(一）高原训练法的基本原理

高原训练法的基本含义及功能

高原训练是指利用自然环境中空气中氧含量较少的高原地带进行系统训 练的过程。高原训练法是指利用高原地带空气中氧含量较少的自然环境，旨 在发展有氧耐力、无氧耐力、力量耐力所采用的方法。高原训练法基本功能 集中反映为：能够明显地增强机体缺氧状态下的工作能力，从而有利于提高 摔跤运动员的缺氧代谢能力和无氧耐力；能够明显地改善骨骼肌红蛋白的浓 度和质量，从而有利于提高摔跤运动员肌肉工作的力量耐力；能够明显地发 展机体抵御疲劳的工作能力，从而有利于提髙摔跤运动员长时间运动和连续 比赛的体能；能够促使摔跤运动员产生与高原比赛环境相适应的生理反应， 从而有利于提髙髙原比赛环境中的竞技能力。

随着高原训练科学研究的深人与发展，人们发现髙原训练法的应用过程是一种独具特点的训练过程。高原训练法的基本结构既具有一般运动训练过 程控制方法的特征，又具有常用运动训练基本方法的特点。也就是说，高原 训练法的基本结构既具有训练过程的结构因素，又具有训练方法的结构因 素。普遍认为：高原训练法的基本结构主要是由海拔高度、训练过程、进出 时机、训练手段、负荷性质、恢复手段和组织方式等基本因素组成。显然， 构成高原训练法基本结构的任一因素发生变化，都会引起不同的髙原训练效 果。

高原训练法的基本类型及其特点

根据海拔高度划分的相对标准，高原训练法的基本类型主要分为三种， 即超高原、准高原和亚高原训练法。这些方法在具体运用中，相对来讲各有 其鲜明的特点。超髙原训练法是指在海拔高度为2400 - 3000m之间的高原地 带进行训练的方法。由于海拔高度较高，自然条件较差，空气中氧含量较 少，气候干燥多变，高原反应明显，因此，它的特点是：海拔高度相对很 高，训练适应发生较晚，训练过程相对较长，负荷性质纯属耐力，负荷强度 相对较低，训练手段平稳持续，机体恢复相对较慢。它的主要功能是：有助 于提高摔跤运动员的有氧代谢能力、一般耐力以及意志品质；有助于提高摔 跤运动员高原比赛环境下的竞技能力。

准高原训练法是指在海拔高度为2000 ~ 2400m之间的高原地带进行训练 的方法。由于海拔高度适中，自然环境相对尚可，空气中氧浓度较少，气温 略低而相对稳定，髙原反应相对一般，因此，它的特点是：海拔高度相对适 中，训练适应发生较早，训练过程相对缩短，负荷性质多样，负荷强度相对 较高，负荷量相对较大，机能恢复相对较快。它的主要功能是：有助于提高 摔跤运动员的有氧代谢能力和意志品质；有助于提高摔跤运动员的缺氧代谢 能力和无氧耐力；有助于提高摔跤运动员高原比赛环境和低海拔平原比赛环 境下的竞技能力。

亚高原训练法是指在海拔高度为1800 ~ 2000m之间的高原地带进行训练 的方法。由于海拔高度相对不高，自然环境相对较好，空气中氧含量相对较 大，气候、气温相对适宜，高原反应相对较低，因此，它的特点是：海拔髙 度相对较低，训练适应发生较快，训练过程时间较短，负荷性质多样，负荷 强度相对更高，负荷量相对更大，甚至可按低海拔平原环境安排运动负荷， 机体机能恢复相对更快。它的主要功能是：除了有助于提高摔跤运动员的有氧代谢能力和一般耐力素质之外，更有助于提高摔跤运动员的缺氧代谢能力 和无氧耐力；还有助于提高摔跤运动员的肌肉工作耐力和力量耐力。显然， 此方法有助于提高摔跤运动员低海拔平原比赛环境下的竞技能力。

根据以上分析，不仅可以看出高原训练法的实际应用过程既具有运动训 练控制方法的特征，又具有运动训练基本方法的特点，而且可以看出高原训 练法运用过程是非常复杂的。在运动训练的过程中，采用髙原训练方法不仅 需要精湛地掌握本讲上述六种运动训练的基本方法，而且还需科学地理解运 动训练的控制方法。除此之外，还需深刻地认识高原训练中海拔高度、训练 时间和进出时机对提高运动成绩的直接影响。

(二）高原训练法的实践应用

海拔高度

高原训练的海拔高度是实施高原训练方法应考虑的首要因素。一般认 为，摔跤项目专项体能训练对高原训练的海拔高度有严格的要求。通常，以 有氧、缺氧混合代谢为主持续运动或持续比赛4 ~ 6分钟的抗阻力系数较大 的力量耐力性以及灵敏性运动项目，选择1800 ~ 2000m的海拔高度进行训练 为宜。由于摔跤运动的比赛时间属于此类，因此，确定高原训练的海拔高 度，是实现高原训练目的的先决条件。其他海拔高度的训练可以作为辅助训 练的参考。

