女性与歹徒搏击中，可以用“摔”、“打”、“拿”等各种防身 的技法。但女性和男性犯罪分子相比，在力量、速度、体力等方 面实力相差悬殊，“摔”、“拿”技法在势均力敌的较量中也较难取 胜，就算一个女性掌握了摔跤与擒拿技术，把它用在身强力壮的 歹徒身上，由于双方力量相差太大，也是很难奏效的。因此，女 性与歹徒的搏斗，是以弱对强的对抗，只能极小限度地使用摔跤 与擒拿术。搏击术中的各种拳法、腿法、肘法、膝法等具有灵活、 机动的特点，在临场运用时既可以出其不意地主动打击，又可以 在歹徒攻击时防守反击，不管是何种情况，只要掌握好正确的发 力动作，对准歹徒身体忍受力薄弱的部位给予重重的一击，则可 使歹徒轻则疼痛难忍、休克昏厥而失去战斗力，重则伤残甚至致 死。因此，各种打法是女性防身的唯一选择。

女性防身的打法有拳法、肘法、腿法、膝法等。各种打法的 正确发力动作应该用全身之力，比如拳法与肘法，打击发力时要 蹬腿，并转动身体，最后加上手臂的力量，这样的打击力才大， 并且打击的穿透力也大；腿法、膝法打击时也应该发挥全身之力， 由于是单腿站立，用另一腿攻击，所以运用腿法与膝法时更要注 意身体平衡。

(一)实战姿势

实战姿势与实战篇中“生活中的各种防身姿势”的站立姿势 基本上是一致的，应该是动作自然、放松协调、进攻或防守时两 拳都能迅速有力地进行打击，在防守时使自己暴露的受击面积最 小，并不易被歹徒轻易地抓住空当而受打击。正确的实战姿势还应使身体重心稳固，以便脚步灵活移动，进退自如。实战姿势一 般都要求把有力的手放在后面。左手左脚在前，右手右脚在后的 称为右势（又称正架子）（图1-1)。相反，右手右脚在前，左手 左脚在后的称为左势（又称左撇子、反架子）（图1-2)。在本书 中均以右势为例。



I两脚站立姿势

两脚分开同肩宽，左脚向前迈一步，左脚尖向里内扣，左脚 尖（或右脚前掌内侧）点地，右脚跟翘起。左膝关节微屈，右膝 关节弯曲度则较大。左肩向右转约45°,身体左侧拉直，身体重心 在左脚上。这种身体斜对歹徒的实战姿势，有利于两手发挥攻防 技术，同时又可以减少受击面积，有很大的优越性。

身体各部位要求

躯干姿势：要求自然地含胸收腹，臀部略向内收，与武术 中“含胸拔背”的要求是-致的。

肩膀姿势：左臂稍弯 曲且前举，左拳高度略低于左 眼睛，右拳置午头則。肩臂要 “沉肩垂肘”（图1一3)。沉肩，是为了放松肩臂部的肌肉，在 击到歹徒的一瞬间，可充分发 挥肩臂的爆发力。垂肘，可使 两前臂形成两道屏障，起到保 护两肋和上体的作用。



拳的姿势和握法

拳的姿势：两拳都要 对着对手的头部，两手四指微屈，

掌心相对，空握拳（或称虚握拳），这样手臂肌肉较为放松，在打 击歹徒的最后一瞬间，拳头握紧，手臂的爆发力就能发挥得更大， 两拳可很快变为两掌做出防守的拍击动作来。两拳在身体垂直中 线的两侧与前后位置，打击时可“左右开弓”。

拳的握法：正确握拳方法是伸出大拇指，四指伸直并拢 (图1—4);四指弯曲，指尖触及掌心并向内紧握(图卜5);拇指横着 紧贴并握紧于食指及中指的第二指骨上(图1-6)。很多女性握拳的 常见错误如图1 -7，这样的握拳打击时容易使大拇指受伤。



(二）步法

实战步法不同于平时走路，也不是一般的跑跳动作。实战步 法是一种专门的脚步移动动作，移动步法要求两脚擦地滑动，动 作要连贯流畅，身体保持放松，这样才能更好地抗击歹徒的攻击。

