【动作说明】
由警戒桩势开始动作，前脚前移约7〜8厘米，身体重心 前移，前手以肘为支点猝然向前击打，迅速恢复警戒桩势（图
206—图 208)。
翻背拳动作要灵巧，突然，出拳时要有腰髋动作，以提高 动作速度与鞭打劲力，前臂要放松，以拳面或拳背接触目标。 翻背拳要弹性击出、收回，发力要具有强劲鞭打效果。
- 动作练习
实践者做原地翻背拳练习或结合步法进行练习，
练习10〜15次或2〜3分钟为一组，练习要左右姿势交 替进行
t并由瞀戒桩势开始与结束。
- 纸鹣鐮习
悬吊纸靶与头部同高，实践者进行由警戒桩势开始并结 束的纸靶练习，练习时要注意动作的隐蔽、准确与快击快收
(图 209),
练习10〜15次或2〜3分钟一组。
- 弹性带练习
实践者双手各系弹性带一端，进行翻背拳练习，练习10
〜15次为一组（图210)。
- 手鹣练习
由助手持粑,实践者做翻背拳击打的练习（图211K练习 10〜15次或2〜3分钟一组„
练习时要体会翻背拳的快击快收特点。
- 助鲦习
实践者可进行跑步、挑绳等练习，提髙身体素质，配合技 术训练（图212、图213k
还可做臂绕环练习，实践者双臂放松，做单臂绕环练习或 双臂绕环练习（图214、图215)。练习100〜300次为一组。
(三)实战举例
- 麵背拳击头 【动作说明】
实战中，实践者突然冲向对手，发出隐蔽快速的圓背拳， 直接击t对手头部（图216、图217)。
【动作晏領】
动作前要轻轻接动身体，控制面部表情，保持身体机动、 灵活性，一旦时机出现，要果断、快速地动作。
抓臂《背拳击头 【动作说明】
实战中，实践者前手虚晃，后手抓握对手前臂，随即实践
者前手翻背拳挥击对手头部（图218、图219)。
【动作要领】
前手虚晃、后手抓臂要N时进行，后手抓握要牢固，前手 翻背拳击打要准、狠。
- 前手压防变鍤背幸击面 【动作说明】
实战中，对手前手拳直击时，实践者移步同时前手压防， 速前手变翻背拳弹击对手面部（图220 -图222)。
动作要领】
移步、压防要轻快、协调。前手动作变换要快，击打要强劲
有力。
- 翻背拳击胸接侧蹋胸
【动作说明】
实战中，实践者滑步前手翻背拳击对手上体，对手用后手 挡抓瞬间，实践者后脚前移.前脚侧埸对手胸部，将对手踢倒 在地（图223—图225)。
【动作要領】
滑步和前手翻背拳意在引起对手错觉，当对手后手抓挡 时，注意力已移向上体，而此时实践者可趁机侧踢攻击对手。
五、抡打
抡打是截拳道中较为特殊的一种拳法，象甩掌一样，都是 可在街头斗殴中见到的攻击方法，
虽然抡打有路线较长，暴露部位多等缺点，但此种拳法非 常简单，可以说是人类本能的未加任何修饰的搏击动作，其运 动路线奇特，往往在对抗中能出乎对手意料，产生意想不到的 击打效果。
抡打技术
由警戒桩势开始动作，前臂屈臂上举，身体重心移向后 脚，拧转腰髋，前臂快速弧线挥击，劲力直达拳面，迅速恢复警
戒桩势（图226—图229)。
后仰下俯:实践者双脚分开，平行站立，双手并拢，用力后 仰至身体最大限度，随即向前下方俯身，双手抓握足踝，胸部
与瞄面貼紧（图230—图232)
3【动作说明】
实战中，对手挥拳攻击时，实践者以前轧脚踝踏对手腿 部，当对手攻势受阻瞬间，实践者举臂抡打对手面部（图 233—图 235)。
【动作要领1
轧脚阻击要准确，快捷。举臂抡打要把握好击打时机与距 离，
道腿法
截拳道腿法是-功夫之王”李小龙以自身多年的实践经验 为基础，以现代科学为依据，借鉴中西方哲学及禅宗思想，吸 收中国武术及空手道、跆拳道、法国踢腿术、泰拳等流派中的 腿法精华，融汇贯通、综合总结所创。截拳道腿法是一种具有 简捷、高效等特点的实战踢技。
