(一）选择适宜的散打运动训练周期类型

贯彻散打运动训练周期性原则时，要考虑选择适宜的周期类型。例如，确定 年度运动训练安排时，采用单周期、双周期还是多周期？第一周的散打运动训练 应该是加量还是加强度？通常，教练员将周训练视为重要的基本单位。例如，根 据散打运动训练任务及内容的不同，可将周训练分为基本训练周、赛前训练周、 比赛周以及恢复周四种类型（表2)。为了适应不同任务而制定的各种周训练计 划，也明显表现出不同负荷的周期性特征。

表2散打不同训练周类型及主要任务

周类型	主要训练任务
基本训练周	通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的竞技能力
赛前训练周	使散打运动员的机体适应比赛的要求和条件，将各种竞技能力集中到专项上
比赛周	为散打运动员在各方面培养理想竞技状态做直接准备和最后调整，并参加比 赛，力求实现预期目标
恢复周	消除散打运动员心理和生理上的疲劳，促进超量恢复的出现，准备投入新 的训练

(引自田麦久，1999)

(二）科学地掌握散打运动训练各种周期的序列

按照散打运动训练一个周期所包含的时间跨度的不同，可以将其区分为多年 训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期，以及日训练 周期等。了解各种周期的时间构成及其应用范畴，对于教练员在运动训练实践中执行周期性原则具有重要的指导作用（表3)。

表3不同类型的训练周期及其时间构成

周期类型	时间构成
多年周期	2~20 年
年度周期	1~3个大周期
大周期	准备期、比赛期、恢复期各1个，每个大周期10~30周
中周期	4~15 周
小周期	7±3天，4~20次课
日周期	1~3次训练课

(引自田麦久，1999)

对于散打教练员来说，接触最多、运用最广的训练周期是年度训练周期和周 训练周期（或称训练的小周期）。按照周期学说的基本理论，一个大周期包括一 个准备期、一个比赛期和一个恢复期，也就是一个竞技状态形成、保持和消退的 完整过程。一个年度训练中往往包括两个或更多的大周期。散打运动训练的组织 和实施，一般通过小周期的计划而得到落实。由于人们的基本正常活动是以周为 单位，散打运动训练活动也自然按照周来安排进行，时间为7±3天。

(三）注意散打运动训练周期之间的衔接

将一个完整的散打运动训练过程划分为若干个较小的周期之后，教练员往往 会忽略各周期之间的联赛性和连续性，而注重运动训练过程中的阶段性，整个散 打运动训练过程中不同时间跨度的周期组成了一个连续发展的过程，故在散打运 动训练的过程中应特别注意周期之间的衔接。

图3所示的四个年度周期，每个周期包括一个准备期、一个比赛期和一个 恢复期。在每个周期里，都是在准备时期开始逐步增加负荷，在比赛期负荷达 到髙峰，而后在恢复期下降。在四个年度训练周期之间，把每个周期负荷的起 点、负荷高峰及负荷的最低点连接起来就会看到，其间明显地含有规律性的联 系。这三条连线都是逐年增加的趋势，使周期与周期之间有机结合起来。同样， 在散打运动训练中安排周与周之间、阶段与阶段之间的训练时，也要保持有机 的联系。

 

第六节泛金负荷雇则

一、适宜负荷原则释义

散打运动训练适宜负荷原则，是根据运动员的现实可能和人体机能的训练适 应规律，以及提高竞技能力的需要，在运动训练中给予相应量度的负荷，以取得 理想训练效果的训练原则。

散打运动员在训练中承受一定的运动负荷后，必然会产生相应的训练效应， 但并非只要施加负荷，就一定会产生良好的训练效应。运动训练负荷的安排对 训练效应存在着重要的影响。适宜的负荷可使运动员机体产生良好的适应；反 之，过度负荷会使机体产生劣变反应，而负荷过小则不能引起机体必要的应激反应。

二、适宜负荷原则的科学依据

(一）适宜训练负荷下机体的生物适应现象

在散打运动训练负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时训练负荷的量和强度越大，对 运动员的机体刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生相应的变化也越明 显，运动员的竞技能力提高得也越快。

(二）在过度负荷下运动员机体会产生劣变现象

散打运动员的身体只在适宜负荷的条件下发生生物适应现象，而当训练负荷 超过一定的范围，并超出其最大承受能力时（或称过度负荷时），运动员的机体 便会产生恶劣的变化。

过度负荷对散打运动员的影响主要表现在生理和心理方面。过度训练负荷的 直接后果，最初是运动员身体不适应的症候。这种不适应的症候，主要表现为慢 性体重下降，非受伤引起的关节及肌肉疼痛、慢性肠功能紊乱、扁桃体及腹股沟 淋巴肿大、周身性肌肉紧张，以及疲惫不堪、失眠不安等。