步法移动快的女性，加上出拳速度快，能使打击力量大大地 增加。遭遇歹徒攻击时，运用灵活的步法快速移动，可使歹徒打 击落空，从而免受伤害；在与歹徒周旋时，有目的地不停移动， 会使歹徒陷于被动地位。前滑步与后滑步是一对使用最多的应对 步法。前滑步是用来接近歹徒，使自己处于有利的攻击位置，寻 求攻击机会，迫使歹徒处于被动不利的地位。后滑步用来拉开与 歹徒之间的距离，使歹徒打击落空，从而摆脱被动挨打的局面。 下面介绍4种基本的步法。

前滑步（图卜8①②③）



当向前移进时，右脚前掌用力蹬地，左脚向前滑进一步，要 求整个左脚掌擦地滑进，随之身体重心平稳前移，一般前滑移距 离在20~40厘米。左脚刚滑停，右脚则迅速跟上，右脚掌也是擦 地滑进，滑进距离与左脚上步距离相同，右脚滑进时身体重心已在左脚上（或两脚之间）（图l_9h在滑步时要保持身体姿势不 变，前滑步的距离不宜太大，根据个人身高而有所不同。

后滑步

参见图1_8,当向后移动时， 左脚用力蹬地，右脚先向后滑 一步，左脚跟着迅速向后滑一 步，身体重心仍在左脚上(或两 脚之间)(图1 — 10)。其余同前滑步。

向左横滑步（图1—11①②③）

当向左移动时，右脚掌内 侧用力蹬地，左脚刚向左滑停,右脚则迅速跟上，身体重心在左脚(或两脚之间)(图1-12)。其余均 同前滑步。



向右横滑步

参见图1 -11,当向右移动 时，左脚掌内侧用力蹬地，右 脚前掌刚向右滑停，左脚则迅速跟上，身体重心在左脚（或 两脚之间），其余均同前滑步 (图 1—13)。

(三）防身的幸法

防身的拳法可以在主动进 攻或防守反击时运用。主动攻 击就是先发制人，“先下手为强”。在歹徒暴露侵害意图，但又疏于防范的情况下，以迅雷不 及掩耳之势，主动出击，并力求一拳或两拳把歹徒打得失去战 斗力。主动进攻体现了“进攻是最好的防守”的思想。防守反 击一般是针对歹徒发起的进攻采用实用简洁的防守后，立即用 拳法给予反击，在数招内将歹徒制服，这样的防守反击具有 “后发制人”的效果。

直拳

直拳是远距离拳法。它是从出拳到被击目标，拳头作直线运 动的一种打击方法。直拳有左直拳和右直拳两种，均可用来打击 头部与胃部(或裆部)。左直拳打击的预备姿势与实战姿势相同， 歹徒不能预测左直拳何时出击，出拳时身体转动角度很小，因此 它的打击具有突然性。左直拳打击时身体斜对着歹徒，因此左拳 与歹徒的距离较近，容易击中歹徒。右直拳打击力量大，通常被 称为远距离的重拳或主力拳。右直拳打击时要把体重“摔”出去， 这样参与打击的力童大，加上右直拳打击速度较快，可以“一拳 定乾坤”，把歹徒击倒击昏，对歹徒具有较大的威胁。但身体的姿 势决定了右直拳离歹徒较远，右拳打击到歹徒的距离亦较远，打 击时身体转动角度较大，因此打击时易被察觉，也没有左直拳那 样的突然性。有经验的女性不轻易击出右直拳，只有距歹徒较近 时，在右直拳的有效打击范围内，才果断、迅速地用右直拳予以 重击，击打歹徒的眼睛或生殖器等要害部位，使歹徒不得不中止： 犯罪，从而在与歹徒的搏斗中取得决定性胜利。

