技能训练的难点

泰拳的基本技能我们已经讲过了^难点是如何使这些技 能发挥到最大限度，使每一招式具有“鞭打”、“棰击”的效果， 也就是发挥出很强的爆发力。

爆发力皇速度和力量的结合_D它和人的强壮与否关系不 大如举電运动员，他能举起很重的东西，如没有练过拳技，让 他打拳力量不一定大。原因是其出拳速度不一定快，姿势不正 确，动作不协调，形不成强大的爆发力。

稍有力学知识的人都知道，无论是冲拳、踢腿，每个动作 都包含着几神不同力的作用。如直拳就包含着脚的蹬地、屯心 的转移、拧腰、展髋、探肩等作用力。那么爆发力就是在击中目 标的瞬间，将这几种不同的力集中到一点，这就要求几种力的 传递要连贯正确，这些都要依赖于正确的姿势,协调的动作， 身体的平衡，否则力童无法集中_a

近代"脚王”亚披勒技艺高绝，尤檀腿技，他在解释其腿的 发力时说，这种劲力发自动身拧腰，左腿踢出时、将身体猛力 向右疾摆，使腿随腰身旋动之势飞出，倾力冲向目标，这时仝

 

身力量要集中于踢击的焦点上.

在拳法中，爆发力发拳由以下动作组成：脚蹬地，身体重 心移动到另一条腿上，用腰部力量带动转体，带动肩部的旋 转，以肩催臂然后拳头击出，在拳头接触目标的瞬间加速。肘、 睬、腿法的发力，其道理均与拳法相同。只有全身的协调用力， 动作才能快速，才能产生爆发力的效果。

怎样才能形成爆发力，说起来容易做起来难，不是一朝一 夕就能练成,平时要根裾自己的运动素质实际情况进行训练， 速度训练要在不损害力量的情况下进行，力量训练应在快速 进行中完成动作，最好力量、速度同步增长

在泰拳出招击打对手时，发“嘶”的声音。出招击敌，突然 吐气发声有利于助劲壮威,使攻击更迅疾，劲力更集中.收势 时应以鼻吸气。精神意念作用非常大，击打时要有一往无前的 樁神气势，想象自己的招法无坚不摧。

拳艺需要磨炼，招数要纯熟^泰拳基本技能的训练宗旨， 不仅仅在于要熟练地掌握各种招式，更重要的是要正确地掌 握身体、手足运用的法度

二、技能训练的要求

(一）基本姿势要正确

在泰拳招式运用过程中_T基本姿势一定要正确_&正确的基 本姿势最有利于机动地施展浑身的解数。令身体相对放松，但 同时又可随时与流畅的招数结合。

 

训练中不仅要法意一招一式的动作是否正确，而且要注 意身体动作是否协调移动时步法一定要正确、合理。出招时 蹬地、展髋、拧腰、探肩等协调一致。

(三） 动作要有质量

出招不但姿势正确，而且要有力量和速度、要发挥全身之 力，这样才能适应激烈残酷地搏杀

(四） 招数要熟练

在风驰电掣的搏击中，招数运用要熟练，技法变换协调、 流畅、合理。这样才能得心应手、左右逢源，否则难逃被击畋的

厄运_D

三、技能训练的方法 〈一）空击练习

泰语名为“打风”，无论是初学者，还是搏右高手，都必须 进行空击练习.其目的在于加强肌肉发力和神经适应剧烈运 动的训练，同时又可练习身手，以保持协调的配合，进退的平 衡，以及岀招落空时收势回防的连贯性。空击是熟练掌握泰拳 技艺的重要训练方式，

空击练习的要求

注重战术意识的训练 > 在空击时，如果没有战术意识 配合，则与实战脱节，便失去练4意义，流为“花架子'在空击 ,练习时，无论是移动身体、出单招或连环出招,是防守还是进 攻，都应与战术紧密结合起来，要“空练无人如有人'假设我 以拳击敌，敌后退我立即上步侧踹.敌以直拳击我头我以直拳 迎缶等。设想对手的各种攻守方式，我以相应的招法对付。

动作要有节奏感，我们看到搏击高手空击，会发现其 出招快捷，进退快速、协调，这是动作节奏感强的一种表现.若 击打节奏感不强的，打几拳就会气喘吁吁、力不从心。泰拳手 为培养节奏感_f常用音乐来配合练习，这是一种较好的训练方 式。随着音乐出拳、移步，使拳脚用力有轻重之分。

技术要求严格_a由于空击练习，面前没有真正对手，所 以有些练习者松#大意漫不经心，注意力不集中，这对练习者 提高水平毫无帮助，只会加速练习者对练习丧失信心所以在 练习空击时，应认真严谨，从而形成一丝不苟的怍风,这样才 能使自己技艺迅速发展，

招法与步法配合要协调。空击要求在前进、后退、倒移 之中都能及时调整重心发招。

空击嫌习的方法

对镜练习。先从基本动作开始，由慢到快地体会动作、 观察自己的落招点，检査自己的身法、步法是否符合要求

自定目标练习。在早晨跑步中，可随意定一目标(如树 叶、电杆等）,作攻防练习，应着重练习击打的动作、距离感、身 体的位移，从而克服动作中的不协调的地方.

