接上式：进退行走原位，双掌随身体内侧上下前后浮按大球，收放，大收 小放，小收大放，掌心向下，目视三角方位，起伏不定，阻力螺旋，磨磋蹚 拉步，进退龙虎行练习，松紧适度，缓慢惊弹，抖放，细心领悟，进退练习。

第二十八式推托变连

接上式：进退行走原位，双掌变连推托，掌心相对，十指向前，手腕活 力，做推拉托变，随步连动，力走螺旋，目视前方，进退练习，左右相同， 其他要领同上。

第二十九式勾挂吸推

接上式：原位换势，进退继续行走，两手臂勾挂，挤按多物，缓缓坐挤 拉，不断之动，目视三角方位，牵挂手足连手臂拧翻，多力放，举一反三， 物中求，进退练习。

第三十式神龟出海

接上式：上左步，双掌从下向上左右前后螺旋运转，两掌变化步先行， 左右相同，进退行走水中放，伸缩摇摆形不定，路地行海，四梢忙，高提下 按，旋捋力，身强步稳起伏不定，手足颈连推拉用，自由练习有敌意，进退 练习（左右变形）。

第三十一式进退连炮

接上式：进退行走原位，换势，上左步炮连环，上右步，连环炮，步步 行，走速连环，快慢行走连环用，触敌上下无阻拦，进退练习。

第三十二式健舞云手

接上式：进退行走根部，上左步，左手螺旋绕，上右步，右手螺旋绕， 左右连环螺旋缠绕，进退连环螺旋缠绕，进退快慢练习，形送惊变应敌，目 视三角方位，进退练习。

第三十三式斗步击掌

接上式：左脚向前上步，左手臂从下向上弧线划起，同时上右步，右手 臂从下向上弧线划起，左掌向前推出，换势，同上，左右相同，进退练习。

第三十四式千斤坠地

接上式：左脚向后撤步，屈膝坐跨，前脚虚步，身往后沉坠，双手臂环 绕从上往下牵拉，换势，右腿后撤步，屈膝坐跨，前脚虚步，身往后沉坠， 双手臂环绕从上往下牵拉，左右相同。

第三十五式推窗望月

接上式：左前脚向前上步，起身前拥，后脚跟步，左前手臂抬起，翻掌 向上，同时后掌从左肘下向前推出，目视三角方位，换势，右前脚向前上 步，后脚跟半步，右臂抬起翻掌过头，同时左掌从右肘下，向前推出，目视 三角方位，左右相同。

第三十六式进退挑掌

接上式：左脚向前上步，左手臂抬起上挑掌，身体向前，右手竖掌向前 推出，目视前三角方位。换势，右脚向前上步，右臂抬起上挑，左手竖掌 向前推出，身体向前，目视前方三角方位，进退练习，左右相同，进退练习。

第三十七式拨云见日

接上式：右掌收回缠绕，高太过头，右脚横开一步，身随步行，同时左 掌横切出，发力三点成一线，横斜力，处点软肋穴。

第三十八式退步牵羊

接上式：左脚向后斜方撤步，左手缠绳，右手捋绳，向左斜方牵拉，右 /

脚倒叉步，左右连绵不断，拉物状，顺行走推拉用。

第三十九式回复无极

接上式：右脚向后撤步，双掌收回胸前下压小腹处，同时左脚撤到原 位，左右平行站立，无极势。

练此功法，要立志修养与锻炼，须做到：恬淡虚无，养心凝神，臻于自 然，协心清静安宁，不贪求妄想，谓之治心无他求，要使百念空，心无杂 念。古谚：“酒色财气，四道墙，人人都在里面藏，若能跳出墙外去，不是神 仙也寿长”。贪欲无穷，忘却精，用心不已失元神，心若太费，费则劳，神 若太伤，伤则虚。为养生名言，摄生一定要控制调节良好心态，维系气的生 成，是运动变化的重要条件，心情舒畅，气机调畅，食欲良好，气血生化有 源，精力充沛，运动合道有方，方能起到养生之功效。

第四节浑元沖养拳连赃□诀

浑元冲氧拳桩法是由静动法演变而来，在静动法入门之后可与拳法共同 练习，拳法练动，粧法练静，拳法练外，桩法练内。内外双修，内外互补。

功夫首从站桩起一由静而动走势连 桩法基础是根本一万物道生自然求 静心站立微妙中一形松意物精神守 站枯僵燥连桩用一调行换势兴横生 静动互为内外运一气通百脉血自行 养练调和骼肌变一呼吸充氧排化碳 随意运动连桩起一移位屈伸力步活 浑元冲氧静动连一养生实搏同修炼 拳学养练用为三一无意本能达自然 吾拳深研科学化一取实精华创新拳