(1)左直拳击头部：预备姿势与实战姿势相同。左直拳打击 时，左脚快速蹬直，身体向右前转动，左肩积极向前面的打击目！ 标顶出，身体重心略前移，左臂随左肩向前转动而放松地向前直 线伸直，左臂的各关节(肩、肘、腕和左拳)伸直，在击到目标(歹 徒下颌或眼睛)的一瞬间，拳头握紧(图1-14①②③)。左拳击到目标的瞬时姿势见图1-15。左直拳击中目标后左臂迅速直线收回， 还原成实战姿势。



左直拳击胃部(或裆部)：预备姿势与实战姿势相同。左 直拳打击时，两脚用力蹬地，上体以髋为横轴向右前猛力冲倒 (就像弯腰鞠躬动作），同时两膝和髋部积极弯曲' 左拳对准目标直线打出，在左拳击到目标的一瞬间，左臂伸直，左拳内转90°, 拳心向下，拳头握紧（图1-16①②③）。左直拳击胃部(或裆部) 的瞬间姿势见图1 -17。左直拳击胃部(或裆部)时，上体前倾，两 肩处于同一平面上，左臂向头部靠拢。打击后，左拳迅速按原线 路收回，身体站起还原，并立即恢复实战姿势。

右直拳击头部：预备姿势与实战姿势相同。右直拳打 击时，右脚前掌蹬地，左脚跟用力向外转动，身体右侧快速有 力地向左前方转动，身体转向正面后，身体右侧继续向左转出， 右肩超越左肩，右臂随之放松，快速地向前直线伸出，在击到 目标的一瞬间，右臂伸直，右拳向内转动45° ~90°，拳头握紧， 身体重心落在左脚上。（图1-18①②③）。随着右拳的打击动 作，左臂弯曲于胸前。右直拳击头部时的瞬间姿势见图1-19。打 击后，右臂迅速直线收回，身体还原成实战姿势。

 



右直拳击胃部（或裆部）：右直拳击胃部（或裆部）时，上体除向左前方猛力冲倒外，其余发力动作均可参照左直拳击胃 部（或裆部）（图1-20①②③）。右直拳击胃部（或裆部）的瞬时 姿势见图1-21。



侧勾拳

侧勾拳属于近距离拳法。它是近身对抗中打击歹徒头部侧面 (下颌、太阳穴、后脑等）最有效的拳法，又因手臂形状似“钩” 状，且打击对手侧面而得此名称。拳击规则只允许侧勾拳打击耳 朵与下颌之间的侧面部位，女性防身时以打击歹徒后脑、太阳穴 等部位为主。侧勾拳打击时，拳头运行时呈弧形线路，上臂与前 臂的夹角取决于与歹徒的距离，一般上臂与前臂夹角约为90°。为 了获得更好的打击角度，要求肘关节略比拳头的位置要高。

在侧勾拳技术中，有左侧勾拳和右勾拳两种。侧勾拳有出拳 距离短、速度快、力量大的优点，歹徒的反应时间短，也较难做 好防守，侧勾拳打击时身体较容易转动，因此女性掌握这种拳法 并不难。

侧勾拳打击距离短，因此常受到歹徒直拳的压制，也就是说， 歹徒直拳打得到的距离，你用侧勾拳就打不到，因此你要在歹徒靠近时才能运用。

(1)左侧勾拳击头部：预备姿势要像一个紧扭的弹簧：身 体向左扭转，右肩超越左肩，腿部稍弯曲，上体适当前倾，两 拳收在头部两侧。左侧勾拳发 力时，左脚用力蹬地，左脚前 掌支撑，左脚跟向外转动，身 体重心迅速移到右脚上，左髋 关节向右前转动，左肩在腿髋 关节发力动作之后积极向右前 转动，同时迅速抬肘，拉开左 肩肩角（即最快速度地抬起左 肘，左上臂与上体的夹角为左 肩肩角），左上臂和左前臂的夹 角90°左右，左拳在左肩前放松 地由左向右呈弧形线路击出，拳心向下，虎口向着面部。在 左拳击到头部的一瞬间，左拳 握紧，左肘尖略高于左拳（图 1-22①②③）。左侧勾拳击到 目标的瞬时姿势见图1 -23。 打击后，左肘放松下落恢复实战姿势。



