截拳道是由“功夫之王”、“武之圣者”李小龙所创的一种 髙效实用、风格独特、深具内涵的新武技。截拳道是李小龙在 自身多年的实践经验基础上，向外广泛吸收、纳为己用而创。 截拳道技击理论独特、实用，施用凌厉威猛，如精纯攀握可在 腾间重创对手。因此，威《国际武坛，倍受功夫爱好者的青睐。 依照李小龙当年的解释：在截拳道中，“截”的童思是潜步接 近，半路拦截或简捷、直接之意广拳”是指技巧或风格广道”則 意味着精神、路数或基本的方法。
截拳道本身就代表着积极、主动的进攻，是有共性、最简 捷、富有强劲威力的实战功夫。截拳道适用于各种情况下，同 任何对手的搏斗中一并可于最短时间获取最终胜利！
一、截拳道标志
截拳道的标志是阴阳符号（图1)。它是把永恒的圖划分 为黑、白两部分.以黑、白代表阴与阳1夜与昼、雄与雄、善与恶 …….并配以阴阳变化方向和“以无法为有法，以无限为有 限”的文宇，阐明宇宙间矛盾（阴阳）既对应相互斗争，又统一 相互依存，并在一定条件下相互转化的辩证关系
二、 截拳道宗旨
截拳道的宗旨是“以无法为有法，以无限为有限'
三、 截拳道原则
截拳道原则是当你具备一定能力或基础的同时，你应该 向外广泛吸收、灵活运用你学习到的各种知识和技能，并结合 自身情况，向适于自我的方面发展；用各种方法达到自我完 善，并时刻注重向学以致用的方向发展；你应该去採索追求和 勇于创造真正属于你的一切精神财富和物质财富.
四、 截拳道要素
截拳道要索分别是：效率、直觉和俭朴„
五、 何为截拳道
无所谓截拳道。
截拳道是一种博大榷深且榷简实用的思想，可以定性为 人类意识的独待表达方式。而在这一切中截举道三宇•一仅 仅是一个符号，只为了同其它举种有所区别而已6
六、何为截拳道技法
在真实的搏斗中，不为形式所哏，凭借欲望和本能反应， 用身体动作去表达完成，符合截举道之内涵，适于自身优势发 挥，即为“截拳道技法'
七、截拳道的内涵
截拳道实为自我认识与自我完善的工具。
截拳道绝非单纯打斗技巧而局限于形式的表达，其博大 精神内涵非亲身体验难皤,截拳道是艺术，是一种理智的自我 认识，欲望的表达，不仅仅是用一举一脚打败而前的对手，同 时打掉你的恐惧与自卑，困扰你的所有心理障碍，如果你一旦 懂得了这个道理，那将会使你获得真正的自由，使你获得永恒 的生命！
截拳道一^是求真之道】
截拳道的研修——是自我认识与自我完善的过程！
截拳道的人生——自由无束，瞬间洞悉复杂事物本质直 指问题核心，是永恒的生命力！
第二章#拳道指掌技法
一种崭新技击观念的形成，自会引发一系列的转变.李小 龙在当初创建截拳道手部技术时,是以中国武术手法为基础， 借鉴空手道、跆拳道、柔道等技术，吸取西洋拳、摔跤等一些实 用技术，在东西方哲学、禅宗精神指导下完成的。
截拳道手部技术是一种简捷、高效的攻击性拳法4在截拳 道中，手部，脚踢、掄锁技术最为完善.截拳道手部技术可分为 指掌技术部分与拳法部分》能够用做主动攻击、防御与弥补其 它技术不足，可使凌厉的攻击更具威力，
截拳道指掌技术包括：截指（插指）、劈掌、推掌、甩掌技 术。指掌技术攻击具有突然、快捷的特点.在对抗中，指掌技 术除可用做突击对手外，还可以为渗透性攻击创造有利条件 与补偿动作3在以指掌技术攻击时，因其动作隐蔽，有较强的 机动性、灵活性，往往能给予对手意外重创。
一、截指
戳指是截拳道指攀_技术中最具代表性的动作，此在咏春 拳中称之为“标指在空手道中称为“贯手”等。此是一种攻击 距离长、速度快、隐蔽性好的有效攻击手段之一.根据力学原 理，攻击劲力强弱与受力面积有关，在截指攻击时，若能使出 全身劲力，集中于指端t瞬间攻击对手，则可产生极大的破坏 力。戳指主要攻击对手眼腈、咽喉等部位。
戳指技术
【动作说明J
由警戒粧势开始动作（图2),截指手大拇指内扣，其余四 指伸直，食指貼于中指、无名指上，小指附在无名指上（图3)， 直接沿中线前刺，迅速恢复警戒桩势（图 【动作要领】
截拳道戳指要准确快速^戳指动作好比拍打苍蝇一般，只 需选中目标迅速出击即可。在动作前，保持充沛体能,肌肉适 度放松，精神集中，利于动作速度加快，截指动作要突然、短
促.