训练过程

任何一次高原训练过程，无论时间跨度如何，实质上都是一个专门组织 的训练过程。高原训练过程通常分成三个阶段，即高原训练的适应阶段、基 本阶段和过渡阶段。高原适应阶段的时间划分是以海拔高度的相对标准作为 依据，海拔高度越高，适应阶段时间越长，通常为上高原后开始高原训练前 3天左右；高原训练的基本阶段时间较长，遒常为2~4周，甚至6周时间， 有时还需将整个训练阶段分为基础训练阶段、专项训练阶段；高原过渡阶段 的时间较短，一般为结束高原训练前的3天左右。高原适应阶段的训练目的 是，在生理功能上促使机体工作的内环境系统尽快能与高原条件的外环境取 得平衡。因此，此阶段运动负荷的安排特点是：运动量较小，运动强度较 低，通常是低海拔平原条件下运动强度的60% ~70%。高原基本阶段的训练的目的是，在生理结构上促使机体工作的内环境系统尽快能与高原条件的 外环境取得平衡。因此，此阶段运动负荷的安排特点是：运动量较大，运动 强度则依据与海拔高度的负相关性关系而定，直至采用低海拔平原条件下的 强度。高原过渡阶段的训练目的是，为进人低海拔平原参加比赛或者进行训 练做好机能衔接准备。一般认为，此阶段运动负荷的安排特点是：适当减 量，保持强度，以利于机体恢复，并为低海拔平原条件下的训练或比赛强度 做好机能准备。由此可见，根据专项运动特点，科学地规划高原训练过程， 是实现高原训练目的的保证。

训练结构

任何一次高原训练的过程，无论时间跨度如何，实质上都具有一般训练 过程基本结构的特征。髙原训练过程的基本结构依然是由摔跤运动员现实状 态的分析、训练目标的确定、训练过程的划分、训练方案的实施、训练过程 的监督和训练结果的评定六个基本环节组成。但是，由于高原训练环境特 殊，高原训练过程的监督环节就显得尤为重要。根据研究结果，一般认为血 乳酸、红细胞、心率、尿蛋白、肌红蛋白等是高原训练过程中实施训练监控 常用的检测指标。

训练方法

从理论上讲，高原训练过程所采用的训练方法可以是重复、间歇、持 续、变换、循环、比赛练习法。但是，在摔跤运动训练的实践中，重复、持 续、变换训练法通常为高原训练中常用的主要方法。自然，这些方法也是高 原训练法中的组成部分，然而，相比低海拔平原条件下的运用，这些训练方 法在高原训练条件下的应用具有一定选择性的特点。通常，在高原适应阶 段，应多采用持续训练法进行训练；在高原基本训练阶段，应多采用重复、 变换和循环训练法进行训练。相比低海拔平原地带，高原训练过程中的重复 训练的负荷时间普遍较短，负荷强度较大，间隔时间相对较长，以确保机能 恢复为宜。间歇练习方法的负荷时间相对较小，但是负荷强度相对较低，间 歇时间相对较长，并以心率降至110次/分为限。持续练习法的负荷时间相 对最长，负荷强度更低。

 

组织形式

高原训练的组织形式通常有三种，第一种是重大比赛之前的阶段高原训 练形式，第二种是重大比赛之前的往返高原训练形式，第三种是重大比赛之 前的梯变高原训练形式。第一种是指重大比赛之前的一段时期始终在高原地 带进行训练，高原训练的持续时间较长，甚至长达40天左右。这种组织形 式的主要功能是有助于提高摔跤运动员的有氧代谢能力和一般耐力。第二种 是指重大比赛之前的一段时期多次往返于高原一平原地带进行交叉训练，每 次髙原训练的时间仅为两周左右，每次平原训练的时间仅为5天左右。其 中，高原训练的目的是提高运动负荷量，平原训练的目的是提高运动负荷强 度。这种组织形式的主要功能是有助于提高摔跤运动员的有氧、无氧混合代 谢下的运动强度以及力量耐力。第三种是指重大比赛之前的一段时期依次呈 梯度方式变换高原地带进行训练。例如首先在海拔高度为1400米的地带训 练，接着依次在1600m、1800m、2000m、2200m进行高原训练，尔后再依次 返回原地训练，直至回到低海拔平原地带参加比赛。这种安排形式的主要功 能是有助于提高高原训练的适应能力、有氧代谢能力、无氧代谢能力、高原 训练的负荷强度和肌肉收缩的力量耐力。另外，这种安排方式对于预防高原 训练效果的消失具有积极作用，并能与低海拔平原比赛的赛前安排合理衔 接。

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