(2)右侧勾拳击头部：预 备姿势是身体重心移到右脚上， 右脚全脚掌着地，右膝关节和 右髋关节稍作弯曲，上体稍前 倾。右侧勾拳发力时，右脚用 力蹬地，右脚跟积极向外转动，身体右侧转向打击方向，右肩向左前方发猛力而迅速抬起右肘， 快速拉开右肩肩角，右上臂和右前臂的夹角为90°左右，右拳放松地由右向左呈弧形线路击出，拳心向下，虎口对着面部（图1-24 ①②③）。右侧勾拳击到目标的瞬时姿势见图1-25。打击后的其 余动作与左勾拳击头部基本动作相同。



勾拳

勾拳属于近距离拳法，是近身对抗中最有效的正面进攻拳法。 用勾拳打击时，因上臂与前臂夹角成90°或近于90°，手臂似“钩” 状而得其名。

在勾拳技术中，有左勾拳和右勾拳两种。左、右勾拳均可用 来打击歹徒裆部、腹部、胃部和头部。打击歹徒裆部、腹部、胃 部称作下平勾拳，打击歹徒头部的勾拳称上勾拳。在拳击比赛时， 拳击规则只允许打击对手裤带以上部位。在女性防身时，对歹徒 以击裆部为主。女性防身时用上勾拳打击只有在歹徒身体前倾时 才用得上。在歹徒站立时，上勾拳击头部打击力量太小，因此用 不上这种拳法。勾拳预备姿势要适当屈膝屈髋，上体前倾（就像 一个压缩的弹簧），在勾拳发力时要充分蹬腿展髋，加上转动身体，

借助腰腹乃至全身的力量才能用得上，要掌握勾拳正确的发力必 须反复体会才行。如果勾拳发力动作差一些，只要打击时对准歹 徒的裆部，也能给歹徒以猛烈的打击。

勾拳出拳的距离短、速度快，所以歹徒往往来不及做出反应 而被击中，因此要选择歹徒靠近时运用。

(1)左下平勾拳击胃部（或裆部）：预备姿势时身体稍向左 扭转，右肩略超过左肩，屈膝屈髋，上体前倾。如打击歹徒胃部 (胸肋以下的三角部位），左前臂下落到与地面平行，上臂与前臂 夹角90°左右（如击歹徒裆部，上臂与前臂夹角成150°左右），左 拳拳心转动向上，虎口向外，左肘肘尖位于左肋旁。左下平勾拳 发力时，左脚蹬地，左腿用力蹬起并积极伸直，左脚跟向外转动， 左髋关节向上猛力伸展，同时身体重心迅速移至右脚上，右全脚 掌支撑。左肩积极向右前方转动并向前顶出，左拳在左腿、腰髋 部、左肩的发力动作之后参加打击，左手握拳放松向前打出，左 肘尖随打击的发力动作而稍离开左肋部，在左拳击到目标的一瞬间，拳头握紧（图1-26①②③）。左拳击到目标的瞬时姿势见图 1 -27。打击后，左臂放松弹回，并迅速恢复实战姿势。

(2)右下平勾拳击胃部（或裆部）：预备姿势是身体重心后 移至右脚上，右脚跟着地，右膝关节和右髋关节弯曲，上体前倾。 右前臂下落角度与打击目标有关（详见左下平勾拳），右拳拳心转 动向上，虎口向外，右肘肘尖位于右肋旁。右下平勾拳发力时， 右脚积极蹬地，右脚跟用力向外转动，身体重心迅速转移到左脚 上。右脚继续用力蹬地，右髋向上猛力伸展，身体右侧向前方充 分转动，其余发力顺序与打击动作可参照左下平勾拳击胃部（或 裆部）（图1-28①②③）。右下平勾拳击到胃部（或裆部）的瞬时 姿势见图1-29。



