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步法要快
这是指步法移动的速度，“手到脚不到，破敌不得窍”。运动员双方在交战 时都处于对峙的状态之中，互相保持一定的距离，任何一方要发动进攻，就必须 以快速的步法逼进对方，在有效的距离内施以方法，这样进攻才能奏效。同样， 当对方进攻或反击时，还要能够以迅速的步法撤出。回撤或躲闪，这样防守才能 成功。
步法要稳
这是指步法移动的稳定性。拳谚说“步不稳则拳乱”，“拳如流星，步赛粘”，都充分表明了实战中步法稳定性的重要意义。然而，在实战过程当中，难 免出现单腿支撑，重心前压或后座的身体状态。如何才能使步法稳呢？首先， 在步法移动时，尽量避免两腿处于交叉状态，尽可能使身体处于力学的稳定状 态；其次，在使用动作时，重心向下的垂直投影尽可能放在两腿中间，或不要 超出支撑面过多。例如：有些运动员打拳时用力过猛，致使重心过度前移，如 对方此时攻击，前腿则容易产生失衡。另外，有的运动员在使用腿法时过分追 求高度而造成支撑脚站立不稳，如对方使用掀、托等法时便会倒地，这些都是 步法不稳的表现。
步法要准
这是指步法移动的准确性。准确地移动步法，能为进攻、防守或防守反击赢 得时间和创造有利时机，减少动作的盲目性。进攻时步法移动不到位，则不能产 生最佳效果，同时还影响二次进攻和积极回防；防守时步法的移动不到位，则会 导致被击中或不利于反击。把握步法移动的准确性，主要取决于运动员的时空感 觉能力，这种能力的获得有赖于长期的训练实践和不断的摸索总结。
(三）步法的训练
步法是散手技术中的重要内容。实战时，双方都保持着一定的距离，只有通 过步法的移动才能抢占有利的位置，发动进攻或转换防守，距离不合适，有效的 进攻和防守就是一句空话。武术谚语说：“步慢则拳（脚）慢，手到步到方之为 妙。”又说：“练拳容易起步难。”说明了步法在散手训练中的作用。步法的总体 要求是“疾、准、活”。“疾”是指步法移动要迅速；“准”是指移动的步幅要 准确；“活”是指步法移动要灵活多变，不僵不滞，富有弹性。步法训练的方法 很多，主要有：
单兵练习
每学完一种步法后，个人必须通过自己的反复练习，反复揣摩，体会要领， 巩固技术。开始可专门练习一种，待技术熟练以后，可把几种步法组合练习，如 进步和退步、垫步接单跳步、跳闪步中突进转突退或突退转突进等，以适应实践 中的各种变化。
.胃散打教学与训练 2•结合信号练习
教师或同伴可以运用掌心、掌背的朝向或手指的数量，或规定的某一个动作 等为信号，要求练习者根据信号做出相应的步法，既巩固了步法，又提高了反应 能力。
两人配合练习
两人一组，面对面保持一定的距离，分主动与被动进行练习。主动一方随意 做各种步法；被动一方要根据对方的变化而变化，如一方进步，另一方则退步； 一方左闪；另一方也左闪；一方垫步，另一方则收步等，双方的距离应尽量保持 不变。这种练习方法除提髙练习者的反应能力外，更主要的是提高步法移动的准 确性，即距离感。
结合攻防动作练习
步法移动的目的是为了更加有效地进攻或防守反击。因此，结合攻防动作进 行步法练习，是提高步法移动实效性的主要方法，也是提髙上下配合、整体协调 的重要手段。同一个击冲拳，可以结合进步、退步或左右闪步等进行练习，以便 适应比赛的各种战况。
实战中练习
实战是运用和提高各种技术的有效方法。步法移动的时间、速度、幅度可以 通过实战检验效果，也从中发现不足，为改进技术提供依据。
第三节奉法技术
一、冲拳
左冲拳
预备势为正架势，即左脚、左手在前（以下均同），右脚微蹬地面，重心微 向前脚移动；同时左拳直线向前冲出，力达拳面。
要点：
冲拳时，上体不可前倾，腰略向右转。
拳面领先，上臂催前臂，臂微内旋，肘微屈。
快出快收，切勿停顿，迅速还原成预备势。
易犯错误及纠正方法：
撩拳。由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时强调以 拳领先，勿先动肘；或同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
只动前臂。冲拳时以肘关节为轴，不是以肩催臂，而只是前臂屈伸。纠 正时强调肩先起动，催肘送拳。
用法： ’
