少林武术基本功

武术指导：刁山多释果松刁惠音套路示范：释延创

一千多年来，少林寺要求所有健身习武的人，在学习止 式武功套路之前，一定要从少林武术的基本功练起。要领如下：

一、 手：冲拳推掌

二、 肩

三、 臂：单臂绕环双臂左右绕环

四、 腰

五、 腿：正压腿侧压腿后压腿仆步压腿搬腿 劈腿踢腿（正踢腿斜踢腿恻踢腿外摆腿里合腿） 弹腿蹬腿侧蹬腿

六、 步：弓步马步虚步仆步歇步坐盘丁步

七、 脚：腾空飞脚旋风脚腾空摆莲

八、 平衡：提膝平衡燕式平衡

一.   手

（1）冲拳

两脚开立，与 肩同宽，两手抱拳 于腰间，肘尖向 后，拳心向上。挺 胸收腹，立腰，左 拳从腰间向前扭动 猛力冲出，转腰， 顺肩，左前臂内 旋。力点要达到拳 面，臂要伸直，高 与肩平。同时右肘 向后牵拉。左右交 替进行。

要点：出拳要 快如闪电，力重千 斤，出拳不见拳, 到可推山。

（2）推掌

两脚开立，与 肩同宽，两手抱拳 千腰间，肘尖向后， 舉心向上。梃胸，收 腹，腰立直，左拳变 掌，前臂内旋，并以 小指一侧为力点向 前猛力推出。推击 时转腰，顺肩。腰耍 伸直，臂高与肩平。 同时右肘向后牵 拉，左右交替进行。 (图3、4)

要点：出掌要 快



（3）肩

两脚开立，略宽 尸两肩，两手抓握支 撑物，上体前俯，上 下起动，振压双肩 (图5)

要点：两臂、两 腿要伸直，振幅应逐 步加大，压力集中于 双肩



 

 

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