当今各界都在谈论养生，保健法繁多，各谈养生之理，保健之道，在我 看来要选择一种适合自己的养生保健法，关键要持之以恒，坚持下去才会有成效。我的师傅传授了此综一养生保健简易法，该养生法简单易行，现推广 给大家。

此功法每天必修之功，适应广泛，适用于不同环境、家庭，人人可以做 到，效果极佳，但须信心，持之以恒，方可奏效。

保健坐息法

日时养生，春、夏、秋三季，每日可五至七点起床，空腹喝一杯淡盐 水，清洗肠胃，随后排出大小便泻毒，然后再进新食，吃早餐半小时后自然 运动，中午十一点半至十二点半按时吃饭，饭后闭目养神十五至三十分钟， 自我保健按摩十三式，晚六点至七点就餐，少食，少饮，饭后一小时自然运 动后，洗脸泡脚，自我保健按摩十三式，（注）二至三天洗头澡，十一点至 十二点前睡觉休息，夜养安魂精神好，日出工作顺利回，冬三月每日可六至 七点后起床，依旧综上日习不变，精神舒畅，保持良好心态，冬避寒邪，春 避风邪，夏避湿邪，秋避燥火邪，调节饮食，不贪食、多运动是最好的养 生，健康要未病先防，长寿日改恶习，常保健，平安要内外和谐，理解万 岁！忍让当头，无等念，日日月月年年安祥保平安，幸福人生是大爱天地人 合自然之道，一切顺其自然之理，无贪无念无过之理性，健康理念记习头， 护若生命改变思想观念，健康自己，呵护家人，岁岁健康平安寿百年。

保健简易法（自我保健按摩十三式）

第一节

梳头法，两脚左右分开站立与肩同 宽，双手抬起，十指弯曲，从头部正中 发际，左右向后梳二十六次。

功效太阳经通头百会督脉六海六 经气，此法可以护发根牢固不秃，主治 头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风失语、 脱肛等症。

[第二节]

敲打神聪，位于百会穴四周，左手上举头顶，五指下垂成爪状，扣打神聪三十六次，右手同上。

功效神聪与大脑中枢神经有密切联系，可调节神经、益智开慧，主治 头痛、头晕、脱发各种眼病、脑瘫、中风等症，健忘，失眠。

[第三节]

开印堂，两手四指弯曲，从 印堂穴往两侧拉抹至太阳穴后三十六次。

功效 印堂为经外奇穴，足气的要穴，主治头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻衄、鼻渊、半身不 遂、口眼喁斜、小儿惊风、子痫 等症。

[第四节]

揉抹眼睛，双手食指中指放 于两眼内侧，向外揉抹，三十六次。

功效眼睛周围有六阳经和 足厥阴肝经任脉，五脏的病变都反 应在眼球上不同部位，是中医诊断 的重要部位，揉抹眼睛主治屈光不 正，流泪角膜白斑，视网膜炎、近视、青光眼、调节内脏功能。

[第五节]

搓鼻梁，双手鱼际放于鼻梁两侧， 上下复搓三十六次。

功效肺开窍于鼻，鱼际是肺经穴， 搓鼻可以防治鼻炎、感冒、面神经麻 痹、痤疮等症，使呼吸通畅、气血 运行。

[第六节]

点揉人中，以一手指端揉人中穴， 三十六次。

功效人中是任督之会，有两脉相 通之理，主治：昏迷、痫症、面肿、牙 关紧闭、口眼喁斜、小儿惊风、闪腰 痛、暑病等症。

[第七节]

推按地仓穴，以双手指分别在两侧 地仓穴，向上按推三十六次。

功效地仓为足阳明胃经，及阳明 脉之会，主治口眼喁斜、眉棱骨痛、麻 木等症。

[第八节]

叩齿，上下叩齿三十六次。

功效肾主骨，叩齿可强肾、健 齿，主治牙痛、牙松、牙周炎、促进任 督两脉相通。

[第九节]

点揉颊车穴，个人双手食指放于两侧

颊车穴上，点揉三十六次。

功效颊车为阳阴胃经，主治齿痛、 面肿、口禁不语等症。

[第十节]

干洗脸，双手掌贴在脸上两侧，向 上横搓后转向下回上，反复作三十六次。

功效手心劳宫穴是内出处放要 穴，贴于脸上，可自受内气对面起到保 健作用，抗老防皱。

[第十一节]

鸣天鼓，双手放于脑后，后撑捂住 耳内，食指弹拨后脑，三十六次。

功效肾气于耳，肾虚则耳鸣，耳 与内脏有直接关系，此法可以通经络， 健耳不失聪。

[第十二节]

拨耳鸣鼓，双手食指拨动双耳，向 前转动，猛然外拔，反复作7～12次。

功效可调肾精耳聪目明，心腹满 痛，耳鸣、耳聋、中耳炎等症。

 

[第十三节]

