1. 一、距离感


2. 距离感是指在进攻或防守中，双方对空间距离的自我感 觉。这种感觉会直接影响进攻与防守的实战效果，是技击中不 可忽视的技术要素。在实战中，要想击中对方，距离一定要拿 握好。距离太远，击不着对方，距离太近，又往往使不上劲。防 守也一样，对方一拳打来，实际上距离远，不会击中你，你却作 出防守的反应，这就容易上当，距离要靠步法或身体前后摆动 进行调整。你进步，对方退步，两人的距离没有改变。如果你 想接近对方，要么前进速度比对方快，要么在后退时，突然前 进，这样，两人的距离就会缩短。双方不停地移动，距离也在不


3. 断地改变，当你感觉对方已进入你的进攻范围内，便会出拳击 打对方，但对方突然向后仰身，又拉长了距离，拳就打空了。这 就是距离感在实战中的作用。在格斗中，距离感是对“有效距 离”和“无效距离”的感觉，无须进攻或防守。

• 有效距离。进攻时，出一拳或踢一脚即可击着对方的 距离，称为“有效距离”。有效距离内，双方均有进攻的机会，对 于对方的进攻，也必须作出防守的反应，否则将被击中。初学 者，对这种距离感无条件作反射，判断的能力也较差，进攻时, 往往会产生“空击”的现象，防守也常会作出过早或多余的动 作。因此，对“有效距离”的距离感训练，尤为重要。


• 无效距离。在实战中，拳、脚击不到的距离，称为“无效 距离”。在无效距离出一拳或踢一脚，白费力气，出现的防守 动作，也是白防，在训练中也不可忽视对“无效距离”感觉 的训练。

1. 比赛中常因拳手战术的运用，和对方的距离也随之变换 无常。与赛者必须考虑自己的攻防手段，个人的特点与资质而 保持有利于自己行动的距离。身材较低，手臂较短的人通常较 长于强力的短击，比较喜欢近距离战。身子髙的人则想发挥自 己快速的动作和长手臂的长处而采取长距离战。


2. 不过距离的选择不完全靠身体的条件来作决定。有揸于 远距离战的长身者，也有短身而能打长距离战的人，他们能充 分发挥自己的专长和技术。选择距离的适当与否，比赛中非常 重要，轻易作决定，或作固定，等于将技术的可能性限制在狭 窄的范围里。所以，拳击手必须练习各种不同距离的攻防技术 才好。


3. 实战中基本上有三种距离:远距离(如图279所示）、中距 离(如图280所示）、近距离(如图281所示）。由于搏斗条件的


4. 115不同，在运用这些距离上也各有不同。为了在搏斗中进行准确 的判断和行动，拳手需要了解这三种距离。


5. 即拳手向前迈一步就能够打中对手的距离。在开始训练 时，


6. 


7. 拳手要掌握在这个距离中经常使用的拳法、步法等技


8. 术手段。


9. 在搏斗中，拳手迅速计算(判断)距离，使之逐渐形成正确 的距离感，这是最难的技巧之一，只有通过实战练习，才能获 得这种技巧，善于判断发拳距离的拳手，才能运用熟练的步 法，进而准确地击打对手，并且能在实战中掌握主动权。


10. 当处于上前一步就能够打中对手的距离时，拳手就要寻 找有利时机，并采取决定性的行动。这时拳手最好先用左拳或 右拳的假动作，引开对手的注意力，创造发拳的条件。对左手 在前，右手在后的拳手来说，用左手去试探或做假动作，其危 险性就比较小，因为用左手先发拳进攻，其防守不会暴露空 当，距离对手也较远。一般右式(即左手在前，右手在后)的拳 手，都是先用左拳发动进攻，同时也经常用左手打迎击拳来制 止对手的进攻。所以说左拳是为右拳进攻创造条件的先锋。另 外左拳距离对手也近，先发右拳经过的路线要比左拳长。如




12. 果右拳击空时，拳手的防护就会暴露出空当。从而遭受对手的 还击，因此，在发右拳时，必须运用假动作来破坏和引开对手 的防护，或者用左拳击中对手之后，迅速跟上右拳打击。发右 拳时，切记要用左手保护自己的左侧面头部；而发左拳时，要 用右手保护右侧面的头部。在平时训练，就应当养成这个良好 的习惯。


