练习

散打打靶练习主要采用手靶、脚靶、长方形靶、盾形大靶进行 击打训练。虽然各种靶的作用不同，但它们都有共同的训练作用。

有利于提供近似实战和比赛的条件，为练习者提供不断移动 的条件。

练习者在做相应防守（闪躲、潜闪、肘阻挡）的同时进行还 击训练。

迫使练习者迅速根据具体情况开动脑筋，积极纠正错误动作。

利用靶位练习来提高单个动作的技术。

1)手靶的主要靶位

基本姿势站立，两臂弯曲，肘关节下垂，两手靶置于胸前。（图524)

一只手靶（左手耙或右手靶）举在头前，手靶正面朝向对方， 引导对方出右直拳或左直拳击头。（图525)

一只手靶（左手靶或右手靶）举在头的左侧前方或右侧前方,稍斜一点，手靶正面要朝着对方，使对方出摆拳时前臂轴正好与手 靶面正交。（图526)

各种手靶迎接击打上体（包括进攻、还击和迎击）时，手靶背面对着自己的腹部，同时要转身，身体重心转移到右腿或左腿，肘 朝向对方。（图527)



左直拳击头。（图528 -529) 右直拳击头。（图530 ~ 531)



左上勾拳击下颚。（图540~541) 右上勾拳击下颚。（图5⁴²~543)



右平勾拳击下颚。（图546～547)



左平勾拳击上体。（图5牝~549) 右平勾拳击上体。（图550 ~ 551)



脚靶的主要靶位 侧踹击上体。（图552)

鞭腿击上体。（图553 ~ 554) 鞭腿击小腿。（图555 ~ 556) 蹬腿击上体。（图557)



下劈腿击上体。（图558) 后旋腿踢头。（图559)



长方形靶的主要靶位 二起脚击上体。（图560～561 后踹击上体。（图562)



钇位训练法与训练棋式

教练员要交叉采用喂靶、抓靶、协调靶三种训练方法，进行循 环训练。（图569)

喂靶是指教练给练习者的来拳一个力，使 其力量渗透感提高，主动迎接来拳；抓靶是指 突然给靶，要练习者快速抓住出拳时机，突然 改变距离；协调靶是要求练习者动作十分放松，

不用全力击打，以锻炼其协调性。肘、膝、腿 的靶位训练也是如此。

如果练习者个子比拳手高，在迎接来拳时 可以把手靶持在胸前或腹前，但是手靶练习的效果会降低，练习者 必须学会自己持手靶。进行手靶练习的双方都要不断移动，模拟实 战中的各种情景，速度要快，技术动作要正确，对防守漏洞要给予 轻击提醒。

