训练计划的制定应力求符合运动训练的基本原则，符合运动员由现实状态向 目标状态转移的需要，并与训练的客观条件相适合。训练计划只是对未来训练过 程的一种理论设计，它不可能与未来的实践完全相吻合，由于人的竞技能力的不 断变化以及影响运动训练过程的多方面因素的作用，原有的训练计划在实施中的 变更是不可避免的，因此，在运动训练实践中必须根据运动员情况的变化，根据 各种训练条件的变化而对训练计划予以必要的、适时的变更。通过制订训练计划， 规划了由运动员的现实状态如何向目标状态转移的途径。使运动训练过程的参与 者了解如何训练。同时把训练过程的目标具体化成独立而彼此联系的训练任务和 形式，并进一步具体化成一系列专门的练习。如果运动员循序完成这些练习，实 现各个课次，各个周期的训练任务和要求，就会一步步地逼近和完成训练的目标。

二、散打训练计划在训练过程中的重要作用

散打训练计划的制订与实施，是散打训练过程的中心环节（图1)，贯穿f 教练员与运动员的全部训练实践活动之中，其在训练过程中的重要地位主要表现 在以下几个方面。



使训练目标进一步具体化

通过散打训练计划的制订，把训练过程的目标具体化为若干独立而彼此联系 的训练任务，并进一步具体化为若干按特定要求进行的练习。运动员逐一地去完 成这些练习，逐一地去实现各课次的各种形式的训练任务和要求，逐步地接近直 至完成训练的总目标。

统一训练活动参加者的认识和行动

训练计划规划了实现由运动员的现实状态向目标状态转移的通路，使运动训 练过程的所有参与者了解卩何训练便有可能完成训练指标，使对于训练成果所进 行的预测能够得以实现，并且围绕着所制定的训练计划的贯彻与实施，统一教练 员、运动员、科研工作者、医务工作者、医务监督人员、行政管理人员及后勤人 员等所有运动训练过程参与者的认识和行动。

为有效地控制散打训练过程奠定必要的基础

通过散打训练计划的制订和实施，可以对散打训练过程中的“诊断”“指 标”等环节的状况做出适宜的评定。这是对训练过程实施有效控制的必要基础， 也是保证散打训练过程顺利完成的重要条件。

三、制定散打训练计划的主要依据

制定科学的散打训练计划，不仅要规划出远景目标，而且要表明完成这一目 标的具体实施方法，S无要符合运动训练的客观实际及发展规律和科学原理，又要 表达出实施训练的具体方案。制定训练计划必须要有科学的依据。

1.依据训练的目的、柱务及目标

训练的目的是为了比赛，提高运动员的竞技运动水平。目标便是在比赛中取 得优异的成绩，因此制定训练计划，必须围绕着比赛这个核心内容来进行。然后 再依据距离比赛的时间的长短分为长期、中期和短期的目标来进行总体的设计和 规划。

运动员的个人打法特点和现实状态

训练计划的制定必须要考虑到运动员在竞技能力及个人打法风格上所表现出 的不同特点和现实状态，建立个体的训练模式，努力实施个体化训练，以最大限 度地提高训练效果。

依据散打训练的客观规律

训练计划只有符合散打训练的客观规律，才有可能取得成功，才能达到预 期的效果。这些规律包括：竞技状态的形成与周期性发展规律，运动员机体在 负荷下的适应性和应变性，训练过程的多变性和可控性等基本特征，以及散打 运动技战术、心理智能和各种运动素质本身的结构特点和发展特点，只有遵循 这些客观规律，才能严格地按照散打的基本训练原理、训练规律及训练方法指 导训练。

依据组织实施训练和比赛的客观条件

良好的训练条件和比赛环境是取得理想的训练效应和夺取优异成绩的重要前 提，在制定训练计划时必须将训练及比赛的客观条件等方面的因素考虑进去，以 便于进行针对性的适应性和赛前的模拟训练。

四、 散打训练计划的基本类型

散打训练计划的基本类型是依据训练过程时间跨度的不同和相应的训练周期 结构，确立与此相对应的多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练 计划和课训练计划。不同类型的训练计划的功能结构具有相对的独立性，但同时 彼此间也有着密切的联系，它既从属于高一层的计划，也包含着下一层的计划， 其功能也是逐步变化的。