13. 在战斗中，要尽最大可能保护自己要害部位，免遭对手的 击打。其防守，除利用内躲和手臂的阻挡、格挡之外，还要利用 自己的步法快速左、右滑移或战术性地选择远距离脱离对手。


14. 远距离的搏斗，要按每个拳手的个人特点进行，即根据自 己手臂长度、身高、步子的大小以及性格等特点找距离。


15. (2)中距离


16. 中距离就是不用预先滑出一步，就能发出左直拳、右直拳 或侧击拳打对手的距离。在这个距离上，不用再滑步去接近对 手，就可以直接运用单拳、连续击拳全力击打或用组合拳主动 进攻战斗。但是，当拳手没有和对手接触时，在击打动作的范 围内会形成经常的威胁，并且在这个距离上的防守要比在远 距离和近距离困难得多。因此，只有非常灵活、敏捷、果断、主 动，而且善于把自己的击打和防守结合起来的拳手，才能经常 采用中距离的战术，采用中距离作战时，实战姿势一定要较 低，上体紧缩，用手和肩部保护住下巴,如果在中距离的行动 时间很短，也可以不改变原有的姿势。


17. 在这个距离上，最常采用的防守方法是阻挡、侧闪和潜 避等防守技术，切记不要和对手接触得很近。也不要离开对 手退到远距离。如能对防守技术运用自如，对对手的威胁也 是很大的。


18. 拳手在中距离时，为了便于发拳进攻，两手和肩部应该是


19. 117


20. 放松自由的。两腿微屈，重心下降，其动作始终处于实战姿势， 就象在远距离一样,既要灵活机动，也要保持适当距离，以便 增加发拳的力量。因此，在中距离战斗时，拳手经常前、后、左、 右滑步


21. 移动。决不能行动缓慢和处于静止和不动的状态。并 且要利用横移和身体的动作来做假动作。引出对手的空隙，以 便进攻和防守后的还击。因此中距离是拳击战斗的基本方法， 在实战比赛中是决定性的搏斗之一。

• 近距离

1. 在近距离中，拳手身体各部都能相互接触到，这时只能发 短拳。运动员在近距离战斗中的防守方法通常采用阻挡、潜闪 和侧闪等，近距离战斗，作为拳击的一种战斗形式。在现代拳 击赛中占有重要的地位，很多拳击手都把它作为自己的基本 战术。


2. 在近距离战斗中，拳手应特别注意防守。这时候运动员实 战姿势要紧缩。两手要抬高，以便最大限度保护自己身体薄弱 部份。在和对手频繁的接触中，拳手要用两腿的动作和步法的 移动来调整与对手的距离。如果在后退或者受到对手的压制 想要脱离与对手的接触时，两腿要保持平衡，身体重心较下 降，使之经常处于能够发出重拳的距离。此外，当重心从一条 腿向另一条腿移动的同时，还要形成发拳或防守的预备姿势， 这样才能及时地，准确地连续采取行动。


3. 在近战中，准确地判断距离特别重要。对距离没有准确的 判断和计算，也就是没有很好的距离感。


4. 在和对手处在较近距离的搏斗中，容易导致头部受到意 外的打击和扭撞，以致受伤，如眉角裂开，还可能打中对手眉 脑等部位，造成严重的动作犯范，因此在现代拳击规划中，禁 止运动员在实战中的相互碰撞、搂抱、抓挠或用手推对手的身 118


5. 体等，所以拳手要下功夫练近距离的实战，在实战中熟悉近战 的特点，在训练中锻炼顽强的意志品质和耐久力，这对完成近 距离战斗任务是非常重要的。


6. 二、时间感


7. 在实战中，根据时机进行攻、防的感觉称为“时间感”。有 人也叫“时间差”。时间感有进攻时间感和防守时间感之分。

• 进攻时间感。在实战中，能否及时进行攻击，称为“进 攻时间感”。分为直接进攻时间感和佯攻时间感。


• 直接进攻时间感。在格斗中，够上进攻的有效距离， 又发现空档，所发起的及时进攻时间，称为“直接进攻时间 感”。这瞬间的时间感觉，要求非常敏感，真是“机不可失，时 不再来”。