击靶的靶位训练有以下四种模式：

前手连击击靶模式

①左刺拳+左刺拳，击手靶。

左斜上刺拳+左刺拳+挂耳防，击手靶。

左刺拳+左直拳击上体，击手靶。

左直拳击上体+左朝阳手+双手内勾拳，击手靶。

左刺拳+左上勾拳，击手靶。

左刺拳+马步左顶肘，击盾形大靶。

马步左顶肘+左点拳，击长方形靶。

马步左顶肘+左劈砸拳，击长方形靶。

前后手组合击靶模式

左刺拳+右直拳+挂耳防+双前臂下砸胸，击长方形靶。

左刺拳+右直拳+马步左顶肘，击长方形靶。

并步跺脚左猴羊提防右直拳+左塌掌击胸+马步左顶肘，击 长方形靶。

左刺拳+右横肘击胸+右手回钩脖子+右顶膝，击盾形大靶。

左刺拳+右上勾拳击腹+左朝阳手翻背拳击头，击手靶。

左刺拳+右直拳+左直拳，击手靶。

右势，右圈抱掌+右上勾拳+左直拳+回身合手翻砸拳，击 手靶。

左刺拳+左翻砸拳+左圈抱掌，击手靶。

前后手+顶靠法（或胯）击靶模式

左刺拳+左躲闪左肩靠+左前臂砸胸，击盾形大靶。

右势，右圈抱掌+后交叉步+跨靠+右掌下击后背，击盾形 大靶。

左刺拳+右直拳+右手勾挂+左肩靠，击长方形靶。

左刺拳+左顶肘+左肘下压+左手抱腰右大缠右上勾拳，击 盾形大靶。

左刺拳+侧身左肩阻挡靠+右直拳，击手靶。

左刺拳+后滑步右上勾拳+左斜上步胸靠，击盾形大靶。

左刺拳+左前臂插人格挡+右直拳+左斜上步左手圈抱颈+ 胯靠，击盾形大靶。

左手下勾拳+右手圈抱掌+上步套脚+右肩靠（或拥肘），击盾形大靶。

手法+腿法击靶模式

左刺拳+右搓提踢+左后踹，击盾形大靶。

左刺拳+右直拳+右横扫腿击腰腹（或小腿或头部）+闭地

肘套脚钩踢，击脚靶。 散左刺拳虚引+左正蹬+右横扫腿击小腿+左后旋腿击头，击 ：|脚靶。

左提膝防低扫+右直拳击头+左蹬踩接右跳踢，击脚靶。

左炮提防腿踢+左正蹬+右横扫腿击腰腹+右圈抱掌+右翻

背拳击脚靶。

左侧提膝+左手上捞防腿踢+左侧踹，击脚靶。

右斜外右提膝+左肘接抱防腿踢+右横扫腿击支撑腿+盘提， 击脚靶。

左正提膝+左手内下扫防腿踢+左手黑虎提击大腿根+前滑 步马步左顶肘+左砸拳，击盾形大靶。

右势，右手下揣掌压防腿+左手上捞抬其脚+拥肘，击脚靶。 (3) “影子拳”的综合训练 “影子拳”是一种重要的基础训练，也是过渡到戴拳套、双人练习之前必须进行的一种训 练。由于已经掌握了移动基本技术，所以在练 习“影子拳”时，可逐步加入单击、连击、还 击。（图570)

开始练习时动作可慢些，熟练后逐步加快。

在进行“影子拳”练习时，应该注意节奏、力 量、进攻和防守时肌肉的发力程度以及移动中 步伐的轻快、柔和。单人阶段的练习是为以后进一步提高战术、技术打下一个扎实的基础。上述这些组合模式不 但要反复训练，而且还要结合各种项目进行训练，比如发力——放 松——爆发力——关节灵活性等的练习。练习者必须深人了解这些 练习对进一步提高散打技术的重要意义，耐心、认真地进行单人练习，在技术上尽量不出错后，再进行双人练习。

散打辅助训练

对镜练习：对着镜子进行练习也具有非常重要的意义，因为 对着镜子练可以真实地看到自己的动作，便于进行分析，否则就很 难发现自己的错误，所以认真地、有目的地对镜练习，是很有必要 的。（图571)



手连击。开始时节奏不要求快，也不要求用力，而是要求从击打、 出拳中体会各个环节的要点，以及轻拳和重拳的打法。沙袋练习，不但可以提高练习者的生理负荷，而且可以丰富教学训练内容和提 高训练效果。（图572)

抖大杆训练：手拿大杆进行斜上振、斜下振、摇圈、双手握 大杆中间平推振、马步横振、马步劈等动作。（图573)

还需要进行如越野跑、变速跑、跳绳、砸轮胎、梨形球等项目的辅助训练。

内劲与散打实战训练

金刚八势

各地的金刚八势略有区别，本书采用的金刚八势是由天津李树 芳所传，可以每势来回单练，也可以势势连贯，组合成一套套路。

起势：双拳前伸与肩平，屈膝半蹲，接着右脚尖点地成跟提 步，右拳收回腰间，左拳虚引在前。（图574 ~575)



撑锤：身体略右转，右臂里旋回拉，右拳下按于腹前，左拳虚引在前；左脚蹬地，右脚快速上前一大步，左脚随之跟进，成右 四六步，右拳向前直击撑出；左脚内收脚尖点地成跟提步，左拳收 回腰间，右拳虚引在前；身体右转，右臂里旋回拉，右拳下按于腹 前，右脚蹬地，左脚快速上前一大步，右脚随之跟进，成左四六步， 胃左拳向前直击撑出；连续做3 ~5次后转身，再撑锤3 ~5次回到原 …处。（图 576 ~582)



撑掌：动作同撑锤，惟手型拳变掌。（图583 ~579)



