为了在散打运动训练中及时把握不同时期运动员竞技能力的状况，以便较精 确地判断负荷的适宜和恢复程序，从而决定运动训练中应选取的相对应的策略，就必须为运动训练建立科学的诊断系统，选取可靠的指标，在恰当的时间内用科 学的手段客观精确地进行诊断。

(四）正确处理负荷与恢复之间的关系

在现代散打运动训练中，教练员应重视运动负荷与恢复的协同效应，而不应 在运动负荷后运动员已疲劳时才考虑恢复问题，应在计划运动负荷的同时，就考 虑运动负荷后的恢复问题。与此同时，运动训练离不开负荷，没有负荷就不可能 有训练。同样，训练也离不开恢复，没有恢复，负荷只会导致运动员机体能量物 质的消耗，导致机能的下降。因此，为了提高散打运动训练效果，提高运动员的 实战能力，必须协调好负荷与恢复之间的关系。

第七节it时恢复原则

一、适时恢复原则释义

散打运动训练适时恢复原则，是指适时消除运动员在运动训练中所产生的疲 劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。在散打运动 训练过程中，由于训练负荷的刺激，运动员身体必然会产生疲劳，为了更好地训 练，必须根据运动员的情况，采取适时恢复的各种手段为运动员消除疲劳。

二、适时恢复原则的科学依据

(一）人体机能能力和能量储备的超量恢复原理

人体机能能力和能量储备由训练负荷后暂时下降和减少的状态回复到负荷前 水平的过程，称为恢复。在散打运动员能量储备恢复过程中，补偿的能源物质在 一段时间内超过原来水平，这种过程叫做超量恢复。如果超量#^复持续一段时间后又降回到原有水平，这就是一次运动训练负荷后恢复的整个过程。超量恢复的 原理告诉我们，在一定的限度内，散打运动训练负荷越大，消耗越多，其恢复过 程的时间跨度就越长，超量恢复也就越显著。

由于散打运动训练能引起运动员机体产生超量恢复效应，从而使竞技能力的 提高有了物质基础。

(二）科学地调整时机对训练效果的重要性

在散打运动训练中，科学地掌握调整恢复的时机，对运动训练效果将产生重 要影响。在训练中，如果运动训练负荷对机体的刺激达不到适宜的深度就去调整 恢复，那么训练就达不到效果。反之，如果运动训练负荷过度，也会给运动员带 来生理和心理上的危害。所以，选择什么时候调整和恢复需要根据具体情况而 定，以便使运动训练产生事半功倍的效果。

三、贯彻适时恢复原则的训练学要点

(一)准确判断运动员的疲劳状况

从运动员的外部表现观察判断

在散打运动训练过程中，教练员如果观察到运动员出现动作无力、错误多、 动作规格下降、反应迟钝等情况时，就可初步判定运动员的疲劳已达到一定深 度，这时教练员再询问运动员的身体感觉，就可进一步判断其疲劳的程度，切不 可草率行事。

指导运动员采用自我感觉法判断疲劳程度

在散打运动训练过程中，由于运动员的机体还没有从上次运动训练的负荷中 完全恢复过来，教练员又一次采取超量负荷，为此，运动员的机体产生持续性的 疲劳。此时运动员就会自我感觉四肢无力、肌肉僵硬、力不从心、胸部发闷等， 虽然进行积极性地休息，但仍得不到缓解。这时运动员应主动请求教练员减少负 荷，以避免产生深度的疲劳，对以后的训练和比赛产生不良的影响。

釆用生理、心理测试的方法判断疲劳程度

在散打运动训练过程中，还可以采用生理、心理测试的方法判断疲劳程度。 一旦运勃员发生疲劳，就表明他们的机能能力下降和心理状态不稳定。运用生理 和心理指标评定疲劳的程度，能更准确地判断疲劳和恢复的情况。生理指标测定 的具体方法通常有膝跳反射阈测定法、肌张力测定法、心电测定法、肌电测定 法、体位血压反射测定法、脑电测定法等各种方法。心理指标测定的方法有RPR 自我恢复感觉表（Rating of Perceived Recovery)、RPE自我疲劳感觉表（Rating of Perceived Exertion)等方法。当然，最实用简便的方法是运用生理指标中的心 率恢复值监测和判断疲劳程度。例如，从运动员心率的恢复值看，在1分钟后明 显恢复，没有出现不恢复或者有升高的趋势，2分钟后接近于安静值，说明这个 运动员的心脏功能良好，能够较好地完成本阶段的运动训练任务。

