(二） 气质的学说与生理机制

体液说

气质这个概念最早为古希腊医生希波克拉底(公元前460—公元前377年)和古罗马医生盖 仑(公元2世纪)提出。他们观察到，不同的人有不同的气质。他们认为人体内有四种体液，即血 液、粘液、黄胆汁和黑胆汁。这四种体液在不同的人身上比例各不相同，根据哪一种体液在人体内 占优势，把人的气质相应地分为多血质、粘液质、胆汁质和抑郁质。

体液中血液占优势的是多血质，粘液占优势的是粘液质，黄胆汁占优势的是胆汁质，黑胆汁占 优势的是抑郁质。他们还提出了四种气质类型在行为方式上的典型表现，他们所提出的四种气质 类型的名称和典型描述沿用至今。

在近代训练学与心理学中，研究气质的学说有很多，其中影响较大的有体型说、血液说、激素说 和活动特性说等，但这些学说都没有从根本上解决人的气质的理论问题，都没有解答气质的生理心 理机制问题。从本世纪20年代末，即从巴甫洛夫开始，他通过对高级神经活动类型与规律的研究， 从神经动力学水平上解决了有关人的气质的一系列理论问题，揭示了气质的生理机制。

巴甫洛夫的高级神经活动类型说

巴甫洛夫发现高级神经活动的基本过程具有三种基本特性:强度、均衡性和灵活性，这三种特 性的不同结合构成了高级神经活动的不同类型。

强度

即神经过程经受刺激的大小，它反映了神经细胞的工作能力如何。

均衡性

即神经过程——兴奋与抑制的力量对比。

灵活性

即神经过程相互转化的速度和难易程度。

(三） 气质的类型和鉴定

气质类型是个性中具有较多先天因素的，但它并不反映一个人行为的方向和内容。任何一种 气质类型都有优点和弱点，它本身没有好与坏。

气质的类型

如前所述,人的气质主要有四种类型。

(1)胆汁质型

气质特征

感受性低，耐受性高;如兴奋性高，强烈而不均衡;外倾易冲动;精力旺盛，好动且反应迅速。但 动作准确性能差，训练特点带有明显的周期性。

性格特征

率直积极，易激怒，好斗；自尊心强而主观。但抑制能力差。

多血质型

气质特征

感受性低，耐受性高;具有高度的灵活性，且反应敏捷;精力充沛，情感丰富而易变化,对新事 物、新知识有明显的好奇心，因而他知识比较丰富。不过持久性要差一些。

性格特征

风趣、乐观、善交际、兴趣广泛，适应环境能力强;不善掩饰自己的内心活动，易轻率地作出决 定;有组织能力。通常缺乏耐力和毅力，不耐心。

粘液型

气质特征

感受性低，耐受性高;神经过程均衡，反应略慢而不灵活，有时有惰性;感情不易激动,表现持 重，外部表情不明显外露而善于克制，有耐性。

性格特征

内向、沉着、稳重、细心，做事一丝不苟，不擅空谈;有耐力与韧性，自尊心强。

抑郁质性

气质特征

感受性高，耐受性低;反应迟钝，不灵活;情绪兴奋性高而体验深刻、敏感、易激动。但反应不强 烈，更多地表现为沉闷、寡言，其抑制占优势但却不均衡。

性格特征

不善交际,冷淡;情绪体验细腻、微弱而持久,但思想刻板;善于体察别人不易发现的问题。意 志脆弱，犹疑不决。

气质的鉴定

在运用观察法鉴定习武者的气质类型时，应考虑这样几个指标：

感受性

看一个习武者对外界事物的感受能力，从而判明他的反应速度。

耐受性

看一个习武者能否长时间地把注意力集中于行为所指向的对象，及忍受强烈刺激的能力。

反应的敏捷性

看一个习武者的心理反应和心理过程进行的速度快慢。

可塑性

即是否能根据外部环境的变化而调节自己的心理行为。

情绪兴奋性

看一个习武者高级神经活动的强度及平衡性如何。

外倾性和内倾性

看一个习武者的心理活动、情绪是明显外露,还是埋在内心深处。

运用以上六个指标进行观察，基本上可以确定出每个习武者的气质类型。

(四）气质的表现形式和培养方法

李小龙曾经这样说过:“根据气质的差异，我发现现代技击运动中，各种气质特性的优缺点在一 定程度上会影响自己的技术实施。同时，根据自己的气质，可选择相应的技术，保证自己的气质特 点和技术特长的吻合，减少心理气质与技术特长之间的差距^