(二職训练
动作练习
实践者由警戒桩势开始，做前手戳指练习，连续10〜15 次为一组（图图
练习时要左右姿势交替进行，练习中要注意体会动作要 领与纠正错误动作.练习可先缓慢进行，然后逐步加快动作速 度。
纸靶练习
进行戳指练习必须在实践者精力充沛时进行.实践者前 手戳指进攻与头部同高纸靶，练习〜15次为一组（图7)5
头型靶练习
制作一种可以活动的头型靶进行敝指练习。头型靶是状 如头型，内用软物填充制成的练习用品。
练习时要注意戳指准确与快速，连续练习10〜15次为一 组（图
固定靶练习
选用固定靶练习，可以培养出戳指准确的落点与敝指硬
练习100〜200次为一组（图9),
木人桩练习
虽然进行木人桩练习容易损伤手指（增加了手指受伤
率），但将战术与其它技术混合戳指进行木人桩练习，可以增 强实践者的对抗技术，
(三）实战举例练习2〜3分钟为一组（图10\
踢胫戮眼
【动作说朋】
实战中，实践者前手佯攻，前脚前踢对手胫骨，随即前手 戳指攻击对手眼睛（图11 一图15八 【动作要领】
佯攻要逼真、短促，前踢对手胫骨要准、狠，前手戳指攻击 对手狠腈要准确、快速^
实战中，对手欲起腿时，实践者迅速滑步轧脚阻击，同时 前手戳指攻击对手联睛（图16—图18)。
阻击戳眼 【动作说明】
实践者反应、动作要迅速，轧脚阻击要及时，戳指攻击要 准确。【动作要领】
戳面击康 【动作说明]
实战中，实践者突然移步逼近，前手戮指进攻对手面部， 迫其防护，雇势后手直拳猛击对手腹部的太阳神经丛（图 19—图 21)。
【动作要领】
上下动作要连贯、流杨，后手直拳要充分借助拧转麖髋劲 力，以增强攻击成力.