从实战研究中得出，腿法较手部技术、擒摔技术、肘膝技 术等有以下优点：
- 攻击距离长，人体下肢长度大于上肢，用脚攻击可以缩 短距离，提高攻击速度。因质童、速度原因，脚踢可产生强大的 攻击威力，
- 下肢攻击较上肢攻击动作腿蔽，不易被对手觉察，可以 弥补其它技术不足和产生出其不意的攻击效果。
在截拳道中，腿法较其它攻击技术占有攻击距离、速度、 劲力、隐蔽性、机动灵活等方面优势，这正是李小龙之所以重 视脚踢的原因。相对来说，截拳道腿法的施展也受一定的限 制，如对实践者各方面的条件要求严格，训综难度和强度较大 等。因此，实践者在学习截拳道腿法时，必须用心去探寻脚踢 真谛，在实战中最大限度地发摔踢击威力，凭此获取对抗的胜
利
。纵观世界武坛，脚踢技术以其独特魅力、深受武界人士喜 爱，在实战中占有特殊、重要地位，
李小龙当年创建截拳道，对腿法是以不同姿势、路线、发 劲来做区别的，在学习截拳道腿法时，实践者必须理解，截拳 道腿法从外形来看，与其它流派腿法颇为相似，但以截拳道独 '特理论指导学习与实践，实践者自会理解此中真义。
一、前踢
、前踢是截拳道中最基本的踢技。前踢技术精简、实用^
在实战中，前踢可用做试探，引诱对手或趁有利时机攻击 对手的要害部位。前踢动作具有准确、快捷、隐蔽与易于控制 自身平翁等优点。截拳道理论认为，在实战中两个最主要的攻 击目标是眼睛和小腹（裆部）.而进攻小腹最佳方法就是施用 快速前踢（实践证明：无论多么强悍、凶狠的对手，如能对其小 腹进行强有力的攻击，立刻能使其休克、致残甚至死亡）。
截拳道前踢除区分前脚和后脚动作外，大休可分为三种 踢击方法：
- 脚尖或脚背踢（图236、图237)。
- 脚前掌踢（图238),
- 脚后跟部踢（图239)。
前踢攻击部位有对手的下颌、太阳神经丛、裆部、膝关节、 胫骨部位及特殊条件下的面部。实践者在施用前踢攻击时，必 须向对手中线实施，以便能给对手造成最大伤害。前踢要点在 于准确、快速1协调。
1.动作练习
实践者nj扶按物体，做提朦前踢的重复练在此练习 中，实贱者是为掌握正确技术动作，所以应放松，缓慢动作，然 后再逐步提高运动速度及其它要求（图244、图245)。
练4时须左右姿势交替进行，练习】00〜300次或2〜3 分钟为一纽。
- 翯合练习
实践者可在助手配合下，纠正错误动作，亦可对着镜子练 习纠it:动作。
- 从镜子观察自身动作，身体姿势是否有错误（头部姿 势、双手位置、双脚位置）s
- 身体重心高低、前后是否适宜动作完成。
- 动作时提膝踢脚是否在中线，动作有无预兆。
- 动作能否放松进行，是否达到连贯、流畅。
C5)收腹、出脚的熟练程度如何等。
- 混合练习
此练4是要求实践者将前踢4其它技术同时进行。
练习移动中前踢，练习2〜3分钟（图246—图248)
平状况来制定练习难度和强度。此练习对学前踢的隐蔽、快捷 和变化极为有益：具体练时间可自行决定（图252—图
由助手持粑控制高度和距离，也可变化方向与移动.实践 者做移动中前踢练习，助手认真配合。练习必須根据实践者水
脚靶是练习踢技的最佳辅助手段。4-脚靶练习
- 砂袋练习
实践者可升降沙袋高度，进行上、中、下三段前踢练习。在 前踢砂以选择10〜15公斤圆形袋练习为佳（图255—图257)。
实践者可升降沙袋高度，进行上、中、下三段前踢练习。在 前踢砂时要注意“踢击”砂袋与“推动”砂袋的区别。在练习时，
实践者要注意感觉出脚距离、时机、路线等。必须有将砂袋视 为凶恶对手，奋力拼搏的意念。练习2〜3分钟为一组.