• 佯攻时间感。在佯攻时，由于对方上当，已出现防守动 作，在这一刹那的时间里，所作出的第二次进攻，称为“佯攻时 间感”。这种机会是非常短暂的，一般来说，过早或过晚都会使 佯攻失去意义。馒了，对方就有第二次防守和防守反攻的机 会;过早了，对方就不防你的第一次进攻，只须防你的第二次 进攻，这就是时间感觉的重要性。例如:当你用直拳晃上击打 对方头部佯攻时，如对方用手上架，此时，你立即击下，就比较 容易击着对方。反之，你动作慢了一些，必遭对方的防守反击。 如对方在你佯攻时，尚未防守，你过早地击下。对方不仅能防 下，反而有机会做防下击上的动作。所以说，对于这种时间感 的反应，是决定胜负的又一个技术要素。


• 防守时间感。当对方进攻时，能否做到及时防守的时 间感觉，称为“防守时间感”。防守过早，对方可改招，也易受佯 攻的迷惑。防守过晚，即失去防守的意义。所以防守时间必须

1. 119


2. 恰到好处，做防守动作的时间越短越快越好。


3. (3)反击时间感。就是指防守后到反击前的时间感觉。一 般来说，对方进攻发出到结束前的瞬间、动作不易变化，即便 有变，动作的速度一定会受到影响（除非是佯攻)。此乃因为 “一手未完，二手难出”之故。从第一动作到第二动作之间的时 间差，在拳术中称为“空档”，也就是拳谚中说的“旧力已过，新 力未出”之时，这是进行反击的最佳时刻。对于这种“反击时间 感”的训练，目前已受到拳手的重视和关注。


4. 三、视觉反应


5. 时间感和距离感，归根结蒂就是看一个技击家的视觉


6. 能力。


7. 从大处说，视觉在任何一项体育运动中都直接关系看竞 技能力的发挥和运动成绩的高低。拳击是两名运动员近距离 面对面，快速进攻与防御的格斗竞技运动。双方运动员的进攻 与防御的艺术性与技术性，进攻和防御技术的优劣，取决于视 觉机能的能力。视觉与视力是两码事，但有必然的联系，近视 与远视，散光与老光，这属视力范畴。视觉机能训练虽然无法 校正视力，但是大脑对视力所能见到的一切作出准确迅速的 反应，这点通过训练是可以提高的，视觉是光作用于视感觉器 而引起的感觉。视觉感受器除能感受光的刺激外，还有分析物 体形状、大小、颜色、空间、距离远近等感觉的机能，是人类借 以认识世界的重要感受器官。


8. 人所以能认识周围世界，首先是由外界的一切事物刺激 了人体的各种感受器。首先通过视觉反映到大脑引起各种感 受而形成感性认识。通过分析综合，再上升到理性认识。因此， 客观存在是第一性，感觉和思维是第二性，没_客观存在，没 120


9. 有实践，就不会有感觉，更不会对事物的分析，产生正确的思 想和正确的判断了。


10. 攻击速度在拳击比赛中是克敌制胜的重要环节。拳脚出 击速度是拳击运动员的视觉神经机能受到对手刺激反映到大 脑中作出的一种迅速反应。因此，拳手的视觉机能训练，对提 高其技术水平有极其重要的联系。据有关专家对优秀拳击运 动员出拳速度测验，一般在185—195公里/时。拳击运动员的 出拳速度取决于身体各部位动作协调性和身体其它方面素质 的发展。因此，配合协调上下功夫，以提高运动成绩，越来越多 的生理学家和医学家发现，对运动员进行严格的视觉训练有' 利于提高甚它素质(灵敏协调、柔韧速度、力量等)。美国医生 利昂•信因说:“一旦你提高运动员的视觉机能，对其它方面 的机能也随之而提高。”


11. 进攻与防御成功与否，都需要靠锐利的视觉传导到大脑 作出反映。利昂•雷维因医生说:“所谓视觉机能不是单纯地 指视力，但是，大脑对眼睛看到的一切迅速作出反应，这点可 以通过训练而提高。”


