散打全年训练以一个独立的周期为例可分为三个时期，即准备期、比赛期和 休整期（或过渡期）。每个时期又分成一定数量的阶段。

(一） 准备期

这是一个准备性的年训练时期，其最终任务是通过一般与专门的训练，使运 动员初步形成竞技状态，为比赛期出成绩打下良好的一般与专项竞技能力训练的 基础。

准备期又分为两个阶段，第一阶段为一般准备阶段，第二阶段为专门准备阶 段。一般准备阶段的主要任务是形成竞技状态所必须的各种前提条件，具有全面 性的特点。即全面发展散打运动员的身体运动素质，提高各器官系统的机能，发 展专项所需要的一切基础，发展专项的技能、技巧，并逐步向专项竞技能力的提 高转化；专门准备阶段的主要任务是初步形成竞技状态，将前一阶段所获得的一 般竞技能力转移到专项竞技能力的提高上，具有明显的专项化特点。即加强专项 身体训练，改进专项比赛的技战术，调节心理状态，克服心理障碍和提高心理能 力。该阶段可以参加一些专项比赛，以激发竞技状态。

(二） 竞赛期

这是一种比赛性的训练期，其主要任务是使运动员在比赛中形成和巩固最佳 竞技状态，参加重大比赛，并达到全年中的最高运动成绩。在单周期中，可将比赛期分为两个阶段，第一阶段为赛前基本训练阶段，第二阶段为比赛阶段。

“赛前基本训练阶段”是为即将参加的重大比赛做好专门的准备，对运动员 来说主要任务是：把准备期打下的一般训练基础，转化为比赛所需要的专门能 力。着重提高专项素质、专项耐力、专项比赛能力、专项技术、战术能力和专项 心理能力等。

“比赛阶段”是运动员直接参赛的阶段，往往是一年中最重大比赛所处的时 间。该阶段的主要任务是着重从心理上、精神上、体能、技能上调节到最佳竞技 状态，并通过减量训练将体能恢复调整到最佳竞技状态所需的水平，保证运动员 以最佳竞技状态参加比赛和出优异成绩。两阶段之间可安排类似准备期的训练。

比赛期的训练是以身体训练中的专项身体训练为主，维持一般身体训练水 平，尽可能地完善和巩固已掌握的技术、战术，对动作进行精雕细刻。要发展技 术思维能力，深化专项知识，提高运动员在比赛中的应变能力，树立必胜的信 心。一切安排均应围绕着能使运动员在比赛中适时地形成最佳竞技状态进行。

(三）休整期（或过渡期）

经过比赛期的高强度比赛和训练后，运动员身体较疲劳，因而本阶段的主要 任务是消除疲劳，积蓄力量，为转入下一个单周期训练创造良好的身体条件，一 切训练安排都具有恢复、调整性质。

二、年度训练计划的内容

(一） 训练计划的名称

训练计划的名称即训练计划的题目，包括单位、性别、项目名称、运动级 别、训练计划使用的时间等。

(二） 年度训练的目标和任务

制定年度训练计划时，首先要确定本年度训练的目标，然后把训练目标具体 化为若干个独立而又彼此联系的训练任务。

(三）运动员现实状态分析

通过运动员现实状态的分析，使教练员清楚地了解本队运动员的基本情况， 便于科学地确定训练目标和任务，使训练更有针对性和实效性。运动员现实状态 的分析包括一般运动素质、专项运动素质。

(四）全年调练周期或阶段的划分

全f训练周期或阶段的划分是为了更详细的规划年度进程，以便在各训练周 期或各阶段提出更具体的训练任务，安排更具体的训练内容。它反映了全年训练 B寸段的合理分配，划分得当，会使全年训练计划更便于实施和控制，如期达到预 定的训练目标。

(五） 年度训练的主要内容

全年训练计划中的主要内容指年度训练中各周期或各阶段的具体训练内容， 包括基本功、运动素质、攻防技术、攻防战术、心理素质和专项理论知识等方面。

(六） 运动负荷及其变化节奏

散手全年训练计划中的运动负荷，通常以身体、技术、战术、心理训练在年 度训练各周期或各阶段的比例来体现。运动负荷的安排应体现出负荷强度与负荷 量的搭配关系，其动态变化的趋势常用训练强度和训练量的曲线变化图表示。量 和强度在全年各阶段训练中的变化趋势见表。

表3全年训练运动负荷变化总趋势及其转				f点
训练周期		运动负荷变化总趋势		备注
		负荷量	负荷强度
1	一般准备阶段	增长较'决，以增一般量 为主，增专项量为辅	专项强度增长较慢，但 一般强度达到较高水平	虽经增量为主，但不能以减 强量，后期达全年最 大量；总负荷达大至极限