- 辅助练习
实践者为提高练习效果，町以进行辅助训练配合技术训 练进行。
实践者两脚分开略比肩宽，左腿屈膝下蹲，右腿以右膝触 地，重心移向右膝，再后伸左腿以膝部触地，重心置双膝，臀部 肀于伸直脚背的脚上（图258—图
练习时间可自行决定„
实践者在跪膝练习基础上，放松身体、注意腹部，用提起 动作而跃起，做连续练习（图262、图263)。
练习20〜30次为一组，连续进行S〜10次。
选用圆形光滑的木棒或铁棒、滚压实践者胫骨，脚背部 位，用力要由轻渐重，练习一定要量力而行（图264、图265),
也可用小型条状砂袋，由轻到重捶打脚背和胫骨。捶打2 〜3分钟或100〜500次为一组。
实践者双手分抓单杠或叻木，双手间距约与肩宽，全身放 松，快速用腰腹力量将伸直的双腿上举触杠（图266、图257)„
- 前踢腹部接拳击面 【动作说明】
实战中，对手移步以后手摆拳击打实践者上体时，实践者 前脚踢对手太阳神经丛，随即拳击对手面门（图2SS--图 270)。
【动作要领】
此是利用对手发摆拳时暴露出的腹部空当进行攻击的方 法。在运用中，只要前踢能快速踢中目标，即可制止对手攻势， 为拳击创造条件。
- 提膝防护接前踢裆部 【动作说明】
实战中，实践者前腿提膝防护对手前踢，当对手收回前脚 瞬间，实践者用后腿前踢对手裆部（图271—图273)。
【动作要领】
在防护同时，要严密注意对手上体动作，倘若此时对手上
【动作说明】
实战中，对手直拳攻击时，实践者左臂压防以消截化解， 并将对手注意力引至上体，再趁机前踢对手膝部（图274—图 276) „
■ 100 •
实践者要反应敏捷、后移迅速。后移与消防要同时进行， 实践者跟进前踢对手时T动作要快捷。
【动作要领】
- 前躍下領接肘击腹 【动作说明】
实战中，对手因动作失误而暴鑤出下颌，实践者可直接前
踢攻击，紧随肘击对手腹部（阌277—图279),
【动作要领】
眼明手快是搏击的基础，实践者在对抗中要善于寻找、利 用对手失误，及时给予凶狠一击。
£动作说明】
实战中，实践者前手突扬，滑步前踢对手膝部，随即侧踢
对手胸部，给予对手重创（图280—图282),
【动作要领】
前手突扬是为分散对手注意力，此时迅速施用前踢，待得 手后，当即发出侧踢给予对手重创》
- 踢腹接后脚踢裆 【动作说明
-
实战中，实践者抢先前踢对手腹部，再根据对手反应，变 换为前脚轧脚下踩或后脚踢裆，及僱踢追踢（图狀3—图
- 【动作要领】
实践者如何动作，将根据对手动作决定。如李小龙所说: “我的动作恰是你的动作之结果，
- 前踢阻防接后脚踢头 I动作说明】
实战中，对手挥拳前扑时，实践者前踢阻止，待对手稍缓 时，迅速移步以后脚踢击对手头部（图288—图290).