降龙：右脚横跨一步成斜向右弓步，左冲拳虚引在前与眼高；左脚尖跟进点地成跟提步，屈膝半蹲，接着左拳收回小腹前;



探马掌：右脚尖跟进点地成跟提步，屈膝半蹲，右拳收回小 腹前，左掌虚引在前与眼高；右脚上一步，成马步，左掌回收于左 肩前，右掌快速前刺；身体后坐成右四六步，左掌快速探刺，右掌 回收于右胸前；右脚上一步，成马步，左掌回收于左肩前，右掌快 速前刺。连续做3 ~5次后转身，再做3 ~5次回到原处。（图601 ~ 602)



劈山掌：右脚尖跟进点地成跟提步；右臂往下往后绕动半 圈，右掌停于右肩上，左掌下劈落于裆前；随即左臂反弹上扬，左 掌位于身体正前方；转身另侧练习时，左臂往下往后绕动半圈，左 掌停于右肩上，右掌下劈落于裆前；随即右臂反弹上扬，右掌位于 身体正前方。连续做3 ~5次后转身，再做3 ~5次回到原处。（图 606 -613)



圈掌：左提膝，左手在左小腿外侧上抄划弧；落左脚，上右 脚一步成马步，双臂腋下相抱；同时双臂弧形外撑，双掌分开与腰 高；右提膝，右手在右小腿外侧上抄划弧；落右脚，上左脚一步成 马步，双臂腋下相抱；同时双臂弧形外撑，双掌分开与腰高。连续 做3~5次后转身，再做3~5次回到原处。（图614~621)



伏虎：马步开立，双臂前后分开，左手前伸高于眼平，右手 在后，略低于肩；双脚同时起跳，同时落地，跺地成并步，右手成 勾手上提至右胸前，左手收至右肋下防守；上右脚一步成马步，右 手勾变掌向下、向后、向上划圈，右手上升至头部高度后，发劲向 前下方按，左手随即移至小腹部防守。连续做3 ~5次后转身，再做 3 ~5次回到原处。（图622 -640)



收势：回到原地，调整呼吸，逐渐使身心恢复平静。（图653)

综合格斗术

破单手卡喉：甲右手卡乙咽喉；乙右手抓其腕，左前臂弯 曲，以肘部压甲肘关节外侧，身体猛地右转，随即左脚脚跟往后撩 踢甲裆部，身体继续右转，使甲扑倒在地。（图654 -657)



拨甲手腕内侧，左脚踢甲裆；接着右直拳击甲下颚，上右脚别甲前 腿，将甲摔倒在地，以右左拳向下击甲头。（图658 ~663)



朝甲体侧移步，左脚踹甲前腿膝后，双手配合将甲摔倒在地，用脚 跺甲心口。（图682 ~685)



破跪地卡喉：乙仰面倒地，甲双膝跪于乙两腿间并用双手卡 乙咽喉，乙双脚上抬，用脚蹬甲脸部。（图686 ~687)



翻转，双腿缠绕夹住甲躯干，同时右手折甲左手手腕，左手抓住自 己右手手腕，形成固定控制姿势，如果甲反抗，手腕必断。（图688 -692)



甲右手持甩棍朝乙头部中线攻击，乙右手持甩棍侧前格挡， 同时横砍甲颈部，上步转身抢位到甲体侧后方，用甩棍夹勒其咽喉。 (图 708 ~713)

在对付持械歹徒时，首先要进行形势判断，看是夺还是躲。即 使你武功高强，徒手夺械也是非常危险的。

单一的擒拿动作很难奏效，在施行擒拿之前要设法出招掩护， 以转移分散对手注意力，或者在动作不能得手时，立即补上后备连续招法。



大枪对扎

持枪姿势：四六步站立，左手在前，右手在后，右手掌心贴 住大枪棍头，五指紧扣；枪尖对准对方咽喉高度，呼吸自然，身体 中正。（图714)



拦接扎：甲乙均左脚在前，保持四六步持枪对峙，甲弓步突 刺；乙枪杆在里，乙方拇指在甲方枪杆内侧；乙后滑步，用逆时针 方向的小立圈“拦”化解来势，使枪尖偏离自己，然后弓步突刺扎 出反击；甲立即恢复成四六步稍微后滑步，也用逆时针方向的小立 圈“拦”化解来势，使枪尖偏离自己。双人反复练习。（图715 ~716)



