抗击力训练的意义

泰拳比赛激烈、残酷，各拳师被打的情况不可避免，有的 能承受击打，变被动为主动.有的承受力不够，会一败涂地。如 在1977年3月21日，美国洛杉矶拳赛中，泰拳手塞万纳隆与 美国拳手哈特的比赛_&第一回合哈特用震荡性的左钩拳两次 打倒了泰拳手塞万纳隆。然而，塞万纳隆抗击力惊人，他毎次 都在几秒钟内站起来，头向左右摇晃几下，然后又向哈特发出 猛攻，象什么事都没有发生过一样。哈持终于接受了痛苦的事 实，起初他试图用两臂封住塞万纳隆毁灭性的腿法打击，竭力 承受无数次坚硬的撞击，赛事延至第五回合时，哈特再也无力 抬起胳膊硬撑下去了。被一记摆踢正好击中头部，突然倒地。 塞万纳隆从败境中夺取了胜利。

泰拳师都非常重视硬功抗击力和攻击力的训练。在擂台 决斗时*如对方攻击力不强的话，泰拳师凭借过硬的抗击力， 任打不防.这神坦克式”战术是他们长期抗击训练的结果.

抵抗力的程度，在这里无法用数据来估计，只有用数学语 言加以概括:挨打的次数和抵抗力的强度成正比，挨打的次数 越多，身体的适应能力就越能得到提高，抵抗力的强度也就越 大。

从另一个俩面可以看到:经常进行抵抗性练习，能使肌肉 中的毛细血管大量开放，由原来安静时肌肉每平方毫米内开 放的毛细血管数80条左右变为2000〜3000条。泾常进行抵 抗性训练，可使肌肉中的毛细血管形态结构发生变化，出现泡

 

状，从而增加肌肉的血液供血量。在平常训练中多进行抵抗性 练习，战时才能在被打中化险为夷.

(二）抗击力训练的方法

自我击打:戴上拳套，站在镜前两拳左右击打自己的 面部、颃、胸、腹、两肋、腿部。用力由轻至重。

梠互击打:两人都戴上拳套，由一方用拳、脚击打对方 全身，受击人始终保持实战姿势、不防守打遍全身后互相交 換练习。

撞击沙袋:立在沙袋前，用手推晃沙袋,待沙袋摆回时 以实战姿势用头、胸、腹迎撞。当沙袋撞时身体肌肉紧张，紧收 领颈及胸、腹部，同时闭唇咬齿，两腿微屈，两脚律住地，并将

气用鼻呼出

部训练:做头手倒立或头手翻若干次。

沐浴功'其过程是先用药汁浸洗全身_t然后让人拳打 脚踢，再用药浸洗瘀伤，再受打击，直到对拳脚的攻击适应后， 改用木棒击打，直到用铁棒打击全身亦浑然不觉，此时才算大 功吿成_&

度训练

(1)用海棉或棉絮之类软物，包扎在树体表面，拳打脚踢 逐渐减薄包扎物厚度，

<2)全力击打树木。泰拳手经常全力击打槟榔树、香‘树。 这种训练主要是要把拳、肘、膝、脚及陉骨和小腿邊得硬如钢 铁。

<3)膝的硬度训练：泰拳手用大袋装一些碎香蕪杆、木屑 及小石子*用膝撞击办袋_&袋内逐渐取出香蕉杆和木屑增加小

 

石f，直练到沙袋里的石子填满，而无香蕉杆和木屑_&

脚踢木棒_s把直径1C厘米粗的树干锯切成40〜50厘 米的木棒，将一棒抛向空中，然后用脚踢击，犹如踢毽子 样不其落地.

六、速度训练

(一） 速度训练的意义

泰拳手的动作速度是取胜的关键因素之一。倘若在速度 上占有较大优势，那么在其他方面也会占有不少优势。1S62 年4月，泰拳师阿仑在泰国迎战巴基斯坦角力家尼云时，两人 重量悬咮，阿仑比尼云轻约20公斤，尼云人髙体壮，虎背熊 瞜，象铁塔一样令人望而生畏在巨人面前，阿仑没有怯场. 他充分发挥自己快速的优势，开赛不久便以一记扫踢使尼云 骤然倒地，接着连珠炮似的组合拳脚使尼云节节败退，在招架 失措时 > 阿仑疾步向前，一招快猛绝伦的右拳，将尼云击倒在 地，不省人事.由此町见,速度对泰拳搏击产生的作用是不可 估量的，

(二） 提高速度训练的方法

击彩训练

这是增加速度的好方法.设想敌人在你对面，想象敌人怎 样出招、想象自已怎样防守攻击,同时调整自已的心理处于实 际的技术状态。

动作精简，肌肉放松

动作、姿势的精简与肌肉的放松，也可增加速度对于初

 

