第+—周

• 复习左直拳进攻一次击头或击上体，左直拳的防守与 还击法;左直拳连击及综合防守法。


• 右直拳击头:原地空击，打手靶。


• 右直拳击头防守法：左肩阻挡、左手由内向外上方 格挡。

 

• 眺绳、打沙袋、体操。

第+二用

• 复习右直拳击头及防守法，左肩阻挡及左手由内向外 上方格挡。


• 右直拳击头的防守法:左闪步同时左手向右格挡。


• 右直拳击头时还击法:左肩阻挡，右直拳还击，


• 右直拳击上体打法:原地或滑步空击，击打对手左肘 臂部分。


• 打沙袋，打梨形球，跳绳。

第+三用

• 复习右直拳击头的还击法:左肩阻挡，右直拳还击。


• 右直拳击上体的防守法:左手向右拍击，左小臂向外 方格挡。


• 右直拳击上体的还击法:左手向右拍击，右直拳还击。


• 跳绳，打梨形球。

第十四用

• 左手直击假动作，右直拳还击。


• 左、右直拳连击头部(结合滑步），防守时右手拍击，左 肩阻挡。


• 左直拳击头，右直拳击上体，防守时向后移步闪摆脱 ——右臂屈肘阻挡。


• 打梨球，举杠铃，打手粑。

第+五用

• 讲解拳击简要规则。.


• 左、右直拳自由攻守练习。


• 跳绳，前后交叉跳，记时间跳，打梨球。

第十六周

240

• 左侧击拳击头部的打法:结合前滑步或左滑步，空击， 打手粑。


• 右侧击拳击头部的打法:原地空击，打手粑。


• 左、右侧击拳击头部的防守法:后滑步同时上体稍后 仰，潜避法，小臂格挡法。


• 打梨球，跳绳。

第+七周

• 复习左、右侧击拳击头部的打法与防守法。


• 左侧击拳击上体的打法及防守:右肘臂阻挡。


• 左侧击拳击头部的还击法:后滑步同时上体稍后仰， 用左侧击拳还击头部。


• 右侧击拳击头部的还击法:左肩阻挡用右侧击拳还击 头部。右手掌阻挡左侧击拳还击头部。


• 越野跑。

第+八周

• 左侧击拳击上体及防守法:右手臂屈肘阻挡。


• 右侧击拳击上体的打法：向左前方斜滑步或左滑步， 侧击拳击头的假动作，以后用右侧击拳击上体。


• 右侧击拳击上体的防守法:左手臂屈肘阻挡。


• 左侧击拳两拳连击法:左侧击拳击上体假的动作，左 侧击拳击头部。右侧击拳假动作左脚上步，左侧击拳击头部。

第+九周

• 约定防攻练习：左侧击拳头部的实战（一次击打的进 攻与防守后的一次还击头部），采用退步防守后，左侧击拳还 击，潜避防守法。

左侧击拳击头部，击上体一、二拳连击的实战，用左侧击 拳做假动作威胁头部，再用左侧击拳做假动作威胁上体，用左

241

侧击拳二次击头部。

• 跳绳，打沙袋，掷实心球。

第二十周

• 左右侧击拳结合直拳的组合击打:左直拳击头部假动 作后，用右侧击拳击头部。


• 前滑步左直拳击头，与右直拳击上体的假动作后，左 侧击拳击头部。


• 前滑步左直拳击上体，与左侧击拳击头的假动作后， 右直拳击头部。以上应结合防守法练习。


• 打梨球，体操。

第二+—周

• 实战演习:左、右侧击拳结合直拳的缉合拳击打方法。


• 按第二十周所练的三种组合拳的击打方法来进攻，采 取综合防守方法(一攻一守）。


• 自由攻防练习。


• 越野跑。

第二十二周

• 左、右近距离的侧击拳的击头打法:空击，打手粑。


• 防守方法:左、右手屈肘阻挡法(右手阻挡左侧击拳， .左手阻挡右侧击拳)。


• 左、右近距离的侧击拳击上体的防守法，屈肘臂阻

挡法。

• 练习杠铃，越野跑。

第二+三周

• 左、右上钩拳击头，击上体的打法(交击、打手靶）。


• 左上钩击拳头部的防守法:右手屈臂阻挡。


• 右上钩拳击头部的防守法:右手屈臂阻挡。

242

 