(续表)

训练周期		运动负荷变化总趋势		备注
		负荷量	负荷强度
1 期	专门准备阶段	专项量明显增强，一 般量下降50%左右	专项强度明显提高，一 般强度稳定或适当下降	比赛负荷与心理负荷开始 加大，比赛强度达70%～ 80%，不宜出最高比赛强 度；总负荷过于70%左右
比 期	赛前基本训练 阶段	专项量达到较高水 平，一般量减到50% 后趋于稳定	专项强度与专项量一样 都达较高水平，以无 氧、有氧、无氧混合强 度负荷为主，一般强度 中至上水平	本阶段的负荷安排应围 绕提高专项能力、专项 耐力和提高专项竞技状 态为主进行安排；本阶 段是全年中用于提高竞 技能力的阶段
	比赛阶段	无论专项量还是一般 量本阶段均下降到较 低水平	专项强度达到全年的最 高水平,尤其是比赛强 度达最高水平，一般强 度也上升到较高水平	总负荷是年大周期中的第 二高峰单周期（比赛期长 时）；双周期中两次比赛 之间适当增加一般负荷 量，以便进行调整
休 整 期	保持一定的一般训练量，专项训 练量降到全年量低水平，甚至为		专项训练强度与一般训 练强度均降到全年最低 水平	总负荷水平降至全年最低 点；围绕恢复和调整安排 本阶段负荷

(七）检查性检测内容和标准

检查性检测是为了检测训练效果，科学调控训练过程，纠正训练中可能出现 的偏态而专门设置的。检査性检测应包括检查的时间、检查的方法、检查的内容 和标准。通常，全年训练过程的各个阶段的训练都应至少安排一次检查性检测， 时间跨度较长的阶段可增加检查性检测检验的次数。

(八）基本措施与要求

年度训练计划中的基本措施与要求是实施全年计划的必不可少的保证条件之 一，包括对运动思想、训练作风的要求，对教练员诸方面的要求，对后勤保障系 统的措施与要求，医务监督的措施与要求，及恢复措施与要求以及应变措施与方 案。在训练过程中，影响训练的因素很多，教练员应对可能发生的情况予以考虑 并指定相应的对策方案，以便当意外情况发生时，能及时、有效地采取相应措 施，保证训练工作顺利进行。

三、全年训练计划制定的基本程序 (一〉获取运动员现实信息

总结上一年训练计划的完成情况，对运动员身体素质、机体机能、技术战 术、思想等方面的现实状态进行分析，找出存在的主要问题，获取运动员信息及 时对信息的分析诊断，是确定新年度训练过程和训练目标的基础。

(二〉确定本年度训练目标与任务

在对运动员现实状态进行分析的基础上，结合训练的客观条件，确定新的 一年训练目标和任务。训练目标应切实可行，训练任务要明确、具体、有针对 性，符合运动员的实际情况，并经过努力可以达到和完成。散打运动员的基本 训练阶段，要特别注意凭主观愿望确定了过高的训练目标，而导致拔苗助长式 的训练后果。

(三） 划分训练周期和训练阶段

周期的划分是经全年训练过程划分为更短的时段，便于全年训练计划的实施 和控制。基础阶段的散打训练，可根据现行学制来划分训练周期，以适应中、小 学学习和假期制度的特点。据此，全年训练可划分为两个周期。如果在基础训练 和掌握实战技术阶段的年度训练期内没有正式比赛，也可不明确地划分周期，而 采用划分若干个训练阶段的方法，保证训练循序渐进地进行。

(四） 确定各训练周期或训练阶段的训练内容和手段

训练内容和手段应根据各周期或训练阶段的任务和运动员的训练水平选择、确定。散打初级水平的训练，训练的内容和手段应紧紧围绕基本功以及踢、打、 摔等单个技术和组合技术，一般运动素质和专项运动素质，扎实打好基础，促进 竞技能力的全面发展。

(五）确定各周期或阶段的运动负荷

运动负荷的安排要符合运动员的训练水平，对于初级水平的散打运动员更要 考虑整个训练发展过程的训练规律和运动员训练水平发展可能性，把周期或阶段 负荷与整个训练过程运动负荷发展趋势结合起来。各训练周期和训练阶段的负荷 量和强度应加以控制，量和强度的上升要平缓。通常，先增加负荷量，在提高运 动量的同时，减小负荷强度，待稳定一段时间后，再逐渐提高负荷强度，同时降 低负荷量。全年负荷量和强度的高峰与低谷的波动差不宜过大。运动负荷的安排 还应考虑初级运动员的文化学习，在复习考试期间运动负荷的安排可小一些，在 寒、暑假期间运动负荷的安排可相应大些。

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