针对性练习^有时为了强化某种技术，可用大量时间 针对性练习。如练侧踢空击时专用侧脣的招式，每个动作练习 数次，以达到熟练程度。也可在陪练的指导下按其指令橄空击 动作。

 

打沙袋是泰拳技艺练4的主要方法，经常有计划地进 击打沙袋练习，既可使拳手掌握基本技术技巧，又能锻炼击仃 力量_D磨练拳手拳、时、膝、脚的硬度，锻炼劲力1准确性、连贯 性和增强爆发力，使之成为攻敌利器₆

击打沙袋要点

(1)在击汀沙袋过程中，一定要养成有效的自我防护的习 憤动作.这一点很重要1在练习打沙袋时一定要把沙袋当成 活的假想对手来练，一些人在练习打沙袋时很容易忽视这一 点。因为沙袋是死的，所以在击沙袋时不用担心沙袋会反击， 而琉于防守，久而久之就会形成既无防护意识，又不会做防护 动作的情况，这样一旦与人对打，会手足无措，被动挨打所 以在练习沙袋时，一定要养成有效的自我防护动作.

（2)沙袋有轻有重，轻的主要发展出招的速度和灵活性， 重的主要发展拳脚力量和硬度。初学者宜用25公斤左右的沙 袋。初练时出招动作一定要规范，速度要快。随着功力上升. 可以用70〜100公斤的沙袋练习。盲目地贪击大沙袋，会使动 作+规范,速度受影响；而一直用小沙袋练习，虽然出招灵活、 迅速，但无摧毁力。

击打沙袋后，必须迅速及时地恢复到实战姿势，这是 自我保护，准备进攻，迷惑对手的需要,也是从实践当中总结 出来的科学的、有效的准备姿势

击打沙袋要循序渐近，逐渐加大击打力量_a打沙袋的 时间不能过长_D—次打沙袋的时间过长都会使肌肉疲劳，变得 僵硬,影响出招速度，出招速度慢就没有爆发力。对于初学者，

 

 

最奸练习3分钟为一组，中间休息1分钟，不要一味蛮练_a

步法要与击打动作协调一致。练习时要环绕着沙袋有 规律地移动，从不同的位賢、角度、距离去击打。击打沙袅要有

 

举打沙袋

拳打沙袋要缠好护手带，保护手和腕部.在拳与沙袋接触 的瞬间手腕不要弯曲，否则腕部容易扭伤。拳与沙袋接触时， 身体应向沙袋倾斜，左脚或右脚与击打 > 向相反方向用力蹬 地。从一开始练习就要养成良好的出拳动作不要在还未出 拳时就旋转身体、肩部或伸出击打的拳头，因为这样容易暴露 击打动向。

时击沙袋

肘击沙袋时要尽量靠近沙袋，在击中沙袋的瞬间要以肘 尖接触沙袋，不要用小臂接触沙袋。肘击的距离和时间要靠运 用步法调整，肘击的劲力发自拧腰、转体、摆肩和身体的推送, 在肘击沙袋时要细心体会发力要点招熟练后，方可练习连 环肘击^

鼷蹋沙袋 ，

踢击沙袋时，不要用脚尖踢，以免挫伤脚腕或脚尖。接触 沙袋的位置要正确，不要超过沙袋的二分之一以上，以免沙袋 的下部摆动打到腿失去平衡.要在沙袋摆至垂直位置时踢中 沙袋，在踢中沙袋的瞬间，支撑脚的脚跟要抬起，以便倾全力 于踢出的腿上

臃撞沙袋

膝撞沙袋，要与沙袋之间的距离紧密，两手握住抄袋h 部，用力拉拽，弯身拧腰，提膝全力顶撞。单膝熟练后，可左右 腾跃，两膝左右连环冲撞沙袋。膝撞要准确有劲_D膝招要与步 法配合，膝撞要与沙袋的摆动协调。原地膝撞练楕后,可作四 周移动膝撞。

(三） 击靶 -

这是较先进的训练方法，此训练可提高习者的快捷反应， 加强各神招式的速度、力度和准确性。方法是由一人持约尺长 的长方形皮靶为活动目标，指引习者攻击。

初练时，击固定靶，正确体会击打方法熟练后转入踢 打活动靶练习。

教练员与习者在保持一定距离的情况下，不停的移 动，教练员举起方靶，习者要不停地击打，教练员放下方靶时 运动员迅速后退。

教练员突然向左(右）转体，同时举起方靶，运动员则 迅速调整位置，并快速向左(右）移动到恰当位置击打手靶。

教练员一手拿脚粑，一手拿手粑_f不断地移动并变换 手粑和脚靶的位置，运动员要根据靶位的变换，准确地击打手 靶和脚靶。通过打靶，养成追击活动目标的能力。待招数组织 周全、连贯、熟练后，再进行对练训练。

浏览599次