• 左上钩拳击腹部的防守法:右手屈肘臂阻挡。向后移 步摆脱。


• 空击，跳绳计时，交替进行练习。

第二+四周

• 左、右近距离的侧击拳击的达击法:右、右手屈臂阻挡 上钩拳还击。


• 左、右近距禽侧击拳击上体的还击法:后移步用相反 的手的侧击拳(用远距离的)还击。


• 左、右上钩拳击头部，击上体的还击法:右或左手向下 格挡，另一手侧击拳还击头部。后移步因相反的手侧击拳还 击。

第二十五周

(1 >结合短距离拳法的连击打法:左、右直幸击头的假动 作，左上钩拳击上体。

• 左上钩拳击上体的假动作，左倜原击头和上钩拳击

头。

• 左侧击拳击头假动作，右直拳击头的假动作，左上钩 拳击上体。


• 空击，跳绳，打沙袋计时，轮换进行。

二、强化训练程序二 ’

第一周

• 左右直拳击头的防守(只限击一拳，在击打之前可以 做一次假动作):。


• 复习右手张开阻挡和肩阻挡，左肘臂提起格挡


• 左右直拳击腹的防守法:左直拳击打时，用左右肘格 挡，左直拳击打时，用右肘格挡。

第二用

• 左直拳击头的还击:右手掌阻挡，左直拳迎击。


• 右直拳击的还击:左肩阻挡，左直拳还击。


• 左直拳击上体的防守还击:左手向右拍击后，右侧钩 拳任意拳还击。


• 打手粑，打梨形球。

第三周

• 左右直拳击头和击上体，一、二两拳连击并且可以 带假动作，一攻一守与还击的练习（用已学过的防守与还击 方法)•


• 打梨形球，越野跑。

第四周

• 左右直拳击头的拍击后的还击:复习左右手拍击后， 左右直拳还击头部。


• 左右直拳击头的拍击后的还击法:左右手拍后，用左 右侧击拳还击头部。左右手拍击后，用左右上钩拳还击上体。


• 空击，珧绳，打沙袋计时练习。

第五用

• 复习左右手拍击后，用左右上钩拳还击上体。


• 左右直拳击上体的防守还击法:左右肘阻挡，左右手 侧击拳，上钩拳还击头部。


• 跳绳(速度练习），垫上练习。

第六用

• 左直拳击头的还击:左手由内向外拍击后，右直拳还 击头部》


• 左直拳击上体的还击:左手由内向斜下方拍击后，右 直拳还击头部。

 

• 拍小橡皮球练习：个人拍和双人拍。

第七周

• 复习第六周元(1)、（2)项。


• 左右直拳击头的还击法:身体稍下蹲用右手或左手由 内向外上方格挡后，以左右上钩拳还击上体。


• 跳绳(耐力练习），垫上练习，打手靶。

第八周’

• 复习第七周元(2)项。


• 左、右直拳击上体的还击:左、右手由内向下外格挡 后，用上钩拳还击头部。


• 拍小像皮球，掷实心球，

第九周

• 总复习。


• 实战演习，搭配好对手，每回合2分钟共打三个回合。

第十周

• 左、右直拳击头、击上体的躲闪法:一拳击打时可向后 移步闪。


• 左、右直拳击头向外闪躲法:左直拳向右闪躲，右直拳 向左闪躲。


• 越野跑。

第十一周

• 左、右直拳击头向内躲闪法:打左直拳时，向左闪躲， 打右直拳时，向右闪躲。


• 左、右直拳击头的还击法:后移步闪，左直拳或侧击拳 还击头部。


• 掷实心球，塾上练习，打手靶。

第+二周

 