(二）适时消除运动疲劳

1.运用营养学恢复手段消除运动员的疲劳

散打运动员在训练过程中，运动训练的负荷量和强度都较大，因此，能源物 质的消耗也相应地较大。为了使运动员的机体能及时消除疲劳并产生超量恢复， 在运动训练后，应科学地补给各种营养素。在补给食物的数量和质量上要适宜地 搭配，其中各种维生素和多种微量元素对运动员的恢复，以及消除疲劳将起到非 常重要的作用。

运动医学、生物学等恢复手段消除运动员的疲劳

在散打运动训练结束后，运动员的肌肉内存有大量的乳酸等各种代谢产物， 与此同时，运动员的心理也有不同程度的疲劳。为了消除代谢产生和心理的疲 劳，可采用一些理疗恢复手段，如含氧浴、氮水浴、蒸汽浴、按摩、电兴奋等手 段和措施消除疲劳。为了消除心理疲劳可适当采用放松训练、自我暗示、气功等方法。

运用训练学恢复手段消除运动员的疲劳

在散打运动训练过程中，可以采用一些积极休息的方式进行恢复和调整。采取的手段主要包括调节训练间歇的时间和方式、变换训练内容和环境、调整负荷 的强度和量，以及采用一些轻松的练习方式等。通过这些手段可以消除由专项训 练所产生的大量代谢产物和心理疲劳，使机体得到积极性地恢复。

第八节区别对待原则

一、区别对待原则释义

散打运动训练的区别对待原则，是指在专项训练过程中，依据运动员的个人 特点，有针对性地确定运动训练任务，选择训练方法、手段和安排负荷。针对不 同运动员的个体特异性和差异性实施区别对待，是散打训练遵循的重要原则之 一。教练员要想使运动训练获得理想的效果，就要考虑到每名运动员的生理机 能、心理状态、身体形态、身体发育情况、技战术能力，以及身体素质、智能水 平等因素，这样才有可能根据运动员的特质，区别对待，有针对性地组织散打运 动训练过程₀

二、区别对待原则的科学依据

(一） 运动员个人特点的多样性

性别、日历年龄、生物年龄、训练年龄、心理和生理特点、身体状况、竞技 7JC平等因素构成了运动员的个人特点，这些因素都对教练员组织和安排训练提出 了各不相同的要求。此外，同一名运动员的训练状态在不同时刻、不同训练阶 段、不同的训练环境也不完全相同，这同样给运动训练带来了区别对待的要求。

(二） 散打运动训练特点的多因素性

不同的运动员，以及同一名运动员在不同运动训练状态下表现出的特点，包 括决定竞技能力的各个因素、教练员的业务水平及其对训练的战术安排和战略部 署、训练所处的阶段和具体要求，以及外界环境如气候、场地器材等多种因素， 都处于动态的变化过程之中，这就要求教练员应及时根据训练对象的具体情况有 区别地安排运动训练。

三、贯彻区别对待原则的训练学要点

(一）要根据运动员的不同情况因材施教

教练员在训练过程中要因人施教，区别对待。只有这样，才能收到良好的效 果。例如，少年运动员，要着重学习基本功、套路和基本动作、组合动作，通过 教练员和对手的“喂”“带”做一些简单的攻防组合动作。对少年运动员，进行 功力练习，大强度力量练习和实战练习要适度，因为他们还处在生长发育期，若 不注意，会给其带来伤害，并影响正常发育。对一些适合运动训练的青壮年运动 员，从目前看，可分为两种基本情况，即首先是身体素质好、爆发力强、速度 快、勇敢顽强、喜爱散打运动,但缺乏系统的武术基本功和套路以及散打、套路 及散打的拳腿功、摔法等基本技术和技能的训练，同时提高专项身体素质。其次 是那些从事多年武术套路训练，而无散打实战经验的运动员。他们的身体协调性 较好，而抗击打能力、拳脚的功力、实战经验比较差，因此，要克服弱点，着重 提高应变和实战竞技能力。

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