4-压防戮喉 【动作说明】
实战中，对手直拳进攻时，实践者移步前手压防同时，后 手快速戳指猛击对手咽喉（图22—图24),
- 佯戥侧躍
【动作说明】
实战中，实践者移步前手戳指佯攻对手，待对手防护同时 滑步侧踢，将对手猛狠击倒在地（图25—图27h
【动作要领】
侧踢要准、疾、凶豭.在此例中，截指是为渗透性攻击创造
条件
- 追击戳暖 【动作说明】
实战中，双方近距离纠缠，实践者趁对手欲撤出时，造步 戳指攻击对手眼睛或咽喉（图28、图29)。
【动作要领】
追步載击要及时，在平时训练中要注意戮指攻击时机和 距离把握能力的培养。
二、劈掌
劈掌瘴截拳道中简单易学的手部有效的攻击技术 截拳道劈掌技术大体与中国武术中砍掌相同，在E本空 手道中称此为“手刀'劈掌可以攻击对手头颈、锁骨、助部，胸
腹等部位。劈掌要点在发劲冷脆。
I动作说明】
由警戒桩势开始动作（图30-图32)，前手拇指内扣，其 余指自然伸直，前脚前移7〜S厘米，快速击出后收回，恢复警 戒势（图33>。劈掌从攻击方向上可划分为下劈掌（图34),内 劈掌（图35>>外劈掌（图36)，前劈掌（图37)
s 【动作要求】
劈掌动作要求准确性高、速度快，要特别注意劈掌动作的 弹性动作，若动作稍有迟滞，則会影晌到劈掌的攻击威力。
- 动作练习
实践者由警戒桩势开始练习各种劈拿动作（图38), 可以在助手或镜子帮助下纠正多余动作。
练习2〜3分钟为一组
D
- 弹簧球练习
实践者选用弹簧球练4劈掌，练习中注意体会动作要领、 攻击距离与时叽等（图39)。
练七〜15次或2〜:彳分钟为一组。
小型沙袋练习
选用重量约10〜15公斤重的小型沙袋练习劈掌，要区别 何为“击打”何为“推动图40)。
- 手期练习
实践者在助手持手靶配合下练习劈掌技术。助手可以变 换手靶高度与相互间的距离，实践者可由静止练习逐步变为 移动练习，可将战术和其它技术混合练习（图41)。
练习时间自行决定。
- 弹性带练习
实践者双手各系弹性带一端，进行各种劈掌练习（图
练习中所用弹性带弹性要好，双手间弹性带长度自定，以 适合动作完成，不妨碍动作为佳。
练习100〜300次为一组，或2〜3分钟时间。
实践者可借助木人桩练习劈拿技术。练习时要注意劈掌 动作正确、迅速。可以将木人桩视为强悍对手，与之做各种攻 防练习，练习中突出劈掌技术的使用（图彳3)。
练习2〜3分钟为一组
- 辅助练习
实践者可进行如臂绕环、推举轻物、转髋旋腰、跑步等练 习，以便改善自身素质，利于劈掌技术的提高（图44一图48)„
1.膝防劈颈 【动作说明】
实战中，当对手前踢时，实践者提膝阻防，待对手收腥时， 实践者迅速移前，后手按压对手前臂，前手劈掌攻击对手颈部
【动作要领】
提膝阻防及时，后手按压，前手劈掌须同时进行.劈掌击 打部位要准确。
- 下劈别臂 【动作说明】
实战中，实践者欲擒锁对手时，趁对手直拳前击，迅速移 步后手紧抓对手腕部，前后拳击对手面部，紧接前手下劈掌攻 击对手，在对手接连受击后，再以别臂擒锁将对手控制（图 52—图 56),
【动作要领】
实践者动作变换要快捷、流畅，避免上下动作间隙给予对 手可乘之机，而遭受对手反击^
- 挡抓劈肋 【动作说明】
实战中，对手前拳猛击时，实践者后手挡抓对手前臂、前 手翻背拳攻击面部，紧接前劈掌攻击对手肋部（图57—图
59)。
【动作要领】
实践者移步、挡抓耍同时进行，挡抓要准、快.牢固。前手 技术变换要a速、轻巧、击打部位要准确。
- 踢裆劈颈 【动作说明】
