十二、学会拳法或腿法后，不能马上在沙袋上练习

很多人在刚学会拳法或腿法后，想增加打击力，就马上到沙袋上练习，但效果很不理想， 这是什么原因呢？这是因为运动技能是一种条件反射，从形成运动技能的过程和发展来看， 有四个相互联系的过程，那就是泛化、分化、巩固、自动化过程。

由于刚学会拳法或腿法，有些人对动作要领没有完全理解，出现动作僵硬和多余动作， 这是由于大脑皮质细胞兴奋扩散的结果，此时就在沙袋上练习，需要肌肉更用力，臂部与腿 部的不同肌肉（主动肌、对抗肌、协同肌和固定肌）就更难以协调，不该收缩的肌肉作强烈收 缩动作，动作必然更僵化，出现动作错误也更多了。有些人运动基础较好，由于大脑皮质运 动中枢灵活性强，分化抑制得到了发展，初步掌握了腿法的动作要领，动作看上去比较协调， 进人了运动技能的分化过程，但初步建立起来的动力定型是很不巩固的，在沙袋前，臂部或 腿部等肌肉群需极度用力的情况下，拳法或腿法就会变样，这些肌肉不能协调一致地用力， 出现了僵硬的动作。如果在沙袋上继续练习，可能会破坏正确的技术，并形成错误动力定 型，这样反而影响打击力量的提髙。

只有在学会拳法或腿法动作后，通过一个阶段的反复练习，进一步提高拳法或腿法的动 作质量，使动力定型更加巩固，再进而发展到不需思考就能自动地完成动作，在各种复杂的 条件下快速、轻松、准确地做出高质量的技术动作来，此时大脑皮质的兴奋和抑制在时（间） 空（间）上已髙度集中和精确，也就是在运动技能巩固和自动化过程阶段，你就放心地在沙袋 上练4吧！

第二节运动力学知识

一、左直拳和右直拳击头动作的比较

前文已作阐明：左直拳击头部的预备姿势和拳击基本站立姿势相同，对手不能预测左直 拳何时出击，出拳时身体转动角度又很小，因此它的打击具有突然性。同时身体斜对着对手 的姿势，决定了左拳与对手的距离较近，左直拳打击到对手的距离也较近，如果左直拳击头 技术较好，防守者因反应时间极短，往往来不及做出防守动作而被击中。右直拳打击时没有 左直拳那样的突然性，身体姿势也决定了右拳到对手的距离较远，右直拳打击到对手的距离 也较远，打击时身体转动角度较大，这样身体转动所化的时间就相对地比左直拳要多一些， 因此打击时易被对手察觉。

左直拳可视为以身体的正中垂直轴（严格地说以身体正中稍偏左处的垂直轴）为转动 轴，它的转动半径是转动轴到左肩的距离。

甲型右直拳可视为以左肩向下的垂直轴为转动轴，它的转动半径是左肩到右肩的距离。

我们从转动运动学公式得表示角速度W表示身体转动的角度“表示身体转 动所化的时间）。

因此在拳击所有拳法中，身体转动得越快（转动所用时间越少），其角速度则越大。

根据公表示线速度，K表示转动半径）。

假如转动角速度相同，因右直拳转动半径较长，故产生的线速度较大。而身体转动的线 速度与手臂出击的直线速度之间有一定的角度，但两者变化与它的合速度成正比例，故右直 拳打击到对手的即时速度要比左直拳快。

根据牛顿第二定律：表示打击的力量，ZU表示打击到对手的时间，m表示参 与打击的质量，Ami则表示动量变化）。

右直拳打击时要把体重“挥”出去，参与打击的质量大，加上右直拳的打击速度又较快， 因此A/m;就较大。反之，左直拳打击时因参与打击的质量和打击速度不及右直拳，因此它 的Amu就较小。如果左、右直拳的打击时间相同，右直拳比左直拳的打击力量则要大得多。

在运动实践中，左直拳抓住了打击的时间，利用对手出击的一瞬间，左直拳抢先击到对 手，因这种打击（迎击）是相向运动，对手向前冲击得越利害（包括速度和质量两方面），他受 到的打击力量就越大。

左、右直拳打击后人体的转动惯量也是不同的：左直拳参与打击的质量较小，转动的半 径又较短，决定了左拳的转动惯量小，因而恢复原来姿势就较快；与此相反，右直拳的转动惯 量较大，如果没有击中对手，打击后恢复原来姿势相对就较慢，对手可以抓住时机进行反击 (或迎击）。

在训练或比赛中，运用各种拳法时都要注意扬长避短，巧妙配合，即左直拳为右直拳（或 右短拳）创造了打击机会后，再用右直拳（或右短拳）重击_P如果一出拳就用右直拳重击是危 险的，也是不可取的。

 

二、运动员步法灵活的站立姿势

力学知识告诉我们：物体失去平衡的难易程度，称为稳度。易失去平衡的则稳度小，不 易失去平衡的则稳度大，拳击与散打运动员的站立姿势应随时冲破平衡，稳度小对步法的灵 活性反而有利。