拿接扎：甲乙均左脚在前，保持四六步持枪对峙；甲弓步突 刺，乙枪杆在里，乙方拇指在甲方枪杆外侧；乙后滑步，用顺时针m 方向的小立圈“拿”化解来势，使枪尖偏离自己，然后弓步突刺反m 击；甲立即恢复成四六步稍微后滑步，也用顺时针方向的小立圈拿”化解来势，使枪尖偏离自己。双人反复练习。（图717 ~718)



斜进步反击：甲乙均左脚在前，保持四六步持枪对峙；甲弓 步突刺，乙枪杆在里，乙方拇指在甲方枪杆外侧；乙后滑步，用逆 时针方向的小立圈“拿”化解来势，使枪尖偏离自己，然后左脚向 左前斜进步，身体与对手成斜线相对，突刺反击，扎完立即恢复成 四六步；甲稍微斜后滑步，也用逆时针方向的小立圈“拿”化解来 势，使枪尖偏离自己。双人反复练习。（图719～720)



大枪长度要在2米以上，否则不利安全。实战对练可以用直径2 厘米、长度2米的优质PVC管，管头可以用一块软皮革包裹海绵扎 好，再用封箱带粘牢，制作成简易训练器械。头戴击剑头盔，身穿 散打护具（护胸、护前臂、护裆），手戴剑道手套，就可以进行实战对练了。

实用拳法、踢法与摔法

奉法

出拳技巧：对单个动作和组合动作都要做到完全符合技术要求。 因为规范动作符合生物力学原理，才能产生理想的进攻效果。要培 养自己出击时肌肉的伸展感，利用韧带和肌群的伸展特点使臂和躯干迅速回到原来位置。上体在闪躲与直拳进攻时，要学会利用腹直 肌发力。利用肌肉群的伸展与收缩，使动作加快恢复到原来姿势, 也使连击动作既轻松、又迅速。

直拳击头。（图721)

直拳击腹。（图722)

直拳一二连击。（图723 ~724)



直拳四连击+上勾拳或平勾拳。（图729 ~730)

直拳一二连击+摆拳。（图731~733)



左斜进步，左摆拳击腹接左平勾拳击头。（图734 ~735) 8) 左斜进步，右直拳击上体接左摆拳击头。（图736 ~737)



虚直拳击头接左直拳击上体时，主要靠腹肌发力。用左直拳击上体时，腰要放松，借助腹直肌发力迅速屈腰成45°，不转移身体重 心和髋部，只需稍屈膝挥拳即可击打对方上体，然后迅速收缩背伸 肌，身体返回原来姿势。在完成这一动作时髋关节不能屈，否则将影响动作的速度。（图738)



幅度要大些，这不仅是可靠的进攻手段，而且在防守时也可用来迎 击直拳击头。（图739)

阻挡是为了防守和保持距离，或挑逗对方进攻，也为自己进攻



腿法

跳换步+前腿鞭腿。（图7⁴1~743)

后腿鞭腿。（图744)

炮提+鞭腿（前或后）。（图745 ~746)



一二连击+马步顶肘。（图754～756) 横击肘。（图757)

斜下肘。（图758)

半马步顶肘+砸拳。（图759 ~760)



—二连击+左拥肘。（图761 ~ 763)

—二连击+拉颈顶膝。（图764 ~766)



接鞭腿摔。（图767 ~ 768)



接侧踹摔。（图769 ~ 770)

接后踹摔。（图771 ~ 773)

抱腿摔。（图774~775)



顺势加力摔。

挂塔。（图776 ~ 778)

凤凰展翅。（图779)

借臂摔。（图780 ~ 782)



组合与变化

(1)顶为引招的组合模式散打六大开技术之间的技术组合存在 着一定的规律，可以用六边形组合规律图（图783)来表示，其中 以顶的技术为引招的组合模式是六大开技术中最为常用的技术。

1)顶+顶

斜进步+刺拳击腹+刺拳击头。（图 784 -785)

左刺拳击头+左直拳击头。（图786 ~787)

左直拳击头+右直拳击头。（图788 ~789)

