通常说：形随意动、意动形随是功法运用要领，有气的存在，可以随意 念来支配动作，运动和缓自如，上、下、左、右、前、后，达到协调一致，协调和机体内外气的运行，即所谓意动形随，起到运动健身效果。关于以气 领力一说：只是一种导引、信息传递、应用而已，是修炼自身规律和方法， 不可执着，固守，意是若有若无的，不可久意，应伴随运动而行，久意而伤 脾，运动是冲氧益精后天之补，如伤了脾气还补什么气？意什么精？五脏连 内外，一经受损百脉不通，牵发全身。我们以拳养生，冲氧采补，外由我 用，呼吸自然，融合五脏，通达肢体，随人则活，由己而滞，祛其浊今，中 医辨证气血在脏腑功能失调表现有：心与小肠互相影响。如心气虚，气血不 能正常运行，会造成心悸，气短，面色咣白，自汗，体倦乏力，善出长气， 心阳虚则形寒肢冷，心胸憋闷，心血虚是阴血不足余心则心烦失眠多梦，健 忘易惊，面色无华，眩晕，唇舌色淡。心阴虚则潮热，盗汗，口干咽燥，手 足心热。心血瘀阻是痰浊凝滞使心肝痹阻，造成心痛，累及两胁及肩臂，面 唇指甲青紫，四肢逆冷自汗，小肠实热是热邪阻滞小肠，则小便短涩痛，尿 血，心胸烦热，口舌糜烂，咽干面痛等。肝与胆相互影响：肝阴血虚，易虚 火内生，头目，筋脉是养，眩晕，视物模糊，肢体麻木，筋脉拘挛，心烦失 眠，口干咽燥，女性月经不调，肝气郁结，则精神抑郁、易怒、肋胁胀痛， 胸闷，叹气，嗳气，脘腹胀满，大便失调，喉部梗阻，女性痛经，乳房胀 痛。肝胆湿热，则肋胁疼痛，发热，口苦，恶心呕吐，腹胀，大便失调，小 便黄短，面目周身发黄，阴部湿疹，睾丸肿痛，带下黄臭等。

综上论证：每一个练功人应须知道五脏之关系，气的症状及表现，以便 在养生中调节生理功能，在练功中可起到举足轻重的作用，气是万通自然法 门，一种能量。《道德经》云：万物负阴而抱阳，冲气以为和。这就是说把 动作和气融合一起，融会贯通从而起到调和阴阳，疏通经络，调和气血，培 养真气，起着激发，调理内脏功能为目的，积蓄内含，培养自己内在力量， 强化起来，把功夫练到身上，还要把握万法归宗的奥妙，全面辨证真违而得 一。《道德经》曰：天得一以清，地得一以宁，神得一以灵，谷得一以盈， 万物得一以生，道生一，一者气也，一者始也，得一者，得道也，宗一得法 也。因此不管练什么功法，做什么事，有一就有了一切，一切之中有高级的 东西，高级就是内含微小差意的实践，学东西不限于文字上，要学有东西的 奥妙之一，奥妙就是重要的东西，重要东西，就是实用简单的东西，可实践 的。在训练中从有为到无为，得心应手了，就无为没有规矩了，这就是有至 极而归于无。达到自然状态，这就是为道日损，意志磨炼自己，智慧是方便法门，可通彻达悟。把一阴一阳谓之道，静动融合运用灵活，万物有变法， 运动不拘限一格，一种姿势，姿势是功法运用，外在的表现，只要做到轻缓 和协调运用柔化，身心清静，自然，就可达到养心补脑，养肝补血，补脾益 肾，养肺祛浊，养精强肾，培元固本，使人精力旺盛，人老心不老，不是腿 先老。要把身心保持在一种年轻状态，修身养性，可延年益寿，健康一生！

