散打技术及其_学
第一节卖成姿势

实战姿势，就是进入对抗前的准备姿势。它的好坏直4影响到进攻与防守的 有效程度，因此初学者必须掌握好规范的实战姿势，以便货为进一步学习散打基 本技术打好坚实的基础。

一、动作要领（以左架为例，以下均同)

(一） 侧身，两脚前后自然开立，为了便于学 习可在地上画一大十字。

左脚落在十字两线交点向左下角引出的一条 45°的连线上，前脚掌着地，脚尖内扣约45°;右 脚在后，距左脚略比肩宽的距离，前脚掌着地， 脚尖指向前方，两膝微屈，两脚前后不能站在一 条直线上，左右相距10~15厘米。重心放在两腿 中间。

(二） 两手握拳，屈肘置于胸前，左臂在前， 屈肘角度为120。左右，肘尖下垂，左拳心朝斜下 方，高与下颌平，右手在后，屈肘角度一般应小于 90°，右拳心朝内放在右下颌处。用以保护头部， 肘尖自然下垂以保护肋部。

(三） 上体微微含胸，收腹，张背，头部略低， 收下颌，眼睛通过左拳平视前方。

 

 

二、基本要求

(一） 便于步法移动

实战中，运动员要不断地根据双方的攻防技术的特点和要求，在不同的时 机、距离、条件下迅速地转移步法和变换姿势，这就要求基本姿势的重心放在两 腿之间，不论做前后左右的移动都是等长距离，身体始终处于待发状态，以增加 移动的灵活性和启动的突然性。

(二） 便于运用进攻方法

实战时，运动员必须准确的把握时机，而时机的把握除要靠运动员的反 应、技术的运用外，还应有一个正确的基本姿势，主要体现在使用技术时能把 身体迅速调整到适于进攻的状态，从而达到使用进攻动作时突然、快速、有力 的目的。

(三）便于防守

实战姿势是否有利于防守，首先是身体暴露给对方的面积要小，其次是防守 面要大，正确的基本姿势能够有效地保护好自身所需防守的各个部位，在防守时 会表现出最佳的能力和效果，并能及时处理由守转攻的过渡关系。

笫二节手型、步型与步法

一、手型

 

 

五指内屈握紧，拇指第一指骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心朝下为平

 

拳；拳眼朝上为立拳。

要点：拳心握实，拳面要平，手腕要直。

二、步型

开立步
2•弓步两脚前后开立，略比肩宽，两脚尖内扣，两膝微屈，重心在两腿之间（图5)。 要点：站立时两脚拇指用力踩地，两脚跟微微离地。

两脚前后开立约三脚半长，前腿屈膝半蹲，后腿伸直，脚跟微离地，脚尖内 扣，重心在两腿之间。

要点：前后脚要分别向前下方和后下方用力踩地，步宽因人而异，但不可太

宽而使移动不灵活。

 

高虚步

两脚前后站立，两膝微屈，前脚脚尖虚点地面，重心落于后腿。

要点：前虚后实，两膝不可弯曲过大。

独立步 一腿屈膝提起，另一腿伸直支撑体重。

要点：支撑腿膝盖不可用力绷直，五趾抓地站稳。

丁步

两膝微屈，两脚一虚一实并步站立，虚腿脚跟微离地。

要点：虚腿不可支撑重心，左右前后移动灵便。

马步

两脚左右开步屈膝半蹲，步距宽于肩，两脚尖朝前，重心落于两腿之间 。

要点：步距不可太宽，以移动灵活为准。

7.半马步

基本同马步，唯一脚尖外展，重心略偏于另一腿。 要点：同“马步”。

8.仆步

一腿屈膝全蹲，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣。

要点：重心基本落在全蹲腿，上体不可前倾或后仰。

三、步法

(一）基本步法

步法在散手实战中是十分重要的。为了完成和实现攻与防的行动,有效地 运用各种拳法、腿法摔法、拿法等技术，必须通过灵活的步法调整和寻找与 对方的最佳距离，实战位置以及进攻角度。随时把握攻击时机，使自己处于最 佳位置。步法移动的同时要注意重心稳定与平衡。并且与拳、腿、摔等技法协 调配合。

经常练习步法可以提高下肢的协调、灵活和力量等素质。步

动作要领：（左势为例）左脚提起向前进一步，同时右脚蹬地向前擦地跟 进，脚前掌着地，上体不动，保持平衡，成实战姿势，眼向前平视。 要点：身体重心平稳，移动迅速，前后脚保持适当距离。

退步

动作要领：（左势为例）右脚提起向后退一步，左脚蹬地迅速向后擦地后 退，脚前掌先着地。身体保持平衡稳定，两脚保持原实战姿势和距离。成实战姿 势，眼视前方。

要点：同进步。

疾步（垫步)