按揉足三里，双手放在两膝下足 三里穴按揉三十六次，反复做。

功效三里穴是强壮一身的长寿 穴，治疗广泛如胃肠病，呕吐、腹 胀、腹痛、腹泻、便秘、消化不良、 头痛、头昏、失眠、高血压、感冒、 下肢疼痛、腰痛、瘫痪、水肿、肠 痛、虚劳等症。

以上十三式保健按摩功法，调理疾病、健康人生，早晚坚持必有显著效果。

第五节十大保健长寿穴

医道本是菩萨行一疑难病症解消痛 诸有求者悉能助一普度众生造福图 武医结合本同源一消除病痛万年传 功力点穴疗效好一调理百病见奇效 疏通经络点穴道一以指带针把病消 发热刺血大椎穴一风池合谷委中退 头痛印堂点列缺一太阳百会夹脊穴 胸痹大椎膻中取一内关神门三阴交 中风攒竹人中穴一百会合谷内外关 脊背疼痛湿邪症一阳明外关来解决 阴阳不和调气血一点开天突百会穴 肌肉酸痛通经络一调理阴阳气血和 彻出心脏文火热一点在阴阳曲泽穴 祛风散寒消风邪一三风肩髎阳池穴 咳喘推胸点天突一膻中中府云门穴 腹痛三焦气海穴一理气行水开四门胃痛中脘三里穴一落零五穴揉腹摩 腰痛命门阳关取一腎俞大肠委中穴 颈痛天柱肩井穴一天宗曲池拔颈解 指痛脘骨中渚穴一液门前谷中魁穴 便秘肾俞大肠穴一次鏐肚脐大横穴 痛经命门肾阳关一气海关元中极穴 更年印堂太阳取一关元四门足三里 高压运头檫涌泉一低压百会血海升 失眠印堂睛明穴一房兑神门大敦穴 脚伤揉捏牵摇按一金门京骨承筋穴 运动医学护心体一内功按摩有功效 点穴疗法细推寻一对症配穴灵活用 推揉点按手法活一刺激得法运真功 消除病痛是大药一手到病除是医道 综上点穴辨证法一加减循经变化用

百会、风池、曲池、内关、膻中、中脘、气海、足三里、三阴交、涌 泉，以上各穴，每穴按三十次，顺序自上而下每天睡前作一遍，方向顺时 针，大约十分钟左右，可配合揉搓面部，足心各一百次。

上述各穴可根据每个人情况，有所侧重，如高血压、冠心病者应在百 会、曲池、内关、膻中、足三里穴多施手法；平时有神经衰弱，肠胃功能不 好，食欲不振，应在风池、内关、中脘、足三里多施手法；体质虚弱，肾气 不足，腰膝酸软、手足发凉，应在气海、足三里、涌泉、穴三阴交穴多施手 法；每日可按摩一至两次，配合锻炼，注意情绪，饮食习惯，可保健康 长寿。

第六节浑元沖氧拳养生篇

浑元冲氧拳修炼，小成养气血，强肝健肾精自生，日冲氧量通百脉，百 关通畅身体好，大成混然得三宝，精气构成万物生。探讨养生学，要结合 医学等多学科研究，去伪存真求博学，多识彻悟旁通，简朴归真。使运动神灵，精神意识，内外充实，动力十足，集中表现，神者得多产生原动力，化 育万物，可走向搏击之道。一切都已实践开始上升的阶段逐渐修炼成养搏一 体的拳法，混元而然的大道之理。

养生是一种自然现象，也是一种本能需要，是探求人类祛病延年的方 法，养调防病的措施，其学术思想基本源头属于自然哲学，早在远古时期， 先人们就开始宣导运动方法来防病、祛病、治病、保健。所谓静养：是静定 充氧气之聚，运行气、深则蓄、蓄则伸、伸则下、下则定、定则固、固则 萌、萌则长、长则退、退则天、顺则生、逆则死。大意是：人之生，一切都 要顺应自然养生有道的原则。知其道者，养而不发，度其百岁，其中的道就 是养生方法，锻炼的作用，吾拳浑然各家的自然之道，及配合饮食膳养，只 要符合人体营养需要就可饮用。因人体生命是靠能源来维持的，许多能源主 要来自食物中。《寿亲养老新书》曰：主身者神，养气得精，益精者气，资 气者食，食者生民之天，活人之本也。所以自然养生的原则一定要有良好的 习惯，其中包括：起居、运动、环境、饮食、生活，都要有规律性，早要吃 好，午要吃饱，晚要吃少，吃好睡好，人活不老，清静无为，和谐美好。

【附】养生要诀

人寿百年不罕异一多因七情六欲起 修身要诀宜切记一君子之人能节制 长令充实勿空虚一日食需要少油腻 大饱伤神饥伤胃一大渴伤血多伤气 饥餐渴饮莫太过一免致膨脬损心肺 醉后强饮饱强食一未有此生不生疾 人资饮食以养生一去其甚者自安适 食后徐行百步多一手摩脐腹食消磨 综上养生顺自然一身体健康百年长

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