在这里，笔者仅就现代搏击运动对抗的特性及李小龙本人的具体特点，讨论一下截拳道技术体 系中气质的具体训练和培养问题。

现代搏击运动对习武者的气质要求不是一般的混合型气质，它应该是用一种特殊的气质类型 来支配人的行为，我们可将这种气质暂称为:现代搏击运动对抗气质。该气质在搏击中，表现为情 绪积极沉着，对全局有控制欲望，能够适时地以自己为中心，不受对方的情绪所影响;要善于制造有 利的攻击机会，即使在处于被动时也能冷静地处理而不失控。当然，对技术的使用需条理清晰，力 求稳中求胜。综上所述，欲参加实战对抗，培养这种现代武术对抗气质是参加剧烈搏击所必须具备 的基础条件。

前面我们对心理活动的气质类型作了简要的分析和概述，下面进一步讨论心理活动支配下的 不同行为方式及改进、培养方法，为进行临场对抗提供参照依据。

在以下的讨论和研究中，要求广大研习者能随着对各种类型心理活动的解析，在自己的头脑中 做一些自我分析，使自己能够更快地进入一种搏击对抗心理领域，以得到快速理解并掌握的效果。

进攻型气质的习武者

在实战搏击中，进攻型气质的习武者通常会表现出快速、猛烈的攻击意识，会企图在短时间内 压制对手，进而取胜。其优势在于能较充分地发挥自身的对抗心理优势，而且在技术上敢于使用自 己的特长技术。其劣势在于求胜心切的心理冲动，容易造成技术实际运用时的粗糖,对全局的考虑 缺乏整体观念，体力分配也缺乏计划性。

对于该气质类型的习武者，由于这是一种快速参与，而容易忽略对方优势的主体心理亢奋的行 为，因此要避免盲目无效果的攻击。需结合本节第三部分中所介绍内容中的优缺点进行弥补和改 进、提高，做一个完美的进攻型气质的拳手。

防御反击型气质的习武者

这种类型的习武者能够较为冷静地应付场上发生的情况，心理和情绪较为稳定,对技击技术的 实施会首先考虑效果。其优势还在于能较好地以己之长克彼之短，且行为机敏、果断，兼有前述之 四种气质类型中的优点。在技术对抗中，重于防守后的进攻，但却不是一味地凭借防守制敌。不利 因素往往表现在消极现象时有发生,缺乏控制全局发展优势制敌的心理冲动。

在实战搏击中，该气质是一种较好的心理素质,这种拳手技术运用灵活多变，常以多变的技术 造成对方攻击技术的失误，制敌时自会易如反掌。

速度、力量型气质的习武者

这种类型的习武者，总想在很短的时间内将对方完全制服，表现出了力量、速度型的心理活动 倾向。但这种类型通常表现出耐力素质不足，灵敏性较差以及易冲动的弊端。因此，在对抗时，应 善于利用自己的优势，抓住机会实施有效攻击，同时要合理分配自己的体力，从而牢牢把握场上的 主动权。

以上是现代搏击运动中较为突出的心理活动的表现形式。除此之外，还有节奏型、技巧型等 等，通过对这些主要心理气质类型的分析，我们可以对自我的心理有更深的认识，这样在训练中就 可以有的放矢，向更高的层次上追求完美。

第四节截拳道特质训练中洞察力的培养

在本书的第一部分中就已说过，所有跟李小龙交过手的武术家，都会对李小龙迅速的手脚反应 感到吃惊。因为李小龙总是在对手恰恰要起脚或出拳时便抢先击中了对手,而且对于初次见到他 的人来说,李小龙似乎有一种天生的第六感官，使他能够事先觉察到别人的思想。而且据李小龙自 己所说，他之所以能迅速反应的秘诀，就在于他那练就的过人的“洞察力”。

(一）洞察力的综述

李小龙不愧为一代武术哲人，有着深遂的洞察力和远见，他所创立的截拳道不以确立自我成就 而固定形式，不以自我标榜而故作神秘，而是在实践出真知的求是精神的基础上使其进一步丰富和 无限发展。