运动员出现上述不适应症候时，如果教练员和其他教辅人员仍不采取积极有 效的措施，使运动员机体得到必要的恢复，那么就会进一步发展成为过度疲劳。 过度疲劳会对运动员机体产生很大的破坏，导致运动员健康状况和体能明显下 降，使运动创伤增加，甚至造成灾难性的后果，有些散打运动员甚至会过早地结 束运动生涯。

在散打运动训练中，对机体产生刺激的运动负荷通常都是连续施予的，几次 负荷之间不同的间隔与联系，会产生不同的效应。如果在前几次负荷后机体的超 量恢复阶段再施加一定的量和强度，会使机体的机能不断地提高，而如果前次运 动负荷后运动员的机体还没有得到恢复便再一次施加运动负荷，则有可能导致运 动员机能水平的下降。

三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点

(一）正确理解专领训练负荷的构成

散打运动训练过程中的任何一次负荷，都包含着负荷的量和强度这两个因 素。负荷的量反映着负荷对运动员的机体刺激的数量的多少，负荷的强度反映着 负荷对运动员的机体刺激的深度。散打运动训练负荷的量和强度分别通过不同的侧面反映运动训练水平，所以，教练员在运动训练时，可以运用不同的指标去反 映负荷量和强度的大小。

1.运动训练负荷董的评价指标

次数、时间和重量等是反映运动训练负荷量大小的指标。其中次数是指运动 训练中重复练习动作的次数，如各种冲拳和踢腿的次数等。时间是指一个统计单 位中（一种练习、一次课、一周、一年或其他单位）运动训练的总时间，如一周 训练的总时间、一年中素质训练的总时间、一个阶段运动训练中的总时间。重量 是指运动训练中完成练习的总负荷重量，如负重半蹲80公斤/5次、70公斤/7 次、60公斤/9次，则负重总重量为80公斤X5+70公斤X7+60公斤x9=1430公斤。

运动训练负荷强度的评价指标

运动负荷强度的大小通常用练习的速度、单位练习的负重量，以及练习的难 度来衡量。

运动训练中负荷量和强度构成了负荷，它们彼此依存而又相互影响。运动训 练的负荷量以一定的强度为条件，运动负荷的强度又以一定的量为基础，因此一 方变化必会导致另一方也发生相应的变化。在散打运动训练中要注意这两者的相 互配合。

(二）渐进式增加专领训练负荷的量和强度

在散打运动训练中，随着运动员生物年龄的增长和竞技能力与运动成绩的提 高，常常需要相对应地加大运动负荷的量和强度，但运动负荷的变化必须循序渐 进，才能获得理想效果。逐渐地加大负荷的量与强度，主要有四种基本形式，即 直线式、阶梯式、波浪式和跳跃式（图4)。

 

 



直线式增加运动训练负荷

运动负荷的增加是直线上升的。这种方式的负荷强度的动态变化通常不显 著，负荷的上升主要是由于动作练习次数和时间的不断增加。所以，这种运动负 荷的增加方法主要适用负荷起点较低的初级散打运动员。

阶梯式增加运动训练负荷

练习并保持一段时间后，每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。若以曰 为单位，负荷呈阶梯式上升，若以周为单位，负荷则表现出斜线上升的趋势。这 种增加负荷的方式适用大多数散打运动员。

波浪式增加运动训练负荷

随着运动员运动水平的不断提高，需要继续增加运动负荷。但是，长时间保 持高强的负荷，机体若得不到休息，常常容易导致过度疲劳。因此，这就需要对 负荷的增加进行有机的调控。一般来讲，每次负荷下降可以比前一阶段的最高负 荷稍低，而后再提高到一个新的水平。按此规律，始终按波浪式上升，此时无论 连接波峰或波谷，都表现出，斜线上升的趋势。这种增加负荷的方式对各级散打运 动员都适合。

跳跃式增加运动训练负荷

运动训练负荷按跳跃式增加，在特殊情况下，这种方式只适用于优秀的散打 运动员。这主要由于一旦运动员的成绩提高到一定程度后，机体各部分的调节及 中枢神经系统对运动器官的支配容易按固定的模式进行。为了打破这种定式和平 衡，教练员可采用突然增加运动负荷的方法，对运动员的机体给予强烈刺激，以 便经过一段时间休整再重新达到一个较高水平。其主要作用是，有利于运动员打 破机体不同系统之间或旧的固定联系，促使其在新的水准上重新建立联系，以便 使运动员获取突破性地提高承受负荷的能力。

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