学奉拳的人，一定要避免过度用力，太紧张、压力太大或1次 用尽力气以图得手，会造成不必要的肌肉收缩，既减低速度乂 消耗了体力

技能全面，技法熟练

速度受力量、耐力、协调、技术等因素的影响，所以提高速 度的根本途径是加强身体技能的锻炼，另外还要熟练地掌握 各种技法要提高动作速度.除进行基本体能的锻炼外，熟练 地掌握各种招法也至关重要。招法热练^实施得心应手、动作 速度自然就会加快。许多泰拳师在实战中还十分重视技击节 奏。所谓节奏，就是在搏击时力量分配是否合理，步法移动是 否流畅，反应是否灵敏，动作是否协调。节奏掌握得好，在比赛 中能减少疲劳，产生肌肉的瞬间爆发力。保障不因耐力减退而 影响动作速度。

打柠樣

打柠檬不仅有利于提高拳手的灵活性，对提高拳手的反 应速度和动作速度也很有帮助。

跳绳

快速跳绳是泰拳速度训练的基本训练段之一，跳绳速 度一定要快，双脚跳一次绳绕两周。时间为半分钟，

30米跑

快速跑、变向跑、加速跑，侧向跑，

打活动靶

.30秒前、后，左、右的脚步移动。30秒左右移动击靶或前 后移动击靶

击打号码

规定在30秒时间内，按预定顺序，反复击打号码靶。

 

1负璽训练

速度在很大程度上还取决于完善的运动技术、力量和肌 肉弹性以及关节的灵活性。所以采用负重练习等专门性力量 练习，对增加速度是非常有益的泰拳师们经常利用负重训 练，练习速度_a他们将重物背负在身上、手膂及膊上，全力击 打，待卸去重物后，速度自然就快了.

10.试招

试招对于实战有重要意义，是锻炼和提髙反应速度、应变 能力和动作敏捷性的有效方法。

(三）速度训练的注意事项

反应速度是一综合性概括_t其提高必须通过平时的锻 炼积累，才能有所收获^

2.速度训练应安排在精神和体力状况最隹的情况下进

行。

为了避免单调，训练形式荽多样化

要循序渐近,不能操之过急，否则影响拳手的长远前 途。

第四节精神气势训练

(一）猜神训练的意义

泰拳能祢雄世界500佘年，除泰拳手的艰苦卓绝的训 练，抗打力和攻击力超群以及实战经验相当丰富外.泰拳手在 擂台上经常取胜的主要原因，便是他们的精神支柱起着十分 電要的作用。在每个泰拳手的信念中，擂台上的比武获胜，是 英雄的壮举，是崇高的荣誉，是泰拳手的天职，即使在比赛中 战死，亦是光荣的。这种精神信念对泰拳乎产生了强大的鼓舞 和激励作用，即使大敌当前，也能沉着冷静，无所畏惧，甚至视 死如归_a这沖勇往直前的精神气势，令国际拳坛有识之士为之 惊叹20世纪80年代初，泰拳师“黑虎”拍若喃在香港约战美 国世界空手道妨公斤级冠军当威逊当时“黑虎”只有63. 5 公斤，身高，体重、臂长都大大逊色于美国冠军当威逊。虽然如 此，当记者问他，“你不怕吗"?黑虎”笑答_;“有何所惧，怕只怕 奖金少

泰拳手历来十分重视“炼心斗敌先斗心”的泰拳谚语， 充分说明了“斗心”在拳斗中的重要作用。这使拳手们具有坚 决果断，一往无前，无所畏惧，全力以赴的战斗意志和精神状 态。因而他们在历次擂台拳斗中，其武技的威力发挥得淋漓尽

致。

泰拳炼心法

泰国人认为咒语能产生超凡的法力，诵咒能使人获得异 常的能力。咒语的内容涉及社会、历史、语言、宗教等方面的知 识.其中多以英甬善战的神话人物为主题.如“天神拉马”、⁴¹伟 大战士”、“坤朋之心”、“神猴之心”等

泰拳手认为在残酷紧张的搏击前诵咒，缅怀英勇善战的 神话人物，形成意念，能挖掘自身的搏击潜力，消除害怕、胆怯 心理，增强自信心，

(三） 静坐修心法

坐禅一一也称作“踟趺”，是佛教禅功修行的主要方法。坐 禅的目标是追求“禅定”，也就是“入定'禅定的目的在于使人 心神宁静，息思止虑，杂念全无，情欲皆灭9禅功习练分四个阶 段，即四禅四定_。禅定的最后阶段即可升华至无差别境界，心 中已无安危、好坏、得失、苦乐之念。泰拳手认为，练常做禅功 修炼，可使习者情绪不为外界刺激所干扰，可随时随地，得心 应手地施展自己的拳艺。具体方法如下：

在平地或床上坐下，两腿相互压，双足翻于大腿上，脚 趾分向左右，足心向上双手在小腹前相叠，手心朝天，拇指外 展。头身自然端正伸直。松肩含胸，腹部宜松，口眼微闭_a

采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸。呼吸要柔和自然，切忌憋气 或大呼大吸。心无杂念_t注意力集中于呼吸的流动。

闭目，使自己感觉到内脏随呼吸动作，也在有节律的 运动。

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