李小龙的洞察力并不是单纯的技法，而是他善于发现并利用对手的攻击意图和行动，成功地达 到己方争取搏击主动和“后人发、先人至”，予敌以双倍打击的高深艺术。所以，拳手除了要练就高 深的技巧和完美的动作外，还需勤奋磨炼这种气质,以获得这种最为重要的搏击特质。

洞察力是截拳道中较为高深的境界，要想提高截拳道的层次与自己的武技，必须进一步对洞察 力进行研习。因为思维科学研究认为，洞察力的最大特点是非逻辑的思维方式，它具体表现为一种 逻辑的中断，或思维操作的压缩式简化，它在悠忽间出现成为一种智慧的闪光。对一般人来说洞察 力的到来，多是偶然触发的，常常来得突然，去得匆匆，不易受人的意志控制。但有的习武者则可在 一定条件下，不断触发灵感，他们亦被称为悟性高或心性灵透的人。

事实上，洞察力的内容是很难用语言和概念表述清楚的，它只是一种心灵的感知，通常只能以 “心”传“心”的方式传输给别人。但有时也可用图象传输这种心灵感知的信息，这在常人看来这种 方式是多义的、模糊的或很难理解的，不过这却是将武功提升到高深境界的必由之路。

(二） 洞察力的特征

截拳道博大精深，洞察力的运用是灵感思维的产物，它的动作、招势、拳路，就是在灵感激发后 输出的智力图象。

敏锐的洞察力在截拳道以至任何武技中都相当重要，因为它能使你在对手行动之前或动作的 初始阶段，通过察言观色和对对手攻击部位的监察，事先得手于对手将要攻击的路线和目标以及对 手疏于防范的瞬间，从而为及时采取防御或攻击创造条件。

众所厨知，在实际的搏击中，习武者单凭手脚的加速以达到“后发先至”的效果是很困难的。因 为即使你的打击较对手为快，但由于对方动作在先，占有时间上的优势，常可借此弥补速度上的缺 陷。而且，如果你在对手动作过半时才做出反应，那么你就逃脱不了被对手击中的厄运。

李小龙的洞察力训练，是通过科学的、有针对性的、长期的对神经系统的集中训练，把拳手的感 觉潜能重新培养起来，并随时对身体周围的变化产生快速反应，把视觉、动觉、听觉等多种感受、分 析和判断器官调动起来，以提高大脑皮层的综合分析能力。而且，对于对手的表情变化乃至身体的 微小动作都可形成习惯反应，并迅速察知其意图，然后根据对手的动作做出相应的反应动作，给敌 以迎头痛击。



(三） 洞察力的进一步解析

当代脑科学研究证明，人的潜意识和显意识间在不停顿地交换着信息，协调着彼此间的作用， 保证着习武者的洞察力的正常进行。显意识在激发灵感、形成顿悟时的作用是明显的。再者，思维 与洞察力是建立在化学媒介和物理电脉冲上，由神经元到生物电脉冲,再到化学媒介，然后到生物 电脉冲，引起这些脉冲的是大脑接受的各种信息刺激。

实验还证明，凡用语言信息刺激进行的思维速度缓慢，而用非语言信息刺激进行的思维速度迅 速。也就是说，洞察力是极为高速的，它认识世界的方法只能是心性的感知,这是一种高速的信息 输入，用李小龙的话来说，这种认识方法可以直接去把握和认识客观世界，而且其认识的深度和广 度已大大超过了逻辑思维所能认识的程度。

事实证明，人的洞察力是可以通过专门训练而不断加强和提高的，眼、耳、鼻、舌、身为人之“五 识”，是人们认识世界时所使用的感官。那么，怎样通过对“五识”的认识来训练培养出对客观世界 的感知能力和洞察能力呢？在截拳道中中，是在抑制显意识活动的情况下，不断进行“运动知觉”或 “知觉运动”的训练而获得的。初始的感觉还是可通过前“五识”得到的，随着己方动作的熟练和经 验的加深，以及显意识熄灭后潜意识的活跃、洞察力会越来越灵敏，此时搏击中的感觉已升华到“明 察秋毫”的程度，它已不是前“五识”在起作用，而是在潜意识活跃状态下灵感激发时的洞察能力。