常见的错误动作

出拳时只用手臂的力量打击

产①出拳时想以最

快速度打出各种拳法（包括直 拳、侧勾拳、勾拳等）；②各 种拳法的发力顺序不明确，没 有充分利用身体转动与体重，也没有充分发挥腿部和腰髋部 肌肉的力量。

糾正方法①掌握各种拳法 的发力顺序，在蹬腿、身体转 动后，最后加上手臂的力量，要注意依次用力；②平时多做 些身体转动的动作，再学习各 种拳法的完整打击动作。

直拳打击时，先后拉 再出拳：右直拳出拳后拉动作如 图1-30,右下平勾拳打击前右 拳后拉动作如图1-31。

产4雇(8①肌肉控制能力 差、身体协调性差；②各种拳 法的发力动作掌握差，只能靠 手臂后拉来增强打击的力量；

练习拳法时思想不集中，动作的技术细节不注意。

糾正方fi①平时多做提高 肌肉控制能力与身体协调性的练习；②体会各种拳法的发力动作，注意身体转动及发力顺序；③ 练拳时应集中注意力，并对自己易犯的错误动作做到心中有数。

直拳击胃部（或铛部）时，打击前眼睛盯着打击目标产雇®与女性的心理因 素和技术水平等有关。女性不 看目标打击感到很不放心。

糾王方fi打击前眼睛看着 对方的面部，但眼睛余光要顾 及胃部（或裆部）。

右侧勾拳（或左侧勾 拳）打击时，左（右）勾拳运 动的弧度过大（图1-32)

产4身.(8打击线路不明确， 或仅靠人的本能习惯动作挥臂。 糾正方fi明确打击线路， 慢动作反复练习后，再逐步加快 打击速度。



防身的攻击拳组

防身的攻击拳组是把单个 的拳法组合起来，在虚虚实实的拳法打击中，给予歹徒以致命的一击。现介绍2个实用的单拳拳法组合。

(1)左右直拳拳组

左直拳击头部一右直拳 击头部（图1-33①②）

右直拳击头部一左直拳 击头部（参见图1 -33)



左直拳击头部一_右直拳击 胃部（或裆部）（图1_34①②）

右直拳击胃部（或裆部) 一左直拳击头部（参见图1-34)

▲左直拳击胃部（或裆部） 一右直拳击头部（图1-35①②） ▲右直拳击头部一左直拳 击胃部（或裆部）（参见图1-35)

侧勾拳、勾拳的拳组左下平勾拳击胃部（或裆部）-右侧勾拳击头部（图1-36①②）

 



右侧勾拳击头部一左下平勾拳击胃部（或裆部）（参见图 1-36)

★左侧勾拳击头部一右下平勾拳击胃部（或裆部）（图1-37①②）

★右下平勾拳击胃部（或裆部）一左侧勾拳击头部（参见图 1—37)



直拳、勾拳的拳组

左直拳击头部一右下平勾拳击胃部（或裆部）（图1—38①②）

右直拳击头部一左下平勾拳击胃部（或裆部）（图1-39①②） 说明以上拳组在临场运用时，第一拳可以是虚拳或假动作、 第二拳是结束拳，打击力量要重。

©常用的防守与防守反击动作

女性在与歹徒搏斗时，通常是在赤手空拳的情况下进行。女 性对付歹徒拳法的攻击，不能用拳击或散打中的防守方法，因为 漏进任何一拳的打击都可能是致命的，确保防守的安全性才是首要考虑的。

直拳的防守方法与防守反击动作 ①拍击：歹徒用左直拳（或右直拳）击我头部时，用左手或 右手拍击歹徒的手腕处，拍击动作幅度不宜过大，以免暴露出空 当来。

当歹徒用左直拳击我头部时，用左手向右拍击在歹徒 的左手腕内侧处，拍击后，立即用右直拳还击歹徒的头部（图 1—40①②）。

讲12当歹徒用右直拳击我头部时，用右手向左拍击在歹徒 的右手腕内侧处，拍击后，立即用左直拳还击歹徒的头部（图 1—41①②）。

②向后移动：歹徒左直拳（或右直拳）击我头部或胃部时， 左拳（或右拳）距我较近，应适当向后移动，使歹徒在头前打 空，当歹徒收回拳头之时，立即用左直拳（或右直拳）承击歹 徒的头部。

