两脚姿势
两脚始终前后站立，两脚之间距离比肩稍宽,两腿稍屈， 重心保持在两腿之间。
初学泰拳的人在姿势上甚犯的错误:①身体直立，影响反 应速度。②上体含胸收腹太大，成驼背状，影响腰肩和其他助
力的发挥。
习者应时常对着镜子练习，看看自己的姿势是否正确
步法是泰拳技术的重要组成部分。在激烈快速的拳斗中， 步法机动灵活，有利于保持平衡，并寻找较好的角度进行有效 的进攻和防守。此外，步法的快速移动，还可以迷惑对手，分散 其注意力&
关心拳右运动的人都知道，古巴业余拳击运动是目前世 界上一流的，他们主要的特点是步法出色，移动速度快。令人 *法忘怀的拳王阿里，60年代运甩“蝶飞蜂刺”式战术夺取了 桂冠，拳迷为其迅雷不及掩耳的上步攻击惊叹不已。泰拳悍将 侬开在美国空手道冠军约翰逊雨点般的拳脚中，利用灵活多 变的步法忽然近身，运用箍颈顶膝技术击败了约翰逊。泰拳宗 师扁•颂猜说:“记得在六世皇御前的一次泰拳擂台赛中，有 个功夫到家的人刚一开始行步，便把对手吓得手软脚麻，眼光 发慌。”这里因为一个好拳师摆出的姿势无懈可击，进退疾速， 攻守便利，以致使对手不战就丧失了信心。可见步法的重性。
(一）常用步法
进步
实战姿势开始。前脚向前移动一步,后脚随即跟上，并立 刻恢复实战姿势，
- 退步
由实战姿势开始。后脚向后移动一步，前脚随即跟上，并 立刻恢复实战姿势。
- 冲刺步
由实战姿势开始，前脚向前跨约75厘米左右，同时右手 向上猛扫，当手向上猛扫时，胯部几乎同时向前拧转带动身体 前冲，随即前脚落地，后脚跟进并迅速恢复实战姿势。
- 急退步
由实战姿势开始，前脚疾踏地面，借反弹之力身体后冲， 在此瞬间应将身体重心移动后脚，同时后腿弯曲蓄力，快速蹬 伸，配合身体向后猛冲，在后脚着地前的瞬间，前脚抢先着地， 随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。
- fAl步
由实战姿势开始，前脚(左脚）向身体外侧(左侧）移动25 〜35厘米左右，当前脚
掌轻怏落地前，右腿为此提供推力，在 前脚触地瞬间，前肩(左肩）部向身体内侧(右侧)转动，身体重 心移前，迅速移动后脚并恢复实战姿势，
- 环绕步
由实战姿势开始，后脚向体内侧(右侧）移动约烈35厘 米，随即前脚快速移动，并迅速恢复实战姿势。
- 前滑步
在实战姿势的基础上，前脚前移，后膊立即移动，向前几 乎踏在原前脚位置，当后脚即将触及前脚时，前脚快速前移， 迅速恢复实战姿势后滑步
前脚快速后撤，当前脚将觖后脚时，后脚快速后撤，迅速 恢复实战姿势。
(二）脚步移动训练方法
- 单独训练可先在平地上划出一定范围，将学过的基 本步法遂一练习，逐步过渡到步法组合练习.
- 跳绳练习包括练习单脚跳、双脚跳等，
- 两人一组，一人喊口令，另一人按口令做脚步移动练 习，发现错误动作及时纠正。
- 双人练习两人一组相对2〜3米，进行步法练习甲 方进步则乙方后退步，其他步法也是如此。要尽量避免肌肉过分紧张。
三、头麈
头是人体重要部位。它在泰拳搏击中占有很重要的地位. 在泰拳搏击中，头部从不轻举妄动，只有在贴身搏击时，才用 头撞击对手，而且要掌握好时机角度，尤其注重其效力，
(一〕头撞的方法
对方正面向我扑来，我两手抓其两侧肩部，屈臂、上腿、收 蝮、含胸，用我前额上部猛烈撞击对方鼻骨或眼睛
。对方从我身后将我抱住，我两臂被缚，上身被控制。我可 将头微屈，突然挺劲后撞，用我头后部撞对方面部，使自得以解脱。
对方从正面向我扑来，我向右面跨步闪躲，同时，左宇搂 提对方颈部，用力向左横拨;与此同时，我迅速回步.靠近对方 身体，用我前额左上角撞击对方太阳穴。
(二）头撞注意事项
四、拳法
泰拳拳法粗犷泼辣，刚劲洒脱，简练、实用、有效。泰拳比 赛禁忌、限制较少，人体的各个部位均可攻击，所以导致了泰 拳进攻拳法多神多样。泰拳的拳招有刺拳、直击拳、钩击拳、上 击拳、摆击拳、撑拳，掩手、掴拳、回击拳，最常用的主要是刺 拳、直拳、钩拳、摆拳
a它的作用是击中对手要害部位或扰乱对 手视线并保护自己的要害部位。年“死神将”颂狄与“赤兔马巴次较量是泰拳历史上著名的战役
4 3次较量，巴 育均被颂狄击倒。颂狄的绝招就是在交手时先用右手拍击对 手的左，破坏对手的防卫，然后用左上击拳猛击对手下颌， 将其击倒6
有志于学习泰拳拳招的人，要想把泰拳拳招学到手，达到 身手灵活，纯熟流畅，只有按照拳法要领勤学苦练,没有其他 捷径可走.