【动作要领】
前踢阻止要把握准确时机与距离。此阻止除能使对手攻 势稍缓，利于实践者动作外，还可以给对手心理上造成紧张，
图288
前蹋裆接后
- 【动作要领】
实践者如何动作，将根据对手动作决定。如李小龙所说: “我的动作恰是你的动作之结果，
- 前踢阻防接后脚踢头 I动作说明】
实战中，对手挥拳前扑时，实践者前踢阻止，待对手稍缓 时，迅速移步以后脚踢击对手头部（图288—图290).
【动作要领】
前踢阻止要把握准确时机与距离。此阻止除能使对手攻 势稍缓，利于实践者动作外，还可以给对手心理上造成紧张，
图288
前蹋裆接后脚踢面 【动作说明
- 实战中，对手侧踢进攻，实践者后移消势，待对手收脚时, 迅速前移紧逼，前手虚击对手h体，趁对手防护时前踢对手裆 部；其俯身时，即用后脚踢击对手面部（图291—图254)。
* 106 *
【动作要领】
能否在对手收回动作时，移近对手是关键所在，前拳虚击 与前踢裆部要上下协调一致动作
- 二、勾踢
勾踢是截拳道中最快捷的踢技。
虽然截拳道勾踢并不是非常强劲，有力的，但它施用时简 捷、隐蔽，极为刁钻。截拳道勾踢以前脚动作，因此与目标最为 接近。在动作时，往往对手尚未做出反应，实践者动作已经完 成。在施用勾踢时，可以在中匣离炅活进攻对手头部、颈部、肋 腹等。另外，因勾踢具有极快速度与机动、灵活性，所以勾躅是 一种极为安全的脚踢技术s
勾踢是截拳道中很重要的一种踢法，其命中率极高，在实 战对抗中，施用勾踢的时机远远多于其它踢技。
勾踢在施用时易失去甲•衡，且攻击劲力也稍嫌不足。
勾踢攻击目标多为对手上体，如果实践者对距离和时机 的把握及无迹象动作欠佳，则勾踢动作反而预兆明显，极易遭 到对手击打„倘若，实践者对截拳道勾踢能恰到好处地施用于 实战对抗之中，则能造成对手精神方面极大的压力，以及莸得 对抗主动权.
在截拳道脚踢技术中，勾躅属威胁性攻击腿法。所谓威胁 性攻击是指具有准确，快速特点的攻击，此与伤害性攻击区别 较大，只要能给对手造成精神压力或为进攻创造条件，即达到 其战术目的。
勾踢要点在于突发、准确（快速）t
【动作说明】
由警戒桩势开始动作，身体重心后移，转动后脚前輩瞬 * 108 *
间，平提前膝以身体猝然动作劲力踢击，劲力直达脚尖或脚背
或脚前掌（图295—图297)
【动作要领】
一定要快踢快收，这样除利于动作速度劲力外，述对快速 枚回动作有重要作用。
实践者在进行准备活动后，即可进行勾踢训练。在截拳道 中，勾踢是主要踢法，因此实践者对勾踢技术要勤于练习，直 至随心所欲地完成动作。
- 动作练习
实践者在进行勾踢训练时，可先扶按物体，体会勾踢技术
要领.