左直拳击头+半马步顶肘。（图790 ~791)



左刺拳击头+左直拳击头+半马步顶肘。（图792 ~ 794)

左直拳击头+正蹬+右直拳击头。（图795 ~ 797)

正蹬+侧身左肩阻挡+右直拳击头+右直拳击头。（图798 ~801)

 



左直拳击头+半马步顶肘+左刺拳击头。（图802 ~ 804) 3)顶+顶+顶+顶

正蹬+虚直拳击头+正蹬+左刺拳击头。（图805 ~808)

左刺拳击头+斜进步直拳+半马步顶肘+左刺拳击头。 809-812)



左直拳击头+右直拳击头+正蹬+马步跪膝。（图813 ~816)

正蹬+半马步顶肘+左直拳击头+半马步顶肘。（图817 ~ 820)

顶+单

①左剌拳击上体+左朝阳手击头。（图821~822)



左刺拳击头+挂耳阻挡+双前臂摔打胸。（图823 ~ 8²5)

左直拳击头+前（后）鞭腿击腹。（图826~8²7)

斜进步后手直拳+后腿截腿后手下分或截前腿。（图828 ~）



顶+单+顶

右直拳虚引+右鞭腿击小腿（或腹或头）十闭地肘套脚勾踢。 (图 830 ~832)

左刺拳虚引+左正蹬+右鞭腿击小腿+左后旋踢击头。（图 833 -836)



左直拳击头+后鞭腿击

腰+跪膝顶小腿。（图837 ~ 839)④左直拳击头+翻砸拳+半 马步顶肘。（图840 ~ 842)

顶+顶+单

左直拳击头+右直拳虚引+右鞭腿击小腿。（图843～845)

 



左直拳击头+半马步顶肘+翻砸拳。（图846 ~ 848)

左刺拳击头+右直拳击头+挂耳防+双前臂下砸胸。（图849 -852)

右直拳击头+左上勾拳击腹+左朝阳手击头。（图853 ~855)



顶+抱

左刺拳击头+左手圈抱拍对方右直拳。（图856 ~ 857)

左躲闪左肩靠+左前臂抱对方颈部。（图858 ~859)

左直拳击头+下潜抱双腿摔。（图860 ~ 861)

右直拳击头+左抄抱别腿摔。（图862 ~ 863 )



顶十提

左刺拳击头+左提射。（图864～865)

左刺拳击头+右提膝。（图866～867)

右直拳击头+左上勾拳击头。（图868～869)

左刺拳击头+左上勾拳击腹+左斜上步胸靠。（图870～872)



顶+顶+提

左刺拳击头+右横肘击胸回勾脖子+右顶膝（降龙）。（图 873 -875)

右直拳击头+右炮提（或搓提踢）+左斜上后踹。（图876 ~878)



左顶膝+右直拳击头+左上勾拳击腹。（图882 ~884)



顶+胯

左刺拳+斜进步+跨打。（图885 ~ 886)

斜进步+刺拳击腹+跨打。（图887 ~ 888)



④左刺拳+左掌掖胯。（图892～893)

③左刺拳+上步右直拳+反胯打。（图889～891)



顶+缠

左顶膝+左手前臂缠抱对手颈部。（图894 ~ 895)

左刺拳+左手前臂缠抱接腿。（图8% ~ 897)



左顶肘+左手缠对手颈部。（图898～899)

左正蹬+左手小缠对手腕部。（图900 ~ 901)



中攻距离矣用技术

虎抱头+搓步+肩靠（或拥肘）。（图902～904)

右势，右圈抱+后交叉步+胯+右掌下击后背（挂塔）。（图 905 ～907)



侧闪+斜进步+跨。（图908 ~909)

左提膝防低扫+右直拳击头+左蹬踩接右跳踢（二起脚）。 (图 910~911)



内侧闪躲+斜进步+左顶肘+右顶肘。（图912~914)

右势，右正提膝+右手内下扫防腿+右手黑虎提击腿根+前 滑步右顶肘+右砸拳。（图915~919)



并步跺脚左猴羊提（或截抱）防右直拳+左塌掌击胸+右横 扫肘。（图 920 ~ 922)

左刺拳+右直拳+上右步吃跟靠。（图923 ~ 925)