12. 视觉不仅可以使我们认识物体表面现状，还可以使我们 认识到它的远近大小、深度、立体性和空间感觉，造成这种概 念是视觉的原因。


13. 单眼视觉和双眼视觉是不同的，两眼同时看到物体时，要 比单眼看物体更全面，它一方面弥补了视野中盲点的缺陷，扩 大视野，另一方面增加了空间感觉和运动状态判别的准确性， 拳击手的眼部受伤降低战斗力比脸部受伤要大，所以在比赛 时，眼部要保护好不让对手击中击伤至为重要。技击运动员的 视野不如球类运动员，如足球、网球、排球等。因此在训练时要 扩大拳手的视野，以利防范对手从侧面打击。




15. 何谓视野？眼球在完全不动时所能看得见周围的全部空 间，这就叫做视野。视野的范围随眼眶的解剖构造，圆柱体和 圆锥体在视网膜上的分布情况以及视觉感受器的兴奋状况而


16. 不同。


17. 拳击实战是两人近距离面对面地进攻与防御，空间和距 离活动范围只有一二米方圆，以致视野不如球类运动员。视觉 在任何一项体育运动中直接影响运动技能发挥，闭着双眼单 脚独立，双臂侧平举，只稍几秒钟就会失去平衡，张开双腿，就 能比较持久站立了。这就是视觉感觉受机能与前庭平衡器官 在起着平衡作用了。


18. 拳击竞技比任何项目距离都近，动作迅速，拳头直接击打 交锋。拳手判断距离远近，窥测虚实，或攻或防，视觉对于采取 相应的行动无不起着先导的决定性作用。优秀的拳手能清晰 有效地击中对手，又能灵敏巧妙地防御住对手进攻，化重击为 轻击，或避开重击使对手击空 > 就是依靠锐利的视觉，只有看 清对手的拳路空隙，大脑才能迅速作出对付的正确反应，这就 需要依靠视觉起先导的作用。


19. 四、思维的快速反应能力


20. 当人们在议论反应能力的问题时。常常喜欢提到拳手令 人赞叹的灵敏反应，实际上人们所看的是经过训练后的一种 思维反应，拳手如若没有那种敏捷的思维活动，那么反应只是 一种本能行动，拳击也就失去了它特有的令人激奋的运动魅 力了。


21. 反应是神经系统对外界刺激的一个回应。反应速度是中 枢神经由抑制状态转入兴奋状态的过程，其过程转变越快，反 应速度就越快。


22. 反应一般有两种.•一种是简单的反应，另一种是复杂的反 应。在拳击比赛中，简单的反应表现出来的是一种本能的自卫 行为，这情形在拳击新手中出现得比较多。在训练和实战中常 常可以看到：当一方运动员向对方作出打击动作时，他的对手 往往会出现一种不自觉的全身紧张，眼睛闭得紧紧的，呆在原 地的现象;有的在本能性的护卫意识下，迅速的作出避让行 动。后者从他的反应速度来说还是比较快的，但这仅是一种单 纯的本能反应，从他表现出来的动作中可以看到仍有一种迟 钝笨拙的迹象。拳手所需的是一种能有很快选择性的反应动 作，即复杂反应，复杂反应所表现出来的则是一种有意识，有 目的的行动反应。拳手的复杂反应速度0.1秒远比一般不从 事运动的人〇. 37秒要快得多，难怪人们要羡慕拳手的速度 了。在一场高水平的拳击比赛中我们经常可以看到，一名拳击 手在躲过对方迅速打来的拳脚的同时，机敏而又非常及时的 抓住对手击空后的瞬间出现的空隙，作出准确有效的迎击动 作。整个动作过程连贯而又协调，显得干净利索，这种勇谋相 同，紧扣人心的场面，怎么不会激奋呢。


23. 思维的逻辑性能提高反应速度。拳手在搏斗中，他的拳 路，战术都处在不规律的活动过程中，但同其它事物一样，在 不规律的过程中仍有着规律的一面。例如在出拳时形成的动 作规律:一方面拳手在打出一记右重直拳后，他的身体，步法 随着右拳的出击，造成了身体的移动和距离的变化，在这种 情况下，他就不可能再紧接着又打出另一记右重直拳，这时 他的对手只需注意对方的另一只手或两只脚的第二动作，或 是自己所要采取的对应动作就行了。这种逻辑思维有着一定 的预见性，使反应有了“准备”，因而在一定的程度上提高了 反应速度。


