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多年训练的总目标以及实现这一总目标的一些具体设想：
运动员的起始情况（包括各种竞技能力、文化学习、家庭情况、个人特 点等）以及今后可能达到训练水平及专项方向的预测；
多年训练的阶段划分、年限及相应的训练任务，主要训练内容比重、主 要训练指标和实现多年训练的主要途径和措施；
多年训练中各年度、阶段运动负荷的总体安排；
各训练内容的基本任务与要求；
多年中参加主要比赛的安排与训练过程中运动成绩的发展规划；
测定和评定多年训练水平的内容指标、时间安排和方法；
恢复的措施与安排；
对计划执行情况进行全面检查、考核的措施与安排。
三、 多年训练计划的制定
依据散打训练的规律，可以将全过程多年训练有机的划分为基础训练，技战 术训练，竞技高峰期和竞技保持阶段等四个互有联系又各有侧重点的训练阶段。
各个训练阶段都有主要训练任务及主要负荷和负荷安排特点。区间性多年训练作 为2~4年的特定时间阶段的训练过程，它与多年训练的具体阶段相吻合，一般围 绕全运会而制定。
(一） 基础训练阶段
本阶段主要训练任务是全面提高身体素质，打好训练基础。
[主要训练内容]
武术基本功训练，包括腰功、腿功、臂功和桩功等；
基本运动素质，包括速度、耐力、力量、柔韧和灵敏；
基本技术动作，包括基本拳法、腿法、步法和摔法。
[负荷特点]本阶段的负荷内容主要是基本运动素质和散打基本运动技能， 因此负荷水平宜处于中、小训练负荷，负荷的节奏应缓慢地逐步提高，尤其须严 格控制负荷强度，以免妨碍基本技术的掌握和协调能力的发展。
(二） 专項提高训练阶段
本阶段主要训练任务是全面提高运动员的竞技能力和散打实战能力。
[主要训练内容]
发展速度、力量、耐力专项运动素质和抗击打能力；
掌握散打进攻技术和防守技术以及攻防战术；
学习和掌握有关技术和战术理论知识；
培养散打心理素质。
[负荷特点]本阶段专项负荷水平逐渐增加，负荷量和强度同步增加，在本 阶段的后期，明显增加大负荷训练课次，使负荷量和强度及总负荷都达到较髙水 平，负荷节奏常采用渐进和波浪形的方式，向实际比赛的负荷逼近。
(三） 竞技高峰期
本阶段主要训练任务是提高运动员的竞技状态，使其具备参加大型比赛的实 战能力，并创造优异比赛成绩。
[主要训练内容]
巩固和发展专项运动素质；
全面掌握攻防组合技术和提高运动能力；
培养战术意识，提高战术动作质量；
提高临场比赛能力及临场应变能力；
提高比赛心理素质；
加强有关训练和比赛理论知识的学习。
[负荷特点]本阶段的训练量和强度及总负荷都达到最高水平，尤其是负荷 强度应达到比赛性质的极限强度或超过比赛强度，使机体在结构和功能上对比赛 活动产生适应性变化。本阶段要注意负荷节奏的安排，以保证在重大比赛前将运 动员的竞技状态提高到最高水平。
(四）竞技保持阶段
由于多年紧张的训练、比赛以及运动员各器官系统机能能力出现下降的趋 势，加上多年训练比赛积累的伤病干扰正常的训练，不可避免地造成运动员 各种竞技能力和对训练适应能力的下降，给保持原有训练水平带来一定困难。 本阶段的训练可通过合理的调整，尽量保持机体各器官系统的机能水平，技 术上不断精益求精，并努力提高运动员竞赛心理的稳定性，尽可能延长其运 动寿命。
显然，在多年训练过程中，无论是训练任务，还是训练内容及负荷安排，都 应根据各训练阶段而有所区别。因此，多年训练计划的制定应充分考虑训练过程 的阶段特点、运动员的个人特点和负荷特点，合理地安排训练。
四、多年训练计划的基本格式
训练计划的格式可分为图表式和文字式。全过程多个训练计划，时间跨度 长，计划内容的表述不必过于具体，故常用图表式来表述（表2)。、
表2多年训练计划参考表格
| 启蒙训 练阶段 | 基础训练阶段 | 专项训练阶段 | |||||||
| 阶段 | 一般基础 阶段 | 专项基础 阶段 | 专项提高 阶段 | 专项最高 竞技阶段 | 竞技保 持阶段 | ||||
| 年盘 | 含（年限） | ||||||||
| 时间 | (_年） | ||||||||
| 主要任务 | |||||||||
| 年训练日 | |||||||||
| 年训练课次 | |||||||||
| 年训练时数 | |||||||||
| 训 § | 周训练课次 | ||||||||
| 日训练课次 | |||||||||
| 蓊 | 年负荷节奏 | ||||||||
| 安 排 | 专项最高 | ||||||||
| 训练强度 | |||||||||
| 主要 指标 | |||||||||
| 训练 | |||||||||
| 总量 | |||||||||
| 一般与专项训 | 一般 | ||||||||
| 练内容比重 | 专项 | ||||||||
| 专项 比赛 安排 | 比赛次数 | ||||||||
| 最高成绩 | |||||||||
| 恢复措施 | |||||||||
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