实战中，实践者抢前前踢对手裆部，肘击对手头部，在对 手受击身体摇晃同时，实践者前手劈亨攻击对手颈部（图
【动作要领】
前移前踢与肘击，要上下动作协调一致进行。劈掌攻击对 手颈部要准狠9
推掌是用手掌根部接触的攻击技术。
在手掌根部有着强健的肌肉与结蒂组织，用此部位击打 物体时手的疼痛感较其它部位轻，另外，推掌动作能使身体劲 力传递集中于掌根一点，
(―)推掌技术
【动作说明】
由蓍戒桩势开始动作（图64)，前脚前移约7〜8厘米，同 时前后手推掌向前猛击，劲力直达前手掌裉部，迅速恢复聱戒
桩势（图65—图67)。
【动作要领】
前肩向前运动、躯干旋转及另-手臂三者要协调配合。在 推掌击中目标瞬间，能否产牛强劲攻击力，取决有关肌肉的同 时收缩能力。
在推掌动作前保持肌肉适度松弛，可以加快推掌动作速 度。在截举道屮，推攀可分1:推、平推，可以用前手或后手完
成。
- 动作练习
实践者由警戒桩势开始动作，按要求进行推掌练>3 (图
63) „
练4 ]00〜300次或2〜3分钟为一组。
- 固定靶练习
实践者由警戒桩势准备，结合步法练4推掌攻击固定靶
(图 69)
a练习10〜15次或2〜：i分钟为一组„
X轻型沙袋练习
选用重量为10〜15公斤重的沙袋进行推掌练习，练习 100扣0次为一组（图70),
练习时要注意动作的弹性出收，发劲的冷脆
s
- 手耙练习
实践者在助手持手靶配合下练习推掌技术，实践者可将 战术同其它技术混合练习（图71、图72K 练习2〜3分钟为一组=_
活动靶练习
实践者通过活动靶练习.提高推掌技术（图73h
练习2~3分钟为一组，
实战举例
- 推掌击面捆臂膝击
【动作说明】
实战中，对手前拳直击时，实践者闪避同时前手推掌攻击
30 •
对手面部，随即前手捆手控制对手前臂，再以膝击对手腹部 (图 74—图 76)。
【动作要领】
闪避与前手推掌同时完成，前手捆手可迫使对手身体前 倾，配合快速膝击，给予对手重创。
2-推掌击腹轧脚踩裆 【动作说明】
实战中，对T摆踢时，实践者闪兑臂控制，同时鉗脚前 移、前手推掌攻击对手太阳神经丛，在对手倒地后，迅速轧脚 用力睬踏对t裆部（m 77
m 79),
【动作要领】
闪身控制要准、快牢固。移步.推掌必须同时进行^当对 手倒地后，轧脚踩踏要动作冷脆。
- 推掌击肘后朦顶裆 【动作说明】
实战中，对手前踢攻*时，实践者撤步避开，对手随即直 拳猛击，实践者移步同时前手推掌击对手肘部、后曄猛击对手
【动作要领】
撤步要快，移步推掌和后膝猛击的动作要一气呵成。
四、甩掌
甩掌是截拳道中一种恃殊的攻击手段。甩攀有点类似街 头斗殴中的
11掴耳光”动作。甩掌在对抗中能出其不意地击打 对手面部，可以对对手内耳或面部神经造成伤害。对手遭受甩 攀攻击后会产生双眼呆滞，失去方向辨别能力和平衡能力，及 丧失知觉的后果。正如许多医学界人士认为的，人体三叉神经 疼痛（面部神经痛），是人体最剧烈的疼痛之一^甩掌的奇效也 正在于此^
周掌技术
由瞥戒桩势开始动作（图83),前脚前移约7〜8 M米，前 手自然伸直、大拇指贴紧食指（图84),由外向内或由内向外
猛力抽打，然后迅速恢复警戒桩势（图81
【动作要领】
截拳道甩掌特殊的手法可以增强攻击威力，在完成动作 时，要注意使用腰髋动作和力童的配合，做到动作准快、凶狠„
(二厢掌训练
实践者可在助手成镜子帮助下，进行甩攀练习，练习10 〜15次或2〜3分钟为一组。练习中要注意体会肢体劲力的 畅达与甩掌动作突然、快捷^
实战举例
甩掌击头 【动作说明】
实战中，实践者突然前脚前移、前手上举，同时，后手甩掌 攻击对手头部（图87、图88),