24. 敏捷的思维和快速的反应是完成战术的关键。赛前的战 术制定，只是使拳手在思想上大致明确在比赛时出现某种情 况下，应采用哪一种最为适当的措施去加以应付。在实战中， 由于拳手双方都是活体，而且是在不规律的活动过程中进行 的，因此，一切战术的实施，它是不可能按着事先设想好的套 路去进行的，而是决定于临场比赛中对战术时机的掌.握。一个 训练有素的拳手，无论是他在进攻或在防守中，他的思维总是 非常迅速、明确和果断的。当他在完成第一个行动(进攻和防 守)时，第二个行动意图（是继续进攻或是防守还击或是脱离 退击)又在他一刹那的思维过程中形成。


25. —个有经验的拳手在进行训练时，总是严格要求自己注 意基本技术的正确性，拳手的正确技术和反应速度，除了在一 般的训练外，主要是通过各种条件的实战训练方面，主要是提 高拳手的复杂反应速度。训练手段是多种多样的，如各种信号 示意的反应练习；击打手靶的反应练习；变速冲刺;球类活动 等。训练中可以多安排这类内容，对提高思维的敏捷和反应速 度是有很大作用的。要注意的是在训练中，应考虑反应速度的 训练和技术训练两者融汇结合，浑成一体。


26. 五、心理素质


27. 为了提髙拳手技击水平，对拳手的心理素质训练也是十 分重要的。


28. 科学的训练是提髙运动员技术水平的关键。比赛的胜败’， 不仅取决拳击手的生理，身体条件，而且与运动员的感情，情 绪等心理因素也有着极为密切的内在联系。


29. 在比赛中，有机体的变幻莫测的环境下，思想情绪相当集 中,视听分析器高度兴奋，以较快的速度应付对方的攻击，但 124


30. 往往大脑皮层的运动中枢相对地缓慢，甚至处于仰制状态，感 觉型的反应速度慢，容易使大脑皮层对各部肌肉引起刺激，造 成过度紧张，有限动作的正常挥，同时还可能出现急躁情 绪，恐惧，紧张及厌战思想，这些都是心理性的应激反应。当然 每一个人都有一定的适应应激的能力。特别是重大比赛中，拳 手的思想过程是极其复杂的，本身很容易失去生理平衡，稳定 性就受到影响。以生理角度来讲，肾上腺皮质必须分泌大量的 激素来应付抑制这种突发的不平衡》如果平时加强这方面的 训练，这种不平衡是完全可以防止的。有时在比赛过程中，也 会出现一些意想不到的反常现象，例如肌肉过度紧张，动作迟 缓，紊乱不协调，全身发抖等，这都是拳手调整能力差，对外强 烈异常的刺激无法应变所致。


31. 因此拳手训练时，必须考虑到两种应激反应:一种是体质 性的应激，一种是心理性的应激，而这两种应激反应都是在训 练过程中无原则的大量运动引起的，这就要求拳手必须以科 学的态度来分配时间，根据当地气候、环境、自身的个性特点、 性别等安排训练计划，并在训练过程中随时调整密度，科学 地合理地进行训练。


32. 一般体质性的应激往往与饮食，休息有关，要控制日常生 活中的恶习，如酗酒、抽烟过度，与异性交往过度，这些都能引 起应激的重复。拳手必须严格作息时间，加强饮食中的营养 素，多食含耗镁矿物的营养素及各种维生素，同时缓和应激的 食物不仅仅是糖和淀粉，高蛋白的食物也是维持肾上腺激素 平衡的重要营养，要充分休息，强制睡眠，强化作息制度，也可 适当参加一些音乐晚会及社会活动，训练计划中也可根据自 我感觉调整或补充，利用兴奋转移来克制应激反应。心理性的 应激往往产生于拳手的内心活动，例如求胜心切，过度考虑成 败荣誉，场地陌生、恐惧、心性急躁，情绪紧张、厌战或骄傲情 绪等，这些都影响临场发挥。要随时注意这些反常现象，探取 兴奋转移的手段，如做做柔软择操、肌肉松驰、参加音乐晚会、 静卧，闭眼数数字、自我幻想，有节奏地深呼吸等方法消除这 些不平衡现象。.