(一）泰拳拳法的神类
1.剌举
刺_是用前臂发力，以拳面击打对手的一种拳法，动作 小，速度快，突然，（图3、4)
动怍要领:剌拳在实战姿势的基础上,前臂带动拳头 轻快地向前横弹出击，拳到尽点时顺势快速收回.要有弹劲， 象鞭子抽打一样，肩部不必前探，重心不变，下颌内收
- 发力方法:臂部发力，力点集中在拳面，发力短促、轻 快。
- 训练方法
- 原地空击，保持身体重心，快速击打&
- 吊纸击打，击中目标，快速回背，仍保持预备姿势。
- 结合步法进行刺拳练习，提高拳法与步法的协调能力。
- 打手靶.提高击打力度和拳面的抗压能力。
2.直举
直拳是泰拳基本拳招最重要的拳法之一.直拳具有动 作迅速、准确，效果明显等待点。直拳分左直拳、右直拳，
- 左直拳
动作要领：由实战姿势开始，右脚蹬地使身体冲向对 手，然后突然向前伸臂，使拳头击向目标。
- 发力方法:借助右脚蹬地之力身体重心移到前腿上^将 腿、腰、髋部的力量催至肩部同肩臂之爆发力一起将拳打出， 力点集中在拳面。在拳面接触标的瞬间，拳面稍向内扭动， 增加直拳的穿透力.
2.容直拳
右直拳是泰拳中的重拳。出拳时，右脚蹬地*腰部扭动幅 度比较大，所以击打力量较大。
- 动作要领:在实战姿势的基础上，右脚忽然蹬地，上体 腰部向左旋转，然后右拳突然前伸，使右拳面击向目标
- 发力方法:借右脚蹬地之力，贯拧腰、展髋、探肩之力达 于拳面。
训练方法
- 原地空击。
- 结合各种步法练习，提高快速移动中直拳出击的正确
- 动作。
- 打手靶练习。
- 手握皮球练习直击拳，拳到尽头瞬间，突然紧握皮球。
- 打沙袋练习^打沙袋时一定要有动作规防，防守严密。 3.側勾拳①动作要领:左手由身体左侧向前、向右，呈椭画形弧线 发出，拳心向外，拳面将接近目标时拧腰展髋，身体右转司时
- 侧勾拳是从侧向攻击对方的拳击技术。特点是:可以宂分 利用躯干扭动产生的惯性，增加击打力量。并因胳臂移动距离 长，可产生较大的攻击冲力.侧勾拳分左惻勾拳、右侧勾拳。 左侧勾拳
左拳借此惯性向里勾击，重心移至右腿，力达拳面。击后随即 恢复实战姿势。
发力方法:借身体由左向右扭动的惯性力量向右勾击。
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 侧勾拳
①动作要领:从实战姿势开始，肘部抬起与肩平，大小臂 弯曲成或小于90%身体猛然向左拧，右拳自外沿椭圆形 弧线击向目标
②发力方法:击拳时摆臀、拧腰、转体探肩,上体略向右前 方颃術9右拳击向目标时，拳腕内转拳心向外，用身体疾拧的 爆发力带动拳面击向对手。
(3)训练方法
- 原地空击。
- 结合各种步法练习左、右勾拳
- 先击固定不动的拳靶，再击活动拳靶。
- 上击举
上击拳也可称：勾拳，是在近距离中，屈臂弯肘，自下而上汀击对手的拳招。这是一种在近战中最俱威力的拳法。上 击拳分右上击拳、左上击拳.
(1)右上击拳
- 动作要领:从实战姿势开始。右臂弯曲成或小于 90夹角，身体前俯，由右向左转体，同时右肩探出，右肘垂， 右前臂向上冲击拳。在击拳的同时，右脚蹬地，臀部因势略右 转，挺身加速，右拳呈弧形，拳心向内，拳面向前、向上，击句目 标。
- 发力方法:转体疾速，要以腿、腰、肩、臂帯拳，自下而上 发力。当拳头接近目标时要紧握加速。①原地空击„
配合各种步法练习。
- 手持3公斤重的小哑铃练习。配合步法击沙袋练习。
- 击靶由固定练习到配合步法练习。
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