中国式摔跤运动的基本训练方法也可采用重复训练法、间歇训练法、持 续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法和高原训练法。

 

一、重复训练法的基市原理与应用

(―)重复训练法的基本原理

重复训练法的基本含义及功能

重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷的情况下，按照既定要 求，反复进行练习，练习间的间歇时间能使机体基本恢复的训练方法。重复 训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作或同组动作的多次重复，不断 强化运动条件反射的过程，有利于运动员学习、掌握和巩固技术动作；通过 稳定负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较髙的机能适应，有利于发展 和提高摔跤运动员的运动素质；通过不同类型的重复训练，可分别使摔跤运 动员的磷酸肌酸系统（ATP-CP)、乳酸能系统（LA)、混合代谢系统 (ATP — CP、LA)的供能能力得以有效地发展和提高。

重复训练法的基本类型及其特点

重复训练法的基本类型主要包括短时重复训练法、中时重复训练法、 长时重复训练法三种类型。其中，短时重复训练法的特点是每次练习的负 荷时间短，通常在15秒之内；负荷强度最大，通常以摔跤运动员本人所 能承受的最大强度（比赛强度）为限；间歇时间充分，各组练习之间的间 歇时间基本相同。练习的目的是重点发展摔跤运动员磷酸肌酸系统的供能 能力、肌肉收缩的速度和爆发力。中时重复训练法的特点是每次练习负荷 时间稍长，通常在1分钟之内，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性。 负荷强度的安排通常以略低于或等于摔跤运动员本人所能承受的最大强度 (比赛强度）为限，间歇时间充分，各组练习之间的间歇时间随着练习组 数的增多而延长；练习的目的是重点发展摔跤运动员乳酸能系统的供能能 力，以及乳酸能系统供能状态下的肌肉收缩的速度耐力和力量耐力。长时 重复训练法的特点是每次练习的负荷时间较长，通常在1 ~5分钟之间； 负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性，负荷强度的安排通常以略低于或 等于摔跤运动员本人所能承受的最大强度（比赛强度）为限；间歇时间充 分，练习组数不多；练习的目的是重点发展摔跤运动员乳酸能代谢系统和有氧代谢系统混合供能的能力。

(二） 重复训练法的实践应用

短时重复训练法的应用

短时重复训练法不仅适用于发展摔跤运动员体能因素中的动作速度、加 速度和最大力量、爆发力素质，而且适用于提高摔政运动员技能因素中各种 基本技术主要环节构成因素的物理强度。实践中，属于摔跤运动短时重复训 练法的练习手段包括30m起跑、跳崩子、立卧撑、马步推砖推、引体向上 等体能性练习，以及抱摔假人、反抱腰提、夹颈背摔等技能性练习。

中时重复训练法的应用

中时重复训练法不仅适用于发展摔跤运动员体能因素中乳酸能供能状态 下的耐力素质，而且适用于提高摔跤运动员该供能状态下各种基本技术运用 的能力。实践中，属于摔跤运动的中时重复训练法的练习手段很多，如四步 抖皮条、1分钟跳绳、1分钟四步大棒子等体能性练习，以及各种持续1分 钟的抱摔假人、揣、入、涮葫芦等单个或组合技术的技能性练习。

长时重复训练法的应用

长时重复训练法不仅适用于发展摔跤运动员体能因素中有氧与无氧混合 供能状态下的力量耐力素质，而且适用于提高摔跤运动员该供能状态下各种 基本技术合理运用的能力。实践中，属于摔跤运动长时重复训练法的练习手 段包括1500m跑、车轮步踢、扔勾子、别子空等体能性练习，以及各种单个 摔跤技术或若干技术组成的组合技术的技能性练习。

(三） 重复训练法的应用要求

保持预定的负荷强度

每次（组）练习都要保持预定的负荷强度。强度的确定通常应以摔跤运 动员本人所能承担的最大负荷强度为限。重复组数的确定应以摔跤运动员能 够按照预定强度进行练习，并不致使动作出现明显错误为基本条件。

 