动作要领：（左势为例）右脚向前上步，全 脚掌踏于左脚内侧，同时左脚抬起向前上步。左 脚落地，右脚跟步，身体保持平衡稳定，成实战 姿势，眼视前方

要点：垫步时要迅速，重心要稳定，两脚 均不可离地过高。步子大小，根据对方情况而 定_〇

肪教学与训练

前（后）跳步

动作要领：（左势为例）前（后）跳步的动 作过程基本同进步、退步，只是在移动中有腾 空，前进退后的距离较大。

要点：跳动时脚离地面越低越好，前跳上体 保持正直，后跳上体可以做后仰和摆动，但注意 保持平衡。

(左闪步

动作要领：（左势为例）左脚向左侧横跨一 小步，同时右脚蹬地向左擦地跟进，脚前掌着 地，上体保持平衡，成实战姿势，眼视前方。

要点：移动迅速，保持重心稳定，后脚跟进 不能太大，避免两脚在一条直线上。

右闪步

动作要领：（左势为例）左脚向右侧横跨一 小步，右脚蹬地向右擦地跟滑前脚掌着地。上体 保持平衡，成实战姿势，眼视前方。 要点：问左闪步。

右（左）跨步（闪骗步、三角步）

动作要领：（左势为例）右脚向右前方与左 脚平行处上一步，上体向左转体，右肩侧对前 方，右臂前伸，左臂后拉并屈肘，左脚蹬地，向 右后方弧形滑摆，落于右脚后侧方，成右势实战 姿势，依照上述要领，反向做左跨步练习，移动 位置呈“三角形”。

要点：移动时上步滑摆要与上体协调配合， 两脚要始终保持适当距离，两脚方向平行。

前交叉步（盖步）

动作要领：（左势为例）右脚提起贴地，从 左腿前向前方迈步，落于左脚前方，两腿交叉， 左腿经右腿后向前迈步，仍成实战姿势。后退盖 步同前进盖步要领。唯左右方向相反。

要点：上步时身体扭转要协调，保持身体平 衡，两脚移动要迅速，均不可离地太高。

后交叉步（偷步)

动作要领：（左势为例）右脚提起贴地， 从左腿后前方插上一步，上体微向右侧倒，重 心前移至右腿，两腿交叉，左腿经右腿前向前 迈步，成实战姿势，眼视前方。唯左右方向相  反

要点：同前交叉步。但要注意快速、隐蔽。

绕环步

动作要领：（左势为例）左脚经右脚前向右 ^：i 前方弧形上步，脚尖稍外展，以左脚为轴身体左

转，右腿随身体弧形绕步，落于左脚后侧成实战 姿势，眼视前方。

要点：弧形绕步时拧腰与斜身相随，步法轻 灵快速，保持身体重心平衡。

进退反弹步

动作要领：前进时采用跳进步动作，然后突 然及时牢固的停住，停住瞬间两脚同时用力蹬地， 快速反弹，重心后移，撤回一小步，上体始终保 持实战姿势，眼视前方。

要点：停顿牢固，迅速蹬地反弹，回撤快速 灵活，身步协调一致。

撤步

动作要领:(左势为例）左脚蹬地向后撤 步，身体左转，落脚于右腿侧后，右臂前伸， 左臂屈肘于胸前，成右实战姿势，眼视前方。

要点：撤步时身体转动，手臂变化要协调， 动作要轻巧。

(二）散打步法的技术要求

拳谚说得好，“练拳容易起步难”，“步不稳则拳乱”，“步不快则拳慢”。 灵活而敏捷的步法，不仅是调整重心和维持身体平衡的关键，更主要的它还是进 攻和防守中占据有利位置和发挥最优攻势的基础。步法的快慢，移动距离的大 小，直接影响着攻防的效果，因此步法的技术掌握学习及练习尤为重要。

步法要活

这是指步法的移动和更换要灵活敏捷。运动时灵活多变，轻松自如，虚实更 换，让对手摸不清自己重心更换的规律，给对手造成判断上的困难。步法要活， 腿部力量是基础，膝关节和踝关节的弹性要好。预备姿势站立时，两脚之间的距 离不可太宽或太窄，身体重心不宜过低。实战中，两脚要始终处于运动中，避免 静止不动。这是指步法移动的速度，“手到脚不到，破敌不得窍”。运动员双方在交战 时都处于对峙的状态之中，互相保持一定的距离，任何一方要发动进攻，就必须 以快速的步法逼进对方，在有效的距离内施以方法，这样进攻才能奏效。同样， 当对方进攻或反击时，还要能够以迅速的步法撤出。回撤或躲闪，这样防守才能 成功

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