33. 拳手进入比赛状态必须具有充分的心理准备，精神集中， 视觉、听觉、动觉三#分析器协调配合，接受对方来自各方面 的信号，通过视听分析器进入大脑皮层，打通了中枢到肌肉的 神经通路，引起条件反射，使肌体作出迅速的反应，在一刹那 之间作出了防守与反击的各种动作。拳击是一项注意力高度 集中的运动，往往在击打对方时，暴露了自己，就有被击打的 可能。情绪转化很慢，忽高忽低，击中对方时，兴高彩烈，被击 中时，情绪低落，这种现象出现会很大程度上彰响比赛效果， 因此培养运动员积极主动的高涨情绪是争取胜利的重要心理 因素。 7T、身体素廣


34. 身体素质，指人体活动中所表现出来的各种基本机能的 能力，主要有力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质。这些身 体素质在拳击实战中均有一定的作用，都是提高技击水平所 不可缺少的基本能力。

• 力量。力量，是指运动时身体或身体某部肌肉克服阻 力的能力。它是格斗技术的基础。攻防力量大小在实战中也 是一个很关键的因素。攻防力量大者，威力也大，击中对方的 效果也显著。所谓“一力降十会”就是这个道理。这种力不是 常人的拙力，而是习武练功练出来的功力、整力。内家绝手十 八纲中力纲说发人要有千斤力，力量要在力当中。软时如同 水穿石，硬时能拉万斤弓。”这就是说，要整力，巧力进身发人， 手到即成。


• 整力。意思是说，力量要充足，力要从根发。古云_s“起 于根，发于脚,转于腰，达于鞘”，这样发出来的力量才会充实。 例如:“进步直拳”动作，力要从蹬地的后脚发起，通过腿和腰 部(转腰之力)的力量，再传递到拳面。这样发出的力是整体的 力，否则，只是局部(手臂)的力。同样是冲拳，力量大小相差较 大。要使力是整体发出的力，没有科学的训练是达不到的。


• 巧力。用的巧，能“四两拔千斤”这是武林中的格言。巧 力，一般是通过借力来实现的。借力主要有两种:借地力和借 人力。

1. 借地力。按照物体的作用的原理，我们身体首先要借助于 地面对人体的反作用力。燈地发力，就是指借地面对人体的反 作用力。借地力的好坏，直接影响进攻的速度与力量的发挥。


2. 借人力。利用对方的力量顺势发力或通过圆的作用借力 是拳击动力运用的高级阶段。在格斗中，一攻一守，变化万千， 借力发动，在瞬刻之间，是一个十分复杂的问题，它是由多方 面的因素相互配合而产生的。能借力，则力小可挫力大，弱者 可攻强者，借力不可或早或迟，早者敌劲未出，何以借力，迟则 自身已被击中，无能为矣。最佳时间是敌劲将出犹未全，或将 到而未到之际，借力方为有效。 .

• 爆发力。力量大，速度快的力，称为“爆发力”。中国武 术中也叫“寸劲”。拳击实战就需要这种力，只有速度而力量不 足，或只有力量而速度不快的力，在实战中毫无作用。在力学 研究中，用N= F « V这个公式来表明肌肉工作时功率的大 小，即单位时间内肌肉收缩做功的大小。F表示肌力，V表示 肌肉收缩的速度。爆发力的大小取决于两者之积，既要肌力，

2. 又要收缩的速度，这是极不容易的。一般来说，肌力最大时，其 收缩速度较小，肌肉收缩速度最大时，其肌力较小.这是矛盾 的两个方面，所以说爆发力一般不会有“天才”，是要通过训练， 才能达到的素质。

• 速度。是指人体的快速运动的能力。换句话说，是在 单位时间内迅速完成某一个动作通过一定距离的能力。“格 斗”从某种意义上来说，是力和速度的较量。因此，对身体素质 中速度素质”的训练，就好像鱼儿离不开水那样重要，格斗技 术中主要是对步法、腿法、手法、身法的速度训练，古云“拳似 流星，腿如箭”，就是对脾法和手法的速度要求‘。对这种速度g 质的训练，在体育理论中，叫“专项身体素质”训练。要更快地 提高速度素质，还必须通过“一般身体素质”的训练。如进行田 径运动中的短跑、投掷、跳远等训练。两者不可偏废。