• 左、右直拳击头的闪躲进击法：向外侧闪躲后，直拳击 肋部，侧击拳击头部。


• 结合以上动作（左、右直拳，侧击拳）。打水吊梨球 练习。


• 越野跑。

第十三周

• 左、右直拳击头的躲闪还击法：向左内闪躲，右直拳迎 击肋部。向右内闪躲后，右上钩拳还击。


• 打充气梨形球，跳箱练习。

第十四周

• 复习第十一、十二、十三周课的重点内容。


• 自由攻防训练，打三个回合，每回合2分钟。

第十五周

• 用左手阻挠的方法:主动用左手阻止对手发拳去阻推 对手的左大臂。当发现对手要发拳时，用左手先堵住对手所发 的拳。


• 在实战的情况下，练习阻挠方法:一人用左直拳进攻， 另一人作阻挠，二人互相进攻与阻挠。


• 跳绳，空击，拍小皮球各3分钟的练习，之间休息半 分钟。

第+六周

• 复习打远，近距离的侧击拳:采用以前学过的一、二两 拳的连击进攻头和上体的方法。

(2>复习侧击拳的防守还击法:用肘臂阻挡法，潜避后用 任意拳还击头和上体。

• 打沙袋、跳绳、空击，拍小皮球各3分钟练习，之间休 息1分钟。

246

第+七周

• 左侧击拳，左右上钩拳击上体的防守法：用肘臂阻

挡法。

• 左右侧击拳击头的防守与还击法:用右左小臂向外格 挡后，左右侧击拳还击头部。


• 越野跑。

第十八用

• 复习左右侧击拳击头部，击上体的阻挡和还击法。


• 侧击拳的防守还击法:左右手阻挡，右左手侧击拳击 头部或上钩拳击上体。


• 越野跑。

第+九用r

• 复习第十五周至十八周课的重要内容。


• 约定攻防训练.

第二+周

• 侧击拳的闪躲法:后移步，上体后仰和潜避等。


• 侧击拳闪躲后还击法:左、右侧击拳还击。


• 实心球，抛球击腹，各种投掷实心球练习。

第二十一周

• 防侧击拳的潜避法。^X


• 潜避后的还击:潜避后，左、右短侧击拳还击头部。


• 打沙袋，打梨形球,跳绳。

第二十二周

• 复习第二十周，二十一周的内容。


• 规定动作的实战:根据实际情况，确定打若干个回合。 第二十三周


• —，二拳连击的进攻(第一动作是假或威胁，二动作

247

发左或右上钩拳)与防守还击:用右、左手阻挡，左右手上钩拳 还击。

• 空击练习：计时进行(3分钟为一回合，中间休息1 分钟）。


• 自由攻防训练:按正规比赛要求，搭配好对手进行比 赛，要注意安全。

第二十四周

总结及总复习，可结合测验进行。

三、强化训练程序之三

第一周

• 步法:保持基本姿势步法移动。


• 空击:结合步法做远近距离拳法的空击*


• 打手靶，打梨形球，跳绳。

第二周

• 长距离三拳连击法:左直拳击上体、击头部，右直拳击 头部，左右直拳击头、击上体，左侧击拳击头部，


• 实心球:抛球击腹部，各种投掷实心球的练习。

第三周

• 空击及打手粑的复习：结合第一、二厨内容作三拳连 击的空击。


• 长距离三拳连击的复习结合防守(一攻一守)。


• 远距离的实战训练。

第四周

• 中长距离三拳连击法:左、右的直拳击头左上钩拳击 腹;左直拳，右侧击拳击头，左上钩拳击上体;左直拳击头，右 直拳击上体，左侧击拳击头。

248

• 打沙袋，结合中距离三拳连击法，打手靶。

第五周

• 用空击复习第四周的前三拳连击动作。


• 进攻与综合防守法:第四周课中的三拳连击进攻动作 结合综合防守练习。


• 三种三拳连续拳进攻，由一人进攻，另一人作综合 防守。

第六周

• 协调性练习，辅助体操等。


• 投接垒球的拍小皮球，二人进行。


• 打沙袋，计时练习。


• 跳绳，要求不同速度的练习及各种跳法的练习。

第七周

• 中距离三拳连法:左侧击拳击头，右上钩拳、左上钩拳 击上体。

左直拳，右上钩拳击上体，左侧击拳击头。

• 结合中距离的的连击进攻的综合防守法。


• 越野跑。

第八周

• 复习三拳的连续进攻与防守:先一攻一防，然后二人 互攻防。


• 连续拳自由攻防训练，每回合2分钟，打二个回合。

第九周

• 中距离三拳连击法:左直拳，左侧击拳击头部，右上钩 拳击上体;左上钩拳击上体，左侧击拳击头部，右上钩拳击上 体;•左直拳击头，右上钩拳击上体，右侧击拳击头。


• 综合防守法。

第十周

• 中距离三拳连击法:右直拳击头(威胁），左上钩拳击 上体，右侧击拳击头，右直拳击头(威胁)，左侧击拳击头，左上 钩拳击上体;左侧击拳击头。左上钩拳击上体，右侧击拳击头