例1歹徒左直拳（或右直拳）击我头部时，稍向后移动，使 歹徒在头前打空，立即用左直拳（或右直拳〉还击歹徒的头部 (图1-42①②）。

俐2歹徒用右（左）直拳击我头部时，稍向后移动，使歹徒 在头前打空并乘歹徒收回拳头之时，立即上步用右侧勾拳还击歹徒的头部（图1一43①②）。



侧勾拳的防守方法与防守反击动作：歹徒用左侧勾拳 (或右侧勾拳）击我头部时，上体迅速向前或向后移动，使歹徒左侧勾拳（或右侧勾拳）击空，然后根据歹徒的空当部位进行反击。

例/歹徒用右侧勾拳击我头部时，上体迅速向前移动，并用 头撞击歹徒的面部（图1-44①②）。



例²歹徒用左侧勾拳击我头部时，上体迅速向后移动，使歹 徒左侧勾拳击空，立即用右下勾拳还击歹徒的胃部（或裆部）（图 卜45①②）。

勾拳的防守方法与防守反击动作

格挡：歹徒用左下平勾拳（或右下平勾拳）击我胃部时， 同侧手臂迅速下落，格挡住歹徒的前臂，接着用侧勾拳击打歹徒 的头部。

俐> 歹徒用左下平勾拳击我胃部时，右臂向下格挡，接着用 左侧勾拳还击歹徒的头部（图1-46①②）。

歹徒用右下平勾拳击我胃部时，左臂向下格挡，接着用 右侧勾拳击打歹徒的头部（图1-47①②

向后移动：与侧勾拳防守方法中的向后移动相同，向后移 动后，接着用左侧勾拳（或右侧勾拳）击打歹徒头部。



(四）自卫的肘法

肘法是女性近距离防身的实用打击技法。由于肘尖（鹰嘴部) 的骨头异常坚硬，打击时如果发力发得好，可以发挥腿、腰、手臂等部的力量，撞击力非常大，其攻击力比起拳头来要大得多， 因此肘法比较适合女性自卫。女性平时只要用肘作前后左右的挥 动练习，不用多久就能掌握肘法的发力要领。肘法的打击有横肘、 砸肘、反肘、挑肘、顶肘等，现选择几种适合于女性的实用肘法介绍如下。

横肘

横时又叫摆肘，分为向前横肘与向后横肘两种。向前横肘用 来对付前面的歹徒，向后横肘用来对付后面的歹徒。

(1)向前横肘：向前横肘的发力动作基本上与侧勾拳相同。 横肘打击时，蹬腿后身体转动发力，同时迅速拉开肩角，抬臂与 肩平，上臂与前臂靠拢，以肘尖为着力点，从侧面呈弧形线路击 出，并以肘尖打击歹徒。图1-48是左横肘打击动作，图1-49是 右横肘打击动作。打击目标是歹徒太阳穴、后脑、耳朵、颈部以 及胸肋部等处。



(2)向后横时：当歹徒从后面搂抱住我腰部时，手臂向后上 方抬起（迅速拉开肩角），身体随之向后转动发力，用肘尖打击歹徒的 面部、颈部等处。左肘与右肘的向后横肘见图1-购图1-51。

砸肘又叫下击肘、剁肘。打击时，歹徒上体处于前倾的姿势 (如歹徒企图抱住我腿部），或歹徒的胃部、裆部受击后上体前倾 的情况下，可以用砸肘打击歹徒后脑等处。砸击时手臂稍上抬后， 随着屈膝下蹲，身体迅速下沉，肘尖由上往下猛力砸击，只要充 分利用体重向下猛压，再加上坠肘，其杀伤力极大，歹徒被击中 后，无不受重创。图1-52是右砸肘动作。

©后肘

后肘是在被歹徒从后面搂抱、扼颈等偷袭时运用。发力前肘 尖稍向前，发力时随着身体向后转动肘尖向后猛击，打击目标以歹徒胃部、肋部及腹部为主（图1-53)。



说明女性受歹徒侵害时，如与歹徒距离较近，就可适当用 肘法防身，重创歹徒。女性用肘法时，要用腿、腰、肩、臂的合 力。肘法应以肘尖为打击点，如用前臂打击，因打击面大就会减 小打击力度。对于会用肘法的歹徒，在歹徒攻击时，只需后撤半 步，就能使其肘法攻击失效；亦可用拳法或腿法拒敌于外围。

