短时持续训练法的应用

短时持续训练法在摔跤运动项目中的应用价值十分显著。 具体地讲，采用此训练方法进行训练，可以通过提高摔跤运动 员有氧工作强度，为提高运动员无氧代谢以及无氧与有氧混合 供能下的工作能力奠定基础，为提高运动员的抗练能力创造条 件。从理论上讲，只要符合短时持续训练法的应用特点，即 “一次持续负荷时间约为10分钟，平均负荷强度控制在心率 为165次/分”的练习，均可视为短时持续训练法的练习。实 践中，短时持续训练法的练习可以进行若干组的运用。显然， 短时持续训练法的练习手段，既不像重复训练法和间歇训练法 那样十分强调反复多组练习的运用，也不像中时持续训练法和 长时持续训练法那样只强调一组练习的安排。短时持续训练法 练习手段的安排，除了要求负荷时间和负荷强度必须满足此法 的特点外，练习的组数可以安排2 ~3组，组间的间歇时间也 比较充分。实践中，短时持续训练法的手段很多，例如3000 米跑、10分钟一对一对抗练习、10分钟一对三对抗练习等， 都是此法的手段。

中时持续训练法的应用

中时持续训练法在摔跤运动项目中应用具有一定意义。通 常，中时持续训练法主要应用于摔较运动员体能训练中一般耐力素质的发展。采用这种训练方法的目的是，通过提髙摔較运 动员有氧代谢水平，为提高运动员无氧代谢以及无氧与有氧混 合代谢水平奠定基础。实践中，中时持续训练法有两种典型的 练习形式，即匀速持续训练和变速持续训练形式。其中，匀速 持续训练是一种典型的以发展有氧代谢系统供能能力为己任的 训练方法。它的应用特点是：运动强度相对较低，负荷强度变 化较小，运动速度相对均匀，运动过程不中断，练习动作相对 稳定，负荷强度一般在心率指标为每分钟160次左右，人体能 量消耗较小。变速持续训练是一种强制性的以发展有氧与无氧' 代谢系统混合供能能力为己任的训练方法。它的应用特点是： 运动强度相对较高，负荷强度变化较大，运动速度变化较多， 运动过程不中断，练习动作相对变化，心率负荷强度一般在 150 ~ 170次/分，人体能量消耗相对较大。摔跤运动员的12 分钟跑、5000米跑等练习，都是中时持续训练法的具体应 用。

长时持续训练法的应用

长时持续训练法在摔跋运动项目中应用的意义不能忽视。 通常，长时持续训练法主要应用于摔較运动员的体能训练。具 体地讲，主要应用于调整期后体能恢复的训练、控制体重的训 练、冲酸训练后的清除乳酸训练，以及发展一般耐力素质的训 练。由此可见，长时持续训练法的作用十分重要。长时持续训 练法在摔跤运动中的应用特点是：一次持续负荷的练习时间通 常在30分钟以上，负荷强度平均心率150次/分左右。实践 中，长时持续训练法具有三种典型练习形式，即匀速持续训 练、变速持续训练和法特莱克训练形式。其中，长时持续训练 法中的匀速持续训练、变速持续训练形式与中时持续训练法的 主要不同之处是：负荷强度相对更低，负荷时间相对更长，训 练场所变更较多。至于法特菜克训练形式，是一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧代谢系统混合供能能力为 己任的耐力训练方法。其应用特点是：训练环境并不稳定，运 动路线并不明确；负荷时间较长，运动速度的快、慢变化不具 有明显的节奏性，但具有明显的随意性；运动过程始终不断， 负荷强度呈现高、低交错，心率指标为140 ~ 160次/分上下 波动，心理感受相对轻松。如果是以降体重为目的训练，则可 以穿上降重服进行跑步练习，负荷强度控制在150次/分左右 即可。总之，应用长时持续训练法于摔政运动训练中，应着眼 于提高运动员的有氧代谢能力、清除体内乳酸、控制体重和发 展一般耐力的目的。

诗续训练法的应用要求

选择合理的方法类型

持续训练法的三种类型对于发展能量代谢系统具有不同的 功能。一般认为，短时持续训练法对于提高无氧与有氧混合代 谢的工作强度具有积极作用，中时持续训练法对于提高有氧与 无氧代谢的混合供能能力有积极作用，长时持续训练法对于提 高有氧代谢水平具有积极作用。因此，在采用持续训练法时， 根据摔跤运动员的需要，科学地选择适当的持续训练方法及其 手段进行训练，是取得训练效益的前提条件。