站立姿势的稳度大小，与支撑面的大小，重心位置的高低有密切关系。运动员支撑面的 大小是根据两脚的位置而变化的，两脚的站立距离小，支撑而也较小，两腿微屈，身体重心 髙，如果身体重心稍作移动，重心垂线就要超越支撑面。为了不失掉身体平衡，两脚伴随着 出现补偿性动作-一移步。运动员就是通过移步，在失去平衡的方向上不断地建立新的支 撑点和支撑面。当然，两脚站位距离虽较小，如两膝弯屈较多，因身体重心低了，也会影响步 法的灵活性。反之，运动员两脚的站位距离大，支撑面也大，即使两腿微屈，身体重心较高， 但重心垂线离支撑面边缘的距离相对较远，稳度也较大，不容易失去身体平衡，步法移动的 速度就比较慢。

可见运动员要提高步法的灵活性，必须采取窄站距（即两脚前后站立的间距应与两肩距 离基本相等）和髙重心（即两腿微屈）的站立姿势。

三、阻挡和拍击的防守动作效果比较

阻挡和拍击都是常用的防守动作，但动作的效果却大不一样。

阻挡是在对手用拳法或腿法击来时，用身体某一部位保护好要害部位，使之免遭打击， 但打击力量还是直接作用于人体。对手打击的作用力越大，阻挡时越容易失去身体平衡。 为了保持自己身体的平衡，需要用很大的肌肉力量，还要调整身体的重心位置。对手打击得 重，阻挡部位也会产生一定程度的损伤。

拍击防守时对手打击力不直接作用于人体，即使对手打击力很大，但由于拍击时，拍击 方向与打击力方向相垂直，只要用很小的肌肉力量就能改变打击力的方向，使对手打击落 空，因此，对身体平衡没有影响。所谓“四两拨千斤”就是这种力学现象的体现。由此看来， 拍击比阻挡更省力。运动实践中，拍击比阻挡需要更精确的时间。

四、训练或比赛时戴拳套和护裆的作用

观看拳击、散打比赛，看到两名运动员都是全力以赴，互不相让，他们的拳脚打击很有力 量，但很少把对手打伤，这是什么原因呢？原来是运动员戴上的拳套和护裆起了很好的保护 作用。

力学原理告诉我们：压力=压强X面积，这里的压力指打击力，这里的面积指打击面，在 打击力一定的情况下，压强大小与面积有关，面积越大，压强越小，面积越小，压强越大。戴 拳套后，在拳头外面好像包上了一个大皮球，击到对手后，增加了打击面积，减小了压强，对 人体的损伤相应降低了。如果打击力量相同的话，用拳打击时，因拳头打击面积比拳套的打 击面积小得多，因此它的压强大，换句话说，就是对人体可产生较大的损伤。

另外，拳套内的棕丝、羊毛等软物，使拳套变得柔软而有弹性，在击到对手后，拳套起到了缓冲作用。根据力学公式：F=m 在打击质量和打击速度一定的情况下，拳套的缓冲作用使接触到对手的时间增加，这就意味着打击力量减少。如果不戴拳套的话，拳头接触到 对手的时间较短，在相同情况下，打击力量就大了。

护挡保护外生殖器的原理，与拳套的保护作用基本相似。护挡四周边缘也有柔软物包 裹着，并与大腿根部（靠近腹股沟）处接触，在裆部被击中后，坚硬的护挡把所受的打击力分 散作用于四周，避免了外生殖器冲击性的打击。

可见，戴拳套和护挡进行训练和比赛，对于防止发生伤害事故，提髙训练质量等都有很 大的作用。

五、屈伸性腿法比直摆性腿法优越的原因

运动员在发展柔韧、速度、力量等素质时，腿部常常伸直作各种踢腿练习，而在实战时为 什么直摆性腿法用得较少，大多数都用屈伸性腿法打击呢？这是因为屈伸性腿法打击时，大 小腿折叠，腿部质量靠近髋关节转轴，质量比较集中，它的转动惯量小，直摆性腿法则相反， 腿部的质量离开髋关节转轴较远，质量分散，它的转动惯量大。

如果它们要得到相同的角加速度，前者所需要的肌力矩较小，也就是完成动作所用的肌 肉力量较小，比较省力。后者则需要的肌力矩较大、完成动作所花费力量大，这样就比较吃 力。如果我们用相同的肌力矩作屈伸性或直摆性腿法，前者摆动时，因转动惯量小，得到的 角加速度大，换句话说，它的出腿速度快；后者摆动时，因转动惯量大，得到的角加速度小，就 是它的出腿速度慢。

另外，屈伸性腿法打击时，腿部肌肉（大腿前、后肌群、膝关节伸肌等）更多地直接参与用 力，因此它的打击力要比直摆性腿法更大。

运动员平时做的直摆性踢腿练习，对拉长腿部靭带有很好的作用，还加大了练习的强 度，可以更好地发展肌肉力量和速度，对高质量地完成各种屈伸性腿法是很有帮助的。

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