(五）防身的腿法

我国搏击术中的腿法繁多，按打击线路可分为直线性和弧 线性两种，如按动作结构可分为屈伸、直摆和扫转三类，许多 腿法皆可上下左右运用，其势之大，攻击力之强，可与拳击相 媲美。腿的长度超过手臂，腿法的打击距离也应比拳法远。但 这些腿法，如直摆性腿法需经长期特殊训练，方有一定威力。 为此，这里挑选几种适合女性防身的屈伸性腿法作以介绍，女性只要稍作练习就可显其攻击力。

蹬腿

根据不同的出腿方向，蹬腿可分为前蹬腿、侧蹬腿、后蹬腿。 女性面对歹徒以右势实战姿势站立，左腿称左前蹬腿，右腿称右 前蹬腿。左前蹬腿可以看作是拳击的左直拳，而右前蹬腿可以看 作是右直拳。与歹徒距离较近时使用左前蹬腿，歹徒往往来不及 做出防守反应，容易被击中；而右前蹬腿离歹徒的距离较远，蹬 击时身体的动作幅度也较大，因此右前蹬腿起腿时就容易被歹徒 识破，但它的蹬击力量比左前蹬腿大得多。蹬腿可以用于攻击歹 徒的裆部、腹部、膝盖（反关节）等处。

左前蹬腿：如图1-54①②③④⑤所示。

实战姿势站立后，身体重心移到右腿上，右腿支撑，左大腿 向正前方屈膝前摆，左膝关节积极上提，以左膝关节为中心，左 小腿由下向上呈弧形快速前摆，在左脚蹬击到歹徒的一瞬间，左

脚伸直，身体重心前移，以左 脚跟为着力点。左脚向前蹬击 时，右脚要向下用力，右脚趾 要“抓”地。左脚向前蹬击后， 左腿的大小肌肉和各关节迅速 放松，左腿弯曲，左脚利用左 膝的弹性按原来线路弹回，再 下落在右脚前，并迅速还原成实战姿势。

 



右前蹬腿：如图1-55 j ①②所示。

右前蹬腿的动作与左前蹬 腿基本相同。如用全力蹬击，

右脚落在左脚前面，变成左势 实战姿势。

弹腿

弹腿又叫踢腿。弹腿从打击线路来看又分直线性的正弹j 腿和弧线性的侧弹腿两种。正 弹腿动作与前澄腿有很多相同胃之处，它是女性的实用性攻击 腿法，比较容易掌握，以打击 歹徒的裆部为主，歹徒倒地后 可向其要害部位进行有力的弹 击。女性在用正弹腿向歹徒攻 击时，有了皮鞋（或运动鞋）

的保护，更能发挥正弹腿的威 力。侧弹腿以歹徒侧面为打击 目标，它有打击速度快、打击：力量大、打击距离远的特点。

侧弹腿发力动作好，打击在歹 徒的大腿上，观使残受伤胃 倒地而不能行走。但女性掌握起 来有一定难度，要经常练习才行。

(1)正弹腿：正弹腿分为左弹腿（图1 (图1—56③④）。



正弹腿在击中目标的一瞬间，脚背绷直，脚趾紧扣，以脚背 前部为着力点（图1 -57)。其余动作要领及发力顺序等与前蹬腿 基本相同。

侧弹腿：又叫摆腿、鞭腿。分为左侧弹腿和右侧弹 腿两种。

左侧弹腿：如图1-58①②③④⑤所示。



实战姿势站立后，右脚支撑，左膝向左侧前方约45°方向屈 膝提起，左大腿与左小腿折叠，左脚跟靠近左臀，左脚背绷直，

上体稍向右侧倾斜。上体向前转动，左肩转向前面，同时腰髋部 发力，带动左腿向正前方摆动，以左膝为中心，左小腿加速向前 作弧形横摆动作，在左脚摆击到歹徒的一瞬间，左脚伸直，以左脚背的前半部为着力点。随着左 脚的打击动作，右脚跟紧贴地 面向前转动。上体保持原来倾 斜姿势，两肩可以作相应调整， 以维持身体平衡。左脚摆击后， 左小腿立即弹回成大小腿的折 鲁姿势，左脚下落，迅速还原 成实战姿势。

