还击头部。


• 跳绳(速度练习），垫上练习。

1. 第六用

• 左直拳击头的还击:左手由内向外拍击后，右直拳还 击头部》


• 左直拳击上体的还击:左手由内向斜下方拍击后，右 直拳还击头部。

• 拍小橡皮球练习：个人拍和双人拍。

1. 第七周

• 复习第六周元(1)、（2)项。


• 左右直拳击头的还击法:身体稍下蹲用右手或左手由 内向外上方格挡后，以左右上钩拳还击上体。


• 跳绳(耐力练习），垫上练习，打手靶。

1. 第八周’

• 复习第七周元(2)项。


• 左、右直拳击上体的还击:左、右手由内向下外格挡 后，用上钩拳还击头部。


• 拍小像皮球，掷实心球，

1. 第九周

• 总复习。


• 实战演习，搭配好对手，每回合2分钟共打三个回合。

1. 第十周

• 左、右直拳击头、击上体的躲闪法:一拳击打时可向后 移步闪。

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