左提膝+左肘接抱防腿+右横扫腿击支撑腿。（图926 ~927)



常用成术

战术指的是，为了完成作战意图而制定的各种具体技术动作组 内劲散打有着丰富的技术内容和相互制约、相互转换的技术规 具有较为丰富的战术方法。这里仅介绍一些常用的战术。

主动迷攻

进攻战术，是指运用佯攻、强攻、抢攻等多种进攻手段，主动 快速地使用各种技术动作打击对手，以便先发制人。在比赛中能抓 住主动权，控制比赛节奏，是主动进攻最有效的方法。

运用主动进攻战术能破坏对手的心理平衡，压制对手气势和意 志，牵制对手行动，打乱对手的战术意图，迫使对手处于被动不利 的状态。

主动进攻时机：

当对手立足未稳时。

对手犹豫不决时。

发现对手技战术水平不如自己时。

利用佯攻扰乱或破坏对手的防守时。

对手体力不足时。

防#反击

反击战术，是指以守待攻，待对手发出进攻动作后，在防守过 程中抓住时机反击对手，以静待动，以便后发制人。

当对手发起进攻时，身体的某一部位必定会产生防守空隙或薄 弱环节，要善于捕捉和把握战机，迅速反击对手，预料对手下一步 的动作，心理上做好二次进攻的准备。当遇到喜欢猛打猛冲、战术 简单的对手时，运用防守反击战术是十分有效的。

反击的时机：

对手进攻动作落空时。

对手两个动作衔接的间隙。

自己运用格挡、阻挡、闪躲或用步法抢位后的瞬间。

(3)制长成术

制长战术，是指制约和限制对手擅长技术的运用和发挥的行之 有效的方法，制长战术能压制对手气势，挫败对手心理，从而达到 克敌制胜的目的。比如，对手擅长后腿横扫踢，你就主动创造机会 贴近对手，使用摔法使其无法使用或减少使用横扫踢的概率。

每个拳手都有自己习惯的技术，是比赛中得分取胜的主要手段。 若能准确制定出针对性强的打法，克制对手的擅长技术，使其心理 受挫，就能增加自己取胜的机会。

(4)刺短成术

制短战术，是指针对对手短处，或薄弱环节所指定的进攻战术。 每个拳手都有自己的弱点或短处，有的防摔能力差，有的防拳能力 差，有的体力或心理素质不好等等。攻其所短，就能造成对手心理 恐惧，使对手处于被动挨打的局面，从而掌握场上主动权。

(5)体力戌术

体力战术，是指通过体力的合理分配而谋取胜利的战术方法。

代散打比赛紧张而激烈，在一场三局比赛中，运动员体力消耗很 大，如能合理地利用和分配自己的体力，对贏得比赛是至关重要的。 新手参加比赛时往往第一局如狼似虎，第二局气喘吁吁，第三局有 气无力。

若自己体力比对手好，则应发挥体力优势，迫使对手一直处于 运动之中，不给对手喘息的机会，耗掉其体力而战胜之。若自己体 力不如对手，则应控制比赛节奏，机动灵活地与对手周旋，以便保持体力，支持技术取胜。

心理成术

心理战术，是指通过威慑、麻痹、迷惑等动作，使对手产生心 理压力、烦躁不安、情绪紊乱、盲目自信或丧失自信等消极情绪， 诱使对手在错误心态支配下产生错误的战术动作。心理战术的核心 是心理干扰，其形式与手段多样，主要目的是确立自己的心理优势。

重缶成术

重击战术，是指利用自己的得意技术在规则允许范围内重击对 手，使其降低战斗力，从而获得优势的战术打法。实施重击战术时, 自己要有稳定的心理素质，拳、腿要具备较强的攻击威力，并在激 烈比赛中要善于捕捉和创造战机，重击对手的头部、肋部等要害部 位，致使对手受创而失去继续比赛的信心和能力。当对手的技术、 体力比自己好，或者在比分已落后的情况下，可实施乱中取胜的重 击战术。