【动作要领】
前手上举足为r造成对手的错觉，当对手困惑、犹豫瞬 间，实践者要果断、快速击打对手
甩掌击头勾拳击腹 【动作说明】
实战中，双方近距离纠缠，实践者快速用前手甩掌击打对 手头部，紧接后手勾拳攻缶对手腹部（图89、图90)。
【动作要领】
近距离纠缠尽力掌握进攻主动权，当对手受击身体失去 平衡时，应迅速给予重创。
第三章ft拳道拳法
截拳道的创始者李小龙认为，击拳的技巧、不单纯指如 何击中目标。因为击拳的准确、快速和强劲仅仅是整个击拳技 巧中的一部分。真正的击拳技巧除此外„还包栝击拳时身体 姿势1位置，拳的发收线路、时机等。”在截拳道中，拳法占重要 地位，是每一位欲精通截拳道武技的实践者的必修内容。
截拳道拳法中较为常见的有直拳、勾拳、摆拳、豳背拳和 抡打。其中直拳是最为基本、实用的拳法。勾拳是一种适用于 近距离对抗中的有效攻击方法。
学习截拳道拳法，应在截拳道理论指导下，从各种角度去 认识、掌握、深化和发展.截拳道武技的研修，简单地说就是不 强调突出局部，而是要求整体性能最佳发挥。
一、直拳
直拳是截拳道中最基本、最强劲的手部攻击技术„
截拳道中直拳又可分为前手刺拳和前后手直拳。截拳道 拳法吸取拳击技术精华，便其有极髙的实用价值。在截拳道 中，刺拳是一种典型的战术性动作。在对抗中，前手距对手距 离最近，因此多用前手剌拳干扰对手.实践者熟练的刺拳技术 • 38 *
是获取胜利的最基本保证
a剌拳除用做干扰、威胁对手外，还 可为进攻创造有利条件。前手直拳是从人体中线发出的直线 击拳。前手直拳是截拳道各种拳法的中坚骨干，因此占有特 殊、重要的地位。截拳道前手直拳具有准确性髙、速度快、攻击 威力强等优点，是一种极为有效的攻击方法。在截拳道中，后 手直拳用于补偿前手动作，可以向对手发出极具威力的最后 一击
c在对抗中，前手刺拳除当做攻势前奏外，还可以用做阻挡 对手攻势，在前手剌拳扰乱对手防御体系时，极利于前手直拳 或后手直拳向对手发出攻击，而前手直拳作用较剌拳、后手直 拳更为全面。前手直拳距目标最为接近，又是沿自身鼻尖一线 出击，因此，前手直拳不仅快捷于后手直拳，且攻击威力远远 强于前手刺拳^在截拳道各种拳法中，施用最为广泛、频繁的 拳法即前手直拳。另外，截拳道直拳极具机动灵活特点，可根 据实际情况变化，击出髙度不同，距离不同的直拳，r前后连 续，左右连续，长距离直拳与短距离直拳连续施用、
直拳技术
【动作说明】
由警戒桩势做剌拳动作，前臂放松似弹簧般的快速击 出收回，动作要短促、轻快、直接（图91—图93),
由蓍戒桩势做前手直拳动作，身体重心前移，快速拧 转腰髋，前手握拳沿鼻尖一线直拳击出，迅速恢复警戒桩势
(图 94一图％)。
由警戒桩势做后手直拳动作.身体重心前移，快速拧 转腰髋，前脚踏地，后脚猛蹬.后肩前送，后手握拳沿中线猛力 击打，迅速恢复警戒桩势（图97—图99)。
【动作要领】
- 刺拳动作击发要直接、简捷。在动作时，下颌下貼肩 部，加强自身防护》
- 前手直拳要依靠腰髋发力，在动作时，尽可能保持前 臂松弛，在击拳时必须防止身体紧张，僵硬，膝部僵直，挺腹， 翻肘及动作有预兆,这在平时训练中应竭力纠正，以免阻碍日 后进步，
- 后手直拳必须沿中线快速前击，在后手直拳动作时， 也应避免再犯类似打前手直拳时，身体紧张、僵硬等错误。后 手直拳由警戒桩势动作时，重心前移，拧转腰髋，后手沿中线 猛击，整个动作过程要一气呵成，动作必须连贯、流杨，任何细 小的动作间隙也会使技术威力直接受到影响。