练习100〜300次为一钜或2〜3分钟为一组，练习勾踢 技术要变换姿势，左右腿轮换进行^练习时，可在助手或镜子
帮助下，掌握正确的技术动作。
- 纸靶练习
具体练习可参照前踢练习，自行设计进行，
- 脚靶练习
脚靶练习可培养实践者准确、迅速的动作及对脚踢时机、 距离等的把握能力，移动中勾踢练习及各种有效攻击练习。要 避免单一训练方法影响实践者的练习兴趣（图298、图299),砂袋、砂球、木人桩练习
- 练习2〜3分钟或100〜300次为-组。
- 速度球练习
速度球练习对迅速提高实践者的勾踢速度，动作控制能 力与时机、距离把握能力有重要作用。实践者初采用速度球练 习时，难免感到别扭，甚至产生畏难情绪，但只有坚持一段时 间自会感到勾踢动作竟是如此灵巧、快速、流杨（图300、图 301 )„
用速度球练习勾踢，可由静止中勾踢，过渡到移动中勾 踢。注意在初次进行练习时，可适与降低速度球高度，待熟练 -110 *
后再升至与头部同高•>
- 砂袋、砂球、木人桩练习
实践者可选用砂袋、砂球、木人桩进行勾踢训练，具体方 法可以根据自身情况选择勾踢训练方法，
(三)实战举例
- 勾踢头接側踢膝 【动作说明】
实战中，双方对峙，实践者移步至中距离，突发勾踢击中 对手头部，紧接侧踢对手膝部（图302—图304)。
【动作要领】
动作的隐蔽是成功的关键所在，实践者在移步中，须做好 动作准备与控制面部表情t
练习1G〜15次为一组-
【动作要领】
实战中，实践者前脚前移，前手虚攻同时前脚滑步迅速勾 踢对手头部，紧接近身勾拳猛击对手腹部（图305-图307)。勾踢头接勾拳击腹 【动作说明】
虚攻要逼真，勾踢要快捷，在勾踢击中对手瞬间，要果断 移步接近对手发拳将其击倒。
- 后避闪接勾踢头部 【动作说明】
实战屮，对手直拳进攻，实践者移步向后避开，待对f•收 问动作瞬间，实践者后脚滑少，前脚勾踢对手头部（图308— 图 310)
- 【动作要领】
实践者要反应敏捷、后移迅速。后移与压.防要同时进行， 实践者跟进勾踢对手头部时，动作要快捷。
- 拨防接匈踢裆 【动作说明】
【动作要领】实战中，对手前手直拳进攻，实践者后手拨防同时，重心 后移，用前脚勾踢对手裆部（图311、图312)。
- 【动作要领】
手猛然一挥，在对手前臂本能上抬防护 同时，实践者迅速勾踢对手腹部（图313、图314)。
【动作要领】
假动作要逼真，动作之前，实践者就应明白，何种假动作
会造成对手何部位空当。当其出现时，因事先已准备妥当Q能 给予迅速一击
。
- 三、侧踢
截拳道侧踢是速度与劲力的结合。在截拳道众多技术中， 最有效的踢击是先于对手的侧踢。
侧踢除可用做发动攻势外，还可以充当-种高效的防护 手段=■比如对手向前猛冲时，准确、快速的低侧踢，能够立刻制 止对手的动作实施。而这一瞬间，低侧踢为实践者战胜对手， 创造出极为有利的条件，但遗憾的是很多技击家未能得益于 这一瑰宝.他们虽然也施用踢技，但却没有足够的力量来对对 手构成伤害与威胁。凌厉的侧踢可谓徒手搏斗中最为有力的 一击。
截拳道侧踢一般从中距离踢出；动作迅速果断，以击倒或 击伤残对手为目的》若对抗中双方距离较远，在移步中侧踢， 能够借助惯性，使攻势迅疾，劲力狠猛。往往对手面对侧踢进 • 116 *
攻即使进行防护，也难免被踢伤或击倒。
截拳道侧踢以前脚侧踢为主，但在一些持殊情况下，也会 转身踢出有力的后脚侧踢。在踢击高度上可分为上段侧踢、中 段側踢和下段侧踢，而屮段側踢是最安全、威猛的截击技术-
侧踢攻击部位有对手的头部、胸肋、腹部、膝部、胫骨、肾 部等。侧踢除多用T截击外，还用做突然袭击与渗透性攻击。 所谓渗透性攻击即伤害性攻击，有别于威胁性攻击，渗透性攻 击的目标是击倒或击伤残对手。
【动作说明1