• 灵敏。灵敏，是指快速、准确、协调地完成动作的能力。 它取决于大脑皮层的敏感性，以及掌握技术、技能的水平。格 斗中往往在一刹那时间里出现多种变化，尤其需要动作有一 定的灵敏性，才能适应实战的需要，才能充分地发挥力量和速 度的潜在力。发展灵敏性必须采用多种体育项目的练习，并结 合专门性技击对抗练习，使身体全面发展，才能行之有效。


• 柔韧。柔韧，是指人体各部关节的活动幅度稂肌肉、軔 带的弹性与伸展性。要想有高超的技击水平，训练柔軔性是相. 当重要的。它的好处在于:一能加大动作的幅度，如腿活动的 幅度，好的拳击手腿和手一样灵活,可以往上击头，又可以做 各种防守动作，•二是不易受伤，实战中被人击中关节，如柔籾 性好，就有周旋的余地，不至于被人击伤。

1. 技击技术对柔韧性的要求，主要是对腿部的要求,这可以 通过压腿，踢腿的基本动作训练来提髙。

• 耐力。耐力，是指人体持久活动的能力。在格斗中，有 时往往需要较长时间的搏力，就是在散打的比赛中，也需要耐 力，没有充沛的的体力是不能适应紧张而激烈的对抗运动的。 拳击所需要的专项耐力主要是力量耐力。因为它不仅要求能 长时间地快速度发拳，移动，而且还要求每一个进攻动作都要 很有力量。力量耐力一般要经过无氧耐力训练、肌肉力量训练 以及通过长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来 提高。

1. “无氧耐力”训练是身体处于缺氧情况下(不能获得充足 氧的供应），长时间地保持一定强度的训练。提髙这样能力的 训练，称为“无氧训练”。


2. 肌肉耐力训绨是肌肉长时间对抗疲劳能力的训练。发展 肌肉耐力多采用负重训练法，影响肌肉耐力发展的基本因素 是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力就会得到发 展。它与坚持练习重复次数以及时间有着密切的关系。


3. 七、承受能力


4. 承受能力，指实战中忍受对方打击和击打时对反作用力 的耐受能力。也就是说，用外力不断剌激人体，使人体逐步适 应外力冲击，从而增强抵抗的能力。在变化万端的搏斗中，再 好的拳击手，也是有可能被对方击中的，如果没有经过承受能 力的训练。将会因一时失手而失败告终。这就是训练承受能 力的重要性。

• 对反作用力的承受能力训练。指通过对物体的击打来 提髙承受能力。如，打沙袋、打千层纸、打手粑、踢沙包、踢脚 耙、踢木桩、臂靠、倒功等。这些训练方法,是行之有效的方法， 在我国已较为普遍，这里就不一一介绍了。

• 承受击打的能力。主要是通过自我击打，他人击打，物 体击打来提高承受能力。


• 自我击打。可手戴拳击手套，反复击打自己的头，胸、

1. 腹、腿等部位。 ,

• 他人击打。就是承受同伴的击打、开始时，也应手戴拳 击套由轻到重地进行击打。击打的部位以头、背等部位为宜。


• 物体击打，是让同伴用木棒或竹棍击打。击打的部位以 头、胸、背、臂、腿等部位为宜。

1. 训练承受能力，不可操之过急，必须循序渐进，应遵循由 简及敏，由慢到快，由小力量到大力量的规律，并使难度、量 度、》度逐渐增加，尤其是初练者，要让身体有一个适应的过 程，决不可心急，往往会未成功反伤了自己的身体。


2. 八、自制能力


3. 拳击运动需要具备熟练的技术和勇敢顽强的精神。自制 能力对该项技术的发挥尤为重要。自制能力是指在意志行动 中善于控制自己的情绪来约束自己的言行，善于促使自己去 执行已经采取的决定，战胜与执行决定有妨碍的某些因素，以 及善于控制住实际行动中消极情绪和不理智的冲动行为，迅 速地调节和摆脱不利的局面，对实施战术和技术的发挥有着 重要的意义。


4. 在对抗性激烈的实战中，在不了解对手的情况下，可能会 出现暂时被动局面，这时拳击手如果不能控制自己，就可能出 现冲动行为。例如，当遭到对方几次打击时，往往会产生一种 强烈的报复心理，甚至不顾一切的冲杀上去，力图要挽回这几 拳，以达到心理上的满足,这种无策略的行为所产生的后果， 只会招致更沉重的打击。其实，采取盲目的报复冲动行为丝毫 130