在截拳道中，除极为强调直拳的准确性、速度、劲力外，还 要求实践者必须进行直拳与战术、步法等技术的协调练习，对
直拳的训练，要持之以恒、坚持不懈地反复进行练习，唯有如 此方能真正掌握直拳技术。
- 徒手练习
实践者由警戒桩势开始，分别练习剌拳，前手直拳及后手 直拳。练习10〜15次或2〜3分钟为一组。
- 拳耙练习
实践者在助手持拳靶配合下进行直拳练习，练习1C〜15 次或2〜3分钟为一组（图]00、图101),
在挙靶练习中，可变换挙耙髙度和双方间距离，拳靶练习 要注意技术动作正确与直拳击打拳靶的准确、快速。
- 速度球练习
实践者可通过速度球练习提高直拳技术。可练习单拳连 续击打，双拳连续击打，并随技术熟练程度改变，可以将战术、
步法等混合进行练习（图】〇2、图103\练习时间自行决定
a
- 纸靶练习
实践者将纸耙悬吊约与头部同髙或与肩部同髙进行练习
(图 1〇4)
0练习时要注意由慢到快，当出拳纯熟以后，可以最快速度 奋力击打纸靶，要有将纸耙击得粉碎的意念。
练习时间自行决定。
实践者由警戒桩势开始并结束动作，用固定靶练习直拳 技术（图105—图108)。
练习时注意直拳击打的准确、快速。动作要有弹性的快速
击打。
可以单拳击打或双拳连续击打，并以战术指导练习a 练习10〜15次或2〜3分钟为一组。
6.砂袋练习
实践者与助手均着护具进行练习（图113\
S合练习可选择10〜15公斤或80〜100公斤重的砂袋分别进行 练习（图109—图112乂练习可由瞀戒桩势开始动作，先进行 餑止中发拳击打，逐渐变为移动中发拳击打。具体练习方法可 自行决定。练习2〜3分钟为一组。
由助手防护、实践者练习直拳进攻；由助手进攻，实践者 练习直拳反击等。
练习要注意安全，练习2〜3分钟为一组
a
- 辅助练习
为提高实践者技术水平，可进行大童辅助练习，如改善上 肢柔韧、灵敏性的练习，
- 硬度练习
实践者用拳面做俯卧掙练习（图U4)，还可以做单臂练 习（图115)。
练习100〜300次为一组„
实战中，实践者突然移步，前手刺拳虚击，紧接前手直拳 击打面部（图116—图118K1*剌拳虚击直拳击面 【动作说明】
【动作要领】
移步向前要突然，虚击要能引起对方判断失误。
- 前踢肋部后拳击面 【动作说明】
实战中
t实践者移步前手直拳猛击，对手前手防护时，实 践者前踢对手肋部，随即后手重拳击打对手面部（图119 一
)„
【动作要领】
整个动作要突然、流畅。截拳道中，要求攻击必须有不可 阻挡的气势.要给对手制造一个措手不及的攻势，于短时间内 获取对抗胜利。
- 侧蹯膝部左右直拳连击 【动作说明】
- 实战中，对手猛扑时，实践者侧踢对手膝部，待对手身体 摇晃时，迅速以连续的左右直拳将对手重击倒地（图123—图 126)〇
- t动作要领】
- 侧踢要准、快。前后手直拳要沿自身中线猛击对手中线要 害5动作要快捷流畅。
- 【动作要领】
- 对手前拳猛击来时，实践者果断地以前脚快速側踢对手 腿部，落步时拳击对手头部要准、狠s
- 直拳击面播躅腹部 【动作说明】
- 实战中，实践者抢步直拳攻击对手面部，待对手后撤时， 迅速转身摆踢对手腹部，将对手重击倒地（图134—图136h
- 【动作要领】
- 抢步直拳攻击.当对手前臂上抬暴露出腹部时应迅速摆 7.前蹋裆部后拳击面 【动作说明1
- 实战夺，对手抓握实践者前腕时，实践者前脚猛踢对手裆 部，迫使对手松手，同时后拳猛击对手面门，将对手重创倒地 (图 137、图 138)s
- 【动作睪领1
- 前踢裆要准快，要沿自身中线击打，充分借助拧转腰値劲 力的动作.
