第三节中国式摔跤的器械练习
器械基本功练习是借用某些器械进行训练，以达到提高专项素质、专项力量和 身体协调能力的手段和方法。器械练习基本功的传统训练方法多种多样。有些器 械训练不但至今沿用，而且有很强的训练效果和实用价值，值得我们去保留和沿 用。采用各项器械练习，不论是重器械还是轻器械，主要是发展手臂推力、握力和 腰腿等的支撑扭转力量。运用技术时，还具有培养长劲、横劲、提压劲、脆劲等功 用。有些器械不仅练习力量，还带有技术辅助的功能。器械练习的基本功方法，仍 然分手臂功、脚腿功和腰臀功等。
一手臂功的练习方法
练习手臂功的训练器械有：推花砖、翻砖类、大拧子等，不同的器械有不同的练 习方法。不同的练习方法，对手臂不同部位的专项力量有不同的影响。
(一）推花砖（推子） ••籲
推花砖是提高手臂的支、捅、撕、拉、攥等力量的有效训练手段。花砖一般采用 耐火砖、铝、铜、铁等不同的材料制成。花砖的大小、重量可依据人体重的级别和力 量大小而定。练习的方法有：平推、拽推、卧推和抽推等。步法有原地和移动两种。
- 平推练习
预备姿势与作用：是原地的练习方法，主要提高手臂力量。练习时手心朝上， 将砖收于两肋处。
动作说明：先由左手向前平推，手臂伸直，推出后手心向下（整个手臂与砖有拧 转动作，故名花砖），砖收回时仍然手心向上，同时右手向前推出，动作要领同左手 一样。两手快速协调地交替练习。
练习时间：练习时间与次数可逐步增加。
- 卧推练习
预备姿势与作用：是一种左右腿交叉或卧步支推的练习，主要提高手臂力量。 练习时两腿左右开立成马步。
动作说明：然后向右转体下蹲卧步，上边的手要用力支捅，底腿要卧蹲在活腿 下面。向左卧步支捅的动作同右支捅的一样，但方向相反。左右换跤架练习动作 要迅速。
练习时间：练习时间和次数要逐步增加。
- 抽推练习
预备姿势与作用：抽推配合腿部踢的动作就可进行“抽踢”的技术练习，主要提 高手臂力量。练习时两腿左右开立成马步，两手手心朝上平端花砖。
动作说明：抽推时右手（底手）向上抽送，左手（活手）向肋侧下拉，抽推左手时 踢右腿，踢左腿时抽推右手。左右跤架交替练习时动作相同，但方向相反。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加。
- 拽推练习
预备姿势与作用：拽推可以伸长上下肢的肌肉，增强髋关节的力量和手臂的捅 拽力量。练习时两腿左右开立成马步，两手平端花砖于两肋处，手心朝上。
动作说明：上身扭转，右手握砖推出，手背朝上，右手砖触及左脚面处，两腿变 成前弓后蹬，左手屈臂推砖，手心朝上，长腰。左右架交替练习，动作要领相同，但 方向相反。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加。
- 矮桩推练习
预备姿势与作用：也叫行进推砖法。矮步蹲桩难度大，但此种练习方法能增强 臂、腰和腿部的力量。练习时两腿左右开立成马步，两手平端花砖于两肋侧，手心 向上。
动作说明：右手持砖向体前平伸推出成手心朝下状，上左脚.用脚尖触地向前 走时，脚跟后踢触及臀部，手持砖配合矮步走用力推出和回拉。左右交替上步和两 臂的推拉动作要领相同。
练习时间：练习时间和次数逐渐增加。
- 四步推练习
预备姿势与作用：是移动中的推砖方法。主要是发展上下肢的协调能力。练 习时由马步开始走四步，即齐步、背步、上步和崴桩步。
动作说明：两脚配合脚步移动可分别左右推。推完最后一个动作时，再转方向 复推，恢复马步。然后上步换向左边推。左右交替移动推的动作要领相同，但方向 相反。
练习时间：练习时间和次数逐渐增加。
(二）翻转类练习翻转类也是练习手臂力量的主要方法之一。传统的功法练习多采用垒城墙用 的大砖。重砖的练习主要发展手臂的翻抽类力量。可依据练习者的身高及力量大 小，用水泥和耐火材料制成15〜25 kg不等的重砖进行练习。
- 提翻转砖练习
预备姿势与作用：主要发展手臂部位的提、按、掐、捏等力量。同时还可以锻炼 腰部的含、仰等腰劲。练习时两腿左右开立成马步。两手握砖，四指向前，提砖向 上翻腕。
动作说明：马步姿势不变，使砖离地面，上体和砖平行，大拇指朝外，两肘自然 下垂，两臂贴肋，砖的正面把脸挡住，然后把砖放下还原，但放砖时尽量不放在地 上，以增加手臂提翻的难度。