近代科学已证实，人脑的第六感官是存在的，而且显然第六感官要比眼、耳、鼻、舌、身灵敏得 多，它可察觉极细微、极隐秘或人体内在的微动。洞察或预测的能力越强就越灵敏，搏击中忽然而 动的“后发先至”的效果才越明显。因此，截拳道的高速度是在灵感思维神妙的洞察能力基础上出 现的，而洞察能力又是在显意识熄灭的状态下，通过对前“五识”感觉能力的训练而获得的。

(四）洞察力的培养和训练方法

前面已经谈过，截拳道的对抗是灵感思维的反映，只有使第六感官发挥作用，才能使感觉异常 灵敏，才能及时察知对方的微动，而且这个感觉的信息又能随时激发灵感，指挥肢体的动作本能地 打击对手。

具体训练时，可采取如下手段与方法：

观察能力的培养

仔细观察对方的动作和发招方式的任何征兆，是李小龙训练洞察力中不可缺少的课题。例如， 当对方发出什么拳法时有什么身体变化，当对手踢腿时又有什么身体变化等等。在这里，当你从开 始仅能发现对手大幅度动作的水平，达到自然的注意到对手的极微小的征兆并迅速产生感应的水 平时，你的洞察力在一定程度上就得到了提高。训练洞察力的方法虽然简单，但必须每天进行练 习，以求得到不断提高和发展。但不能练习太长的时间，以免引起神经疲劳而适得其反。

反应能力的培养

根据李小龙的要求，洞察力的训练应象其它素质的训练一样，必须天天进行磨炼，才能达到剧 烈搏击所需要的高水平。因此,平时应学会并习惯对环境保持高度的警觉，以至养成快速敏锐的视 觉习性和做出快速反应的习惯。例如,你的同伴叫你的名字，你需马上做出反应。也就是要把洞察 力练习融人到工作和生活中去,并把专门训练同生活训练结合起来，学以致用。

当你的洞察力水平达到一定阶段时，你与你的对手之间便仿佛建立起了一种潜在的联系，即对 手的每个举动、每个意图都全在你的观察和感觉之中，这样你抢在对手之前打击的机会便自然会大 大增加，如此你运用致命攻击的成功率亦有了可靠保证。在搏击中，虽然打击的时机伴随着每一次 攻防出现，但都是稍纵即逝的，常常不是单纯靠视觉去看见，而是靠长期训练出来的洞察力去把握。 另外，在实战中我方洞察对方攻击的意图之后，要及时地出拳或出腿打击。在这种练习中，你还必 须重点培养准确判断双方距离并能在适当的距离内直接发招的能力，然后再逐渐过渡到无限制的 自由搏击中去，练习把握时机和进行系统观察的能力。

"配合”练习法

李小龙曾告诫所有的截拳道研习者:“实战搏击中的特质并非天生具有的，每个研习者唯有不 间断地进行科学而艰苦的训练，方可获得高深的技法，并使自己的各种素质均趋于完美。”

在截拳道中,李小龙用以训练敏锐的洞察力的方法还有，他在武馆内教学时，常会仔细地观察 徒弟们的一举一动，在他们做出举手、转头等动作前做出本能的判断和反应，并从口中发出“咄”的 声音。另外,你也可以找一个伙伴，拿一个拳耙让对手做击打练习。你站着不动，拿着拳耙让其击 打，你要在他打击时迅速移开拳脚，并发出“咄”的声音。有关洞察力训练的方法很多，在中国传统 功夫中有很多较好的练习方法,每个研习者都可借鉴并进行练习。



(六）心理训练的具体方法

实战训练中的心理训练是相当重要的，它可以使人们的训练，从人的心理上有一个互补性的积 极效益，这是现代搏击训练中逐渐引起重视的训练内容。为了使习者能更好地学习和掌握实用心 理训练的内容和方法，使之达到有目的、有计划的训练，我们简要介绍李小龙所制定的训练方法。

身体训练中的心理训练

在进行心理训练时，需要通过对技术动作的想象，才能对技术有较深化的理解，或创新、发展现 有技术。掌握技术需要具备一定的身体素质，如没有力量、速度、耐力、灵敏等身体素质的保证，很 难完成对技术的学习与训练。所谓“力不从心”，“心有余而力不足”的说法，便说明了身体素质的重 要性。