五、 散打训练计划的基本内容

不同类型的训练计划在内容上有各自不同的侧重点，并有特定的要求，但不同时间跨度的训练过程的基本结构都是一样的，因此不同训练类型训练计划也有 许多共同点。表现在：

训练计划的名称；

运动员的现实状态分析与诊断；

主要对手的形势分析；

时间阶段的划分及各阶段的训练任务；

训练过程中训练目标的确定；

训练过程中比赛及训练的时间安排；

训练过程主要训练内容、训练方法与手段的选择；

各阶段训练过程中训练要素的比例，训练要素包括：体能训练、技术训 练、心理训练、思想作风训练等；

各训练过程对训练程度的检査性内容和指标；

训练过程中运动负荷的变化趋势；

各训练过程的恢复措施和医务监督；

实施训练的基本措施及要求。

如表1所示。

表1运动训练计划的分类及基本任务

训练计划类型	时间跨度		基本任务
多年训练计划	全程性	10～20年	系统培养高水平选手完成
	区间性	年	阶段性训练任务或准备并参加1轮大赛
年度训练计划	单周期	6～12个月	准备并参加1次或1组重要比赛
	双周期	每个周期	准备并参加2次或2组
		4~8个月	重要比赛
	多周期	各周期	准备并参加3次或3组以上重要比赛
大周期训练计划	准备期	5~20 周	提高运动员竞技能力
	比赛期	3～20周	参加比赛创造好成绩
	恢复期	1～4周	促进心理、生理恢复
周训练计划	训练周	4~10 天	提高运动员竞技能力
	比赛周	或	参加比赛创造好成绩
	恢复周	3～20次课	促进心理、生理恢复
课训练计划	综合训练课	0.5~4小时	综合完成多项训练任务
	单一训练课	0.5～4小时	集中完成一项训练任务

第二节多年训练计刈的喇走

多年训练计划是教练员对散打运动员从开始训练到成为优秀运动员的整个训 练过程或两年以上若干年度的训练，做出的科学的长期的远景规划，以便有组 织、有目的、有步骤地提高运动员的竞技能力，达到运动成绩的最髙峰直到退役。多年训练计划具有框架式、远景式、稳定式的特点。

一、训练计划制定的类型及其特点

依据武术散打项目的成才规律及训练计划制定的时间跨度，我们将散打的多 年训练计划分为全过程多年训练计划和区间性多年训练计划。

(一）全过程多年训练计划

全过程多年训练计划是指对运动员从开始参加训练到进入竞技高峰，直至停 止训练的整个过程所做出的训练规划。制定这种训练计划的主要目的是确立全过 程多年训练计划的指导思想，确立运动员所要达到的最高训练水平的总目标和各 阶段训练的分目标，总体规划多年训练过程各阶段的训练任务、训练内容、训练 方法与手段以及负荷动态变化的总体趋势。

散打的全过程多年训练包括基础阶段训练、技战术阶段训练、达到竞技高峰 期三个阶段，即运动员经过1～2年的基础训练和2~3年的技战术训练，进入到竞 技的髙峰期。由于全过程训练的持续时间长且受三者因素的干扰与制约，因此全 过程多年训练计划是宏观的、战略性的和远景式的，计划的内容也具有框架式的 特点_〇

(二）区间性多年训练计划

区间性多年训练计划是根据某一特定任务而制定的两年以上训练过程的训练计划。例如基层体校、武术学校的散打运动员在其基础训练阶段的训练计划，其 任务是经过训练参加一些基层的省市组织的散打比赛以及向高水平运动队输送有 培养前途的运动员；对高水平散打运动员的两届全运会之间的四年训练计划。其 任务是在下一届全运会上创造更加优异的成绩，体育院系的大学生运动员在校期 间的四年训练计划等都属于区间性多年训练计划，区间性多年训练计划的训练年 限是固定的，但运动员的训练水平常会出现较大的差异，参加训练的散打运动员 有的处于基础训练阶段，有的处于技战术训练阶段，有的则参加过几次比赛处于 竞技髙峰期，因此，对他们的训练内容的安排、训练方法手段的选择以及负荷的 安排都应周密细致，才能保证不同训练水平的运动员都能达到特定训练区间的预 定训练目标。

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