左冲拳是一种直线进攻型动作，特点是距离对手较近，易发动，预兆小， 灵活性强，但相对力度较小。可以结合身体高、低姿势，或左右闪躲击打对 方腰部以上任何部位。即可主动进攻，又能防守反击，而更多是以假乱真， 虚招引诱对手，为接用其他方法“探路”，是进攻技术中最常见和最主要的动 作之一。
例（1)进攻对手的中、上盘（上盘：胸部以上；中盘：腰部以上，胸部以 下；下盘：腰部以下。以下均同）。
双方在对峙的状态下，突然快速的进步和上步，以左冲拳攻击对方。
1 散打教学与训练
例（2)当对手向前追击时，突然向左侧闪躲反击其头部。
例（3)当对手左掼拳击上盘时，右手挂挡，同时用左冲拳反击其胸或头部。
例（4)当对手左冲拳攻击上盘时，迅速俯身向下躲闪，同时以左冲拳反击 其腹部。
例（5)当对手左掼拳向上盘进攻时，右手外挂防守，同时以左冲拳反击其 胸部。例（6)当对手右掼拳攻击上盘，俯身下躲，同时以左冲拳反击其腹部。
例（7)当对手拟用左蹬腿进攻，屈膝提起时，迅速抢步进身，同时以左冲 拳反击对手头、胸部，后发先至。
例（8)当对手进步欲俯身抱摔时，左冲拳反击其头部。
例（9)当左腿被对手抱住欲使用摔法时，迅速前移身体重心，并以左冲拳 反击对手头部。
例（10)当对手进步左勾拳进攻腹部时，右手掩肘防守后，左冲拳反击对手 的头部。
右冲拳
预备势开始，右脚微蹬地并向内扣转，转腰送肩的同时，右拳直线向前冲 出，力达拳面；左拳变掌回收至右肩内侧。
要点：
右冲拳的发力顺序是起于右脚，传送到腰、肩、肘，最后达于拳面。
上体向左转动（头不转），以加大冲拳力量。
还原时以腰带肘，主动回收。
易犯错误及纠正方法：
上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正 时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。
翻肘撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时， 由教练员或同伴帮助，或面对镜子，做慢动作练习。
后引拉拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时，面对镜子或 同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。
用法：
右冲拳是主要的进攻动作之一。它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转 腰的力量加大冲拳的力度。运用得好具有较强的威胁力。
例（1)在双方对峙状态下，突然以快速的步法逼近对方，同时右冲拳抢攻 其中、上盘部位
例（2)当对手左冲拳攻击上盘时，俯身下躲，同时右冲拳反击其中盘。
例（3)当对手左掼拳向头部攻击时，俯身下躲，同时右冲拳反击其中盘。
例（4)当对手右冲拳进攻上盘时，向左侧闪躲，同时右冲拳反击其腹部。
例（5)当对手右冲拳进攻中盘时，先以左手拍压其拳，继而右冲拳反击其 头部。
例（6)当对手右揋拳攻击上盘时，左手挂挡防守，同时右冲拳反击其躯干或头部。
例（7)当对手以右横踢腿向下盘进攻时，左手外挂防守，随即进步右冲拳 反击其上盘。
例（8)当对手右横踢腿向上盘进攻时，左手挂挡防守后，以右冲拳反击其 上盘。
损挙
1左掼拳
上体微向右转，同时左拳向外（约45°)、向前、向里横掼，臂微屈，拳心朝 下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮。
要点：力从腰发，腰绕纵轴向右转动。
掼拳发力时，臂微屈，肘尖抬至肩平。
易犯错误及纠正方法：
掼拳幅度过大。纠正时，面对镜子或同伴帮助，消除只想用力的心理， 严格体会掼拳的运行路线，待动作基本定型后再加大动作力量。这是指步法移动的稳定性。拳谚说“步不稳则拳乱”，“拳如流星，步赛粘”，都充分表明了实战中步法稳定性的重要意义。然而，在实战过程当中，难 免出现单腿支撑，重心前压或后座的身体状态。如何才能使步法稳呢？首先， 在步法移动时，尽量避免两腿处于交叉状态，尽可能使身体处于力学的稳定状 态；其次，在使用动作时，重心向下的垂直投影尽可能放在两腿中间，或不要 超出支撑面过多。例如：有些运动员打拳时用力过猛
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