李小龙说，身体训练中的心理训练可分为三个方面:暗示和放松训练、自我意志品质的训练与 集中注意力的训练。

暗示和放松的训练

这种训练是通过语言暗示，调节本身植物性神经系统，使肌肉和神经得以放松的方法。李小龙 还常在肌肉放松的同时或稍后，再默念一些包含一定愿望的“语言”，来达到自我动员，振奋精神，使 机体处于最佳状态。具体训练方法是：

开始时，习者可坐或卧，待姿势确定后，尽量使心绪安静，并自我暗示，如“我非常安静”等。同 时还要调节呼吸器官，进行有节奏的呼吸,使之更加深沉、安静、自然。然后对心血管系统施加影 响，通过暗示练习调节心率。可采用的暗示语:“我的心脏跳得均匀有力，我的心脏跳动有节奏”。 默念的同时，要感觉到自己的心脏正有节律的跳动。

通过上述活动，能使习者有意识地调节，使肌肉放松，消除疲劳，解除紧张。对要参加拳赛的拳 手来说，不仅要学会控制肌肉的放松，调整兴奋和抑制的平衡状态，还要动员拳手身心全部潜能，更 好地进人竞技状态。

最后再转人自我动员：“我的整个身体得到了很好的休息”，“我积蓄了力量”，“我的自我感觉良 好，我要去参加比赛”等等。反复几次后，会感觉轻松，精神振奋，接着可结合准备活动，使机体进入 高度积极状态。



自我意志品质的训练

进行自我意志品质训练的目的，是为了发展和完善并实现自我意志行为;培养不达目的决不罢 休的顽强精神，努力克服在自我行为中所出现的各种偏差性问题。特别是拳手到了最艰苦的时刻 时，如体力不支和受到连续打击等，更需要巨大的意志努力。

①培养拳手具有远大目标和道德情感

一个人目标越远大，理想越崇髙,越能在行动中表现出顽强的意志力。而道德情感又是意志的 动力，它可以促进意志的形成和发展，使意志更加坚定。如果拳手道德情感高尚，意志力顽强，有利 于积极地充分发挥技战术水平。

拳手需在训练中和比赛中磨炼意志

在训练和比赛中，经常会遇到各种困难，所以教练员要有意识地,激励拳手树立克服困难的信 心，通过克服困难，可以有效地培养拳手的独立、勇敢和果断等意志品质。李小龙介绍，对于一些意 志品质较薄弱的拳手可采取以下措施进行锻炼：

激励法:教练员应介绍和宣传拳手们所尊敬的优秀高手的坚强意志，以激励他们产生仿效 的愿望，并付诸于实践行动。还可通过大强度、大密度的训练刺激机体,使之能承担更大的运动量， 使意志得到不断磨炼。

诱导法:教练员可人为地设置一些困难条件，培养拳手克服困难的信心和决心。

强制训练法:教练员可通过一定的管理和训练手段，要求研习者完成各种任务，并培养拳手 严格的组织纪律性，加强责任感，使其在关键时刻能冲得上去。勇敢与信心分不开，只有相信自己 的力量,相信自己的行动成功，才会毫不犹豫地去行动。面对困难，勇敢可使拳手调动自己的一切 潜在力量，克服身体和心理上的阻力去坚持战斗。

拳手意志的自我培养

在训练中，要将外在的严格要求变为内部的性格特征，主要还是通过拳手的自我培养、自我教 育才能起决定性作用。在意志的自我培养中，李小龙要求拳手需注意以下事项:首先在训练或比赛 时要自觉地养成自我监督、自我约束和自找苦吃的习惯，并注意批判地评定自己的优缺点及意志的 强弱。



集中注意力的训练

在实战训练或比赛前及比赛中，人的注意力很容易受到主、客观条件的影响，因此保持注意力 的高度集中，是搏击获胜的基本条件。注意力的分散，往往是情绪波动，杂念过多或是精神和身体 的疲劳，以及对比赛环境不适应等原因造成的。从注意力分散到集中，必须通过一段时间的训练， 以加强注意稳定性，提高抗干扰能力。

进行注意力训练，是为了加强自我心理活动对一定事物或活动的倾向和意识集中。在训练中， 特别是在完成一次最大负荷练习之前，必须完全摆脱所有其它别的刺激，其中包括摆脱掉练习的困 难性及练习的危险性的想法和不能完成动作的可能性与可能产生的错误等种种想法，而应把心理 活动放在默念动作要领上，这也是培养拳手注意力集中和情绪稳定的一种重要手段。