- 二、勾拳
- 勾拳是截拳道近距离攻击的主要拳法，
- 在截拳道中，勾拳是一种较难掌握的屈臂击打技术，在近 距离对抗中，勾拳可以迅猛攻击对手头部、下颌与腹部，给其 造成极大的伤害。
- 勾拳多用于连续攻击中，也可用做直接击打.在对抗中， 勾拳最具威力的技术就是向对手发起突然袭击，因为勾拳可 以侧面击打对手，处于对手正常视野之外，具有动作隐蔽的特 点《在许多对手很难察觉的瞬间，给予对手最致命击打.
- 截拳道勾拳可分为上勾拳和平勾拳,在拳击比赛中，近距 离中勾拳是使用最为频繁与最具攻击效率的技术。截拳道勾 拳技术也是要求手臂放松，以拧转腰髋来发劲的有效攻击方 法.
- 截拳道勾拳可分为前手勾拳和后手勾拳。有所区别的是， 后芋勾拳与目标距离较前手勾拳远，动作糈度较前手勾拳大t 勾拳攻击效果好坏的关键在于实践者动作是否快速与协调， 勾拳动作必须短促、强劲
- (―)勾拳技术
- 【动作说明】
- 由替戒桩势做h勾拳动作，身体重心前移，削臂屈臂 自然下移，猝然拧腰转撤，前脚踏地，前臂快速向上击打.再迅
- 速恢复蝥戒抽势f图139图14])。
- 由警戒桩势做平勾拳动作，身体&心后移，上体打耗， 前臂自然屈肘上抬，猝然猛击。在击中B标瞬间，击打拳拇指 向上，拳心向内（图142…阌145)。
- 【动作要领】
- 在勾拳技术中，实践者较难掌握的是身体重心的移动，而 此唯有通过反复实践体会笮握外，别无途径。因此实践者须经 过大量练习，将勾拳练习得轻快、自然。
- 上勾拳应沿自身中线动作。动作要连贯流畅。上勾拳动 作时要全身协调动作，前臂屈肘应随腰慊动作，加快速度，增 强击打威力，
- 56 •
- 猛摆髋部与肩部，完成平勾拳动作时，要特别注意体会前 脚内侧是如何向内转动，并把身体重心移至后脚。
- (二)句割I丨练
- 勾拳是较难掌握的一种拳法，因此实践者必须花费大量 时间、精力去刻苦训练.在进行勾拳练习时，除要认真训练外，
- 还应勤于思考，以使技术在短时间内提高。
- 动作练习
- 实践者在进行勾拳练习时，叮以在助手或镜子帮助下进 行，练习2〜;S分钟为一组。
- 在勾拳练习时，可以先缓慢动作，用心体会技术要领，在 掌握正确勾拳技术基础上逐步加快动作速度，练习应左右姿 势交替进行。
- 幸靶练习
- 拳靶练习有益于实践者勾拳的准确性以及速度与变化的 提高。实践者可在助手帮助下，进行拳靶练习，助手要认真负 责地配合实践者进行练习（图146—图]49h 练习10〜15次或2〜分钟为一组。
- 砂袋绦匀
- 选择重量约10〜15公斤的困形沙袋绦习勾拳。通过砂袋 练习，应该掌握正确的勾拳技术与击打距离、落点等（图
150—图 153)。
- 实践者通过梨球练习可以提髙上肢灵敏，协调等素质，提
4.梨球练习练习100〜300次为一组或练习2〜3分钟为一组。
- 高拳法技巧（图154—图157)。