由警戒桩式做侧踢动作，前脚向前滑出约7〜8厘米，后 脚紧随动作，当后脚将要接触前脚时，前脚沿直线踢出，不要 下落，在前脚踢出前，后脚应稍屈膝.以便使身体略向后懊。側 踢时以后腿的前脚掌为支点转动。要在踢中目标前一瞬间，拧 动髋部，产生一种额外劲力，以便给踢出的脚，增加一种鞭打 劲力（图315—图317)。
- 【动作要领】
保持警觉性与身体适度放松。侧踢快捷、强劲，在截拳道 中强调腰髋配合动作，以便发挥出强大的鞭击劲力，侧踢劲力 可育达脚跟或脚外侧或脚全竽。
- 掌握正确技术
首先应以正确的技术动作为基础，
- 配合练习
由两助手将一长杆抬至实践者腰部髙度，实践者距扞大 约1.5厘米，尽力抬起左脚，并使占腿弯曲、身体右靠。头右倾 斜，用右脚跳向横杆，直至左脚从横杆上通过（图318)。
- 、练习2〜5分钟，左右姿势交换练七。
- 左右側蹋练习
实践者f行站立，身体重心移至左脚，身体向左倾斜，向 右快速侧踢，然后再变换方向后用左脚侧踢，此练习要反复进 • 118 _
- 练4 100〜300次为.■组或2〜13分钟。
- 纸靶练习
实践者将纸靶悬吊与腰腹同高，踢出迅速有力的侧暘，要 具有真正的实战精神^在开始练习时，可以慢一些，-旦纯熟， 就要有将纸靶踢得粉碎的意念（图322、图323)
- 练习]00〜300次为一组。
- 砂袋练习
练习侧踢时，一般选择15〜40公斤重的砂袋或85〜100 公斤重的砂袋（图324、图325)
- 实践者为提髙训练兴趣，可变换方法进行训练。在踢击砂 袋时，定要区别何为“推”,何汝“踢”，要在砂袋练习中踢出强 烈的鞭打透劲。
练习100〜300次为一组，左右侧踢姿势交替进行^
- 轻型盾练习
在练习侧踢地，多采用让助手持轻翌盾移动，而实践者快 步接近，以迅猛侧踢击倒助手（图32S、图327)。
实践者可在条件允许下，让助手持轻型盾进行练习，练3 10〜15次或2〜3分钟为-组。
图326 图327
7.木人桩练习
截拳道木人粧是根据咏春拳木人桩改进而成，因为经过 李小龙的重新设计，使木人粧得到进一步改善，进行此项训 练，可以增强实践者的实战能力（图328、图329K
实践者可用木人粧练习，将此当做一名对手练习供踢技 术
- 练习时要注意防止出现伤害事故，练习时间自行决定D
S.辅助训练
此项辅助练习，是为尽快加强实践者的腰腹力童，为拳技 精进奠定基础，此种练习在肋木高单杆上均可进行，实践者双 手分开与肩同宽握杠，故松身体以腰腹力童将并垅的双腿上
举触杠，连续进行练习（图330、图331)。
- 练习50〜200次为一组„
实践者在斜板上做收腹练习（图332、图333)，当能够一 气完成100次时，可将杆铃片置于脑后进行练习.
练习100〜300次为一组，
实践者进行斜板练习与悬垂举腿练习的自的相同，都是
为提髙实践者的腰腹力量。在初进行练习时，动作可以悝一 些，当身体素质增强和动作纯熟以后，一定要加快动作频率， 并注意是否以腹肌为主运动。
进行肌肉训练同时，必须进行身体柔韧、灵敏训练，以免 造成肌肉受伤妨碍技术动作的完成
- 】.滑步侧蹋膝部
【动作说明I
实战中，实践者在对手注意力分散时，迅速滑步侧篇对手 膝部（图334、图335),
【动作要领I
动作时，除动作准确、快速极为重要外，还要求实践者掌 握毫无预兆的隐蔽动作与倣好补偿动作。
-
实战中，实践者前脚前移，前手上扬，当对手反应时，迅速前手佯攻接侧踢麻 【动作说明】
侧踢对手膝部（图336—图338)〇
- 【动作要領】
实践者移步同时快速扬手，待对手后移或防护时寻机侧 踢，将对手踢倒在地。
移步扬手要突然，若能给对手措手不及则可迫使对手暴 ar出空当，为侧踢对手创造出条件。
- 勾蹋头接倒蹋肋 【动作说明】
实战中，实践者移步勾踢对手头部，对手抬臂防护时，实 践者趁机側踢对手肋部（图339—图341)。
【动作要领】
要求实践者不但要眼明脚快，且要技法纯肋部是对手 要害之一，若能以强劲倒踢击中此部位，则可对对手造成极大
伤害.