右侧弹腿：如图1-59①②所示。

右侧弹腿打击时用左脚支 撑，与左侧弹腿动作相同，但 方向相反。右侧弹腿如全力击 打，打击后，右腿一般落在左 脚前面，成为左势实战姿势。

侧踹腿

侧踹腿是侧身直线攻击歹 徒裆部、腹部、大腿、膝部的 腿法。左、右侧踹腿打击时， 上体向反方向侧倒，对自身较 安全，又有打击力量大、打击 距离远的优点，它是腿法中最 具有威力的攻击手段。一般从 中远距离发出，则攻击力量倍增，使歹徒望而生畏。

(1)左侧踹腿：如图1-60① ②戶标。



(1)左侧踹腿：如图1-60① ②戶标。

实战姿势站立后，身体重 心移到右脚上，右腿弯曲，右 i腿屈膝支撑。上体向右前方转 动，左肩转向正前方，身体呈 侧身姿势，使左大小腿的外侧 向前。左大腿向胸部屈膝提起 (左大腿靠拢胸部）。左脚向身 体左侧直线踹出时，左髋尽量 前送，左大小腿伸展，脚尖里 扣，以整个脚掌为着力点。左 脚踹击时，上体稍向右侧倒， 右腿用力，右膝伸直，右脚趾 用力抓地。

⑵右侧踹腿：如图1-61① ②际。

与左侧踹腿基本相同，但 方向相反。

常见的错误动作

(1)打击腿直腿打击 产4身、(8蹬腿、弹腿、侧 踹腿的动作要领模糊，或不明确屈膝后的打击力大、速度快。

糾正方反复体会屈膝前摆等大小腿折叠的动作要领，在 做分解动作的基础上，再做完整的动作练习。



腿法打击后，腿收回较慢产噠展®①只注意向前打击的速度，忽视了回收的速度； ②不会利用膝部的弹性。

糾正方fi①明确腿法打击后，如腿回收较慢，容易被对方 抓住脚而处于被动的地位；②打击后的关节和肌肉应及时放松， 并注意利用膝部的弹性，就能加快打击腿的收回速度。

向前打击时，偏离正前方的打击目标

产4展(8打击腿屈膝前提时，膝盖没有朝正前方，或打击 时不注意直线性。

糾正方ft注意屈膝前提，膝盖的方向应对准打击目标。

腿法打击时，支撑腿以前脚掌支撑产4展(8只考虑起腿打击，忽视了支撑脚的动作要求。 糾玉方fi ①明确支撑脚动作要求和支撑不稳的危害；②在 慢动作中练习，注意改正支撑脚的错误。

腿法打击后失去身体平衡

①打击时身体 重心没有前移，不能抵消打击 后产生的反作用力；②上体过 分后仰；③支撑脚支撑无力， 脚趾没有抓地。

糾正方根据所犯的动 作错误，在慢动作中改进技术。

©攻击拳脚组合

虽然只是一拳和一脚的拳 脚组合，但打击时可以虚虚实 实。适合女性的实用拳脚组合， 现介绍如下。



左直拳击头部一右前弹 腿击裆部（图1 -62①②）

要点：左直拳击头部是虚， 右前弹腿是实，上击下弹腿要 瞬间完成。

右前弹腿击裆部一左直 拳击头部（参见图1 _62）

要点：右弹腿是虚，可以 是假动作，左直拳击头部是实， 要重拳击打眼睛。

★右直拳击头部一左前蹬腿击裆部（图1-63①②）

要点：右直拳击头部是虚，左前蹬腿打击裆部（或胃部）是实，应一气呵成。

★左前蹬腿击裆部一右直拳击头部（参见图1-63)

要点：左前蹬腿击裆部是虚，可以是假动作，右直拳击头部是实，要重拳打击。



 

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