李小龙经常采用的锻炼注意力集中的训练方法有：

培养拳手对技击运动的浓厚兴趣和良好动机，这样有助于训练、比赛时的全神贯注。欲有效 培养注意力，还应把注意力集中在如“丹田”这样的部位或其他内脏器官上，使得外界事物对自己不 起或少起影响作用。

在日常生活中，拳手办事要有主见，并贯彻始终，尽可能减少暗示性，并逐渐养成习惯。

拳手还要利用念动训练法培养自我注意力的转移。例如，可用暗示语来调节:“我的身体得 到了很好的休息”，“我积蓄了充分的力量”“我具备了惊人的速度”“我的全身肌肉强健有力”，“我 感觉良好”等等，从而使肌体进人高度积极的状态。



技击训练中的心理训练

在截拳道中，心理训练根据实际情况可分为四类练习:它们是运动感觉训练、思维品质训练、模 拟训练和重视表象训练。

运动感觉训练

运动感觉训练的目的,是为了提高身体运动时位移状态感和对周围物体的距离感及物体移动 时的感觉能力。

我们发现，在学习掌握技能、提高技术、临场发挥等方面存在认识过程的差异性。如有的人善 于观察，记忆好，对别人的优点过目不忘;有的人勤于思考，即用“脑子”去搏击。这些性格中的理智 特征的形成和发展，与运动感觉的训练和教练的平时训练、指导方式,与训练环境和队友影响以及 自身的个性特点有关。搏击运动所需要的运动感觉能力，是在一般能力的基础上发展起来的，并有 着自己的一些特殊方面。搏击运动要求拳手有极快的反应和起动速度，精细的距离感，良好的注意 力分配和转移能力，有效的战术思维，这些都可以通过实战训练、打斗比赛来获得。

以上介绍的是常用的基本训练法，在运动实践中教练员和研习者可以根据个人的具体情况，灵 活加以运用或创造更好的方法。

思维品质的训练

在截拳道中，拳手进行思维品质训练的目的，是为了提高对技术训练的分析能力，培养自我对 事物感性认识上升为理性认识结果。由于训练、比赛需要实施一系列的技术、战术，而这些技战术 在什么形势下运用和怎样运用，思维将起到组织、调控作用。由于比赛中时效性很强，故要求拳手 在刹那间经过分析、判断，并决定对策，以付诸行动。战术思维的手段、形式不象一般思维的心理， 有充裕时间来判断、推理，而是依靠过去的经验，凭直觉形象来解决战术任务，因此大量丰富的有关 知识经验是以思维品质为内部前提的。

练习时，可首先对所掌握的技术动作进行分解，通过分析思考后再对该技术的特性给予总结和 评价,如侧踢与低位侧踢两个动作，从外型上看似乎相似,但却有所不同。那么两者的动作特点相 同之处在哪儿呢？实战中，在什么样的情况下，用哪一种腿法更为有效呢？另外，还可在拳法、步法 等技术动作中作一比较认识。即要养成对每一技术特点进行分析的习惯，从而加深对动作的理解。 李小龙要求在技术训练中还应对某一动作提出自己的设想。例如：“这样做这一动作如何?”“那样 做又如何? ”“怎样才能更有效地发挥自身的技战术水平? ”等等。对动作提出假设后，进行假设性检 验,以便从中认识其合理性与不合理性，这是培养自我创造思维能力与意志品质的有效方法。

模拟训练

所谓模拟训练，就是习者根据比赛对手、环境、条件等方面的了解与分析,做出适应这些情况的 训练安排。模拟训练的内容，应尽可能与比赛或实际搏击的情况相似，从而加强应付各种情况变化 的适应能力。这对没有经验的新手来说尤为重要。模拟的方法有实景模拟和语言、图象模拟两种。

实景模拟，也就是在训练过程中，设置逼真的运动竞技的情景和条件，让拳手感到训练情景与 正式搏击时一样。另外，对于对手技术的模拟也是相当重要的,让陪练者采用对手的技术打法来帮 助参赛者提高在比赛中的适应能力。至于语言、图象的模拟，是拳手利用语言和图象进行表象的模 拟练习，如李小龙常用的描绘未来比赛的情形等，以引起拳手大脑的暂时神经联系活动，从而形成 对比赛情境的先期适应，这样有利于实战或比赛时的心理稳定。