第八节浑元沖氧拳的医枝保健作用

浑元冲氧拳起首以天人合一，无极静定站立法，转换两仪天地，阴阳二 气冲氧洗髓，以冲为会，万贯涌泉，通天达地，回原练己抱一桩，内外相 合，调节神经，以静制动，静极生动，万物在于动，动则生，静则养，阴阳 交泰，变化万千，以松静调节血舒五志，利用人体潜能进行自我调节来平衡 阴阳，这不仅是习武者的一项基本功，又是一种医疗体育体疗的方法，通过 练功真气运行，有冲击病灶的不同反应，对于多种慢性疾病起到了良好效 果。此功法，既有强身健体，抵抗病毒，保健养生的作用，而且没有任何副 作用，同时具有一定的实战性。

第九节性学保健养生

众生情，性之情也。人是自然界的产物，性是自然界的现象，也是人的 一项基本生理功能，性生活和谐，能提高生活品质，保持身体健康，而如果 性生活不和谐则会影响人的健康。而浑元冲氧拳中有几势可以明显改善和增 强人体的性功能，下面传授几个性学保健简易功法。

练己抱一两脚左右分开，与肩同宽，两腿微曲，自然站立，脚跟和 涌泉穴可踩一扁圆石子，吸跨坐臀，上身虚灵挺拔，头顶项竖，双手从两侧 慢慢抬起至胸前，手心向内环抱，手指分开呈自然弯曲，眼睛平视向前方望 远景，也可微闭，牙齿似闭，舌顶上腭，自然呼吸，心静神怡，天人合一， 臆想提臀吸肛数次，时静时意，每日站15~30分钟。

强肾叩齿预备势同上，两手背放于两肾俞穴，形松静心，站立自然 呼吸，时而叩齿数次，唾液分三次咽下练液环丹，可强肾健骨，益肾固精， 精能生气，气能生神。对阳痿早泄，性欲低下等症起到很好的效果。

捶打命海预备势同上，两手自然下垂，握空拳，旋腰抡手臂，拍 打丹田气海穴，肚脐下一寸五处，后拍打命门，腰椎处，左右击打3～5分钟，

力度适中。适应证：任督相通，调理平衡，增进代谢，消炎、祛瘀，对 前列腺，膀胱炎，脏腑气血不畅，大便燥节，阳痿，妇科等疾病有调理之功效。

拍肩击肾预备势同上，以腰为轴，左右旋转，带动手臂，掌拳同 用，上拍打肩井穴，下击打肾俞穴，头随腰转，左右拍打3～5分钟，力度适 中。适应证：益肾助阳，对肩周炎各种腰痛，肾结石，尿频，遗精早泄，阳 痿，肾炎等症有一定的效果。

练精之法从肾下生肾阳气，子时而兴，人身之气与天地之气相应，固练精之法当与子时，披衣起坐，静心，右手将肾阴兜住，左手掩脐而凝神 于肾俞15～30分钟久习而精自旺盛。

综上五功法，简便易行，适应广泛，固精调气，强肾益通，肠腹蠕动只 要每天坚持修炼，持之以恒，定会起到保健养生之效。

第十节不要为养生而养生

养生应从养内开始，生命健康首为人体内脏腑的健康，肢体才健康成 长。所谓人体内外是一个整体的结合，内外的结合，就像大树一样，树的枝 叶茂盛，生命力越强，树根就越深长，树才繁茂。人体也一样，只要脏腑内 气冲实，生命力就越强，肢体才健康，相反肢体受损，也直接影响内腑的气 机，脏腑受损。由此而说：养生首要调养内腑的气机，护外躯体，才能身心 健康，而生命更有活力，才是养生之道。