- 側踢阻击成功来自实践者敏说的洞察力和高速动作。动
实战中，对手欲动时，实践者抢先以側踢阻击，在前脚尚 未落地之前，就再以直拳猛击对手面部（图342—图344)。 【动作要领】侧踢阻击接直拳击面 【动作说明】
- 侧蹋膝接旋蹋头 【动作说明】
实践中，实践者抢先侧踢对手膝部，随即转身旋踢对手头 部，将对手踢击倒地（图345—图347) „
【动作要领1
实践者侧踢接旋踢动作要连贯、流杨。要把捱好脚踢时距 离与注意保持警觉，以防对手反击。
- 因、旋踢
旋踢是截拳道脚踢技术中最难掌握的一种麻法，亦是用
于反攻的特殊踢法。
李小龙总结自身实践经验时认为旋踢多为拳技梢纯的 拳手所用，这主要是旋踢在旋转身体发劲时，除需极佳的平衡 能力外，其动作总会在瞬间背向对手，因此可能把握不准躊击
目标与遭对手攻击"。
在截拳道中，使用后脚踢击的机会屈指可数，而旋踢可称 做后脚踢击的代表性技术。实践证明，旋篇的优点在于，转身 往往给对手造成一种错觉，让主动攻击的对手错以为你在后 逃，所以能出其不意的击中对手。旋踢走弧形路线，既能绕开 对手的视线还能增强踢击劲力。
旋麕除颇受截拳道爱好者軎爱外，在空手道、跆拳道中更 受拳手青睐。在跆拳道比赛中，常可看到，拳手以一记充满阳 刚之美的快速、淹杨的旋踢，将对手重重麻击倒地，赢得观众 如雷般的掌声，在截拳遭中，多以旋踢对付肓目前冲，且速度 并非极快的对手。若面对一个小心谨慎的老练拳手，出其不意 的一记漂亮旋颺也会打乱其防御体系，为重创对手提供必要 条件。一般对善于防护反击的对手，要慎用或尽可能不用旋麻 攻击.
截拳遭旋踢在施用时，应将劲力直达脚K或脚底。攻击部 位多为头部，也可攻击对手肋部、腹部、朦部等部位。
旋篇要点在于突然、准确、迅速。
【动作说明】
由螯戒桩式开始动作，以前脚掌为支点，快速旋转身体将 后脚弹性踢出，劲力直达脚跟或脚底，然后迅速恢复警戒桩势
(图 348—图 350)。
- 【动作要钡】
在踢击时要保持身体平衡，踢击脚要有弹性的快速踢收。 在动作时，要双脚协调动作，以发挥出旋踢的强大攻击劲力„
(二陽训练
- 动作练习
练习旋踢首先要掌握正确的技术动作，在熟练以后再逐 步提高速度，因为经过长期的练习，肢体劲路贯通，劲力自然 充足，随意动作都能使劲力直达^而对初学者无须在一开始就 盲目追求劲力如何„
.130 •
实践者可在助手或镜子配合下，进行旋踢练习，以便掌握 准确的旋驅技术，只要实践者反复练习，细心体会，并根据助 手指出的问題加以改进。
具体练习自行决定.