采用适宜的方法配置

持续训练法的三种类型对于发展摔跤运动项目的竞技能力 具有不同的作用。如果出于提高摔跤运动员抗练能力的考虑， 可以采用短时持续训练法；如果出于发展有氧与无氧代谢系统 混合供能能力的考虑，可以采用中时持续训练法；如果出于提 高运动员有氧代谢能力、清除体内乳酸、控制体重和发展一般 耐力的目的，可以采用长时持续训练法。需要明确指出的是， 对于摔跤运动来讲，过多地采用持续训练法及其手段进行训 练，将会起到消极作用。持续训练法及其手段通常作为其他训练方法的辅助法进行配置，可在一定程度上起到提高训练效益 的积极作用。

制定严密的实施方案

持续训练法的应用过程时间相对较长，加之摔较运动技术 种类较多、参与练习的队员较多、人为中止练习的现象较多， 因此，组织难度较大，运用不好则会失去持续训练法的功能。 因此，摔跤教练员应在训练之前认真制定严密的实施方案，以 确保每名摔跋运动员都能够有序地、持续地进行技能、体能的 训练。

掌握辩证的负荷关系

掌握辩证的负荷关系是实现持续训练法目的的关键所在。 通常，负荷时间较长，负荷强度相对就低；负荷时间较短，负 荷强度相对就高。但是，由于持续训练法应用的主要目的是发 展耐力素质，因此，了解和掌握摔跤运动员最大有氧代谢能力 下的有氧工作强度，以及无氧代谢能力下的无氧工作强度，是 发展有氧耐力和无氧耐力的关键。惟有如此，才能在总体上提 高摔跤运动员的一般耐力素质和专项耐力素质。

实施必要的营养补充

通常，持续训练法的应用往往会造成摔跤运动员体能消耗 过大，甚至会使肌体丧失部分微量元素，进而影响下面的训练 质量。因此，采用持续训练法进行训练完毕之后，应及时进行 必要的营养补充，以确保肌体尽快恢复，并为第二天的训练作 好机能准备。

变换训练法的基本原理与应用

变换训炼法的康理

变换训练法的基本含义及功能

这是一种对运动负荷、练习内容、练习形式实施变换，以 提高摔较运动员训练过程的积极性、趣味性及应变能力的训练 方法。变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的 激烈性、运动技术的变异件、运动战术的变化性、运动能力的 多样性，以及中枢神经系统灵活性的一般特性而提出的。变换 训练法的主要功能集中体现为：通过变换运动负荷，可使肌体 各机能产生与摔政运动项目相匹配的适应性变化，从而使之具 有能够迅速进人比赛状态的应激能力，以及承受专项比赛时不 同运动负荷刺激的能力。通过变换练习内容，可使摔政运动员 多种运动素质、运动技术、运动战术得到系统的训练和协调的 发展，从而使之具有实际比赛的多种运动能力和各类技术以及 实际应用的灵活能力。通过变换练习形式，可使摔跤运动员在 不同训练形式的作用下，高质量、高数量、高效率地完成某一 训练内容和任务。

变换训练法的基本类型及其特点

变换训练法的基本类型主要分为三种，即负荷变换训练 法、内容变换训练法和形式变换训练法。其中，负荷变换训练 法的主要特点是：通过变换负荷性质，可以发展不同类型的运 动机能；通过变换负荷强度，可以发展某一运动机能的运动强 度；通过变换负荷量，可以发展某一运动机能的持久能力。另 外，通过变换负荷参数，可以促使ATP-CP供能形式、 ATP - CP与LA混合供能形式、乳酸能供能形式、乳酸能与有 氧代谢混合供能形式、有氧代谢供能形式五种能量供应形式产 生积极性的变化，进而在功能和结构上产生与比赛实际相符的 训练适应。内容变换训练法的主要特点是•.通过变换技术练 习，可以提高不同技术应用的操作技巧；通过变换素质练习， 可以发展不同肢体部位的运动机能；通过变换战术练习，可以 增强不同战术应用的应变能力。另外，通过变换动作练习，可以提高摔政运动员技能储备程度，以便在比赛中创造性地发挥 各种潜在的运动能力。形式变换训练法的主要特点是：通过变 换方位、设备、线路和场地等形式因素，使同一训练任务在适 宜的不同训练形式下得以较高质量地完成。

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