(8)下台成术

下台战术，是指迫使对手掉下擂台而获胜或得分的战术方法， 有逼打下台和牵引下台两种形式。若采用逼打下台战术，自己要具 备连续攻击的能力和灵活敏捷的步法，使对手处于多点受击之中， 防不胜防，被动挨打，被迫下台。若采用牵引下台战术，自己要具 备迷惑对手的能力，要有良好的判断力和距离感，把握战机，巧妙 借用对手的冲力，引进落空，迫其下台。

散打技术实战技巧

实战距离与进攻时机

实战距离

散打对抗的实战距离，通常来说，它分为无效距离和有效距离 两种。其中有效距离又分为远距离、中距离和贴身三种。

(1)无效距离。无效距离是指双方无法直接运用技术击打对方 或通过两次以上的步法移动才能运用技术进攻的距离。

有效距离

远距离：远距离是指双方直接运用腿法技术有效击打对方或通 过一次步法的移动即可运用腿法技术有效进攻对方的距离。

中距离：中距离是指双方直接运用拳法技术有效击打对方或通过一次步法的移动即可运用拳法技术有效进攻对方的距离。

贴身：贴身是指双方直接运用摔法技术的距离或双方身体贴靠。 一般而言，无效距离大多是在交战初始阶段，双方为观察、了 解、试探对手或在比赛中控制比赛节奏、躲避对手进攻等情况下所 采用，它的优点是安全，但是缺点也同样明显，即无法给对手造成 威胁。有效距离需要具体情况具体分析，从主动进攻的角度讲，不 同的技术类型所采用的距离也有所不同。对于腿法技术较好的选手， 多采用远距离进攻，既可有效打击对方，又有利于自身防守与安全;

对于拳法技术较好的选手，多采用中距离进攻，才能有效打击对手； 而对于擅长摔法的选手，则要尽可能的贴近对方，才能有效发挥自 己的技术特长；对于技术全面的选手而言，则可变换不同的距离， 采用不同的进攻方式，即通过多点进攻，使对手摸不清自己的进攻 意图和进攻手段，从而战胜对手。

从控制对手的角度来讲，就要根据不同技术类型的选手而采用 不同的有效距离。一般而言，对付善于用腿的选手，则要尽可能的 靠近对手，使对手不能发挥腿法好的优势；对付擅长拳法的选手，则要尽可能的远离对手，用腿法进攻对方；对付擅长摔法的选手， 则多以中、远距离作战，尽量不要靠近对手，在中距离多用拳法进 攻对手，在远距离则主要以躲闪和防守为主，少用腿法进攻，以免 对手利用摔法优势反击自己。

总之，实战距离不是固定不变的，而是根据交战双方战术需要 以及所运用的技术来确定。它是一个相互制约的动态过程，既要保 持自己进攻的有效距离，又要破坏对手进攻的有效距离，这就需要 在熟练掌握散打基本步法和基本技术的基础上，不断通过实战练习， 才能较好地运用。

进攻时机

在散打实战中，速度和时间的良好把握是有机的整体。在进攻 时，如果对时间的把握不准，则进攻就会失去效果，所以，合适的 时机是进攻的关键。这就需要准确的判断力，了解在什么时候进攻 是最有效的。通常进攻的时机有以下几种。

当对手疏于提防或精神不集中时，我方可直接运用技法 进攻。

当对手体力不支时，我方可直接运用技法进攻。

当对手注意力在我方的拳法时，可用腿法进攻对手；当对 手注意力在我方的腿时，可用拳法进攻对手。

当对手防守出现空当时，我方趁机进攻。如当对手前手放 位过低时，我方可趁机用拳法进攻对手头部。

当对手正在做进攻动作时，我方在对手动作未完成前趁机 进攻对手。如当对手欲用右横打腿进攻我方时，在其抬腿的同时， 我方趁机用侧踹腿进攻其胸腹空当。

当对手进攻失败时，我方应趁机予以还击。一旦对手的手 或脚回缩或撤离欲攻击目标时，我方若能抓住机会攻击，则有更大 的命中率，也就是所谓的“彼收我发”。如对手用左踹腿进攻我方 时，我方微向后撤闪，在对手左腿回收或下落的同时，我方用右横打腿反击其左腿。

当对手动作有习惯性预兆时，我方可趁机进攻。如对手在 出拳时，拳习惯后引，我方即可趁其拳未打出时，用冲拳迎击对手而部。

 

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