- 纸耙鲽习
在截拳道训练中，纸耙除练习攻击的准确、时机、劲力等 外，也多用于帮助实践者掌握正确的技术（图351,图352)。
- 实践者面对纸靶，以瞥戒桩势准备、放松身体、调整呼吸、 集中精神、依照旋踢要领以纸靶为目标进行练习■■开始时，可 先由睁止状态练起，动作可慢一些。此时，若动作脱节或站立 不稳，都不重要，渐渐地实践者会感到动作已由笨拙别扭，转
变为灵活、自如^
练习10〜15次或2〜3分钟为一组。
- 轻型砂袋练习
实践者选定重量约1〇〜15公斤的轻型砂袋做踢击练习^ 练习中可升降砂袋高度，练习时定要注意旋踢的鞭打攻击劲
力（图 353、图 354)。
- 练习2〜3分钟或100〜300次为一组。
- 辅助练习
为提高实践者的肌肉力量，除可进行跑步、跳绳、深蹲跳、 仰卧起坐、悬垂举践等练习外，还可以进行负重体屈、转体练 习，以增强实践者腰膻肌和颈背肌肉力量。
实践者进行负杠铃片的屈伸练习（图355、图356)。
实践者借助杠铃设转体练习■■练习100〜300次为一组
(图 357、图 358),
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在进行旋蹰训练时，实践者可以广开思路，采取各种适合 于自身的训练方法来提髙旋踢技术
- C三)实战举咧
- 后发旋躍 【动作说明】
实战中，实践者瞀觉戒备，待对手突然前冲时，实践者迅 速转身以旋踢将对手踢倒（图359、图360),
- 旋踢动隹要准确、快速、流畅。
- 勾蹯头接旋踢腹 【动作说明】
实战中，实践者滑步勾踢对手头部，对手撤步防护，实践 者迅速移步转身以后脚旒踢对手腹部（图361—图363)。 【动作要领】
勾踢要轻巧、移步要灵活。当对手撤步闪躲时，以旋踢主 动攻击时要准、快，狠。
实战中，对手拳攻时，实践者側蹑租止对手攻势，紧接后 脚旋驅，击中对手头部，将其重创倒地（图364—囝366h 【动作要领】儒蹋阻防接婕踢头 【动作说明】
在供繙阻止、变换旋賜攻击时，对时机和距离的把握是旋
佯攻接旋播头 【动作说明】
实战中，实践者前手虚攻，前脚前踢，当对方欲防护的瞬 间，实践者转身旋踢对手头部，将其踢击倒在地（图357—图
369)〇
【动作要领】
动作变换要快捷、流杨^实践者需将转身旋®练习成本能 的动作，唯此方能在实战对抗中获取胜利
B
五、摆踢
摆踢是一种以弧形路线运动的补偿性攻击踢法。
截拳道中摆踢主要是用后脚动作，其技术有利有弊，这是 因为摆踢攻击时路线较长，虽有利于摆踢劲力猛烈，但却影响 速度变化。依截拳道观点，摆踢动作同手法中远距离后手摆拳 -■样，一般只用来向对手发出具有摧毁性的最后一击^
在泰国拳、空手道、跆拳道比赛中，此技施用頻繁。像称霸 泰国拳坛的拳手蹇猜、亚披勒等人，均极为擅长此技。
截拳道中，摆踢可进攻目标极多，施技时着力部位多为脚 背至胫骨中部，也可以用脚尖或脚前攀踢击《
摆踢技术
【动作说明】
由警戒粧势开始动作，前脚前滑7〜8厘米转身，后脚提 膝踢出偿踢，迅速恢复警戒桩势，动作时支撑腿膝部可徽微弯 曲（囝37U—囝373K
【动作要领】
动作时要注意身体姿势，摆蹑劲力是由身体拧摆，支撑脚 踏地辗转与精神配合下产生的.
摆踢训德
空蹋练习
(I)实践者可扶按物体，向目标缓慢动作，重复练习摆踢 技术。练习时要体会技术要领（图374)。
练习100〜300次为一组。
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