练习时间：如此反复地练习，时间和次数可逐渐增加。
- 转翻砖练习
预备姿势与作用：主要发展手指和手臂的捏、掐、提、握、按等力量，同时还可以 锻炼腰部的力量以及双腿的站粧稳定性。练习时两腿左右开立成马步，两手握砖， 四指朝前。
动作说明：双手提砖向上翻腕，砖与身体平行，肘部下垂。马步姿势不变，然后 扭身弓步，两手下转，拇指朝外把砖抱在怀内。然后再向右转身，右臂右前伸，左手
四指在外，虎口朝上，成托砖状。同时右上臂平直，右前臂在砖后直伸向下，成臂朝 前四指在外的反掐砖状，最后把砖推转回来，恢复马步托砖姿势。接着再往左边翻 转，但方向相反。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加。
(三）大拧子练习 •••是传统练习的功法，可用耐火砖和垒城墙用的大砖进行。砖两头可钻成 10 cm左右的把子，根据运动员的身高、体重，用水泥或耐火材料制成15〜25 kg规 格不同的重量，供练习者选用。
- 横耘练习法
预备姿势与作用：横耘练习结合步法移动，可以发展手臂的抓推、推拉、耘圆、 抽、轰等专项力量和腰部的扭、转、翻以及底桩的冲、撤、盘、撑、钻等力量。练习时 手握大拧于腹前，两腿左右开立成马步。
动作说明：向右耘圆时手臂向右平伸双臂，随后向自己胸前紧拉。右前紧拉， 右腿向右转体180°,接着向左方向再耘拉。左右交替练习时动作要领相同，但方 向相反。练习时间：时间和次数可逐渐增加。
- 抽踢练习法
预备姿势与作用：此练习可以发展手臂的抓推、推拉力量。练习时左右开立成 高跤架姿势。
动作说明：双手抓握拧子平放于胸前，配合步法移动可以进行抽踢的练习。右 脚踢时，左脚（底腿）上步，右腿（活腿）从右向左上方横踢，同时双手将平行的拧子 向竖立方向抽拧，左手（底手）在上，右手（活手）在下。然后再踢左脚，抽送右手。 左右跤架交替练习的动作要领相同，但方向相反。
练习时间：练习时间或次数逐渐增加。
- 勾子练习法
预备姿势与作用：主要发展手臂力量和上下肢协调的能力。练习时两腿左右 开立成高跤架姿势，双手抓握拧子平放于胸腹前，配合勾子技术步法可以进行勾子 的练习。
动作说明：练习时右腿练习时，左腿（底腿）向右腿后退一步成车轮步，双手抓 握拧子随身体向右胸平行紧拉，随之转体右腿向上撩勾子，上体俯腰，同时双手紧 握抒子向支撑腿（底腿）方向紧拉。左右架勾子练习的动作要领相同，但方向相反。
练习时间：练习时间或次数可逐渐增加。
- 崴桩练习法
预备姿势与作用：主要发展手臂、腰部的力量。练习时两腿左右开立成马步， 双手紧握拧子平放于胸前。
动作说明：右腿做崴桩时，腰部向左拧转，双腿也随之拧钻。左腿（底腿）成弓 步，右腿（活腿）蹬直，同时双手握拧子向左前方用力捅送。然后回收拧子和转体恢 复预备姿势，再向左边做崴桩。左右架交替练习时动作要领相同，但方向相反。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加。
(四） 小梆子练习法 •••小梆子长约26. 7 cm，直径约5 cm，可按照个人手的大小而定（大约一腕口再 加中指大小的圆形），用硬木制成，在梆的中间和两端，车成突起的圆棱。使用时， 两手握圆棱的中间握手处（车成圆鼓形），梆的中部棱开为扎细绳之用。
- 拧小梆子练习
预备姿势与作用：主要发展手臂、手腕力量。练习时两腿左右开立双手紧握小 梆子平放于胸前。
动作说明：①两臂垂直部位拧；②两臂前平举拧；③两臂前上举拧；④从上举部 位上体前弯扎裆拧；⑤上体向左弯体，右手旁于左脚跟拧；⑥上体向右弯体,左手旁 于右脚跟拧；⑦两臂回复垂直部位拧。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加。
- 扭梆练习
预备姿势与作用：主要发展手臂、手腕力量。练习时两腿左右开立双手紧握小 梆子，两臂垂直反握小梆子（掌心向上）。
动作说明：随着腰部向右摆动，两臂自左向右挥动，左臂在上、右臂自下扭梆转 动。梆垂直于右肩上，右臂向前推出，交叉在左臂下，两臂成前平举状，掌心向下。 如法向左行之，左右交互进行。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加。