• 综合防守法。


• 越野跑。

第十一周

• 复习第九、十周的训练内容。 ^


• 自由攻防训练，

第+二周

• 中距离三拳连击法:左直拳击头(威胁），左侧击拳击 头，左上钩拳击上体;右侧击拳击头，左上钩拳击上体，左侧击 拳击头。


• 综合防守法。


• 杠铃练习。

第+三周

• 短距离连击拳法(主动进攻），身体向左摇摆，右手假

动作后，左上钩拳击上体，左侧击拳击头，右侧击拳头。身体向 左摇摆，右手假动作后，左上钩拳击上体，右侧击拳击头，左上 钩拳击上体。 .

• 跳绳、打沙袋、打梨球。

第+四周

• 短距离拳连击法(主动进攻法）：身体向左、右摇摆两 次后，右侧击拳击头，左上钩拳击上体，右侧击拳击头。

身体向左右摇摆两次后，右侧击拳击头，左上钩拳击上 体，左侧击拳击头.

• 空击，结合短距离连击拳练习。

 

第十五周

• 短距离连击拳法(主动进攻）：身体左有摇摆后，左侧 击拳击头，右上钩拳、左上钩拳击上体。身体左右摇摆后，右侧 击拳击头，右上钩拳、左上钩拳击上体。


• 空击，跳绳、投掷实心球。

第+六周

• 短距离连击拳法（主动进攻）：身体左右摇摆,右上钩 拳、左上钩拳击上体，右侧击拳击头部。身体左右摇摆后，左侧 击拳击头，右上钩拳击上体。


• 打沙袋，力量练习（杠铃和哑铃等）。

第+七周

• 短距离连击拳法(主动进攻）：近逼前移动法，右侧击 拳击头，左上钩拳击下颏，防守逼近法。左上钩拳击上体，左侧 击拳击头部。


• 打梨形球，跳绳。 _

第十八周

• 复习以上所学过的短距离拳法。


• 实战:打三个回合，每个回合3分钟，中间休息1分钟。


• 简单讲解裁判法。

第十九周

• 短距离连击拳法(还击法）：当对方左直拳或左侧击拳 击头时，右短直拳击上体，左侧击拳击上体，右侧击拳击头部。

当对手左直拳或左侧击拳击头时，左短直拳击上体，左侧 击拳击头，左上钩拳击下颏。

• 打沙袋，跳绳，空击等计时练习。

第二+周

(1)短距离连击拳法(引诱对手出拳后的还击法):运用第

251

十九周课的内容，前面加引诱动作的练习。

(2)空击练习，力暈练习。

第二十一周

(1>四拳连续拳击法:左右直拳击头部，左侧击拳击头。右 上钩拳击上体。

左右直拳击头部，左上钩拳击上体，右侧击拳击头。

(2)越野跑。

第二十二周

• 四拳连续拳击法:左侧击拳、右直拳击头部，左上钩拳 击上体，右侧击拳击头部。左直拳击头部，右直拳击上体，左侧 击拳头部，右上钩拳击上体。


• 拍小皮球，打梨形球，跳绳。

第二十三用

• 复习四拳的连续拳击法。


• 实战。

第二+四用

• 二个假动作的连续拳。左侧击拳击头部，右上钩拳击 上体的假动作,左側击拳击头，右上钩拳击上体。左直拳击头 击上体连击三、四拳之后，右侧击拳击头。


• 空击计时测验，跳绳计时测验。

第二+五用

• 二个假动作的连续拳:左直拳击头假动作之后，右直 拳击头部，左上钩拳击上体，右侧击拳击头。

左直拳击上体、击头的假动作之后，右直拳击上体，左侧 击拳击头，右上钩拳击上体。

• 打沙袋测验，打手耙。

第二+六用

• 复习假动作的连续拳。


• 远、中、近的三种距离的战术练习。


• 条件实战。

第二十七周

• 与不同对手的自由攻防训练习(每2分钟换人)。


• 实战，打三个回合，每回合2分钟，中间休息1分钟。

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