心情舒畅，不激动，不大喜，不大怒，不忧，不思，不悲，不恐，不惊

注意饮食，不过饱，不饥饿，不吃咸，不大饮，不吃烫，不吃凉，过 午不食

五味适度，少吃酸，少吃咸，少吃甘，少吃苦，少吃辛

五味所伤，酸出皱，咸脉疑，甘骨痛，苦皮槁，辛筋急，五味调和不过偏

风寒暑湿，春防风，夏防暑湿，秋防燥火，冬防寒，四季防护

运动休息，多运动，不过量，存之神，想之身，动养身，静养神，休息好，身体好

世间万物，包括人类，都是大自然衍生出来，各自都有生命的活力，凡 养生者应顺其自然，生命是一种精神和意识，只要不违背阴阳五行的自然规 律，生活有制约和节律，犯胃不吃，不该做的不做，打开心门，心平气和对 待一切事物，不妄心波，真心似水，心定神一，有正阳之气，就可以达到养 生的效果。

一个人要想精气充沛，正气实足，阴邪不侵，需在练功中打通人体任督 经络，气血流畅，心息神安，神安气足，气血旺盛，身强体壮，才能百病不 作。病从心生，不要怕自己有病，不要过分依赖医药和医检，不让医院判决 生命，我命由我，把握阴阳转化，了解平衡医学，有健康心态，健康理念， 保健措施，运动冲氧，以实物索取所需营养素，增加能量，肢体功法，伸开 气门缩闭门，守窍开穴气运行，以呼吸深缓打开全身皮毛孔窍，吸收天地精 微之气，让气血在体内发挥调理修复作用。

人有疾病，除风寒暑湿燥火六邪和七情所致外，还因气血不足，经络不 通，气血滞流而产生各种疼痛及疑难病症，多由心脾两虚，气血不合，阴阳 失调，体虚所致，放不下心态，故因有病乱投医，求什么神医、神药，这些 都是自欺欺人，世间根本没有什么神医神药，只是一些高明医者能辨证施 治，用心调理，方法灵活运用，医者临床经验丰富及治疗手法多样以及人本 身自有的修复系统，也就是现代所说的免疫功能结合，在治标调本的同时 共同修复。所谓尚医是未病先防，可有自卫保健防病延年，才是自然养生 真谛。

第十一节肚皮呼吸法

“肚皮呼吸法”也叫“丹田呼吸法”，是松静自然腹式呼吸法，是增氧 呼吸法，是高级养生术。其修炼法每日早晚仰卧床上，把双手放在小腹上， 也可环抱胸前，做腹式自然呼吸3～5次即可。吸气时小腹鼓起，呼气时小腹 回收（缓慢而行）。通过松紧、收放、张弛使腹部横膈膜得到运动。不仅有 清心健脑、消除疲劳作用，有益于心脏，对心、肝、脾、胃、肺器官细胞都 可有增氧代谢作用。可预防心血管动脉硬化、心肌梗死、肺气肿、支气管炎、胃炎、脂肪肝等。

第十二节我师于永年是养生大家

我师于永年不愧是当 今的养生大家，无论是武 学、医学、养生实践都 有其独特的风格和方法，于老曾经百病缠身，通过 武医结合精神自调康复，以抱一桩运动体疗治愈了 多种疾病，同时教站粧功 时治愈过无数疑难病症 患者，我曾见过许许多 多的患者，直到现在还有不少的老人还在坚持站粧，这是一种养生意识，习 惯养生，运动调理，冲氧益寿的功法，由此可见站桩的无穷奥妙，也是调理 百病良方法门。就像于老书中所说：世界上的一切药物对身体来说，都无法 代替运动的良好作用，运动是健身的法宝，强壮身体不是靠保养而是锻炼出 来的，合理的体育锻炼能够切实可靠地增进全身健康，增强机体抵抗能力， 达到少生病不生病，有效的预防疾病，体育锻炼除有预防疾病作用外，还可 用于治疗许多疾病，至于怎么调节功能，调节什么功能，这是关键所在，要 了解医学知识就像中医看病，知道经络、脏腑，辨证施治，平衡阴阳，调理 功能，打通经脉，扶正气，处方用药等方法，达到治病目的，浑元功法也如 此。运动医学体疗是新兴的学科，研究运动生理特点，调理机体，增强体 质，平衡医学是自然疗法在医疗和健身实践中不断的阐明和发展，为人类健 康服务。

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