浑元冲氧拳与他拳细微不同，有多种修炼方法。时间可长可短，功法体 系自然产生，拳中有拳，养中有氧，打中有摔，摔中有打，练中为用，用中 为实，每每修炼者定会有所收获和心得。拳中变之改继承前人之基础，以现 代学术实用所定，养练合一不废心力续进蓄物拳种内在东西，悉心体悟不难求，修炼加以体认，通明理法方为功成之效也。

第五节浑元沖氧拳连赃功法

(一〉浑元冲氧拳连桩功法

起势无极站立，身体中正，三点垂直一线，眼睛平视，似笑非笑，全身 松节入定，自然呼吸，吐故纳新，真气从之，正气内存，接势冲氧，以气洗 髓，吞吐乾坤，由上而下，内外结合，静动兼用，整体协调，阴阳交泰，变 化随环，轻柔连缓，心静意动，意动神联，神联精气，浑元冲氧。

(二）功法原理

动静浑元，静中得气，动中活血，调和气血，疏通经络，自然变化，平 衡阴阳，合理运动，相互转换，调动功能，自我调理，以先天之气，运后天 之补，扶正祛邪，祛病健身，补泻兼用，标本施治，武医奇术，养搏一体， 连桩动静，浑元一气，整体动作，可活筋骨，随意运动，相互作用，功理独 特，形成流派，多科研究，探索新法，推广传承，发扬光大。

第六节浑元沖氧拳赃法要领

桩法要领为：松肩坠肘提溜手，吸坐靠顶三七步。

松：精神内松，形体外松，肢节放松，松静养内。

肩：肩平下沉，肩松开阔，肩松膀圆，开肩炸翅。

坠：双肘下坠，尾部下坠，坠中横撑，坠撑惊弹。

肘：肘屈三角支架，屈肘撑抱，屈肘下垂，垂如坠物。

提：提腕高低适度，提腕不抬肘，提力拉伸，伸拉提力。

溜：手指下溜，溜手提腕，溜为圆活，圆活滚动之溜。

手：收手拱腕，提腕不提手，手活变力学，掌拳寸劲打。

吸：吸胯，手吸，力有吸吐，吸吐纳气，吸兑冲氧。

坐：屈膝坐胯，下身似坐非坐，骑马坐胯（前后吸坐有七三）。

靠：背往后靠靠臀，肩靠下顶上靠，退步吸靠，靠有正斜之分。

顶：收顶技顶，肘顶膝顶，无节不顶，顶有屈伸，收缩之意。

三：三抱七，脚分三七，前后三七，脚掌三七，三角力。

七：力分三七，手分三七，步分三七，人体处处有三七。

步：开步、大步、小步、定步、活步、虚步、实步、逗步、 三角步等。

第七节养搏浑元抱一赃练v法

首先，两脚左右分开，与肩等宽，平行站立，肩井穴对两脚的涌泉穴， 上下一条通道，气河上通肩中下达涌泉，注意两脚横开不在一条直线，前后 相错lcm左右，方可保持身体平衡。同时两胯往后吸做屈膝蹲起动作（动 作不可过大），做一至三次，这是调整身体中正的方法，轻松自然，舒服 得力。

调整好后，静心站立，同时双手臂从人体中线慢慢抬至胸前，做撑抱动 作，大小因人而异，撑满抱圆，如同抱一个聚宝盆，撑是抱，抱是撑，抬 手撑，定位抱，三角支架肋肘中（是说肘和胸肋之间有个三角支架定位）同 时，眼睛平视远方（也可闭目养神），收颌立颈，头悬吊顶，百会穴对会阴 穴，上下一条通道，脊柱中正，虚灵挺拔，牙齿微叩，舌顶上腭，接通阴 阳，五官放松，五脏和谐，自然腹式呼吸，冲氧能量，丹海对命门，玄关一 条通道，打开任督二脉，阴阳相通，首窍开合，气血运行，直通人体前后中 线阴阳六脉十二脉之间，奇经八脉循环不已，输运气血氧气到人体内外，上 下左右前后，濡养脏腑、经脉、肌肉、骨骼、皮毛等周身各部，发挥营内卫 外作用，达平衡阴阳的目的。

养搏浑元抱一粧，从养生而言此粧可调节人体气机、冲氧骨髓、活血行 气、疏通经络、补气冲氧、调理疾病，有综合功效。可使体内各器官与细胞 得到营养和氧气的补充，从而达到强身健体，调理修复的功效；从实战搏击 而论，此桩，万法归一，归一万法，万法此生，演变无穷包万象，无论从功 法、拳学、力学和运动原理，都有变化无穷的方法和力量，无拳的打法和自 然，无形的运动和运用，至于外形与内活的不同，如何参透和运用，只能口 传心授，教一引二自生三，方法万千，因人而异，不拘泥，合理教学，大道 至简，多余的东西不要，没用的东西不练，不好的东西不存，精简而实用， 是最有价值的东西，也是最好的东西。

这就是浑元抱一桩的特性功能，细心参悟，悟出内在真活，练中找感 觉，内在的微小差义的不同，其效果也不同，练中实践吧。

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