(五） 千斤梆练习法 •••千斤梆结构：在1. 3 m高的架子上面(训练工具)装一个滑轮，用3. 3米余的老 弦一根（或细绳），一端牢系在梆子的中间，另一端通过滑轮，悬秤锤一个（约1 kg 重）。千斤梆练习方法分为两类：一为拧梆，二为扭梆。
下面简述拧梆练习。
预备姿势与作用：主要发展手臂、手腕力量。两脚左右开立（同肩宽），两手指 正握千斤梆，掌心向下，两臂垂于体前。
动作说明：拧时手指用力，梆子可由内向外（上转）或由外向内（下转）旋转。拧 时肩肘要放松。
练习方法：①两臂前平举拧（前旋和后旋）；②两臂前上举拧（前旋和后旋）； ③两臂前后弯拧(前旋和后旋）；④两臂前后仰拧（前旋和后旋）。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加。
(六）大梆子练习法 ••籲练习大梆子，主要是培养两臂的力量，如提劲、压劲和横劲，也可配合步法和技 术辅助练习。如配合步法练习，更能增加运动的幅度和灵活性。
大梆子结构：大梆子是圆形的木梆，长约0.87 m，粗细和小梆子相同，两端为 握手处，中间略粗，以坚硬光滑的木料制成或由15〜30 kg重的铁梆制成。
- 压提梆练习法
预备姿势与作用：主要是培养两臂的力量，如提劲、压劲和横劲。两脚开立，屈 膝，右手正握梆的前端(前把），掌心向下，左手反握梆的后端（后把），掌心向上。
动作说明：右手向前一压，随即提梆，斜在体前，上把在右肩前，下把在胸前(使 劲完全在把上），右手上把，左手下把。向左倒转成左上把，右下把，复向前一压。 随即提梆，左右交互进行。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加。
- 压提梆前进和后退练习法
预备姿势与作用：主要是培养两臂的力量，如提劲、压劲和横劲。两脚开立，正 握大梆子，出左架。
动作说明：右脚向前一步，则右手向前一盖，盖后再提梆；左脚向前一步，则左 手向前一盖，盖后再提梆，全身自然放松。退步时将梆先提后盖，左右交互进行。 盖就是压的意思。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加。
- 弧形压提梆练习法
预备姿势与作用：主要是培养两臂的力量，如提劲、压劲和横劲。出左架，配合 车轮步练习，两手正握大梆子。
动作说明：右脚前出一步，右手向前一盖，左脚上步，右手提梆向右一横；同时 以左脚为轴，右脚从右向后扫半周或一周，右臂向后挥成弧形，转至180°或360° 时，左手向前一盖，左手如法行之。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加。
- 横梆练习法
预备姿势与作用：主要是培养两臂的力量，如提劲、压劲和横劲。出右架，配合 磨盘步练习。
动作说明：以右脚为轴，脚尖碾地，左脚上步，转成180°弧形；同时两手正握梆 子，向右后一横。如法以左脚为轴，向右行之，左右交互进行。这是练习横劲。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加
- 旋梆练习法
预备姿势与作用：主要是培养两臂的力量，如提劲、压劲和横劲。出右架，配合
三点步练习。
动作说明：右架(右手上把，左手下把），右腿移在左脚外侧，同时旋梆(右臂将梆 自下向上绕大圈，左臂由上向下续小圈），左脚侧提一步，复成跤架。如法左腿行之。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加
(七）抖皮条练习方法 ••春装置：用两根长约0.87 m、宽约3. 3 cm的皮条，两端用线裹绕，以便握手。如 没有皮条，可用白麻绳绞成辫子，长短宽度同皮条。
预备姿势与作用：抖皮条是练习手抖的力量和转体伸展力量的一种工具。抖 劲是右（左）手，由下经上体向左（右）侧抡，左（右）手屈肘在体侧向右(左）后拉所产 生的力量。出右架，两手在皮条的两端握手处正握。
动作说明：右手经下向左抡，左臂屈肘，手拉到左胯后侧，然后，左手经下向右 侧抡，右肘屈，手拉至右胯侧，如法交互进行。为更好地发挥抖劲和长劲，可配合大 挽桩练习。
练习时间：练习时间和次数可逐渐增加。
浏览1,638次