5. 没有价值。暂时的失利并不意味着失败。当你遭到对方的几 拳时，一定要控制自己的情绪，要忍住疼痛无任何表情，更要 装出安然无事的样子，迅速调节自己的情绪，要保持自己原有 的打法和节奏，充分发挥自己身体，技术战术的潜力。在心理 上要压倒对手，以挫伤对手的锐气。当然，这种自制能力并不 意味着处于被动局面，而是要求自己迅速而又准确地观察、了 解和掌握对方的特点，而采取有效的对策来捕捉战机，尽快地 争取主动权，


6. 前世界拳王，美国的路易斯，就是一个自制能力相当强的 人。在比赛中，他无论遭到多么沉重的打击、总是保持那副自 信和毫无表情的面孔。他能压制住自己的情绪，并将痛楚置之 度外，他就是依靠这种自制能力，扭转暂时的失制而成功地制 服了许多对手。历史上许多著名有拳击高手，都是有很强的自 制能力，这正是他们无敌于天下的秘诀。从这一点上看，确实 是对技击家们极好的启迪。特别是热心于拳击运动的青少年， 在生理上，由于神经系统过程的不稳定，抑制过程又较弱，兴 奋过程占优势，建立条件反射较快，容易激动，时常表现出一 种狂热和急躁的情绪。如果不注意对自己自制能力的培养，在 对抗性的攻防训练和竞争赛中，往往会盲目地采取冲动的行 为，这对拳击技术、战术的完善与发挥是极其有害的。


7. 自制能力是意志品质的体现也是战术的需要，应该引起 拳手的重视，并有意识地加强培养。自制能力的培养是一个长 期的过程，应该贯穿于整体的攻防训练中。


8. 由于拳击运动的特点是打无定式，打无定律，对抗中也是 千变万化，为此在训练技术同时，可经常设制一些不利的训练 条_件和难度，以便掌握心理自我调整的各种方法来强化自制 能力的培养。如自我鼓励、自我说眼、自我命令，以及自我暗示等，以便能消除各种不利情绪的影响，去克服困难建立信心。
   
   拳击运动中的技术与自制能力属于两个不同的范畴，它 们有着密切的联系.在双方技术与体能相近的情况下，自制能 力的好坏，可直接影响的技术水平的发挥，因此应该引起足够 重视。
   
   九、抗疲劳能力
   
   抗疲劳能力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也称 为酎力。在拳击比赛或训练中，如果这种能力不足，就会出现 动作缓慢，心慌气喘，大汗眼花，脚软恶心，呕吐甚至昏厥休 克。但人体的抗疲劳能力不是一成不变的，它琦以通过科学的 训练得到提髙。
   
   人体的抗疲劳能力，按运动时的外在表现可以划分为速 度耐力、力量耐力、静力跗力等。按照该工作所影响的主要器 官来划分，又可以分为呼吸一循环的系统耐力、肌肉耐力、 全身耐力等。在一般的训练和运动时，人体具有适应这些运动 的耐力，如果运动或比赛过于激烈，人体将不能适应。
   
   人体运动主要是肌肉的活动，而肌肉活动的直接来源是 ATP，根据运动的不同强度和持续时间，ATP合成途径有三 条，即通常说的三个来源:ATP-CP系统、乳酸系统和有氧 系统。据估计，当人体运动中强度为肌体最大吸氧量的70% 时，体内主要依靠有氧能系统，在拳击比赛或大强度训练时， —般为人体最大吸氧董的70%，体内主要依靠有氧能系统，在 拳击一类的技击运动中，对人体抗疲劳能力是有很大影响的。 在激烈多变的实战中，如双方实力相当，则需要相应的抗疲劳 能力作后盾。
   
   与抗疲劳能力有关的因素还有.•
   
   
   
   • 动作的熟练程度越髙、越省力。
   
   
   • 吸烟能使红血球带氧功能下降，直接降低心肺功能， 有损耐力。
   
   
   • 酒有抑制心收缩作用，同时饮酒还减少体内维生素 B，使神经与肌肉的功能受损，足以降低耐力。
   
   
   • 睡眠不足，营养不良。
   
   
   • 天气过冷热
   
   
   
   

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