保证充分的间歇时间

由于重复训练法的负荷强度大，因此，为了保证练习质量，每次练习之 间的间歇时间应确保充分，待机体已基本恢复时，再进行下次（组）练习。 间歇时间一般为练习时间的2~3倍，心率应降至每分钟100次以下，甚至 更低，以便机体充分恢复。短时重复训练法的间歇方式应以肌肉按摩为主， 中、长时重复训练法的间歇方式应以肌肉按摩和深度呼吸为主。

提高训练的积极性

长时重复训练法由于反复练习同一动作或组合动作（技术），摔跤运动 员极易产生单调乏味的情绪，甚至容易导致疲劳。因此，除应强化训练目 的、任务外，还应采用其他训练方法和手段穿插进行训练，如游戏训练法 等。通过提高摔跤运动员练习的积极性，达到提高运动训练效果的目的。

二、间歇训练法的基市原理与应用

(一）间歇训练法的基本原理

间歇训练法的基本含义及功能

这是一种对练习动作结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求， 使机体在不完全恢复状态下反复进行训练的练习方法。由此可见，间歇训练 法受五种因素制约，即受每次练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、 每次练习的负荷强度、每次（组）练习的间歇时间和间歇时休息方式的影 响。实验发现：如果将运动中的负荷强度定在心率为160 - 180次/分之间， 间歇过程中心率降至120~ 140次/分时，即刻进行下组练习，对加强心脏功 能、改善心脏形态和提高机体载氧能力具有十分显著的作用，对提高某些运 动项目的成绩具有显著的效果。间歇训练法的主要功能集中体现为：通过严 格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到极大的增强，以满足激烈对 抗运动项目和1~5分钟的周期性运动项目的输氧需要；通过调节运动负荷 的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，并使之 具有能迅速进入适宜的应激准备状态的能力，以适应比赛强度变化的需要； 通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统（LA)的供能能力、混合代谢 系统（ATP — CP、LA)的供能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能 能力和有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过多次重复技术动作， 并在较高负荷强度、较长负荷时间及严格间歇时间的条件下，有利于摔跤运 动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定和巩固技术动作。通过较高 负荷心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以延长摔跤运动员在较高运 动强度的情况下，持续运动的能力。

间歇训练法的基本类型及其特点

间歇训练法的基本类型主要分为三种，即极强性间歇训练法、强化性间 歇训练法和发展性间歇训练法。其中，极强性间歇训练法的特点是：每次练 习的负荷时间较短，通常在20 ~ 40秒钟之内；负荷强度控制在心率指标为 180次/分左右，以接近摔跤运动员本人所能承受的最大强度（比赛强度） 为限；间歇时间极不充分，并以心率降至120次/分左右作为下次（组）练 习开始时间的依据。应用此方法的主要目的是重点发展摔跤运动员磷酸肌酸 系统与乳酸能系统的混合供能的能力，以及乳酸能系统的供能能力，同时提 高这种供能状态下技术动作的稳定性及实效性。强化性间歇训练法的特点 是：每次练习的负荷时间稍长，通常在40 - 90秒钟或90 ~ 180秒钟之内； 负荷强度控制在心率指标为170次/分左右。负荷强度通常以略低于主项比 赛时摔跤运动员本人所能承受的最大强度（比赛强度）为限；间歇时间较不 充分，都以心率降至120次/分左右作为下次（组）练习开始时间的依据。

(二）间歇训练法的实践应用

极强性间歇训练法的应用

极强性间歇训练法不仅适用于发展摔跤运动员体能因素中磷酸肌酸、乳 酸能系统供能状态下的速度耐力和力量素质，而且适用于提高摔跤运动员该 供能状态下各种基本技术和组合技术运用的能力。实践中，属于摔跤运动极 强性间歇训练法的练习手段很多，例如200m的间歇跑、30秒钟的间歇跳崩 子、80m的持大棒子走矮跤架等体能性练习，以及各种持续30秒钟左右的 间歇性穿腿、反抱腰提、夹颈背摔等单个或组合技术的技能性练习，都是此 类方法的练习手段。

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