- 实践者可以用弹簧球练习，加快勾拳技术的掌握（图
弹餐球练习练习2〜3分钟为一组。
- 158—图161乂练习2〜3分钟一组。
- (1)屈肘转体：实践者双臂屈肘上抬，进行左右拧转练习辅助练习
- (图162—图166)。练习100〜300次为一组^
- (2)实践者还可选择进行一些能够增强腕、肘部肌肉力量 的练习（图167—图171),
- 实战中，实践者移步前拳猛击对手面部，随即前手回手控 制对手前臂，同时后手勾拳击打对手下颌（图172—图174)。 【动作要领】
前拳击面勾拳击颌 【动作说明】实战举例
- 移步右拳要突然，问手控制对手前臂要迫使对手前倾，勾 拳击打部位要准确，动作要短促。
- 前手推肘后手勾肋 【动作说明】
- 实战中，对手前手直拳攻击时，实践者移步前手轻推对手 前肘部，同时后手勾拳猛击对手肋部（图175、图176)。
- 【动作要领】
- 移步要迅速，前手轻推与后手勾拳要协调一致动作。勾拳
- 轧K蹢腿左右勾击 【动作说明】
- 实战中，对手欲起颶踢时，实践者抢前钆脚踩蹢对手脲 部，随即用前手勾拳平击对手头部，在对手受击屈体鰣间，迅 速拧转應健后手勾拳重击对手下頜（图177—图180)。
- 【动作要领]
- 轧興踩踏要快，勾拳击打对手头部，要有将目标撕裂感。 重击下颌要充分借助身体劲力快速动作，以期重创对手.
- 三、摆拳
- 截拳道中摆拳是利用身体拧摆转动，带动眉、臂摆动击打 的攻击方法。摆拳击打路线是弧线动作，虽然击打较为强劲有 力.但却有动作预兆大、速度慢、暴露部位多的缺陷.因此截拳 道中多以摆拳做为致命一击，用以结束对抗。
- 摆拳可分为前手摆拳与后手摆拳，截拳道摆拳多用于中 距离对抗。
- 【动作说明】
- 1.由蓍戒桩势做前手摆拳动作，前脚前移約7〜8厘米，
- 身体重心前移，拧转腰髋带动前臂弧线向前猛力击打，迅速恢 复警戒粧势（图181—图183)。
- 后手摆拳与前手摆拳技术相同，唯方向相反（图1M—图 186：^
- 【动作要領】摆拳攻击亦需按厢K简捷、直接”的要求完成动作，动作时 要注意姿势正确，动作迅速流扬与轻巧自如，摆拳击打路线应 避免过长，移步拧转腰髖、摆拳击打*协调一致。
- 动作缠习
实践者在助手或镜子帮助下进行摆拳练习，练习2〜3分 钟为一组s
进行摆拳练习要左右摆拳交替进行，摆拳动作必须由警 戒桩势开始并结束。
- 固定靶练习
固定靶练习可以培养实践者正确的击打距离等，进行固 定靶练习100〜300次或2〜3分钟为一组（图187—图189)
- 3.拳靶练习由助手持拳靶配合实践者进行练习（图190、图191)。 练习2〜3分钟10〜15次为一组。注意出拳击打姿势、路线、距离、时机等，练习要左右姿势 交替进行。
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