重视表象的训练

进行该训练的目的，是为了加深对自己已获得或已掌握的技术在大脑中的巩固。它要求在运 动瞬间不是公式化地解决战术任务，以至他们往往不加思考地选择一个战术方案。实际上感觉运 动应是他们行动的机制，是对变化形势的快速感知和判断，并准确地从记忆中提取所需的动作，这 些均表明拳手处于良好的重现表象的状态。在训练中所采用重现表象的训练方法有：

首先，拳手可在每次训练课后或在晚间休息时，排除干扰，静坐下来，然后回忆当天的训练情 景，并将训练最主要的技术动作仔细地回忆。这一练习可以象电影中的慢镜头那样进行，以强化和 加深对动作的印象。其次，还可在头脑中想出一至数个自己认为在完成训练中最成功的图像，并尽 可能持久地保持这一图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来。果真的话.当你走上擂台时，你自 然会在恰当的时机，自如地施展出这些印象较深的动作来，从而制敌取胜。这样做还避免和克服了 盲目性，并培养了战术意识。



实战训练中的心理训练

在对抗活动中，人的心理活动是极为复杂的。因此，我们如不能有意识地根据技击的特性来训 练自身的心理活动，我们就无法适应这一技击运动。

截拳道实战训练中的心理训练方法有:情绪的自我调节训练，自我控制的训练与实战,念动训 练与实战心理假设训练等。

情绪的自我调节训练

进行情绪自我调节训练的目的，是为了培养自我良好的心理环境，以适应实战和搏击场上的需 要；

具体练习方法是:首先静位站立，两臂放松，体会自己身体肌肉群的紧张和放松程度。另外，还 可运用自我暗示来加强自我约束。例如，当你马上要进人比赛场地时，可能由于紧张和激动会很兴 奋，且难以平静下来,这时教练可让拳手暂时避开比赛场，静坐下来重新回忆一下自己准备行动的 计划:“应从哪几个方面来观察对手的技、战术V‘怎样有效地防守与反击”等等，以此将自己的过度 兴奋加以抑制、转移或转化。

自我控制训练

进朽自我控制训练的目的是为了使自我身心获得或保持有实效的动作行为，以增加成功的有 效性和可能性。

当被对手击中或处于不利状态时，重要的一点是控制自我的焦虑和不安，并将焦虑心情变为动 力,从而迅速找出'自己的缺点，并加以修正。另外，在比赛前多设想些困难的情景及相应的解决措 施等，对于比赛时的自我控制能力也是极有帮助的。在以上这些心理因素的综合影响下所形成的 运动活动，才能真正有助于研习者自觉地加强和动员身心力量。研习者还可利用自我建议来增强 自我信念，如通过重复地想象过去成功的体验或将来的事情，以及穿着自己在一次成功的搏斗中所 穿的衣裤，以增强自己的必胜信念。此外，研习者亦可靠学会自我暗示来发挥自我潜力。如用自己 的思想控制自己的情绪，或用自己的语言控制自己的思想，如“跳动起来，不要停顿”，“逼上去令对 手无路可走”等等，用这样的暗示来控制自己。

念动训练

念动训练是研习者有意识地系统地在大脑中再现已形成的搏击动作的形象。在这里,动作表 象重现过程所产生的运动反应，属于意念运动，也就是念动。它是进行表象或想象某一动作时，伴 随相应的肌肉运动从而获得训练效果的。这当然要与实际练习结合起来才好。因为当产生一种动 作表象时,总会产生实现这种动作的神经冲突，并在大脑皮层中枢产生兴奋,使原有的暂时神经政 系恢复，以引起相应的肌肉活动。同时，亦会产生正确动作的动力定型效应，有助于加快动作的熟 练和动作的记忆。

假设训练

进行实战心理假设训练的目的，是为了提高自我的战术思维能力，培养技术动作的创新、组合 能力，以锻炼自我适应实战的能力。其具体练习方法是:练习时，首先可将自己置身于实战搏击的 假想之中，想象对手正在进攻，自己已用各种防御技术进行防守，并不失时机的发起反击。但需注 意，练习时可将训练场地布置得与比赛时一样，并按实际比赛时的时间去要求。总之，要尽力达到 与正式比赛尽可能相同的情景进行实战性的假设和模拟训练。通过以上这些心理训练后，对技击 术的发展，会有一个飞跃。



 

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